måndag, februari 27, 2017

Den här veckan ska jag...

För tredje måndagen i rad inleder jag min vecka på samma vis, med en liten koll på det som komma skall! Förra gången konstaterade jag att det var dags att leta upp snö och provåka skidorna en vända, vilket jag också gjorde. Det känns i höftböjarna idag kan jag meddela (träningsvärk deluxe). Nu dags för en ny veckospaning.

Den här veckan ska jag...

  • Åka min allra första Stafettvasa! Jag har sprungit Vasastafetten och cyklat Cykelvasan Öppet spår, men aldrig deltagit i något av loppen under Vasans vinterveckan. Det blir således premiär för min del. Som ni vet borde jag ha tränat skidåkning för detta, men det är inget att sura över nu utan jag ska göra mitt bästa för att ha roligt. 
  • Jobba i Östersund, Gävle och Västerås.
  • Springa intervaller! Det känns som om det var länge sedan nu så jag längtar lite. Det får nog bli ett gäng tisdagsintervaller faktiskt, då det ser ut att fungera bästa i kalendern. Emma, kan du i morgon så att vi ska göra sällskap? Här finns förresten mina tips på intervallupplägg som du kan spana in om du behöver inspiration.
  • Fixa klart med bilderna från arena run, jag har alldeles glömt att jag har ett blogginlägg på gång därifrån som fortfarande inte är klart. 
  • ...inte fredagsfysa på gymmet! L är i Stockholm på fredag kväll och jag befinner mig högst troligt fortfarande i Sälen eller däromkring och är nöjd och glad efter att ha tagit mig i mål på Stafettvasan. På kvällskvisten startar Nattvasan och jag kommer nog att vara nere i Berga By och kika på starten.
  • Jobba sista veckan innan det är dags för sportlov i Sälen, som blivit lite av en tradition. Jag vet faktiskt inte för vilket år i ordningen det är vi drar dit nu, men tredje eller fjärde kanske?! Såhär såg det ut förra året.

söndag, februari 26, 2017

Mera fredagsfys


Äntligen fredagsfys igen! Förra helgen var vi i Stockholm så den veckan blev det ingen styrketräning för min del. Därför hade jag längtat lite extra. Jag har kommit in i en bra rutin där jag har marklyft och dips som bas och sedan lägger jag till lite olika övningar varje gång. När jag är klar med mitt pass så brukar vi avrunda med en tuff avslutning för L, och det gjorde vi även ni i fredags. Det ligger en film ute från passet på mitt instagram om du är nyfiken. Upplägget var precis som vanligt så att några övningar varvas i högt tempo utan vila i 10 minuter.

Knäböj med 32 kg kettlebell
Burpees
Explosiva chins; hoppa upp och gör sedan chins med uppdrag så att du kan växla mellan det övre och det lägre räcket
Som vanligt utlovas tuffa 10 minuter!

lördag, februari 25, 2017

Trött i kroppen

Jag ska tydligen snart åka Stafettvasan med ett gött gäng från jobbet. På fredag faktiskt. Om sex dagar alltså. Att jag inte gått på skidor sedan den 7 januari känns ju lite sisådär och jag har förstås hundra ursäkter till varför det blivit så. Som exempelvis den här vinterns brist på snö. Fast okej, det finns konstsnöspår inne i stan. Mitt rätt tuffa jobbtempo på slutet och den sista tidens många resor, fast jag har ju varit hemma alla helger i år utom två... Ja du hör ju. Det är inga ursäkter som håller. Jag hade kunnat göra annorlunda om jag hade prioriterat. 

Jag vet att jag låter lite bitter nu och det blir inte mycket bättre även fast jag idag i varje fall tog mig ut. Dagens pass går nämligen inte till historien som ett av mina mest lyckade. Om det beror på att jag inte åkt skidor på nästan två månader, gårdagens tunga styrkepass med massor av marklyft och dips, eller den senaste tidens späckade arbetsschema, det låter jag vara osagt. Nu var det ändå en riktigt fin dag. Det var sol, Charlotte Kalla hade precis innan tagit VM-brons i Lahti och jag fick komma ut i friska luften. Nu gäller det att ladda om mentalt och kriga i spåret på fredag, då hoppas jag att jag har både kropp och knopp med mig och gärna vädret också! 

tisdag, februari 21, 2017

Happy b-day honey!

