Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från augusti, 2014

Efter en vandring

Vi har dragit hem till mor och far den här helgen och njutit av hösten. Idag har systeryster, kiddosarna och jag varit i Klövsjö och vandrat till Fettjeåfallet. Det är en tur på drygt 2 kilometer enkel väg, men stigen är bitvis riktigt stenig och ganska svår. Trots det gick båda småkillarna hela vägen upp och ner, utan större humörproblem. Fikapaus uppe vid vattenfallet och en kortare kaffepaus på vägen ner. Allt som allt en riktigt trevlig tur och ett äventyr för de små. Nu har jag lagt upp benen en stund och kollar på Finnkampen.
Tights från adidas och strumpor NIKE, bra helgoutfit

Pistols - enbensböj

Min kille alltså! Ett sådant där fysfenomen som fixar lite av allt. Igår kväll hängde vi i gymmet tillsammans och han briljerade genom att sätta tre set riktigt snygga pistols! Själv saknar jag både tillräcklig rörlighet och styrka för att fixa övningen.

Gör så här: Utgå ifrån grundposition, lyft ena foten och håll den strax ovanför golvet med sträckt ben framför kroppen. Gå ned till huksittande genom att böja på det stödjande benet. Pressa sedan upp till startposition och upprepa med det andra benet.

Att tänka på: Håll det främre benet sträckt genom hela övningen. Är det svårt att hålla det främre benet sträckt utan att ta i golvet så går det stå på en upphöjning med det stödjande benet.

Happy holiday

Snart är det dags för Tjejmilen 2014

Tjejmilen och jag har ett långvarigt förhållande som har gått både upp och ner under åren. Jag minns inte riktigt när mitt första lopp var, men en 10-15 år sedan är det alla gånger. Sedan dess har jag både sprungit, gått och varit med som support. Sedan 2011 har jag återigen startat i första startgrupp, med olika förutsättningar men samma målsättning - att komma ner mot 45 minuter. Just 2011 var jag i min bästa löparform någonsin och gjorde milen på 48 minuter på träning bara någon vecka tidigare. Tyvärr var dagsformen på tävlingsdagen inte lika bra. 2012 blev en märklig sommar där jag först stördes av en ond höft efter maran i juni och sedan ett kraschat huvud med balansproblem till följd. Sämre grundform än året innan men bättre dagsform gjorde att jag kunde persa och kom under 48 minuter för första gången. Och vad hände förra året egentligen? Jag blev långsam på "kort" distans men snabbare på halv- och helmarathon. I år vet vi alla... Jag började cykla och mer eller mindr…

Lyckad nystart - mina bästa hösttips

Nu har de allra flesta börjat jobba igen efter sina sommarsemestrar, barnen är tillbaka i skola och förskola, temperaturen har sjunkit på de flesta håll i landet och mörkret kommer tidigare på kvällarna. Oavsett om du är en sådan som jag som älskar hösten, eller om du håller på att deppa ihop över att sommaren är slut, så kan du ha nytta av några tips för att göra just din höst helt galet bra.

1. Börja med D-vitamintillskott nu när de ljusare timmarna blir färre. Kroppen behöver D-vitamin för att fungera. Utan det blir du trött och deppig. Hur kul låter det? Just det, inget vidare. Jag ska börja med mitt D-vitamin från Holistics. Vi har en burk kvar sedan i våras så nu gäller det bara att få in en rutin igen för när var hur det där pillret ska tas!

2. Skriv ner höstens önskelista. Vad vill eller önskar du av livet nu? Den Viktiga Listan. Du får skriva ner exakt allt. Inget är förbjudet. Även sådant som du inte tror kommer att kunna hända. Att drömma får man alltid göra, och när du våga…

UT & NJUT

Jag vet att det är varmare väder på ingång, och ja faktiskt så kände jag av det nu i kväll. Jag sprang ett backpass i t-shirt, och det var ett tag sedan jag faktiskt kunde sitta ute på balkongen också efteråt utan att behöva hoppa i en tröja direkt. Men ändå känner jag alla höstkänslor välla över mig. Rönnbären hänger i tunga klasar här utanför och det är så vackert. Löven börjar så smått att bli gula i kanterna. Luften är frisk och krispig. Än är den här kvällen ung. Om du inte har varit ute idag så ta en promenad. Gå runt kvarteret och bara andas. Ut och njut - den här dagen kommer aldrig tillbaka!

