Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från mars, 2014

Måndagsklubben - det är i kväll det händer!

Vi är ju ett tjejgäng som träffas på måndagskvällar och tränar tillsammans. Vi startade upp förra året och då var vi tre tappra själar. I år har vi satsat på att få fler att hänga på genom att bjuda in till vår facebookgrupp, där coach Ida lägger upp en planering för kommande pass redan under helgen, så att man kan känna efter om man vill vara med. Vi har hittills sprungit backe varierat med plana intervaller varannan vecka. Varje tillfälle inleds med löpskolningsövningar och avslutas med löpstyrka.

I kväll samlas vi uppvärmda och klara i Badhusparken kl 19:00. Upplägget för kvällen är 8 x 60 sekunder med 30 sekunder stå- eller gåvila mellan varje, följt av 3 minuters serievila. Sedan upprepas serien en gång till så att vi totalt kommer att springa 16 intervaller.

Som vanligt får man anpassa fart och antal intervaller efter sin egen form. Det är viktigt att lyssna på sin kropp men också att våga utmana sig själv lite, så att man får hjälp med att våga sig ur sin egen komfortzon. Efte…

Happy new week

Ny vecka. Nystart. Ta några minuter och tänkt igenom vad som skulle göra dig riktigt lycklig den här veckan. En fikastund med en god vän? En joggingrunda? Egentid eller en dejt med din partner? Ta sedan ytterligare några minuter och försök planera in något av det där i ditt schema. Det mesta brukar gå att lösa om man bara tänker lite utanför ramarna. Det finns människor som gärna sitter barnvakt och om det inte går att lösa kan man träna eller fikadejta hemma efter att barnen somnat. Det är bara dina begränsningar som står emellan dig och din egen lycka. Många kramar till dig från mig.

Om att vara på jakt

På jakt efter den rätta känslan, ja ungefär så kan man väl beskriva mina distanspass just nu. Efter vintern då jag sprang väldigt lite så har jag nu under ett par månader fokuserat på att springa ganska få och korta gånger i veckan, men lite tuffare pass. Det har framförallt handlar om intervaller, backe eller fartlek, även om ett och annat mysdistanspass mellan 30 till 50 minuter har smugit sig in. En högre intensitet än vanligt har gjort att jag på förhållandevis kort tid har förbättrat mig med 48 sekunder på 2,5 kilometer. Procentuellt sett är det ju en rätt bra utveckling!

Nu jagar jag en mental och fysisk trygghet när det gäller att mala på, ni vet det där som brukar vara min styrka. Att kunna springa på konstant under hyggligt lång tid utan att få ont i kroppen eller få mentala dippar. När man inte sprungit distans så är man inte bra på det längre, så mycket kan jag säga. Efter onsdagens farttest så har jag tänkt att jag ska springa lite mer distanspass nu så att jag bygger upp …

Ta vara på årstiden

Jag är en sådan där ambivalent människa som inte kan bestämma mig för vilken årstid jag gillar bäst. Jag tycker liksom att alla har något som gör att jag omöjligen kan välja. Som nu till exempel, vårvintern. Här i Jämtland erbjuder den sådana konstraster att det är helt fantastiskt. Igår förmiddag cyklade jag MTB och på eftermiddagen åkte jag längdskidor. Inspirerad av Årefjällsloppet som sändes på TV, där Charlotte Kalla och Daniel Rickardsson satte långloppseliten på plats genom att ta hem segern i respektive klasser. För någon sekund övervägde jag till och med att ta bilen upp mot Åre och åka i de spåren, men landade i att jag inte ville slösa bort dryga timmen enkel väg, när jag har finfina skidspår bara ett par kilometer hemifrån. Det var lite blåsigt, men med rätt kläder kunde jag njuta av solen på kanske årets sista längdpass?!
Östersunds skidstadion erbjuder fortfarande bra längdspår

Nyförälskad

Jag upplever helt klart en nytändning för cyklingen, vilket jag till stor del troligen kan tacka vinterns cykelpendling för. Jag känner mig starkare i benen och har mer tryck i cykelmusklerna än tidigare. Då blir det roligare!

