Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juli, 2012

Äta äta liten kaka

Fika och OS-mys med Mini efter silvermedaljen bärgats @ mi casa

Nämen sidärja

Det regnar visst igen, så synd ;)

Då måste jag nog sitta inne och kolla på OS. Jag ser mest fram emot eftermiddagens banhoppning (fälttävlan) där Sara Algotsson leder och har chans på Sveriges första guld i detta mästerskap. Syster Mini ska nog titta förbi sen också och då ska jag bjuda på gårdagens chokladbak, en kladdkaka (med stevia) som grund toppad med ett lager hemlig chokladblandning... Den blev mycket smarrig men måste serveras väl kyld för annars är toppingen rinnig. Till kakan äter vi vispad grädde och eventuellt färska jordgubbar.

Dagens träning

I dag vågade jag mig upp på en vanlig träningscykel på gymmet, inte sittcykeln som jag körde i helgen. Varje pass som jag klarar av att genomföra känns som en seger och jag kan inte beskriva i ord hur skönt det känns när det fungerar. Jag körde 4 x stegringslopp där jag höjde motståndet varje minut i 10 minuter. Mellan dessa omgångar varvade jag ner med lugnt trampande i 2 minuter. Även i dag lade jag pulsnivån lägre än i vanliga fall, men ändå lite högre än under helgen.

Träningscykel tot 50min, 15.4km
+
Benstyrka, ett flertal reps och set i maskinerna

Byta fokus

För 8 dagar sen var jag på väg till Sälen för att springa tunga backpass i "slalomen" (Vides namn på skidbackar), cykla MTB i terrängen, cykla downhill och bara ha det gött. Nu klantade jag till det och inte bara en vecka som jag först hade trott, utan troligen flera, tyvärr kommer att bli löp-fria. Det gör att mitt mål om att nå sub 45 minuter på Tjejmilen nog inte är realistiskt längre.

Nu är en av mina bättre sidor att inte gräva ner mig i problem utan blicka framåt, se möjligheter i stället för att gräva ner mig och älta bekymmer. Jag satte därför ihop ett litet träningskollage för att inspirera mig själv och fundera på mina närmaste utmaningar:

1. Komma i gång med lite cykling. Mjukt elljusspår kan vara en bra start och jag kan lugna alla med att jag har HJÄLM!

2. Kunna springa igen. Kanske inom nån vecka?! Elljusspår verkar säkrast även här men jag är inte trygg nog i mig själv att bära hjälm när jag springer... hehe

3. Köra jetski innan sommaren är slut?!

Överdriven konsumtion

Det kan va så att jag gick till överdrift när jag köpte ICAs Stevia för närmare 150 kr idag, men gårdagens hemska smakupplevelse från sötan till höger avgjorde saken. Den burken tänker jag för övrigt kasta.

Perfekt OS-väder

Det finns aktiviteter för alla väder, det vet ni va? Det har visserligen slutat regna här i Östersund nu men det är ändå ganska grått och trist. Det passar mig perfekt för då sitter jag lugnt bänkad framför OS och dagens fälttävlan :)

Jag sitter i köket och kollar via svtplay på datorn samtidigt som jag gör en ny omgång nötblandning/müsli. Den förra blev en succé och är redan uppäten.

...

Noppat ögonbrynen

För 100 kronor hos sköterskan, typ ;)

Då var jag omplåstrad och stygn-fri. De "lindriga" balansproblemen jag har kvar får jag tydligen stå ut med i uppemot ett par månader. Kul, det var milen sub 45 det. Jaja, vi tar det nästa år för intervallträning törs jag nog inte på ett tag. Annan träning var absolut ingen fara så länge det känns bra. Skönt att höra!

Före

Under

Efter

Dagens träning

Det blev lite lugn träning för mej idag igen medan Lars och Jonte körde tung styrka. Å va sugen jag var på att hänga på deras övningar. Jag lyfter inte tungt alls nu för jag vågar inte träna så att jag når den sprängande känslan som uppstår i huvudet då det blir riktigt riktigt tungt. Jag undviker det eftersom jag inte vill riskera mitt tillfrisknande.

Passet fördelades iaf mellan 5 minutare på sittcykeln och lätta styrkeövningar i superset (för överkroppen). Totalt blev det 30 min cykelcardio så passet i sin helhet var kanske 45-50 minuter.

Mandelmjölsgröt

I dag provade jag att koka gröt på mandelmjöl, vilket blev supergott. Jag åt den till lunch med hallon till och det blev nästan lite efterrättskänsla. Så gott var det!

