Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från september, 2013

Jag blickar framåt - ny fokusperiod

Tack för att ni orkat läsa och kommentera min rapport från återbesöket hos sjukgymnasten!
Nu blickar jag framåt mot en ny fokusperiod!
Som jag skrev är jag i princip i mål när det gäller att återfå normal rörlighet. Nu börjar nästa steg för mig som kommer att handla om att förändra mina rörelsemönster. Bara för att jag nu rent fysiologiskt kan utföra vissa saker så betyder inte det att kroppen gör så. Den fortsätter på samma bana som förut. Där den är trygg. Jag måste träna för att lära om. Jag är dessutom för svag i vissa muskler och vissa lägen för att orka någon längre tid.
För att jobba vidare mot mina mål (kunna stå med raka ben, kunna skjuta fram höften, kunna springa med bättre löpsteg osv) så har jag nu fått nya direktiv. Jag ska fortsätta med mitt rörelseprogram. Nu är det 1 gång per dag, 6 dagar i veckan. Samma antal reps/sekunder på både höger och vänster sida igen, eftersom jag lyckats jobba bort obalansen.
Jag har dessutom fått ett antal styrkeövningar som jag ska genomföra 2…

Rapport från återbesöket

I slutet av den här veckan var det dags för mitt andra återbesök på Vintersportcentrum. Som jag redan nämnt lite kort så var det ett väldigt positivt sådant. 

En tillbakablick: För 6 veckor sen bestämde jag mig för att försöka få bukt med gamla invanda rörelsemönster och begränsningar. Jag bokade en tid hos en sjukgymnast på vinst eller förlust. Min massageterapeut hade rekommenderat en annan men hon tog dessvärre inte emot nya klienter pga att hon var gravid.
Jag visste att jag hade en del förbättringsområden jag ville jobba med;
- Kunna räta ut mina ben och stå rakt. Låter kanske konstigt men om ni sett mig stå, gå eller springa kanske ni märkt att jag alltid har böjda knän och rumpan lite bakåt som om jag är på väg att sätta mig ner - Extremt kort löpsteg - Extremt flackt löpsteg som gör det svårt att springa uppför 
Tillsammans med sjukgymnasten har jag funderat och fått bekräftat att jag förmodligen har rört mig så här väldigt länge. Genom att böja på knäna och ta små steg har jag omed…

Förskjuten långpanna

Vissa veckor blir helt enkelt inte riktigt som man tänkt. Den här blev för mig en sådan. Arbete på huvudkontoret fredag förmiddag, lunch hos föräldrarna och därefter en begravning och vips var dagen långt mer gången än jag tänkt. Jag hade siktet inställt på hemfärd och inga grejor med för övernattning. Lördagen hade jag lösa tankar om en Åretripp för att besöka höstmarknaden. Självklart blev jag glad när Lars i stället föreslog att vi skulle stanna kvar i Brånan. Som tur är har både mamma och syster i princip samma storlek som jag på kläder, och kontaktlinser kan man förvara i äggkoppar över natten... Jag sket i träning och bara var Sara i stället. Livet ska njutas även på andra ställen än i löparspåret, haha.

Min lördagslångpanna byttes ut mot svampplock, fiske och familjemys - så värt! Vi åkte hem sent i går kväll och när jag klev upp i morse så riktigt kröp det i kroppen. Jag behövde komma ut! Det fick bli samma runda som för två helger sedan, den fina terrängen i ÖSK-Spikbodarna-Od…

Veckans träning

Mån: Löpning backe 5 x 2:35min, tot löpning 11.6kmTis: Blandpass hopprep och löparstyrka Ons: VILA Tors: Löpning fartlek 8km, 42:45 (5:21) Fre: VILA Lör: VILA Sön:  Löpning långpass 15km, 1:23:45 (5:35)

På skogstur med släkten

Nilas och jag fokuserar mest på promenad och fika, medan de andra plockar svamp!

Fartlek med teknikträning

Idag efter jobbet var det dags för ett återbesök hos sjukgymnasten igen. Mer om hur det gick kommer i ett eget inlägg men så mycket kan jag väl säga som att jag nästan är framme vid normal/fullgod rörlighet. Hurra! Mitt jobb nu är att bli starkare så att jag klarar av att använda min nya frihet också. Min hjärna har liksom inte fattat det hela fullt ut så jag har en mental process nu som handlar om att koppla ihop kropp och knopp och jobba mer med rörelsemönstren. Det fick därför bli temat för kvällens träningspass - nöta löpteknik!

Fötter och vader fick sig en rejäl omgång på dagens löpträning!