Klockjävel på ren svenska

Min löparklocka har krånglat lite av och till. Det började med att den slutade ta laddning i vägguttaget men om jag laddade via datorn gick det bra. Sedan krånglade satellitmottagningen hit och dit. Den tar superlång tid på sig för att hitta, eller så hittar den inte alls, och nästan värst är det de gånger de tappar kontakten mitt under ett pass - även om just det bara har hänt ett fåtal gånger. I vintras la den ner helt, hela klockan alltså. Den blev bara svart och gick inte att starta, trots att batteriet var nyladdat. Så efter ett par dagar vaknade den till liv igen helt plötsligt. Nu idag så får jag inte till laddningen alls. Den tar ingen laddning och batteriet är nästan nästan utan... Så irriterande frustrerande. Så hit me with era allra bästa tips. Jag har kikat på Suunto Ambit 2 men vet inte. De funktioner jag behöver är mätning av tid, distans och aktuell hastighet i minuter per kilometer. Jag behöver också kunna programmera intervaller på sträcka eller tid. Autoetapp är ocks…

Låg motivation

Det finns dagar när jag har noll träningsmotivation. Ni vet, tiden rinner i väg, man börjar bli både lite trött och småfrusen, och det där träningspasset som man hade tänkt känns så avlägset och omöjligt. Så var det igår kväll. Efter en vilodag blir jag ofta lite seg. Att jag dessutom hade ätit middag, vilket jag annars gör först efter träning, gjorde att hela jag var inställd på att det var kväll och snart dags att sova. Det sista jag var sugen på i det läget var att gå ut och springa. Känner du igen dig?

För att ändå komma ut sänkte jag tröskeln. Jag sa till mig själv att en mysjogg, en runda på 3,6 kilometer, skulle räcka. För allt är bättre än inget. Och jag gjorde det! Jag fortsatte springa en liten bit till dessutom, tills klockan pep för 4 kilometer. Sedan körde jag löparstyrka med 3 x 20 utfallssteg, 3 x 15 tåvhävningar och 3 x 20 höftlyft. Ibland räcker det med att bara komma utanför dörren så vänder det. Det var många som sprang längre än mig igår. Det var många som sprang s…

MAT OCH VILA

Träning i all ära, men det är inte allt. Mat och vila är två minst lika viktiga komponenter i den ekvation som handlar om din och min hälsa.

Att vara ute i naturen och fota kyrkor kan vara en lämplig aktivitet för vilodagar. Jag är ingen flitig kyrkobesökare men däremot tycker jag att de är vackra byggnader att titta på. Just det här är Kolåsens Lappkapell

Igår hade jag vilodag. Det betyder att jag varken tränar eller tänker på träning. Ibland kan det sistnämnda vara svårt att låta bli, ifall det är sport på TV eller man på något annat sätt dras med, men jag brukar försöka syssla med andra saker. Som att handla mat, laga mat och äta mat. Just igår var jag nämligen ohyggligt hungrig, vilket kanske kommer av den senaste tidens, med mina mått mätt, stora mängd löpning? Efter fyra dagar i rad med spring så behövs det säkert fyllas på och byggas upp både här och där i hela kroppen. Så jag ägnade mig helt enkelt åt ätande. En ganska trevlig aktivitet. Jag lyckades sno ihop en fiskgratäng me…

Älskade grönkål

Jag har hyllat grönkål här på bloggen tidigare, men jag måste bara få passa på att tipsa om mitt senaste infall - grönkål på pizza! Det är helt makalöst gott! Jag har alltid massor med grönt när jag bakar pizza, men oftast har det varit bladspenat, ruccola eller någon salladsmix. För två söndagar sedan hade jag en påse grönkål i kylen och testade en blandning med spenat också. Så gott! Grönkålen blir lite krispig och smaken var galet bra. Därför gjorde jag om samma sak nu i söndags. Grönkålen som blev över stekte jag upp i lite smör och flingsalt, och serverade till pizzan. Du bara måste testa det här.

Hippt att träna i par #måndagsklubben

Det är riktigt inne nu i höst att träna i par. Under sommaren har vi bland annat sett Lofsan träna TV4-medarbetaren Maria tillsammans med en kompis, och för lite drygt en vecka sedan startade hon och Alla kan träna-Ida upp en ny säsong av Röhnisch Running School. Den här gången är upplägget gjort för att man ska träna med en kompis, en partner, en förälder... eller ja... man ska träna i par helt enkelt!

