Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juli, 2011

Annorlunda veckans

Löpning:
Kortintervall: Uppv. 2km i 6min/km, 10 x 40s i 3.45min/km m 20 s vila, nedv. 2km i 6min/km (Löpband Golds)
Terräng: Frösöberget 6.86km, 40.31min (5.54min/km)
Distans: Morgonjogg 5.95km, 30.38min (5.09min/km)

Fys:
1 pass överkropp med fria vikter 30min (Golds)
1 pass benstyrka 25min (Golds fyrvalla)

Promenader:
6st, tot: 37.5km, 347min

Jetski:
2 pass

Dagens kvällspass

Kuperad terräng på Frösöbergets elljusspår (3 varv)
6.86km, 40.31min (5.54min/km)

Piggare ben i kväll än jag trodde faktiskt. Slingan är drygt 2.2 kilometer varav de sista 800 metrarna är snirklande uppförsbacke. Första 2 varven gick relativt lätt, fick kämpa för att orka trycka på under 3:an sista biten, men det gick ju det också. Ingen vidare värst imponerande tid kanske men jag är nöjd! Sist jag sprang här var med Erika, hon var saknad i kväll.





Annan sorts vattenlek

Se upp för sjöodjuren!




Foto: Emma Borg

Plaska vatten

Ca 1 månad gamla bilder.
Riders: Magnus Frånlund, Anders Forsell & Marcus Eklid





Foto: Sara Borg

Nu lyssnar jag på

Porto Francos väktare av Ann Rosman

Som vanligt är det Storytel-appen som gäller.
Jag har ett abbonemang eller vad man nu säger, där jag betalar en månadsavgift och får lyssna på hur många böcker jag vill. Grymt för mej som spenderar många timmar i bilen. Det finns andra former också som är billigare men antalet böcker är då begränsade.

Gött morgonpass

I morse snittade jag 5.09min/km på en 6 kilometersrunda. Det får anses klart godkänt med tanke på hur jag annars brukar prestera på morgonen. Jag hade iof fått i mej både lite fil med flingor, juice och en halv kopp kaffe. Normalt dricker jag ju bara proteinpulver innan träning på morgonen. Kanske var ett lyckat drag?!

Syster mötte upp efteråt och jag gick med henne en bit på väg till hennes jobb. Ett skönt och trevligt sätt att få ner pulsen igen :)

Teknikträning

I går eftermiddag körde jag jetski, med fokus på tekniken. Jag behöver jobba på att "komma utanför" jetten med kroppen/rumpan inåt bojarna och det känns som om det sakta men säkert går framåt. Fast så fort jag får nån bakom mej och blir jagad glömmer jag bort det där och bara kör... Hoppas kunna nöta lite mer under veckan så att det tillslut sitter så bra att det kommer av sej själv även när det är fullt ös!
(Fotot är från 19 juni)

Intervallträning

Jag kör just nu mina intervallpass på löpband. Anledningen till det är att jag av naturen är ganska lat. Springer jag utomhus kan jag ju alltid "fuska" och sänka farten under själva intervallen medan jag på löpbandet helt enkelt får så lova att förflytta benen i det tempo jag ställt in bandet på. På så sätt har jag bättre koll på hastigheten och att jag får ut det jag vill av passet.

Korta intervaller (som jag körde igår)

Lämpligt att köra i 0,5 - 2 min nästan så snabbt som möjligt. Pausen bör vara ca hälften av den tid som man kör själva intervallen. Jag kör ofta 1-minuters med 30s vila, eller som igår då jag körde 40s/20s. Ca 10 gånger funkar bra för mej.

Långa intervaller

Körs ofta 2 - 5 minuter. Här ska man också springa nästan så snabbt man orkar. Pulsen ska vara nära max i slutet av intervallen. I gengäld får man vila lika länge som själva intervallen. Viktigt att ta pauserna ordentligt för att orka slutföra hela passet. De första intervallerna brukar gå relativt lätt m…

GARMIN

Elgiganten rear ut löparklockan Garmin Forerunner 305. Lite väl stor tycker jag men för det priset så får man vara nöjd. Jag invigde den i morse på promenaden. Kul med pulsmätning igen. Jag använde ofta pulsklocka förr då jag sprang och körde mycket spinning, men det var länge sedan. Det ska därför bli kul att se vad jag ligger på i puls nu när jag springer. Jag kommer i håg på ett ungefär sedan sist och särskilt backpassen ska bli intressanta att jämföra!