Jag var sugen på att springa distans, men eftersom mina vader inte riktigt fixar att nöta 8 kilometer med ren och fin löpteknik så bestämde jag mig för fartlek. Jag ställde in några omgångar tvåminutare i min intervallapp så när det pep i lurarna så ökade jag farten och fokuserade på fin teknik. När det pep igen så fick jag slappna av och sänka tempot och fundera på annat. Jag jobbade på så und…

Vilodag

Idag har jag hängt på badet med den här lille ligisten, hans storebror och min kille. Världsbäst onsdag!

Hurra för hopprep

Andra veckan med hopprep och det känns redan lättare. Hurra! 
Idag drog jag till gymmet och körde ett kombipass med kondis och styrka där fokus låg på att göra mig till en bättre löpare. Hoppas jag iaf...

Mellan varje set styrka så hoppade jag rep. Jag körde "vanliga" varvat med högaknän och spark-i-baken alldeles bredvid smithmaskinen där jag körde större delen av styrkan:
Marklyft 4 set Knäböj 4 set Utfall 3 set Vadpress 5 set Liggande lårcurl 3 set Höftlyft 4 set Semiplanka 4 x 20 sek
Passet avslutades med en extra lång omgång av mitt rörlighetsprogram och cykel hem.

Måndagsklubb i regn

Tro det eller ej, men för första gången på måndagsklubben så var det faktiskt riktigt blött igår. Nu gör det ju inget när man väl är ute, regn är rätt uppfriskande, men innan man ska ut så funderar man ju både en och två gånger på att banga...
Det var dessutom första gången vi sprang i mörker, så nu är det verkligen höst på riktigt. Ida och jag joggade till den gamla slalombacken på ÖSK, både spåret dit och själva backen är upplyst. Perfekt! 

Ida en helt annan gång, i en helt annan backe, på en helt annan veckodag!
Vi jobbade 5 vändor upp och ner för backen (joggvila på vägen ner) och jag tyckte att det kändes rätt bra, om man nu kan säga det om backintervaller, haha. Backen var nånstans 300-400 meter, jag kommer inte ihåg exakt, och tog igår drygt 2 och en halv minut att ta sig uppför. Det var riktigt slirigt då regnet blött upp marken rejält. Att det var rötter, gräs, lerpartier och en och annan sten som i elljuset inte syntes så jättebra gjorde träningen bra på flera sätt. Pga min lil…

Veckans träning

Mån: Löpning backe 10 x 250m, tot 7.76kmTis: Helkroppsstyrka  Ons: Löpning intervaller 4 x 3:30min, tot 7.15km Tors: Överkroppsstyrka + hopprep Fre: VILA Lör: Löpning långpass 15km, 1:22:27 (5:30) Sön: VILA

Söndagschill på landet

När det är så vackert

...att det inte går att fånga på bild.

Så kände jag idag. Jag ville liksom rama in den här dagen och behålla känslan längst där inne i mig. Jag blev så full av glädje där nånstans på mitt långpass. Det går inte att beskriva. Hösten har varit här i flera veckor nu, men jag är fortfarande förälskad i årstiden. Vinden, träden, färgerna och den krispiga luften, sååå härligt att springa i.


Idag är lördag och långpassdags. Fast så värst långa är de ju inte längre, mina långpannor. I stället låter jag benen trumma på i lite högre tempo, i varje fall under delar av passet. Det känns bra både i kroppen och knoppen. Hösten ger mig alltid känslan av nystart, att en ny tid, en ny period i livet börjar. Jag älskar den känslan. Jag har inget marathon i sikte, egentligen inga måsten alls när det kommer till löpningen, och det ger en frihetskänsla på något sätt. Att luften dessutom känns sval och fräsch gör att den blir lätt att andas. Hösten är en grymt bra årstid för löpträning.


Jag cyklade ner til…

Dagens ytliga tips!

Bloggstatistiken säger att ni verkar ha gillat min ytliga lista, eller ja, gillat och gillat, det är många som kollat in listan i varje fall. Därför tänkte jag fortsätta på det glammiga temat, det är ju ändå fredag! Min systeryster har skvallrat om att Parelle på Stortorget i Östersund har 20 % på allt i butiken i dag. Erbjudandet gäller för medlemmar, och om du inte redan är det så fixas det snabbt och lätt på plats.
* Skynda och fynda hos Parelle! * Sen kan du njuta av en kaffe hos Törners Konditori som ligger alldeles bredvid * Syster kan bland mycket annat visa dig ett snyggt och höstigt lack från Chanel * Funderar du på bröllop? Boka en tid hos Elin så hjälper hon dig med det mesta som rör din outfit *
I butiken finns det mesta som jag hade med på min ytliga lista. För det som inte finns så kan Elin (syrran) plocka fram likvärdiga alternativ! Iväg och shoppa nu, och kom i håg att hälsa systeryster från mig! Om du har tur kanske du får en liten present när du handlar?!

