Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från september, 2012

Gymmad

Bissar och trissar @ Golds Tegelplan

Snöigt

Tur man är varmt klädd @ Åreskutan

Just nu

Kaffepaus @ Kabinbanans toppstation

Lunchar

Mobilstund i väntan på käket @ Bahnhof Café

Uppe med tuppen

Vide och jag kliver upp tidigt @ Åre Fjällby

Terränglöpning

Uppför @ Åreskutan

Åre Höstmarknad

Blött @ Torget

Liten har det soft

Chillar @ Åre Höstmarknad

Bra start på helgen

Morgonmys @ Holiday Club

Ompackning deluxe - mot nya äventyr!

Frukost

Tack och godnatt

I kväll har jag sprungit ett gäng intervaller, käkat texmex till middag och sitter nu och svullar pistagenötter och mörk choklad. Livet är gott. Jag lägger upp passupplägget i ett separat inlägg sen. Det blir tidig säng för i morgon vill jag vara pigg när det är dags att köra hem igen. HELG - och inte vilken helg som helst heller. Längtar.

En annan typ av morgon

Det spöregnar och blåser hårt i Umeå idag, vilket gjorde att jag valde att stå över morgonjoggen. Kanske lika bra, min högervad är inte riktigt sig lik. Som en fiolsträng som min pappa skulle ha sagt. Fina pappa förresten, jag ska visa er nån dag ett fint objekt som han jobbar med just nu. Orkar inte länka från paddan bara. Tar det en annan dag som sagt.

Nu tillbaka till min morgon. Ingen jogg och gymmet kan jag gå till i kväll, jag trivs bättre där då. Upp klev jag tidigt ändå och satt i lugn och ro och läste bloggar. Sara som skrev om lycka. Jessica som skrev om att acceptera inställda träningspass. Sofy som skrev om känslan av att det bara är för mycket. Alla tre inlägg som träffat rakt i hjärtat och på nåt underligt sätt gett mig den eneri jag behöver för den här dagen.

Svamlar gör jag också. Jag känner det. Ord poppar upp i huvudet. Om allt och om ingenting. Sorry, för det. Det är en sån dag. Jag är fylld av energi på nåt vis fast ändå på väg mot tom. Ni vet sista rycket innan d…

Nackdelar med lätt packning

Jag har lyckats kleta choklad på mina jeans. Ena låret har en 10 centimeter lång brun fläck. Inte bra. I morgon ska jag nämligen på en kollektivtrafikkonferens där jag förväntas representera företaget jag arbetar för på ett bra sätt. Jeansen är förutom löpartights de enda byxor jag har med mig... Vad göra? Jag har försökt tvätta fläcken med tvål och vatten under kranen på hotellrummet. Det är svårt att avgöra resultatet innan de torkat, men jag är tveksam till om det blev riktigt bra. I värsta fall får jag stressa ut en vända på stan och akuthandla ett par bralls. Synd bara att jag faktiskt varken behöver nya byxor eller har sett några snygga som jag har sug efter. Vilken klantapa man är alltså. Det är nackdelen med att försöka packa lätt. Jag har en väska med pärmar, dator, block och liknande och sedan en ryggsäck där halva utrymmet består av träningskläder och skor. Resten är nessessär, en kavaj, några t-shirts och underkläder - not so smart!

Ps. Förutom det så leker livet ;) Tränin…

Styrkepass för ryggen

Jag brukar mycket sällan planera mina styrkepass. Inte för att jag har nåt emot det - tvärtom, för att få bra resultat skulle det vara grymt om jag var lite mera fokuserad. Det är bara det att jag sällan tar mig tid att göra det. Mitt fokus ligger ju mest på att faktiskt ta mig i väg och träna. Jag kör på känsla och tränar tyngre och fler övningar om jag har tid och lust, färre och eller lättare om jag känner för det.

I dag frångår jag dock min vana. Mest för att jag är så trött i huvudet och inte orkar tänka när jag väl kommer till gymmet. På en liten lapp här på hotellet har jag därför klottrat ner några övningar som förslag så att jag slipper stå där och känna mig helt utan inspiration när jag väl är på plats på gymmet här bredvid.

Bra drag? Den som lever får se. Jag återkommer senare med en rapport om det blev som på lappen eller nåt helt annat i slutändan...

Ny dag

Jag har känt mig sliten senaste veckan. Det blev ju inte riktigt helg för mig sist utan flängandet upp och ner i landet har gjort att jag haft svårt att varva ner på kvällarna. Det har därför blivit mindre sömn än jag är van vid och i behov av. I går kväll bröts den trenden och jag kom i säng vid halv tio och måste ha somnat nästan direkt. Det gjorde att när klockan ringde i morse så kände jag mig riktigt utvilad faktiskt. Så fräsch att jag kände för en morgonjogg. Inte långt (3.5km) men ändå frisk luft och rörelse. Idag är en ny dag, en bra dag, för jag är på banan igen! Godmorgon allihopa.

