tisdag, januari 24, 2017

Vem är jag?

Det bästa med att läsa massor av bloggar är förstås inspirationen jag får. Inte bara till träningspass och sådant utan också till egna blogginlägg. För det går inte att förneka, ibland sitter orden långt inne. För några dagar sedan hittade jag "Vem är jag?" hos Ida, och nappade. Här kommer min version!



Jag är:

Sara.
HR-chef i buss- och resebranschen - älskar mitt jobb!
Fyller 36 år om mindre än en månad.
Bloggare. Började skriva om virkning (!) som var min sidosysselsättning när jag pluggade på universitetet, men gick sedan över till att använda bloggen som träningsdagbok.
Sambo, dotter, syster och moster.



Jag har:

Svårt för att gå hem från jobbet på eftermiddagen/kvällen. Det finns alltid något kul att göra.
Relativt lätt för att ta mig ut och motionera, det är nästan en daglig rutin som jag behöver för att fungera. Däremot har jag svårt att få till träning numera. Har blitt lite lat och bekväm helt enkelt.
En beroendepersonlighet. Jag fastnar lätt för nya saker, oavsett om vi pratar sådant man kan äta, se på TV eller göra. På gott och ont. Hur som helst så går jag all in under en period tills jag totalt tappar intresset och byter till ett nytt beroende.



Lite kort om mitt löparliv:

Mitt nuvarande löparliv kan vi säga började 2010/2011, nånstans strax före årsskiftet. Jag jobbade massor, var konstant förkyld, trött och orkeslös. Jag hade inte tränat regelbundet på några år och skyllde det på jobbet och mina jobbresor, att det vars vårt att etablera en rutin när veckor och dagar aldrig var den andra lik. Jag hade en kollega, Susanne, som inspirerade mig massor. En fembarnsmamma som vardagsmotionerade varje dag (gick till och från jobbet) och dessutom löptränade lite lagom och sprang lopp. Till slut tänkte jag att kan hon så måste jag kunna, det fick vara slut på bortförklaringar och fokus på problem. Jag började tänka lösningsfokuserat och se möjligheterna istället för hindren!

Jag började först promenera till och från jobbet, vissa dagar även en lunchrunda. Sedan tänkte jag att det var mer effektivt att springa så då gick jag över till det. För att behålla motivationen så anmälde jag mig till Göteborgsvarvet (21km) i maj 2011, och på den vägen är det, som en brukar säga. Året efter tog jag mig an Stockholm marathon (42km) och upprepade det 2013. Efter det har jag tävlat betydligt mindre men löpningen har blivit kvar och är min grund, även i de perioder då jag har kört mtb.

Fast mitt löparliv började egentligen redan när jag var barn. Min pappa tog upp löpträningen i början på 90-talet för att komma i form och jag sprang en del med honom då. Han sprang lopp, både individuella och stafetter, så jag började också springa olika motionslopp redan då. Sedan har jag i perioder (se det där om beroendepersonlighet längre upp) sprungit lite.



I min blogg får du:

Känslan av att allt är bättre än inget. Det vill jag verkligen förmedla. Rör på dig lite och ofta så mår du mycket bättre!
Läsa om mina tankar kring hälsa och motion. Jag tror att kropp och knopp hör ihop och först när vi tar hand om både fysik och det mentala så kan vi prata om hälsa.
Aldrig någonsin tips på hur du går ner i vikt, "håller formen" eller förändrar ditt utseende (utom möjligen med hjälp av makeup/styling, men det är också extremt sällsynt).
Lite av allt. Löpning, cykel och skidåkning varvat med annat.
Gärna lämna en kommentar!

Nu undrar jag förstås "vem är du?" 

måndag, januari 23, 2017

Min helg

Regn och mildväder den senaste tiden är inte vad jag önskat mig men om det är något en fått lära sig så är det att inte hänga läpp i onödan över vädret, det är ändå inget jag kan påverka! Jag hade längtat en helg hemma och jag hade längtat längdskidor. Jag fick både och, även om skidåkningen inte riktigt blev som jag hade tänkt just pågrund av det isiga underlaget.

Smått och gott från min helg

  • Fredagsfyset med L. Jag sprang löpbandsintervaller. Det vet du som läser bloggen redan det mesta om.
  • Massor av soffmys till Vinterstudion. Så välbehövligt efter två rätt tuffa veckor och två nätter med på tok för lite sömn för den här tanten.
  • Längdskidor. Det blev fyra kilometer och strax under tjugo minuter, men som jag brukar säga, allt är bättre än inget.
  • Sista avsnitten av "The Fall" på Netflix. Snacka om överraskning när Wallander (den svenske skådespelaren Krister Henriksson alltså) dök upp på i slutet av den sista säsongen. 
  • Poddwalk med senaste avsnittet av Träningspodden. Älskar att Clara var med. 
  • Bästa semmelhänget med kiddosarna och deras mamma, efter skridskoåkning i Klanghallen. Du som följer mig på insta såg kanske det?!
  • Armhävningar. Jag kämpar fortfarande på med dem men har tappat motivationen lite under de senaste veckorna.

söndag, januari 22, 2017

Fredagsfyset

Min träningsvecka blev typ kattskit. Eller egentligen inte men det var så stressigt förra veckan och då tänkte jag inför den här att jag bara skulle ta det lite som det kom. Det funkade sisådär alltså. Ingen plan är som uppgjort för att jag ska slöa till.