Om att lära av sina misstag

Alltså, är det bara jag som inte är så bra på det? Jag har ju cyklat massor nu sedan ett par veckor tillbaka. Å det har regnat, regnat och regnat så jag har bylsat på regnkläder och speedcross på fötterna för att ta mig till och från jobbet någorlunda torr. Igår morse var det uppehåll när jag skulle i väg, äntligen, och trots att jag kollat väderleksrapporten och visste att det skulle bli regn, så sket jag i det. På med höstjacka och converse... (Jag har svarta läderskor inne på jobbet). Jag har liksom längtat så mycket efter det här med höst och halsduk och sånt ni vet, så jag ville passa på. Jag fattade ju att det skulle straffa sig.
Flyr regnet och gör ett pitstop på gymmet på väg hem. Svinnöjd över att ha kommit undan den värsta skuren. The winner takes it all. Eller...?
Sedan regnade det såklart hela dagen. Jag hade rätt mycket att dona med på jobbet så jag blev glad när L ringde och sa att han skulle i väg och käka med en kompis. Bra, då kunde jag jobba sent utan att känna nån str…

Min ytliga lista

Sofy skrev en kulig lista häromdagen, nämligen En Ytlig Lista, med uppmaningen att låna listan och göra en egen. Det har anammats av flera andra bloggare och för en gångs skull tänkte jag inte vara sämre. Nä, dags att blanda upp de svettiga inläggen med lite flärd ;)


Jag har ju ändå jobbat med just det i några år, även om det var ett tag sen nu...

Favorithudkräm/bodylotion: Biotherm lait Corporel, en klassiker
Duschgel: Jag växlar mellan Decleors Alguarome (eller hur det nu stavas) och Aquathermale från Biotherm. Funkar lika bra på hon eller han.
Deodorant: Förlåt Eva (min förra chef) men jag hittar ingen som funkar lika bra på mig som budgetalternativet Nivea Dry comfort 48h
Ansiktsrengöring: Facial Cleanser från MD - helt ohotad!!!!
Serum: Moisture defense antioxidant lotion, också MD såklart! Grymt bra för torrisar. Lite otäckt första gångerna bara, men mumma sen :)
Parfym: Det heter inte parfym, det heter doft (om man nu menar själva samlingsnamnet). Sen delas det in i eau de toilette, …

Vaden känns som en fiolsträng...

hahaha, familjen, minns ni den? ;)
Det var pappa som uttryckte sin känsla efter att ha sprungit Vasastafetten nån gång i slutet på 90-talet. Mamma och syrran uppfattade inte riktigt att det var vad han sa. Den ena hörde "audin är fyrhjulsdriven" medan den andre trodde att den var en volvo som var det... Mycket komiskt. Iaf för en som var med...
Hur som helst, det var inte direkt det jag skulle skriva om, men känslan i min högervad gjorde att associationen till den händelsen var oundviklig. Jag har ju både den här och förra veckan gjort en aktiv insats för att förändra mitt löpsteg, vilket känns. Högervaden protesterar efter varje pass, men återhämtar sig snabbare och snabbare. Det tar jag som ett tecken på att den börjar vänja sig. Bra där!
Jag förundras över hur jag har kunnat springa så här obalanserat utan att reflektera över det själv. Eller fel, jag har ju under sommaren känt att vänsterfoten inte rullat på samma sätt som höger, men då har jag strävat efter att ändra den f…

Röhnisch Running School

Alla-kan-träna-Ida och Lofsan i samarbete med Röhnisch har dragit igång en ny löpskola. Den här gången är syftet att förbättra sig på 10 kilometer. L2 (syrrans kille) körde skolans första pass häromdagen vilket inspirerade mig att testa! 
Uppvärmning 10 min Intervaller 4 x 3:30 min med vila 1:30 min Nedvarvning 10 min
Totaltid 40 min
Ett "lätt" pass för mig mentalt då det är förhållandevis kort. Det passar alltså som handen i handsken nu när jag springer i barfotaskor (pga lilltån) och mer framfota (direktiv från sjukgymnasten).
Jag siktade på att hålla runt 4:30-tempo på intervallerna och lyckades hyggligt:
4:41, 4:28, 4:27, 4:30
Jag cyklade till och från Lillsjön och körde passet på upplysta gångvägar där. Perfekt. Jag skrapade ihop 7.15 kilometer löpning totalt.

