Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från maj, 2011

Mål

Ett mål jag har nu är alltså att bli snabbare. Jag kommer inte att träna mer än jag gjort under våren utan annorlunda. Intervaller och backträning kommer att få större utrymme och igår började jag med första kvalitetspasset. Var i Söderhamn på jobb och letade upp lämpligt litet berg/kulle med en slingrande grusvägg upp till en mast på toppen. Värmde upp med ca 10 minuters jogg och körde sedan 5 gånger upp och ner för backen så snabbt jag orkade för att avsluta med 10 min jogg tillbaka till parkeringen. Passet tog ca 45 minuter totalt.

Om jag hade tid och ork...

...så skulle jag vilja att mina veckor såg ut ungefär så här:

Måndag: Bodypump + crosstrainer 30min
Tisdag:VILA
Onsdag: Intervall- eller backträning
Torsdag: Överkroppsstyrka + jogging 5-8km
Fredag: VILA
Lördag: Styrketräning eller distanslöpning
Söndag: Långpass löpning ca 2timmar

TJEJMILEN

Mamma, idag har jag registrerat och betalat min anmälan till Tjejmilen, bra va?! Jag gör comeback i tidtagningsklassen och tror att min tid från Göteborg räcker till att kvala in i första startgrupp. Vad ska jag satsa på för tid tro, 47 eller kanske 45 minuter??? Träna för 45 och bli nöjd med 47 :)

DAGENS

Efter 2 dagars vila kändes det skönt att röra på kroppen igen. Jag har ju inte mått riktigt 100 sedan tävlingen i torsdags, men idag var jag okej igen. Jag tog en lugn jogg på drygt 9 kilometer med ljudbok i öronen ("Det blod som spillts" av Åsa Larsson) och efteråt körde jag styrka med hantlar.

Min mamma

Här kommer ännu ett inlägg till mamma. På bilden är det hon och jag på hennes födelsedag våren 2008.


Den här dikten är till dej mamma. Jag har inte skrivit själv utan stulit från en väns blogg, men det är inte hon heller som skrivit den så jag tror inte att hon misstycker?!

Hon, kvinnan som gett mig livet.
Hon, som är så lätt att ta för givet.
Hon, som är där för mig vad som än händer och vad jag än gör.
Hur elak jag än är och vad jag än förstör.

Hon, som kommer följa mig genom livet, tills jag växer upp och blir stor.
Jag pratar förstås om dig kära mor.
Livet utan dig mamma skulle aldrig bli det samma.
Jag skulle aldrig klara mig utan dig min mamma.

Min mamma har funnits där så länge jag kan minnas.
Vore det inte för dig skulle jag inte ens finnas.
Det finns så mycket jag vill tacka dig för,
och visa min uppskattning för allt det du gör.

Tack älskade lilla mamma!

Mera bilder från Spring en mil

F och jag är uppvärmda och redo för start. Mycket nervösa.


Lite spex för att lätta upp stämningen.


Loppets etta och tvåa ser rätt slitna ut trots att mer än hälften av tävlingen återstår. Jag var också rätt slut här efter en alldeles för hård öppningsfart för mej.


Fredrik däremot ser nästan oberörd ut här.


Segrare blev alltså Anders Södergren.


Jerry Ahrlin sprang in som tvåa. Såg i tidningen i går att han tyckte att banan var väldigt tuff, så det var inte bara jag alltså. Tack Jerry, nu känns det lite bättre!


Här kommer jag på väg in i skidstadion. Har haft det tufft ett tag men fick lite extra krafter strax innan när jag först fick syn på Elin och Vide och sedan Lars. Väl inne på stadion inser jag att det är längre kvar än jag trott och jag tappar fart. Killen i pannbandet får en lucka.


På upploppet får jag extra kraften och kämpar i kapp och till slut förbi. Vinner spurtduellen knappt. Klockan i mål stannar på 49.24min.


Ungefär här inser jag hur ont stenen jag haft i skon sista 2 …

Spring en mil utan att vinna en bil

Liket i mitten med startnummer 259 är alltså jag. Här är jag bara några meter före mål, dödstrött och redo för slakt eller nåt. Ställde upp i milloppet "Spring en mil vinn en bil" här i Östersund i torsdags, 5 dagar efter ett halvmaraton, kanske inte det smartaste jag gjort, så här i efterhand.

