Dagens backar

Uppvärmning på löpbandet 18 min
Inkl 10 sekunders sprintar och snabba benböj

Backintervaller (4:30)
10 x 30 sek lutning 5.0
med 30 sek vila mellan

Nedvarvning 5 min

Benstyrka (vadpress, marklyft, knäböj, sittande benpress m.m.)