Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från december, 2013

Nyårskarameller - mitt tränings- och tävlingsår!

Tänk att ännu ett år i mitt löparliv snart har gått till ända! Jag brukar sällan titta bakåt, men att faktiskt göra det nån gång ibland är inte så dumt ändå. När jag nu summerar året, i år månad för månad, så får jag lägga två nya pers till min lista, på marathon och på halvmarathon.
Januari 2013 var det dags för mig att dra igång träningen mot årets stora mål, att slå fjolårets tid på Stockholm Marathon. Taggad till tusen gjorde jag upp en träningsplan baserad på tre veckor tuffare träning följt av en veckas återhämtning med lättare pass. Jag upptäckte snabbt att uthålligheten var det inget fel på. Trots avsaknad av strukturerad löpträning sedan sommarenkom jag snabbt upp i långpass varje helg på ca 2 mil. Månaden avslutades med ett "träningsläger" med kärleken på Fuerteventura.

I februari insåg jag att jag fegade för mycket på träning. Jag bloggade om att jag befarade att jag därför skulle få svårt att nå mina mål. För att bli bättre måste man pressa sig. Jag påbörjade jakte…

Treminutare

Det går inte alltid som man har tänkt sig. Igår kväll när jag la mig hade jag bestämt att min morgon skulle bestå av en kopp kaffe följt av det planerade löppasset. Så vaknar jag idag med världens magknip och tvingas inse att löpning är ungefär det sista kroppen var sugen på just då. Men det blev rätt bra ändå. Jag tog en lätt frukost, och sen släppte värken, så jag kom ut vid lunch.
Töväderslöpning med icebugs på fötterna, jacka och tights från nike, mössa geggamoja, tumvantar craft och lurar wesc
Det var mitt första löppass med en klocka på armen på säkert två månader. Jag har varken mätt tid eller distans under den här perioden då jag jobbat mycket och pressat mig själv inom andra områden än träning. En viss oro för hur formen skulle vara fanns såklart, men samtidigt kan jag såklart inte kräva av mig själv att jag ska kunna vara på samma nivå som i slutet på oktober, då jag hade en riktig formtopp. Och, det var jag inte heller, kan jag konstatera så här i efterhand :)
Jag lever ju eft…

Ge kroppen kärlek

Under det senaste halvåret har jag insett att det finns en del omprioriteringar som jag behöver göra, för att min kropp ska må ännu bättre. En sån sak är att jag behöver lägga tid på att fortsätta med rörligheten för höftpartiet. Därför ägnar jag några minuter av idag till just det.
Jag jobbar på mattan i hood från burton, tights Reebok och på fötterna nike free fit
Under januari kommer jag också att lägga mer tid på att bygga upp min styrka inifrån och övningarna utgår från att det är springa fortare jag vill göra. Ett exempel är att jag båltränar med fokus på rörelse. Som nån sa, hur ofta springer man med båda fötterna i marken samtidigt? Därför kör jag nu plankor på ett ben i taget, eller fällknivar för att aktivera mina svaga höftböjare. För att få in den här typen av träning så kommer jag att prioritera bort mer traditionell styrketräning ett tag. Dygnet har som bekant 24 timmar och det är dags för mig att bli lite mer sträng när det kommer till att välja vilken träning som ska utf…

5 saker som jag är tacksam för idag

1. Gårdagens spontandejt med sambon. Det var ett tag sen vi var ute och åt tillsammans, bara vi två, så tacksamheten sitter i från igår.2. Träningsvärk! Första löpningen på ett par veckor, trots att det bara var ca 2 kilometer, plus simning efter det, har gett mig känningar lite överallt idag, och jag gillar't. 3. Att kropp och knopp sakta men säkert börjar återhämta sig efter en intensiv höst. Jag känner mig mer avstressad än på länge. 4. Mitt 2013. Att göra en tillbakablick i bloggen, och skriva på den summering jag plitat på en stund varje dag sen i lördags, ger verkligen mycket. Jag ska bli bättre på att titta tillbaka och återuppleva det positiva som varit. Det ger mig energi. 5. Vänner. Jag längtar till jag ska träffa Ida och Maria igen och börja blicka fram emot en ny tränings- och tävlingssommar 2014. 
Me today, i bomullströja från H&M, mössa SWEET och förra årets julklapp, halsband från syskonbarnen

Julaftonsfoton - bättre sent än aldrig

Det har snart gått en hel vecka sen dess, tänk att tiden går så fort! Vi firade vår afton med att bjuda hem hela släkten även i år, på mitt-i-dagen-fika med jultomte och klappar till barnen. Men innan dess åt vi "tomtegröt" med familjen på terrassen.








