Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2014

Full fart mot helgen!

Det är helt galet - fredag igen! Å jag som inte har njutit klart av förra helgen än. Så, berätta, vad har just du för planer? Varför inte göra en liten utflykt? Det behöver ju inte vara så avancerat, på med kläder och ta med en termos kaffe bara. Äventyret finns närmare än man tror.
Vårt uteäventyr i söndags uppskattades mest av mig och systeryster. Barnen blev frusna efter att ha lekt i blötsnön, så F körde hem dem med skotern till momman. Vi grillade korv, försökte oss på att göra våfflor över elden (med dåligt resultat), drack kaffe och bara hade det gött. Jag lyckades välta med skotern också. Igen. På vägen hem åkte systeryster och jag på barnens "madrasser". Det var så kul så att F fick skjutsa tillbaka oss upp på berget, så att vi fick åka två gånger...
Livet i en snödriva - termoskaffe, grillkorv och bra sällskap. Det behöver inte vara svårare än så.

Ut och njut

Drömmer om löpning i solsken... Se bara! Här är bilder från i lördags.

Ögongodis från NIKE

Jag fortsätter surfa runt efter nyheter från NIKE, och en gammal favorit som jag har i flera färgkombinationer är jackan Windrunner. En jacka som jag förvisso inte alls tycker lämpar sig särskilt bra för löpning, men däremot har jag den gärna till gymmet, på en promenad eller varför inte bara till vardags?! Jag spanar ständigt efter nya färger och den här gillar jag skarpt.

Rumpdöden - utfall i kombination med löpning i backe

Igår var det måndag, veckans absolut bästa dag eftersom vi kör måndagsklubben! Jag hade låga förväntningar på min kropp eftersom styrkepasset från i söndags verkligen tagit där det skulle. Rygg, rumpa och lår kändes i princip helt orörliga, så att köra backe med tjejerna trodde jag skulle bli tufft. Det blev det också, men jag tyckte att min begränsning mer låg i flåset än i benen, så det var bara att köra på.
Ida hade lagt upp ett roligt backpass där vi körde såkallad slakmota, alltså i en backe som inte är så brant, utan som går svagt uppåt. Jag har dålig koll på backens längd, för jag körde utan klocka (min GARMIN dog igår strax innan jag skulle i väg), men jag tror Ida sa 180 meter för den längsta serien, och 60 meter för den kortaste?! Hur som helst sprang vi alltså fem gånger uppför, med gåvila ner. Sen tog vi några minuters serievila och kortade av backen för att där köra fem gånger till. Efter ytterligare lite vila sprintade vi fem stycken korta intervaller på plan mark, vilket…

Fröknäcke

Medan jag jobbar så kan det säkert tänkas att någon av er är ledig, och tvärtom såklart. Därför kommer ett tidsinställt inlägg med en av min helgs höjdpunkter (ja faktiskt), nämligen ett recept på fröknäcke, som jag vill tipsa dig om såhär på måndagseftermiddagen. Det går otroligt lätt att sno ihop, och blir perfekt till kvällsfikat!
Min instagramfeed har varit fylld av härliga bilder på diverse fröknäcken, och jag har länge tänkt att jag också måste testa, men det har liksom aldrig riktigt blivit av. I fredags när jag skrev ner lite grejor jag ville göra i helgen trillade det äntligen dit som en punkt, och i lördags eftermiddag kom jag till skott. Så enkelt och så fantastiskt gott!
En burk med mitt första alldeles egna fröknäcke, bakat med kärlek! Underbart gott!
Jag hittade ett recept på shervintorkian.se, men som vanligt fick jag modifiera lite eftersom jag inte hade allt hemma. 
0,5 dl pumpakärnor 1,5 dl sesamfrön 0,5 dl solrosfrön 0,5 dl hela linfrön 2 msk pofiber 1 msk fiberhusk en nypa s…

Energi - använd helgen till att fylla på!

