Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från mars, 2013

Veckans

Mån: Cykel 20min + helkroppsstyrka
Tis: Lunchlöpning 6.12km, 37:05min (6:03)
Ons: Lunchlöpning 3.74km, 22:15min (5:57) + överkroppsstyrka (kvällspass)
Tors: VILA
Fre: Löpning 13.75km, 1:20:02 (5:49)
Lör: VILA
Sön: VILA

Påskafton 2013

Jag ligger en dag efter men här kommer mera påskpics!

Vardagsmotion när den är som bäst! Skidåkning på sjön, kaffe och lunch i en snödriva, sol och härliga familjen. Den här påsken har varit helt fantastisk och jag kommer att leva länge på den :)

Mera pics från långfredagen

Förutom löpning så hann vi med att dricka eftermiddagskaffe ute i en snödriva och promenera ner till Per-Bengtsudden. Matlagning (middag) stod jag och min L för. Det blev trerätters med toast, oxfile och rättikagratäng samt chokladmousse, jordgubbar, granatäpple och grädde! Gott!

Jag har roat mig nu på morgonen med att kolla in förra årets påsk här på bloggen. Det var tydligen knappt nån snö alls kvar då så vi var ute och krattade löv... Haha, galet.

Långpannan som inte blev så lång

I går var det långfredag och dax för det traditionella långpasset... Eller ja, så var planen i varje fall. På morgonkvisten började vi fundera kring bansträckningen. Det är mycket mer snö kvar i år än det varit de senaste två påskarna så vi bestämde oss för att hoppa över den skogsslinga på 7-8 kilometer som vi brukar inleda passet med. Vi valde dock samma startställe som vanligt men körde asfalt hela vägen. Det blev kortare... Mycket kortare...


Löpning 13.75km, 1:20:02 (5:49)

Sällskap för dagen blev mina svågrar (heter det så, systrars karlar???). L sprang hela vägen och F den första delen. Vädret var klockrent. Sol och värme. Bar asfalt. Svårt att hitta bättre förutsättningar för ett långpass. Nu blev ju passet som sagt inte så långt, men det var ju bara bra med tanke på att jag ju har återhämtningsvecka. Det blev ändock veckans längsta (och snabbaste/minst långsamma) distanspass. Tack fina ni för en bra tur! Tack också till våra två servicebilar som körde oss till starten och sen h…

Påskledigt

Ja, tydligen så tog jag påskledigt från bloggen i år. Det kan inte vara många dagar det senaste året som den är bloggen lämnats orörd, även om jag för den skull faktiskt inte bloggar dagligen utan använder mig av funktionen med att tidsinställa inlägg. Den här helgen hade jag inte förberett nåt utan har bara ägnat mig helt och hållet åt min härliga familj. Jag trivs som allra bäst sånna är dagar då vi alla är samlade. Följer ni mig på instagram har ni fått smakbitar från min påsk ändå, och jag lovar att det kommer en uppdatering här sen också.

Nu är vi hemma över natten. Vi ska packa upp och packa om för i morgon drar vi på nya äventyr. Vi nyttjar påskkampanjen på scandic och lyxar till det med en hotellvistelse.

Tappat några kilo idag ;)

Ja, så känns det. Det är helt sjukt hur långt mitt hår har blivit, och visst är det fint när jag tar hand om det, men jag har ärligt talat inget intresse. Jag har det i knut, fläta eller svans 99 dagar av 100 och då behöver det inte vara så där långt. Det är bara stök med att tvätta och få det att hinna torka... Nu känner jag mig som mitt gamla vanliga jag igen, härligt!

GLAD PÅSK!

Presterat in i väggen

I lördags skrev jag det här inlägget där jag menade att man inte alltid måste prestera. Jag nämnde då både PT-Fia och Tyra som är två unga företagskvinnor som har presterat sig in i väggen. De har gemensamt att de trots att de upplever skamkänslor kring sin situation så är de öppna och skriver om sina tillstånd i bloggarna, vilket jag tycker är sjukt modigt. Igår gjorde Malou ett program i efter tio om just det här där Tyra och Sofia medverkade. Se avsnittet på TV4play.

Min träningsdag

Ännu en dag med lunchträning! 3.7km mysjogg i 5:57-tempo blev ett lagom break från jobbet. Frisk luft och lite sol gör verkligen under för att hjärnan ska hålla igång på ett bra sätt hela eftermiddagen.

Jag är ovan vid att träna sent på kvällen och det syns rätt tydligt hur trött jag är på styrkepasset som kördes kl 20-21. Vid den tiden sitter jag vanligen i soffan, äter middag, varvar ner och smälter upplevelser från dagen.


...

Vill du ha hjälp med livspusslet?