Boosta vårkänslor

Sol ute. Sol inne. Sol i hjärta och sol i sinne. Med den här fina tulpanbuketten vill jag boosta allas vårkänslor denna lördag! Ut & njut!

Jag har "sprungit in" helgen

Happy holiday

Blickar fram emot helgen!
Ännu en dag med helt fantastisk väder här hemma i Östersund. Jag cyklade i väg till ICA här nu på lunchen och det var riktigt varmt och skönt ute. Nu väntar helgen och prognosen för fortsatt sol ser hoppfull ut. Jag har inga gigantiska planer mer än att vara ute så mycket som möjligt. Löpning och MTB känns närmast som utmärkta aktiviteter, åsså fick jag precis höra att sambon lämnat in mina längdskidor på underhåll, så kanske kan det bli en tur med dem också. Det vore ju inte helt fel. Vad ska ni göra?

Sedan funderar jag idag på vad otroligt många roliga jobb det finns. Jag var hemma hos min vän Maria igår och vi pratade en del om vad hon jobbar med. Jag tycker det är så spännande att höra vad andra gör, vad de tycker är viktigt i eller på jobbet och hur de vill utvecklas i framtiden. På mitt jobb är vi i en fas där vi har och ska rekrytera nya medarbetare och jag triggas mycket att att det kommer in nya tankar och idéer. Jag känner att jag och hela organisati…

Löpning är lite som kaffe...

...det tar ett tag innan man blir beroende. (Mustafa "Musse" Mohamed)

Jag läser bloggen Spark i baken och skrattar. Kan man säga det bättre än sådär? Det är ju rätt tungt det där med att börja springa och inget man bara gör och älskar redan från start. Eller ja, det finns säkert nån som det gått så lätt för, men för oss allra flesta så behöver man kämpa ett tag innan den där lusten kommer av sig själv. Och man är riktigt sugen på nästa pass. Å lite så är det ju med kaffe också. För inte var det direkt yummie i början?!

Jag har druckit kaffe av och till i mitt liv. Som liten hos farmor, som "halvvuxen" när jag flyttade hemifrån och sen började jag om igen när jag gick på universitetet och var sådär strax under 30. Alla satt med sina kaffetermosar medan jag drack te. En dag föll jag för grupptrycket och började med kaffe igen. Sen har jag fortsatt.

Samma sak med löpningen. Jag har sprungit av och till under mitt liv också. Nu känns det som en del av mig och jag är o…

Vilodag och kompishäng

Den här veckan har jag kört på hårt på jobbfronten igen, eftersom det återigen är dags för en viktig deadline i morgon. Jag jobbar bland annat just nu med ett projekt där jag är ansvarig för företagets medarbetartidning, och nu ska påsknumret tryckas. Vi har kört den första korr-vändan idag, och i morgon ska allt göras klart. Passande nog har jag planerat in en vilodag från träningen med lite kompishäng nu i kväll, så då fungerade det fint att jobba över några timmar och alldeles strax ska jag cykla direkt dit. Jag älskar när allt liksom tajmar sådär förträffligt bra. Jag önskar er alla er riktigt fin fortsättning på kvällen! Kram

BOOM

Det blev farttest igår kväll, mitt tredje i år, och den här gången förbättrade jag min tid med 16 sekunder. Trots att jag fortfarande har dryga minuten ner till den form jag brukar vara i, och ännu mer till den form jag skulle vilja vara i, så är det oundvikligen så att jag är glad för att det går åt rätt håll!

