Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2013

Dagens gym

Notera gärna "paddan" till höger i bild som tjänstgör både som kokbok och tabatatimer!

Matlagning kombineras idag med höftlyft, excentriska tåhävningar, russian twists och plankor i alla möjliga former. Så får det gå när man jobbar länge. En bra kvinna reder ut det mesta i köket. Eller var det ett bra kök reder ut det mesta åt kvinnan? Fasikens, jag tycks aldrig få till de där ordspråken riktigt... ;)

Körigt i kalendern - hur får man ihop det?

På fredag går vi in i en nymånad igen och jag har suttit nu på lunchen och kollat igenom kalendern. Att det ser körigt ut fram till jul är bara förnamnet. Kommande veckor ska jag vara i Örnsköldsvik, Vännäs, Umeå, Stockholm och Umeå igen... Åsså ska vi flytta vårt kontor också, nånstans mitt därimellan. 
I måndags pratade vi på träningen om det här med vikten av att ha träningen som en andningspaus i tillvaron, inte som ytterligare en grej som stressar. Klart att ibland är det ju ok att få trixa, klämma och skynda lite, men när man väl tränar så vill i varje fall inte jag behöva känna stress för allt annat. När jag har mycket med jobbet eller hemma, så tränar jag ofta ändå, men korta pass. Det gör mig gott. Men sen är jag absolut inte främmande för att skita i träningen heller. 
Med lite planering brukar jag dock kunna hitta luckorna som behövs, så nu ska jag lägga några minuter på träningsfunderingar för kommande veckor. Jag har ju en bål som ska stärkas innan det är dags för återbesök…

Hopprep för löpare (förslag på passupplägg)

Sen några veckor tillbaka har jag återinfört hopprep i min träning. Dels stärker det upp vader och vrister, vilket ju är perfekt för mig som löpare, men det gör också att jag vänjer mig vid att träna med lite högrepuls än jag annars brukar göra. Vad är det för bra med det då? Jo, i mitt fall handlar det helt enkelt om att jag behöver komma ur min komfortzon. Jag blir lite för bekväm och det straffar sig när det kommer till att jag vill utvecklas. Jag tänkte att ni kanske är nyfikna på hur jag lägger upp mina pass så här kommer ett exempel. Testagärna! Det är faktiskt riktigt kul, och det tar inte längre än 45 minuter. Perfekt om du liksom jag har fullt upp!

Värm upp genom att hoppa rep i 5 minuter. Jag kör gärna framför spegeln så att jag kan hålla koll på min teknik. Tänk på att hålla överarmarna nära kroppen och ganska stilla. Det är underarmarna (hålls rakt utanför höften) i första hand som snurrar repet. 
Dags att börja det riktiga passet. Vi jobbar i intervaller, 45 sekunder jobb m…

Yeey måndagsklubb!

Finns det nåt bättre än ett gött backpass ihop med sköna brudar? Jo, det gör det kanske, men just nu känns det inte så. Jag blir alltid så härligt endorfinhög efter måndagsklubben, ikväll är inget undantag.
Nu ligger jag och dåsar i sängen. Träningsväskan är packad, för i morgon kör jag en vända i gymmet direkt efter jobbet. Det blir najjs!

Dubbelt upp!

Efter en soft lördag så körde jag en lite tuffare söndag än jag brukar göra. Jag var ruggigt pepp och eftersom sambon skulle köra ett längre träningspass med cykel och simning, så jag bestämde mig också för att dubbla!
Rehab på mattan fick avsluta min träningssöndag innan det var dags att cykla hem och barnvakta den minste lille ligisten... Som naturligtvis skötte sig exemplariskt och hjälpte moster med både matlagning och disk!
Det blev en härlig springtur i milt höstväder, nästan så att jag var lite väl varmt klädd. Trots att jag bara tog mina allra tunnaste fingervantar så fick jag ta av dem redan efter några kilometer. Skön kontrast mot förra veckan då jag faktiskt kände av luftrören lite pga den kalla luften.
Pass nummer två kördes på gymmet efter energipåfyllning hemma i form av kaffe plus min gegga med jordnötssmör och kokosolja. Ett ombyte senare cyklade jag upp till Sports i Odenskog för att köra chins och dips. Jag har en hel del att jobba med för att komma tillbaka till min ni…

Veckans träning

Mån: Hopprep + styrka ben/bål(45sek intervaller), tot 30min
Tis: Löpbandstabator x 3 (4:00, 3:45, 3:30), cykel 30min + styrka axlar
Ons: Cykel (60sek intervaller) + styrka rygg/biceps/bål, tot 45min
Tors: Cykel 15min, hopprep + styrka ben/bål (45sek intervaller) 30min
Fre: Löpning kuperat elljusspår 9km, 50:10min (5:34)
Lör: VILA
Sön: Löpning asfalt 8.36km, 44:38 min (5:20) + styrka chins/dips