Men veckans viktigaste pass blev i varje fall av - fredagsfyset - och det med besked! För mig är det nästan ett måstepass eftersom det är min switch från jobb till ledighet. Oftast är fredagspasset något kort och enkelt, perfekt då en är trött i huvudet efter jobbet. Så blev det inte den här helgen. L ville åka på kvällsäventyr till gymmet och jag var inte sen att hänga på, trots att jag varit uppe till långt efter midnatt kvällen innan då jag körde hem från Västerås, och jag är verkligen ingen kvällsmänniska - tvärtom.


För min del blev det löpbandsintervaller igen. Jag vet. Jag borde ha sprungit mitt långa distanspass men jag hade verkligen inte den mentala styrkan att orka det just där och då på ett löpband. Men men, så kan det vara ibland och inget att hänga läpp över. Jag sprang i varje fall mina två pass även denna vecka och lite fart är inte fel, för huga huga sommarstuga var jag behöver det. Sedan körde jag utfallsgång med vikter, hängande rodd, dips och lite annat smått och gott. Såklart fick jag träningsvärk hela helgen som ett brev på posten.

lördag, januari 21, 2017

Det där j**kla morgonpasset!

"Det löppass som ligger framför dig denna vecka blir lite vad du gör det till; det är nämligen ett morgonpass som du springer i den intensitet som du tycker passar. För vissa kommer en trött morgonjogg att vara en bragd – för någon annan är intervaller på morgonkvisten vardagsmat. Oavsett vad du gör – se till att du gör det! 15, 30 eller 45 minuter – på 70% av maxpuls eller nära tröskel, det är upp till dig! Make use of your power hour!", så var uppmaningen den här veckan i Saras januariutmaning.

Ungefär såhär kändes det direkt efter passet; lite lagom, yr och svettig, fast glad och nöjd såklart!
Alla som känner mig eller som läser bloggen vet att jag inte är någon morgonträningsperson av rang. Jag glimrar till ibland, särskilt om somrarna då jag brukar kunna få till en härlig rutin med morgonjoggar, eller på mina jobbresor. När jag läste om veckans pass var min första tanke "NEJ". Sedan tänkte jag att okej, jag sparar passet till helgen för då är definitionen av morgonträning att träna strax efter att jag klivit upp, vilket inte behöver vara så tidigt. Men sedan blev den här veckan lite som den blev, med långa jobbdagar, och då fick jag tillslut vara lite sträng med mig själv och hoppa upp på torsdagsmorgonen och köra det där passet ändå nere i Västerås på ett löpband i hotellgymmet.


Något superpass blev det väl helt ärligt inte. Jag snoozade en gång eller två och till slut hade jag bara 20 minuter till mitt förfogande för att hinna med dusch, frukost, utcheckning och till jobbet i tid, men jag gjorde det! 

"Snabbmorgonpasset"

  • Uppvärmning; 5 minuter jogging
  • Intervallblocket; 10 x 30 sek med 30 sek ståvila
  • Nedvarvning; 5 minuter jogging

Suddigt, svettigt men härligt! Oavsett vad jag tycker om morgonträning går det inte att komma ifrån att efteråt känns det alltid helgrymt - bästa starten på dagen

söndag, januari 15, 2017

En liten söndagssummering... igen

Hej hopp från tåget! Jag sitter just nu på SJ 3000 från Stockholm påväg hem, efter en helg på Birka Cruises tillsammans med nästan 900 andra från jobbet. En riktigt rolig helg!


Du som följer mig på instagram hängde med mig på tågresan ner igår och nu åker jag alltså tillbaka igen. Jag har läst en bok, lite bloggar och nu tänkte jag summera min träningsvecka, precis som förra söndagen.


Med en jobbresa mitt i veckan och nu den här över helgen så blev det rätt enkelt vilka dagar det skulle tränas på, det fanns liksom bara fyra stycken där det skulle fungera. Du som hängt med mig på vårens mål vet att jag har fyra träningspass i veckan att göra enligt planen, så det var liksom bara att sätta igång på måndagen med veckans långa pass. Jag hittade en bättre runda än första gången och behövde inte alls snurra runt lika mycket i närheten av huset på slutet för att få ihop mina kilometrar, en företeelse som förresten fick mig att skriva om hur man kommer igång med långpass. Sedan blev det två skidpass också och jag som vanligen åker korta pass runt 25-30 minuter på vardagskvällar lyckades få till ett på ungefär nästan en och en halv timme med L. Det satt fint på skidkontot det och det roliga var att det kändes så himla bra också.

