Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från november, 2012

Fredagsfys @ Golds Gym

Jag checkar in på gymmet och river av ett benpass innan det blir kvällsmys. Skjorta byts ut mot svettiskläder ;)

Dagens lunch @ work

Egenkryddad tacofärs, jordnötter, lök, ost, sallad, avocado, tomat & crème fraîche

Sömn och tankar om planering

Idag har jag en helt annan känsla i kroppen, tänk vad en natts bra sömn kan göra. Sjukt träningstaggad är jag också, så jag hoppas verkligen att jag hinner få till ett pass i kväll. Annars är en vilodag till verkligen ingen katastrof.

Jag har tänkt på en sak gällande mig själv den här veckan. Jag har bara tränat en dag, men jag har ändå inte hunnit nåt som jag inte hinner vanliga veckor. Jag blir mer effektiv tydligen när jag vet att jag måste planera och prioritera för att hinna träna. Den här veckan har jag inte tvättat kläder, städat eller umgåtts med familj/vänner mer än vanligt... Fastän jag ju egentligen borde ha haft minst en timme extra varje dag...

Ibland blir man bara så glad

Titta vad jag hittade i brevlådan när jag kom hem i natt, två biljetter till världscuptävlingarna i skidskytte här i Östersund. Tack Zenita & EXTREM Events!

Med risk för att låta gnällig

Jag kände mig inte som människa när klockan ringde i morse. Dunkande huvud och en stel och öm kropp (av bilkörningen). Jag trodde först att jag blivit sjuk men börjar allt mer tro att det är en massa spänningar som sitter i kroppen. Sista biten i natt var mentalt tung att köra. Jag var inte särskilt trött men snön vräkte ner och sikten var i princip obefintlig. Jag fick nästan krypköra för att hålla mig på vägen. Ögon, nacke och egentligen hela kroppen höll högsta beredskap för att kunna väja för en älg eller renflock, men allt jag såg var en räv, och det var på långt håll. Väl hemma var jag så uppe i varv att jag inte kunde somna.

Nu har jag druckit vatten och kaffe, ätit frukost, duschat varmt och länge, så nu är jag redo att ta mig an den här dagens arbete också. Redan torsdag, snart fredag och sen HELG!

I mina öron

Mitt sällskap i natten.

Positiv

Mitt förra inlägg lät lite negativt så nu måste jag väga upp det lite ;)

På plussidan ligger helt klar att jag får äta min middag på BurgerKing (som ju inte finns hemma i Östersund). I love Angus Bacon & Cheese...

Ohälsosam planering

Det går inte alltid som man vill. Det bästa för mig är att komma i säng före tolv, oavsett hur länge jag sover dagen efter. Av nån anledning är det receptet för att jag ska må som bäst. Därför försöker jag så långt det går att planera så att det fungerar. Tyvärr, som alla vet, kan man inte alltid få som man vill. Idag är en sån dag. Möte klockan 18 ikväll i Nordmaling och i morgon måste jag vara i Östersund. Det innebär att jag under kvällen/natten måste förflytta mig med bil de dryga 30 milen däremellan. Ofta funkar det att planera mitt jobb och mina resor så att sånt inte händer. Nu är det andra veckan i rad det inte funkar (Örnsköldsviksresa förra veckan). Det märks på hur jag mår. Hälsan är inte på topp. Nästa vecka blir bättre, det blir min räddning :)

På G igen

Tröja Adidas. Skor, t-shirts och tights NIKE

Skönt att vara igång igen efter tre hela vilodagar! Jag är på tjänsteresa så hotellgymmet fick ett besök nu i kväll. Det blev ett blandat styrkepass med överkroppsfokus inklusive lite mage - ja ni läste rätt - mage. Ni som hängt med ett tag vet att jag inte gärna tränar det, men nu gjorde jag faktiskt slag i saken och gjorde några plankor och annat varvat med de andra övningarna. Biceps, triceps, axlar och rygg fick smaka på vikterna och nu är jag lagom matt i armarna.