Just nu

Styrkepass @ Formtoppen

I mitt huvud

Idag har jag tänkt många (konstiga?) tankar:

Good things come to good people!

Burger King är skitgott, klart bästa snabbmatstället.

Jag har världens träningsvärk i mina högra vad. Det måste bero på att jag kört ca 200 mil med bil (tryckt på gaspedalen) de senaste 5 dagarna?!

Mitt jobb är roligt och jag har bra kollegor!

Men ändå längtar jag hem nu...

...

Dagens backintervaller

Löpning till gymmet

Tabataintervaller löpband 4:30min/km

1 x Lutning 0
2 min gåvila
1 x Lutning 5
2 min gåvila
1 x Lutning 5
2 min gåvila
1 x Lutning 5
2 min gåvila
1 x Lutning 0

2 min gåvila

Klassiska backintervaller löpband 4:30min/km
8 x 20sek lutning 10
med 40sek ståvila mellan varje

2 min gåvila

+
Styrketräning
med fokus på ben

Löpning hem

Glömt...

Jag har ju alldeles glömt att visa mina fynd från NIKE-rean då mamma och jag var på Tjejmilen. De här grymma skorna i min löparklubbs (Brånan Boys & Girls) färger kändes självklara. Att de var rea var bara bonus, jag hade köpt dem ändå. (Det är inte jag på bilden, jag hittade den på nätet).

Hösten är här och det är dags för långärmat. Både mamma och jag slog till på denna underställströja. Jag har en likadan fast rosa sen förut så det blev en lila denna gång.

Jag köpte dessutom två t-shirts, en mjukishood och två par kompressionsstrumpor. Mamma köpte en jacka och kanske även nåt mer?!

Veckans träning

Mån: Backintervaller tabata på löpband + benstyrka
Tis: Överkroppsstyrka fokus axlar/bröst
Ons: VILA
Tors: Morgonjogg 4.5km, Kvällspass överkroppsstyrka fokus biceps/triceps
Fre: Morgonjogg 5.2km
Lör: VILA
Sön: Morgonpromenad ca 30 min

Chokladkaka low carb

Här kommer äntligen det utlovade receptet på chokladkaka (liknande en sockerkaka med chokladsmak).

Du behöver:
5 ägg
1 dl Stevia strö
50 gram smör
1 krm vaniljpulver
1 dl kokosmjöl
1 msk fiberhusk
1 msk kakao
1 tsk bakpulver
60 gram hackad 85 % choklad
riven kokos

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Smält smöret och låt svalna något. Vispa ägg och Stevia strö pösigt och tillsätt vaniljpulvret. Häll ner det smälta smöret samt kokosmjöl, fiberhusk, bakpulver och kakao. Rör ner den hackade chokladen sist. Smöra en avlång ugnsform och strö ner lite riven kokos så att det fäster i smöret. Häll ner smeten i formen och grädda i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Morgonpromenad i soligt Umeå

Proppmätt efter två omgångar frukost, en före promenaden och en efter, ska jag nu bege mig hemåt igen. Det är ett hiskeligt flängande fram och tillbaka för mig just nu, men så kan det gå när jobbmöten på olika orter och dessutom trevliga personalaktiviteter (som i går kväll) ligger så nära inpå. Nu blir det en dag hemma och sen drar vi i väg igen. Du hänger väl med? :)

25 minuter och ett ombyte senare

Jeans ACNE, tröja Lindex, örhängen med fåglar från Indiska och klocka STORM

Framme

Just nu @ Hotell Aveny

Just nu

Turnerar vidare @ Sollefteå

Ett kort stopp

För att möta upp fina familjen

Igen

Jag har startat dagen på bästa sätt - igen! Jag är grymt nöjd över mig själv nu då jag två dagar i rad har klivit upp extra tidigt och morgonjoggat. Inte långt, inte snabbt, men det spelar ingen roll nu. Det är höst och löppassen måste inte vara kvalitetspass varje gång. Prestation läggs nu åt sidan till förmån för en uppbyggnadsperiod.

Vinnare

Det kanske är dags att annonsera vinnarna av tävlingen Gissa tiden Tjejmilen 2012?! Det blev tillslut Sofia som vann förstapriset, ett par svarta kompressionsstrumpor från Nike. Maria, som överklagade Sofias seger fick ett tröstpris, ett hårband (även det från Nike). Jag hoppas att priserna har kommit fram.