Åsså var det ju det här med backpass. Jag kör januariutmaningen med Sara/Craft och denna vecka stod det backe på programmet. Jag var faktiskt taggad för det ända till i fredags kväll då det var dags. Såklart blev et en sådan där dag som tog massor av energi. En sådan där dag då jag definitivt inte ens ville springa utan bara gå och dra något gammalt över mig efter jobbet, men jag kom ut i varje fall. Det planerade passet hade jag inte käft nog att göra, varje steg kändes tungt, men jag joggade min vanliga mystassrunda och när jag kom till den avslutande backen så tog jag i allt jag hade. Jag lubbade upp och sedan ökade jag farten ytterligare på platten och spurtade de avslutande fyrahundrametrarna. När jag stannade slog hjärtat vilt i bröstet och jag flåsade värre än... jag vet inte vad... men endorfinerna sprutade också för fullt så det var värt varenda meter. Jag vet inte om det egentligen kan kallas ett backpass men jag sprang en backe på mitt vis utifrån mina förutsättningar just den dagen.

Nu stänger jag vecka två på vägen mot Stafettvasan och halvmaran och börjar blicka fram emot nästa! Vad ska du träna de närmaste dagarna? Berätta gärna i en kommentar.

lördag, januari 14, 2017

Kom igång med långpass; 3 punkter som gör att du springer längre än du trodde att du kunde!


"Jag skulle såg gärna vilja kunna springa långt, men det går bara inte!"


Det är en kommentar som jag har fått flera gånger under de senaste veckorna då det har blivit känt bland kollegorna att jag har anmält mig till ett halvmaraton. Många upplever att det är otroligt svårt att komma över sin egen tröskel vad gäller hur lång distans en kan klara av att springa.

Här kommer 3 viktiga punkter som kan vara avgörande när du ska vänja dig vid att springa lite längre!


1. Bestäm distans innan du ger dig ut!
Det här är viktigt. Jag tror ibland själv att det ska fungera att springa min vanliga runda och så ska jag lägga på en extra sväng efteråt. Det funkar (typ) aldrig. Visst har det hänt att jag fått feeling på en runda och springit längre än planerat, men om jag ska vara helt ärlig mot mig själv så är det högst ett par gånger per år. Såklart känner jag mig nästan alltid trött när jag sprungit min korta runda och mentalt blir det en jättegrej att försöka peppa mig själv att fortsätta fastän jag är tillbaka hemma. Istället är grejen att bestämma på förhand hur långt en ska. Antingen att välja en runda eller att få skjuts till en plats och sedan springa hem. Som exempel, om du klarar av att springa/jogga i 5 km utan att behöva gå, så kan du välja 7,5 km för ditt första långa pass med upplägg enligt nedanstående.

2. Dela upp löpsträckan
Om du kan springa i 5 km utan att behöva gå så är jag övertygad om att du klarar 7,5 km med några korta gåpauser. Jag brukar dela upp mina långa pass i exempelvis 10- eller 15-minutare och ställa in en timer som piper när den tiden har gått. Då går jag raskt i 1 minut (aldrig mer än förutbestämt för vips blir det mentalt jobbigt då). Sedan springer jag igen. Mentalt tänker jag bara fram till nästa gåpaus. För en som orkar springa i 5 km på 30-40 min så är det väldigt kort att bara behöva springa i 10 minuter i sträck. Det här gör att det känns plättlätt i skallen!

3. Spring långsamt. På riktigt långsamt!
Om du springer/joggar/tassar 5 kilometer och brukar vara trött när du är klar så är jag säker på att du skulle kunna springa långsammare om du verkligen försökte. Många har sitt tempo och kan behöva öva lite på det här. Tänk att du är en snigel eller att du ska tassa fram väldigt försiktigt, det ska kännas fånigt jämfört med ditt vanliga tempo.

Med risk för att låta som en kvällstidning, men följer du de här tre råden törs jag nästan lova dig att du kommer att ta dig längre än förr i dina löparskor. Självklart är det precis såhär jag själv gör nu (och tidigare när jag mara-tränade) för att ta mig upp i distans igen på ett skonsamt sätt som förhoppningsvis ska hålla mig skadefri. Lycka till!

Nöjd och glad efter årets första "långa" pass

fredag, januari 13, 2017

Skidat med en riktigt bra känsla

Den här veckan är det lite tight i kalendern så jag har fått vara lite mer sträng och planerande för att få in min träning än vad jag annars brukar vara. Hittills har det flutit på som tänkt och mina skidpass är genomförda. 