Finaste L som stöttar, ställer upp och tror på mig. Idag fyller han år och jag firar via FaceTime - vilken fantastisk grej egentligen! Hemma hade jag gömt ett paket med en cykelrygga från craft, som jag klickade hem efter tips hos http://elnadahlstrand.se/ för rätt länge sedan. Att jag dessutom hos samma Elna lyckades vinna en egen likadan sedan är ju bara så bra! Nu har vi alltså en varsin.

Riktigt kass träningsvecka

Jag hintade lite igår kring att förra veckan inte blev någon vidare träningsvecka för min del. Det är inte helt ovanligt att det blir så men jag brukar inte lägga så mycket energi på det utan mer titta framåt och fokusera på nya möjligheter. Samtidigt kanske det får dig som läser att tro att mitt liv alltid blir som jag tänkt?! Eller?

Har du sett den där teckningen som brukar snurra på Facebook? Det är en text något i stil med "hur folk tror att success ser ut" tillsammans med en graf som går spikrakt uppåt. Bredvid den kommer "hur success egentligen ser ut" tillsammans med en graf som ser ut som ett totalsnurrigt garnnystan. Så är verkligen mitt liv ibland (snurrigt alltså) och särskilt mitt träningsliv. Ibland håller jag min plan men ibland blir det verkligen inte som jag tänkt eller hoppats. Och när jag kommit ifrån träningen, när dagarna går utan rörelse, så blir det rackarns svårt att komma igång igen. Kanske känner du igen dig? Trots att humöret är i botten och jag egentligen vet att jag bara behöver ut en sväng, så är motståndet ofta svårt. Så var det för mig i söndags. När L hade åkt hem härifrån Stockholm så hade jag bestämt mig för att jag skulle ut och springa, men det satt så långt inne. Som vanligt var det svåraste att komma över tröskeln. När jag väl var ute var det så himla gött och jag kunde kassera in drygt sex kilometer på kontot innan mörkret kom. Det behövde jag. Den här veckan har alla förutsättningar för att bli betydligt bättre.

måndag, februari 20, 2017

Den här veckan ska jag...

Förra veckan startade jag måndagen med en "veckans" för att liksom sätta tonen för det som komma skulle, och jag gillar´t. Det blev väl inte exakt som jag hade tänkt, exempelvis sprang jag inga intervaller (jag sprang förresten knappt alls men det är en annan historia), men jag gillar att ha en plan och en tanke för hur jag vill ha min vecka. Därför gör jag det igen, här kommer den!

Den här veckan ska jag...

  • Hänga tre nätter i pappas lya i Stockholm medan jag jobbar och går på kurs.
  • Träna mer än förra veckan. Springa ett längre pass behövs och sedan så borde jag verkligen leta rätt på lite snö för annars är risken att jag helt glömt hur det går till att åka längdskidor när nu Stafettvasan ruskigt snart står för dörren (3 mars).
  • Klippa och färga håret. Det behövs. Min undercut är rätt så "flurig" (läs: fluffig) just nu.
  • Förhoppningsvis få in det första budet på min lägenhet, som nu ligger ute till försäljning. Spana gärna in bilderna på hemnet. Den ska visas första gången nu på onsdag. 
  • Fira min syster Elin som fyllde år i går och fira min L som fyller år i morgon.
  • Jobba i Sundsvall också innan det är dags att styra hemåt igen efter lite drygt en vecka på vift.
  • Fortsätta skriva på det där inlägget - Sara om tio år - jag har kommit så långt som till rubriken... Lite att ta tag i där alltså. 
  • Njuta av en helg på hemmaplan! Borta bra men hemma bäst. 

söndag, februari 19, 2017

Söndagschill på Söder

Vi hänger alltså i storstan i helgen. Det passade så lämpligt in i kalendern. Jag har varit på rull och jobbat borta under veckan, där jag avslutade med möten i Timrå i fredags och kunde styra därifrån direkt söderut. Sambon och jag möttes upp och åkte till pappas lilla lya där vi hängt, huvudsakligen för att L skulle springa arena run igår. Mer om det kommer i ett eget inlägg senare. Nu har han precis åkt hem och jag är kvar, jag har jobb och utbildning som väntar här nere i tre dagar. Jag har inga som helst problem med att vara ifrån L, vi är ju på skilda håll flera dagar i stort sett varje vecka, men däremot är jag lite svag för avsked så det var nästan så att det kom en liten tår i ögat på mig.