Man hinner som man planerar

Igår hade jag en sån där dag då det så att säga var rätt mycket... Möten på jobbet, arbetsuppgifter som skulle avslutas och skickas, en tidplan som skulle presenteras åsså även en viss tidspress privat. Mosaik till ett kök skulle kollas in och beställas innan butiken stängde kl 18... Egen träning, rörlighet, middag och helst nån minut för nedvarvning innan det var natt. Puh. Att jag sen cyklar överallt nu för tiden gör ju att det tar lite längre tid att flänga mellan hemmet-Odenskog-hemmet-Frösön-hemmet-Odenskog, än om jag kört bil...

Jag har skrivet det förut, men jag slutar liksom inte förundras över det faktum att jag nästan alltid hinner exakt det jag har planerat. Jag är helt säker på att om jag inte haft den där mosaik-grejen igår (tog totalt en timme med cykel t.o.r och själva butiksbesöket) så hade jag ändå inte gjort nåt vettigt av den tiden. Förmodligen hade jag varit kvar på jobbet. Kanske inte varit så effektiv som jag tvingades vara igår, och därför varit tvungen att jobba…

Mål och mening

Det är sällan jag går till gymmet nuförtiden och har en färdig plan för vad jag ska köra. Jag har inga särskilda mål med min styrketräning och strävar inte efter något särskilt varken utseende- eller prestationsmässigt. Kanske kommer suget igen, precis som förra hösten, då jag hade en fokusperiod på ben och rumpa efter att löparsäsongen (tävlingssäsongen) var avslutad. 

Styrketräning för mig är annars just nu mer en mental paus. Ett sätt att släppa tankar på jobbet, på löpträning och allt annat som huvudet är fullt av. Jag går där i gymmet och skrotar runt, lyfter lite vikter här, svingar en kettlebell där och då vidare. Det finns alltså en mening bakom varje pass ändå. Det fyller en funktion. Kan du känna igen dig i det? Att det finns vissa träningspass som mer handlar om att få utlopp för nåt mentalt, eller kanske bortkoppling av nåt mentalt, medan andra pass handlar om fullt fokus på fysiken, kontroll av varje liten rörelse och total närvaro.

Idag "hittade" jag till smithma…

Gårdagens backpass (och en tå-rapport)

Med inställd måndagsklubb sjönk min motivation för ett tufft kvalitetspass. Efter en hel del funderande bestämde jag mig tillslut ändå för att köra backintervaller, för hur långsamt jag än springer så kommer pulsen att skjuta i höjden och hjärta och ben få arbeta hårt, så länge backen är tillräckligt lång och lagom brant. Sagt och gjort! Cykel till elljusspåret, ca 10 minuter jogg som ytterligare uppvärmning och sen en backe på 250 meter som skulle besegras 10 gånger.
Rödmosig men riktigt stolt och glad att jag vann den mentala kampen mot min egen latmask
Passet totalt blev 7.76 kilometer löpning och tiderna i backen (hade kunnat gå snabbare): 1:38, 1:42, 1:39, 1:38, 1:43, 1:42, 1:41, 1:45, 1:40, 1:29
De första fem intervallerna tyckte jag ändå att benen var ganska pigga. Jag flåsade på bra och benen svarade. Jag fokuserade på tekniken och tänkte på att ha kraft i vader och fotleder i frånskjutet. På den sjätte intervallen smällde syran till och benen blev som gelehallon. Då var ändå humö…

Det finns inget dåligt väder...

...bara dåliga kläder! Eller hur? ;)
Jag jobbar vidare med mina goda vanor och det går faktiskt bra. I morse studsade jag upp (inte riktigt...) och gjorde mitt rörlighetsprogram. Sen cyklade jag till jobbet, trots regn och blåst. 
Med regnställ så funkar det alldeles utmärkt att cykla även vid dåligt väder
Det kräver dock lite planering. Igår fick jag svänga förbi jobbet med alla pärmar och grejor som jag hade hemma och som jag behövde ha på kontoret idag (som inte fick plats i cykelkorgen). Det blir ju rätt fullt med matlådor och annat som ska med.
Salomon Speedcross med materialet climashield är vattentätt och varmt
Mina nya goda vanor innehåller ju även promenader och yoga. Det flöt på rätt bra också förra veckan med morgonprom en dag i Umeå och dessutom söndagsprom igår. Yogade gjorde jag i lördags morse. Att införa fler goda vanor för en bättre hälsa är inte så svårt. Det tuffa tycker jag är att upprätthålla dem. Inspirera mig gärna genom att berätta vad ni har för goda vanor!
Nu har j…

