Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juni, 2016

Fler än jag som knarkar gubbar?

Shit pommes frites vad jag var trött igår efter långturen. Det kan ha något att göra med att mitt kaffeintag blev väldigt lågt också. När klockan var typ 15 drack jag dagens tredje kopp, något jag annars brukar göra runt 9...
Nåväl, det var mest bara att bita ihop och ladda för en tidig kväll. Vi hade sambons föräldrar på middag också. L hade lagat lax, rotsaker i ugn och olivoljefräst svartkål, som serverades med aioli. Så somrigt, gott och fräscht. Vi satt ute och åt på altanen i kvällssolen och när de åkt satte jag mig på trappan på andra sidan huset och läste en bok.
Det kändes som om jag hade grus i ögonen så efter en stund gick jag upp och lade mig. Men kunde jag somna, nä. Så himla typiskt. Jag låg vaken jättelänge. Så knäppt och märkligt att det kan vara sådär ibland. Idag blir det i varjefall vilodag och så bara måste jag köpa jordgubbar. Jag undrar hur många liter det går åt till mig på en sommar?
I förrgår åt jag jordgubbar på ugnspannkaka som jag kryddat med kardemumma, ka…

Årets första riktiga långpass på cykel

De två senaste åren har jag startat min cykeltävlingssäsong redan i början på maj med Lidingöloppet MTB. Det har gjort att jag från mars-april har varit igång med någon form av strukturerad cykelträning, om än på en relativt blygsam nivå.
I år har det sett helt annorlunda ut eftersom jag i våras i samband med att vi flyttade drog på mig min första förkylning på 5 år och sedan fick slita med lite kvarvarande luftrörsproblem efteråt. Så det tog ett tag innan jag kom igång helt enkelt. Något riktigt långpass har jag faktiskt inte alls kört, inte förrän i morse.

Planen var att flexa idag och börja vid lunch, så att jag skulle kunna passa på att cykla med och titta på landsvägsstafetten St Olavsloppet som startade idag i Östersund och som har målgång på lördag i Trondheim. Dessvärre var mitt framdäck tomt på luft när jag kom ut i garaget i morse och då jag skulle pumpa så läckte det bara ut stansvätska vid ventilen (jag kör slanglöst på min "grusvägs-mtb" - Specialized Fate). Ja…

Veckans intervaller

Jag förstår att ni väntar med spänning på den här veckans intervallpass så det är väl lika bra att ni får det nu, eller hur?! Längre ner finns upplägget på passet som med fördel körs på löpband, men såklart även funkar utomhus.
Det är korta intervaller på programmet igen och framförallt så är det kort vila. Kräkjobbigt på riktigt alltså och lite lurigt att hitta utgångstempot för att orka hela passet igenom utan att behöva sänka farten. Men det ska ju inte vara för lätt heller. 
Trötta men ändå nöjda med att ha genomfört passet!
För egen del tänkte jag att jag skulle ta revansch på det där 4:30-tempot som jag inte klarade av på 70-sekundersintervaller för nån månad sedan och blev mentalt knäckt över. Nu var intervallerna kortare och jag kände mig förhållandevis trygg med att det skulle gå. Planen var att köra samma tempo rakt igenom, men undantag för den sista för då ville jag spurta. 
Nu hade jag hoppats att det där med 4:30 skulle kännas enklare. Eller alltså, tempot i sig var inga …

På landsväg

Jag både gillar och inte gillar det här med landsvägscykling. På ett sätt passar det mig väldigt bra eftersom det är som gjort för att kunna njutarcykla. Inga rötter eller stora stenar som ska bemästras.
Men sedan har vi det här med att jag kan bli lite skrajsen i trafiken. Det går inte att komma ifrån att många bilister är irriterade på cyklister och tar ut ilska från tidigare situationer på vem som helst. Det är inte ett dugg ovanligt att de kör fort och helt galet nära trots att det inte kommer något möte. Det är obehagligt.