Idag har vi varit på Mosebacke på jazzbrunch, en favorit i repris från i somras. Där serveras kalla och varma rätter, mycket vegetariskt, i en mysig miljö med utsikt över Stockholm.


Jag åt av det mesta. Favoriterna den här gången var kronärtskocksgratäng och friterade sötpotatispommes. L saknade miniburgarna som de hade när vi var där i somras.


Sedan strosade vi runt och drack kaffe på söder och så småningom vidare in till city, genom gamla stan. En stillsam söndag men ändå i rörelse. Nu väntar lite jobb vid datorn för min del och så ska jag nog titta på lite längdskidor från förmiddagens lopp i världscupen, på SVTplay.

Hur har din söndag varit?

fredag, februari 17, 2017

Förra veckans fredagsfys!

Förra veckan gick bloggen verkligen på sparlåga, som du kanske minns?! Inte för att jag inte tränade och det därmed inte fanns så mycket att skriva om, utan för att det helt enkelt var så tight i schemat att jag fokuserade på annat. Som att faktiskt träna. På fredagen blev det fredagsfys, det fjärde i ordningen. Den här veckan är vi på helt annan plats med helt annat fokus, så idag bryter vi traditionen, men kanske är du sugen på att köra avslutningen som L gjorde i fredags?

Fredagsfyset del 4

Gör så många varv som du hinner på 10 minuter. Jag kan utlova hög puls och trötta ben.
  • Hoppa upp och greppa ett räcke - gör en chin - ner i armhävning - hoppa upp - gör en chin
  • Grodhopp framåt 4-6 st beroende på hur mycket plats du har
  • Ödlegång tillbaka

onsdag, februari 15, 2017

En sucker för idrottsprestationer

Det finns vissa saker som jag är väldigt svag för. Som får mig att bli sådär blödig och bölande. Som ger en klump i halsen och tryck över bröstet. Fast på ett bra sätt. En sådan grej är det här med fysiska prestationer. Det behöver inte alls handla om att ta OS-guld eller ens medalj, utan det handlar om känslan att uppnå tuffa mål. Jag kan bli lika berörd av en person som fixar ett marathon på 6 timmar som den som gör det på 3. Det handlar om känslan och glädjen.



Förra veckan när jag sprang mitt långa pass, alltså det är 11,5 kilometer men eftersom det är mitt längsta som jag springer nu så är det långt, så lyssnade jag i vanlig ordning på podd. Valet hade fallit på Löparsnack, en podd som jag har i mitt flöde men inte lyssnar på så ofta. Jag lockades dock av avsnittet från den 4 januari i år med ultralöparen Maria Jansson. Jag läste hennes blogg för några år sedan men så i samband med en rensning i min blogglista, som jag gör ibland när jag känner att jag lägger mer tid än jag borde vid skärmen, så åkte av någon anledning just den bloggen. Förmodligen var det när jag själv var lite mätt på att springa långt.

Podden handlade om när Maria tog EM-guld och slog europarekordet på 24-timmarslöpning. En helt fantastisk prestation, inte minst på grund av hur loppet utvecklade sig. Hon hade nämligen fått felaktiga uppgifter innan om hur långt rekordet var och hur lång tävlingsbanan var. Under dygnet när hon sprang räknade hennes tränare Andreas Falk, som också är med i podden, på hur snabbt hon skulle behöva springa. När bara en timme återstår måste han ge Maria beskedet att hon måste öka farten för att det ska gå vägen. Tänk själv att få höra det när en redan har sprungit i 23 timmar. Jag fattar inte var en hämtar krafterna då för att öka.

Maria hade en snittid på 5:44 min/km. Det innebär alltså att hon sprang betydligt snabbare än så men eftersom en behöver stanna och gå på toaletten, äta och dricka när en springer ett helt dygn såklart. Det handlar förstås om att kunna springa så fort som möjligt för att ha marginal på slutet när en behöver gå eller kanske till och med sitta eller ligga och vila en stund. Ultra är galet häftigt! Jag fick en klump i halsen och tårar som brände bakom ögonlocken bara efter ett par minuters lyssnande. Det är rätt jobbigt att springa då kan jag säga, trots att jag själv just i den stunden joggade i 6:30-tempo, men samtidigt så går det ju inte att ge upp när en har en sådan fighter som Maria i öronen.

