Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2015

HALVGALEN VECKA

Oj, det är redan fredag! Det är verkligen helt knasigt men härligt också förstås. Den här veckan har det blivit många timmar jobb och ganska få timmar motion, men det planerar jag att ändra på under helgen. Nu är det bara sista rycket innan jag hoppar in i bilen och styr hemåt igen. Först ska jag stå framför kameran i några timmar, det blir spännande. Håll tummarna för mig idag är ni gulliga.

FAVORITKAPPAN

En himla härlig grej med höst (fast jag gillar det mesta med hösten) är att en får plocka fram varmare attiraljer ur garderoben. Ett exempel är min ullkappa som jag köpte förra vintern. Den är varm, cool, snygg och stilig på samma gång. Som jag gillar den alltså! Premiär för den i tisdags då jag drog ut på denna veckas turné. Som synes har jag fortfarande samma byxor och skor som häromdagen, jag försöker att resa med så lätt packning som möjligt och byter mest på överkroppen. Prickig också, har ni sett vilken grej? Det är så inte jag men just därför lite kul att ha på sig någon gång då och då.

VINTERTRÄNINGSLISTAN

När jag var på semestern så florerade den här listan i bloggvärlden men jag tyckte (av förklarliga skäl?) att vinterträning kändes ganska avlägset just då så jag lät lista ligga till sig lite. Men nu, hemma i Sverige igen, så är det alltså dags, här kommer min variant!


Den här träningen längtar jag efter just nu
Längdskidor. Att åka klassiskt faktiskt, hör och häpna. Sedan jag köpte mina första riktiga skejtskidor 2002 så har jag inte haft några klassiska skidor. Nu har jag av någon anledning fått för mig att det är i vinter jag ska börja åka. Vi får väl se hur det blir med det. En annan sak jag på allvar längtar efter är att kunna springa igen. Eller mysjogga rättare sagt. Jag ser framför mig hur jag tassar fram, det snöar lätt ute och det är mörkt. Jag lyssnar på en spännande ljudbok men hör knarret av mina fötter mot den snöklädda marken.

…men det här står mig upp i halsen
Jag kan bli ledsen på riktigt när jag ser, hör eller läser om helt vanliga människor som förknippar sin träning …

MORGONTRÄNING & HEMMATRÄNING

I morse hängde jag en stund i hotellgymmet. Jag har saknat det kände jag, trots att det bara gått ett par dagar sedan hemkomsten från semestern. Där, i Turkiet, lyfte jag vikter varje morgon. Tyngre, lättare, olika varje dag, men jag lyfte. Så skönt i kroppen. Jag inbillar mig att den dag jag bor större än 44 kvadrat ska jag fixa bättre träningsmöjligheter hemma. Fast det är nog egentligen en klassisk undanflykt, för vi har rätt mycket grejor nu också.

Hur tänker du kring hemmaträning? Gör du den eller är tröskeln nästintill större än att gå till gymmet? Lite så är det för mig om jag ska erkänna, av någon underlig anledning. Vi har som sagt en hel del träningsgrejor, nu senast monterade sambon upp två röda band i taket (redcord ni vet). De är skojiga för både stora och små. Kiddosarna använder dem gärna som leksaker när de hälsar på. Lofsan (personlig tränare i TV4 och mycket annat) la förresten lägligt ut en film idag med tips på hemmaträningsredskap, så spana in den vettja om du prec…

MITT (DRÖM)SEMESTERÅR OCH FAVORITBIKININ

Jag tror att jag äntligen börjar hitta mitt semesterkoncept! Ända sedan ganska unga år har jag förstått jag att det där med fyra-fem veckors sammanhängande sommarsemester inte riktigt är min grej. Det händer någonting med mig när avknappen är aktiverad för länge. Istället för att bli utvilad och laddad blir jag snudd på apatisk och deprimerad. Jag har testat konceptet ett par gånger under mitt vuxna liv och varje gång hittills har gett samma resultat. Det många upplever som skönt blir mer eller mindre en mardröm för min psykiska hälsa. Jag har funderat mycket på det förr, ni vet tankar som "vad är det för fel på mig"? Numera är jag mer go with the flow, skit i hur andra gör och mer hitta mitt koncept. Det jag mår bra av här och nu. Jag tror att det kan ändras om eller när min livssituation ändras. Men en idé till varför jag mår som jag gör tror jag beror på att den tid som många andra lägger på att först koppla av, jag har hört vissa som säger att det tar minst en vecka för …

TILLBAKA I VERKLIGHETEN (LIVSTECKEN)

Här är jag! Tillbaka i verkligheten och laddad till tusen. Gårdagen flög förbi och dagen likaså. Jag har så mycket spännande på gång på jobbet just nu så jag tror att jag spricker av alla idéer. 

