Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2012

Barfota

Trött som tusan var jag som sagt när klockan ringde i morse, så jag bestämde mig för att piggna till med en dos endorfiner. Sagt och gjort, mot gymmet för ett kort benstyrkepass. Väl där inser jag att jag glömt mina skor hemma. Övervägde för en sekund att vända hemåt men landade i att genomföra passet barfota (i strumpor egentligen). Det fick bli en modifierad variant av det upplägg jag brukar köra då jag av halkrisk inte vågade så tungt eller vissa övningar. Jag testade istället både benböj och utfall i smithmaskin , men som sagt, jag får tyvärr fortfarande känningar i ryggen av det :(

Instagram

Lite mer vardag - lite mindre träning! Det får ni om ni följer mig på instagram, @saraeborg heter jag där. Vi ses!

Sömnlös

Jag har haft en sån där natt, en natt då man vrider och vänder sig men inte riktigt kommer till ro.


Jag kom ju hem sent. Klockan var närmare halv tolv när jag klev innanför dörren. Då var jag speedad, uppe i varv. Drack lite smoothie och vatten. Borstade tänderna och gjorde mig klar för sängen. Kröp ner men började vrida och vända mig direkt. Satte i gång ljudbok, men kunde ändå inte komma till ro. Låg länge. Ångrade de där tre kopparna kaffe jag drack mellan 19:30 och 21:00... (Så dumt). Fick för mig att jag skulle upp före 5 och åka med 6:50-planet också. Det trodde jag ända till tidig tidig morgon då jag inser att jag ska resa mitt i dagen. Pucko. Somnar om och sover lugnt sista timmarna till klockan ringer 05:50 som vanligt.

Två koppar kaffe, rostade mackor, morgonnyheter och tända ljus, en fin start på dagen ändå. Nu dax för jobbelijobb.

Effektiv

Om man har 1,5 timme innan man ska i väg på kvällsjobb och på den tiden måste handla mat, laga mat, äta och dessutom vill träna och duscha också, hur gör man då? Jo, i sann Marathon-Mia-anda svidade jag om till träningskläder, tog ryggan och lubbade på affärn. Grillad kyckling blev lösningen. Jag hann allt och fick dessutom in 6.2km i kalendern. Lycka! Bra jobbat Sara.

Jag har absolut inga problem att ta en vilodag även om jag tänkt träna. Men, som ni vet kräver min hjärna frisk luft och motion för att orka vara igång till sena kvällen (räknar med att vara hemma runt 23 i kväll). För att vara på topp på mötet kändes det som en bra idé, och så här i efterhand är jag grymt nöjd. Det är verkligen sant som de säger, man ångrar aldrig ett pass.



Vinterträning

Oavsett vad nästa års stora mål blir har jag lite grundtankar kring hur jag vill träna vidare fram till jul. Jag kommer att lägga fokus på några nyckelpass och sedan ha vissa pass som kan bytas ut mot alternativ träning eller vila:

Löpning ca 3 ggr/vecka, varav ett distanspass på minst 90 minuter ska vara grunden. Övriga pass kan bytas ut.

Styrka ca 3 ggr/vecka, där rygg och ben är grundpass.

Alternativ träning i form av längdskidor, cykel, simning eller liknande i mån av tid och lust.

Träningsdagar per vecka 4-6 st.

Halloweentema på bloggen hörrni

Förra veckans

Mån: Löpning långpass 15km, 1:35:44
Tis: Styrka biceps/triceps
Ons: Löpning distans 8.09km, 42:00 (5:11)
Tors: VILA
Fre: Styrka ben/rumpa
Lör: Blandade löpbandsintervaller
Sön: Styrka rygg/rumpa

Söndagsstyrka

Träningen i dag blev kort men effektiv. Jag körde en modifierad variant av det upplägg för ryggstyrka som du hittar under etiketten Styrketräning i högerkanten på bloggen.

Söndagsbrunch

Bästa starten på den här söndagen! E och barnen kom till oss på brunch. Sen har vi slappat i soffan och varit en sväng på stan.

Söndagsinspo

Just do it

Det blev blandade intervaller idag. Från 1:15 min ner till 30 sek. Några långa med lätt lutning och resterande på platten. Benen kändes förhållandevis lätta och fina.

Dax att svira om

Okej, nu börjar det bli dags att hoppa i träningsstassen, packa lurar, lur, pjucks och vattenflaska för att dra till gymmet. Intervaller står på schemat så hej hej löpband, nu kör vi! Har ni tränat idag förresten eller är det ledig lördag som gäller?