Träningstankar inför december

Nu är det snart bara en månad kvar innan vi har ett nytt år, och tanken är att jag ska rikta in träningen mot de mål jag kommer att formulera för sommaren 2013. En månad av ganska fri träning tänker jag mig. Jag hoppas att det ska komma lite snö så att jag i år, precis som jag hade tänkt förra året (men som inte alls blev av) ska få in lite längdskidåkning innan jul.

Styrketräningen har jag nu lagt om så att jag kör ett pass i veckan för ben/rumpa/rygg och sedan 1-2 pass med blandad överkroppsstyrka, ungefär som jag körde i somras. Jag har efter hösten kunnat konstatera att de 3 pass jag planerat bara blev två, dvs ett för ben och ett annat för rygg. Armar, axlar och bröst blev sällan riktigt genomtränade, vilket nu syns på min kropp. Jag har tappat muskelmassa och blivit lite tunnare, trots att jag lagt på mig lite (klädsamt?) vinterhull.

Löpningen kommer jag att fortsätta med hela vintern i varierande mängd. Under december kommer jag att ta det lite som det kommer. Känner jag för …

Dagens lunch @ 92:an

Ja här sitter jag i bilen, på en rastplats längs väg 92 i Västerbottens län, och äter min lunchlåda. Jag har lowcarb-plättar med bär och vispgrädde med mig. Frozzypacken är grym. Håller maten kyld och fräsch, bara att öppna och äta. Ett julklappstips till alla som reser och vill ha egen mat med sig, eller om man ska på utflykt. Mycket bra grej! Undrar om inte jag fick den av Lars förra julen?!

Det är okej att älska tisdagar också

Jag stod och försökte spänna mig framför spegeln nyss, men det hjälpte inte, haha. Så i kväll tänkte jag att ett axelpass kanske vore på sin plats. Det blir grymt. Jag har ju inte varit på gymmet sen i fredags så gissa om jag är taggad till max! Nu ska lyftas tungt, köras hårt. Det är bra att pausa i några dagar så att man blir så där riktigt träningssugen, tokmotiverad att kötta. Ska du träna idag och i så fall vad?

...

Kvällspromenad @ Allégatan

Älska måndag?!

Det är konstigt, hur skönt det än är med helg så händer det att jag på måndagen nästan tycker att det är lite härligt ändå att det är ny vecka igen. Det ger mig liksom en känsla av nystart varje gång och som att jag får en helt ny chans att göra exakt vad jag vill. Det är konstigt, för det är klart att jag kan göra vad jag vill av varje dag, jag skapar ju själv det liv jag vill leva, men den känslan är alltid starkare för mig på måndagar. Konstigt men bra.

Nu ska jag svida om och traska till affären, men först... gissa... en kopp kaffe såklart. För det har jag förtjänat.

Lunch @ kontoret

Vaknade i morse och såg direkt att det äntligen var lite lite snö ute. Allt var så mycket ljusare och mysigare än det trista regn- och gråväder vi har haft ett tag nu. Härligt!

Veckans

Mån: Löpning kuperat elljusspår ÖSK 7km, 46min
Tis: Styrka överkropp
Ons: VILA
Tors: Lunchlöpning 3.8km (6:00) + Transportlöpning kväll 6.02km, 31:59 (5:19)
Fre: Styrka ben/rumpa/rygg
Lör: VILA
Sön: VILA

Min vecka på Instagram

Följ @saraeborg du också så ser du det här och mycket mer!













Lussebak igen

Dagen hittills ser ut ungefär som igår. Jag tar det soft och kollar skidåkning på TV. Samtidigt gör jag ett nytt försök med lussebaket. Jag har modifierat receptet lite och hoppas att det ska smaka bättre än sist. Håll tummarna...