Så har ännu en helg passerat och jag känner mig sådär härligt påfylld som jag brukar kunna göra när jag lyckats få till lediga dagar med en bra kombination av vila och aktivitet. I fredags gjorde jag en enkel "drömplanering" där jag skrev ner några grejor som jag verkligen ville göra, och några som var lite mer av "måste"-karaktär, typ storhandla, tvätta kläder, ja ni vet. Sånt som underlättar att ha avklarat när veckan börjar, och som därför är tillfredsställande att göra, även om de inte är direkt kul just då.
När jag tittar på listan nu så ser jag tametusan att jag fått check på allt, och lite till. Tipptopp på det alltså! Jag är som jag tidigare sagt väldigt dålig på att titta bakåt och glädjas åt sådant som hänt, men jag övar, så den här här helgen som varit kommer jag att försöka njuta av lite extra nu i några dagar. 
Jag igår - redo för polarexpedition? Nä, en skotertur till stugan för att grilla korv och dricka termoskaffe i en snödriva. Perfekt söndagsnöje e…

När stan visar sig från sin bästa sida

Östersund är en fantastisk stad under vårvintern. Sol, snö och en temperatur runt noll - vad mer kan man begära? Efter en tidig morgon, mysfrukost ensam vid köksbordet (sött sovande sambo i sängen), biltur till Nälden med mamma för att vara med på läktaren när Vide skulle göra matchpremiär, och sen avslutningen på OS-tremilen på TV så var suget stort. Jag ville ut!
I kompression från topp till tå, eller ja okej, nu överdrev jag, men jag hade både tights och strumpor faktiskt, så gav jag mig ut på årets längsta distanspass. Det blev säkert sju-åtta kilometer eller nåt, och bara tanken på att jag vid den här tiden förra året brukade lördagslöpa minst ett par mil gör mig matt. Haha. Men så här är det. Det går upp och det går ner. Nu är ju uthållighet sällan ett problem för mig, så flås och energinivå hade jag inga problem med, däremot vaderna.... Jisses va stumma de blir. Men med det här vädret så var det bara att springa på och njuta. Jag ser fram emot att börja lägga på fler kilometrar …

Frihet

Ja, det är vad jag känner när jag springer just nu. Visst, det är trögt för mig många gånger att komma ut, precis som det säkert är för er också ibland (eller alltid?). Men när jag väl har kommit igång, efter sisådär 5-10 minuter så känner jag mig så fri, så kravlös, så här och nu. Trots att det är sjukt jobbigt. För det är det. Jag har tränat väldigt lite under vintern, i mina mått mätt, och mest satsat på att faktiskt komma ut. Rundor på 3 kilometer har varit standard, vilket gör att jag just nu tycker att 5 kilometer är extremt långt att springa utan att stanna...
Men jag är så nöjd att jag trots mycket jobb höll i träningen ändå. Och jag är nöjd över att jag börjar komma över det här med att ogilla när det är flåsigt. Nu trycker jag på lite mer, även om det är ganska korta stunder, men jag gillar't. Jag väljer till och med gärna att köra backe, vilket förut var bland det värsta jag visste. Det är mental utveckling! Jag lämnar fortfarande klockan hemma (förutom med måndagsklubbe…

Giv mig styrka

Jag läste några styrketräningstips häromdagen och det slår mig att jag gör typ allt man inte ska. Det kom visserligen inte som nån överraskning, men ändå. Såhär, tipsen, som förövrigt var väldigt bra för den som verkligen satsar på att bli starkare och kanske större började med att man ska gå till gymmet med en plan, och sen hålla sig till den. Hmmmm, ja alltså jag har ju en plan nu som handlar om att jag ska stärka baksida lår, rumpa och rygg (plus bålen) för att förbättra min hållning i löpningen. Men det är mer en övergripande plan och vilka övningar jag ska köra det väljer jag på plats. Inte alls enligt tipsen. Eftersom jag inte har en plan (som jag strikt försöker hålla oavsett om jag är trött eller inte) så slutar jag ju när jag känner för det. Om man vill bli starkare, så är det kanske inte det smartaste. 
Men en sak vet jag. Styrketräning ihop med ljudbok i öronen är verkligen den bästa mentala avkopplingen jag kan tänka mig. (Möjligen att sex kan konkurrera, och en del annat o…