Veckans träning

Mån: Banintervaller 4 x 1000m, 5 x 100m + båltabata, tot löpning 13km
Tis: Mysjogg 6km, 33:52min (5:39) + helkroppsstyrka
Ons: Blandpass kondition + styrka
Tors: Backlöpning 10 x 80m + båltabata, tot löpning 4km
Fre: VILA
Lör: Löpning långpass 15.01km, 1:25:34 (5:42)
Sön: Överkroppsstyrka
Ja då var jag igång igen med löpträningen efter Tjejmilen. Den här veckan blev det hela 5 dagar, även om det egentligen bara var måndag och lördag som jag körde på lite mer ordentligt. Onsdagspasset blev en bonus, ett extrapass, då jag helt enkelt fick en träningsdejt och vi la in 6 stycken 90 sekundare på löpbandet mellan olika styrkeövningar. Jag var lite sliten på torsdagen och hade dessutom tidsbrist, så det planerade backpasset blev kortare än tänkt. Ändå, en riktigt bra vecka!

Mitt bästa söndagstips: Ut & njut

Äntligen långpass igen!

Lördag och långpannedags! Det var ju ett tag sen och så har jag ju lilltån att tänka på, så det fick bli en kortare variant än vanligt, men istället lite tuffare. Stigningarna mot ÖSK, Spikbodarna och Odensala skulle forceras! 
Jag körde ett skotest innan och Lunarglide var de som kändes bäst för tån. Jag springer annars helst i Salomon Speedcross på den här rundan, men de var inte att tänka på idag. 
Jag kände av lilltån i början, eller jag tror egentligen att det var inpaketeringen som kändes. Sen formade sig plåstret lite bättre så då märkte jag inte av det. Man kan säga att jag var smärtfri hela tiden förutom i de allra brantaste utförslöporna då foten gled fram lite i skon. Jag hade knutit den lite lösare för att ge plats åt paketeringen (tjockt bakteriedödande plåster) vilket gjorde att foten inte riktigt höll sig på plats hela tiden.
Passet i siffror: 15.01km, 1:25:34 (5:42)
Kilometertider: 6:17, 5:49, 6:12, 5:36, 5:56, 5:49, 6:08, 6:05, 5:34, 5:15, 5:02, 5:36, 5:46, 5:31, 4:56
Jag …

Tå-rapporten

Jag fick bra tips av Maria igår, fotbad och sprit. Hade tyvärr inget hemma så jag fick avvakta. En dejt med mannen, cykeltur och middag på stan, och inte ett dugg ont i tån. Hurra! När jag vaknade i morse var tån öm igen så direkt efter morgonyoga, rörlighetsprogram och frulle cyklade jag till Apoteket för att inhandla diverse prylar... 
Dagens shopping, dagens lilltå och dagens operationsbord
Dagens operation handlade mest om att öppna upp och rengöra efter gårdagen. Sen satte jag på ett omslag som ska suga ut bakterier. Det blev nog rätt bra tror jag. Nu har jag lovat mamma att om inte tån är bättre på måndag så ringer jag hälsocentralen...

HJÄLP (och varning för äckliga bilder)

Som löpare har jag varit lyckligt förskonad från diverse fotproblem som annars tycks vara ganska vanligt i de här kretsarna. Efter maran läste jag bloggar där folk skrev att de tappade tånaglar och annat fräscht. Nä, några blåsor under trampdynorna och lite förhårdnader som måste filas nån gång i bland, det är det enda... Tills för nån månad sen. 
Jag hade inte tänkt skriva om det här, och definitivt inte visa några bilder, men sen tänkte jag att va faaan, är det en löparblogg så är det :)
Det började med att nageln på min ena lilltå började se lite konstig ut. Den liksom växte utåt som en klump och gjorde ont om jag försökte klippa ner den. Jag fick använda en nagelfil för att den inte skulle stå ut för mycket och fastna i strumpor och skor. Den började även se lite gul ut på delar av nageln så jag trodde att jag fått nagelsvamp. Jag läste nånstans att det var rätt vanligt bland löpare om skorna tryckte på nageln. 
Där och då var jag övertygad om att jag ställt rätt diagnos och bekymrad…

När tiden inte räcker till

I går kväll var det jobb jobb jobb som gällde för min del men strax innan det började mörkna tog jag en paus, snörade på mig skorna och begav mig ut. Jogg i drygt 5 minuter. Jag hittade en lämplig backe, inte för brant, på ca 80 meter. Sprintade upp och joggade ner. Fokus på teknik och fotisättning, armföring och kraft i steget. Tio gånger. Jogg tillbaka. Det tog drygt 20 minuter och gav mig frisk luft, dagsljus och totalt 4 kilometer löpning. Precis lagom. På en timme hann jag dessutom göra en båltabata, duscha och slänga i mig hotellets middagsbuffé också. KUNG. Sen var det jobb igen.