En oplanerad vilodag

Gårdagen gick som jag skrev då, inte helt enligt plan. Jag blev sen från Åsarna vilket såklart innebar att jag kom fram klart senare än tänkt. Löpning i någon form var egentligen min träningstanke för kvällen, men jag valde att stå över det och istället se till att få i mig mat och sen sova. Att jag bor på annat hotell än jag annars brukar göra här, och att detta saknade eget gym bidrog till beslutet. Jag orkade inte sätta mig in i var man kunde träna istället (hotellet samarbetar med stadens största gym, om jag har uppfattat det rätt) när klockan var närmare 21 och jag var hungrig.

I stället gjorde jag slag i saken i morse, vilket jag inte ångrar för en sekund. Jag klev upp lite tidigare och joggade en runda, visserligen inte så lång, men det är ju en grymt skön start på dagen. Frisk luft och rörelse.

Morgonjogg

Bra start på dagen @ Söderhamn kl 06:30

Torsdagspepp och en ny tid börjar

I dag är det på sätt och vis en stor dag för mig. I dag lämnar jag officiellt över en del av den verksamhet som jag haft det övergripande ansvaret för (men inte hunnit med under det senaste året) till min nye kollega. Det känns lite vemodigt såklart men allra mest bara väldigt bra. Nu slipper jag känna dåligt samvete över att inte hinna med de kollegor jag tvingats åsidosätta under året då verksamheten i min region har expanderat. Nu kan jag återskapa den struktur och stabilitet jag brukar vara bra på. Jag ska arbeta långsiktigt och vi ska tillsammans nå våra mål. En ny tid börjar nu and that is a good thing!

Biffiga lår

Det har nu gått två veckor sedan jag införde styrketräning för benen igen, efter ett uppehåll under slutet av sommaren. Som ni ser på fotona som jag tog i går så går utvecklingen sjukt bra. Låren har svällt upp rejält och musklerna är nu sååå biffiga ;)

Nä, det är såklart mobilkameran och den knasiga vinkeln som spelar ögat ett spratt. Men det känns bra och jag har inte tappat så jättemycket i styrka. Det är baksida lår jag fått gå ner lite på vikterna men framsidan är starkade än nånsin och jag kör på 60 kilo nu i bensparken (i droppset med 30 kilo).

Mitt upplägg är ett styrkepass i veckan för benen, gärna i kombination med korta backintervaller på löpband. Jag är ute efter explosivitet (sprinters har ju svulliga lår). Sedan springer jag gärna ytterligare ett intervallpass fast på platt band eller utomhus. Det är alltså mer fokus på snabbhet och styrka nu och mindre uthållighet.

Förhoppningsvis kommer det även att synas skillnad i volym om nån vecka, trots att det egentligen är väl…

Inte riktigt enligt plan

Jag blev i Åsarna längre än planerat och när jag väl åker därifrån inser jag att mobilen nästan är urladdad och billaddaren blev kvar hemma... Brum brum och in på min favvomack i Ytterhogdal. En kaffe och en nyinköpt laddare senare kan jag turnera vidare. Beräknar att landa i Söderhamn, som är mitt slutmål i kväll, strax efter kl 20.

Cirkus Sara

Då börjar jag turnera då, häng med på bloggen så får du följa med. Första stoppet blir i Svenstavik, andra stoppet i Åsarna! Sedan åker vi söderut. Gissa destinationen.

Just nu

Fokuserar på tuttar @ Golds Gym

En sån där körig dag

I dag blev det visst en sån där lååång dag. Inte hunnit blogga heller som ni märker. Kom just hem och informerade L om mina jobbresplaner närmaste två veckorna:

- Jaha, sa han krasst, du blir hemma tre dagar på två veckor kan man säga.
- Jamen, det är ju bra, försökte jag, då sliter vi ju inte så mycket på varandra...

Man kan väl lugnt säga att det är lite körigt just nu... Ovanstående 3 omnämnda hemmadagar innefattar alltså även helger. Men efter dessa veckor, då jäklar ska jag sänka tempot, jag lovar.

Nu är iaf träningskläderna på och jag drar till gymmet. Idag tror jag att det blir axlar och bröst som ska köttas.

Dagens

Uppvärming löpbandspromenad 5 minuter

Backintervaller löpband
inom parentes anges tempo i minuter per kilometer

1 x tabata lutning 0 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 10 (5:00)
4 min vila
1 x tabata lutning 10 (5:00)
4 min vila
1 x tabata lutning 0 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 5 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 0 (4:30)

Löpbandspromenad 5 minuter

+

Styrketräning ben
(dropset)

Chokladkakan

Jag skickade med Lars två bitar av min modifierade chokladkaka och den gjorde tydligen succé... Det första han sa när han kom hem från jobbet nu i eftermiddag var också att fråga efter mera kaka. Jag lägger ut receptet till er vid tillfälle.