Lördagslyxar på stan

Ett meddelande till familj och vänner

Mitt sim-kort i telefonen har tydligen ballat ur. Jag kan ringa och skicka sms men inte ta emot sms eller samtal. Troligen har det varit så här sedan i torsdags fast jag inte har uppmärksammat det. Ni som sökt mig men inte kommit fram kan lämna en kommentar här så ringer jag upp, eller höra av er på facebook. Jag gör vad jag kan för att få ordning på det här så snart som möjligt. Kram

Dagens träning

Benstyrka @ Golds Tegelplan

Dagen @ Storhogna

Dagens distanslöpning

Idag fick jag med mig en hare ut på löpturen. Lars gjorde en insats och höll uppe tempot bra åt mig idag så att jag inte valde bekvämligheten före nåt annat. Det är kul att springa med Lars, när han anpassar sig efter mitt tempo vill säga. Vissa dagar springer han alldeles för fort och då blir jag mest bara irriterad. I varje fall när han dragit ut mig på nån skogsrunda där jag inte har en susning om var vi befinner oss eller hur man hittar hem... Idag var det dock asfalt och det var jag som bestämde bansträckningen, då går det fint!!! Det blåste bitvis ganska kraftig motvind på hemvägen, men det gjorde inget - blev ju bara bättre träning ;)

Tot: 8.09km, 42:00min (5:11)

Km 1: 5:40
Km 2: 5:29
Km 3: 5:08
Km 4: 4:53
Km 5: 5:06
Km 6: 5:06
Km 7: 4:50
Km 8: 5:08


Sofi Fahrman

Det har blivit en hel del skriverier både i olika krönikor och på bloggar om Sofi Fahrmans träningsbok. Jag tycker att både kritikerna och Sofi själv har en del poänger, men det jag mest fastnar vid i allt det här är att vi tjejer återigen är så jävla bra på att kritisera varandra. Trycka ner. Kan vi inte bara säga hurra Sofi Fahrman, du är snygg, du är framgångsrik, du får mycket utrymme i media (bra med fler kvinnor då utrymmet domineras av män). Sedan behöver man naturligtvis inte stå för samma saker som hon, eller hålla med henne i allt.

Men vad är det man brukar säga, all publicitet är bra publicitet. Marknadsföringen av boken går säkert galant i och med allt "gratisutrymme" det här skapat. Fler kommer säkert att köpa boken efter all uppståndelse för att se hur den är?! Det var min kommentar i ämnet, den korta versionen. Over and out!

Inga hinder är för stora!

Onsdagspepp från syster Mellan

En svensk klassiker

Å herre gud, F tycker att vi ska göra klassikern 2013. För er som inte vet vad det är, googla, eller vänta nån dag så kanske jag återkommer med ett längre inlägg om det här. Jag tror inte jag är redo för klassikern än? Eller är jag det...? Så många frågor, så få svar... ;)

Löpbandsintervaller

Jag missade att lägga ut intervallpasset från i helgen, så här kommer det nu i stället!

Uppvämning backprom/jogg ca 13 minuter

Klassiska intervaller med 30 sek vila mellan varje

5 x 30 sek (4:00)
2 min gåvila

5 x 30 sek (3:50)
2 min gåvila

5 x 30 sek (3:40)
2 min gåvila

5 x 30 sek (3:30)
2 min gåvila

Tusenmetare
1 x 1000 meter (4:30)

Nedvarvning backprom ca 10 min

Passets totaltid: ca 60 minuter

Godmorgon @ Hotellgymmet

Mentala barriärer

Idag klättrade jag över en tröskel som jag haft ett tag nu. Jag har nog inte sprungit ett distanspass på löpband sen innan maran, och inte var jag sugen på det heller. Fast ändå på nåt vis. Jag gillade ju förra vinterns söndagar då jag till Vinterstudion avverkade kilometer efter kilometer. Det har känts långt borta kan jag säga. Allt längre än en minut åt gången på ett löpband har mentalt varit tungt.

Idag gjorde jag slag i saken, 15 kilometer i sakta mak (ca 1:35-nånting), men jag gjorde det. Löpbandet ska jag älska den här vintern också!