Appropå det här med livspusslet som jag på allvar får känna på den här veckan när jag "praktiserar" som tvåbarnsmorsa, så finns det nu hjälp att få! Barnföräldrar som dagligen fightas med karriär, barn, matlagning aktiviteter osv kan söka till ett nytt TV-program. Kolla in det här! Kunde det komma mer lägligt? Jag kan ju såklart inte söka. Man är nog inte kvalificerad om man inte har barn. Fast Vide sa en gång till mig att jag har ju Lars i stället. Jag vet inte om han menade att Lars är som ett barn eller om han tyckte att det räckte som sällskap liksom... haha. Kul var det iaf. Han är så skojig att resonera med den där lille mannen som snart fyller 5.

Fått kläm på det!

Jag skrev ju för nån vecka sen att jag undrade hur sjutton ni med kids får tillvaron att gå ihop. Nu har jag testat i två dagar mellan kl 16-19 (ja, jag fattar att det inte alls går att jämföra med att ha egna 24-7 så att säga).

Nu sitter jag här och klockan är 20. Jag har idag jobbat 8 timmar, tränat (utnyttjat lunchen), hämtat två barn på varsitt dagis, utfodrat med mat som jag förberett i söndags kväll, varit ute och lekt i parken, handlat och lagat morgondagens middag. Som pricken över i:et har jag dessutom ätit kvällsfika. Helt galet! Vid den här tiden brukar jag i vanliga fall stå i köket och laga middag. Nu funderar jag på att gå och lägga mig. Haha. Upp-och-nervända-världen. Så nyttigt att få perspektiv på saker.

D-vitaminboostat med lunchlöpning

Utomhuslöpning 6.12km, 37:05min (6:03) - härligt med sol och vårkänslor!

Sugen

Godmorgon! Idag är jag sugen på att springa. Helst vill jag springa typ 12 kilometer. Jag tycker liksom att det låter lagom. Den som har kikat på min träningsplanering vet att det inte ingår nåt sånt distanspass den här veckan. Jag är väldigt splittrad just nu. Jag vill en massa saker (träningsmässigt) fast jag är inte helt hundra på att det är bra för mig. De andra månaderna då jag har kommit fram till återhämtningsveckan har jag verkligen känns mig i behov av den. Jag har varit sliten och/eller haft ont. Nu har jag inte direkt det. Visst, jag kan känna av i knäna ibland när jag springer, men det gör jag nästan alltid. Jag vet inte om jag omedvetet är lite stressad också över att träningsveckorna inför den 1 juni blir allt färre. Jag vet att jag ligger bättre till med träningen i år än förra året, men jag har svårt att se att jag i dagsläget skulle klara en mara under fyra timmar, och definitivt inte på 3:48... Jag hade en så sjukt bra dag förra året då jag kunde prestera på toppen …

Tvåbarnsmorsan

Den här veckan har jag hand om syskonbarnen tre kvällar då båda deras föräldrar jobbar. Det innebär att de ska hämtas från varsitt dagis och sen ska de utfodras (haha) och aktiveras i några timmar. Sen kommer mamman som också vill ha mat. Kiddosarna har skött sig exemplariskt idag och varit både snälla och lättsamma, vi får väl se hur det går i morgon ;)

Strax efter 19 körde jag hem de älskade små liven och då drog jag med mig sambon på lite träning när jag ändå var igång. Han simmade och jag körde 20 minuter cykling och sen 40 minuter styrka för i stort sett hela kroppen. Löparvila idag alltså men inte totalvila.

Andra avsnittet av mästarna

Om du precis som jag missade att se andra avsnittet av Mästarnas Mästare på TV så kan du se det här!

Shit, redan ny vecka!

Vecka 13, 25-31 mars: Återhämtningsvecka (påsk) 3 pass löpning
1. Långfredagslångpass 19km (snigeltempo)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Distans 3-5 kilometer (5:45-6:15)

Jaha, nu står det återhämtningsvecka i kalendern igen. Vi får se lite hur det blir med det, jag har inte kört på så hårt som jag egentligen hade tänkt de senaste två veckorna och kroppen känns därför inte i behov av mer vila än vanligt. Jag tar det nog lite som det kommer så blir det säkert bra, det är ju inte så där supermånga veckor kvar till maran nu ändå.

Home sweet home

Snart är det påsk!!!

Veckans träning

Mån: Distanslöpning 9.17km, 58:33min (6:23)
Tis: VILA
Ons: Backintervaller löpband 10x30sek, 5x60sek + ben- och bålstyrka
Tors: Överkroppsstyrka
Fre: VILA
Lör: Löpning långpass 20.3km, 2:07:14 (6:16)
Sön: Hemmastyrka + distanslöpning 5.6km, 35:20min (6:18)

Det blev ju inte riktigt som jag hade tänkt mig den här veckan, varken med styrkan eller löpningen. Fyra springpass fick jag ihop ändå men inga pyramidintervaller tyvärr. Jaja, kroppen känns iaf fortsatt riktigt fräsch, så jag hänger inte läpp. Det är bara att köra på nu. Jag måste dock erkänna att jag nästan börjar kallsvettas när jag tänker på att det snart bara återstår 1,5 månader av träning innan det är dags att börja formtoppa...

