Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juli, 2017

Mystass på en måndag

Måndag. Du älskade och hatade veckodag. Lika mycket som jag diggar ledighet gillar jag att jobba. Efter en och en halv vecka off hade jag längtat efter dig, du vanliga hederliga måndag. Kontor. Klänning. Sommargult nagellack. Rutiner. Lite jobbadrenalin. Mat på vanliga tider. Löpning efteråt i det där lugna, sköna tempot som rensar skallen så bra. Shorts och kvällssol. Och rehab efter det. Tack för idag du härliga måndag! 🙏🏼

Springa i Sälenfjällen; Källfjället runt 20km

Då har vi kommit fram till mitt allra sista Sälen-tips för den här gången. Den allra sista dagen på vår fjällvistelse stack vi ut på det längsta löppasset. Den här gången hade vi ingen riktig ruttplan från start utan vi improviserade fram en runda allteftersom. Låt oss kalla den Källfjället runt, en tur som börjar och slutar som Östfjällsrundan, men med en avstickare upp och runt Källfjället också. Turen blev tillslut ganska exakt 20 kilometer. Jag upplevde den här turen som veckans mest utmanande, inte bara för att det var den längsta. Nu, några dagar efteråt när jag förträngt det jobbiga, längtar jag ändå tillbaka. Jag har inte sprungit särskilt mycket i fjällen förut men efter den här veckan så har jag absolut fått blodad tand och vill ha mer, mycket mer. 

Källfjället runt 20 km Precis som Östfjällsrundan (klicka här för min beskrivning) startar denna vid Högfjällshotellet. Parkera bilen och starta turen med Södra Kungsleden som är handikappanpassad (asfalterad) de första 2,5 kilom…

Sälen Bike Park

Det är söndag och för min del snart slut på en och en halv veckas ledighet. I morgon blir det jobb igen men innan dess ska vi väl försöka avrunda semestertipsen?! Vi har kommit fram till mitt tredje och sista cykliga tips från Sälenfjällen för den här gången och det blir en kombination av upp- och utförs! Sälen Bike Park ligger i Lindvallen vid Gustavliften, alldeles nära den stuga som vi bott i. Här kan stora och små cykla downhill. Det finns leder för nybörjare men också för de som söker lite mer utmaningar. Gustavliften - en stolslift som tar både dig och hojen till toppen av backen - går dagligen hela sommaren mellan kl 10-17 och liftkort köper du alldeles vid backen. Där går det också att hyra cykel och utrustning. I parken gäller hjälmtvång. Övrig utrustning som rekommenderas är ryggskydd, knä- och armbågsskydd. 
För vår del blev det inget "lift-åka" denna gång, vi hann liksom inte riktigt med allt vi hade tänkt oss, en vecka går verkligen snabbt. Däremot åkte vi ett pa…

Blekfis-bikini-yoga

Det här med ledighet är ju härligt på många sätt men min kropp diggar inte riktigt det. Det blir förvisso mer tid över till träning och jag rör på mig nästan varje dag, vilket jag inte alls får till annars, men en halvtimmes jogg kan aldrig kompensera för 23,5 timmar av inaktivitet! Ledighet betyder i mitt fall mer timmar till nattsömn, upp emot tio timmar i sängen varje natt, mer timmar i soffan till kriminalserier, mer timmar till att sitta och läsa bok och mer tid att slösurfa... Ja, jag tror att ni fattar. Jag får inte till några 10 000 steg om dagen precis, ni vet den där rekommenderade miniminivån som en ska upp till för att upprätthålla en god hälsa. Och det känns tydligt i min kropp att det inte är bra. Jag vaknar varje morgon med ont i bröstryggen och värre blir det för varje dag. Hur än jag vrider och vänder mig i sängen så gör det ont att ligga. Samma visa varje sommar trots att jag aldrig är långledig.
Idag tog jag mig i kragen och gav min kropp en timmes "blekfis-biki…