Blogga på arbetstid?

Jag fick en syrlig och ganska rolig kommentar förra veckan med en fråga om vad min arbetsgivare tycker om att jag bloggar på arbetstid. Svaret är kort och gott att den här bloggen helt och hållet drivs på min fritid, dvs före eller efter jobbet samt på raster. Läsare som hängt med ett tag vet hur mina dagar ser ut, och när "bloggtid" är och inte, mer om det här! Just nu till exempel, nu är klockan 12:21 och jag har lunch.

Jag undviker också att blogga eller privatsurfar från min jobbdator. Inte för att arbetsgivaren säger det utan för att jag nog skulle skämmas om jag drog på oss virus för att jag gjort privata ärenden. Nä, jag har egen/privat telefon och padda som jag kan blogga eller surfa från på mina raster om tillfälle ges och lusten finns.

Sedan finns det ju en fiffig funktion som jag använder mycket, och det är att tidsinställa inlägg. Jag är nämligen extremt bloggsugen ibland och kan då producera typ 5 inlägg. För att sprida ut dem lite för er läsare så ställer jag …

Choklad- och kokosrutor

Mina rutor blev väldigt goda, så här kommer ett tidsinställt inlägg med receptet som jag lovade!

Du behöver:
50 gram smör
2 ägg
5,5 dl riven kokos
2 krm vaniljpulver
100 g mörk choklad 85%
1 msk kokosolja
1 msk jordnötssmör

Gör så här:
Smält smöret i en kastrull på spisen. Vispa upp äggen och rör ner kokos, vaniljpulver och smöret. Bred ut blandningen på bakplåtspapper i en ugnsform. (Jag hade en kvadratisk form på ca 30 x 30 cm). Grädda i mitten av ugnen på 175 grader i 10 minuter.

Smält mörk choklad över ett vattenbad på spisen. (Vatten kokas upp i en kastrull och chokladen läggs i en skål som ställs på kastrullen). Tillsätt jordnötssmör och kokosolja. Blanda väl. Häll detta över den gräddade kokoskakan så att den blir helt täckt av chokladsmeten. Ställ in i kylskåp tills den kallnat. Lyft ur kakan ur formen och skär upp den i lagom stora rutor. Klart att servera.

Måndagspepp!

Då var det måndag igen och en ny vecka tar sin början. Jag ägnade delar av gårdagen till att tänka igenom hur jag ska lägga upp jobb, mat och träning. Jag handlade det som behövs för att slippa lägga tid på det under de kommande dagarna. Jag börjar därför min vecka på bästa tänkbara vis, genom att känna att jag har gjort vad jag kan för att minimera stress och press. Just the way I like it! Det är såklart inte alla söndagar jag har möjlighet att göra så, men när det nu är gjort ska jag njuta av det i dag.

Veckans träning

Mån: 5 x tabata löpband lutning 0,5,5,5,0 (4:30) + benstyrka
Tis: Styrka bröst och axlar
Ons: Löpbandsintervaller, 2 x tabata (4:30), 20 x 40sek (4:00)
Tors: Styrka biceps och triceps
Fre: VILA
Lör: Distanslöpning 10km, 52:44min (5:16)
Sön: VILA

Kakreceptsprojektet

När jag nu fick lite tid över till vad som helst (L är och bygger hus hos sin bror) så tänkte jag passa på att fortsätta mitt lilla projekt med att få till en chokladkaka (liknande en sockerkaka). Sist gjorde jag ett försök där jag följde ett recept helt utan socker eller sötningsmedel, men den blev inte särskilt bra. Ätbar tyckte jag, inte ätbar enligt Lars och Vide.

Idag har jag modifierat receptet lite. Bakar denna gång på kokosmjöl (skulle vara det i men jag hade inte det hemma sist) och jag har dessutom lagt till 1 dl Stevia strö. Vi får se om det gör susen. Jag återkommer när mina kritiska försökskaniner har provsmakat.

Jag har dessutom bakat kokosrutor. Eller ja, det står en form i kylen som väntar på att skäras upp. Jag har inte smakat dem ännu, så även där avvaktar jag med att lägga ut receptet. Dessa är helt utan socker och sötningsmedel då jag gärna undviker det. Jag får ju i mig en del sötningsmedel genom proteinpulvret så att avhålla sig från annat jag stoppar i mig kän…

Äntligen

Två kuvert ligger nu i den gula lådan i väntan på att komma till sina ägare Sofia och Maria...