Drar ut på en liten kvällsrunda

Jämtländsk vårvinter när den är som bäst!

Vi har haft en härlig dag vid stugan, med korvgrillning och skoteråkning.

Söndagsäventyr i solen!

Det blir nog dåligt bloggat idag, vi är nämligen på väg ut i solen på söndagshäng med familjen. Vi får se hur det känns ikväll, om det blir nåt lättare pass, eller om jag helt enkelt tar ut en tredje vilodag den här veckan. Ha en härlig söndag hörrni!

Långdistans

Lördagspasset i siffror: 20.3km, 2:07:14 (6:16)

Det började lite segt idag så jag bestämde mig ganska snabbt för att en tvåmilare skulle jag kämpa ihop, men inte mer än så. Efter några kilometrar rullade det ändå på rätt bra men på slutet så kände jag mig sliten i benen. Såhär efteråt är det ändå alltid gött. Tog det lugnt idag också så det har varit primaliv efter passet. Inga problem med att äta (som jag hade förra helgen).

Skönt att veta vad man ska göra på lördagar! ;)

Man måste inte alltid prestera

Får du ångest över alla som tränar när du själv sitter i soffan och äter chips? Tänker att du också ska börja, att du vill träna veckans alla dagar och att du ska bli superfit, få synliga magrutor, springa snabbast och allt det där. Men så kommer vardagen ikapp och du inser att du inte mäktar med det just nu. Du tycker inte att tiden finns och du hittar inte riktigt motivationen att ta dig upp ur soffan. Du känner ångest. Du vill men vet inte hur. Orkar inte.

Vet du vad? Det är okej. Du är bra som du är och du måste inte alltid prestera. Man måste inte vara superfit och man måste inte jaga kilon på skivstången, nya PB, marathontider och så vidare. Däremot mår alla bra av att röra på sig. Du kommer att må mycket bättre av rörelse, men du måste inte alltid prestera.

Börja smått och lägg till rörelse i vardagen. Kanske kommer din kropp att älska det och vilja ha mer. Det är vanligt. Kanske kommer du att vilja prestera. Men kom alltid ihåg att du måste inte. Jag tror att väldigt många id…

Undrar vem han är

Nåt är fel. Det är lördag morgon och klockan är 7. Min karl är uppe och gör yoga. Ja ni läste rätt. L är uppe. Klockan 7. På en lördag. Är det nån som bytt ut honom under den här veckan jag varit borta? Förändringens vind blåser tydligen här hemma. Hahahaha.

Veckan i Umeå på Instagram

Löparinspiration (länkkärlek)

Behov av lite pepp inför helgens planerade löppass?

Snabba fötter skriver om backträning. Oj så bra läsning och peppande för mig att läsa att det är fler än jag som har det tufft när det går uppför.

Står ett långpass planerat i kalendern så kan det vara läge att läsa Alla kan träna och inlägget om konsten att springa sakta. Det är ju ett ämne vi har haft uppe här i bloggen under de senaste veckorna.

Å så har vi Sofys korta inlägg om löpskolning. Jag har faktiskt börjat med lite liknande grejer innan mina löpbandsintervaller. Ser säkert fånigt ut, men jag bryr mig inte. Det går lättare att ta ut steget och springa snabbt efter några explosiva rörlighetsövningar. Jag kör en kombination av knäböj och upphopp. Det är som en knäböj med kraftigt frånskjut i fotleden så att jag avslutar i ett litet hopp liksom.

Sist men inte minst har vi lite löparlängtan hos Jessica.

Trött i armarna - kvällsnöje @ Scandic

Min dag

Konditori Mekka, the perfect place for uppföljnings- och planeringssamtal!

Suzan frågade i sin blogg hur dagen ser ut och jag satte mig nu och tänkte efter. Så här blev det:

05:50 - Klockan ringer (vaknar oftast själv strax innan eftersom jag nästan alltid kliver upp samma tid på vardagar).
06:30 - äter hotellfrukost.
07:00 - sätter mig vid datorn och börjar jobba. Svarar på mail och förbereder dagens möten.
09:00-12:00 - uppföljningssamtal med en medarbetare på Mekka. Går igenom och reviderar hens befattningsbeskrivning samt lägger upp arbetet i stort för våren.
12:00-12:30 - äter lunch med ovanstående medarbetare (också på Mekka).
12:30-14:00 - kör bil Umeå-Lycksele
14:00-17:00 - möte med uppdragsgivare samt medarbetare från 3 län (via videolänk). Följer upp vad som hänt senaste kvartalet samt vad som ska jobbas vidare med.
17:00-19:00 - kör tillbaka till Umeå och skjutsar hem kollegan. Stämmer av med annan kollega på telefon.
19:00 - äter middag. Kollar instagram och läser bloggar.