Sista kvällen i Umeå fick det bli lätt backlöpning. Ett kort men inte obetydligt pass.

Blandpass

Igår hade jag jag ju en träningsdejt bokad. Bloggen öppnar dörrar och jag får chansen att träffa nya människor, vilket är kul. Vi hade tänkt gå till ett gym här i närheten men tyvärr var öppettiderna lite för begränsade för att det skulle fungera för oss. Det slutade med att jag fick i uppdrag att sätta ihop ett pass som vi kunde köra i hotellgymmet!

Det blev visst lite suddigt för jag kanske hade svettat ner mobilen en aning... Här är iaf Petra & jag

Jag satte ihop ett enkelt "blandpass" som skulle träna både kondition och styrka. Min tanke var att det skulle vara ganska kort men ändå kännas effektivt. Passet i sin helhet tog 35 minuter. Det kändes gööör-snabbt när vi körde. Hann knappt börja så var det slut. Kul!

Uppvärmning löpband 5 minuter

Medan den ena kör övningarna springer den andra på löpband så att det blir varannan kondis och varannan styrka. Jobba i 90 sek och vila i 30.

Löpband / Marklyft
Löpband / Squats
Löpband / Axelpress
Löpband / Bicepscurl
Löpband / Axe…

Startbevis Lidingöloppet 30 km till salu

Det har blivit dags att outa att jag inte kommer att springa Lidingöloppet i år som det var tänkt. Den uppmärksamme läsaren har säkert noterat att det är borttaget från bloggens högerkant sedan en tid...


Jag har ju sprungit loppet en gång tidigare men har tyvärr inte lyckats uppbåda det sug jag trodde att jag skulle kunna göra efter att springa igen. Visst kan jag jogga igenom en tremila, det är inte det, men jag lägger hellre pengarna på något jag verkligen brinner för och faktiskt tycker är roligt. Det är viktigt för mig, att det i grunden ska vara lustfyllt med träning och tävling, även om jag kan verka lite lätt ångestfylld ibland ;)

Sambon är skadad, så han springer inte heller. Det innebär att jag har två startbevis till Lidingöloppet 30 kilometer till salu:

1. Herrklass, startled 3
2. Damklass, startled 4

Vad händer för mig då härnäst? Jo, jag är hungrig som sjutton på milen. Jag har spånat lite och Hässelbyloppet i mitten på oktober känns passande. Jag kommer att vara på ko…

Blivit med baddräkt

I ett mycket svagt ögonblick råkade jag typ lova en kollega att köra Stockholm Triathlon med henne nästa år... Jag måste ha glömt att nämna att jag hatar att simma? Eller ja, jag hatar simhallen för jag tycker att det är så satans kallt. Nu tänker jag att jag eventuellt kanske nångång under vintern borde gå dit ändå...


Så med en kampanjkod på 25% hos Sportamore så klickade jag hem den här. Vad tror ni? Blir jag snabb nu? Den borde väl funka att dra några simtag i tänker jag. Bättre än mina bikinisar som jag kör i nu i varje fall. Med baddräkt slipper man fundera om saker och ting är där de ska eller om de så att säga är nån annanstans...


Sen tänker jag att kollegan nog ändå hinner glömma det här löftet tills nästa år. Så jag tror att jag slipper undan ändå, men va sjutton, lite simträning kan väl inte skada?! Emma, du har ju alltid varit sugen. Du kanske kan köra i stället för mig annars?

I kväll har jag en träningsdejt!

... å då tänkte jag eventuellt vara lite mer seriös än här. Mera träning mindre pose typ...

Bild från hotellgymmet igår kväll. Fotad efter min mysjogg.


Racerapport: Tjejmilen 2013

Vilken härlig dag! Strålande sol och glada människor. För en gångs skull hängde jag kvar på gärdet efter loppet, drack kaffe och vatten, käkade oliver och väntade in resten av gänget. Eftersom vi startade i olika grupper, där jag var först ut, så fick jag en soft eftermiddag.
Jag var på plats ca 45 minuter innan min start 13:00 för att kunna värma upp i lugn och ro. Min kropp är ju allmänt rätt segstartad och behöver smygas igång med långsam jogg läääänge. Jag kände redan från de första stegen att kropp och ben kändes pigga. Inte alls så som på Vasastafetten för två veckor sen. Det gjorde mig lugn. Mysjogg i drygt 3 kilometer kördes, sen tog jag en kisspaus innan jag tryckte på i några fartökningar. Med ca 3 minuter kvar till start hoppade jag in i fållan. Perfekt!!! Taktiken för dagen var att flyta med de första 5 kilometrarna för att därefter börja kriga och springa upp mig placeringsmässigt så gott jag orkade.
Den officiella målgångsbilden, med medaljen i högsta hugg! Både nöjd och i…