I morse svängde jag förbi kontoret för att plocka upp några saker och hittade systeryster som lånat mitt rum. Hon jobbar extra i samma koncern alltså. Vi tog en kaffe och sedan drog jag ut på veckans äventyr. Just nu är det Sundsvall som gäller men i morgon åker jag vidare.

Har ni sett mina nya "uggle-brills"? Kul med nytt och nyttigt med rätt styrka. Tänk så klart och skarpt allt blev plötsligt! Till dem har jag linneblus och slacks, båda från H&M samt höstfavoriterna på fötterna (Malene Birger)

SISTA DAGEN I BILDER, NU GÅR SOLEN NER

OVÄDER, TRÄNINGSVÄRK & EN BEGYNNANDE HEMLÄNGTAN

Mörka moln på himlen men varmt i luften och varmt i poolen ändå
Efter fem dagars ledighet mår kroppen oförskämt bra. Jag har förvisso träningsvärk i princip överallt efter dagliga träningspass, men jag är också mjukare och mer i balans än jag kroppsligt varit på länge. För jag har också stretchat och yogat varje dag. Just nu sitter jag i halvlotus på vår balkong och tittar ner på simbassängen där L nöter längder. Snart väntar en massage i hotellets spa-avdelning. Vi har det fortsatt bra. Men jag börjar också känna mig klar. Uppladdad. Sugen på att komma hem igen. Jag har verkligen tagit vara på pausen med god mat, böcker, rörelse och sömn. Nu är jag snart redo. På söndag åker vi. Men först kommer ovädret. Regnet och åskan.

POOLSIDE

Njutning vid poolen! Här kopplar jag av och laddar in ny energi i gott sällskap.

HOTELLGYMMET ÄR VIKTIGT!

Vi är på semester! En mycket efterlängtad sådan. En av de viktigaste kriterierna när jag bokade den här resan var att hotellet skulle ha gym. Våra två senaste utlandsresor har nämligen varit något av en besvikelse på den fronten. Först ett litet rum med ett par maskiner som såg ut att vara från 60-talet och knappt fungerade. Sedan ett utegym som av lukten att döma mest användes som toalett av områdets katter.
Här är det annorlunda! Hotell Titanic Deluxe Belek har inte gjort mig besviken, och gymmet är inget undantag. När en är van att ha rörelse i sin vardag så är semestern ett utmärkt tillfälle att motionera utan stress. Ett perfekt avbrott från solstolen. Här börjar vi dagarna. Så skönt!

HAR DET FINT

SISTA FINA HÖSTPASSET PÅ MTB:N?

Just nu sitter jag i en solstol i Turkiet. Det är galet bra här, nästa lite surrealistisk känsla när vi kom fram i natt. Hotellrummet är mer som en lägenhet och sängen har riktigt täcke. Ni som varit i Turkiet vet nog vad jag menar. Oftast får en bara ett lakan att dra över kroppen och det är inte ovanligt att en fryser om natten.
Innan vi drog ut till flyget igår så var vi på cykeläventyr på Frösön. Det är nästan skamligt att erkänna för en Östersundare som gillar mtb, men jag har knappt alls cyklat där ute i år. Jag ville så gärna få göra det. Drygt tre timmar blev det. Ur form är jag men det gjorde inte så mycket. Vädret var galet fint. Behöver jag säga att det blev magiskt tillslut, trots att mitt humör innan var botten, nerverna satt utanpå kroppen och ingenting i kroppen fungerade?! (Förbannade PMS)
Grönt som mitt i sommaren. En galet fin cykel och en minst lika fin höstdag på Frösön

VAD GÖR NI ANDRA PÅ LÖRDAGSKVÄLLARNA EGENTLIGEN?