Parintervaller på bana
Igår körde vi också parträning på Måndagsklubben. Upplägget var enkelt. Efter uppvärmning och några löpskolningsövningar så var det dags för intervallpasset. Vi blev indelade två och två och fick sedan springa åt varsit håll på den 400 meter långa banan. När vi möttes var det ståvila i 30 sekunder, och sedan på´t igen. Vi var ganska jämna i paren så alla fick springa ungefär 200 meter per intervall. 5 gånger 200 meter per set och sedan en något längre gåvila. Totalt körde vi 3 set, det vill säga 15 gånger 200 meter. Vi avslutade sedan banlöpningen med att springa …

I kväll springer vi bana på #måndagsklubben

Klockan 19.00 på Hofvallen samlas vi uppvärmda och redo att köra parintervaller tillsammans. Ida berättar om upplägget när vi ses men hälsar att vi inte behöver vara jämt antal för att det ska gå ihop. Som vanligt avslutas passet med löpstyrka.

Alla är välkomna, även om man inte tränat med oss tidigare, och det kostar ingenting. Vi är ett glatt gäng tjejer som tränar tillsammans för att vi tycker att det är kul. Det här är sista veckorna som det är ljust ute på kvällarna så att vi kan springa bana, så kom och testa!
Alla kan vara med. Alla kan springa på bana. Alla kan ha kul!

Jag säger som Paolo

"Man hittar inte tid för att träna utan man TAR sig tid att träna!"
Tid är något vi alla i grunden har lika mycket av. Hur tänker du kring tid? 
Jag följer Paolo Roberto på instagram och varje morgon lägger han upp en bild från sin träning med ett mer eller mindre provocerande budskap. Det resulterar alltid i att hans följare direkt sätter igång att kommentera med allt i från hyllningar till kritik, till minst lika provocerande påhopp. Hans lovers är lika många som hans haters, och tonen både från följare och Paolo själv är inte direkt ödmjuk. Men ett av hans grundbudskap skriver jag gärna under på, och det handlar om det här med att få eller ta sig tid.

Jag vet, för jag är en av dem som hade en miljard ursäkter till varför jag inte tränade regelbundet. Min huvudsakliga ursäkt handlade om tid. Jag sa att jag jobbade så mycket att jag inte hann, att det var svårt att planera eftersom jag sällan kan sluta vid ett visst klockslag, att det var bökigt med alla tjänsteresor, ja ni…

Sunday runday

Idag har jag varit ute och sprungit ett långpass tillsammans med Ida, precis som förra söndagen. Det är en perfekt avslutning på veckan - en lugn söndag med ett lugnt pass. Vi har rullat drygt 15 kilometer i 6:00-tempo, och även om jag kände mig lite flåsigare än sist så var det ändå med en lätt känsla i kroppen hela vägen. Det är som ren terapi att lunka runt och prata om allt och ingenting. Tiden bara flyger i väg och innan man vet ordet av så är man hemma! Tänk om jag hade vetat det för bara 4-5 veckor sedan, att jag skulle kunna springa långpass igen och tycka att det är lätt. Kroppen är fantastisk egentligen. Det blev mitt femte löppass den här veckan. Det är nog minst två år sedan jag sprang så mycket. Men jag känner mig fräsch och stark så varför inte. Lite högre puls i dag än annars vilket kanske är ett resultat av att jag pressat kroppen till högre tempo än vanligt både fredag och lördag, även om det var under kort tid. Jag behöver bli snabbare, så fler sådana pass kommer fra…

Att springa kort är också svårt (rapport Vasastafetten 2014)

Äntligen var det dags att få springa stafett igen! Vet ni, hur mycket jag än nojar inför lopp så älskar jag ju det här. Att få vara lite nervös, pirret i magen, de där fjärilarna. Och stämningen - så mysigt. Jag är ju uppvuxen med det här som en stor del av mina barndoms somrar, och den speciella känslan sitter kvar. Jag längtar. Hur osäker och nervös jag än verkar när jag skriver dagarna innan, så är det så. Jag trivs.
Lyssnar på Vasaloppsradion i bilen och dricker kaffe
Igår rullade vi ner mot Vasastafetten, mot Oxberg där jag skulle starta. En kortsträcka hade jag önskat och fått, för att bryta min negativa trend som jag haft på sista sträckan de senaste åren. Vi var nere drygt två timmar innan utsatt start, så det fanns gott om tid att prata med folk, dricka kaffe och lyssna på Vasaloppsradion. Vi hann höra att Jonas Buud vann ultran på helt makalösa 6 timmar 2 minuter. De startade klockan 5 så strax efter 11 nådde han målet i Mora. Vilken karl! 
I Oxberg var det dags för mig att s…

Jag kom i mål och hade kul!