Fyrahundringar

Igår var det som bekant måndag, vilket innebar vårt tredje träningstillfälle för i år med måndagsklubben. För er som möjligen är nytillkomna läsare så var det så att vi var tre tjejer som började träna tillsammans förra året, på måndagskvällarna. Två av tre kände varandra innan, men Ida som tog initiativ till träningen kände ingen. Vi träffades egentligen via sociala medier, och det är så vi nu har utökat gruppen. Vi har en facebooksida där Ida lägger ut planeringen för passet, och sen får de som vill dyka upp på träningen.
Det här upplägget passar mig otroligt bra, eftersom jag har en inbyggd latmask i mig. Jag pressar mig mer ihop med andra, än jag gör när jag tränar själv, och jag tycker dessutom att det är riktigt roligt! Förra veckan var vi hela sju personer som kämpade tillsammans på ett slaskigt backpass. Igår var vi tre krigare som körde fyrahundringar på isigt underlag. Att fyrahundra meter kunde vara så långt blev jag återigen påmind om. Jag tyckte nämligen att jag gick ut lu…

Bra start

Hej, hur har ni börjat er vecka? Själv har jag stora ambitioner, och än så länge har det gått min väg. Förra veckan blev stökig och jag valde att jobba många timmar. Därför satsar jag nu på 8-timmarsdagar, helst hela veckan. Måndagen löpte på helt enligt plan med jobb, semla hos syster, träning med tjejerna i måndagsklubben och sist men inte minst en fantastiskt god fiskgratäng som avslut på dagen. Jag var så nöjd och tillfreds när jag la mig i sängen igår kväll.

Härlig helg hemma

Kärlek. Energi. Endorfiner. Precis vad jag behövde!


Motivation, Kondition och löpekonomi

Under vintern när jag har tränat mindre mängd än på flera år har jag försökt lägga lite mer tid på att läsa om träning och fördjupa mig mer specifikt inom löpning. Jag har en bakgrund inom gruppträning och höll inomhusklasser i cykel, pump, step och yoga för 10-15 år sedan, och har därför en hel del utbildning i träningslära, anatomi, fysiologi och näringslära. Men det är kunskaper som till viss del gått i glömska, och sen har vetenskapen gått framåt. Den här vintern har därför varit berikande för mig på flera plan. Jag är nyfiken av mig och ständigt kunskapstörstande.
När det gäller min kunskapsbas för löpning specifikt så har jag egentligen byggt min träning tidigare utifrån mer generell träningslära. Jag har tänkt byggstenar som uthållighet, styrka och snabbhet, och försökt variera min träning mer eller mindre utifrån dessa beroende på vilket mål jag har tränat för. I vinter har jag fått nya byggstenar. Nu tänker jag också på saker som teknik, löpekonomi, rörlighet och stabilitet. J…

Kärlek

Det var en mycket trött Sara som kom till jobbet i morse. En Sara som hade ambitionen att gå hem tidigt denna kärleksdag, men där något hände längs vägen som gjorde att lusten till jobbet blev för stor. Det var där nånstans efter att radion rapporterat om två nya olympiska medaljer i längdskidåkning som det hände, och jag fick upp ångan igen. Har jag sagt att jag älskar mitt jobb?! Och OS. Och mina nära och kära. Inte i den ordningen dock, även om man kanske kunde tro det utifrån det här inlägget. Puss på er!

Sanning eller synvilla?

När jag tränade i onsdags fick jag mig en liten chock. Jag körde tricepspressar i kabelkrossen när sneglar mot spegeln och får syn på bruden längst till höger i bild. Jag måste titta till två gånger och stanna upp för att ta en bild. Okej, nu undrar ni kanske vad det är som skiljer henne till höger från de andra, förutom att den bilden är spegelvänd så att den tatuerade armen hamnar på fel sida. Jo, titta på rumpan och höften, positionen. Jag tror banne mig att det börjar hända grejor! I flera år har jag stått, gått och sprungit med den där sittande ställningen som jag har på bild ett och två. Visst kan det vara ide att ha mjuka knän när man kör bicepscurl, men som ni ser på bild nummer två så står jag exakt likadant jämt. Till vardags som på träning.
Tre versioner av Sara. Två med traditionell S-form på kroppen, åsså en rakare variant. Har det vänt nu?
Jag ropar verkligen inte hej ännu. Kanske är det bara när jag tränar som jag har blivit bättre på att aktivera rätt muskler, så att jag…

Ögongodis - Nike DRI-FIT Knit

En serie som jag ännu inte provat, men som ser riktig mjuk och skön ut är dri-fit knit. Plaggen finns som linne, kort- och långärm. Jag tänker att de ska vara lika härliga att springa i som att ha i soffan framför en bra film. Så länge vi är kvar i den kalla årstiden drömmer jag om varianten med lång ärm, som jag dessutom tänker mig blir perfekt till våren under en väst, en sån där riktigt varm och solig dag.