Springa i Sälenfjällen; Stensjön - Hemfjällsstugan - Storfjällsgraven 15km

Vår andra löptur i Sälenfjällen blev en fin och förhållandevis lättlöpt 1,5-milare till Stensjön (bilden ovan), Hemfjällsstugan och Storfjällsgraven. Precis som Östfjällsrundan, som jag tipsat om tidigare, så är den här turen "fjällöpning light", och med det menar jag att en orkar springa detta utan att behöva vara något superfysfenomen eller bergsget. Visst kommer du att möta kuperingar på turen men det är inga slalombackar eller branter som du behöver forcera, utan stigningarna är mer av slaget mjuka och långa. Trots det får du uppleva många av fjällens typiska skepnader, alltifrån karga och steniga partier till myrmark till skrevor och vattendrag. Du kommer högt upp och om vädret är fint så är utsikten magnifik. Den största delen av rundan är tekniskt relativt lättlöpt men det finns också några riktigt steniga partier där jag bitvis hade svårt att hålla igång löpsteget på något bra sätt. Det här rundan blev min favorit under vår Sälen-vistelse och jag kommer definitivt at…

Borta bra, hemma bäst!

Vi är hemma igen efter Sälen-veckan, men jag har fortfarande flera tips kvar att dela med mig av till dig som läser. Jag har inte sprungit särskilt mycket i fjällen förut så det jag tar med mig allra mest från veckan och sparar i minnesbanken är alla löpsteg över stenar, blötmyrar och fina stigar. Jag har redan tipsat om Östfjällsrundan och fler, lite längre turer, kommer inom de närmsta dagarna. Jag vet att många åker till Sälen i samband med Cykelvasan eller Vasastafetten, vilket vi också brukar göra, så kanske kommer tipsen till pass för dig då?!
Vi har packat och städat ur bilen, tvättmaskinen går varm här hemma, men hur än det är så stämmer det - borta bra, hemma bäst!

Hyr kajak i Sälen

Vi har ju hängt i Sälen ett tag och både cyklat och sprungit i fjällen. Men om en inte gillar det eller om en vill variera sig lite så finns det en hel del annat i trakten att ägna sig åt. Trots att vi varit här varje sommar i flera år så har vi inte nyttjat Västerdalälven till annat än bad förut. I år tog sambon med sig kajaken och jag passade på att hyra en. Jag gillar att paddla men är inte vidare erfaren precis. I år har jag inte varit ut en enda gång trots att vi har flera kajaker, och totalt sett har jag kanske paddlat fem gånger eller så i hela livet (!!!). 
Jag hyrde kajak via Sälens kanotcentral, som främst har kanoter men även ett par kajaker. Det är bara att parkera nere i byn vid älven (badplatsen nära rondellen upp mot fjällen), betala och "kasta sig i vattnet" - hur enkelt som helst! Paddel och flytväst ingår i hyran såklart. Ett tips är att se till att börja paddelturen motströms, vilket jag är glad att jag hade sinnesnärvaro att tänka på innan vi gav oss av. V…

Rörbäcksnäs, en liten pärla för MTB-cyklister

Om en tröttnar på cykling uppe på fjället eller om en vill ha lite omväxling under sin Sälen-vistelse kan jag varmt rekommendera att en tar bilen och kör några mil västerut mot Norska gränsen. Där ligger den lilla byn Rörbäcksnäs, som blivit känt i cykel-Sverige för sina fina leder. Vi besökte plejset första gången för ett par år sedan, och det kan du förresten kan läsa om här

Enligt Biking Dalarna beskrivs Rörbäcksnäs stigar ofta som Sveriges bästa singletracks, och det kan mycket väl ligga någonting i det. Inte för att jag varit runt på så många ställen men visst sjutton är det fina leder. Du som hänger här på bloggen en del vet att jag brukar hylla Högbo (utanför Gävle) för sina fina och välmärka leder och Rörbäcksnäs påminner om Högbo fast i lite mindre skala.