Njutarrunda i NIKE Free

Vet ni vad, nu ska jag erkänna en grej som nästan är pinsam, men som jag faktiskt gjorde idag. Såhär var det, jag var sugen på att springa men visste inte riktigt när, var, hur eller vart. Jag grubblade lite fram och tillbaka men kunde inte riktigt komma fram till nåt. Då fick jag för mig att jag skulle think outside the box eller think inside the closet som jag säger... Haha. Jag gick helt enkelt in i min garderob, tittade på mina träningskläder och tog fram de plagg jag kände för att ha på mig. Det blev den här snygga NIKE-jacken i höstigt orange. Till den springer jag gärna i matchande NIKE Free och vips var det alltså bestämt att det skulle bli en inte alltför lång asfaltsrunda (eftersom det här är skor av barfota typen).


Jag joggade på små vägar och gångvägar mot Travet, Lillsjön och Odensala där trippen till slut landade på lagoma 8.36 km, 44:38 min och snittempot 5:20 min/km. Jag valde att springa helt utan ljudbok idag och lyssnade på steg, andetag och allt runtomkring. Termo…

Söndagstipset: Missa inte Gunde!

I torsdags sände TV4 det första avsnittet av Gundes eget program där han möter och utmanar idrottsstjärnor i olika sporter. Jag prioriterar inte att följa några program alls när de sänds på TV, däremot älskar jag den möjlighet till flexibilitet som "playen" ger. Att när som helst kunna titta utan att behöva anpassa mig till tider, bara att trycka igång när det passar mig. I fredags kväll efter min träning slog jag igång just ovanstående program som lämpligt nog innehöll en del från Östersunds Skidstadion, där jag bara nån timme tidigare tränat. Lite extra kul i sammanhanget.

Klicka här för att se första avsnittet!

Ledig lördag

Igår vilade jag från både träning och blogg. I stället fick det bli några timmar i hembyn, kaffe med mor och far, och påhälsning hos vänner på vägen hem. En ledig lördag.

Frisklufts-lufs på fredagsmyset

Fredagar brukar ju vara min vilodag men efter en vecka inomhus så kände jag att jag behövde lite frisk luft. En trött och sliten Sara (trodde jag) drog till ÖSK för att köra en kort vända, jag hade väl tänkt drygt 5 kilometer men det blev 9 tillslut.



Luften var betydligt varmare än sist jag sprang utomhus (i söndags), termometern visade närmare 5 grader. Redan efter nån kilometer kände jag att det skulle bli längre än planerat. Vilken härligt känsla att springa! Spåret är kuperat och jag pinnade liksom bara på i ett hyggligt tempo. Inte för hårt men heller inte slött.



Riktigt kul var det också med mina nya Inov8. De sitter som jag skrev tidigare som mockasiner på mina fötter och av min stackars lilltå kändes ingenting. Så himla gött att få bekräftat att de här pjucksen funkar där. Nästa gång ska jag ta nån lerig backe och verkligen testa greppet på sulan också. Det blev inget sånt idag.



Terrängen runt Östersunds skidstadion är verkligen en kul lekplats. Jag tränar egentligen alldeles …

Piller

Den här veckan har jag känt mig tröttare än vanligt. I förrgår tränade jag ju sent på kvällen och fick för mig att jag då skulle ha svårt att sova, vilket jag brukar få av endorfinkicken, men icke! Jag slocknade i princip direkt. Det är visserligen inte så konstigt för jag har knappt varit ute nånting och jag är ju van nu vid att cykelpendla till jobbet och dessutom springa utomhus minst ett par gånger i veckan. Jag brukar även äta en multivitamintablett dagligen, främst för att jag vill få i mig D-vitamin nu när det är mörkt ute, och så tar jag magnesium sen nån månad tillbaka. Nu tog båda burkarna slut för nån vecka sen, och det kan ju vara så att det inverkar också.

Jag är egentligen ingen stor förespråkare av piller, men just D-vitamin behöver vi tillföra den här årstiden. Därför gjorde jag slag i saken igår kväll. Jag har inte testat Holistics produkter tidigare men hittade på nätet till bra pris nu, så jag klickade hem D-vitamin, magnesium och även zink faktiskt, vars effekter …

Ceasarsallad

Brukar ni äta det?