Balans

Mat. Motion. Vila.
Ett klockrent återhämtningsexempel från i söndags. Gott kaffe. OS-silver (Hellner). Bra sällskap. Skön soffa.

När det inte blir som man tänkt...

...men ändå inte så dumt ändå!
Gårdagen går till historien som en sån där dag då mycket gick fel. Stressnivån låg i topp och ett tag ville jag liksom bara sjunka ihop, lägga mig på marken och skrika som ett tröstlöst barn. Det var en kombination av jobbgrejor, som toppades av några privata dråpligheter som jag inte alls var upplagd för. Vad sägs om en sambo som först lyckas sjabbla bort besiktningen av MIN bil. Ja alltså, det är han som använder den, jag cyklar, så det kändes inte mer än rätt att han skulle fixa det. Det var sista dagen igår, så utebliven kontrollbesiktning var lika med körförbud, och det låg liksom inte med i min plan.
Naturligtvis kör det ihop sig för honom på jobbet, och han kommer inte ifrån. Fine. Här var jag fortfarande rätt cool för det gör det ju för mig typ varje dag och jag försummar en massa saker. Så jag var mer såhär att ja, det var trist men nu löser vi det är på bästa sätt och bokar en ny tid. Hur svårt kan det va? Inte alls visar det sig, för sambon hade…

Kompression - what's in it for me?

Sedan 2XU helt plötsligt dök upp överallt och lovordades av såväl proffs som motionärer har jag varit nyfiken på deras tights. Men inte tillräckligt nyfiken för att köpa ett par, på grund av att de är avsevärt mycket dyrare än "vanliga" tights, utseendet med krysset i vitt/grått på benet tilltalar mig inte, och kanske framförallt för att jag aldrig har känt någon skillnad när jag tränat i andra kompssionsplagg såsom strumpor.
Men nu så kom det sig här efter jul att jag på uppochhoppa.se fick upp ögonen för att det gick att klicka hem de här tightsen på rea, till ett klart mer vettigt pris än det ordinarie. Att de dessutom hade varianten med svart logga istället för den vit/grå fyller två funktioner. Dels att jag tycker att de är avsevärt mycket snyggare, men också att det blir enklare hemma eftersom L har den andra. Då undviker vi att blanda ihop dem. Paketet levererades till utlämningsstället för nästan en månad sen, men jag kom inte för mig för att hämta ut det förrän i fre…

Ögongodis - Nike Shield Flash Jacket

Ett av mina bästa motivationstips när lusten till träning sjunker är att surfa runt på olika träningssajter, och gärna titta på bilder som inspirerar. Snygga träningskläder är en sjukt bra motivationsfaktor för mig. Att komma hem sent från jobbet, trött i huvudet och med en känsla av att träna är det absolut sista man är sugen på trots att man vet att det är exakt vad både kropp och knopp behöver i det läget, så kan tio-femton minuter framför datorn göra susen!

Nike är ett märke som tilltalar mig väldigt mycket, då jag tycker att deras kläder kombinerar funktion och fashion. De är verkligen både bra och snygga. Jag har en hel del Nike i garderoben redan, och ska jag fylla på så blir det ofta så att jag söker just efter nått nytt därifrån.

Sen Nike släppte sin shield-kollektion har jag suktat efter deras "reflex-jacka" Nike Shield Flash. Den kombinerar verkligen det här med funktion och stil, jag menar hur snygg är man egentligen i en barn-reflex-växt från ICA maxi, som jag …

Massiv träningsvärk

Gårdagen inleddes traditionsenligt med snöskottning, för att det är just så en härlig dag hos mamma och pappa ska påbörjas vintertid. Det hade kommit nån deci nysnö under natten så pappa, kiddosarna och jag klädde på oss och gick ut direkt efter frukost.
Pappa började med att sopa av de tre bilarna som stod parkerade på gården och jag började skotta undan snön. Barnen skuttade runt och gjorde lite av varje, så som barn gärna gör. Mest var de i vägen för av någon oförklarlig anledning så MÅSTE de sopa eller skotta exakt där en annan håller till, haha. Hur som helst så är det en ganska stor gårdsplan, och jag bestämde mig dessutom för att bredda vissa partier för att bättre kunna få plats med bilparkering. Det blev en rejält svettig stund med lite puls också, och nu ett dygn senare så känns det att jag har en rygg, om man säger så. 
Snöskottning måste vara den vardagsmotion som jag gillar allra bäst. Min äldste systerson Vide tycks ha anammat samma syn, för han brukar föreslå att vi ska u…

En weekend på landet

Snö, kärlek, chokladbollar, sol, familj, snöskottning, lycka.