Tankar inför nästa säsong

Så mycket funderingar i mitt huvud nu. Förra året startade jag min målinriktade träning mot Stockholm Marathon efter årsskiftet, och så tänkte jag göra även den här vintern. Men frågan kvarstår, ska jag springa maran eller vad är det egentligen jag ska inrikta träningen mot? Mängd, kvalitet? Eller ska jag satsa mer på cykel? Jag vet inte. Jag vill så mycket men både ekonomi och tid sätter såklart stopp. Jag kan inte göra allt, så är det bara. Det är ju inte bara anmälningsavgiften till loppen som kostar utan det är boende, resa m.m. Sen gillar jag att ha familjen med också. Så som i Stockholm i somras. Så, dax att prioritera och planera. Tävlingarna blir fulla så långt i förväg att det börjar bli hög tid att komma till någon form av beslut väldigt snart... Fredrik, hur blir det? Ska du springa maran?

Dagens kloka ord

Måndag igen

Då är det dags för ännu en ny vecka och som det ser ut nu är det mycket flängande hit och dit för mig. För att det ska hända nåt för er på bloggen ändå, även om jag kanske inte får möjlighet att blogga så mycket, så har jag förberett några tidsinställda inlägg.

Jag vaknade nu på morgonen med grym träningsvärk i ryggen, trots att det inte blev någon träning igår, det hanns ju liksom inte med eftersom bojupptagningen var en heldagsaktivitet. Bonus, för det var just ett ryggpass som missades. De stora betongklumparna som vi använder som bojsänken är rätt tunga, så det blev lite styrketräning ändå kan man säga...

Måndag inleder också en ny träningsvecka. Vi får se hur det går med att få in kvalitativa styrkepass på resorna, kanske blir det mera konditionsfokus?! Klart är iaf att det blir planerad vilodag på torsdag men i övrigt ska jag försöka köra på med lite träning om det går. Mycket jobb kräver träning för att koppla av i skallen. Mindre jobb kräver mindre träning. Märklig ekvation d…

Veckans

Mån: Utomhuslöpning asfalt 8.23km, 43:33min (5:20)
Tis: Styrka ben/rumpa
Ons: VILA
Tors: Löpning m barnvagn 8.15km, 50:11min (6:09)
Fre: VILA
Lör: Styrka axlar/bröst + löpbandsintervaller
Sön: VILA

End of jetskisäsongen

Boj upp sa chefen så det var på med flytväst och ner i båten. 6 timmar senare var jag blöt, kall, hungrig och kaffesugen, men bojarna är uppe. Whooopa! Det var min söndag det.

Bilder från igår

Skidåkning @ Stortorget i Östersund

Lilleplutt och jag spanar på skidåkare

...och hänger sen på lekplatsen i Badhusparken

Rumpcheck

Ni som hängt med här ett tag vet ju att jag har ett mål under hösten och det är att lägga på mig lite muskler på ben och rumpa, då jag tyvärr genetiskt är lite klent byggd just där. Min rumpa är i princip platt, vilket jag inte tycker är så snyggt och det blir heller inte bättre med åren kan jag säga. Lite bulliga muskler skadar ju därför inte tänkte jag. I morse gjorde jag en snabbkoll i spegeln och anar man inte en liten put där bak på bilden i mitten?! Det ska sägas att det här fotona är tagna innan träning, dvs jag har ingen "pump" i musklerna. Skulle jag fotat efter t.ex. intervaller hade det bullat mer.

Kittad för lekparkshäng

Roxy-mössa, tunn dunjacka Adidas, Lundhags-byxor och Salomon Speedcross

Det är minusgrader i Östersund idag. Visserligen ingen snö men för att vara utomhus en längre stund behövs ändå bra kläder för att inte frysa. Dryga 7 kilometer barnvagnspromenad blev det med lille mannen som sällskap. Vi har hängt på stan också, hälsat på den andra mostern, lekt i badhusparken och sen fått sällis av pappan, storebror och Lars Broccoli för pannkaksmiddag med efterföljande bad. Vilken härlig dag!

Lördagslek med de bästa

Dagens träning

Idag körde jag passet som var tänkt som fredagsfys (men jag valde mys i stället), nämligen styrka för axlar/bröst. Du hittar passupplägget här på bloggen under etiketten Styrketräning. Efter avslutad träning blev det lunch och lite slappar tid. Snart är det dock dags att varva upp igen. Mini-mannen kommer förbi och då tror jag att vi drar ut på en promenad. Är egentligen sugen på barnvagnslöpning men med magen full av mat tror jag inte att det är nån vidare bra idé...