Jag är ingen salladstjej och har aldrig varit. Jag tuggar och tuggar och tuggar, blir snabbt mätt men fort hungrig igen, så kan jag välja nåt annat gör jag hellre det. Sen ÄLSKAR jag ICA´s ta-själv-sallad eftersom man bara behöver ta lite sallad i botten av byttan och sen kan ösa på med massor av annat gott, typ räkor, oliver, tonfisk... ja ni vet, sånt där gott helt enkelt! Jag kan beställa på restaurang ibland också, om jag vet att det är mycket protein och inte bara grönt alltså. Så det slinker ner en räksallad då och då.

Tillbaka till sallad. Eftersom jag inte gillar traditionell sallad, eller snarare inte tycker att det är riktig mat, så har jag aldrig beställt en ceasarsallad på restaurang. Jag har smakat av syrran nån gång när hon köpt på McDonalds och det är klart att jag har väl förstått att det kanske inte är representativt för hur det smakar på riktigt. Men...

I dag hände en konstig grej. Jag bor ju på Scandic den här veckan och brukar oftast äta deras mi…

Jag gör som sjukgymnasten säger... eller????

Ja ni som hängt här ett tag har ju följt med på min resa här under hösten. Ni som är nya fick en kort rapport tidigare i morse om att jag har tagit hjälp av en sjukgymnast som är inriktad mot idrottsmedicin. I början jobbade vi mest med min rörlighet (som var helkass) men sen några veckor tillbaka har jag gått över till en kombination av rörlighets- och styrkeövningar. Rörligheten ska jag jobba med en gång per dag och styrkan (ett särskilt program alltså) 2-3 gånger i veckan... Nu har jag valt ett lite annat upplägg med styrkan eftersom jag kände redan första veckan att det här skulle bli tufft mentalt.

I hate den där jävla bolljäveln... Det syns va????!!!! Fast den är ju skön att vila på som jag gör här!

Jag är ju inte överdrivet förtjust i att träna bålstabiliteten, vilket knappast gått trogna läsare förbi. Mitt styrkeprogram syftar helt och hållet till att träna just detta... Det innefattar en jävla bolljävel dessutom. För att inte den mentala tröskeln skulle bli alltför stor för mi…

HEJ! Det här är SARA BORG

Ni har blivit fler igen, va kul hörrni! Jag tänkte hälsa er nya läsare välkomna med en kort presentation av den här bloggen och mig själv.


Bloggen ja, den har funnits i snart fem år, men träningsblogg blev den först 2011 då jag "på allvar" började träna mer regelbundet igen efter ett långt uppehåll på nästan 8 år. Jag var konstant trött, småförkyld och sov dåligt på nätterna. Nåt behövde göras! Jag anmälde mig till GöteborgsVarvet som skulle gå av stapeln i maj 2011, och på den vägen är det. Jag har därefter genomfört Stockholm Marathon två gånger och ett antal mindre tävlingar. Jag är ingen raket utan uthållighet har varit min grej.

Under sommaren 2011 började jag dessutom styrketräna och det har jag kört på med, om än i lite varierande grad. Minst ett pass blir det i veckan i varje fall. Jag tycker om att känna mig stark i vardagen. Jag vill orka sitta med jobbet utan värk i rygg, axlar och nacke. Cykel är också kul och något jag nästa sommar siktar på att prioritera lite …

Walk a mile in my shoes

Eller nä, men cyklat en bra bit har jag gjort!

NIKE Lunaracer funkar till det mesta - även om löpning kanske är min grundtanke

Det är lite meckigt med att packa inför jobbresor. Jag släpar helst på så lite som möjligt så det blir bara ett par träningsskor och inte överdrivet mycket träningskläder. Det gör att jag under den kalla årstiden inte brukar träna utomhus när jag är borta, för jag prioriterar inte att få plats med allt extra som behövs. Den här veckan är det därför hotellgymmet som gäller för mig och när suget efter löpband just nu är minimalt så nöter jag cykel i stället. Funkar ju det också! Jag har ju blivit van att rulla minst 6-7 kilometer dagligen eftersom jag cykelpendlat till jobbet med en gammal damhoj i nästan tre månader. Att sitta på en motionscykel och trampa på kändes nu plötsligt inte alltför hemskt. Något jag annars brukar dö tristessdöden av, haha.

Idag värmde jag upp i hyggligt tempo på cykeln i 15 minuter. Sen varvade jag 1 minutersintervaller på halvtungt mo…

Inte alltid så jäkla enkelt

Även jag har dagar då det här med träning känns tungt. Igår var en sån dag. När jag klart senare än planerat kom fram till hotellet så började jag få för mig att jag var varm, mosig och kanske höll på att bli sjuk...