Vill du höra om en galet grym prestation och Marias starka psyke, ett och annat tips på hur en kan tänka när en bara vill stanna och mycket annat, då ska du definitivt lyssna på Löparsnack del 32!

tisdag, februari 14, 2017

Många kramar!

Tisdagslista


Jag skulle aldrig…

Äta? Grisfötter. Jag har aldrig testat och vill inte göra det heller.
Dricka? Dr Pepper. Det är verkligen inte gott.
Skoja om? Världskrig, svält och katastrofer, sorger och livskriser.
Ha på kroppen? Det här med skinnbyxor har aldrig intresserat mig. Hittills alltså. Att säga aldrig på en sådan sak känns kanske lite väl stort ändå.
Vilja uppleva? Svår sjukdom och död i familjen. Fast det kan jag ju inte välja förstås.
Kunna arbeta med? I vården. Jag har blivit alltmer känslig för blod och sår och sånt. Fast när det gäller djur så klarar jag det på ett helt annat sätt. Jag har gett hästar sprutor och skött sår på dem helt utan problem, men på människor är det värre. Fast det är säkert lite av en vanesak också så om jag skulle måsta så kan det säkert gå.
Säga nej till? När min familj behöver mig.
Googla? Alltså jag har väl inte tänkt på vad jag inte ska googla utan mer på vad jag ska googla. Men spontant så känns väl sex med djur eller sex med barn helt osannolikt för mig att söka på. Det kommer inte ske. Jag mår nästan illa bara av att skriva att jag inte ska göra det.
Göra offentligt? Gräla. Jag har väldigt svårt för att visa stora känslor inför andra, på gott och ont, så att jag skulle börja skälla på min partner eller gräla med en kompis ute på stan, det är inte så troligt.
Blogga om? Väldigt privata saker direkt i stunden. Jag delar med mig om känslor av det mer privata slaget ibland men aldrig någonsin i affekt utan i så fall genomtänkt.

Vad hittar man ofta…

På ditt skrivbord? Dator, kaffekopp och skrivbordsunderlägg med anteckningsyta och årskalender - bra grej som jag kikar på ofta när jag vill få koll på veckor och veckodagar snabbt, utan att öppna min digitala kalender. Sedan ligger det massor av papper där också, fast det skulle jag helst inte vilja avslöja för jag gillar det inte. Slutsats: dags att städa skrivbordet igen.
Under din säng? Vi har madrasser direkt på golvet så att säga att vi har någonting under, utom möjligen damm, blir nog fel.
I din jackficka? I vänster ficka har jag alltid nycklar. Bilnyckel till det fordon jag kör för dagen och min vanliga knippa med nycklar hem, till jobbet osv. I den högra fickan har jag mobil, läppbalm från Biotherm och lurar till mobilen. Ja, jag har vissa sådana där rutingrejor som jag håller hårt på. Det frigör tankekraft till viktigare saker än att komma ihåg var man lade sina saker eftersom det sker med automatik när en väl har lärt sig.
Bakom din kylskåpsdörr? Massor av grönsaker och rotfrukter, såsom tomater, grönkål, vitkål, kålrot och morot. Ibland finns det aubergine, zucchini och paprika. Där finns också smör, bregott till mina mackor och ekologiskt baksmör för matlagning och bak. Santa Marias kokosmjölk på tetra och krossade tomater, tomatpuré och grillolja. L gillar leverpastej (jag också men äter mer sällan) så det finns också samt kaviar förstås. Och kokta ägg. Nästan alltid kokta ägg och rysk yoghurt eller grädde till chiapudding.
Vid sidan av ditt handfat? En billig tvål från ICA på ena sidan och en blomma på den andra.
Högst upp i din bokhylla? Böcker! Fast i bokhyllan i stan har jag faktiskt min fiol högst upp. Japp, jag spelade fiol i grundskolan men jag var aldrig någon stjärna om vi säger så...
Längst ner i din tvättkorg? "Använda-sällan-plagg" som ska specialtvättas på något sätt.
Framför näsan på dej? Söndagsfrukost med kaffe, amerikanska pannkakor med hallonglass gjord på frysta hallon, en skvätt kokosmjölk och en nypa vaniljpulver. (Du får inlägget en helt annan dag, jag vet, jag har inte tappat kollen helt på veckodagarna).
I dina tankar? I skrivande stund har jag en jobbgrej som ligger och skaver, trots att det är söndag morgon. Jag gjorde misstaget att öppna ett jobbmail för att jag såg att det var från en avsändare som jag väntat återkoppling från väldigt länge, men mailet innehöll något helt annat än jag hade förväntat mig. Men jag har också betydligt roligare saker som pockar på uppmärksamhet, som vad jag ska göra resten av dagen!