Mysjoggen, mitt absoluta favoritpass

Med Tjejmilen avklarad kan jag nu börja slipa på löpsteget. Om ni minns så har ju sjukgymnasten ordinerat mig att springa mer på mellan- och framfot. Min fotisättning med vänstern är redan så men på höger har jag längre markkontakt och rullar på hela foten. Det gör att jag får obalanser i kroppen och de ska jag försöka jobba bort. Att springa framfota tycker jag går lättast i mjuka skor så jag kommer att öva i NIKE Free. Det är skor jag både promenerat och sprungit mycket i tidigare också så det är "bara" löptekniken som är delvis ny.

Fantastiskt vacker kväll så en vända till Röbäck kändes helt rätt innan mitt planerade besök i hotellgymmet!

Jag brukar ju annars inte springa på tisdagar men vädret gjorde att jag inte kunde motstå en mysjogg med inslag av löpteknikträning. Jag jobbar mig upp på framfoten även på höger och försöker få en snabb fotisättning. Eftersom jag är ovan så protesterar högervaden efter några minuter, så jag övar bara korta stunder. Totalt blev det 6 kilo…

Statistik

Ända sen jag skrev det där lite skämtsamma inlägget om mammas diet 5:2 så har det legat i topp när jag tittat på min bloggstatistik. Det innebär alltså att folk som googlat på 5:2 hittat till min blogg. De måste ha blivit väldigt besvikna när de insåg att mammas diet inte riktigt var vad de tänkt läsa om, haha.

Idag finns inte 5:2-inlägget med bland mina topp 5 mest lästa inlägg. Kanske har folk slutat googla på dieten nu? Eller? För den som undrar är mitt inlägg från förra veckan om Bitterfittan dagens etta. Kanske inte heller världens mest seriösa inlägg. Aja.

Hur många par löparskor kan man ha?

Jag har saknat ett par skor i år och därför bestämt mig för att komplettera garderoben under helgen i Stockholm. Ett par lättare raceskor, dvs inte barfotasula som jag har många av, utan en sula med mindre dämpning. Jag lyckades med det redan under torsdagskvällen så fredag morgon var jag ute och testade. Klockrena på mina fötter! Loppet i lördags gick därför i:
NIKE Lunaracer +3, neongröna (ser gula ut på bilden) med blå detaljer. Supersnabba ;)
De här skorna kommer jag att använda på intervallpass, snabbdistans och tävlingar. Det känns som om jag flyger fram. En spännande detalj är dock att jag har fått gå upp rejält i storlek på just den här NIKE-modellen. Jag har i Free och Lunarglide stl 36.5, medan mina fötter kräver 38 (!!!!) i Lunaracer.
Appropå rubriken förresten, lyssna gärna på Sara Rönnes pod på samma ämne (Träningsglädje TALKS).

Tusingar på måndagsklubben

En favorit i repris stod på agendan!
Ida och jag krigade på banan idag!
Upplägget på dagens pass:
Uppjogg 4 x 1000 meter (600 m joggvila) 5 x 100 meter (100 m joggvila) Båltabata Nerjogg 
Mina tider på tusingarna: 4:06, 4:17, 4:11, 4:09
Totalt 13 kilometer löpning

Bra start på veckan!

Ny vecka = nya tag! Vilken klassiker, men för min del ack så sant för just idag.

Jag startade min måndag med att göra några solhälsningar på yogamattan innan jag tog mig an mina övningar från sjukgymnasten

I morse tog jag mig alltså i kragen och genomförde dagens första omgång av rörlighetsövningarna INNAN jag började jobba. Jag har tänkt tanken på att det skulle vara en skön start på dagen väldigt länge nu, men inte riktigt kommit till skott annat än på helgerna. Nu blev det av. Eller blev av och blev av. Jag gjorde dem helt enkelt. Punkt.

Det finns så många saker man vill förändra. Känner du igen dig i det där? Jag tänker på det ibland att den enda som har makt att göra något åt saken ju är jag. Jag bestämmer över mitt liv och mina vanor. Att införa goda vanor är mitt ansvar. Att cykla till jobbet är en sån sak. Att göra övningar på morgonen är en annan. Cyklingen var inte svår att införa så nu bestämmer jag att morgonövningar också ska köras. Punkt. Bra där Sara!