Tummen upp för träningsvecka

Den här veckan tänkte jag försöka köra ett litet "träningsläger", får väl se hur länge det varar.

Tummen upp för dag 1 iaf då jag startade med morgonpromenad och senare fick in både korta intervaller och ett styrkepass.

Utan ord

Veckans träning

Måndag: Golds fyrvalla - löpband, uppv. 3km i 6min/km, intervaller 5 x 3min i 4.30min/km (2min vila), prom 5min, 10 x 40s i 3.50min/km (20s vila), prom 5min, nedv. 3km i 6min/km, prom 5min (Tot: 95min)
Tisdag: Utomhuslöpning långpass 90min (6.15min/km)
Onsdag: VILA
Torsdag: Golds fyrvalla - crosstrainer 33 min, helkroppsstyrka 40 min, löpbandsprom 15 min (Tot: 88min)
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: Morgonjogg inkl fartlek 7.66km, 41.12min (5.23min/km)

"Vaden är som en fiolsträng"

Ett ökänt citat i familjen Ingvar Borg, fälld av just pappa Ingvar själv en gång för många år sedan. Det var på en camping i Mora och fadern hade väl tryckt på lite väl hårt på sin sträcka under löpartävlingen Vasastafetten, om jag minns rätt. Det roliga var att resten av familjen inte alls uppfattade att det var vad han sa. "Audin är fyrhjulsdriven" hörde ena systern och mamman hörde "Volvon är fyrhjulsdriven"... Den ena såg väl en volvo och den andre en audi och fick därför ihop det så... Blev ett komiskt missförstånd.

Hur som helst, det var inte det jag hade tänkt säga utan just att mina vader känns som fiolsträngar. Måndagens löpskolning i syfte att blir en bättre löpare även om det råkar finnas lite ojämnheter i asfalten... (jag lyfter typ inte fötterna när jag springer, ser jätte fånigt ut) har satt sej i vaderna vill jag lova. Trots vila i går så har jag fortfarande svårt att gå, så stela är dom. "Varit ute för långt och för länge" konstaterade id…

Step In blir Golds gym

Den 1 september blir Step In här i Östersund Golds vilket öppnar lite nya möjligheter för mej. Om man uppgraderar medlemsskapet så kan man få möjlighet att träna på alla anläggningar, dvs även Storsjöbadet. Det passar ju mej som handen i handsken, perfekt att komplettera träningen med simning på vintern då jag inte springer så mycket!

Wiiiwiiiwaaa!!!

Grymt bra känsla idag på träningen!

Tänk om det kunde kännas så alla dagar :)

Veckans träning

Måndag: Långpass ca 94 min
Tisdag: Golds fyrvalla - Crosstrainer 33 min, helkroppsstyrka 50 min,
löpbandsprom 10 min
Onsdag: Uppv. jogg ca 20 min, backträning slalombacken ÖSK 3 x hela + 2 x halva, nedv. jogg ca 20 min. (Tot. 71 min)
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Morgonpromenad 25 min
Söndag: VILA

Tjatigt?!

Då var det dags för helgfrukost igen. Ett vanligt och aningen uttjatat tema i mina inlägg, men ändå. Idag började jag dagen med att promenera till jobbet och hämta bilen som jag lämnade där i går, åkte till affären och handlade frukost och sedan parkerade vi oss i soffan, åt och tittade på film. MYS!


Till frukost blev det "moffa-fil" (fjällfil), dinkelflingor, björnbär/hallon/blåbär, brämhults apelsinjuice, grovfralla med smör och ost, ägg och givetvis kaffe!

Inte direkt i fas?!