Dagens

Dagens lunch: Saffransgröt med blåbär Dagens träning: ingen än så länge men planerar transportlöpning och simning Dagens bloggande: filar på årets nyårskarameller, det vill säga min summering av tränings- och tävlingsåret 2013. Har lyckats få klart det första halvåret nu Dagens TV: vinterstudion rullar medan jag går igenom 2013 års bloggande. Det är Tour de ski som lockar såklart och dagens distans för både damer och herrar är sprint Dagens fundering: coop har satsat på en färgglad (vilket jag gillar) reklambild, men man kan väl inte precis påstå att de slår ett slag för folkhälsan. Självklart ska man få äta godis, men jag är inte helt bekväm eller överens med mig själv i tankarna kring det här. Ansvaret ska naturligtvis ligga på individen, men jag tycker att textens underton ligger i att det är skamligt och dåligt med godis, och den känslan jag får i magen efter jag funderat lite, känns inte bra. Låt godis vara nåt härligt och bra, nån gång i bland, i stället för att berätta att det är n…

Äntligen tillbaka på gymmet

Jag har firat jul hemma hos mina föräldrar i Brånan, tillsammans med min sambo och mina systrar och deras familjer. Det har varit supermysigt på alla sätt och varje dag har jag gjort nån form av fysisk aktivitet, förutom på julafton. Det har varit pulkåkning, längdskidor och utförs. Därutöver har jag gjort min rehabträning och stretch. I fredags kväll åkte jag hem igen vilket är både härligt och liksom tomt. Jag trivs så bra och är lycklig längst in i själen när vi är allihopa tillsammans, men så är jag också så himla bekväm med att vara bara jag. 
I går tog jag en rejäl sovmorgon och klev inte upp förrän efter 10, vilket förmodligen var exakt vad jag behövde. På fredagseftermiddagen och kvällen låg jag nämligen i soffan med feber, frossa och helt utan matlust. Kroppen värkte och det var tungt. I går morse när jag vaknade var allt det som bortblåst. Så skönt!

Efter en riktig slappardag med lunch på stan och sen soffmys till Vinterstudion så hoppade jag i mina icebugs (som jag är ruskigt…

Avslut och nystart

Det fina med att vi snart är framme vid ett nytt år är att jag tagit mig tid att reflektera över året som snart ska avslutas. Det slår mig att jag har fått vara med om så mycket bra, och jag är otroligt tacksam över allt det bra jag har skapat i mitt liv och alla de fina människor som jag har runt omkring mig. Jag har börjat skriva på min årskrönika och kommer som vanligt att ge er en kort återblick över träningsåret som har varit. Samtidigt har jag också på allvar börjat fundera på 2014. Som jag har sagt förut så har jag inte anmält mig till Stockholm Marathon, så när jag till veckan drar igång med träningen inför löparsommaren så kommer långpassen inte alls att få samma fokus som de senaste åren. Det känns både spännande och skrämmande att testa ett till viss del nytt upplägg.
Precis som jag gjorde i januari för ett år sedan så tänker jag nu träna efter ett program. Jag gör upplägget helt själv men inspireras såklart av andra. Grunden kommer även i år bygga på 3 löppass varje vecka, …

Utförs

Julhelgen är över och jag har satsat på uteaktiviteter av olika slag varje dag. På annandagen var det utförsåkning i Vemdalen. Jag har inget större intresse för egen del, jag åker hellre på längden, däremot tycker jag att det är ruskigt kul att åka med syskonbarnen. Att man får åka gratis i barnbackarna är helt fantastiskt. 