Just nu @ Golds

Mys

Löpning med barnvagn

Intervaller var tanken för kvällen men med de här stockarna var det helt enkelt inte aktuellt. Nä, lite lugn jogg kändes lämpligt i det vackra höstvädret. Sug efter syskonbarnen hade jag också, vilket slutade med att jag slog två flugor i en smäll.

En vagn kommer lastad... Lätt rullar den också ända tills det blir uppförsbacke...
Storebrorsan var på äventyr hos en kompis så det fick bli mini-mannen och jag.
Redo att ge oss av på en runda. Mamman fotar.
Mini-mannen var glad och nöjd hela tiden. Han pekade på några bussar och hundar men sa inte ett ljud.

Totalt 8.15 kilometer blev det idag. Klart längre än jag tänkt mig men det var så mysigt. Klockan stannade på 50:11 minuter vilket blir ett snitt på 6:09.

Styrkepass för benen

I tisdags körde jag ovanstående upplägg och träningsvärken idag är massiv! Jag försökte utmana mig själv mer än vanligt och lastade på lite tyngre. Jag har ju en gammal ryggskada och den gör att jag är väldigt försiktig med knäböj (med tunga vikter) plus utfall, då jag ofta upplever att det gör ont. Jag försöker i stället satsa på att stärka upp min core för att orka köra dessa övningar i framtiden. Tills dess nöter jag på efter det här upplägget. Jag är också svag i baksidan av låren men tror att det är på väg att bli bättre efter att jag la in ett separat ryggpass där jag även till viss del tränar rumpa/baksida lår i vissa övningar. Jag är på G helt enkelt!

Snabbmat på mitt sätt

Lagom till lunch kommer ett tips på god mat som går snabbt att göra, nämligen ugnsgratinerad aubergine med tonfiskröra och avokado.

Ugnsgratinerad aubergine

Du behöver:
Aubergine
Riven ost (eller ostskivor)
Olivolja
Örtsalt

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader. Skiva auberginen i ca 1 cm tjocka skivor och lägg på bakplåtspapper. Ringla olivolja över. Strö på rikligt med ost och avsluta med örtsalt. In i övre delen av ugnen till osten smält och fått en lätt gyllene färg.

Tonfiskröra

Du behöver:
Tonfisk på burk
Majonäs
Örtsalt

Gör så här:
Blanda tonfisken med några matskedar majo till du får önskvärd konsistens. Krydda med lite örtsalt.

Servera med t.ex. sallad, avocado och kokt ägg. Tonfiskröran är dessutom väldigt god att ha på rostat bröd som på den högra tallriken på bilden.

...

Hälsa

Klockan har passerat 19 och jag har loggat ut från "jobbskrivbordet", ett fjärrskrivbord som jag når via nätet, och i stället slösurfat en stund. Jag har också funderat kring några blogginlägg som jag vill skriva. Jag blev nästan en riktig åsiktsmaskin ett tag, där inuti mitt huvud. De riktigt långa inläggen med en massa ord lyser ofta med sin frånvaro här på bloggen. Det betyder inte att jag inte tänker eller inte skriver. Det är bara inte alltid att jag vill att ni ska läsa allt. Kanske kommer några långa inlägg snart, som på sätt och vis rör ämnet hälsa men också ämnet bloggar eller att blogga. Jag tänker mig att inläggen ska publiceras under en ny etikett här på bloggen, Åsiktsmaskinen. Ni kommer inte att hålla med mig i allt, och det är inte meningen heller. Den som inte är intresserad kan bara scrolla förbi.

Work @ Uppsala Centralstation

Det bästa med att äta frulle före 5 på morgonen var att jag fick ta lunch vid 10. När det sen var dags att packa ihop datorn och möta upp kollegorna strax efter 12 fick jag äta mat igen!!!

Motivation till motion

Den här fick jag av älskade syster Mini för nån vecka sen när det som bäst behövdes. Idag vill jag skicka den till er alla, men kanske framförallt till Maria som satsar mot sin första Tjejmil (2013) med målet att komma runt under 60 minuter! Heja heja, du kommer att klara det.

Suddig start

I dag var jag verkligen uppe med tuppen då tåget som ska ta mig till Uppsala (jobb) avgick 05:40. Tidiga morgnar är dock sällan ett problem för mig, då har jag svårare med sena kvällar faktiskt. Är jag uppe till efter midnatt är jag nästan inte människa dagen efter. Tant javisst!!!

Nu sitter jag här iaf i ett par gamla brillor som jag råkade hitta i går. Kul med lite variation.