Det viktigaste av allt! Och nu gillar jag Vasastafetten lite igen, efter två år av bottennapp.

Statusrapport inför Vasastafetten

Tjolahopp i morgon är det visst lördag och då ska det springas minsann! Jag har en hatkärlekskänsla i magen av olika orsaker. De senaste två åren har jag haft rätt dåliga dagar just på Vasan, och gjort mina sämsta insatser på hela året. Bara det gör ju att känslan i kroppen nu är lite extra förvirrande. Jag har inte riktigt kunna sätta fingret på vad det har berott på, och det gör ju det hela ännu svårare, eftersom jag inte vet om eller vad jag kan göra för att det inte ska upprepas. Till i år har jag därför lyckats få byta sträcka. En mental nystart liksom. Jag har oftast sprungit sista sträckan in till målet i Mora. Den är förvisso riktigt fin. För mig som inte gillar terräng är den lagom då den går på fint elljusspår med packad sand, innan man kommer till asfalten inne i Mora centrum. I år ska jag i stället ta en betydligt kortare sträcka, men som i stället troligen har något stökigare underlag. Jag kan ha sprungit den för många många år sedan, lite oklart, start är i varje fall i …

PILLER

Nyplockade hallon med ekologisk vispgrädde - mums!

Jag är generellt av den åsikten att om man äter varierad och näringsrik mat så behöver man inte stoppa i sig en massa piller - men ändå så gör jag ju faktiskt det själv i perioder. Särskilt om jag tränar inför ett lopp så tänker jag att det kan göra en liten, men ändå viss skillnad. I vintras så la jag även till D-vitamin dagligen, eftersom jag sällan har möjlighet att vara ute på dagtid annat än på helgerna. Kroppen behöver D-vitamnin, som annars bildas när vi är ute, och då kan det vara idé tänkte jag att tillsätta det till min kost. I kortare perioder har jag även testat magnesium, zink och järn, allt från Holistics. Nu under sommaren har jag inte tagit något alls regelbundet, utan bara lagt till magnesium i samband med träning. Magnesiumbrist kan uppstå vid kraftig svettning, och den här sommaren har ju det varit mer regel än undantag. Ett kännetecken på brist är kramper, men också nedstämdhet och trötthet. Begreppet "jag bli…

ATT VAKNA UTSÖVD

Trött i lördags, på väg till ett bröllop. Ögon som små små springor
Det har blivit lite si och så med sömnen den här sommaren, precis som det brukar bli när kvällarna är långa och man aldrig riktigt vill gå in. Eftersom det dessutom har varit mycket på jobbet, och på helgerna med diverse kalas, så har jag aldrig riktigt kunnat vila ut. Först nu. Det är som att något har hänt den här veckan. Plötsligt blev det höst och jag blev helt nykär i årstiden. En välbehövlig omstart kickade igång utan att jag själv riktigt märkte det. Luften är frisk och känns så lätt att andas.

De två senaste kvällarna har jag kommit i säng i riktigt bra tid, mellan 21 och 22. Det har gjort att jag har vaknat av mig själv en bra stund innan klockan ringer på morgonen, och jag har känt mig utsövd. Det var så länge sedan. Vilken känsla!

Blandpass

Här kommer ett tips på ett löppass som har inslag av backe, löpstyrka och lång intervall. Jag körde ett spontanpass i spöregn igår kväll och det blev ungefär såhär.

Värm upp ordentligt genom att gå eller jogga till en bra backe. Minst 10 minuter.
I mitt fall blev det 3,3 kilometer jogg på asfalt och grusväg.

Jogga eller spring uppför en lagom brant backe i 60 sekunder. Gör en markering för hur långt du kom och jogga sen ner igen. Upprepa så att du totalt springer 5 vändor i backen.
Jag sprang på en grusväg så jag drog en "mållinje" i gruset, vände sedan ner direkt och sen tog jag sikte på linjen och sprang/joggade upp och ner mina fem vändor utan att stanna.