Vi åkte ut ganska sent en eftermiddag och jag hade siktet inställt på leden Kalugapasset, som beskrivs som "en helt fantastisk slinga med snabb, flowig och helt underbar singletrack". Det är den leden i Rörbäcksnäs…

Springa i Sälenfjällen; Östfjällsrundan 10km

Det här är vår första Sälen-vistelse där vi verkligen har sprungit. Alltså, en och annan jogg längs vägarna i stugområdet har det väl blivit på våra vinterresor (sportlov i Sälen har blivit en klassisker) och för några år sedan tog jag och delar av familjen en kortare tur på fjället (faktiskt just denna som jag tänkte tipsa om idag), men annars har det mest blivit cykel och längdskidor här. Men som sagt, denna gång har vi sprungit en hel del och jag tänkte tipsa om våra rundor!

Vår första tur i löparskorna blev ett morgonpass på Östfjället där vi sprang en del av södra Kungsleden. Östfjällsrundan mäter ca 10 kilometer och är mestadels lättsprungen och mjukt kuperad, således ett bra första pass för att få lite fjällkänsla utan att behöva bemästra allt för mycket mjölksyra och flås. Trots att vi stack ut före frukost var det redan riktigt varmt och soligt. Vi fick vackra vyer och såg till och med lite snö i en skidbacke långt borta.

Östfjällsrundan Parkera bilen vid Högfjällshotellet och…

När dimman låg tät över Sälenfjällen

Som du kanske har uppfattat så är vi alltså i Sälen. Jag uppdaterar mer regelbundet på instagram än här just nu, men det kommer att komma en hel del Sälen-inlägg även här framöver, det lovar jag. Vädret har varit mer eller mindre fint alla dagar utom i förrgår, då dimman låg tät över fjälltopparna och prognosen varslade om regn - inte några vidare värst bra förutsättningar för att ge sig ut på fjälläventyr alltså. Varken i löparskor eller på hoj. Men det finns mycket annat att hitta på här och jag föreslog för sambon att vi skulle ta en lugnare dag och trampa ett distanspass på grusväg och asfalt, ner genom skogen mot byn och älven och sedan ta asfaltklättringen tillbaka upp mot fjällen och Lindvallen, där vi hänger. Han var inte sen att haka på!
Rundan kallas för Hällaturen, är en del i Biking Dalarnas förträffliga utbud av skyltade cykelleder i länet och den mäter strax under 4 mil. Jag har trampat den många gånger förut, den är bra träning för långlopp av typen "grusvägsrallyn&…

Livet hörrni!

Dagarna rullar på och jag samlar fjällupplevelser! I morse mötte vi kossor på stigen, bara en sådan sak, när jag sprang och funderade på hur det kunde komma sig att vi varit här så många gånger utan att ha upplevt mer fjällöpning. Det är himla fint här alltså.

Lägesrapport

Sol, drygt 20 grader och fjället - det är statusen just nu. Vi cyklar, springer och paddlar. Ikväll tog jag mig till och med ett litet dopp. Ett väldigt hastigt ett, men ändå. Är det semester så är det. Utanför knuten växer hjortron som L plockat. Vi hade dem på yoghurten i morse och nu ikväll har vi bakat en hjortronkaka till kvällsfikat. Det går ingen nöd på oss precis.

Varning för dålig uppdatering, semester pågår!

Som du säkert har märkt är det lite glest med uppdateringar i bloggen just nu. Jag har semester förstår du. Sitter under en filt med V, äter god mat och motionerar - sånna dära typiskt bra semesteraktiviteter! 
Foto: Elin Borg

Andersön runt

Igår kväll gjorde vi en liten utflykt till Andersön, en av de största öarna i Storsjön i Jämtland. Ön bjuder på rent magiska naturupplevelser med Oviksfjällen som dramatiskt reser sig i väster, skogslandskap mot öst och norr, odlade marker i söder och så det blå vattnet som omsluter ön på alla sidor. Med sina långa stränder, spännande fornminnen, mjuka skogsstigar och fina grillplatser är Andersön det perfekta utflyktsmålet. En varm sommardag förvandlas ön till rena playan och stränderna fylls med badsugna gäster. Andersön är också ett populärt tillhåll för stigcyklister.
Den här gången kom vi för att springa. Jag hade bara shorts utan fickor och en tunn underställströja, så mobilen fick inte följa med på turen. Därav inga bilder på de finfina stigar som Andersön erbjuder, men titta in här eller här så får du en liten känslan för hur naturen ser ut. Trots att det var en rätt blåsig kväll så var många av öns grillplatser välbesökta. En och annan vågade sig på ett dopp medan andra fiskad…

Era bästa Sälen-tips tack!