På förmiddagen har …

En promenad för rörligheten

Efter en lång dag bakom ratten gjorde jag min kroppentjänst och tog en promenad när jag kom hem. Det är en av de saker jag själv har bestämt mig för att förbättra, att promenera mera. Jag tror att det gör gott för min rörlighet. Promenader, cykel till jobbet, yoga och så mitt rörlighetsprogram såklart.

Kroppen känns för övrigt bra idag. Det enda lilla orosmomentet är höger hälsena som varit lite öm den senaste veckan. Det kom efter att jag fick ont i vaden i onsdags. Vaden är bra idag så jag hoppas att det släpper i hälsenan också vilken dag som helst. Jag måste ju komma igång med teknikträningen för att förbättra mitt löpsteg. För nåt år sen hoppade jag mycket hopprep, då jag tränade på Fyrvalla. Nu funderar jag på att ta upp det igen för att få vaderna i trim.

Under promenaden gick jag och funderade på min träning under veckan som kommer. Under förutsättning att hälen känns bra så tänkte jag försöka träna lite tuffare nu fram till fredag. Jag har ju tagit det rätt piano under mitt for…

En mysig helg

Tjejmilen - 7 september 2013. Mamma, Emma, Maria & jag

Dagens lopp och vinnaren i gissningstävlingen

Ja... såhär gick det!


Jag hade en bra känsla i kroppen nästan hela loppet igenom. Klart som sjutton att det var tungt och jobbigt bitvis, men så ska det ju vara. Men just det där att känna att man kan trycka på, och att benen svarar. Hjärtat slår och man flåsar. För två veckor sen på Vasastafetten fanns det inte. Idag gjorde det ändå det. Jag kollade bara klockan i början för att se till att det inte gick för fort. Sen körde jag bara på känsla. Min klocka stoppades på 49:09. Officiell tid 49:13. Lite besviken först men insåg sen att det ändå bara är 1 minut och 15 sekunder från förra årets pers på 47:58. Då regnade det (mitt favvoväder) och idag var det stekande sol och tokvarmt. Mitt hatväder och min stora skräck när det kommer till att tävla i. Så nu är jag ändå hyggligt nöjd, även om jag såklart är taggad för en förbättring nästa år :)

Segraren i tävlingen gissa tiden blir Elin med 48:15. Jag gissar att Elin betyder min syster(??!!) och därför behöver jag ingen adress på mail för a…

Raceday

Gissningstävlingen pågår i drygt en timme till. Gå in under inlägget nedan och var med!
Nu laddar hela gänget, wiiiiihaaaaaaa!!!

Tävling: Gissa min tid på Tjejmilen 2013

Nu är det mindre än ett dygn kvar till start och självklart kör vi en repris från förra året då ni fick gissa min sluttid i loppet. Vinnaren fick då ett par svarta kompressionsstrumpor från NIKE. Årets pris är hemligt. Den som kommer närmast vinner.

Du tävlar genom att lämna en kommentar under det här inlägget. Ange tiden i minuter och sekunder, t.ex. 48:15 eller 48 minuter 15 sekunder.

Precis som förra året ska jag ge er min egen gissning så har ni lite hjälp. Eftersom jag håller på och "möblerar om" i kroppen just nu så är min form väldigt upp och ner, från dag till dag. Det gör att även jag är mer osäker än nånsin. Jag har gjort kanontider (med mina mått mätt) på tusingar i år och vet därför att jag har potential för att persa. Det skulle i så fall kunna innebära en tid nedåt 46 minuter. MEN, jag har dagar då mina ben är helt kraftlösa och jag helt enkelt inte orkar annat än att jogga. Kommer det en sån dag i morgon så kommer jag att få kämpa för att komma in under 53 m…

Godmorgon!

2 kilometer väcka-benen-pass är avklarat!
Shorts och t-shirt är Reebok och skorna ett par NIKE Lunaracer

Shortsväder (sista hemmajoggen innan Tjejmilen)

Igår kväll sprangs det sista passet på hemmaplan inför årets Tjejmilen!
Östersund visade sig från sin bästa sida med sol och värme!
Jag joggade en lätt runda på 4 kilometer, vilket kändes ganska lagom. Det var svårt att låta bli att tänka på direktiven från löpanalysen häromdagen, trots att jag inte tänkt börja jobba med dem förrän EFTER tävlingen... Det har resulterat i en extremt stel och träningsvärkig högervad idag, haha. Typiskt.
Shorts för sista gången den här säsongen här hemma, eller???