Tips inför intervallträning

Jag läste ett inlägg häromdagen om självpepp inför intervallträning som jag tyckte var så himla bra. Spana in det hos Sofy. Jag blev så inspirerad att jag tänkte att vi kanske kunde hjälpas åt att samla våra bästa tips för hur man tar sig an intervallträning också, precis som vi gjorde i måndag gällande distanslöpningen?! Kommentera gärna nedan så uppdaterar jag inlägget efterhand. Har du förresten sett att jag uppdaterat det inlägget?

Intervaller tycker jag är förhållandevis lätta rent mentalt att ta mig an. I varje fall korta intervaller uppemot 1 minut. Allt över det känns tyngre för jag är helt enkelt inte van vid det. Tusingar ska vi bara inte prata om :)

Hur som helst, ett intervallpass har ju den fördelen att varje intervall är förhållandevis kort och mentalt bör man lägga fokus på varje intervall för sig. På så sätt känns det mycket mer överkomligt. Till skillnad från distanspass som jag tycker med fördel ska löpas utomhus så finns det många fördelar med att löpa intervaller p…

Gonatt fina ni

Vilken vändning

Ganska nöjd men också lite lite orolig - gick jag över gränsen?

Det är underligt hur snabbt saker och ting kan ändras. Toktrött (men ändå lite peppad efter ett avsnitt Mästarna) drog jag till hotellgymmet kl 20:20. Jag gillar egentligen inte alls att träna sent, framförallt inte om det inte ska ätas middag efteråt. Jag brukar liksom få så svårt att sova med endorfiner så nära inpå sängen. Med rejält med mat brukar jag hamna i matkoma och då går det att sova ändå ;)

Nu gled jag ifrån ämnet känner jag. Jag var inte på bästa träningshumör, där var vi. Kom in och kände bara att blä, jag vill inte traggla nån uppvärmning på löpbandet, så det fick bli cykel. Kom snabbt in i ett flow och kände ett starkt sug efter att cykla landsväg helt plötsligt. Glömde bort klockan och de tänkta 10 minutrarna hade helt plötsligt blivit en kvart.

Hoppade så upp på löpbandet och körde backintervaller (efter en platt uppvärmningstabata i 4:16-tempo). Både 30-sekundare (10 st) på 10 graders lutning och 60-se…

Taggar

Okej, nu har jag kört en timmes jobb, nu ska jag köra en timme träningsmotivation. Sen så, då jävlar ska jag TRÄNA!!! Mästarnas Mästare på SVT play

Här hittar du avsnitt 1.

Hoppsan!

Här har det visst inte hänt mycket idag, vilken miss i planeringen. Jag måste ha tänkt lite fel när jag tidsinställde inlägg för den här veckan. Jag var övertygad om att ni i morse skulle få läsa lite tips inför intervallträning, men de kommer tydligen i morgonbitti i stället... Hmmm. Jaja, inget att hänga läpp över ;)

Vad har ni gjort idag? Själv startade jag dagen på ett mycket bra sätt, med en kaffe och en trevlig kollega. Vi körde lite uppföljning rullandes. Ja, alltså han körde skolbuss och jag åkte med, åsså pratade vi om ditt och datt kring jobbet. 07:00 lämnade vi garaget. Sen har dagen bara flugit förbi.

Det blev inget mellanmål på eftermiddagen så jag fick ta och kasta i mig lite middag nu, klockan är strax efter 18 så det är ganska tidigt för mig. Jag äter ju helst efter träning men så blir det inte idag. Eller ja, jag kommer ju att äta igen, men det blir nåt lite lättare då. Nu känner jag mig tung och inte alls sugen på att springa, men men. Vi får väl se hur det känns om…

Kvällsinspo

Vilodagen

Sista förberedelserna vid datorn inför kvällsjobbet!

Jag ville bara titta in en snabbis och berätta att jag har planerad vilodag idag vilket väl passar alldeles utmärkt med tanke på inlägget från i morse?! Tack ni som har kommenterat och delat med er.

I stället för att träna i kväll så ska jag jobba. Jag har precis kollat igenom det sista nu vid datorn och ska strax dra i väg. Hur ser era kvällsplaner ut? Om jag orkar när jag kommer tillbaka så kanske jag spanar in första avsnittet av Mästarnas Mästare som väl sändes i söndags? Jag missade det eftersom vi var i Åre då (eller ja, egentligen i bilen på väg hem exakt just då alltså...).

Behov av vila

Att träning bryter ner och vila bygger upp, det känns väl som att man hört förut?! Därför är det såklart väldigt viktigt att inte träna för hårt och för mycket. Då riskerar vi sjukdomar, skador, viktnedgång/viktuppgång (obalans i vårt ställvärde), sömnrubbningar osv. Jag har tänkt ett tag att jag skulle skriva om det här med fick en extra knuff efter att jag läst det här inlägget som Anna skrivit.