Sen fanns det ändå en liten liten tunn röst där inuti mig som försökte påminna om att det är sådär jag känner mig efter en lååång dag med jobb och bilkörning. Och att allt jag behöver för att återfå min energi är att röra på mig.


Och vet ni, jag lyssnade på den lilla lilla rösten (inte den som skrek JAG ÄR TRÖTT). Som vanligt var det jobbigaste att faktiskt fatta beslutet att göra det. Sen gick det lätt. Byta kläder, på med skor. Mot hotellgymmet. Kör, bara kör.


Tabataintervaller på löpband, 30 minuter på cykel plus en genomkörare för axlarna med fria vikter. Det ni! Där fick den där högröstade skrikarn inuti så hon teg. Hon hade fel ännu en gång. Jag var ju aspigg!!!!! Så jäkla skönt med en mental seger.

Schysst mellis på vägen!

Okej mellanmål eller mat när man är på resande fot, finns det?

Ja, det vill jag ändå påstå. Många brukar säga till mig att det är så himla svårt att äta bra när man reser, att det bara finns hamburgare, pizza och korv med bröd när man kuskar runt i bil i norrlands inland. Att det liksom är oundvikligt att trycka i sig godis för att hålla sig vaken bakom ratten. Jag håller inte riktigt med. Det krävs bara lite extra fantasi.


Kokta ägg och lite bättre kaffe - mitt mellis köpt på macken i Strömsund

Fast visst har det blivit mycket skräp även för mig. Jag har ju haft det här jobbet sen februari 2009, så det blir alltså 5 år i vinter som jag åkt runt så här som jag gör nu. Fram till för ca 1,5 år sen tryckte jag hellre en daim och en frukt än att stanna och leta upp mat. Det är många resor jag levt på godis och varit sockerhög för att orka hålla möten, presentationer och diverse andra träffar. Och för att orka köra hem sen mitt i natten.

Idag är det annorlunda för mig. Om man väljer att tit…

Inov8 Trailroc 236 - Nytt i skogarderoben!

För ett tag sedan bad jag er om tips på skor för terränglöpning. Jag behöver ersätta mina Salomon Speedcross eftersom jag får ont i fötterna av dem. Min kriterier/önskemål var att skorna skulle ha grov sula i likhet med speedcrossen men i övrigt vara mycket mjukare. Jag kan nämligen uppleva det nästan som om jag har en skidpjäxa på foten då jag springer i dem eftersom de är ganska hårda och går högt upp mot fotknölarna. Det funkar helt enkelt inte på mina fötter.

Nyförvärven - Inov8 Trailroc 236

Ida och Fredrik tyckte att jag skulle satsa på Icebugs. Eftersom jag redan har ett par sånna, och inte är helt nöjda med dem heller så kändes det inte riktigt hundra. Även om jag såklart förstår att olika modeller känns olika på foten, trots samma märke. Icebugs blev i varje fall aldrig riktigt aktuellt på grund av det.

Jag har däremot länge varit nyfiken på Inov8, men inte kommit mig för att testa dem. Det är väl främst X-talon 190, den snygga och lätta modellen i grym rödfärg, som lockat. Ef…

30 minuter "blandpass"

Tight med tid?
Ställ intervalltimern på 45 sek jobb och 15 sek vila. Upprepa 30 gånger. Kör varannan hopprep varannan styrka. Vips så har du ett grymt bra blandpass!
Let's do it the orange way! High Intensity Training

En nystart!

Tänk att nu är det måndag igen! Ni vet att jag älskar känslan av nystarter, den som kommer vid varje skifte av årstid men som också kommer över mig varje måndag. Den här veckan ska jag ut på vift igen så idag är det förberedelser inför det som gäller. 
Bild från en kväll förra veckan, på cykel mot gymmet! Lurar WESC / Ryggsäck Haglöfs / Mössa Appertiff / Jacka Lundhags
Så här tänker jag inför veckan... (förutom jobbet då alltså)
...jag ska måla klart min ytterdörr (vilket lyft det blir för hallen med en ljus dörr) ...jag ska titta på hallampor, gärna ihop med systersyster (jag vill ha dämpad mintgrön, fast då heter det kanske inte mint???) ...jag ska äta bärpaj med min kille och titta på film ...jag ska träna minst 5 pass (variation) ...jag ska göra det bästa av mörkret, typ tända ljus, springa med pannlampa osv

Veckans träning

Mån: Hopprep + styrka
Tis: Löpning backintervaller 5 x 420m, tot 8 km löpning
Ons: Styrka
Tors: Löpning löpbandsintervaller 3 x (4 x 30s + 1 x 4min)
Fre: VILA
Lör: Hemmastyrka
Sön: Löpning mysdistans 10.1km, 57.03min (5:39)

Helglyx

Snö, bra mat och en fin vän.