Nu väntar en helg med jobbet men jag tar med mig en riktigt bra känsla i skidåkningen från den här träningsveckan. Jag tycker att jag hittar tekniken allt bättre i diagonalåkningen och det syns på klockan också att jag fått mer tryck i ifrånskjutet. Normalt sett "fisåker" (eller mysåker, beroende på vem du frågar) jag mest, men igår hade jag sällskap av L igen och då blir jag oftast motiverad att försöka åka lite snabbare. Nu riktigt längtar jag till nästa skidpass!

torsdag, januari 12, 2017

Tio träningsfavoriter

Tidigare i veckan snurrade det igång en härlig lista som jag fick passad från Helena. Den finns också hos Sofia och Hasse. Du får gärna ta den du också och lämna en kommentar med länk här så att nyfikna jag kan få läsa!

Längdskidåkning är helt klart en av mina träningsfavoriter!

1. Favoriten i hörlurarna
Alltså här kanske tanken var att en skulle svara en låt, artist eller spellista men jag lyssnar extremt sällan på musik i lurar när jag tränar. Jag tränar nästan uteslutande lågintensivt och lyssnar helst på peppigt träningsrelaterade poddar. Vid högintensiv träning lyssnar jag bara på mitt dunkande hjärta och flåsande andetag...

2. Favoritövning i gymmet
Det var tyvärr på tok för länge sedan jag uppsökte ett gym för att styrketräna men hemma har jag kommit igång med en bra rutin med min gamla hatövning armhävningar. Jag gör några dagligen och lyckades rätt snabbt avancera från att bara klara av några stycken till att kunna göra runt tio.

3. Favoritdryck under träning
Jag dricker nästan bara vatten under träning. På riktigt långa pass kan jag i undantagsfall ha med mig resorb eller vatten med salt i, och på långa myspass på cykeln kan en kaffetermos också få hänga på, men något annat blir det inte.

4. Favoritpass på gymmet
Oj! Det är ett helt gäng med år sedan jag gick på ett pass så jag får helt enkelt skriva pass på den frågan! ;-) Har under två års tid tänkt att jag ska börja på cykel/spinning men ännu inte lyckats ta mig iväg.

5. Favoritfärg på träningskläderna
Jag gillar starka, peppiga och glada färger när det kommer till träningskläder. Till vardags har jag mycket svart och grått så det är kul att bryta av. Turkost och cerise hör nog till mina absoluta favoriter.

6. Favorit pre workout
Kaffe. En kopp funkar liksom till pre anything. Förutom möjligen pre sleep då, men i övrigt är det en regel som håller.

7. Favorit post workout
Coca Cola. Jag har väldigt starka minnen av att ha druckit det efter långpass där när jag tränade inför maran för ett gäng år sedan, och det sitter fortfarande i. Om det är något jag vill ha efter ett långt träningspass eller efter tävling så är det cola. Jag kan däremot ha svårt att äta direkt efter att jag tagit ut mig ordentligt, som på tävling (kanske för att jag sällan tränar hårt så jag är ovan?), utan det är ofta flera timmar senare eller dagen efter som jag kan och vill äta hur mycket som helst. Då finns det liksom inget stopp.

8. Favoritstretchövning
Jag lägger alldeles för lite tid på stretch mot vad jag skulle behöva eftersom jag har mina "ländsryggsdefekter", men framsida lår, säte och framförallt höftböjen måste får sig en omgång på någorlunda regelbunden basis för att annars får jag smärtor i ryggslut och ner i benen (falsk ischias du vet, där nerverna till benen kommer i kläm).

9. Favoritträningsredskap
Det jag använder absolut mest just nu i redskapsform är kettlebells. Jag har några hemma så jag försöker ta mig i kragen och köra lite åtminstone varannan vecka. Det går sådär.

10. Favoritgym
Jag tränar på Sports gym och har haft lite olika av deras anläggningar här i stan som favorit. Just nu går jag mest till Tegelplan om jag ska träna med lillasyster, eller till Odenskog som ligger närmast jobbet om jag ska träna själv.

tisdag, januari 10, 2017

Tummen upp efter veckans långa

En bra grej som jag tog med min från förra veckan var att det var himla skönt att göra ifrån sig veckans "måste-pass" redan på måndagen. Ska en träna för att kunna springa långt så är långpassen nyckeln till framgång.


För mig är det långt att springa en mil just nu och därför har jag lagt det som gräns under årets första åtta veckor. Jag ska alltså springa ett pass i veckan som är 10 kilometer eller längre. Precis som förra veckan så betade jag av det i måndags och det känns svingrymt rent mentalt att ha det gjort.

Tummen upp efter att ha avverkat mitt andra långa distanspass 2017

På löparfronten har jag ett pass kvar att avverka den här veckan och det ska vara ett backpass, eftersom jag är med i januariutmaningen och tävlar om schyssta grejor från Craft. Jag har inte riktigt bestämt mig för hur eller var jag ska springa det men mycket talar för att det blir i lillbacken här vid huset. Den tar ungefär 50 sekunder från botten till toppen, och är inte särskilt brant.