Just nu @ soffan

Ur form

Jag har mått lite skumt sen det blev dåligt med sömn efter Ö-viksresan i veckan. Frisk luft har inte fungerat som medicin, vilket det annars brukar, så jag tar nu en vilohelg helt fri från egen träning. Håll tummarna för att det hjälper. Däremot är det helt okej att titta på andra som tränar, så det är vad jag har gjort idag. Tur att Vinterstudion drog i gång så att det var värt att spendera dagen i soffan i stället för i springskorna.

Mer än bara Vinterstudion

Jag har fler förebilder inom träning än Marit Björgen. Mia Thomsen är en av dem. Idag springer hon ultralopp i Palermo, ett lopp som går ut på att springa så långt som möjligt på 24 timmar. Hon ska springa runt runt runt på en bana och siktar på att klara 20 mil. Det är så häftigt så det det finns inte. Heja Mia, jag följer dig här.

...och där visade Marit var skåpet ska stå!

Min "idol" tant Marit (född 1980 = 1 år äldre än mig) visade än en gång vem som är bäst! Nu är det bara att sitta kvar i soffan och hoppas på att Petter levererar när det är dags för herrarnas.

Bilder från igår - STARK

Igår körde jag styrka för ben/rumpa/rygg och jag kan konstatera att höstens satsning har gett resultat. Benen ser kanske inte så mycket större ut, vilket jag hade hoppats, men låren är stenhårda och STARKA.

I vissa maskiner så har jag inte många kilo kvar innan jag kör hela magasinet med vikter, vilket jag tror är 100kg. Jag vet att det finns massvis med tjejer som är starkare än så, men jag jämför med mig själv. På de här månaderna jag har satsat på att få in ett benstyrkepass i veckan så har jag kunnat öka uppemot 30kg på vissa övningar. Det känns bra att det gett resultat!

Men jag har fortfarande svagheter såklart. Mina hamstrings släpar efter och jag måste nog försöka lite extra att jobba på det.







Tränade för ovanlighetens skull i något annat än tights; tröja Adidas, linne SOC, skor + byxor NIKE

Vinterstudion

Nu är det igång, som jag har längtat! Jag sitter bänkad i soffan med kaffekoppen i högsta hugg. Lars är inte lika upprymd som jag. Han tog precis datorn och gick och satte sig i köket för att få lite lugn och ro.... Haha

Just nu @ Golds Gym

Lager på lager

När höst, vinter och kyla tränger sig på försöker jag klä mig enligt lager-på-lager principen. Jag använder i stort sett samma plagg som på sommaren men nu lägger jag till underställ och mellanlager utifrån hur pass kallt det är. Närmast kroppen föredrar jag underställströja Kari Traa Butterfly. På sommaren är den perfekt regniga dagar då den håller värmen bra, räcker oftast som enda plagg på överkroppen. Vintertid har jag jacka över, vid riktigt kallt väder även en tunn fleeceväst eller tröja som mellanlager. Just nu kan du fynda Butterfly-tröjan på halva priset hos Intersport i Östersund.

Här i underställ; tröja Kari Traa & byxor Helly Hansen

Dagens dubbel

Lubbade till affären för att småhandla. Försökte länga på steget lite mer än på långpassen för att inte fasta i snigeltempo. Gick hyffsat.

Inte så lyckade lussekatter

Packade ihop kontoret klockan 16:00 och satte igång med ett nytt bak. Trots att jag idag följde ett recept i stället för att hitta på ett eget (kanske var det som blev fel???) så blev resultatet inte alls så bra som jag hoppats. Nä, gör om gör rätt. Godare än så där måste det väl gå att få till va?!

En annan kul grej, det här var första gången i mitt snart 32-åriga liv som jag bakat egna lussekatter. Har inte varit med på lussebullsbak sen hemkunskapen, tror jag i allafall. Därför tog det en bra stund innan jag kom på hur man fick till den där snurren. Mina första 5 katter såg ut som stora S. Sen kom jag på det och fick börja om från början. Utseendet blev till slut inte så tokigt, smaken var det ju värre med... Ätbara, men inte så mycket mer.