Nåväl, Fredrik kläckte idéen att vi skulle springa och mitt enda mål var att han inte skulle få ge mej storstryk. Jag var toknervös innan och gick ut alldeles för hårt. Passerade 2 kilometer efter 8.51 min och var ganska slut redan då. Bet i hop och allt var en enda pina. Passerade mållinjen på 49.24 min, än en gång väldigt nöjd med tiden, men det gick för snabbt för mitt eget bästa. Kände mej väl inte direkt tipptopp dagen efter kan jag väl säga...

Hur som helst, det mål jag satt upp, dvs att springa milen under 50 min i slutet på sommaren (Tjejmilen) avklarades redan innan sommaren börjar på allvar. Tummen upp!

Mera bilder från Varvet

Slappar med lite fejjsbook-time efter lunchen vid start/målområdet innan det är dags att börja byta om.


Sammanbiten strax före start.


Jag kände mej aldrig direkt ensam ;)


Här kommer jag. Glad och nöjd efter målgången på väg för att få mina överdragskäder.


Kläderna är på och jag har fått mitt sms som bekräftar att det gått väldigt mycket bättre än jag trodde. Tiden 1.50.33 känns bra. Samtidigt så har jag här just insett att jag hade kunnat springa lite snabbare och fått en tid under 1.50 om jag bara hade vetat... :)

Foto: Lars Magnusson

Coachen laddar

Uppladdning är A och O inför tävling. Det här gjorde min coach några timmar innan starten på GöteborgsVarvet förra lördagen.

Glad nöjd och röd...

direkt efter målgång

Lovat...

Utlovat inlägg om vad som väntar nu såhär efter Varvet är avklarat dröjer. Det finns även en hel del bilder i kameran från i lördags som jag har tänkt visa, men jag orkar inte. Det inlägget får ni alltså också vänta på. Vet inte om det är på grund av halvmaran som jag är så sjukt trött på kvällarna, men det är jag iaf, så nu går jag och lägger mig. Sova före 9 i kväll igen alltså.

1.50.33

En sjukt nöjd Sara sprang över mållinjen med ett leende på läpparna. Tiden 1.50.33 var över all förväntan. Kan inte göra annat än att konstatera att banan var som gjord för mej, asfalt och ganska platt. Det är sånt jag klarar bäst. Hade jag haft koll på tiden hade jag kunnat pressa mej lite till och kommit under 1.50 också, men men, jag är glad och lycklig. Klart bättre än min ursprungliga målsättning på 2 timmar ju, och även den tilltuffade på 1.55! HURRA!

TÄVLINGSDAGEN

Jag och min inte-så-snygga-Barncancerfonden-tisha är redo!

Jobba-Träna-Äta-Sova

Så känns det ibland.

Idag är en sån dag. Jobbade till sex. Ut på 4 varv i Odensala-slingan. Äta. Duscha. Och nu, alldeles alldeles snart sova... mmmm... jag gillar´t. Sova alltså. Jag gillar sova. Tidigt så man får sova länge.

Förra veckans...

...TRÄNING!

Måndag: VILA
Tisdag: Löpning 5.40km, 29.35min (5.28km/min)
Onsdag: VILA
Torsdag: Uppvärming jogg till Arctura, 3 x backintervaller, jogg hem, tot ca 45 min
Fredag: VILA
Lördag: Cykel 19 km
Söndag: VILA

...kanske?

om Fredrik får bestämma

Möra-kaffe och nedräkning (5 dagar)

Uppe med tuppen idag och sitter just nu i soffan och dricker möra-kaffe. Ska hänga lite tvätt och sen bege mej till jobbet. Blir 4 jobbdagar den här veckan och ledig fredag med resa till Göteborg. Längtar faktiskt efter lördag och att få stå där på startlinjen med pirr i magen. Planen är att gå ut lugnt och fortsätta så den första milen, sen blir det till att ösa.

...eller?

om Linda får bestämma

Min framtid?

om Maria får bestämma

Vad händer sen?

Här sitter jag och funderar på tiden efter GöteborgsVarvet, på vad som ska hända, vilka nya mål jag ska sätta upp, på vad och hur jag ska träna. Jag återkommer med ett nytt inlägg om det nästa vecka eller så, efter Göteborg.