Fler som hoppat på listan och som inspirerat mig är Sara, Jessica och Katta

måndag, februari 13, 2017

Den här veckan ska jag...

Idag är det måndag och en helt ny vecka står för dörren. För mig som gillar att "vända blad", som kungen sa, så är förstås måndagar den ultimata komma-igång-dagen. Den här veckan har jag massor på gång, högt och lågt, och här kommer några utvalda delar i punktform.

Den här veckan ska jag...

  • Fylla år. 36 ifall du undrar. Att vara 35 var bäst hittills och jag ser inga tecken på att det skulle gå åt något annat håll nu plötsligt, så det känns finfint. 
  • Jobba i Ludvika, Orsa och Timrå.
  • Springa intervaller. Förra veckan hade jag världens sämsta dagsform på intervalltorsdagen, för det vill jag ta revansch även om jag inte kommer att vara hemma och kan göra det tillsammans med Emma. 
  • Skriva lite på ett inlägg om mitt liv om tio år. Jag önskade ju själv ett sådant hos Elna för ett tag sedan men hade inte alls tänkt över möjligheten/risken med att få bollen tillbaka. Jag har en del av min personlighet som är extremt planerande och målmedveten och en annan sida som mer går på känsla och som hoppar på de möjligheter som öppnas. Det jag trodde om mitt liv som 35-åring för tio år sedan är på många sätt väldigt lite som det faktiskt är idag. Samtidigt finns det många punkter på min årliga önskelista, den som jag började med för en sisådär 11-12 år sedan, som jag faktiskt har betat av. Det här inlägget blir en spännande utmaning. 
  • Åka till storstan (Stockholm alltså) med sambon. Eller ja, han kommer dit över helgen för att köra Arena run på lördag, jag själv stannar kvar där för jobb sedan. Här passar vi nog på att käka hamburgare på Phils Burger. Deras bästa ställe ligger i Sundbyberg om du frågar mig - schysst inredning, trevlig personal och gott käk såklart!
  • Få min lägenhet fotograferad. Äntligen är vi klar med renoveringen och pärlan ska ut till försäljning. Kanske är just du på jakt efter en fräsch etta med sovalkov i Östersund? Kika in på facebook eller instagram, jag har lagt ut en liten filmsnutt på delar av läggan där. Det som inte syns på filmen är att den stora balkongen och klädkammaren. 
  • Förmodligen ha lite ångest över min uteblivna längdskidträning. Du kanske kommer ihåg att jag hade satt upp en plan med två träningar i veckan? Det funkade i typ två veckor och sedan inte alls. 

söndag, februari 12, 2017

Alla pass är inte rosaskimrande

Jag vet det förstås innerst inne och du vet det också, att alla träningspass inte är rosaskimrande härliga och utförs i frisk luft under solnedgångens brinnande himmel. Att alla pass inte är som mitt cykelpass i går, fullt av glädje och eufori. Fast när en själv haft ett riktigt bottennapp, ett pass där kroppen eller knoppen inte riktigt var med eller svarade så som en hade tänkt, då kan det kännas som att alla ändra är så jäkla lyckade. Jämt. Alltid. Konstant. Men lyssna på mig nu för det här är viktigt, alla har skitpass ibland.

Jag hade det i torsdags. Emma hade bjudit in till torsdagsintervaller igen och skulle ha med sig en kollega. Min vecka hade snurrat i etthundraåttio kändes det som och jag visste redan på förhand att förutsättningarna för att jag skulle kunna pressa löpbandsintervaller på någorlunda vettig nivå inte var de allra bästa. Samtidigt vet jag av erfarenhet att vissa gånger när jag har känt så har jag fått till de allra bästa träningspassen. Därför ville jag inte ta ut något på förhand utan tänkte att jag ger det en chans. När jag ungefär en timme innan passet inte lyckades hålla fokus nog på en sms-konversation med min andra syster, utan två minuter efter hennes första mail redan glömt att vi hade en konversation och inte minst vad vi ordade om, så förstår ni ungefär på vilken nivå min hjärna var.