När jag körde det första testet i januari så hade jag en vinter med väldigt lite löpning bakom mig. Jag har rört på mig för hälsans skull ett par gånger i veckan under november och december, ofta runt 3-5 kilometer, inte mer. Nu har det gått åtta veckor sedan första testet som sagt och jag kommer ut tre gånger i veckan med några tuffare pass än bara mysjoggar. Totalt på de här veckorna har jag förbättrat min tid på 2,5 kilometer med 48 sekunder - det går alltså rätt snabbt att som otränad eller halvtränad göra stora framsteg. Det är värt att tänka om du som läser det här sitter hemma och skulle vilja börja springa, men inte tror att det är någon mening eller att du inte kan. D…

Taggad

Igår kväll körde jag ett enklare hemmapass med löpstyrkeövningar. Benböj, utfall, tåhävningar med knäuppdrag (involverar höften också) och en hel uppsjö av olika övningar för bålen avverkades på yogamattan. Det känns idag i kroppen att det tog exakt där det skulle, men av någon anledning har jag mentalt svårt att känna mig nöjd med ett hemmapass alldeles efteråt. Som att det inte räknas om man gör det hemma. Varför är det så egentligen? Otroligt dumt. Idag är jag nöjd och jag vet att det gjort gott för min kropp och följer det syfte som jag har med min träning just nu.

Nu däremot taggar jag inför kvällens pass, som enligt plan ska avverkas på gymmets löpband. Antingen kommer jag att köra mitt farttest som det är dags för den här veckan, vilket innebär 2,5 kilometer löpning på tid, för att stämma av om jag blir bättre månad för månad, eller så blir det någon form av intervaller. Jag har som ni märker inte riktigt kunnat bestämma mig ännu. Känslan när jag kommer till gymmet får avgöra!

Solig onsdag

Vi har haft ett sagolikt härligt vårväder nu under veckan, och idag ser det inte ut att bli sämre direkt. Den femte årstiden - vårvintern - med kalla nätter och varma dagar är här. Det är nu man skulle vilja sitta ute i en snödriva på fjället och bara slappa i solen, åka några åk i backen och dricka en kopp kaffe.

Söndagens utelunch - inte precis på fjället, men gött ändå

Eat your greens

Vi startar upp veckan med grön inspiration. Grönskål är supergott, och finns på påse hos ICA. Stek upp i lite smör och du har schysst käk som går snabbt att laga.

Grönkål, fläskytterfilé och halloumi som serveras med chilibea och vitlökssmör

Slapparsöndag

Ta vara på dagen. På kärleken. På vänner.
Ät lunch ute och känn hur solen värmer. Drick ditt kaffe med någon du tycker om och ät sådant som är gott.
Idag precis som vilken annan dag som helst kan vara den absolut sista. Ingen vet vad som väntar i nästa timme, minut eller sekund. Gör så att varje stund räknas.

Idag gjorde jag just det.

En fikastund när den är som bäst

Säsongen drar igång

Våren är i antågande på allvar och alla löppass på asfalt påminner, inspirerar och lockar efter att komma igång med tävlingar igen. Vi i måndagsklubben har pratat om Arlajoggen i maj som en gemensam målpunkt och sedan Offerdalsmilen och Vårruset i början på juni. Det är alla tävlingar i Jämtland. Men jag är sugen på några Stockholmslopp också. Tjejmilen är tradition och sedan gärna något mer. Jag älskar stora lopp med många deltagare så att man som löpare "bara" kan ringla med ormen och lyfta sig själv. På Karins blogg finns en superbra sammanfattning av många lopp som erbjuds i huvudstaden, och där finns också länkar till anmälan.

Att springa lopp är roligt, jobbigt och nervöst. Men allt som allt en så positiv upplevelse oavsett om det går bättre eller sämre än jag hoppats. Sen bygger jag gärna upp en bra stämning runtomkring, så att själva löpningen bara är en liten del av hela grejen. De senaste åren då jag sprungit Stockholm Marathon har jag haft hela min familj med, vi…

Den viktiga styrkan

De senaste veckorna har jag alldeles tappat bort den viktiga styrketräningen, men idag var jag på´t igen! När jag inte har kört på ett tag så brukar jag börja på ganska lätta vikter för att vara säker på att jag hittar tekniken i övningarna och aktiverar de muskler jag verkligen vill hitta. Mitt mission är att försöka koppla på sätet bättre när jag springer och därför gör jag mycket övningar för att komma dithän. Idag fick det bli massor av marklyft, knäböj och utfall, men också en del skivstångsrodd, axelpressar och dips.
Lyftardags! Tillbaka på Sportsgym Odenskog för första gången på hela vintern (har hamnat på Tegelplan mest)

Lördagsmys

En riktigt lång frukost fick inleda den här dagen och ute strålar solen. Nu är det dags att sätta lite färg på tillvaron!