Tisdagstugg på gymmet

Jag är så nöjd över mig själv de dagar jag har vett nog att få med mig träningskläder på morgonen, så att jag kan cykla förbi gymmet direkt efter jobbet. Mentalt är det så mycket lättare, och framförallt slösar jag bort mindre tid om jag slipper hem och byta om först. Ändå är det sällan jag får till det...
Igår var dock ett undantag, och trots att jag blev kvar till 18 på jobbet så var det med lätt sinne jag cyklade i väg mot träning. Jag hade ett styrkepass i tanken, med fokus på ben, bål och rygg. Idag känner jag redan av en lätt träningsvärk både här och där, så vi får se senare om jag fortfarande kan stå... ;)
Marklyft med höftfokus (framskjuten höft i slutläget och upp på tå) i smithmaskin är en övning jag gör med ganska lätta vikter, som ska hjälpa mig att hitta rätt i löpningen

Första gemensamma passet för säsongen (måndagsklubben)

Äntligen är vi igång! Vi var fyra tjejer som samlades för att avverka det första passet som bestod av lite löpskolning, korta intervaller i varierande längd och slutligen några löpstyrkeövningar.
Träningsklockan plockades fram för första gången i år och reggade 8.3 kilometer (inklusive gåvilor)
I stället för att springa på tid så beslutade vis oss för att springa våra intervaller efter antal lyktstolpar, vilket är ett smidigt sätt att träna om man kör utan klocka. Ida hade lagt upp en plan med tre olika distanser som vardera skulle köras fem gånger. När vi hade kört igenom dem tyckte tjejerna att vi skulle ta en omgång till, så då började vi om! Om du vill testa hemma så kommer här en mer detaljerad beskrivning på hur en omgång såg ut:
5 x löpning 4 stolpar (gåvila 2 stolpar) 5 x löpning 3 stolpar (gåvila 1 stolpe) 5 x löpning 2 stolpar (gåvila 1 stolpe)
Löpstyrkan som vi körde efteråt var enligt samma upplägg som förra säsongen, dvs 10 grodhopp, 20 utfallssteg och 30 tåhävningar. Vi körde …

Ikväll är det dags!

Måndagsklubben - wihoooo

Jag insåg nu när jag kom från jobbet att det är dags för första passet för säsongen tillsammans med "klubben", och att jag nog behöver ta fram min träningsklocka. Det är inte använd på läääänge. Coach Ida har nämligen satt ihop ett trevligt intervallpass med 60-, 30- och 15-sekundare, så ja, det kan ju vara bra att ha koll på när det har gått 60 sekunder! Klockan är satt på laddning och jag peppar med att surfa in på nike.com för att kolla på lite schyssta kläder.

Hittar den här tröjan som ser sådär suuuupermysig ut. Den finns för övrigt på rea

Godmorgon måndag

Nu är jag tillbaka igen efter en helt fantastisk helg i mysiga Åre tillsammans med delar av min familj. Vi har badat, ätit gott och åkt utförs i nollgradigt och sol. Snacka om vårkänslor i kroppen nu!

Åre by i lördags eftermiddag då vi var på väg tillbaka till Fjällbyn, efter en heldag på Holiday Club

Lite träning har det blivit också. Jag körde delar av min löparstyrka i lördags kväll samtidigt som jag lagade mat. Vi åt "lördagsoxe", det vill säga oxfilé med goda tillbehör, och i väntan på att kött och pommes skulle bli klart så klämde jag in tåhävningar, utfallssteg och fällknivar. Igår kväll då vi kom hem stack jag ut på en kravlös "happy running", alltså en mysjogg. Jag har ju tekniken i fokus som ni vet så jag la upp det som så att jag sprang i 3 minuter och varvade det med 1 minut gång. Jag avslutade med fyra ruscher upp för en ganska lång och seg backe utanför mitt hus. Så det blev ett rätt bra löppass ändå, som inte tog mer än 45 minuter dörr till dörr. Väl …