Det är skönt att starta veckan med att vara nöjd

Ett rörligt liv

Träning är bra men motion och en aktiv vardag är ännu viktigare skulle jag säga. Människan är inte gjord för att vara så stillasittande som vi har blivit i dagens samhälle och fastän jag vet det är det svårt att bryta gamla invanda mönster.


Jag försöker tänka på det varje dag och 2016 hade jag det som en av mina visioner eller intentioner, att jag skulle ha ett rörligare liv varje dag. Utan att på något sätt ha mätt det tror jag att jag lyckades. Inte så tillvida att jag tränade mer, för det gjorde jag inte, men däremot har jag försökt att göra små förändringar i min vardag så att jag rör på mig mera.

Att vi flyttade till hus har hjälpt till förstås. Bara att förflytta sig i hemmet mellan kök, toalett och sovrum ger fler steg än förut eftersom vi bor större nu och dessutom på två våningar. Innan det gick jag sällan i trappor och nu blir det flera gånger om dagen, de dagar jag är på hemmaplan vill säga. Till det kommer gräsklippning och snöskottning, sådant en inte gjorde när en bodde i lägenhet. Det är bra skit det!

Skridskor hör inte till mina favoritaktiviteter precis men efter en stapplig inledning så kom jag ändå igång hyfsat. Systeryster Elin är snäppet bättre. Foto: Emma Borg

Sedan gäller det att hänga med på aktiviteter när tillfälle ges. Jag tror generellt att personer som har barn rör på sig mer än andra, även om en inte är superaktiv i lekar och sådant. Därför passar jag på att följa med kiddosarna och sparka boll eller som i söndags, åka skridskor, ibland. Jag äger inte ens ett par egna skrillor men någon gång om året händer det att jag plockar fram mammas gamla pärlor och glider runt lite.

Elin har en hood från Houdini och jag har en jacka från nike. Foto: Emma Borg

Min åkning har rätt mycket att önska. Till och med Nilas 5 år åker ifrån mig nu, vilket väl säger en del, men det gör inget. Det är bara kul att få vara med och dela det som de små brinner så mycket för, samtidigt som en själv får röra på sig, öva lite på balansen och helt enkelt komma ifrån soffan ett tag. 

måndag, januari 09, 2017

Har du en tanke för veckan?

Många gånger blir det lättare att få till träningen om en har tänkt igenom veckan. Hur det ser ut med jobb och allt privat, så att en vet när det kan komma att bli lämpliga luckor eller för att bli medveten om att en måste skapa de där luckorna. Ta några minuter och tänk igenom din vecka så ger du dig själv de bästa förutsättningarna! Ut och njut!

söndag, januari 08, 2017

Nån sorts summering

Årets första träningsvecka är snart till ända och det känns riktigt gött att få summera och känna att jag är igång helt enligt plan inför vårens mål, Stafettvasan om mindre än 2 månader och sedan den halvmara som jag ska springa i april. 


Just nu sitter jag uppkrupen i skräddarställning i soffan med datorn i knät och en kopp kaffe bredvid mig. Herrarnas final climb i årets Tour de ski är precis avslutad och Vinterstudion summerar dagen. Jag tänkte därför att jag också passar på att göra en liten summering av min träningsvecka och små glimtar från den här trettonhelgen.

I måndags startade jag halvmaraträningen starkt och genomförde veckans viktigaste pass, det långa distanspasset, en milrunda med pannlampa i långsamt tempo. I och med det var jag också med och tävlade om underställ från Craft i januariutmaningen let´s get this party started. Sedan blev det snöfall och kyla så jag tränade inomhus, ett sådant där superviktigt prehabpass hemma som gav träningsvärk deluxe och som jag verkligen borde göra oftare. Sedan blev det ett spontant löpbandspass som kändes oväntat bra rent tekniskt. Äntligen börjar jag återfå bålkontakten och bålkontrollen i löpningen.

Home sweet home
Sedan tog jag en vilodag från träningen där det rymdes någon timme extra jobb och avslutades med lite kvällsshoppinghäng med min kille, innan det blev trettonhelg. Jag gjorde en to-do-lista och bloggade de fem viktigaste. Jag hade skrivit upp några tråkiga grejor, såsom dammsugning och bortplock av julen, för att liksom säkerställa att det skulle bli av. Har en gjort något offentligt så är det liksom svårt att komma undan sedan. Det visade sig vara en bra strategi, jag kan sätta check på dem och på roligheter också som inte behövde bloggas innan för att jag skulle hitta motivation för att få dem gjorda. 

Familydinner med delar av gänget
Hur långt hade jag kommit? Jo, just ja, det blev helg och jag hade två skidpass kvar att avverka enligt min träningsplan. På fredagen var jag så frusen hela dagen att jag fick bylsa på mig massor av kläder och satt sedan mest i soffan under en filt och kikade på Vinterstudion mer eller mindre hela tiden. Det var nästan så att skidåkningen "frös inne", men när mörkret hade fallit så kom jag igång med den där dammsugningen och massor av annat hemmafix. Då blev det plötsligt lätt att komma i väg och jag åkte milen. Till dagen efter bestämde jag mig för att vara lite mer på´t redan från morgonen och så blev det också när jag fick till en perfekt dag i skidspåret som sedan avslutades med familydinner.