En sak kan jag säga redan nu. Jag satsar på att springa mindre. Mina knän behöver vila. Det är väl åldern eller nåt men ont har jag, framförallt i det högra. Kan ju bero på svaghet också, slarvat lite med styrketräningen som sagt.

Nedräkning (9 dagar)

Idag stod backintervaller på agendan men då jag blev kvar på jobbet till strax före 8 ikväll så får jag väl erkänna att jag inte var överdrivet sugen. 12 timmars arbetsdag instängd på kontoret (inge synd om mej, gjorde bara 6 timmar igår och ska ju dessutom vara lite ledig nästa vecka) PMS from hell och sprängande huvudvärk gjorde inte saken bättre.

MEN, jag bet ihop. Laddade med lite protein och drog ut. Duggregn som sedan övergick i mera ihållande regn sköljde bort allt det jobbiga. Träning (frisk luft?!) var tydligen precis vad jag behövde. Jag joggade upp till arctura och körde 3 gånger backe-upp-och-ner och joggade hem (tot ca 45 min). Inget dödspass direkt, men det ska det ju heller inte vara den här veckan.

Tryckte en banan och lite russin medan jag ordnade sen middag. Bacon och ägg, göttigt! Nu ska jag duscha och sova. Bra avslut på den här dagen. Sweet dreams!

Förra veckans...

...TRÄNING!

Måndag: Alternativ träning Golds Bodypump 55min
Tisdag: VILA
Onsdag: Utomhuslöpning 5.64km, 29.32min (5.14min/km)
Torsdag: Alternativ träning Golds Bodypump 55min, löpband intervaller 6x1min i 4min/km m 30sek vila, nedvarvning prom löpband 10 min
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: Långpass 1tim52 minuter

Nära nu (12 dagar)

Mindre än 2 veckor kvar nu alltså. Ska enligt råden trappa ner på träningen nu efter mitt sista långpass som jag genomförde igår. Åker bort på jobb idag så det blir en naturlig vilodag, kanske två nu direkt. Sedan blir det lite mindre träning/lättare träning än vanligt den här veckan. Funderar lite på hur jag ska lägga upp det sista dagarna innan loppet också. Jag blir lätt lite seg i kroppen och slö om jag vilar mycket så kanske kommer jag köra nån form att "väcka-kroppen-pass" dagen innan. Har alltså börjat räkna ner dagarna nu och lite pirr i magen känner jag...

Råd från Vides gudfar

Inför halvmaran!

Tycker kanske att ditt sista långpass inte bör vara närmare än 12-14 dagar före loppet. De sista två veckorna handlar det om att bibehålla formen. ca 10 dagar innan kan du köra någon typ av intervall,lite kortare, kanske backe. Lägg även in lugn jogg någon dag. Lördagen innan loppet kör du 7-8km i medelhård fart.
Sista veckan kanske ett max två pass lugn löpning. Ca 30 min.
blev du något klokare:-)

DAGENS inkl foton

Långpass: 1 timme 52 minuter

Start: Grusväg bortanför Tängtorpet (mot Dvärsätt)
Via: Ås, Badhusparken, Jetski-stugan, Lidl
Mål: Hemma



BODYPUMP

För 10 år sedan var jag Bodypump-instruktör... trots det är det minst 5 år sedan jag senast var på ett pass. Innan i måndags alltså. Då drog Sofie med mej till Golds. Jag hade glömt hur kul det är med pump. Idag gick jag på ett pass igen! Wiiihoooo!

ÄNTLIGEN!!!

Det börjar lossna nu när det gäller farten, äntligen. Körde snabbdistans idag, 5.64km. Gick ut lugnt första kilometern för att sedan försöka trycka på lite. Var ute i 29.32 minuter så det blev i snitt 5.14, men snabbaste gick på 4.25. GÖTT!

Förra veckans...

...TRÄNING!

Måndag: Cykel 42 kilometer (runt Brunfloviken bla)
Tisdag: Jogging till Golds, löpband 1km 6mintempo, intervaller 10x2min 4.30tempo (1min vila), 1km 6mintempo, ca 30min helkroppsstyrka, jogging hem
Onsdag: Utomhuslöpning Bollnäs 5.1km 28.15min (5.32min/km i snitt, 5.02 min/km snabbaste)
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Utomhuslöpning elljusspår Odensala 7.45km 47.22min
Söndag: Långpass mestadels terräng 16.64km