Soft söndag

Idag känner jag inte för att träna, men solen skiner så jag fortsätter på temat att göra sånt som inte hinns med annars. En promenad till närmaste gula postlåda...

Morgonstund och tankar om garderobsrensning

Helgerna går så fort. Ibland alldeles för fort. De veckor jag reser mycket handlar helgen tyvärr mest om att packa upp, tvätta kläder, packa. Eller ja, det kan kännas så ibland. Egentligen tar det ju inte lång tid, det handlar bara om att få det gjort. Nu har jag ägnat en bra stund här på morgonen åt just detta och nu känns det bättre. Jag är på banan. Redo för en ny vecka. Gött. Söndagen kan härmed ägnas åt vad jag vill!!!

Förresten, kära vänner i Östersund. Jag funderar på att bjuda in på fika nån kväll och om ni har stl 36 på kläder så kan ni även få med er ett plagg hem. Jag försöker ha "policyn" att om jag köper nåt nytt så måste nåt annat lämna garderoben, detta pga att det finns ett begränsat utrymme i lägenheten och med två personer som ska dela på det så behövs vissa regler för förvaringen... Nu var det några månader sedan jag rensade och behövder nog göra det igen. Kanske finns nåt som skulle trivas hemma hos just dig?

Höst

Ovanligt oröd i ansiktet, trots att jag just avverkat milen på 52:44 (5:16). Det är nog min dåliga mobilkamera för kinderna hettar rätt bra nu känner jag...

Nästa år

Målsättningar för nästa sommar poppar upp i huvudet lite titt som tätt. Jag är ju i gång med löpträning 3 ggr/vecka nu och mer taggad än någonsin inför nya personbästan. Jag har i år bevisat för mig själv att det går att göra bra tider med relativt lite löpträning, under förutsättning att man tränat på det man behöver bli bra på, dvs uthållighet inför ett marathon, intervaller inför ett 5-kilometerslopp osv.

Jag genomförde Stockholm Marathon på 3 timmar och 58 minuter den 2 juni i år genom att under 5 månader springa i snitt ca 2,5 ggr/vecka. En gång i veckan sprang jag långt och det tror jag var nyckeln till att det gick så bra som det gjorde. Enligt marathon.se och deras träningsprogram krävs löpning minst 4 ggr/vecka för att komma under 4 timmar på en mara. Fast det är klart, de vill ju naturligtvis vara säkra på att de som följer deras träningsupplägg klarar av den tiden de satsat på, så de tar väl i lite i överkant.

Nästa sommar satsar jag iaf på att springa:

5 km sub 22 minuter

Just nu

Uppdrag i tjänsten

Just nu befinner jag mig i ett blött Vindeln för att hälsa på kollegor och kika på lokaler. Har precis tagit en kopp kaffe i bilen och ska vända tillbaka till Umeå, för vidare färd hem till Östersund i eftermiddag. I dag är det fredag och för mig även VILODAG från träning. Hur spenderar ni dagen och vad har ni för planer för kvällen?

Kraftigt sug

Förmodligen bara för att loppet är fullt så har jag fått ett kraftigt sug efter att springa Lidingöloppet 30 kilometer. Jag vet mycket väl att jag inte är i form för en sån utmaning, men ändå vill jag. Jag har sprungit en gång, 2003, då jag tyvärr hade varit förkyld i nästan en månad innan loppet och inte kunnat träna. Vilket visade sig kosta på när loppet väl gick av stapeln. Tiden i mål landade på 3:45 nånting. Egentligen ska jag inte ställa upp förrän jag vet att jag är i så pass bra form att jag har chans att slå pappas bästatid på 2:48. Det gör jag inte i år. Kanske nästa?

Hemfärd

I dag är det sista dagen i Umeå för den här gången. Det har varit en bra vecka med jobb, träning och i går även lite socialt liv. Innan det är dags att styra söderut ska jag åka till Vindeln en sväng, men sen är det hemfärd som gäller. Fredags fredag fredag!!!

Strong arms

Inte alltid så seriös på gymmet...

I kväll hade jag trevligt sällskap vid middagen på hotellet i form av min kollega Jenny och min gamle vän Stefan. Ja, han är inte så värst gammal Stefan (förvisso äldre än mig men...), utan alltså vi har känt varandra länge. Fast det är också länge sedan vi umgicks, typ sju år sen eller så. Men det är ju så med vissa, att det inte gör nåt. Det är som trevligt ändå när man ses.