Det luriga i ekvationen är att behovet att vila varierar från person till person beroende av en mängd faktorer. Utan att vara någon expert skulle jag vilja säga att vår livsstil påverkar ganska mycket. Inte bara det som Anna skriver om, alltså hur vältränad man är. Generna spelar också in till viss del förståss, vissa har kroppar som klarar lite mer påfrestning än andra redan från grunden så att säga. Tillbaka till livet. Jag har skrivit nån gång tidigare om skillnader i min och sambons träning och att vi har helt olika förutsättningar och behov. Vi är bra exempel på hur olika det kan vara f…

Dagens mysdistans

Utomhuslöpning när den är som bäst. Ben som lunkar fram i behagligt tempo. Ett hjärta som slår starkt och taktfast. Ett huvud som rensas. Mysdistans är lika med meditation. Tack kroppen för att du finns och att du fungerar.

Distanslöpning 9.17km, 58:33min (6:23)

Tampas med tiden

Hur hinner ni som har barn med allt egentligen? Jag står vid spisen just nu, klockan är 20:18 för att vara exakt. Jag lagar middag. Jag funderar över hur man får allt att gå ihop. Jag menar, det funkar ju för mig för att jag inte har barn, men man behöver inte vara raketforskare för att fatta att jag måste prioritera om, ifall jag skulle få för mig att bilda familj. Jag är full av beundran för er som fixar allt. Det ska ni veta.

Min dag idag har sett ut så här:

Jobb 7-17. Förbi ICA på väg hem, kompletteringshandlar till dagens middag och morgondagens frukost.
Hemma plockar jag in i diskmaskinen och kör igång den. Plockar upp matvaror och fixar bort vissna tulpaner och sätter fram nya. Kastar i mig två rostade mackor på stående fot.
På med jackan och ut igen. Möter upp sambon och drar på banken tillsammans.
Hem
Jag byter om och drar ut och springer. Är ute nästan 1 timme.
In igen. Svänger ihop en foccacia (Marias recept hittar ni här) och in med den i ugnen.
Hoppar in i duschen medan s…

Veckans löparplaner

Nu är vi framme vid halvtid i marathonträningen... wihooooooo!

Vecka 12, 18-24 mars: 4 pass löpning
1. Långpass 21-30km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Pyramidintervaller x 3, 1+2+3+2+1, 1 min vila (4:30)
4. Backintervaller

Vecka 13, 25-31 mars: Återhämtningsvecka (påsk) 3 pass löpning
1. Långfredagslångpass 19km (snigeltempo)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Distans 3-5 kilometer (5:45-6:15)

Tips för att klara ett distanspass

I går morse fick jag en läsarfråga på sms som jag självklart ska försöka svara på! Nu tänkte jag även att ni andra läsare kan få hjälpa till. Om ni har nåt bra knep så kan ni väl kommentera under det här inlägget så uppdaterar jag sen. Det kan nog bli rätt långt det här känner jag så scrolla ner om du vill komma direkt till en sammanfattning :)


Att springa distanspass är för mig mer en mental kamp än en fysisk, och det tror jag kanske stämmer in på många. Sen beror det där lite på vilken typ av distans jag ska springa. Jag brukar ganska sällan nuförtiden springa mitt "allt" på träning, utan det sparar jag till tävling. Dels för att jag tycker att det sliter lite mycket men också för att jag blivit lite loj mentalt. MEN om vi säger att jag ändå ska göra det, springa ett distanspass på 5 kilometer, så är mitt bästa tips att springa med någon som är lite lite bättre. På så sätt pressar jag mig själv till att hela tiden ligga på gränsen för vad jag klarar. Om jag inte hittar nåt…

Instagram

Min söndag i bilder!

Veckans träning

Mån: Utomhuslöpning 9.18km, 51:33min (5:37)
Tis: Löpbandsintervaller 16 x 30 sek + benstyrka
Ons: VILA
Tors: Backintervaller 10 x 150 meter, tot 8.46km, 48:57 (5:47)
Fre: Helkroppsstyrka
Lör: Långpass utomhus 26.5km, 2:42tim (6:08)
Sön: Kombipass (cykel tot 30min + överkroppsstyrka superset)

En riktigt bra träningsvecka har passerat. Jag känner mig lite rappare i steget nu på alla pass, vilket gör att jag verkligen får bromsa på långpassen för att "hålla snigel". Det är härligt att känna att intervallträningen gör skillnad. Styrkemässigt kör jag vidare utan att egentligen ha någon plan. Jag tränar det jag tycker är roligt och har inga direkta mål. Det märks att jag börjar fokusera mer och mer mentalt mot maran och löpningen känns därför viktigast just nu.

En riktigt härlig dag!

Idag har vi verkligen haft en sån jäkla skön söndag. Mysmorgon med låång frukost och sen träning. Vi tränade samtidigt men inte tillsammans, utan var och en kör sitt eget upplägg. Efter lunch drog vi upp till Åre för att Lars skulle till naprapaten. Efteråt gick vi ut och käkade. Så himla bra dag.