Det blev inte precis bättre när jag såg en bekants statusuppdatering på Facebook för ett tag sedan. Kommentarerna på det inlägget var rent obehagliga. Folk skrev hur de brukade göra för "att sätta cyklister på plats" och det var sådant som att tuta eller spruta spolarvätska precis när en passerar samt svänga in lite hastigt alldeles framför. Alla som skrev bor här i trakten och allt som skrevs är sådant som lätt skulle kunna få mig att köra ner i dik…

Mot Tjejmilen 2016, en annorlunda tränings- och tävlingssommar

Efter lång avvaktan så slog jag idag till och anmälde mig till årets upplaga av Tjejmilen. Loppet går av stapeln i september och jag har således ganska exakt två månader till med löpträning.
Eller träning och träning, det är lite där skon klämmer och en av anledningarna till att jag väntat så länge med att anmäla mig, jag har svårt att kalla det jag gör för träning. Absolut, intervallpasset med Emma som vi kör en gång i veckan, det kvalar in där även om jag inte kör för fullt. Men i övrigt, nja. Och grejer är att det är helt enligt plan. De två sista åren har jag springit sönder mig. På hösten 2014 ville jag så gärna förbättra min miltid så efter Tjejmilen körde jag även Hässelbyloppet och Tunnel Run. Det sista loppet sprang jag igenom bara för att få vara med om upplevelsen trots att jag hade haft ont egentligen under flera månader. Sedan väntande en vinter nästan helt utan löpning.

En skulle kunna tro att jag lärde mig något av det, men återigen nja. När jag efter Cykelvasan 2015 k…

Midsommarsnapshots

Midsommarhelgen 2016 har passerat och det är återigen vardag. Men vilken helg det blev! Sol och värme varvades med en och annan regnskur på lördagen, men vad gjorde väl det. Äntligen kändes det som sommar på riktigt.
Vi spenderade helgen hemma i Brånan och midsommarafton i stugan, som det var när jag var barn. Numera huserar systeryster med familj där, och det känns bra i hjärteroten att traditioner lever vidare om än i nytt format. Här kommer några snapshots från dagen!
Sill- och grillunch utomhus. Det var varmt men lite molnigt, perfekt väder för att sitta ute således - inte för varmt och inte för kallt På eftermiddagen spelades det både fotboll och krocket. En och annat pil kastades också
Innan middagen åkte vi ner till sjön för att ta ett dopp. Det ser kallt ut på bilden men det var faktiskt inte alls så farligt. Det faktum att jag var först i och först att doppa mig säger en del, jag klassar nämligen lätt in under begreppet "badkruka"

Kvalitetstid på två hjul

Midsommar och familjemys. Men också cykel och en helt annan typ av mys på två hjul. Fin grus- och skogsbilvägsrunda idag på närmare fem mil. Riktigt bra Cykelvasaträning! 

Glad midsommar!

En fantastisk morgon, så glad att jag tog tillvara på den. Nu ser jag fram emot familjemyset. Jag önskar er alla en riktigt härlig helg!

Veckans syskonträning

Lillasyster och jag håller i med träningen enligt vårt program. Den här veckan var det dock inga intervaller på schemat utan ett distanspass på 5 kilometer.
Det klarade vi av redan i måndags utan några som helst bekymmer, trots att vi var lite trötta båda två. Eller lite trötta, jag var ruskigt trött efter att ha kommit i säng först vid ett natten innan, då vi kom hem sent från Stockholmstrippen. Jag vet att det finns folk som sover sådär lite nästan varje natt, men jag är inte alls van.