För er kära familjemedlemmar som börjar undra om jag drabbats av nån allvarlig sjukdom (jag är ingen bakande människa) så kan jag lugna er, så är inte fallet. Jag är bara inne i en ny "period", det går nog snart över.





Lunchlöpning - ett sätt att ta tillvara på dagsljuset

Någon morgonträning var det som bekant inte tal om, men mitt trötta huvud behövde frisk luft. Jag bestämde mig i stället för att springa en snabbis på lunchen. Eller ja, inte springa snabbt utan en kort stund alltså. Sagt och gjort. Jag utgick från Minnesgärdet och löpte på den såkallade Kärleksstigen längs vattnet. 3.8km stannade klockan på och jag är nöjd. Med en snabbdusch hinner man det här plus att käka på en timme. Perfekt!





Bra start på dagen

Att börja dagen med lugn och ro, tända ljus i mörkret, en kopp kaffe och bloggen, kan vissa dagar vara nästan lika skönt som att morgonträna. Idag var en sån dag. Jag kom hem från jobb i Örnsköldsvik vid ett i natt och när klockan ringde för uppstigning kändes det nästan som om jag nyss lagt mig. Då var den här morgonen precis vad jag behövde. Stressfri.

Ont det gör ont

Fast inte på natten utan mest på dan... Mina ben är fortfarande ömma efter mördarstyrkan i söndags kväll. Överkroppen börjar så smått kännas av efter passet igår. Att jag måste åka iväg och jobba sent ikväll (och därmed missar planerat benpass med Mini) är nog ganska bra för min kropp ändå. Vila vila vila.

Jag kommer att ändra mitt styrkeupplägg lite nu. Mer om det kommer i ett separat inlägg. Anledningarna är flera.

1. Jag har kört på nu så här i ett par månader och behöver variation.
2. Jag har sällan fått in de 3 pass per vecka jag hade tänkt och därför inte tränat igenom hela kroppen.

Som sagt, tankar om det nya upplägget kommer snart.

...

Gårdagens miss

Jag åkte till Östersunds skidstadion i går kväll med helt fel utrustning, fast ändå rätt. När jag kommer dit i pannlampa och dubbade skor och fattar att det i spåret ligger fullt med konstsnö så inser jag såklart att jag borde valt skidor...

Nu blev det ändå rätt för jag fick springa på isiga gångvägar och mindre spår dit konstsnön inte räcker. 7 kilometer återhämtningsjogg för mina trötta benmuskler satt riktigt fint. Tur jag tog dubbat för det var rena skridskobanan i vissa utförslöpor.

Östersund laddar nu för världscuppremiären i skidskytte. I helgen åks det för fullt på konstsnön som du ser till väster på bilden. Till höger ser du min isbana...

Återhämtningslöpning med pannlampa

Mjuk pepparkaka (low carb)

Om du älskar mjuk pepparkaka precis som jag så kan jag varmt rekommendera dig att prova det recept som jag snodde ihop igår. Jag utgick från samma grund som saffranskakan, men eftersom jag hade två påsar sojamjöl i skafferiet som jag behövde använda till nåt så bytte jag mjölsort och modifierade tid i ugnen, mängden smör och lite annat för att försöka få en ännu godare kaka.


Du behöver:
6 ägg
2 dl Stevia strö
200 g smör
1 dl sojamjölk
1 krm vaniljpulver
1,5 msk Santa Marias pepparkakskrydda
2 dl sojamjöl
1 dl Pofiber
2 tsk bakpulver

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Smält smöret. Vispa ägg och stevia. Blanda ner alla ingredienserna i äggsmeten. Smöra och "bröa" (med pofiber) en rund kakform (ca 2,5 liter). Grädda i mitten av ugnen i ungefär 45 minuter.

Ps. Jag bakade enligt ovanstående. Kakan blev extremt saftigt. Om du vill går det säkert att minska lite på mängden smör för en lite torrare variant. Ds.