Helg igen

Va? Redan fredag! Det är helt galet vad den här veckan har sprungit i väg. Återigen blev det tre helt träningsfria dagar, då gårdagskvällen spenderades ihop med sambon. Jag slutade redan vid 17 och vi åkte ut till Frösön och åt middag där. Satt länge och pratade och sedan åkte vi hem och degade. Det blev riktigt sent i onsdags på grund av att mitt plan hem från Stockholm försenades, så jag behövde vilan kände jag.

Men i dag blev det nya tag då en lagom löprunda på 35 minuter fick inleda helgledigheten. Jag sprang med ryggsäck, vilket var ett tag sen. Läste ni förresten Idas inlägg om utrustning och genus häromdagen? Jag har också av princip eller fåfänga (?), jag vet ärligt talat inte vilket som inverkat mest, också totaldissat vissa "tjejgrejor". Alltså jag har inget emot rosa, men det ihop med massa snirkliga bokstäver, blommor och hela faderullan, nä då blir det liksom för mycket.

Mina löparryggor är killmodeller som jag köpt för att jag tyckt att de varit snygga eller f…

Fotisättning vid löpning

Appropå det där med hur man sätter ner fötterna i marken när man springer, som jag har tjatat en del om på sistone. Att sätta ner foten med hälen först, långt framför kroppen, bromsar upp farten framåt och är dessutom slitsamt för exempelvis knäna. Har du tänkt på hur du springer?

Spring rätt - mera löpteknik

Det finns många bra klipp på nätet som handlar om löpteknik och löpskolning. Det här är drygt fem minuter och jag tycker att inledningen är bra. På ett enkelt sätt beskrivs vad vi bör tänka på när det gäller kroppshållning och fotisättning vid löpning.

Just fotisättningen har jag jobbat med sedan i höstas då min sjukgymnast gjorde mig uppmärksam på att jag sprang väldigt obalanserat. Min vänsterfot satte jag ner i marken med främre delen av foten först (vilket man ska sträva efter) medan min högra fot gick ner med hälen först och alldeles för långt framför kroppen. Om man blundade och bara lyssnade på mina steg så lät jag som en galopperande häst eftersom vänsterfoten hade kortare kontaktyta med marken. Det var orytmiskt och inte särskilt skonsamt mot kroppen.

KNAS

Ja, så blev förra veckan! Inget riktigt styrkepass och tre vilodagar i rad. Inte direkt som jag brukar lägga upp mina veckor, men just då blev det min prioritering och jobbet fick gå före. När helgen kom var träningssuget stort och det blev så knasigt att jag sprang fyra dagar i rad - jag som inte ens brukar springa fyra gånger i veckan! Det var förvisso inga supertuffa pass, men ändå. Annars planerar jag max två dagar löpning i rad nu när jag är så pass otränad.

Jag började i fredags med ett kort fartlekspass. Ingen klocka men jag uppskattar strax under 5 kilometer. På lördagen var det ett riktigt busväder så då nötte jag löpband. Fyra tabator plus 4 x 30 sekunder. Söndag var det ju min "bricklöpning" på nånstans runt 5-6 kilometer i riktigt mysartempo, åsså igår, måndagsklubben såklart! 30-60-90 sekunder med lika lång vila mellan. Totalt 5 set. Ruggigt bra pass!

Nu har jag rymt till huvudstaden och prioriterar återigen jobb så många timmar som möjligt på dygnet, och orden…

Bricklöpning

Efter söndagens premiärrunda på min MTB så kände jag mig ännu inte klar med det fina vädret, utan bestämde mig för att springa en runda också. Jag har aldrig testat det här med bricklöpning, vilket jag tror att det kallas, när man i princip direkt efter cykling snörar om till löparskor och ger sig ut och springer. Bricklöpning tränas flitigt av triatleter eftersom benen känns väldigt annorlunda att springa på, även för vältränade, direkt när man hoppar av sadeln. Jag läste förresten nånstans att det kallas bricklöpning för att brick är tegelsten på engelska, och just som tegelstenar känns låren när man kör löpning efter cykel. Men om det verkligen är därifrån namnet kommer vet jag inte. Kanske har jag någon läsare som är triatlet och som kan berätta mer?