Så blev det söndag och vilodag från träningen igen, bra tillfälle att plocka fram mammas gamla skridskor och åka lite med kidsen, men mer om det tar vi en annan dag. Nu stänger jag den här träningsveckan och börjar så smått blicka fram mot nästa. Med jobb och resor så kommer det att bli en större utmaning att få ihop det, men jag är taggad! 

Löpband på veckans andra spring

Det går inte att klaga på min start på löpträningsåret 2017. Jag har gjort det jag ska, faktiskt redan i onsdags då jag avverkade veckans andra och sista löppass enligt plan. En skön känsla.


I måndags sprang jag "långt", en mil som just nu får räknas som långt för mig, och sedan rev jag av ett gäng löpbandsintervaller faktiskt, tro det eller ej, som mitt valfria pass. Det var inte planerat utan jag packade med mig träningskläder när jag åkte till jobbet för att eventuellt hänga med L till gymmet på kvällen. Så blev det inte men då tänkte jag att har jag ändå dragit med mig grejorna så kan jag lika gärna använda dem.

Som vanligt när jag ska komma igång med intervaller, särskilt på löpband, så blev det trettiosekundare, närmare bestämt femton stycken. Jag tyckte generellt att det kändes bra, jag lyckades hålla en hygglig teknik och kontakt med bålen hela vägen igenom, vilket har varit lite knepigt för mig senaste året när jag har sprungit mindre än förut. Det tar jag med mig som positivt från passet. Som förbättringspunkt får det bli att jag ska spänna bågen lite tuffare nästa gång. Jag kan hålla en högre hastighet från start än vad jag fegade med nu.

Årets första löpbandspass:

  • Uppvärmning; 10 min promenad + 5 minuter lätt jogg
  • Intervallblocket; 15 x 30 sek med 30 sek vila mellan varje, fartökning efter var 5:e
  • Nedvarvning; 5 minuter jogg
  • "Löparprehab"; 10 st tåhävningar, 10 st höftpendel med varje ben, 3 varv

Jag gillar löpbandsintervaller och just trettiosekundare är min favorit!

lördag, januari 07, 2017

En perfekt dag för att gå på skidor

Efter den senaste veckans snöoväder och kyla så var det nog många som såg fram emot den här lördagen. Temperaturen hade krupit upp mot nollan och på skidspåret var det nästintill vindstilla. Så gott som perfekta förutsättningar för att gå på skidor!


Jag åkte ner till spåret här i Brunflo strax före klockan tolv och parkeringen var i stort sett full med bilar och vid grillplatsen intill samlades stora och små för korvgrillning, kaffe ur termos och pulkaåkning. Elden sprakade stämningsfullt och röken slingrade sig upp mot himlen. Glada skratt och ett och annat tjut hördes från de lekande barnen. Det var lätt att smittas av den härliga stämningen.

Jag stakade ut på första varvet och kände mig rätt så tung och trött i kroppen efter gårdagens eftermiddagsåkning. Jag fick peppa mig själv med att farten inte spelar någon roll och att det viktigaste skulle vara att genomföra, att det är okej att vara trött. Den jobbiga känslan satt i första varvet och en bit in på det andra, men sedan var det som att jag hittade tekniken mer och vågade lita på fästet. Jag kunde åka mer med ben och bål och mindre på armarna. Plötsligt kändes allt mycket bättre. Mitt tredje varv var inte det snabbaste men då hade jag trots allt den klart bästa känslan och kroppen svarade på ett helt annat sätt.

En riktigt fin dag för skidåkning! Jag har underställd från craft, vintertights asics, jacka från NIKE, pannband KariTraa, pjäxor från fischer och runt midjan en julklapp, ett vätskebälte av märket One Way
Jag lyckades med en vurpa också. Det var på varv nummer två i ett skogsparti där jag kände redan vid första passeringen att högerskidan högg fast lite. Andra gången hade jag tydligen glömt det och lyckades väl lägga lite väl mycket vikt just på den skidan just där. Det tog tvärstopp och jag flög. Tur i oturen att jag åker så sakta så det blev inga större besvär mer än att jag blev väldigt förvånad, och snöig eftersom jag hamnade utanför spåret i lössnön.

På sista varvet pratade jag med några glada pensionärer och vi kunde inte annat än att konstatera att det var en härlig dag på skidorna. Vad har du gjort idag?