Den här veckan hade jag som ambition att gymma två gånger. Grundtanken var att jag skulle fixa det under veckan så att helgen var fri för annat, men då hotellet i Örebro inte hade gym, och jag gärna ville lyfta lite tyngre så avstod jag ett kroppsviktpass på hotellrummet. Igår lördag blev vi kvar längre hemma i Brånan än jag hade tänkt från början men när vi väl styrde mot stan så körde jag förbi gymmet medan L styrde mot affären för att köpa färsk laxfilé till middag. Jag hade 30 minuter så jag fick vara effektiv. Frivändningar med lätta vikter på skivstången som uppvärmning och sedan marklyft, skivstångsrodd, hantellyft för axlarna, knäböj, vadpress och dips fick jag ändå ihop. Det göttaste med hela grejen var att det inte var en endaste kotte förutom jag där. Vad gör alla andra på lördagskvällarna sådär vid halv åtta? Inte förrän jag precis skulle gå mötte jag en kille påväg in.

Så, med en dags marginal klarade jag mitt genomförandemål om två pass, då jag ju körde första passet på …

HAR NI HÖRT OM HON SOM HAR SEMESTER?

Nu mår en gott helt enkelt! Efter en vecka på vift var det skönt att strax efter 22 i går kväll landa in hos mamma och pappa, som förvisso inte är hemma i helgen. Sambon kom ner hit han också. Jag sov som en stock i natt och vaknade strax efter sju i morse, utvilad. Låg sedan och drog mig till närmare halv nio. Luften är så där härligt krispig men solen värmer, och förmiddagskaffet har väl sällan smakat så gott som idag, ute i solen och med ett par bitar vit choklad till. Det här är varför jag älskar höst så mycket.

GO' KÄNSLA

Jag startade dagen med 25 minuter morgonstyrka i hotellgymmet. Göttmos.

VECKANS PODDWALK OM ATT TRÄNA NÄR EN ÄR SLUTKÖRD

Jag startade min dag med veckans poddwalk, min promenad då jag lyssnar på Träningspodden med Lofsan och Jessica. Vilken tur att jag lyckats planera in den till idag tisdag, just den veckodag då podden av en händelse kommer ut. Veckans avsnitt handlade om att träna när man är slutkörd, något som jag ofta skriver om. Eller snarare skriver jag om det som en förebyggande insats för att motverka att bli slutkörd. Jag har själv de senaste året eller nästan två slutat med större/tuffare prestationsmål där jag sätter upp en träningsplan och följer den under lång tid. I stället tränar jag mer lustbetonat och betydligt mer ostrukturerat och efter dagsform. Om dagen har varit tuff så tränar jag inte hårt eftersom jag vill skona mitt nervsystem. Jag sätter mer genomförandemål, som handlar om att komma ut, istället för att jag ska träna ett visst pass och på en viss intensitet. Om ni hänger med på skillnaden?

Jag vill verkligen uppmana alla som sliter med vardagspusslet (det gör vi väl alla mer el…

HAPPY NEW WEEK

Jag vaknade i morse, oväntat pigg. Jag har laddat så för den här veckan. Jag ska jobba från Östersund i norr till Kumla i söder, med en hiskelig massa "offentlig tid", alltså tid då jag ska vara ute och möta människor. Antingen som utbildare inför en grupp eller som "medarbetarstöd" då jag är på plats ute i verksamheten och coachar en eller flera medarbetare åt gången. Jag gillar det med mitt jobb, att det är en kombination av att sitta instängd på mitt kontor och i ensamheten producera, planera och strukturera, till de där dagarna då allt bara ska fungera och jag ska leverera. En "utevecka" är krävande på många sätt men just denna vecka har jag verkligen sett fram emot. Kanske till viss del för att jag vet att jag kommer att få en hel veckas återhämtning sedan, för på söndag drar vi på semester! 
Härliga höst! Bilden är från förra veckan men känslan är densamma. Att få kura in sig i halsduk och mössa, samt lyckan i att äntligen ha hittat de perfekta hösts…

STYRKEBYRÅN

Jag har fått en mycket välkommen nytändning för att gå till gymmet igen. Mycket handlar förstås om att hälsenan tvingar mig till variation i träningen. Jag vet också att min kropp behöver det här. Sedan att jag passande nog hittat podden Styrkebyrån gör inte precis saken sämre. Johanna och Clara pratar om att våga lyfta tyngre. En blir ju inspirerad förstås!
Igår på "hemmagymmet". Alltså inte hemma hemma i lägenheten utan det gym jag oftast går till i hemstaden