Men jag åkte till gymmet ändå för träning är det bästa sättet för mig att stänga av allt det där som pågår uppe i huvudet och istället flytta ner fokuset i kroppen. Vi skulle köra samma upplägg som vi hade gjort två veckor tidigare och jag gjorde misstaget att tro att jag skulle kunna köra på samma nivå. Redan efter den första enminutaren tänkte jag att det var jobbigare än jag kom ihåg från sist, men valde att bita ihop. Jag genomförde passet och plågade mig mer än jag tror att jag har gjort på flera år när det kommer till löpning, och det är jag faktiskt lite nöjd med. Hade jag inte haft sällskap hade jag gett upp. Men faktum är att jag direkt efter den sista intervallen klev av bandet och satte mig ner en stund. Då var jag rätt blek om nosen och fruktansvärt slut. Nästan lite illamående. Så mycket mjölksyra vet jag knappt om jag har haft alltså.

Det är inte kul när en känner sig så mycket sämre än bara två veckor tidigare. Samtidigt så är det ju så det är, det går upp och det går ner med dagsformen. Så mycket annat spelar in på hur en fysisk prestation känns, än bara hur tränad en är. Det jag tar med mig som positivt är att jag bet ihop och genomförde, jag gav inte bara upp, men allt annat från det där skitpasset ska jag göra mitt bästa för att glömma.


Andra gånger som det har känts skit finns såklart också exempel på, typ den här gången i somras när jag var på riktigt dåligt humör och ingenting alls fungerade.

lördag, februari 11, 2017

Livstecken

Här är jag! Den här veckan har verkligen gått i ett, mer än vanligt, men här är jag nu! Jag borde verkligen åka skidor men det är som att jag har tappat lusten och den där Stafettvasan kryper allt närmare... Men vet du vad? Idag har jag premiärcyklat, första gången i år och första gången på eran. SÅ HIMLA GÖTT. Det var i magiskt eftermiddagssken, sådär som att himlen brann. Rosa, orange, gult och rött på en gång. 

Vad har du gjort idag?

måndag, februari 06, 2017

Restaurang APA

Vi var ju till Sundsvall i helgen. I första hand för att hämta hem min nya cykel men när vi ändå åkte dit så passade vi på att sova kvar på hotell och gå ut och käka lite också. Lördagslunchen intogs på restaurang APA, som jag skrivit om tidigare i samband med besök på vår cykelbutik.  På APA serveras supergods hamburgare där allt ska vara lagat från grunden i restaurangen.



Kalla mig gärna för tråkig men jag valde samma variant som förra gången, burgaren med västerbottensost och fläsk från Vindeln, med picklad rödlök, sallad, coleslaw och saltgurka - så gott!

Förutom den goda maten bjuder APA på en mysig miljö, både i själva restaurangen och nere i källaren vid toaletterna. Sist jag var där missade jag att fota, men den här gången fick jag med mig mobilen ner.

söndag, februari 05, 2017

På tok för lite cykel

Jag vet. Det har varit på tok för dåligt med cykel i bloggen i flera månader nu. Typ ända sedan i höstas någon gång. Det blir liksom så när en är periodare som jag. Jag går helt upp i en sak och sedan tröttnar jag. Förutom med löpningen. Den finns med mig hela tiden fast på olika sätt. Inte alltid som en idrott, för att prestera för det tröttnar jag också på, men som en naturlig del i mitt liv. Som att äta, sova och kramas. Jag är inte komplett utan den. Med cykel eller skidor är det annorlunda. Det gör jag ett tag och sedan inte.

En ny familjemedlem

Redan efter Cykelvasan blev jag ointresserad av att hoja, precis som förra sommaren. Ungefär samtidigt bestämde jag mig för att det var dags att sälja min hardtail som jag kört på i två somrar, och beställa en ny xc. Valet den här gången föll på en Specialized Era, den heldämpare motsvarigheten till min Specialized Fate som jag tävlat på hittills.  För någon månad sedan landade den hos "min" cykelhandlare men då jag inte haft något särskilt cykelsug och dessutom har svårt att hinna längdskidåkning och löpning som ligger närmare i tävlingskalendern, så har den fått stå till sig där.