Jag är fortsatt väldigt nöjd med mina skidpjäxor, de är både bekväma på foten och riktigt varma. Jag är annars en riktig fryslort om fötterna, men inte i dessa

Tjugondag Knut, då ska julen ut

Så säger traditionen men jag har, precis som många andra, börjat plocka bort julen så sakta. De få tomtar och andra riktigt julröda grejorna som påslakan och den stora stjärnan i sovrumsfönstret åkte lagom till nyår. 


Igår bar jag upp granen till övervåningen för att ställas undan i förrådet till nästa år och jag tog ner alla stjärnor utom den i köket, som får hänga med i några dagar till. Det känns både tomt och skönt på något sätt. På kvällen drack jag en kopp glögg, inspirerad av Hasse och Helena som instagrammade utomhusmiddag med glögg efteråt, och städade lite i kamerarullen i mobilen. Där hittade jag ett fåtal bättre och sämre bilder från julafton. Mest sämre faktiskt.

I och med detta så "stänger" jag julen 2016, som innehöll uppesittarkväll med Bingolotto (min första???) hemma hos oss i Södergård, julaftonsmorgonjogg med pannlampa, jullunch hos svärisarna och resten av dagen och kvällen med mina fina hos mamma och pappa i Brånan. Om nästa jul blir hälften så bra så kommer den ändå att vara fantastiskt, jag är så tacksam för det jag har och all den kärlek jag får uppleva.

Vi skulle ta det årliga syskonfotot, men fotografen var visst lite uppspelt. Foto: Vide Renner
Den där fotografen fokuserade visst mer på granen...
...men nu så! Nu kom vi med tillslut! 
Julafton går mot sitt slut, det är bara julklapparna som (äntligen) ska öppnas

fredag, januari 06, 2017

Trettonhelgsplaner

Långhelg och helt öppet i och med att L drog till fjälls tidigt i morse för att köra skoter. Jag ser fram emot massor av Tour de ski på TV och en del egen skidåkning också förhoppningsvis, jag har två pass att avverka i helgen enligt min träningsplan inför Stafettvasan.

5 viktiga på min to-do:


  • Längdskidåkning x 2
  • Dammsuga (inte kul men väldigt välbehövligt)
  • Plocka bort mer av julen (buhu buuuhuu)
  • TV-soffan till Tour de ski
  • Familjemys
Mitt senaste skidpass gick på nyårsafton i isiga konstsnöspår. Sedan dess har det både snöat rätt ordentligt och varit riktigt kallt så idag väntar en helt annat typ av åkning

Nu är halvmaraträningen igång!

Precis som när jag började springa regelbundet (igen) och anmälde mig till Göteborgsvarvet 2011, så började jag nu min "officiella" träning vid årsskiftet. Därifrån och framåt är det som räknas och jag har lagt en plan och ett mål. 


Jag skrev om det här. Årets åtta första veckor ska jag springa två gånger varje vecka. Det är mycket för vissa, lite för andra och lagom för mig, utifrån hur mitt liv ser ut just nu. Ett pass ska vara längre, över 10 kilometer, och det andra passet får bli som det blir. Distans, intervaller, kort eller kortkort - det kvittar bara det blir av!

Jag rev igång träningsperioden i måndags och tänkte att det var lika bra att starta med mitt "måste-pass" för att ha det gjort. En av de grejor som jag minns som allra jobbigast från när jag tränade för marathon var att ha det där superviktiga långpasset kvar tills söndagen, det var nästan lite ångestladdat. En vet att det är veckans viktigaste pass och det som ska göra ett en orkar springa över fyra mil, och ändå så skjuter en fram det. Inte kul. Inte smart. Nu är det förstås skillnad på att springa 10 kilometer (som jag har som startdistans nu i mitt program) mot att springa 35 kilometer som jag ibland hade i mitt mara-program. Men ändå. Här ska det inte finnas ångest, här ska det vara kul med en nysatsning, så jag rev av mina tio med pannlampa i måndags kväll. Nu är det gjort och nu är jag igång, det här känns verkligen superroligt!

Bra grejor för halvmaraträning! Dubbskor från inov8, vinterträningsjacka (modellen heter Ida Jacket) från Kari Traa och köparklocka från Suunto som mäter distansen. Allt noga utvalt, inköpt och betalat av mig

torsdag, januari 05, 2017

Den där viktiga prehabträningen

Jag tror att det flesta som håller på med löpträningen vet att det är viktigt med styrketräning. Jag tror också att de flesta vet att det inte behöver innebära träning med skivstänger och supertunga vikter, även som jag själv önskar att jag prioriterade just det lite oftare. 


Nej, styrketräningen som gör en löpare med hållfast och därmed minskar risken för skador kan lätt göras hemma. Ändå är det på tok för sällan som jag själv ägnar mig åt mina viktiga prehabövningar. Jag hade inte planerat in dem den här veckan heller men tisdagens snöfall gjorde att det blev så. Jag har ju längtat snö i massor men spårfolket hade inte hunnit ut ännu för att ta hand om allt så skidåkningen efter jobbet som jag tänkt kändes inte aktuellt. Jag skottade snö ett tag och bestämde mig sedan att det banne mig var dags för en halvtimmes hemmapass!

