Det bästa med intervaller...

... är att de går att variera i det oändliga!

Jag är fullt medveten om att jag borde koncentrera mig på lite längre intervaller eftersom mitt mål just nu är långdistans. Tyvärr tycker jag att det är fruktansvärt tråkigt och det är mentalt jobbigt för mig att fixa den typen av pass. Att veta att jag borde springa långintervaller har gjort att jag den senaste månaden nästan helt skippat att springa intervaller, i varje fall inomhus som faktiskt funkar bäst för mig, och det är ju såååå dumt. Det är ju därför jag är så mycket långsammare i år än jag varit i maj både 2011 och 2010. Därför har jag bestämt mig för att kortintervaller är bättre än inga alls, så nu kör jag på det men smyger in några lite längre också.

Jag i nya Nike Lunarglide 4 som kommer att bli mina maratonskor i Stockholm den 1 juni!

I går kväll nötte jag bandet och som jag gillade det! Upplägget var inte uttänkt innan utan jag körde på känsla och la upp det i huvudet allt eftersom. Förutom löpbandsträningen så körde jag ett kortare pass blandad helkroppsstyrka efteråt också med kettlebell och skivstång (ca 30 minuter).

Uppvärmning 15 minuter

1 x 30 sek (5:00)
1 x 30 sek (4:30)
1 x 30 sek (4:00)
1 x 45 sek (5:00)
1 x 45 sek (4:30)
1 x 45 sek (4:00)
1 x 60 sek (5:00)
1 x 60 sek (4:30)
1 x 60 sek (4:00)
(Ståvila lika lång som intervallerna mellan varje)

5 x 40 sek (4:00)
(Ståvila 20 sek mellan varje)

10 x 30 sek (4:00)
(Ståvila 30 sek mellan varje)

1 x 1 min (4:30)
1 x 2 min (4:30)
1 x 1 min (4:30)
1 x 2 min (4:30)
1 x 1 min (4:30)
(Ståvila 1 min mellan varje)

Nedvarvning 5 minuter