Därför fick det bli ett sent, snabbt och effektivt styrkepass i gymmet efteråt. Biceps och triceps fick bekänna färg och nu är jag nästan för trött i armarna för att surfa på paddan. Som det ska vara. I morgon är det fredag och då ska jag åka hem.

Mera intervaller

nöjd.se - dessutom lagom röd, suddig och svettig!

I två veckor har jag kört intervallpass av typen 10 x 40s, 10 x 30s, 20 x 15s. För att inte hjärnan ska vänja sig så hade jag i dag bestämt mig för ett annat upplägg och det märktes direkt när jag hade gjort 10 stycken att mitt huvud var inställt på vila för jösses så jobbigt det blev på den 11:e...

Intervaller kan ju verkligen varieras i det oändliga. Långa, korta, snabba. Lång vila eller kort vila. Eftersom jag i grunden är mera uthållig än explosiv springer jag som ni säkert märkt mest korta intervaller för att få lite fart i benen. Jag behöver förbättra min snabbhet. Dock tror jag säkert att jag skulle kunna få bra resultat om jag bytte ut korta intervaller mot långa, typ 1000-meters, nån gång då och då, men jag måste erkänna att jag slarvar med det.

Dagens upplägg:

Uppvärmning 10 minuter löpbandspromenad plus 1 tabata (4 minuter) i 4:30-tempo

Intervaller 20 x 40 sekunder (4:00)
med 20 sekunder ståvila mellan varje intervall

Nedvarv…

Kvällsaktivitet

Jag tror att det blir löpbandsintervaller i kväll, om det finns nåt band ledigt här på hotellgymmet det vill säga. Först ska jag bara (som Alfons skulle ha sagt) dricka kaffe, äta en lite bit choklad och läsa bloggar. Jag brukar ofta läsa på morgonen när jag äter frukost, men idag attesterade jag en hel drös fakturor i stället (hann inte igår då det var möten hela dagen). När har ni "bloggtid"? Jag tycker det är skön avkoppling att slösurfa lite och varva ner efter jobbet också, så här som idag.

Go-möra

Då ligger frukosten i magen och dagen kan börja på riktigt! Jag har fortfarande träningsvärk i rumpan, oh la laa, jag hoppas att det betyder att den växer ;) Ska ni träna i dag och i så fall vad?

Dagens bröst

Invigning av "nya" tights (inköpta i somras men bortglömda) från NIKE. Skor och linne i samma märke.

Rubriken syftar inte på pattar, rattar, tuttar eller brön utan som ni säkert förstår själva musklerna där bakom. I dag fick det bli ett snabbt och effektivt styrkepass för bröst och axlar. Hotellgymmet fick ett besök närmare halv tio i kväll då jag äntligen kom fram efter en lång men bra dag.

Träningsvärk

i rumpa och lår - and I love it!!!!

Tävlar

Ja, det är precis vad jag gör just nu. Om en startplats i Lidingöloppet. Jag både vill vinna och inte. Vill för att jag tänkte anmäla mig men loppet var fullt. För nån månad sen alltså då det fortfarande fanns tid att köra några långpass. Nu är det egentligen för nära och jag har inte sprungit längre än 15 kilometer på hela sommaren. Loppet är 30 km. Terräng också. Ni vet att jag älskar terränglöpning va? Hehe. Not so much ;)

Dagens: Backintervaller tabatastyle

Jogg till och från gymmet

5 x Löpbandsintervaller tabata (4:30-tempo)
1. Lutning 0
2 min vila
2-4. Lutning 5 (2 min vila mellan tabataintervallerna)
5. Lutning 0

1 tabataintervall tar totalt 4 minuter och är uppdelad i 8 st 20-sekundare där du jobbar, följt av 10 sek vila.

Styrketräning: ben och rumpa

Veckans

Mån: Löpbandsintervaller 10 x 40s (4:00), 10 x 30s (3:45), 20 x 15s (3:30)
Tis: Överkroppsstyrka
Ons: Distanslöpning 10.07km, 55:28min (5:30)
Tors: Benstyrka
Fre: VILA
Lör: Överkroppsstyrka
Sön: Terränglöpning 5.22km

Terrängtur

Vi drog ut på en lagom skogstur på drygt 5 kilometer. Lars har köpt nya skor, ett par Salomon Spikecross, som skulle testas i terrängen. Själv sprang jag också i Salomon, men av modellen Speedcross. Nu bär det av hemåt för att baka pizza!

Kladdkaka med mandelmjöl

Jag bakade ju i fredags kväll och lovade recept på det som blev gott, dvs kladdkakan. (Den andra blev ingen höjdare, men jag ska modifiera receptet lite så återkommer jag med ett utlåtande om den). Inspirationen kom från Anna men som vanligt modifierade jag receptet en aning.