I går surfade jag in på marathon.se och kikade lite på det träningsprogram dom har lagt upp inför Tjejmilen. Det finns för olika måltider och jag satsar ju på 45 minuter. Kan inte annat än konstatera att jag tränar klart mindre och inte alls som dom har lagt upp det... Jag kanske måste lägga i en högre växel för att nå målet??? Eller så springer jag på ren vilja den 3 september...

Backträning

Idag blev det backträning med bästa träningskompisen Fredrik. Träna är inte kul kunde vi konstatera efter andra vändan i den gamla slalombacken bakom ÖSK. Vi tog hela backen 3 gånger och sen halva backen 2 gånger. Det fick räcka. (Jogg dit och hem). Jag behöver verkligen den här typen av träning. Jag är lat av naturen och väljer därför nästan alltid att springa där det är platt när jag är ute själv. Här var det både uppför och fullt med stenar och rötter, dvs sånt jag med mitt flacka "asfalts-löpsteg" hatar!!!

Backträning gör löparen starkare och snabbare då den förbättrar syreupptagningen och förmågan att tåla mjölksyra. Backarna ger också starka lår/vader och därmed bättre avstamp vilket alltså resulterar i att man blir snabbare även på en platt bana.

I mina öron

Jag lyssnar mycket på ljudböcker nu sedan jag skaffade storytel-appen till min iphone. Jag lyssnar i bilen (åker ju många många mil i jobbet varje vecka), jag lyssnar när jag tränar, på kvällen innan jag ska sova, på morgonen innan jobbet osv.


Just nu har jag fastnat för en "ny" författare. Ny för mej alltså. Jonas Moström heter han och kommer ursprungligen från Bräcke, vilket jag upptäckte alldeles nyss när jag skulle surfa in på hans hemsida och kolla vilken bok i ordningen jag ska ladda ner härnäst. Han har givit ut ett flertal deckare om polisen Axberg och läkaren Jensen, och de utspelar sej i Sundsvall. Jag är just nu på trean i serien, Hjärtats mörker, men kommer nog börja på fyran redan i kväll eller i morgon bitti när jag ska åka upp till Örnsköldsvik.

I början hade jag svårt att behålla koncentrationen och fick ofta spola tillbaka när tankarna flugit i väg på annat håll. Nu är lyssnandet lite som meditation. Jag bara lyssnar och fokuserar helt och hållet på historie…

Hemma på lunch

Glömde matlådan hemma i morse så det var bara till att brassa hem och äta. Biffstroganoff, fullkornsris och broccoli blev gårdagens middag efter långpasset, så det är vad lunchen erbjuder idag. Riktigt gott faktiskt! Jag passar på att packa en träningsväska så att jag kan dra iväg direkt efter jobbet om jag känner för det sen, vi får se. Jag brukar inte planera så mycket utan ta det lite som det kommer beroende på hur länge jag jobbar osv. Fast det vore bra att gymma lite, har ju inte gjort det på över en vecka.

Dagens blev ett långpass

Jag förstår inte varför jag slarvar med långpassen. På nåt sätt måste det vara för att jag tror att det ska vara jobbigt, men det är det ju inte alls. Det är de skönaste och bästa passen tycker jag. Pulsen slår sådär lite lagom, ljudboken är avslappnande att lyssna på, benen bara trummar på och det känns som om jag skulle kunna springa hur länge som helst (vilket ju är en underbar känsla). Eftersom jag slarvade igår och skippade det planerade långpasset kompenserade jag med 94 minuter idag. GÖTT!!!

Jag kör långpass för att förbereda kroppen att arbeta under lång tid. Jag håller ca 1.5 - 2 minuter långsammare än tävlingsfart på milen (den fart jag strävar efter nu är ju 4.30 min/km och mina långpass går oftast i 6.30-tempo). Anledningen till det långsamma tempot är att jag inte strävar efter mjölksyra. Musklerna ska inte surna.