En god julhelg

En sockerreducerad jul - tråkigt eller vettigt?

Att äta socker är nog inte farligt, men att äta det i den mängd vi i västvärlden gör idag, det verkar inte direkt vara hälsofrämjande. Jag har precis läst ett långt inlägg om sockrets påverkan på cancerceller, och utan att helt säkert kunna ta det för sant, så känns det inte alls bra i magen. Tumörerna ska enligt inlägget "leva" på socker, och vad tror ni att cancerpatienter får för näring när de inte kan äta längre. Jo, sockerlösning...
Julgodis på mitt sätt! Riktigt mörk choklad med lågt sockerinnehåll som jag smält tillsammans med ekologisk kokosolja. Himmelskt gott.
När jag för snart två år sedan började minska på mitt intag av kolhydrater gjorde jag det i form av att ta bort stärkelse som nummer ett. Jag har nämligen aldrig varit en sockerråtta i den bemärkelsen att jag ätit en massa godis och sötsaker, däremot har jag i nästan hela mitt liv ätit extremt mycket stärkelse- och glutentäta produkter. Till frukost har jag gärna ätit lättfil med musli eller havregrynsgröt med …

Jullov!

Efter två månader med mindre än hälften av den träningsmängd som jag räknar som normal för mig, med massor av jobb, med en del sömnslarv och inte riktigt samma mängd mat som jag annars är bra på, så gav mitt immunförsvar upp och gav mina ledsna luftrör nån typ av bacill. Nu lackar det mot jul och jag börjar piggna på mig igen, men kroppen... Ja, den känns tunn och svag, så gissa om jag är pepp på att dra igång igen. Efter nyår blir det traditionell nystart med ett träningsupplägg som ska ta mig mot nya mål. Shit pommes frites va kul det ska bli!
Fram tills dess så ska jag njuta. Jag har börjat packa för ett aktivt jullov hos mina föräldrar hemma i Brånan (Bergs kommun - Jämtlands län). Längd- och utförsutrustning, löparskor och kläder för pulkåkning, snöskottning, ja allmän utelek ni vet, ska samsas med alla klapparna i min lilla bil i morgon när det bär av. Äntligen jul och äntligen lite ledigt ihop med familjen. Det ska bli så himla göttmos!

Lite grå och suddig

Men fortfarande vid liv! Ja, det är så jag känner mig. I fredags var det deadline för tre av de stora projekt jag har jobbat med (som en galning för det är så kul) under hösten. Nu återstår bara lite uppföljning. Jag har sen dess passat på att unna mig lite vila från både min egen blogg, och tid jag spenderar med att läsa andra bloggar. Det har varit en välbehövlig paus. 
Jag har även unnat mig en helt galet snygg tröja från NIKE. Jag älskar sweatshirts med lite djupare ringning. Min ganska fyrkantiga överkropp får lite kvinnligare touch i en sådan här modell. I love it!
Nu kör jag sista rycket inför julen. Det är fortfarande en del viktigt på jobbet som ska hinnas med, men det känns varken betungande eller svårt, bara roligt. Så nu ska jag gasa på veckan ut, innan jag drar på julledighet hemma hos familjen. Som jag längtar efter dem allihopa!

Eat your greens

Jag har sagt det förut, men det tål att upprepas, inte minst för min egen del. Ät grönsaker. Ät bär. Ät frukt. Variera färger så varierar du vitamininnehållet. Generellt gäller att ju starkare färg desto bättre. Det är enkla grundregler att hålla sig till, om man inte har så där totalkoll. 
Gårdagens kolhydratkälla till middagen. En varm sallad med stekt vitkål som blandats med spenat och plommontomat.
För snart två år sedan började jag skära ner på rent socker, gluten och stärkelse i min kost. Pasta och ris byttes ut mot.... tadaaaaa.... grönsaker! Något jag ätit väldigt sparsamt under mina 30 första levnadsår. Nu menar jag inte att man ska sluta med pasta och ris, det är inte min poäng här, utan att man ska äta GRÖNT. Vad har det gjort för min hälsa? Ja, ett bra exempel är väl att jag inte har haft en enda förkylningsdag på snart två år. Och då ska jag tillägga att jag verkligen inte är en sådan som undviker baciller, tvärtom.  
Varför det här inlägget idag då? Jo, jag känner att något…