Nu sitter jag som bäst och finurlar lite på vad vi ska hitta på när vi drar till Sälen och jag vill gärna ha era tips. Vi har varit där massor av gånger förut så helt utan koll är vi inte, men samtidigt blir det lätt att en fastnar i gamla hjulspår och bara gör det en brukar. Så, hit me! Vad får vi inte missa att se, göra och uppleva i Sälenfjällen sommaren 2017?

Tipsa gärna om:Fina löprundor i fjällmiljö på ca 10-25 kmHärliga cykelupplevelserMat! (restauranger alltså,  gärna med buffé)Saker att göra när det hällregnar ute

Cypakutsi 2017 eller historien om när L kom på pallen men aldrig fick kliva upp på den

Igår var det äntligen dags för årets upplaga av Cypakutsi´n, multisporttävlingen vars namn är lika märkligt som solklart (när en väl fattat hur det hänger ihop alltså)! Arrangemanget firande 22 år, ja i den lilla Jämtländska byn Skålan har byborna och grannbyborna och så småningom inresta från alla möjliga håll ägnat sig åt multisport länge. Det är ganska häftigt tycker jag. 

Cypakutsi är samlingsnamnet för tävlingens alla grenar och är sammansatt av de första bokstäverna i dem - CYkla - PAddla - KUTa (= springa på jämtska) - SImma. Solklart, eller hur?! Grenarna är superkorta, vilket gör att i princip vem som helst kan vara med, och det är nog det som är grundtanken från början. Antingen bildar en ett lag om fem personer (paddlingen görs då av 2 st medan övriga grenar görs en och en) och kör i stafetten, eller så kan en köra alla grenar själv i den individuella starten. Det finns dessutom ett lopp för kids också som går drygt en timme innan vuxenloppen.


Trots att tävlingen har så många…

"Sursöndag"

Igår var det sommar! Sol, värme och vi var ute hela dagen. Lars multisportade och det kommer ett inlägg om tävlingen senare såklart. Idag är regnet och kylan tillbaka, det är en riktig sur-söndag. Om vår kakelugn hade funkat att elda i skulle jag ha gjort det nu. Jag tycker att det är lite mysigt ändå. En kan elda och samtidigt öppna ytterdörren så att en kan höra regnet. En får kura ned sig under en filt och dricka varmt kaffe. Alla väder har sina uppsidor. 
Nu funkar det inte att elda inne hos oss, vi har tänkt få någon som kan kika på kakelugn och skorsten men inte kommit till skott, så istället ligger jag på kökssoffan och läser. Regnet smattrar på köksfönstret. Någon filt behövs inte men varmt kaffe har jag såklart. Det är rätt avkopplande med sura dagar ändå.

Hopp och lek!

Kommer ni ihåg måndagsklubben? Det började för ett gäng år sedan med att jag sprang intervaller med mina vänner Ida och Maria varje måndagskväll. Det växte och vi blev fler och fler brudar som sprang tillsammans bara för att det är roligt. Sedan kom livet emellan för min del så att när jag bytte tjänst så blev det fler jobbresor även på måndagar, något jag hade kunnat styra bort bättre tidigare, och så drogs jag med lite skadeproblem i min "trasselfot". Vi höll ändå på av och till under flera år och man kan säga att måndagsklubben lever kvar än i dag fast i en helt annan tappning. Ida kör nämligen löpargrupp tillsammans med Åsa Wiklund. Spana in @lopargruppfortjajer på facebook. Brudarna drar igång en ny omgång till hösten med springgrupper både på måndagar och torsdagar.
Om du är nyfiken på hur måndagsträningarna såg ut förr och vilken typ av intervallpass vi körde så har jag samlat de inläggen under en egen etikett här i bloggen. Spana gärna in under Måndagsklubben för insp…

Börjar det släppa nu mån tro?