En riktig njutarrunda i löparskorna fick avsluta min söndag
Nu blev det väl iof inte bricklöpning på riktigt för min del om jag ska vara ärlig. Jag bytte kläder, drack kaffe och vatten, åt en bit choklad och såg slutet på herrarnas län…

Fina fisken

Torsk och annat vit fisk kan ju ibland upplevas lite trist. Men misströsta inte, med enkla medel kan även den mest smaklösa variant bli en riktigt god gratäng! Philadelphia, grädde, riven ost, massor med dill, citronpeppar, rödlök åsså toppa med rom efter gräddning. Viola'! Ät och njut!

Snöpuls

Man kan ju inte annat än älska våren, va? Igår var det strålande sol och bar asfalt, helt perfekt cykelväder. I morse vaknade jag till fem minusgrader och två decimeter nysnö... och oplogade vägar. Att cykla med en cykelkorg full med matlådor, böcker och en dator är inte helt lätt kan jag berätta. Bitvis fick jag pulsa fram och släpa cykeln bredvid mig. Sista biten fram till jobbet hade de iaf varit ute och plogat vägen (inte cykelvägen), så då cyklade jag helt enkelt mitt i... Men ändå på något sätt så känns det tillfredställande när man kommer fram. Jag har cyklat till jobbet hela vintern och det är inte många dagar som har varit så här. Sedan tycker jag att det är lite charmen med våren, att man kastas mellan hopp och förtvivlan, och får njuta av årstiderna om och om igen flera gånger innan vintern slutligen får ge upp.

Å nu kommer snöröjningen! Jag borde alltså ha tagit sovmorgon...

Fantastisk dag för MTB

Idag vaknade jag till strålande sol och frågan var inte om jag skulle träna utan snarare vad och när. Ganska oväntat fick jag för mig att jag skulle plocka fram min MTB för första gången i år och ut och glida lite i det fina vädret. Förutom att det var en aning svalt om fötterna så var det nästan äckligt kul. Jag brukar inte alls gilla cykel så mycket som jag gjorde idag. Nyhetens behag kanske, men jag njuter av känslan så länge den varar!

Höften - mitt största förbättringsområde

Det har ju blivit rätt mycket fokus på löpteknik både här på bloggen och i min egen träning nu under den här vintern. Det är nytt för mig och jag lär mig hela tiden mer och mer om min kropp och att känna av den. När det gäller tekniken jobbar jag med tre förbättringsområden, och det är armföring, fotisättning och höftens position. 

När det gäller höften så är det där jag behöver lägga mest krut, för att försöka få en mer upprätt hållning och komma ifrån min sittande ställning när jag springer. Det är inte lätt kan jag säga, men jag märker att jag i vardagen får allt lättare att faktiskt komma upp och stå med raka ben, i stället för lätt böjda som jag alltid har gjort tidigare, och jag hoppas att jag successivt kommer att få med det här in i löpningen också. Det är målet!

Här kommer en filmsnutt med löpteknikövningar som fokuserar på ökad rörlighet i höften:

Nu är det vår!

Redan i måndags fick jag uppleva att det var ljust både när jag cyklade till och från jobbet. Helt fantastiskt och vårkänslorna riktigt sprutar i kroppen! Så himla härligt. Att jag igår kväll dessutom hann med en kort löprunda efter jobbet - innan det började bli mörkt - var ännu bättre. Det var dessutom mitt första pass utan långkallingar under tightsen. Nu går det verkligen åt rätt håll och suget att snöra på sig skorna och sticka ut växer allt mer.


Kaffeutmaningen

Hur går det egentligen?