Nu ser jag fram emot nästa vecka då det lutar åt 40-sekundare igen. Jag gillar verkligen korta intervaller, gärna 30-40 sekunders, då det är ett bra avbrott i min annars ganska makliga motionstakt.
En mycket trött Sara innan passet men som vanligt fick en stor dos energi efteråt

Söndagsmys på MTB i Högbo

Stockholm i all ära men jag undrar om inte stoppet på hemvägen, i Högbo utanför Gävle, var helgens bästa?! Jag hade varit och reket lite tidigare i veckan och hade planen klar, vi skulle köra cerise bana, MTB 15 km, med startplats Kolis.
LÄS OCKSÅ: Spanat in Högbo MTB-arena


Om man åker till Högbo Bruk och kör mot spårcentralen så finns en stor parkering. Därifrån är det skyltat mot MTB-arenans fyra olika startplatser. All information finns förövrigt på deras webbsida. Jag hade läst på lite och kikat på filmer samt varit på plats och spanat in starten vid Kolis, så när vi kom i söndags eftermiddag var det bara att byta om och lasta ut cyklarna.


Lars valde att släppa ur lite luft ur däcken precis när vi drog iväg, tyvärr lite för mycket. Efter ett par-tre kilometer sade han något om att han inte trodde att det skulle hålla hela vägen runt och vips så var jag själv där i skogen. Han hade vänt tillbaka. Jag tänkte att han nog skulle kolla ikapp ganska snart igen.

Jag trampade på. Banan va…

Att komma hem

Det har varit ett par hektiska veckor här på slutet och nu kände jag bara att jag behövde stänga av och fokusera på att leverera det jag ska. När jag i kväll fick sätta mig bakom ratten och styra hemåt så kändes det riktigt bra.
Jag är igenom och det känns som om det mesta faktiskt gått vägen, trots att det varit tight på sina håll. Nu är det mer intensiv jobbvecka kvar, om än betydligt lugnare än de två senaste, innan det lugnar ner sig ordentligt. Därav min frånvaro de sista dagarna.

Jämtlandsnatten. Så vackert så att det finns inte
Efter vår Stockholms-weekend, då jag redan varit på vift under veckan innan för jobb, så hann jag landa hemma en kväll för att packa om innan det var dags att styra iväg. Det var tungt där på måndagskvällen men det kändes betydligt lättare på tisdagsmorgonen när jag satte mig i bilen tidigt. Med mig i bagaget hade jag ju en härlig helg, med både löpning och cykel, smaskig burgare på Kungsholmen och en jazzbrunch på Mosebacke. Jag lovar att återkomma med…

Andas

Breathe in the good things. Exhale the bad shit. Ungefär så. Det rullar på i rasande takt just nu på alla fronter. Jag lovar att ge er en uppdatering här snart men just nu tänker jag prioritera soffmys.

Stockholmsweekend

Vi är i Stockholm. L plockade upp mig i Sundsvall igår efter jobbet och sedan körde vi raka spåret ner. Vi landade på Telefonplan närmare halv elva och möttes av mörker (vi är ju vana ljusa nätter i norr), varma vindar och ett lätt duggregn.
När vi vaknade i morse smattrade regnet mot rutan. Mindre kul men inget som stoppade oss. L drog på kajakkurs och jag tog ett bonuspass mysjogg. Mest nöjd är jag över mitt lokalsinne som annars är lite si och så. Nu lyckades jag springa en runda dörr till dörr på 22 minuter. Planen var egentligen att springa 10 minuter och sedan vända, men jag tänkte att det kan väl inte vara så svårt att springa runt, och det var det ju inte heller. Och nästan på prick i tid enligt schemat.
Nu har jag kört ut igen för att hämta upp L. Alltså Silverpilen är världens bästa cykelbuss men att köra den i stadstrafik är kanske inte jättebehändigt. Nu sitter jag här glad över att jag höll tungan rätt i mun den här gången också. Puh.

Morgonträning på hotell

Det är bara att bestämma sig brukar det ju heta. Jag säger också så ibland. Men alla vet vi att det där "bara" inte alltid är så enkelt
Därför är jag både stolt och glad över att jag en morgon den här veckan klev upp och sprang mitt mellanpass på hotellgymmets löpband innan jag kickade igång arbetsdagen.
Att lägga fram grejorna kvällen innan är A och O. 