HAN SOM VAR SJUK MEN STUDSAR ÄNDÅ

INSTÄLLDA HELGPLANER

Jag har jobbat två dagar i Gävle den här veckan innan jag igår kväll körde till Söderhamn. Därifrån var tanken att jag idag efter jobbet skulle åka till Järvsö för att möta upp L på en cykelhelg. Nu blev han krasslig så tyvärr sprack planerna och jag fick styra hemåt på eftermiddagen, men det känns helt okej med en helg på hemmaplan också måste jag säga.
Ut och njut av hösten i helgen hörrni, det ska jag göra

LIFE DESIGN

Det snackas mycket om det nu. Det är trendigt. Och jag börjar långsamt förstå att det är detta jag pysslat med ett tag utan att veta att det fanns ett begrepp för det. Jag har jobbat ganska hårt egentligen de senaste 10 åren för att ta mig upp ur en situation där jag inte kände att jag hade kontroll över mitt eget liv. Jag hade försatt mig i en situation där jag varken kände igen mig själv eller hur jag hade gått dit där jag var.

Sedan den totala bottenkraschen så har jag steg för steg fattat beslut, ibland tuffa, ibland enkla. Allt för att aktivt börja gå åt ett håll som jag känner att jag faktiskt vill gå åt. Inte för att jag tror att det förväntas av mig. Inte för att det är ditåt alla andra går. Inte för att jag inte har tänkt efter. För det har jag. Och det gör jag. Jag har gjort resan på egen hand. Men jag tror även att det kan vara vettigt att ta hjälp av en coach. Någon som ställer frågorna och låter en hitta svaren. För egen del har jag använt mig mycket att böcker. Självana…

LATE NIGHT GYMSESSION

Vilodag igår. Styrka och dynamisk stretch idag. Inte det roligaste eller mest moderna gym jag har besökt, men det funkar. I mitt liv just nu är den bästa träningen den som blir av!

GOMÖRA

En ny dag och jag är på hemmaplan. Den här veckan är lite roddig att få ihop med träning, jobb och livet i övrigt så jag har fått strukturera om lite och röra på mig på andra tider än annars. Igår morse var jag till gymmet en vända innan jag flög till Arlanda och idag har jag tagit veckans "poddwalk" före jobb på kontoret. Det är en promenad då jag går och lyssnar på Träningspodden med Jessica och Lofsan och jag försöker ta en sån en till två gånger i veckan. Jag går min vanliga 5-kilometersrunda (som jag annars brukar springa) och lägger in korta sträckor med småjogg, ungefär 30 steg lite här och där. Det tycks fungera bra med hälsenan och morgonstelheten försvinner. Idag var den dock lite mer öm än den varit på ett tag så jag tog det lugnare än vanligt. Kanske är det ett resultat av att jag körde på med ganska mycket tåhävningar på gymmet igår?! 
Jag har dessutom hittat tillbaka till vardagscyklingen igen. Ett tag blev det mycket bil även för korta sträckor, jag fastnar lät…

HUR OFTA STÅR EN DÄR HELT UTAN INSPIRATION?

Ni som har hängt med här ett tag vet att jag har ett resande jobb. Mest varje vecka packar jag resväskan och ger mig i väg. Ett problem med det är det här med vad en ska lägga ner och att packa smart. En vill ju inte släpa med sig för mycket i onödan, och en vill heller inte stå där en morgon utan att ha något att sätta på sig. För att slippa tänka så mycket så tar jag ibland outfitbilder på mig själv med min telefon, som jag enkelt kan bläddra fram när jag står där hemma helt utan inspiration och ska packa. Ni vet ofta vill en ju prova kläderna för att ha koll på hur det ser ut, något som jag inte orkar greja med varje gång jag packar. Då kikar jag helt enkelt på lite gamla bilder i stället och slänger ner utifrån det. En annan bra grej är ju också att telefonen visar var bilden är tagen. Om jag ser att outfitbilden är tagen i Orsa, och jag ska dit igen, så kan jag ju se till att ta på mig något annat än sist jag var just där.

I morse var det nollgradigt ute och för första gången i h…

TRE SAKER

Jag hittade den här listan hos bucketlife.se och tyckte att det var ett perfekt sätt att starta den här måndagen med - det och ett kort styrkepass i gymmet innan jobbet! Bra start på den här måndagen och veckan.

3 saker jag ser fram emot:
- Semester om mindre än två veckor!
- Jul
- Resten av den här dagen

3 saker jag fasar för:
- Att någon närstående skulle råka illa ut/må dåligt
- Krig och katastrofer
- Sprutor (jag vet, jättefånigt men sant.....)