Jag tror att jag har blivit allergisk

... för jag tål liksom inte orden nyttig och onyttig längre
Nyttiga eller onyttiga kakor? Hur tänker du?
Jag fortsätter att förundras, förbryllas och förfasas över hur mat kan vara så ångestladdat. I nästan vilket sammanhang som helst möter jag frågor om livsmedel och dess nyttig- eller onyttighet. Och jag blir beklämd, ledsen och obekväm. För jag vill svara, vill förklara MIN syn på det här med att äta, men det är inte gjort i en handvändning. Jag vet heller inte hur jag ska göra för att få frågvisa att förstå att mitt svar bara är MIN sanning. Det finns så många råd och så många som pratar om nyttig mat. Och om att ibland får man unna sig nåt onyttigt.
Jag vill säga: glöm det där med nyttigt! Ät och njut av det du stoppar i dig, oavsett vad det är. Se till att det du stoppar in gör du för att du valt det, men försök att inte känna ångest eller skam för något du stoppat i munnen. För det ligger ju ändå redan där nere i magen. Att du går runt och tänker dåliga tankar om dig själv och det…

Vardagsmotion

När förutsättningarna ändras får bloggen hänga med i svängarna!

Som ni säkert har märkt har bloggen gått från att fungera som träningsdagbok, med kilometrar, tider, övningar och andra detaljer i fokus, till något helt annat. Anledningen är enkel. Jag har helt enkelt fullt upp och lyssnar på kropp och knopp. Jag tar det med andra ord lite lugnare fram till jul.
Men det betyder inte att jag är inaktiv, så här kommer några tips på hur man med små medel får in fysisk aktivitet i vardagen.
- Gå eller cykla till jobbet - Gör utfallssteg i köket medan du steker pannkakor - Gör tåhävningar vid kaffemaskinen - Gör 10 armhävningar innan du borstar tänderna - Gå 500 meter extra när du hämtar posten - Planka en gång innan du går och lägger dig

Sånt man kan göra en fredagskväll i december

- Hissa syskonbarn upp i luften och ropa HURRA varje gång han säger att han är mosters kille.
- Bli bjuden på en kopp kaffe av sin systeryster.
- Upptäcka en "terrorist" på gatan och sen förfölja honom med bilen. Ni vet köra rysligt sakta bakom tills han nästan blir rädd. Och sen snällt erbjuda skjuts och skratta tillsammans åt det som nyss hände. Och att det var typ hundra år sen man skrattade ihop senast.
- Göra vad som känns som en miljard utfallssteg medan man väntar på att en broccoligratäng ska bli klar.
- Lysa upp vintermörkret med stearinljus överallt.
- Tänka på sin lillstrumpa som är ute på havet och skicka ett hjärta i ett sms.
- Sen gör man excentriska tåhävningar också. Tio gånger tre, på varje fot. Lagom för vaderna. Jag läste förresten att styrketräning för vader är bra för personer med långt blodtryck. Det ska visst hjälpa till att få blodet tillbaka upp igen?! Jag har visserligen lågt blodtryck, men gör tåhävningarna för löpningens skull. Men det är klart, det var…

Det bästa jag har gjort

Om att välja rätt
Fast jag undrar, blå ljus, är det verkligen rätt? Å andra sidan är det ju inte mitt val, så det är inget att hänga upp sig på. Rådhuset tronar upp sig bakom granen, och som lillasyster lillstrumpa skrev på instagram, det ser verkligen ut som ett gigantiskt pepparkakshus.
- När livet snurrar i 180 så väljer jag ofta bort att umgås, trots att det egentligen innebär att jag väljer bort mig själv på ett sätt. I onsdags kväll valde jag att uppvakta en vän, trots att det var mitt i veckan, hutlöst med jobb, och att jag egentligen hade tänkt träna. Sååååå bra val. 
- Igår skulle jag jobba många timmar, men jag snikade åt mig en lucka på 1,5 timme på eftermiddagen innan jag skulle köra till Ramsele för att jobba där på kvällen. Inspirerad av Sara Rönne (bloggen Träningsglädje) så ville jag ta vara på dagsljuset som precis var på väg att ge upp. Så vad gjorde jag? Jo, 30 minuter jogg, dusch och middag, hann jag med, och jag är stolt över mig själv och min prioritering. Ännu ett …