Dags för löpstyrka i botten på backen! 20 utfallssteg framåt (10 på varje ben), vänd och gå tillbaka till starten där du direkt gör 20 tåhävningar. Upprepa direkt så att du gör varje övning 3 gånger utan att vila.
Jag gjorde dessutom en höftövning men den vet jag inte hur jag ska förklara, så lägg till en valfri övning om d…

Det närmar sig tävling, snart dags för Vasastafetten

Ojojoj vad tiden springer i väg! För snart tre veckor sedan insåg jag att min löpträning verkligen legat nere allt för länge och att jag behövde ta tag i saker och ting om jag skulle orka ta mig an höstens utmaningar. Först ut är Vasastafetten nu på lördag, och om två veckor är det Tjejmilen. Sedan funderar jag på Östersundsstafetten och kanske Hässelbyloppet. Hur som helst gjorde jag en plan. I stället för att ha ett mål om att nå en viss tid eller så på tävlingarna, som jag alltid tidigare har haft, så har jag nu satt ett genomförandemål. Inte att genomföra själva tävlingen utan om att genomföra träning. Det handlar helt enkelt om att jag ska ha genomfört ett visst antal träningspass före Tjejmilen. Det är totalt antal löppass, varav att ett visst antal ska vara 10 kilometer eller längre och dessutom har jag satt ett mål om totalt antal genomförda löpstyrkepass. Utan att ha kontrollerat det här ordentligt så tror jag att jag ligger bra till när det gäller löpningen, både totalen och…

Fortsatt höstigt i luften

Det svalare vädret håller i sig och friskheten i luften är helt fantastisk. Häromdagen mysjoggade jag en runda med min vän Ida, genom skogen, och vi pratade om just det. Att det regnade en stund gjorde ingenting. Vädret var perfekt för löpning. Behagligt.

En fördel med att det är kallare nu är att de kläder som jag shoppade i början på sommaren äntligen får komma till användning. Vi var en vända till Uppsala för att hälsa på min lillasyster i juli, och passade på att göra ett stopp på XXL. Där rea-shoppade jag en NIKE-jacka till superpris, men sedan var det så varmt så jag har inte använt den mer än en gång. Nu kommer den däremot väl tillpass. Kul med nytt och färgglatt i garderoben!

LÖPARRELATERAT?

Jag börjar med en varning för känsliga läsare. Om du inte gillar blod, småsår eller att läsa om halvintima ställen så ska du sluta läsa nu.

Det är såhär att jag har dragit på mig ett problem som bara tycks växa sig större och större. Det började (?) förra helgen då vi hade gårdsfesten hemma hos mor och far. Jag hade en tight klänning på mig och under den hade jag ett par trosor med spetskant. Dessa trosor har jag använt många gånger, till och med vid träning om jag glömt ta med något annat till gymmet, och det har aldrig varit något problem. Nu tillbaka till festen. När jag skulle gå och lägga mig tidigt på morgonen där så upptäckte jag att jag fått ett skavsår av troskanten precis i ljumsken, liksom på insidan av låret. Huden släppte dagen efter och jag fick ett litet sår som sved riktigt ordentligt. För att kunna springa på måndagen fick jag sätta på ett compeed skavsårsplåster, som jag sedan hade på hela förra veckan. När det i lördags återigen var dags att bära kjol, och trosor me…

Höstkänslor

Förra veckan kände jag för första gången de där riktiga höstkänslorna. Jag var i Västerbotten och jobbade tillsammans med en kollega, och i bilen påväg hem till Jämtland så körde vi genom skogslandskap med en del hyggen fyllda av mjölkört eller rallarros, ni vet sådana där härligt cerise blommor. Det var så vackert. Temperaturen har också krupit ner ordentligt mot tidigare i sommar, och i dag hade jag för första gången på flera månader mitt vädringsfönster på jobbet stängt. Det är regn och rusk och jag fick cykla till jobbet i regnställ i morse. Luften är frisk och andningen går lätt. I skogen kan man plocka hallon och blåbär. Nu kommer nya tider!