I måndags outade jag ju att jag skulle köra en vecka "varannan-grönt-te", vilken i praktiken skulle innebära att jag i stället för kaffe skulle fylla min kopp med te varannan gång. Det föll redan vid kopp nummer två för dagen, då jag insåg att grönt te inte ingick i sortimentet på jobbet. MEN jag är inte den som ger upp så lätt. Huvudsyftet var ju inte att dricka mera te, utan mindre kaffe, och det mina damer och herrar har jag också gjort. Totalt antal koppar per dag (vi behöver inte prata om EXAKT hur många de brukade vara) är nu nere på den nivån jag brukar vara uppe i redan vid 10-tiden på förmiddagarna annars! Bra va?!

Jag älskar mitt morgonkaffe och dricker gärna alldeles för många koppar. Däremot dricker jag inte kaffe alls efter 18 på vardagar

Backe upp och backe ner

Måndagsklubben goes backe varannan vecka - och jag gillar´t! I måndags kväll var det alltså dags igen och Ida hade som vanligt satt ihop ett riktigt bra pass, om än ganska tufft. Distansmässigt landande jag också på årets längsta måndagspass, drygt 11 kilometer.

Passet var upplagt som så att vi skulle köra en lång backe, gå direkt ner och sen sprinta upp halva backen. Det var ett set. Sedan upprepades det så att vi körde totalt fem sådana set innan vi fick en något längre serievila. Det här var ganska tufft och framförallt den långa backen sög musten ur benen, och flåset fick också sitt.

Efter nån minuts serievila så körde vi samma upplägg fast vi halverade backen. Så det som i första setet varit kort backe blev nu en lång, och så sprintade vi halva den. Hänger du med? Fem set av den också. Det var hyfsat möra ben som joggade tillbaka till Badhusparken där vi skulle köra vår löparstyrka, med grodhopp, utfallssteg och tåhävningar, men det gick det också. Ett riktigt bra pass, och rikti…

Ömsom vatten ömsom vin... eller hur var det nu?

Vatten är jag rätt bra på att dricka, vin klart sämre. Men trots bilden och rubriken så var det faktiskt varken vatten eller vin jag hade tänkt skriva om, utan andra drycker. Jag är nämligen en riktigt kaffetunna. Mängden kaffe som jag bälgar i mig under en arbetsdag vill jag helst inte tänka på. Hittills har min mage varit gjord av stål, så jag känner inte av det på så sätt som jag vet att många andra gör. Däremot vet jag ju rent intellektuellt att det inte är bra att dricka så mycket kaffe som jag gör. Därför funderar jag på en liten utmaning den här veckan - vad sägs om varannan kopp grönt te?! Jag inser precis när jag skriver det att läget inte är det bästa, med tanke på min resplan, men va faan. Ska det vara en utmaning så ska det väl?

Systeryster fotar sitt vinglas och jag glider in i bakgrunden (lördagskväll hos mor och far)

Måste man teknikträna?

Om jag ska vara ärlig så tar det emot lite att visa er de här bilderna. Men det är ändå så här det ser ut när jag springer. Eller såg ut i varje fall. Jag är numera en sån som tränar löpteknik. Något som för vissa tycks vara helt naturligt och hör sporten till, men som andra tycker är onödigt, krångligt, överkurs, über eller bara dumt. Jag springer fortfarande lite lustigt, men det känns som om det går åt rätt håll. Jag har bestämt mig för att göra det bästa utifrån just mina förutsättningar, och sen så får jag se hur långt det tar mig.

Jag visar er två bilder. Båda två är tagna i juni förra året och jag är på nästan exakt samma ställe i löpsteget. På den första bilden är jag mitt i en spurt och på den andra är jag mitt i ett millopp, men på båda skulle jag säga att farten ligger nånstans mellan 4:10-4:35. Trots det ser ni att jag knappt lyfter fötterna från marken. Högerbenet måste jag dra ut åt sidan eftersom höften är så låst att jag inte kan dra benet rakt bakåt, och framförallt p…

Det går upp och det går ner

Det är med löpningen som med allt annat i livet!