Spanat in Högbo MTB-arena

Den här veckan bor jag i Gävle-trakten för att jobba i Valbo, Västerås och Sundsvall. Det är perfekt att utgå såhär lite från mitt i och kunna ha basen på ett och samma ställe. 
När jag är på tjänsteresa blir det ofta många timmar jobb, ofta till sent inpå kvällarna, lika bra att passa på liksom, men självklart försöker jag ta pauser. Det är viktigt både för kroppen och knoppen att röra på sig och andas friskluft. Det behöver absolut inte vara träning men att komma ut åtminstone tio minuter en kvart om vädret tillåter är skönt.

Vid en sådan paus mellan föreläsande på jobbet och knappande på datorn så passade jag på att svänga förbi Högbo och brukshotellet. Jag har varit i krokarna ett par gånger tidigare. Dels svängde Lars och jag in förra sommaren för att kika och sedan tog min chef med mig en gång på en cykeltur som bitvis gick på Högbos MTB-leder.


Jag följer Högbo på Facebook och har sett att de verkar ha uppgraderat och byggt ut en hel del sista året. Deras webbsida är snygg och …

Sverige på fötter och veckans intervallpass

Tisdag och träning med lillasyster. Det var dags för långa intervaller igen., den här gången fem-minutare. Det kanske ska sägas att det program vi följer är för personer som vill klara milen under en timme, och där finns angivelser för rekommenderad fart. Det brukar jag inte bry mig om när vi kör på löpband men när vi ska springa ute är det ändå skönt att ha en riktlinje.
Inte för att jag har några tidsmål med min löpning just nu. Jag vill bara vara smärtfri och kunna springa. Det är så mycket viktigare för mig. Därför passar det här programmet perfekt. Löpning två gånger i veckan och jag gör det utifrån mina förutsättningar för stunden.

Team rosa i det mesta från kari traa. På fötterna hade vi likadana nike i knalligt röd färg. Vi syntes om en säger så
Igår, den 14 juni, var det manifestationen "Sverige på fötter" mellan kl 17-18 runt om i Sverige, eller precis där en råkade befinna sig. Det var Svensk Friidrott som stod bakom – med uppmaningen ”rörelse är världens bästa vac…

Turtips fjällcykling för nybörjare eller barnfamiljer

I fredags när kiddosarna var här var de alldeles pirriga inför att få åka till Åre i några dagar på minisemester med pappa Fredrik. Det smittade av sig på mig så jag spanade in Sara Rönnes blogg där jag alldeles nyss läst 52 tips för en underbar sommar i Åre, och fastnat för nummer 14.
Lars var inte svårövertalad. Igår förmiddag lastade vi in cyklarna i bussen och styrde kosan mot Åre och vidare upp på Skalstugevägen mot Norge. När vi passerat både Medstugan och Skalstugan hittade vi en vit skylt med svart text, Gamla vägen, och ett fornmärke. Där skulle vi starta. Fler än vi hade valt detta som dagens utflyktsmål så vi körde vidare ungefär en kilometer och parkerade bussen högre upp och fick rulla asfalt tillbaka ner och svänga in på grusvägen.

Redan vid parkeringen fick vi se fjällen från sin bästa sida med snötäckta toppar, djupblå sjöar och fjällbjörkar i grönaste grönt. Magiskt
Målet för cyklingen var alltså att ta den gamla vägen över till Norge. Jag hade läst att den första bit…

Mellanpasset check!

Lillasyster och jag försöker springa intervaller en gång i veckan. Därimellan ska vi göra ett pass på egen hand också, vilket vi helt enkelt kallar för mellanpasset. Jag kom ut på mitt idag, efter gräsklipp och före middag hos mamma och pappa. Det blev enklaste möjliga, promenad i fem minuter följt av mysjogg på en stig ut i skogen i strax över tio minuter, följt av en kort fotopaus och sedan jogg tillbaka hem. Totalt trettio minuter motion. Som vanligt gäller att allt är bättre än inget! 