Nu bakar jag en pizza

Vad äter ni ikväll på fredagsmyset?
Bara riven ost som saknas, sen skjuts in i ugnen!

Varför springer du?

snabbafotter.se ställde en bra fråga häromdagen. Har du funderat på den? Det har jag gjort, många gånger... Och det kan såklart förändras över tid! Just nu springer jag...
- För att jag mår bra av det! - För att koppla av mentalt  - För att komma ut i friska luften - För att pressa mina tider - För att jag vill ha mål att träna till
Frihetskänslan när man når toppen av backen... Love it! (syster fotar mig vid backträning i Uppsala, sommar 2013)
Mina anledningar har både med hälsa och prestation att göra. Om mina målsättningar krockar väljer jag hälsa före prestation. Mysjogg går före kvalitet om motivationen är låg. Bättre att mysa än inte träna alls för att min egen press känns för stor, det har jag lovat mig själv. Det kan såklart göra att jag inte förbättrar mig i den takt jag skulle vilja, men det är jag fullt medveten om och tycker är okej, utifrån mina förutsättningar idag. Jag har ett jobb med periodvis mycket press och för att behålla balans i tillvaron behöver jag vara "pressfr…

Typiskt...

...ni vet de där apsnyggaleotightsen från NIKE som jag gått och suktat efter?!
 Idag på lunchen bestämde jag mig för att jag nog skulle beställa ett par ändå och givetvis kan jag inte hitta dem i min storlek. Så jävla typiskt. De finns i large. Själv är jag född med tännstickor till ben och drar därför XS på tights. Det ger visserligen oftast en liten volang, bilring eller vad du nu vill kalla det ovanför linningen, men det brukar jag lösa med en lite slappare tröja. Hellre det och att de sitter snyggt över knäna. Tights gör sig ju liksom inte bra om de inte sitter just TIGHT. Möjligen skulle jag kunna gå upp en storlek nu när jag lyckats bygga på lår och rumpa en aning?! Så... Om du råkar få span på de där i storlek XS eller S så kan du väl hojta till! Please...

I need to build some muscles...

...för när jag ser den här tunna armen kan jag inte längre förneka att jag lyft för lite skrot...

Långa backar

Igår kväll fick det bli en helt annan typ av backe, en längre (ca 420 m), asfalt och mindre brant än jag på senare tid tränat i. Högre fart, annan teknik och här fick jag kämpa mer än i brantbackarna. Det är verkligen en konst att försöka hålla tempot uppe när det börjar bli tungt i benen! Bra med variation.
Kom ihåg reflexväst när du ger dig ut i höstmörkret!
Fem vändor i backen fick det bli. Sprinta upp så gott det går (backen är bara brantare de sista 100 metrarna) och joggvila på vägen ner. Snittempot låg på den första runt 5:30 men på den sista strax under 5:00, så det är ingen klätterbacke vi pratar om, men hög puls fick jag ändå.
Mina tider: 2:22, 2:14, 2:14, 2:09, 2:03
Sen blev det ca 1.8 kilometer snabbdistans hem i snittempo under 5:00. Totalt 8 kilometer löpning.

Eat your green's!

Med anledning av föregående inlägg vill jag passa på att tipsa om min vitaminbomb för ett boostat immunförsvar!
Broccoli, spenat, avokado, olivolja, fetaost, flingsalt & citronpeppar

Energi för latmaskar

Trendoträning-Anna skrev idag om sin inneboende latmask, och jag måste säga att jag nog är lite likadan. Bloggen ger säkert sken av att jag är sådär aktiv och alert hela tiden. Att jag ständigt är ute och tränar eller på andra sätt aktiverar mig. Men vet ni, så är det faktiskt inte. På äldre dagar har jag visserligen blivit mer alert, men det handlar mer om att tiden är så mycket mer begränsad nu att jag inte har tid att lata mig på samma sätt som förut. 
Samtidigt så har jag lärt mig mer om det här med energi. Det är inget man per automatik får utan nåt man själv måste skaffa. Ofta hör man folk säga saker i stil med "ååå, jag önskar att jag hade din energi", och jag vet inte hur många gånger jag själv har tänkt den tanken om andra. Å hur mycket man än vet att det är upp till en själv att ta tag i det, så kan det vara lättare sagt än gjort. 
Latmaskeri och energi hänger ihop. Det kan vara snudd på rocketsience, men behöver inte vara det. Med enkla medel kan man iaf påbörja den…

Jag tror jag dör

Har ni sett så snygga...