Jag älskar hösten precis lika mycket som alla andra årstider. Jag blir alltid nykär när det växlar, kär på livet och på förändringen som en ny årstid för med sig. Man kan nystarta med allt man vill, och det som har varit har varit. Det läggs till arkivet. Jag ska göra min lista för hösten snarast känner jag. Den Viktiga Listan alltså. Den so…

Happy saturday

I lördags hade vi äran att få vara med på ett bröllop. En liten, intim vigsel med bara den närmaste familjen närvarande. Det var vackert, verkligt, äkta och roligt. Att få skratta, skoja, sjunga och gråta nästan på samma gång. Prästen pratade om att älska i nöd och lust. Och att det egentligen inte är det svåra. Utmaningen i ett äktenskap är att älska varandra mellan nöden och lusten. I vardagen. Tänkvärt.

Vilodag

Här sitter jag och chillaxar!

Kom ut tillslut

...på den efterlängtade löpturen! Jag har varit på resande fot i jobbet den här veckan och tyvärr inte riktigt fått ihop träningen som jag tänkt. Det var en ganska sliten Sara som gav dig ut i skogen i kväll men friskluft gör underverk.
Trötta ögon men en förhållandevis pigg kropp. Benen kändes lätta och fina
Jag sprang mitt andra pass över 15 kilometer för i år, mitt andra på två veckor dessutom. It's good to be back! Samma runda som sist, upp till Spikbodarna via ÖSK, och sedan ner mot Odensala. Inte trångt i spåret en fredagskväll precis, men jag mötte i varjefall 5-6 andra löpare. 
Mitt första pass i långa tights på många många veckor. De hade kanske inte behövts men eftersom jag satsade på långt och länge så ville jag vara säker på att slippa frysa
Och med det har jag samlat ihop tre löppass den här veckan. Inte tokigt alls även om löpbandspasset häromkvällen var i kortaste laget. Men lite är bättre än inget, så det känns bra ändå. Nu är det bara en vecka kvar till Vasastafetten …

JAG VILL UT

...på en tur i de här eller några andra löparskor. Pronto. Ska bara jobba lite till först.

ALLT ÄR BÄTTRE ÄN INGET

Eller ett kort pass är bättre än ett uteblivet! Jag är så nöjd efter kvällens träning. Det var inte mycket men jag gjorde det.

LÄSER IKAPP

Efter ett antal dygn med minimal uppkopplingstid så ligger jag efter. Efter med bloggläsandet alltså. Jag är ju en sådan person som nästan helt prioriterat bort TV-tittande men däremot så lägger jag en del tid på att läsa bloggar, och då främst träningsbloggar. Nu ligger jag alltså efter, och i kväll har jag ägnat en stund åt att försöka läsa i kapp. 
Gårdsfest. Anledningen till minimal uppkopplingstid. Vi hade helt enkelt fullt upp, jag och mina systrar

Det har varit AXA Fjällmarathon i helgen. Så häftigt. Jag skulle vilja vilja springa. Om ni förstår. Men jag är inte riktigt gjord för den typen av löpning hur gärna jag än vill. Jag sliter hårt med luftrören idag efter passet igår. Korta intervaller eller backe är tufft för mig. Det rosslar och svider och bränner och jag hostar. Men jag vet att det går över. Men över fjäll alltså. Vilken häftig upplevelse det måste vara. Men då kan man nog inte ha sådana här rosslarrör. Jag tror inte det är bra?! Hanna sprang. Och kom runt och gjorde …

I´M BACK

Efter en tuff arbetsvecka och en härlig lördag med gårdsfest till fyra på natten, så var det skönt med en riktigt slapparsöndag igår. Trots att jag inte drack en droppe alkohol så kändes sömnbristen i kroppen och huvudet var tungt. Nu är jag tillbaka hemma i stan, i mer normala rutiner och till vanliga jobbet, men också tillbaka på bloggen efter fyra dygn med minimal uppkopplingstid. Det är ganska skönt att kolla ned, koppla bort, och koppla av lite då och då. Jag har sprungit en del också under de här dagarna, ett kortare backpass på 5 x 300 meter, och ett snabbdistanspass tillsammans med Emil och min systers Lars. Nyttigt för mig med draghjälp, vi fick till ett pass med rätt hygglig fart faktiskt. Nu ska jag ladda om, för redan i morgon väntar nya äventyr med jobbet norrut.