Du behöver:
4 ägg
1 dl Stevia strö (jag rekommenderar ICA´s)
150 gram smör
100 gram Lindh 86 % choklad
1 tsk bakpulver
2 dl mandelmjöl
1 krm vaniljpulver
(riven kokos)

Gör så här:
Smält smör i en kastrull på spisen och lägg sedan i chokladen så att den också smälter.
Vispa ägg och Stevia pösigt. Blanda i alla torra ingredienser i äggsmeten och häll ner smör- och chokladblandningen på slutet. Smöra en ungsform med löstagbar kant stö riven kokos över botten. Häll ner smeten och grädda i mitten av ugnen på 200 grader i ca 10 minuter.

Bildblogg och magknip

Det är söndag och jag är uppe med tuppen. Kesella, hallon, vatten och kaffe är mitt sällskap här vid datorn och jag hör L snusa sött inifrån sovalkoven. Tanken var att jogga en vända före den riktiga frukosten, men jag vaknade med magknip och det har inte riktigt släppt, så jag tar det nog lite lugnt i stället. Jag brukar väldigt sällan ha ont i magen, men kan väl erkänna att det slank ner en rätt stor bit mastig kladdkaka (med riktig choklad i) i går kväll, och det blev kanske lite too much...

I övrigt så gick dagen i går i rasande fart. Ni fick ju se delar i "bildbloggen". Kidsen lämnades av hos oss strax efter 9 enligt plan, då föräldrarna skulle fjällvandra. Vi körde Guitarr Hero och Storsjöbadet (badpremiär i bassäng för N). Det blev succé och jag tror att både stora och små hade en bra dag. Mamman och pappan kom strax efter 18 och hämtade de små. Middag, kladdkaka och lite soffmys senare drog jag till gymmet för att köra veckans tredje styrkepass - check!

Just nu

Lördagskväll @ the gym

Mumma

Badkillar

Heroes

Mina hjältar @ home

Kakbaksafton

I kväll bakas det kaka. Inte bara en faktiskt, utan två stycken. En kladdkaka och en typ sockerkaka. Utan socker då såklart. Kladdkakan innehåller Stevia, dock bara 1 dl till skillnad från den jag brukar baka. Det är positivt för Stevia är dyrt och jag är dessutom inte så förtjust i att använda sötningsmedel. Smeten smakade iaf mumma så jag hoppas att kakan blir lika god. Den andra kakan är helt utan sötningsmedel, och jag gillar som sagt det konceptet. Tyvärr var smeten inte alls särskilt smarrig, men jag hoppas den blir bättre då den är gräddad?! Jag återkommer då provsmakning av båda kakorna har skett...

Kvällskampanj NIKE

I kväll kan ni rea-shoppa en av mina favoriter från NIKE här. Jackan blev min räddning i kylan på Stockholm Marathon och jag är så glad att jag behöll den på i stället för att kasta av mig den vid starten som jag hade tänkt. Den inbyggda vantar, dvs en liten "påse" inne i ärmen som du kan dra över knogar och fingrar - perfekt för kyliga höstkvällar som denna.

Beroende

Okej, så här är det. Jag fattar att man inte kan leva på proteinfluff, så det gör jag inte heller. Däremot finns det väl inget som säger att man inte kan använda proteinpulver som ett komplement till vanligt kost, eller hur? Nä, för det är ju precis så det är tänkt. Dock kanske det inte riktigt är meningen att man ska komplettera med fluffet precis hela tiden. Typ som efterrätt. Till vilken rätt som helst inte bara middag. Alltså frukost och lunch går lika bra. Och givetvis funkar fluff som kvällsfika också... Hmmm

Den observante läsaren fattade direkt efter rubriken att jag här försöker rättfärdiga varför jag just satt i mig en skål chockladproteinfluff (proteinpulver och vatten rörd till mousse) efter lunchen...

Fluff

Dåligt bloggande idag men som jag berättade i morse så var planen en fullspäckad dag. Jag lämnade hemmet strax före 7 i morse, tittade in en snabbis ca 20.45 för att byta till träningskläder inför min dejt med syster Mini (jag trodde jag skulle ha vilodag idag men det tyckte inte hon...) för att sen äntligen få landa här i köket ca 22. PUH! Då hann jag med en avtackningsmiddag på Dalwhinnies för min regionchefskollega tidigare under kvällen också. God mat där förresten! Tur att det inte är så här varje dag för det skulle jag aldrig palla.