Jag är helt vanlig

Ibland får folk för sig att jag är en ovanlig människa. Nån med förbud och som aldrig "unnar" sig saker eller äter superstrikt på nåt vis. Det finns alldeles säkert massor av sånna människor. Men vet ni, jag är alldeles vanlig. När jag är överhungrig så skåpäter jag. När jag lagar mat så händer det att jag småäter under tiden. Idag svullar jag en macka med massor av smör och ost samtidigt som jag blandar färs till köttbullar. Jag är tunnan. Hon som gärna äter det andra inte orkar äta upp, haha. Jag älskar riktig mat. Really love it!

Get out!

Mitt bästa söndagstips (ut & njut) fastän det är måndag! Har du möjlighet så skynda dig innan det blir mörkt. Annars är det rätt så mysigt även då, men kom ihåg reflexer.
Kungsgårdsviken - vår utsikt under gårdagens familjemiddag

(Förra) veckans träning

Mån: Backintvaller 3 x 5 st (ÖSK/Körfältet)Tis: VILA Ons: Löpbandsintervaller 30 x 30sek (3:50-4:00) + styrka Tors: Hemmastyrka Fre: VILA Lör: Löpning mysdistans 8.31km, 44:59min (5:25) Sön: Löpning snabbdistans 5km, 24:55min (4:59) + hemmastyrka
Då var vecka två med fokus på att bli starkare i "löparmusklerna" avklarad. Lite knepigare att få till pga mycket jobb, men jag har ändå försökt kämpa på. Jag har kört några övningar styrka varje morgon ihop med rörlighetsprogrammet, den här veckan 5 av 7 dagar. Miniminivån är 3 x 10 höftlyft, 3 x 20 russian twists, 3 x 10 excentriska tåhävningar (på varje fot). Om jag hinner/orkar lägger jag på utfall, squats, plankor i olika former, armhävningar osv. Då "reggar" jag det som träning (se benämningen hemmastyrka ovan), men kör jag bara miniminivån så skriver jag inte upp det.

Dagens snabbdistans

Idag var det familjen i fokus och jag hade redan i morse bestämt att jag bara skulle träna om det fanns tid, annars skulle det få bli vila. Efter att lillstrumpa och L2 körts till tåget och storhandlingen var gjord fick jag ändå en lucka. Jag snodde ihop en limpsmet och tjoffade in brödet i ugnen. 45 minuter gräddningstid var lika med min möjlighet. Ett snabbt ombyte och så i väg. Klockan ställd på att pipa efter 2.5 kilometer, vilket innebar att jag skulle vända. Vips så var mitt snabbdistanspass på 5 kilometer avklarat! 24:55 minuter tog det (4:59). Snabbt och lätt. Barfotaskor dagen till ära, perfekt när jag vill känna sig snabb och lätt i steget. Kilometertider: 5:37, 5:14, 4:48, 4:36, 4:40. 
Snabblimpa och snabbdistans!

Jag är tillbaka!

Dagens bästa:1. Dejt med mannen efter min 3 dagars Finlandsresa 2. Löpning i finväder efter 8 timmar i en buss  3. Hotellfrukost i Uppsala

Trycka in ett gympass

Igår fick jag in det som troligen kommer att bli veckans ända gympass. Jag hade egentligen utelöpning inplanerat men kom på att jag ju kunde köra intervaller på löpband och styrka efteråt. Bra där!

När jag ska springa snabbt så gillar jag att göra det i shorts. Inga tights som kryper ner och som man måste hålla på och fixa med, utan kläderna sitter på plats. Klockrent! Sen att folk kanske blir bländade av mina bleka ben, det är ju en annan sak... ;)
Det fick bli 10 x 30 sek (4:00), 10 x 30 sek (3:50), 10 x 30 sek (4:00) med fullt fokus på teknik. Fyratempot kändes riktigt lätt, och det ska det ju göra på så korta intervaller. Jag kan ju göra strax över det på tusingar så... 3:50 däremot, där så fick jag upp pulsen lite mer.

Jag har tyvärr tappat mycket styrka senaste året. Jag har inte samma driv och samma sug efter att gymma. Det får vara så ett tag nu. Antingen kommer det tillbaka eller så får jag bara ta tag i det helt enkelt. Men nu i höst ska jag fortsätta att vara ute så mycket som…

Jobbet i fokus!