Åreskutan, Jämtland

Söndagsnöje @ Sportsgym Storsjöbadet

Smarrig smoothie

Frysta hallon
En nypa lakritspulver
Ett ägg
Några droppar lime
3 msk linfrön
2 msk riven kokos
En burk (400ml?) kokosmjölk

Mixa till en slät dryck. Drick. Njut.

Långlubb

Dagens pass: 26.5km, 2:42tim (6:08)

Fantastiskt väder idag, verkligen. Jag drog en vända över till Frösön och det var fullt i Vinterparken och på isen. Härligt att se att så många Östersundare passar på att njuta av frisk luft och solsken. Min runda ja, först bortåt stadsdel norr och Tallbacken för att vända tillbaka mot staden och gångbron till Frösön. Höger efter bron, upp och förbi Frösö zoo och sedan ner mot Lövsta och Mjälle. Tillbaka till Badhusparken och sen längs vattnet mot Minnesgärde, Odensala, Lillsjön, Odenskog och hem. Får man säga att det går lätt att springa långt just nu?

Fast jag är inte ett dugg kaxig. Det är drygt två timmar sen jag kom hem och det har varit tungt att äta kan jag säga. Det kan kännas så efter ett riktigt långt pass. Börjar piggna till nu och ser fram emot middag senare. Då ska jag fylla på de 2000 kalorier som min GARMIN påstod förbrukades under passet. Inte konstigt att man är lite halvslut efteråt. Gött att ligga i soffan och njuta av upplösninge…

Well hello there!

Gomorron du härliga lördag! Solen skiner, idag igen, och det känns verkligen att våren är på väg. Eller känns och känns, det är svinkallt ute. Jag menar att det känns inombords liksom. Det spritter i kroppen av ljuset. Idag laddar jag för långpass. Jag vaknade dessutom med lätt träningsvärk i vader, baksida lår och axlar från styrkepasset igår. Nöjd. Jag gillar när det känns i kroppen att man har tränat. Vad ska du göra idag?

Fredagsfys @ Sportsgym Storsjöbadet

I kväll var det premiär för mig att köra styrka på Storsjöbadets gym. Jag har ju tidigare sprungit på löpband och cyklat här, men inte "pumpat". Men som jag gillade det! Äntligen en stor hörna för fria vikter och skivstänger. Det var hyffsat folktomt dessutom - just as I like it! Här kommer ni nog kunna hitta mig fler fredagskvällar. Nu väntar traditionsenligt fredagsmys i soffan. Ingen taco men däremot våfflor (ja Elin, bästa födelsedagspresenten). Mums! Men berätta, vad har ni gjort idag?

King of the hill

Tankar som kommit sen backpasset igår...

Åreskutan, augusti 2012

För att bli kung på backar och faktiskt orka springa i fjällen (och kunna njuta av det) som jag ju vill, så inser jag ju att jag måste upp i de där backarna ni ser i bild. Problemet är att jag trivs bra där nere på asfalten. Den är slät och där är jag trygg. Där kan jag mata mil efter mil i samma tempo och blir "aldrig" trött. Men där blir jag ju heller ingen fjällöpare.

Min kille han är grym i terrängen. Han håller i princip samma tempo på en slät mil som på en kuperad. Ibland går det till och med snabbare för honom när terrängen är eländig för då blir han liksom peppad. Är det slätt är det trist då tacklar han av lite mentalt. Vi är helt olika på det sättet. Jag kan istället tappa humöret när det är kuperat eftersom jag blir arg för att jag inte orkar hålla ens i närheten av samma tempo som på asfalt. Det kan skilja flera minuter per kilometer...

Nä hörrni, i år bara måste jag utanför bekvämlighetszonen. Fjäl…

Backintervaller utomhus

Idag blev det årets första (tror jag) utomhusbackpass! Jag vill ju också bli kung på backar i år, precis som Sara. Jag vill orka springa på fjället och faktiskt kunna njuta av det. Hur som helst, jag joggade en runda först (3.2km) och sprang sedan en 150 meter lång backe 10 gånger. Som nedvarvning mellan varje uppförsbacke joggade jag runt kvarteret tills jag var tillbaka vid foten av backen igen. Hela passet inklusive uppvärmning och nedvarvning landade på 8.46km, 48:57min (5:47).

Dagens klantapa

Jag tog fel nyckelknippa när jag stack ut och sprang efter jobbet. Så j**vla typiskt! Som tur var fick jag tag på Lars så han fick avbryta sin träning och köra hem för att släppa in mig...

Sitter på elementet i trapphuset och värmer min frusna löparrumpa...

Bildkavalkad

I brist på annat bjuder jag på foton från bildarkivet! Ses vi på Instagram?

Vart tar tiden vägen?