Du behöver:

Smör
Soyamjölk
Mandelmjöl
Salt

Gör så här:

Smält en klick smör i en kastrull. Häll i ca 1 dl soyamjölk och vispa ner 3 dl mandelmjöl samtidigt som gröten kokar. Späd med mera mjölk tills gröten fått lagom konsistens. Häll ner en liten nypa salt. Klart att servera, gärna tillsammans med färska bär.

Just nu

Träning @ Golds Tegelplan

Dagens träning

Hoppla hoppla, jag har "tränat" idag. Att jag använder situationstecken runt ordet är för att jag under normala förhållanden inte riktigt skulle klassa det som träning. Jag såg till att hålla mycket låg puls och inte anstränga mej mer än under en ganska lugn promenad. Dessutom hade jag Lars med som personlig assistent ifall jag skulle få yrsel eller nåt annat otrevligt.

10min roddmaskin
3 x 10min sittcykel m 10 armhävningar mellan varje omgång
4 x 6st rehabövningar för höfterna

Lalala, nu svävar jag som på moln ;-)

Egen "müsli"

Jag fixar lite i köket och provar att torrosta lite hackade nötter, mandlar, pumpakärnor och solrosfrön. Jag tänkte att man kunde ha det på bär och kesella eller keso, ungefär som müsli. Om det blir schysst återkommer jag med ett mer detaljerat recept. Jag skulle förresten gärna bjuda på lite bilder från detta, men som ni vet vid det här laget så samarbetar ju inte mobilbloggningen just nu.

Pics på mej och jetten

I brist på annat så kommer lite bilder på mej från sommarens jetski-åka!






Drömma går ju

Ok, vilken typ av träning ska jag börja med tycker ni? Jag tänker att det måste vara enkelt, stabilt och inte alltför påfrestande.

- Roddmaskin är nära marken = inte så högt fall om jag skulle yrsla av den, hehe
- Motionscykel (på gymmet) har bra handtag att hålla i om det skulle snurra till, dock högre fall än från en roddmaskin. Man kanske skulle ha cykelhjälm inne...?!!!
- Löpband, ja inte för löpning för det törs jag inte, men en promenad kanske och då kan man ju hålla i handtagen...
- Styrketräning i maskiner där man sitter stadigt. Inte tungt utan lättare vikter och fler repetitioner.

Där har vi det, nu är jag på bättre humör!!! Wiiiiii :-)

Still out of function...

Utan bilder blir bloggen tråkig. Jag kan tyvärr fortfarande inte lägga upp dem från mobilen, därav bloggtorkan igår. Jag har dock systemkameran fulladdad med fint som jag är sugen att bjuda er på, tiden måste bara räcka till för att få in dem i datorn först...

Träningen lyser också med sin frånvaro. Blir jag sugen på att åka karusell så är det enda jag behöver göra att försiktigt tippa huvudet bakåt så snurrar min värld mer än i virvelvinden. Låter jag bli det så funkar balansen ganska bra nu.

Skepp-o-hojj

Fiske @ Storsjön

Från igår

Soligt @ sista dagen på Sälen-semestern

Från igår

Soligt @ sista dagen på Sälen-semestern

Kladdkaka - på begäran

Efter önskemål från Maria kommer här ett smarrigt recept på kladdkaka som funkar även för oss som käkar low-carb. Jag gjorde den första kvällen i Sälen och det blev så lyckat att jag fick slänga ihop den även kväll nr 3. Ursprungsreceptet hittade jag hos Katrin men eftersom jag inte hade sukrin tog jag Stevia strö i stället. By the way, Katrins bok är kul och innehåller många bra recept. Köp den vettja! Jag ser fram emot hennes bakbok som jag hoppas kommer ut snart.

Här har ni min version:

100 gram smör
2 ägg
2 dl stevia strö (jag rekommenderar ICAs egna)
4 msk kakao
1 krm vaniljpulver (obs! EJ vaniljsocker)
1 krm salt
1 dl hasselnötsmjöl

Sätt ugnen på 175 grader. Smält smör i kastrull (eller i micron). Vispa ägg och stevia strö till det blir riktigt fluffigt. Tillsätt sedan det smälta smöret, kakao, vanilj, salt och till sist hasselnötsmjölet.

Häll i en smord form och grädda i ca 7-9 minuter i mitten av ugnen. Observera att den ska vara ganska rinnig i mitten när du tar ut den. Låt d…

Mobilbloggandet ur funktion?!