Den här veckan är det jobbet som står i fokus. Jag tränar men hinner inte riktigt med att blogga om det. Följ mig på Instagram så kan du hänga med mig ändå. @saraeborg heter jag där. I morgon drar jag till Finland!
Efter jobbet idag cyklade jag iväg och körde ett efterlängtat och välbehövligt pass på gymmet!

Grymmaste backformen

Det går så himla bra uppåt just nu!
Flyger in i bild efter ett tipptopp pass med backspecialisten Ida!
Jag har en uppåtgående form just nu när det kommer till att springa backe. Efter Tjejmilen har jag nött rätt bra varje vecka och tuggat på med backpassen. Att jag visserligen maskar lite när jag kör ensam fick jag bevis på idag, men hej, jag genomför ju varje planerad träning. Det mina damer och herrar är en seger i sig.
Dagens pass bestod av 15 vändor i samma backe som jag körde förra veckan. Den här gången körde vi dock fem vändor hela backen, fem vändor halva och sist men inte minst ytterligare fem vändor längst ner i backen.
Lång: 1:30, 1:25, 1:26, 1:28, 1:28 (sist låg jag på tider runt 1:45....)
Mellan: 45, 45, 45, 44, 38
Kort: 17, 17, 17, 17, 16
Jag känner mig mycket nöjd över dagens finfina tider framförallt i helbacken. Jag hade bra tryck sista 50 metrarna och kämpade på ordentligt för att inte släppa i väg Ida allt för långt. Jag tyckte faktiskt att benen svarade riktigt bra idag. …

Jag behöver HJÄLP (skotips för terränglöpning)

Kära läsare! Jag undrar om det finns nån där ute som kan dela med sig av lite tips på vad jag ska tänka på vid köp av skor för löpning i terräng. Jag har ju ganska begränsad erfarenhet av terränglöpning men har på senare tid börjat uppskatta det allt mer. Mest har jag använt mina Salomon Speedcross, se bilden, men de funkar inte längre så jag behöver byta. 
Snygga men tyvärr inte helt okej på mina fötter!
Bakgrund: Jag har haft problem med en lilltånagel under nån månad och haft svårt att använda speedcrossen. Nu har tån läkt fint och ömmar inte längre, men jag känner att de här skorna inte känns helt okej. Troligen är det dessa som varit den största boven i dramat, för vid tester är det dem som känns värst för tån. Att fortsätta springa i dem och riskera att få tillbaka problemen verkar bara dumt. De skaver också på insidan foten så jag måste alltid använda tejp eller skavsårsplåster också. Jag borde väl ha insett för länge sen att de inte riktigt passar mina fötter, men jag har inte pr…

Beslutsångest

Ett lite väl kraftigt ord för min nuvarande situation, men nog går jag och grubblar allt.
En brinnande himmel strax utanför Sundsvall igår kväll. En vacker vy för grubblerier.
När jag tillslut bestämde mig för att inte åka ner och springa Lidingöloppet i höst så började jag direkt att se mig om efter andra alternativ att avsluta den här säsongen med. Jag har ju utvecklats i år och förbättrat mina personliga rekord på både marathon och halvmarathon, det som saknats är den där fullträffen på ett millopp. Därför kändes Hässelbyloppet som ett klockrent alternativ. Det går av stapeln nu i helgen.
Tyvärr är tajmingen helt fel. Jag kommer förvisso att befinna mig i huvudstaden mot slutet på veckan eftersom jag åker dit med jobbet, men just därför är jag inte så sugen att stanna över helgen också. Den här veckan kommer att bli hattig nog ändå med flängande kors och tvärs plus en massa jobb som måste bli klart. Bara att tänka på att greja med ett lopp också gör mig stressad. Å jag som jobbar på d…

Veckans träning

Mån: Hemmastyrka
Tis: Löpning intervaller 16 x 1min, tot 8.15km
Ons: Blandpass styrka + kondis
Tors: Löpning backintervaller 10 x 1:45min, tot 8.05km
Fre: VILA
Lör: Löpning långpass 15km, 1:21:38 (5:27)
Sön: VILA

Första veckan med nytt fokus, nämligen styrka! Jag kliver upp och kör mitt stretchprogram varje morgon utom fredagar, då jag har vilodag. Nu har jag dessutom kompletterat rörligheten med höftlyft och bålstyrka också. Det är inte många repetitioner men varje liten förändring kommer att göra mig starkare. Utöver det har jag kört hela rehabpasset en gång (på gym) och de delar jag kan göra hemma (har ingen boll) har jag kört ytterligare en gång. Jag är på rätt väg men det kan klart bli bättre. Det är bara att kämpa vidare. I morgon är det ny vecka och nya tag!

Lördagspasset

Långpanna såklart!