Riktigt vårväder i Östersund - yrsnö ena minuten och strålande sol i nästa

Efter måndagens träning skrev jag om känslan av lätthet i kroppen och att flyga fram. Idag gjorde jag allt annat än det. Jag har sprungit mina tre pass för veckan, men kände i förmiddags att en mysjogg innan familjehelgen tog över skulle vara härligt. Utanför fönstret yrde snön i ena minuten, för att i nästa vara solsken. Perfekt tänkte jag och såg framför mig hur jag på lätta fötter tassade fram som riktigt myste.

Nu blev det inte riktigt så. Gårdagens korta löpbandsintervaller kändes av i benen, och det tunga försvann aldrig riktigt. Trots att tempot var lågt så gick det tungt. Men det är ju ändå sant som man säger, man ångrar aldrig ett träningspass. För trots att kroppen var seg idag så var det riktigt härligt att tassa i snön i mina nike zoom terra kiger. Det var utomhuspremiär för dem, för oftast har jag velat ha broddar nu i vinter. I dagens snö kändes de …

Tio sekunder hit eller dit

Hur kan det vara så stor skillnad på trettio och fyrtio sekunder? Den frågan ställde jag mig igår på löpbandet. Jag har hittade nämligen exakt var gränsen gick, och det är kul att man så tydligt kan känna var man utmanar sig. Jag har inte varit så fokuserad på att skriva om fart på ett tag, men nu behöver jag få med det för att beskriva känslan. 

Jag körde ett upplägg igår med set om 5 minuter. Att köra trettio sekunder jobb med trettio vila (gånger fem) klarar jag utan problem i 3:45-tempo, troligen snabbare men jag gick inte högre. Då jag istället fördelar de fem intervallerna på fyrtio jobb tjugo vila, så har jag full huggning att fixa det i 4:00. Eller ja, det är ju inte så att jag håller på att dö eller så, men jag flåsar friskt på de sista. Det känns riktigt bra att ha hittat gränsen, för jag har ofta svårt att veta var jag ska ligga när jag kör intervaller. I går fick jag ändå lite känsla tror jag, men om det sen var väldigt dagsformberoende får vi väl se nästa gång, eller om j…

Taggad för myshelg!

Jag som vanligen älskar att jobba på fredagar - gärna sent också, så att jag får sitta i min ensamhet och bara köra på när jag har flow - har idag nästan räknat ner timmarna. Inte alls för att jag inte har velat jobba, men jag har sett så mycket fram emot helgen att jag nästan inte kunnat koncentrera mig och totalfokusera som annars. Min syster kommer hem, min älskade lillstrumpa, åsså L2 såklart. I morgon ska vi joina hela storfamiljen och gå ut och äta brunch. Bästa lördagslyxen!


Jag är såååå laddad för en riktig myshelg med mina bästaste!

Allmänt dravel - tankar om ditt och datt

Tänkt att vi är framme i mars, och jag har fortfarande inte formulerat några konkreta mål för min löpning i år. Vid den här tiden de senaste tre åren har jag varit i full gång med mängdträning för Göteborgsvarvet eller Stockholm marathon. Nu mystränar jag utan klocka! Eller ja, det är väl inte helt sant. Det är klart att jag pushar mig på vissa pass, men eftersom jag inte har koll på fart, tid eller distans helt, så känns det mysigt och kravlöst. Sen springer jag ju ofta rundor jag har sprungit förut, så visst har jag på ett ungefär koll på hur långt det blir, men det är ändå inte riktigt samma sak i huvudet när man slipper fokus på hastigheten. Sen testar jag ju av min form en gång i månaden för att se så att det i varje fall går åt rätt håll.

Har jag skrivit om det förresten? Att jag sista veckan i januari och februari har kollat av min status genom att köra 2,5 kilometer löpband på tid? Sist förbättrade jag min tid med 29 sekunder, vilket jag väljer att fokusera på. Att jag är lång…

Mera ögongodis

Sugen på att uppgradera träningsgarderoben?