Inspiration 2013

Marika Carlsson - sjukt kul tjej som pratar om sånt som är viktigt. Attityder - bemötande - fördomar. Hur pratar ni hemma? Vad lär ni era barn? Vad sägs runt köksbordet? 
I måndags hade jag förmånen att via jobbet få gå på Inspiration 2013. En dag fullspäckad med intressanta föreläsningar och härliga personligheter. Det var en dag som på många sätt berikade mig, och som jag har nytta av både privat och på jobbet. Det här och mycket mer tog jag med mig:
- I dag är första dagen på början av resten av mitt liv! (Kay Pollack) - Våga säga JA till utmaningar! (Marika Carlsson) - Motivation är inget man får. Motivation är något man skapar. (Annika Sjöö) - Våga göra misstag. (Mark Levengood) - Vi får som vi förväntar! (Jörgen Oom)

När det gör ont - om vintercykling

I morse drog jag min första vintercykelvurpa. Förutom att jag slog smalbenet i trampan, och cykelkorgen blev lite sned, så gick det bra. Men huuuuu vad jag vill ha dubbdäck. Idag var det isgata, så halt att det knappt gick att gå. Vissa cykelvägar var riktigt bra sandade så där kunde jag cykla obehindrat, men från hemmet och ungefär halva vägen till jobbet fick jag gå/smyga fram med cykeln och kunde bara rulla ibland. Det tog nästan dubbelt så lång tid att komma fram mot en vanlig morgon.

"Riktigt" vinterväglag, alltså snö, tycker jag funkar ganska bra att cykla på, så länge det är plogat och sandat, men när det blir is.... Nä, då är det inte roligt. Hur gör ni? Cyklar ni när det är halt, och i så fall med eller utan dubb?

Om att börja om från början

Min styrka som löpare har alltid varit att jag kan springa långt och länge. Jag kan tuffa på kilometer in och kilometer ut, utan att egentligen mattas av nämnvärt. Jag kör liksom bara på. Men att harva på i samma gamla hjulspår år efter år är inte riktigt min melodi och därför så har jag bestämt mig för att jag inte kommer springa Stockholm marathon nästa år. Nä, i vinter lever jag efter devisen gör om, gör rätt. 

När jag började springa så klarade jag direkt av distanser på mellan 5-10 kilometer utan att behöva gå. Mitt trick var att springa riktigt långsamt, med korta steg. Det är ett extremt bra tips för alla som snabbt vill kunna komma upp i långa distanser på träning. Mitt problem är att ju mer jag tränat för marathon, desto plattare och kortare har mitt löpsteg blivit. Till slut blev det så platt att jag nästan inte lyfter på fötterna eller knäna, utan jag liksom sveper fötterna utåt i en paddlande rörelse. Det är svårt att förklara, men ni som sett mig springa vet vad jag pratar…

Blickar framåt

Har du tänkt på att alla har lika mycket tid? Dygnet har 24 timmar, och det gäller för alla. Trots det hör man vissa säga "jag har inte tid" väldigt ofta, medan andra sällan tar den meningen i sin mun.

Har du gjort dina prioriteringar, eller har det "bara blivit"? Känner du att du styr din tid, eller åker du med som passagerare i ditt eget liv? Det är frågor som är värda att ägna några minuter till idag för att på så sätt tjäna minutrar i morgon och resten av veckan. Lyft blicken från nuet lite då och då så att den framtid du möter verkligen är den framtid som du vill ha.
Glad måndag på er alla!