Jag har försökt lägga upp lite bilder under dagen men bloggandet från mobilen verkar inte fungera som det ska. Den sista dagen på sommarsemestern i Sälen bjöd iaf på strålande sol, varma vindar och en mysstund tillsammans med syster. Jag återkommer med bilder sen.

Statusrapport

2 dygn senare

Ja, det var ju inte den här typen av inlägg jag hade tänkt bjuda på från den här vistelsen men... Hur som helst är skyddsplåstret av och jag både ser och känner mej mer normal nu. Balansen är fortfarande lite rubbad så jag tar det försiktigt, men i övrigt är jag pigg och kan följa med på promenader och så. Övriga småskador är ett ömt knä, en pajad tumme och en axel som är extra ond efter att jag gått in i en dörr i går kväll. Det låter som ett skämt men balansproblemen gör att marken inte alltid är där jag tror och därför råkade jag krocka lite...

Lars cyklar downhill i dag och jag är lite bitter över att inte kunna testa backarna här, men jag får helt enkelt se till att åka ner fler gånger under barmarkssäsong.

Före eländet

Kraschat ögonbryn

6 stygn senare

Klantapan

Ok, dags att erkänna. Gårdagen blev inte riktigt som jag tänkt mej, och det kommer nog inte resten av den här Sälen-vistelsen bli heller. Efter två rejäla huvudsmällar mot marken, ambulansfärd, 6 stygn i ögonbrynet, kraftig yrsel, illamående och balansrubbningar vilar jag nu ut i stugan och tänker fortsätta med det ett tag till. Jag är vid gott mod, om än väldigt trött (troligen p.g.a de piller jag äter som ska dämpa illamåendet) så det är ingen fara på taket. Bilder från gårdagen kommer i ett separat inlägg.

Måndag

Frukosten ligger i magen och jag funderar på vad förmiddagens aktivitet ska bli. Det lutar åt en lätt joggingtur i regnet men en MTB-runda lockar också.

Just nu

MorgonTV @ Ski Lodge Village (Sälen)

Veckans träning

Mån: VILA

Tis dag: (Kajak)
Kväll: Löpbandsintervaller 10 x 30s (4.00), 10 x 30s (3.45), 10 x 30s (3.30)

Ons: (Jetski)

Tors dag: (Downhill)
Kväll: Löpning distans 8.19km, 42.01min (5.07)

Fre: Gym överkroppsstyrka

Lör: Löpning långpass 17.6km, 1:38 (5.37)

Sön: VILA

Höftkoll?!

Ja, ni vet tanthöften som jag dragits med sen kvällen innan Stockholm marathon, jag har varit tyst om den ett tag nu men den är inte helt bra ännu. Jag borde väl gå i väg och få nån form av översyn och behandling av den, men jag har liksom inte tagit mej i väg. Jag har fortfarande ont, framförallt på och efter långpassen. (Korta pass går bra nu). Var ska jag gå tycker ni? Årenaprapaterna säger Lars, han går hos dom här i stan. Tills vidare fortsätter jag med övningar för att stärka höfterna som jag gör 1-2 ggr i veckan och det verkar fungera ganska bra för jag är alltid bättre just dagarna efter.

Just nu

Soffchill @ mi casa

Tjejmilen - nästa utmaning

Nu satsar jag för fullt mot sub 45 på milen. Det är högt satsat men sikta mot stjärnorna och du når trädtopparna (eller nåt sånt). Förra årets 48+ var lite av en besvikelse då jag sprungit lika snabbt på träning bara nån vecka innan. I år ska banne mej rekordtiden förbättras!!!

Off to the gym!

Mer pics från jetskibanan

Jag tömde kameran i går kväll och hittade bland annat mera bilder från förra veckans åkningar. Här kommer några som jag har fotat:





ÅRE

I går var vi alltså till Åre och för de av er läsare som bor utanför Jämtlands gränser kommer här lite kort info om vad det är för place.

Vi brukar kalla det "lilla Stockholm". På en liten yta hittar du restauranger, butiker, nattklubbar, hotell osv med skidbackar och liftar alldeles inpå knuten inne i Åre by. Vintertid är det otroligt mycket folk där och liftköerna är långa, varför jag oftast väljer att åka söderut, till Vemdalsfjällen, de få gånger per år jag åker skidor utför. På sommaren är det lugnare. Cyklingen ökar dock i popularitet och Åre Bike Park växer för varje år. I går var i stort sett alla cyklar som fanns att tillgå i byn uthyrda (jag hade tur som fick tag på en) men det var ändå inte på något sätt trångt varken i backar eller liftar.