Det här tränas under långpasset:

- Uthålligheten i musklerna
- Lär kroppen att ta upp syre bättre i blodet
- Stärker senor, ligament, leder och fästen
- Bygger…

Förra veckans träning

Måndag: Golds fyrvalla, crosstrainer 28min, helkroppsstyrka 25min
Tisdag: VILA
Onsdag: Umeå (formtoppen), Löpband uppv. 15 min 6min/km, intervaller 5 x 3min 4.20min/km (2min prom), 5 x 40s 3.45min/km (20s vila), nedv. 15 min 6min/km
Torsdag: Utomhuslöpning ca 48 min
Fredag: VILA
Lördag: Morgonträning Golds fyrvalla, crosstrainer 28min
Söndag: VILA

Frukostmys

Njuter av dagens första kopp kaffe efter morgonträningen på Golds fyrvalla. I eftermiddag ska vi på bröllop!

(min fina kaffebalja som jag fått av syster)


Rent mentalt är det skönt att träna på morgonen, framförallt för att jag utan problem kan slappa resten av dagen och vara glad och nöjd över att redan vara klar med träningen. MEN, min kropp känns alltid tung och svarar mycket sämre än senare på dagen. Därför brukar jag bara ta en lättare jogg eller som idag en stund på crosstrainern. För att inte vara alldeles tom på energi så dricker jag ett glas vatten plus en proteindryck (20 gram proteinpulver blandat i mjölk) innan.

UMEÅ

När det här inlägget publiceras sitter jag om allt går som planerat i bilen och kör mot Umeå. Jag ska jobba där i några dagar med ett nytt projekt som vi har på G och förhoppningsvis tar jag mej ut på nån härlig träningsrunda där. Jag har för säkerhets skull bokat ett hotell jag bott på tidigare med tillgång till gym också...

Tips

När träningslusten lyser med sin frånvaro spanar jag in träningsbloggar. Det funkar nästan alltid för mej. Orkar inte länka just nu men om ni vill ha lite tips kan ni ju alltid googla följande:

Martin Löwgren/Axon, fitnesstävlande naprapat som bjuder på avklädda bilder, tränings-/kostråd, vetenskap och massa annat. Passar både killar och tjejer!

Mikaela Laurén, proffsboxare, bjuder på allt möjligt från sitt liv.

Anna Lissjanis, fyrbarnsmamma (just fött tvillingar) ursprungligen från Jämtland skriver om träning för gravida, träning efter förlossning, mat och mycket annat. Mycket bilder.

Nytt pers som ger mersmak

I fredags persade jag med 4.33min/km i snitt på 6 kilometer. Att jag är lite trögstartad gjorde dessutom att jag sprang betydligt snabbare än så sista 2 kilometrarna. Det ger självförtroende inför Tjejmilen!

Note to self: Sluta slarva med långpassen + börja med längre intervaller t.ex. 800-meters!

Veckans träning

Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Golds, Löpbandsintervaller, uppv. 10min i 6min/km, 5 x 1min i 3.50min/km (30s vila), prom 3 min, 5 x 1min i 3.50 (30s vila), nedv. 5min promenad
Torsdag: VILA
Fredag: Tävling St Olav, sträcka Tännforsen-Staa 6.0km, 27.20min, 4.33min/km
Lördag: Tävling St Olav, sträcka Bleckåsen-Slåtte 5.4km, 25.59min, 4.48min/km
Söndag: Långpass Östersund-Grytan 91min

St Olavsloppet 2011

För några veckor sedan fick jag en förfrågan om jag ville vara med och springa St Olav igen. Tror senast jag var med var 2002 eller 2003 så det var väl på tiden med en comeback. Min enda tvekan satt i det här med laget. Det här kan låta fånigt men jag tror att en del av er vet exakt vad jag pratar om. Laget som jag fick frågan av är nämligen gammal "ärkefiende" till oss som sprungit med Brånan - på ett roligt sätt alltså. Nån gång i början på 90-talet var Bergs IK en sporre för oss, det var dom vi ville slå och verkligen kämpade för det. När vi väl gjorde det så firades det stort.

I fredags drog jag på mig Bergs IK-linnet med starnummer 98 på bröstet för första gången. Jag kände mig som värsta svikaren (Brånan hade dock inget lag) men så tänkte jag på att 2005 drog ett helt gäng Bergs IK:are på sig Brånan-linnen och sprang St Olav så då kändes det lättare. Det var nog inte helt okomplicerat för dom heller den gången ;)

Frukost på tävlingsdagen

Snart åker vi!