Kiddosfredag med chokladsnittar

Halvdagsjobb, kiddosmys med pingis, kakbak*, tacomiddag och allmänt skönt häng, vilken klockren start på helgen!

* chokladsnittar, receptet finns här i bloggen. Använd sökrutan uppe till vänster. Vi gjorde bara 1/3-dels sats, det blir en plåt.

Den peppen på löpbandsintervaller alltså! (passupplägg 30-sekundare)

Äntligen stod det löpbandintervaller med lillstrumpa på agendan igen och inte vilka intervaller som helt utan trettiosekundare, som är något av en favorit. Den totala peppen inför det alltså, den går knappt att beskriva men syns kanske på bilden?
Lite suddigt blev det allt men ni vet kanske hur det är när en tänkt att ta en selfie sådär lite snabbt innan någon rycker upp dörren till omklädningsrummet och kommer på en...

Outfit för dagen var sport-bh, t-shirt och skor (free RN distance) från nike, tights karitraa, gococo-strumpor och klocka från suunto
LÄS OCKSÅ: Jag har börjat springa igen (där finns fler intervallstips)

Innan ni får passupplägget i sin helhet måste jag bara få beskriva den lyckokänsla som jag är full av just nu. Idag kändes det för första gången på väldigt länge som att jag hade kontroll och kontakt med löparmusklerna hela passet igenom. Tidigare har jag slitit lite med uppvärmningen och nedvarvningen där springperioden varit betydligt längre än vad jag kört på egen h…

I stormens öga

Herrejösses vilken vind! I min plan för veckan hade jag lite löst tänkt mig cykelpendling på onsdagen, men jag förstod redan på tisdag kväll att jag förmodligen skulle få revidera det.
Väderleksrapporten sade att det skulle komma in kraftiga vindar och när vi gick och lade oss lät det nästan som om taken skulle blåsa av vilken sekund som helst. Vinden ven, rev och slet i huset som knakade.

När jag vaknade igår morse så var det ännu värre. Det går förstås att cykla även när det blåser men det är inte speciellt kul och kommer vinden fel kan det ju vara lite halvfarligt att vara i trafiken om en får ett kast som en inte orkar parera. Jag valde därför att ta bilen till jobbet.

På en stigfinnartur i krokarna runt Södergård
Allt är bättre än inget! Men jag ville ändå cykla. Jag kände mig inspirerad efter helgens tävlande så en liten skogstur borde ändå fungera. På kvällskvisten gick jag till garaget för att hämta ut min skogsmaskin. Jag sade till mig själv att 45 minuter är bättre än ingent…

Högrevsburgare

Ni som känner min kille vet att han gillar att äta. Precis som jag gillar han gott käk men det är ingen underdrift att säga att han tar det hela snäppet längre än jag gör. Det ska helst vara supersmaskigt hela tiden och en kan inte ha för många tillbehör enligt honom.

Därför var jag inte förvånad när han för något vecka sedan började prata om att vi borde köpa högrev för att mala egen färs till hamburgare. I helgen slog han till på en rejäl köttbit och vi plockade fram köttkvarnen till vår kitchen aid och satte igång.

Bakmaskinen är välanvänd, men köttkvarnen som följde med som tillbehör har däremot inte kommit upp ur lådan förrän nu
Och visst får jag hålla med, det blev helt makalöst sakftiga och goda hamburgare, bland de smaskigaste jag ätit någon gång faktiskt. Inte alls särskilt komplicerat att göra heller. För ni kommer väl ihåg min matfilosofi? Det ska vara snabbt, lätt och gott.

Gör så här:Strimla köttbiten till lagom stora bitar för kvarnen. Ta bort senor. De har en tendens…