Det rullar som man säger

Men hörrni, nu är det fullt upp igen! Tar det aldrig slut kan man undra. Fast jag trivs väldigt bra när det snurrar på. Planering är nyckeln och med lite framförhållning får man ju in jobb, träning och som i kväll - först en middagsdejt på tu man hand med mamma, och sen ett litet kvällsevent i en butik på stan. I morgon är det dags att flyga iväg igen. Jag hoppas att det går bättre än sist då min flight blev inställd och jag fick kasta mig i bilen och köra i stället. Men mörakaffe på flygplatsen är ju inte fy skam, haha.

Från depp till pepp - måndagsklubben är bästa medicinen

Efter gårdagens tungsinne känner jag att jag måste lätta upp stämningen en aning. För ja, det var riktigt tungt igår då jag kände mig trött som i graven redan från start, men som vanligt så gav träningen ny energi. Efter 11 timmar på ett kontor, stirrande på en skärm, så är min hjärna ofta mer eller mindre överaktiverad och slut. Allt jag vill är att lägga mig under en filt och sura. Men så vet jag längst inuti mig att bara jag kommer ut i friska luften så vänder det. Huvudet slappnar av och kroppen tar över
Jag ville så gärna banga träningen igår kväll. Jag hade faktiskt nästan bestämt mig för det. Men så såg jag på fejjan att det var många som skulle stanna hemma, och då fick jag nästan lite dåligt samvete, ni vet så där att ansvarskänslan tog över. Tänk om ingen skulle komma? Eller nån ensam stackare. Nä, så fick det inte bli, nu när vi äntligen är igång med måndagsklubben. Jag bet ihop, bytte om och stack ut. Två kvarter bort var jag som en ny människa. Märkligt lätt i benen och …

Om att ge och ta

Efter förra helgen var jag lyrisk, lycklig och påfylld. Idag är jag tröttare än tröttast (men glad). Vilken kontrast! Det har dock på många sätt varit en bra helg där nytta kombinerats med nöje. Familjehäng, datenight med mannen, Vasaloppet på TV och ett mysdistanspass i löparskorna har varit höjdpunkterna. Sedan har jag spenderat en hel massa timmar på att "uppgradera" mannens transportbil (och sovit för lite). Det är paybacktime för all hjälp jag får med skjuts, coaching och annat på diverse springtävlingar. Inte det roligaste man kan pyssla med, men ändå tillfredsställande att se hur bra resultatet blir. Och kul såklart att göra saker tillsammans.
Ny vecka idag alltså, och den inleds som vanligt på bästa sätt med måndagsklubben. Det kommer att ge mig exakt den energi jag behöver för att komma in i träningsveckan på ett bra sätt. Jag satsar på tre löppass per vecka nu, om än ganska korta. Jag börjar känna mig mentalt hyfsat bekväm igen med att springa uppemot 50 minuter rak…

Jag tror att jag dör litegrann

Det här med att slösurfa alltså. Det kan bli dyrt om man inte passar sig. Spana in det här ögongodiset!

Allt finns att klicka hem från sportamore

Våfflor (low carb/lchf)

Idag hade jag delar av familjen på förmiddagsbesök och de blev kvar på lunch. När kylskåpet ekar tomt får man frilansa lite och sno ihop något gott av det det som finns hemma, vilket för dagen fick bli våfflor. Jag har ett favoritrecept som jag oftast kör på, men idag kände jag för att testa en variant med mandelmjöl i, för en matigare känsla. De blev riktigt goda faktiskt, lite hårdare och mer frasiga.

6 ägg
3 dl mandelmjöl
1,5 msk fiberhusk
3 tsk bakpulver
3 dl grädde
1 krm vaniljpulver
1 nypa salt

Vispa ihop smeten och låt den stå och tjockna medan du vispar grädde och "kokar sylt". Jag brukar koka frysta bär (häll på en pytteliten skvätt vatten) som jag sen serverar ur glasburk, för en "äkta" känsla, haha. Om barnen är här sötar jag bären en gnutta, för V gillar inte sur sylt, men aldrig annars. Grädda våfflorna och ät direkt medan de är frasiga.

Frasiga våfflor blev dagens lördagslunch