Men allvarligt, den här veckan har verkligen sprungit ifrån mig. Redan torsdag, härligt men ändå inte. Jag hinner inte med just nu. Fast jag är inte så stressad, inte än iallafall. Jag mest bara konstaterar hur läget är liksom. Igår hade jag en planerad vilodag med anledning av att svärmor fyllde år. Jag lägger oftast in vila sånna dagar så man kan slappna av helt och hållet på "kalaset" och inte sitter och stressar över att man måste åka hem för att hinna till gymmet eller ut på en runda eller nåt. Ett bra val igår vilket gav en bra kväll.

Nu sitter jag med första kaffet i koppen och ska ta tag i den här dagen. Nästa vecka är på resa och jag har en hel del spännande att se fram emot. Ska se till att jag får klart allt som måste förberedas och siktar på att hinna det idag. Ett högt ställt mål, men endast då får jag upp farten. Nu kör vi hörrni!

Uppvaktar svärmor

Med en enkel tulipan uppå bemärkelsedan'...

Training of today

Uppvärmning 10 min cykel (stegrande motstånd)

Intervallstege på 0,5 lutning med löpning 30 sek + vila 30 sek

1 x 4:00 min/km
1 x 3:50 min/km
1 x 3:40 min/km
1 x 3:30 min/km

Upprepa ovanstående 4 ggr vilket alltså blir 16 x 30 sekunders löpning (tot 8 minuter)

Nedvarvning cykel 5 min

Benstyrka (skulle köra axlar/bål också men hade en tid att passa så jag hann inte)

Min bästa medicin

Friskluft är verkligen min bästa medicin! Den botar min huvudvärk, trötthet, frossa, illamående, dåliga humör, stress... ja det mesta som jag drabbas av. Allt som krävs är att jag gör som igår kväll, dvs hoppa i kläder och dra ut och springa. Redan när jag stod utanför huset för att vänta in att min GPS-klocka skulle hitta satellitkontakt så måste allt skit ha gått över. 700 meter senare slår mig nämligen tanken att livet är toppen och att löpningen gått lätt redan från första steget. Hurra för friskluft! Hurra för löpning!

Dagens distanspass

Utomhuslöpning i -3 grader var bästa medicinen i kväll! Pigg som en lärka studsade jag på pigga ben (var nu de kom ifrån???) i 8.21km på 45 minuter, vilket gjorde att jag snittade 5:29 min/km. Precis som vanligt så gick det avsevärt långsammare än så i början och snabbare på slutet (toppfart 4:31 enligt GARMIN). Väl hemma så hade jag lite väl hög puls så jag drog ut på en extravända för att vårda den inre snigeln ni vet. Idag lyckades jag och höll typ sjuminuterstempo. Det gjorde att passet totalt landade på 9.18km, 51:33min (5:37).

Tungt i huvudet idag

Jag vet inte vad som hände, men på nån minut gick jag från att må hur bra som helst till att känna mig helt under isen. L och jag samåkte från jobbet idag, dvs han hämtade mig. Han skulle iväg på en behandling och var lite stressad, så bilkörningen blev därefter vilket resulterade i att jag landade hemma smått åksjuk. Trots att det handlar om en bilresa på knappt 3 kilometer!

Nu har jag druckit en kopp te, vatten och ätit en sked jordnötssmör. Illamåendet och frossan har släppt (lite lätt huvudvärk kvar). Nu tänker jag snöra på mig ett par löparpjucks och se om friskluft som vanligt är bästa botemedlet. Skulle det inte vara det så är det ju inte värre än att vända hemåt igen, eller hur?! :)

Dagens lunch

Ny vecka!

Måndag igen, tänk va tiden går. Nu är jag redan inne på min andra vecka i den tredje (av fem) träningsperioder inför marathon. Det innebär att jag nått fram till halvtid ungefär. Det är lite skrämmande men också ruskigt spännande att det börjar närma sig. Det känns lite mera verkligt nu. Vi pratade i helgen om maran förra året. Mamma påminde om hur ont vi hade, jag och Fredrik, och att vi i princip inte kunde gå på kvällen. Vi hade båda sjukt ont i höfterna. Jag vill verkligen inte ha det i år igen. Jag vill inte. Jag vet att jag ligger bättre till med träningen i år än jag gjorde i fjol vid den här tiden. Jag har sprungit fler dagar i veckan och längre pass. Men ändå finns inga garantier för hur det kommer att gå. Jag överträffade mig själv och min bristfälliga träning med loppet förra året. Jag kommer såklart att försöka ladda likadant för att ge mig själv bästa förutsättningar i år igen. Men ändå. Ovissheten är stor.