Hemmaträning som avslutades med foamroller och ett par minuters stretch
Jag satte ihop tre övningar åt gången som jag körde i tre varv utan vila. Så höll jag på, tre nya övningar och tre varv, tills dess att klockan visade trettio minuter. Det blev en salig blandning och tro det eller ej men jag hade faktiskt en bålövning med i varje cirkel också, jag som har så svårt just för att prioritera det. Nu klappar jag mig själv på axeln för att jag gjorde det, och tackar skidåkningen för min önskan om bättre bålstyrka för starkare stakåkning.

Träning hemma, så lättillgängligt men ändå så svårt att få det gjort!
Idag är det dag två sedan passet och precis som vanligt så är det då träningsvärken är som mest påtaglig. Jag har ont i låren, ryggen och armarna. Men det får så vara. Idag blir det högst troligt en vilodag och full laddning för mina längdskidpass för veckan. Mina löppass har jag redan klarat av. Mitt längre pass rev jag av i måndags för att få det gjort och igår stod jag på löpbandet för första gången i år. Mer om det i ett eget inlägg senare. Nu är det först jobbelijobb och mera kaffe! 

onsdag, januari 04, 2017

Ät mer grönsaker (och kanske mindre kött?)!

Här kommer ett tips till dig som för egen eller familjemedlemmars del vill och behöver äta mer grönsaker, eller som är nyfiken på det där med att äta mindre kött.


Många vill ju dra ner på sin köttkonsumtion (ett av dina nyårslöften kanske?) idag men tycker att det här med vegetariska rätter är svårt. Det finns en lösning! Om du inte tänker svart eller vitt utan kan nöja dig med grått eller lagom, hur tråkigt det än må låta, så kan det här vara grejen för dig.

Blanda i grönsaker i maten! Rivna morötter i köttfärssåsen är en gammal klassiker. Istället för en stor förpackning med 800 gram färs räcker det med 500 gram till samma antal portioner och dessutom blir det billigare. Det är gott också, jag lovar. Jag lagade köttfärssås tidigare i veckan och passade på att dryga ut den med just rivna morötter. Jag rev dem grovt men ska det ges till barn kan ett tips vara att finriva. Morötter, andra rotsaker eller äpple är förövrigt gott att riva ner i baket också, i matbröd eller muffins.

Köttfärssås (ca 6 portioner)

500 gram köttfärs
2 paket bacon (kan givetvis uteslutas)
2 stora morötter
400 gram krossade tomater
2-3 msk tomatpuré
Vatten
3 vitlöksklyftor
Salt och kryddor (persilja, dragon, chili, vit-, svart- och cayennepeppar, paprikapulver)

Gör så här:
Klipp ner baconet i en het stekpanna med höga kanter och fräs det ordentligt. Blanda ner köttfärsen och bryn den tills den är helt genomstekt. Blanda ner hackad vitlök, salt och kryddor. Häll på de krossade tomaterna, tomatpuré, rivna morötter och några deciliter vatten. Rör runt och låt stå och puttra på låg värme medan du kokar pastan eller vad nu du vill servera till. Ät och njut!

Rivna morötter är ett perfekt sätt att dryga ut köttfärssåsen och "lura i" barn och vuxna mer grönsaker
Köttfärssås med bacon och grovrivna morötter

tisdag, januari 03, 2017

Let´s get this party started!

Nytt år och nya träningsmål! Är det inte härligt så säg? Jag är grymt pepp på vårens utmaningar och nu är träningen inför dessa officiellt igång. 


Historiskt sett har jag alltid köpt nya träningsskor för att markera att en träningsperiod startar, men i år känner jag inte att jag behöver det, inte ännu i varje fall. Däremot skulle det sitta fint med ett nytt underställ och så behöver jag nya, helsvarta tights. Det är liksom basen i min träningsgarderob. Sist jag sprang med Emma påpekade hon att det kanske var dags. Det visade sig att mina gamla favoriter börjar "ta slut" på rumpan, tyget är tunt, nött och stretchtrådarna sticker liksom ut.

Tillbaka till det där med löpning och underställ. Sara Rönne har tillsammans med Craft Sportswear dragit igång en januariutmaning. Ett löppass i veckan ska genomföras och så kan en vara med och tävla om schyssta grejor. Just den här veckan är det ett distanspass som gäller och i potten ligger hela tre underställ, gissa om jag vill vinna?! Häng på du också - let´s get this party started!

Psssst. Det här är ett helt osponsrat inlägg, jag råkar bara gilla underställ från Craft. Så pass att det till och med blev årets julklapp, då jag tidigt klickade hem fina grejor från deras Mix & Match-serie och gav till alla vuxna i familjen. 

Jag klädd för utomhusträning på vintern, närmast kroppen ett underställ från Craft Sportswear