Högmod går före fall. Säg inte hej förrän du hoppat över bäcken. Jo tack, jag vet allt det där, men ändå kan jag inte låta bli att glädjas åt att det äntligen, peppar peppar, känns som om det börjar släppa lite för mig nu när det gäller stigcyklingen. Jag kämpar konstant mot min rädsla som uppstått efter ett par rejäla cykelkrascher i barndomen och jag har skrivit om det förut, bland annat här. Det är svårt att beskriva i ord vad det är som händer i mitt huvud men det är som att rädslan förlamar och klipper kontakten mellan huvud och kropp. När jag cyklar över ett svårare parti och något går snett så trots att huvudet talar om för kroppen vad den ska göra så händer inget - den bara "fryser". Nu mot slutet så har jag kommit på att de där stunderna av total handlingsförlamning och panik inte har infunnit sig på länge trots att jag ju faktiskt har utmanat mig en del och kört mera stig än vanligt. Jag hoppas att det betyder att jag är på väg förbi. Samtidigt vet jag att varje kr…

Den bästa träningen är den som blir av!

Vi vet nog både du och jag att det är så sant som det är sagt. Trots det brottas jag en del med att jag vill göra en viss typ av träning, i det här fallet tung styrketräning på gym, men inte riktigt tycks ta mig i väg. Det har resulterat i att jag inte gjort någon muskelstärkande träning överhuvudtaget på väldigt längre, fastän jag har riktigt bra förutsättningar för att kunna träna hemma. Nu har jag bestämt mig för att göra ett ryck här i sommar där jag ett par gånger i veckan (minst) ska jobba med styrka. Jag går efter den vanliga devisen att allt är bättre än inget, så fem minuter är okej, även om det hittills oftast har landat in på en kvart eller mer per gång. Det blir mestadels kroppsviktsövningar men även hantlarna och kettlebellsen har dammats av. Oftast gör jag några övningar efter ett löppass men det har hänt att jag gjort mina minuter vid andra tillfällen också. Nu gäller det att hålla i det här sommaren igenom.

Har du några tips kring hemmaträning - när är bästa tiden på dy…

Ny rekordtid på lilla slingan (16:07 min)

Mitt i den här nananaa-perioden av lugn träning som jag är inne i så kom hällregnet. Och typ alla som tränar ibland vet att när det sådär riktigt vräker ner så är det inte särskilt lockande att sticka ut och myspysa i flera timmar. I vanliga fall så brukar jag springa i regn, det är lagom kort och effektivt, men ibland händer det ju att vädret spelar en ett spratt när det är cykeldag. Det hände mig häromsistens. Fast det slutade regna nästan direkt när jag väl hade gett mig ut, men ändå. Hur som helst så för riktigt regniga tillfällen så har jag ett superpass som jag kör. Jag cyklar "lilla slingan", den femkilometersrunda som annars är min standard för allt spring, och jag cyklar den på tid. Två eller tre varv brukar jag ta, det ska som sagt vara kort och effektivt ( it only happens for me when it rains...).

Nu kom det sig som så att jag lyckades putsa min egen snabbaste tid med 2:10 minuter! Nytt rekord lyder alltså numera på 16:07 minuter för ett varv. Sist jag körde var de…

Vilar huvudet och bygger upp motivationen

Det är häftigt egentligen hur knoppen fungerar. Efter alla tävlingsstarter jag har gjort i början på sommaren, där den mest extrema veckan blev den med Vårruset x 2 och Åsarnatrampet x 2 - alltså hela 4 lopp på en och samma vecka - så är jag i stort behov av återhämtning. Inte så mycket i kroppen, men i huvudet. Att stå på en startlinje med allt vad det innebär inför, under och efter tävlingen, så har jag verkligen längtat min vanliga mysmotion utan någon som helst press på prestation. Där jag bara tar mig fram i ett makligt tempo och knappt har någon puls att tala om.

För varje lugnt pass jag genomför just nu, oavsett om det är kort eller lite längre, så njuter jag. Jag har inga som helst problem att motivera mig för att motionera utan jag riktigt längtar efter att få snöra på mig löparskorna eller ta på cykelhjälmen. För varje steg jag tar, varje tramptag, så är det som att jag bygger upp energi och motivation igen mot nya lopp längre fram. Den här känslan vill jag försöka spara in i…