Vecka 11, 11-17 mars: 3-4 pass löpning
1. Långpass 21-30km (snigel…

Veckans träning

Mån: Löpbandsintervaller; 1-2 minuters (4:30) + styrka rygg/triceps
Tis: Helkroppsstyrka superset (med Lars)
Ons: VILA
Tors: Backintervaller tabata på löpband + helkroppsstyrka
Fre: VILA
Lör: Långpass utomhus 20.1km, 1:59tim (5:57)
Sön: Helkroppsstyrka superset (med Lars)

En bra vecka med tre löppass och tre styrkepass. Jag har av olika anledningar ändrat lite i styrkeupplägget som ni ser och kört väldigt blandade övningar för i princip hela kroppen varje gång. (Jag kan skriva mer om varför i ett separat inlägg). Löpningen har flutit på fint och alla tre pass kändes bra. Jag valde att stryka mitt vanliga distanspass den här veckan och fokusera på att få in både platta och backiga intervaller. Åsså såklart det viktiga långpasset!

Helkroppspass

Jag är ju inte världsbäst på att lägga ut mina styrkepass här i bloggen, vilket beror på att jag sällan planerar dem. Jag går till gymmet med en översiktlig plan för vilka delar av kroppen jag ska köra. Övningar väljer jag sen på plats utifrån hur mycket folk det är där, vad som finns ledigt, hur kroppen känns osv. Idag valde jag dock ett annat upplägg främst för att jag skulle träna med Lars. Söndagförmiddagar brukar vara ganska lugna på Tegelplan så jag utgick från att det inte skulle bli några större problem att följa en plan, och det var det inte heller. Vi hann dock inte riktigt med alla övningar pga att det tog lite tid med teknikgenomgångar och så, men i stort sett så här såg dagens pass ut!


Uppvärmning cykel 10 min (5 minuter lugnt och resterande 5 körs med tempo-/motståndsökningar)

- Marklyft/hantellyft sida (superset)
- Fria dips
- Viktade dips
- Framåtlutat hantellyft/bicepscurl (superset)
- Hälavlastade knäböj/vadpress (superset)
- Lofsans "trippeltriceps/rygg" me…

Helglyxar med jordgubbar på frullen

Vårda min inre snigel

Ja, det var mitt mål för dagen. En runda på ca två mil var tanken och i snigeltempo skulle det gå. Frukost på morgonen, vila och sen sticka ut vid 10. Mmmm, bra plan. Sen att det var -18 när jag klev upp gjorde ju att man började överväga att springa inne i stället. Det supersoliga vädret gjorde dock att jag helst inte ville ställa in utan jag valde att avvakta. När klockan närmade sig halv tolv och tempen fortfarande inte nått högre än -16 så bestämde jag mig för att dra ut ändå. Skulle ju bara va att vända om det inte kändes bra. Men ojoj va härligt det var. Benen kändes pigga och fina och trummade på närmare mitt vanliga mysdistanstempo än snigeltempo... Inte helt ok, men va faan, det var ju så gött!

Passet totalt: 20.1km, 1:59 tim (5:57)

Det är lite förrädiskt underlag ute nu men jag väljer ändå att springa mina långpass obroddade. Jag vill inte tumma nåt alls på dämpningen när jag springer långt, utan väljer då att ha NIKE Lunarglide 4 på fötterna. Ska jag springa kortare och lite…

Instagrammat under veckan

Spräckta jeans, soffmys, kaffe och hemmajobb i nya hörnan. Åsså Stockholmsresa via lillstrumpa i Uppsala. Ett möte med en kär vän. En kurs. Träning såklart. Det är vad jag delat med mig av på Instagram den här veckan.

Visdomsord

Gårdagens visdomsord från Elaine

Torsdagstabator

Löpbandstabator i Adidas från topp till tå... eller nästan iaf. Skor från NIKE.

Dagens pass blev en salig blandning med kondis först och blandad styrka för mest hela kroppen efteråt.

Uppvärmning 10 min (på cykel)

Löpbandsintervaller
1 x tabata (4:30) lutning 0,5
3 x tabata (4:30) stegrande lutning 1-8
1 x tabata (4:00) lutning 0,5

Nedvarvning 10 min (på cykel)

Gomorron du soliga hufvudstad

Home sweet home

Min nya arbetshörna!

I mitt jobb har jag möjlighet att bedriva en del av jobbet hemifrån. Det är en stor fördel, framförallt när jag jobbar med lönerapportering, fakturering och ekonomi (genomgång av resultatrapporter, budget m.m.), dvs sådana saker som kräver absolut fokus och lugn och ro.

Jag har haft en arbetsplats hemma sen jag flyttade in, men den har varit o sovrummet. Där är mörkt och inte särskilt trevligt att sitta så i söndags flyttade jag ut skrivbordet till en plats alldeles vid balkongdörren. Det är ett outnyttjat hörn där vi bara brukar torka tvätten (vi bor två personer på 44 kvadrat så det är compact living som gäller). I måndags satt jag vid skrivbordet och jobbade hela dagen och är supernöjd! Tidigare har jag suttit vid köksbordet när jag jobbat hemma och det är ok, men det är mer störningsmoment där (det går en väg alldeles utanför fönstret) så det var klart mer arbetsro att sitta mot baksidan av huset.