3 saker jag gillar: (förutom familj & vänner såklart)
- Mat
- Livet!
- Kontraster

3 saker jag inte gillar:
- Stress
- Att se människor må dåligt
- Elakhet

3 saker jag vill:
- Utvecklas - i arbetet och som människa (oj så fånigt det lät, men så är det. Jag är inte guds bästa barn och har aldrig varit, men jag strävar varje dag efter att vara mot andra så som jag vill bli behandlad)
- Må bra! Ha en kropp och knopp som är i harmoni och smärtfria
- Att människor i min närhet ska må bra

3 saker jag borde:
- Vara ute i friska luften mera
- Styrketr…

SUNDAY MORNINGRIDE

Veckans viktigaste pass har de nog blivit, de där myspassen på cykel då jag kör efter dagsform, snabbare ibland och superlångsamt ibland. Jag lyssnar på en podd eller två. Tänker, känner, är. Njuter av stunden, av ensamheten. Att jag sätter takt och ton för träningen, att jag bestämmer, har makten, att det är jag som väljer. Det ger mig en känsla som jag tar med mig i vardagen. En känsla som är så viktig för mig att känna trygghet i de dagar allt snurrar och jag har allt annat än kontroll. I situationer där jag inte kan bestämma eller ens påverka det minsta.

Söndagens morgonpass var precis allt det. Jag var lycklig, där då och efteråt. Livet kändes på något sätt fullkomligt. Som om jag lade den sista pusselbiten på plats. Det betyder inte på något sätt att cyklingen på lördagen med L inte var bra, eller hemmastyrkan jag körde tidigare i veckan. Allt behövs och gör att jag mår bra. Det fyller bara olika funktioner.


MORGONSTUND OCH ALLT DET DÄR

Det är något visst med att kliva upp på morgonen. Lite tidigare än en egentligen behöver. När mörkret ännu inte hunnit dra sig tillbaka. När staden är tyst och stilla. Den där första morgonkoppen. Jag tar kaffe och sambon te. En lätt frukost bestående av kokt ägg och en chiapudding med hallon. Sedan ut. Cykla.

Vi gjorde det igår och vi gör det idag igen. Det har sin tjusning. På samma sätt som sovmorgon och långfrukost, med köksbordet fullproppat, också har sin charm. Olika fast ändå lika. Det är härligt. Chiapudding kan också vara lika fast olika. Här kommer två från sommaren, båda smaksatta med lakrits men med olika topping!

GISSA VEM SOM SNART HAR SEMESTER?

Om två veckor lite drygt är det bikinitajm! Wihoooooooo

LÄRA KÄNNA KROPPEN

Jag vågar inte ropa hej ännu, det gör jag inte, men nu börjar jag äntligen se ljuset i tunneln på det här med hälsenan. Förra veckan hade jag min första helt smärtfria dag sedan i mitten på augusti. Lite morgonstelhet har jag och ömhet då och då, men jag känner ändå att jag har börjat få koll på vad som leder till det ena eller det andra. Jag har helt enkelt lärt mig mer om min kropp.

BOVEN I DRAMAT
Jag skrev på instagram häromdagen att vila sällan är hela sanningen när det gäller att återhämta sig från en skada och att träning sällan är hela sanningen om hur en drar på sig en skada. Det tycker jag att jag sett både hos mig själv och hos personer i min närhet. Tvärtom är ofta den inaktiva och alltmer stillasittande vardagen ett problem för min kropp. "Men du som tränar så mycket" får jag ofta höra. Men ja, och men nej. Sett till de rekommendationer för rörelse och motion som svenska myndigheter förespråkar är 30 minuter per dag, och då räcker det inte med vardagsrörelse utan …

SMYGKÄNNER LITE PÅ JULEN

Julnörd som jag i allra högsta grad är börjar en ju få lite feeling nu när mörkret lägger sig om kvällarna. Så pass att jag fick för mig att smaksätta mitt lilla köksexperiment med pepparkakskrydda. Här har inte bakats annat än frukostbröd och fröknäcke på väldigt länge så nu var det dags för en liten kladdis. Min första mjölkfria någonsin - ska bli spännande att smaka. För den som eventuellt undrar så är det sambon som trappat ner på mjölkprodukterna och ska en göra nåt gemensamt så blir han gladast om en gör utan det vita.
Den ser ju i varje fall riktigt smarrig ut!