Men, det har varit en bra dag. Det var ju avsatt 2 timmar för mig på ledningsgruppen idag men det blev faktiskt 3 timmar innan vi rundade av för lunch. Jag kan tydligen prata på rätt bra. Jag improviserade dessutom en litet gruppuppgift nånstans där i mitten också (kaffepaus till mig), vilket blev lyckat.

Kvällen avslutas med proteinfluff och några tankar om tacksamhet. Jag är så glad för att jag har ett jobb jag trivs med (för det mesta) och en fa…

Jag vet att det inte är måndag

Men vi kan väl bara bestämma att även torsdagar kan vara riktigt bra?! Min dag är späckad med en massa (förhoppningsvis) skoj. Vi inleder arbetsdagen med planeringsmöte för nya numret av vår medarbetartidning, fortsätter med ledningsmöte där jag har fått hela förmiddagen för att presentera resultaten från årets medarbetarundersökning. Eftermiddagen fortsätter med ledningsgruppen och efter jobbet går vi ut på gemensam middag. Jag tror att vi har bokat på Dahlwinnies. Kvällen ska sen spenderas med syster Mini. Sounds good, right?!

Dagens distanslöpning

Tot 10.07km, 55:28min (5:30)

Km 1: 5:42
Km 2: 5:34
Km 3: 5:25
Km 4: 5:19
Km 5: 5:17
Km 6: 5:38
Km 7: 5:31
Km 8: 5:28
Km 9: 5:17
Km 10: 5:49

Ut och lufsa och avverka lite distans tänkte jag. Jo tjena, den senaste tidens kvalitetspass gjorde att mitt tempo blev högre än tänkt redan från start. 5:45-6:00 var planen men benen trummade på liksom av sig själv. Efter 6 kilometer kom väggen. Inte för att jag blev trött utan för att jag vände hemåt. Jag råkade göra en större taktisk miss genom att springa på en stig väl skyddad från vind när jag sprang hemifrån. När jag skulle tillbaka sprang jag upp på en bred och inte alls vindskyddad väg - med motvind. Pucko! Mentalt hade jag svårt att sänka tempot och fortsatte kriga. Det kändes som att jag stod still fastän jag krigade och verkligen kämpade framåt. Strax innan hästen vid Torvalla-korningen (ni som bor här vet var jag menar) ser jag L komma ner och svänga ut på vägen för att köra hemåt. En del av mig vill ta upp telefonen i det läget och r…

Inte alltid ballerinas

Dags att gå hem @ the office

Pinnar

Kläder och skor från NIKE

I dag var det som sagt överkroppsstyrka, men annars är alltså ett av höstens mål att bygga på de där små pinnarna så att låren blir större än i våras. Nu ska här köttas på rejält och jag riktigt längtar efter att köra första benpasset på evigheter. En annan grej som jag konstigt nog börjat överväga är att springa ett Marathon nästa år igen..,

Byggarkäk

I dag står det överkroppsstyrka på min veckoplan och jag passade därför på att äta lite extra protein och fett i form av ett ägg till eftermiddagsfikat. Annars äter jag ofta hallon och kesella, vilket jag gjorde i dag också, men jag tänkte att lite bonus byggmaterial inte kunde skada ;)

Hur tänker ni kring det där med "extraäta" i samband med träning? Jag gör egentligen inte så utan jag blev bara sugen i morse och tog med ett kokt ägg för att det fanns i kylen... Nu när jag ska skaffa mig lår och rumpa kanske jag borde äta mer taktiskt?!

Starkare och större

Ett av mina mål under hösten är att komma tillbaka till de träningsrutiner avseende styrketräningen som jag hade innan löpningen tog för mycket plats. Det innebär 3 pass i veckan varav ett med fokus på ben och rumpa. (Det passet har helt prioriterats bort de senaste månaderna då jag istället valt att vila benen vissa dagar). Starka ben gör mig inte bara till en bättre löpare utan ger mig också en snyggare figur. Jag har nämligen ben byggda som pinnar... Att bygga muskler där gör min kropp kvinnligare - mindre rak och kantig helt enkelt.

Dagens löpbandsintervaller

I dag fick jag sällskap av kärleken på löpbandet bredvid. Vi körde 40 korta intervaller i varierande tempo. Jogg till Tegelplan och hem. (Bild från ett annat gemensamt träningspass tidigare i år).

Because I am a Girl

Gårdagens söndagspyssel: Höstnaglar lackade i härlig höstfärg (Montevideo nr 189) från Mavala. Löparläsning från Tjejmilens goodiebag och givetvis armbandet från Plan Sverige med samma text som i rubriken. (Armbandet i svart/silver är en present från min syster Mini).