Kort långpass eller långt kortpass? Ähhh, 15 kilometer var i varje fall den kuperade distansen. Underlaget var blandat med grusväg, skogsstig och asfalt. Totaltiden var 1:21:38 och snitthastigheten 5:27 min/km. Kilometertider:

5:53, 5:38, 5:25, 5:23, 5:47, 5:23, 5:27, 5:55, 5:26, 5:19, 5:27, 5;19, 5:14, 4:56, 5:07

Obalans

Det snackas mat överallt. Bloggar, facebook och instagram. Jag läser om sug, om viljan att stå emot, om ångest för att man tappat taget. Jag läser om hunger. Jag läser om total kontroll. Ser torra salladstallrikar med enorma portioner tonfisk men inte en gnutta fett och det kallas "Hälsotallrik". Jag läser om att ladda inför lopp med totalfrossa i glassätande. Jag blir ledsen. Det finns så mycket obalans. Det finns så mycket jag vill skriva men inte törs. Jag vill inte såra någon och jag vill inte pracka på. Kost är en vetenskap som handlar om så mycket mer än kolhydrater, proteiner och fetter. Mer än surt och basiskt. Mer än energiintag. Mer än basal energiomsättning. Mer än vitaminer och mineraler. Jag läser läser och läser men striden av information att ta in tar aldrig slut. Dessutom tror jag att det fortfarande finns så mycket mer samband mellan vad vi stoppar i oss, när, var och hur, kopplat till hur vi mår, än forskningen ännu kunnat påvisa. 

Jag är också otroligt medv…

Fredagsmys @ Storsjöbadet

Alla dessa backar!

Jag börjar nästan gilla't! Nästan...
Tack och lov för upplysta spår så här i höstmörkret!

Det här med backar alltså. Så här lagom till slutet på säsongen så har jag släppt alla krav på prestation och mentalt så bara gör jag. Det finns helt plötsligt inget jobbigt att övervinna för att ta mig ut och springa uppför. Skönt! En seger.
Vacket med alla ljus på fältet! Fler än jag passade på att vara ute och träna längs med spåret trots ett kompakt mörker. Promenadare, löpare och MTB-cyklister dök upp lite här och där.
Igår kväll cyklade jag upp till körfältet igen för att köra på elljusspåret där som gränsar till ÖSK. Det är bra underlag där och för första gången på två månader tillät min lilltå att jag sprang i Salomon Speedcross, så jag hade riktigt bra grepp i backen. Det är ca 1.5 kilometer jogg från där jag lämnar cykeln och till backen jag kör i, vilket är alldeles lagom just nu. Tio vänder i backen kördes. Tiderna blev såhär:
1:44, 1:47, 1:43, 1:46, 1:46, 1:45, 1:48, 1:44, 1:42, 1:38
E…

Hoppihoppihopp

Hoooopppa rep!

Snurrigt

Just nu är det rätt mycket som pågår i mitt liv och som upptar min tid. Mycket bra saker. Bloggen har därför hamnat lite i skymundan. Knappt ens lunchbloggat har jag gjort på senaste tiden, då jag dragit in på den stunden till förmån för att hinna jobba mer. Jag älskar att jobba. Periodvis. Sen älskar jag att vara ledig också. Jag försöker liksom gå all-in i det jag gör. Idag fick jag till ett lunchinlägg ju. Men nu är det kväll. Jag ska äntligen cykla till gymmet och tömma hjärnan!

Snabbmatsmästarinna

Det är jag det! Här ser ni gårdagens middag, och därmed dagens lunch. Jag kör i stort sett alltid med matlåda.
Baconomelett med lingon och spenat, 4 portioner klart på mindre än en kvart!

Äntligen löpning igen!

Jag körde ett pass från Röhnisch Running School: 
I just lööv my NIKE Lunaracer - snygga och sköna! Matchas här med blå GoCoCo-strumpor 
Uppvärmning lätt jogg 10 minuter Intervaller 8 x 1 minut, med 30 sek vila Serievila 3 minuter Intervaller 8 x 1 minut, med 30 sek vila Nedvarvning lätt jogg 10 minuter
Mina tider: 4:13, 4:05, 4:02, 4:09, 4:15, 4:13, 3:56, 4:00, 4:26, 4:04, 4:02, 4:23, 4:19, 4:27, 4:10, 4:11
Inte jättesnabbt precis (jag jämför med mig själv) men ändå ok för att vara ett solopass, dvs utan draghjälp. Jag är ju rätt bekväm av mig... Jag höll i princip samma tempo som jag gör tusingar i sällskap.
Tot löpning: 8.15 kilometer