Men så igår var det dags. Vi sladdade ner till Sundsvall och plockade ut henne, min glittrande fina nya kompis och jag hoppas och tror så att vi ska komma överens. Nu ser jag fram emot att få på dubbdäck och min sadel så att en provtur inte ligger alltför långt bort. Från och med vecka 11, efter Stafettvasan och sportlov, ska jag försöka cykla en gång i veckan tänkte jag och nu börjar suget faktiskt komma. Att jag hämtade ut mina nya sherides-kläder i kväll gjorde knappast saken sämre. Det här kommer att bli ett riktigt bra cykel-år, det känner jag på mig!

Happy happy happy! Jag lovar att visa bättre bilder sedan men här kommer en av de första som togs på henne och mig

Fredagsfyset för tredje gången

Det har visst varit fredag igen och för tredje veckan i rad körde vi ett brutalt fredagsfys på gymmet. Såhär två dagar senare har jag fortfarande träningsvärk. Mitt pass bestod av löpbandsintervaller, marklyft, dips, axelpressar med skivstång böj med kettlebells. I vanlig ordning avslutade vi kalaset med 10 minuter "syrafest" för L. Film från kvällen finns på min instagram.

Brutalt fredagsfys del 3

Så många rundor du orkar på 10 minuter:

  • 10 benböj med kettlebell
  • 10 burpees med viktplatta upp i axelpress

fredag, februari 03, 2017

Med en månad kvar

Efter diverse strul kom jag hem igår, nästan 3 timmar senare än beräknat och efter fyra arbetsdagar borta. Tur att det finns tjänster som Volkswagen assistans och schyssta typer som Kristoffer på Assistanskåren, när trötta lånepassater inte vill fungera.

Det var så skönt att få kasta sig i soffan, kika lite på slutet av sändningarna från skid-SM i Söderhamn och sedan läsa lite bok. Jag hade tänkt mysjogga men mina sista krafter tog liksom slut där när bilen jäklades, så jag struntade i det. Det blev därför tredje dagen utan motion men så hade jag ju redan i måndags konstaterat att det troligen skulle kunna bli. Nånstans där mitt i soffslappandet passade jag på att skanna av några bloggar från mobilen och såg att Hasse börjat räkna ner till Nattvasan, som startar på kvällen den 3 mars. Då insåg jag att jag också bara har en månad kvar till Stafettvasan, som går tidigare på dagen samma datum... Till skillnad från Hasse så måste jag erkänna att jag just nu inte känner mig ett dugg sugen eller taggad. Jag har inte skidat på flera veckor och utifrån hur mitt jobbschema ser ut de närmsta veckorna så kommer det minst sagt att bli en utmaning att få till, men skam den som ger sig, klart att jag löser det på ett eller annat sätt. Pirret i magen är stort!

Men från torsdagsdepp till fredagspepp! Inget blir ju bättre av att jag surar så nu ser jag fram emot helgen. Jag startade min dag med en härlig frukost, en röd peppig blus och ett schysst "fredagsfilter" i snapchat. Hoppas att du får en fin dag och en riktigt härlig helg!

torsdag, februari 02, 2017

Torsdagsintervaller á la Emma

Vad ska du träna idag? Kanske lockar löpbandsintervaller? Att bli svettig och sådär riktigt tomatröd i fejset? Då vill jag passa på att tipsa dig om ett gäng torsdagsintervaller som Emma och jag körde förra torsdagen!


Intervaller kan varieras i oändlighet men jag gillar riktigt korta intervaller allra bästa eftersom det är lättast mentalt. Emma vet det och hade satt ihop en intervallkombination som utmanade mig. "Ingen minns en fegis" sade jag flera gånger, och ökade tempot. 

Torsdagsintervaller á la Emma

  • Uppvärmning; 10 minuter 
  • Intervallblock 1; 5 x 1 min med 1 min vila
  • Intervallblock 2; 10 x 30 sek med 30 sek vila
  • Nedvarvning; 10 minuter

Passet tog totalt 40 minuter och gav svettröda ansikten - härligt! För en gångs skull så vågade jag gå in med ganska högt tempo från start. Jag har blivit lite bränd från förra året då jag gick ut hårt vid ett tillfälle och tog totalslut på ett löpbandspass. Det var inte så bra för löpsjälvförtroendet och har gjort att jag maskat ordentligt på intervaller sedan dess, men kanske är det nu det vänder? Att springa är kul, testa gärna passet du också!