Korta backintervaller på måndagskvällen

Igår var det måndag, ifall nån semesterfirare tappat räkningen på dagarna alltså så informerar jag om det nu ;)

Jag glömde fota när vi var i backen så det fick bli en svettobild i dörren när jag kom hem!

Maria önskade backe på vår träningsdejt så jag var inte sen att säga ja till den idén. Jag föreslog en modifierad variant av det här passet som Ida och jag körde för nån vecka sen. Den ändringen vi gjorde var att hoppa över den längsta varianten av backe och i stället köra två block av den kortaste. Träningen blev då såhär:

Uppvärmning (hemifrån till backen) 3.88km, 23:45min (6:08)

5 x ca 90-100m backe
med joggvila ner
Mina tider: 30, 35, 32, 34, 29

2 minuter gå-/ståvila

5 x ca 50m backe
med joggvila ner
Mina tider: 15, 16, 17, 16, 15

2 minuter gå-/ståvila

5 x ca 50m backe
med joggvila ner
Mina tider: 15, 15, 16, 16, 15

Nedvarvning (från backen och hem med stopp vid arctura för löpstyrka) 4.98km, 29:46min (5:59)

Löpningen totalt blev 11 kilometer

Som vanligt körde vi även 3 varv löpstyrka:

20 utfallssteg
10 grodhopp
30 tåhävningar

Dock ingen båltabata p.g.a. regn...