Åre ligger ca 10 mil från Östersund, så det tar drygt en timme att köra dit. Jag fotade den fina naturen på vägen upp och snön på Åreskutans topp. Jag glömde tyvärr fota inne i Åre by, där det ser helt annorlunda ut än denna &…

Lilla jag

Mamma undrade vilken som var jag på den förra bilden för det var tydligen lite svårt att se ;-) Det här är jag!!!

Tur att jag i varje fall ser lite sportig ut för särskilt snabb var jag inte... Haha

Efter en dag i Åre

Dagens cykling var alltså nerför Åre-skutan och det var downhill-premiär för mej. L har cyklat i några år och vi har pratat om att jag skulle hyra en hoj och hänga på, men det har inte blivit av förut. Tobbe och David var också med och de 3 gjorde allt för att hjälpa mej få en så bra upplevelse som möjligt, och det fick jag också! De allra första metrarna var lite läskiga men sen släppte det. Jösses så skoj! Jag tror jag fick till lite bilder från dagen som jag ska bjuda er på senare, men jag glömde tyvärr kameran i L´s buss och han har dragit ner till sjön nu för att köra jet med David och Tobbe. Själv har jag lite löpning på schemat och klockan är för mycket för att jag ska hinna båda aktiviteterna så jag håller mej på land i kväll.

Mjölksyra de luxe i låren

Lars, Tobbe och David tog med mej nerför berget i dag. Oh My good, jag berättar mer sen men det jag kan säga direkt är att mjölksyra i låren har jag! Nu ska vi äta burgare i stora lass.

På väg

I kväll

Även jag har fastnat på bild!!!
Kvällsåkning = mmmbop :-)

Uppdatering från semestern

Ja, nu är det semester allt. På bloggen också känns det nästan som. Inkäggen är färre den här veckan. I måndags hängde jag mest med småpojkarna hela dagen och kvällen då deras mamma var på IKEA. I går befann jag mej i en kajak på Storsjön. I dag är det strålande solsken och just nu sitter jag på balkongen och njuter. Kaffe och en deckare, härligt!

Om en timme blir det dock andra bullar. Syster Mini slutar jobba och då ska vi mötas upp nere vid jetskistugan för lite åkning. Har du vägarna förbi är du välkommen att stanna till :-)

Blöt fläck

Ja här ligger jag som en blöt fläck på golvet efter 30 x 30sek löpbandsintervaller :)

Just nu

Paddling @ Storsjön

Frulle

Mera jetski-pics

Det är roligare att vara 2!







Just nu

Äter homemade lowcarbpizza @ jetskistugan

Veckans träning

Det blev ett litet träningsläger den här första semesterveckan - lattjo!

Mån FM: Gym överkroppsstyrka
Kväll: Terrängjogg 5.5km, 32.46min (5.58)

Tis FM: Gym benstyrka
Kväll: Fartlek löpning 6.13km, 31.54min (5.12)

Ons EM: (Jetski)
Kväll: MTB (landsväg) 34km

Tors FM: Överkroppsstyrka
Kväll: Intervallöpning tot 7.9km, 42.08min (5.20) inkl 12 x 1min

Fre FM: VILA
EM: Gym överkroppsstyrka

Lör FM: VILA
EM: (Jetski)

Sön FM: VILA
EM: Långpass löpning elljusspår ÖSK-Spikbodarna-Odensala 17,6km, 1:44tim (5.58)

Just nu

På en parkbänk @ Home

Pippi laddar med kaffe

Det är söndag och dags för veckans längsta löppass. Vädret är minst sagt växlande så klädvalet föll på detta:

Långa tights (Nike) - går att vika upp om det blir varmt
Tröja (Kari Traa) - håller värmen bra även om det regnar mycket, går att ta av och stoppa i vätskeryggsäcken om det blir väldigt varmt

Till det har jag sportstrumpor, underkläder, dämpade löparskor, vätskerygga som sagt samt iphonen med ljudbok från Storytel.

Jetski-pics från igår

Tobbe tejpar fast gogglarna på hjälmen

Sjösättning av Kawan (Tobbes)

Jag fastnade inte på bild, men det gjorde min fina Yama

Lars är snart klar för sjösättning och premiäråk på sin nya Kawa

Tobbe in action på bojbanan