Ont det gör ont det gör ont

Det ultimata beviset på att jag gör något nytt i min träning just nu är den ohyggliga träningsvärk jag har i vader, baksida lår och rumpan idag! Yeeey! Snart bara fyra veckor kvar till Tjejmilen. Idag är det vilodag.

MOTIONÄRENS MISS?

Det sägs att ett av de största "felen" många av oss löparmotionärer gör är att vi fastnar i mellanmjölksträsket. Att de lugna passen inte är tillräckligt lugna och att de tuffa passen inte är tillräckligt tuffa. Det här är säkerligen en förbättringspunkt även hos mig. Att jag inte är så bra på att pressa mig, det vet ni som hänger här på bloggen, för det skriver jag om lite då och då. Men det omvända, det vill säga att de lugna passen inte är tillräckligt lugna, det händer också. Jag kan många gånger tänka att jag ska ta det lugnt men så blir jag uttråkad eller bara kommer av mig, och upptäcker helt plötsligt att jag trots allt gasat på. Inte fullt blås men tuffare än tänkt - träningen är alltså inte längre lätt. Det som händer då är att om man ska köra ett tuffare pass dagen efter så kan man inte trycka på så hårt som man egentligen skulle kunna och vilja för att man är sliten, och då blir även det passet mera mellanmjölk än hardcore och badass och supergrymt och allt det d…

DAGENS REMINDER

Ta en paus och slappna av i en minut eller så. Ät och njut av det du stoppar i munnen. Andas.

KOMMA ÖVER TRÖSKELN

Balkongen funkar bra till att äta frukost på, som Nilas och jag gjorde i morse, men också för grodhopp, utfall och tåhävningar!
Man brukar ju säga så, att det svåraste med träning är att ta sig över tröskeln och komma ut. Och så är det väl ofta även för mig. Det sista året har jag helt tappat min motivation när det gäller den ack så viktiga styrketräningen, och det gör att jag inte kommer i väg till gymmet mer än en gång i veckan. Det får vara okej, för någonstans ska det också vara lustfyllt, inte kravfyllt, så jag tänker att suget ska komma tillbaka. Jag är lite av en periodare när det gäller det mesta, så jag sitter lugnt i båten och tvingar iväg mig själv på miniminivån som jag ändå behöver för ryggen.

För att ändå göra det bästa av situationen nu inför höstens lopp så har jag i min lilla plan lagt in att jag ska köra löpstyrka två gånger i veckan. Det är bara de tre enkla övningar som vi brukar köra med måndagsklubben (grodhopp eller squats, utfall och tåhävningar) och jag "f…

VARIATION

För att utvecklas i sin löpning, eller i all träning egentligen, så gäller det att variera sina pass. Långa pass. Korta pass. Hårda. Lätta. Det är egentligen bara fantasin som sätter gränser. I min plan inför Tjejmilen, som egentligen är mer ett ramverk än en detaljplan, så har jag en grundtanke om att varannat pass ska vara lätt och varannat pass lite tuffare. Igår hade jag vilodag men innan det körde jag backintervaller, så tanken för dagen var ett lättare distanspass. Gissa om jag blev glad när lillasyster föreslog ett gemensamt pass. Helt perfekt! För ibland kan just de lätta passen kännas tunga för mig, ni vet mentalt. Att även fast man springer ganska sakta så går det tungt. Så kändes det först idag också. Benen var som stockar, vilket mina ofta blir efter vilodagar, men så nån kilometer in på rundan så släppte det och det var mest bara mysigt. Eller ja, det var en del uppför och det är inte så mysigt, men jag har redan glömt eller förträngt det nu. Bäst var att bara springa run…

Mörakaffe hos gräsänkan

Jag vaknade och insåg att solen sken idag igen. Jag gjorde i ordning mitt morgonkaffe och lyfte ut en köksstol utanför ytterdörren. Här sitter jag nu och ser staden långsamt vakna tillsammans med mina "vänner" tant Grön och tant Gredelin. Cyklarna alltså.
Det är Storsjöyran och människor är vakna på nätterna och sover på dagarna. En reklamutdelare är ute. En och annan cyklist. Ingen bil på min gata ännu. Annat var det i natt. God morgon Östersund!

DAX ATT PEPPA

Idag har jag vilodag från löpningen, helt enligt plan ska tilläggas. Men det hindrar ju inte att man kan peppa sig själv med att titta på gamla bilder!
Vasastafetten 2013 - om 3 veckor är det dags igen! Pepp pepp pepp