Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juni, 2012

Just nu

@ Golds Fyrvalla

Ok häng

Det blev ju en riktigt bra dag ändå trots att träningskläder och utrustning fick stanna hemma. Lars och jag hämtade upp David och sen drog vi först till Huså för att spana in deltagarna och hejja. Därefter åkte vi till Åre och hängde runt. Vi käkade burgare på Broken och tog emot glada killar i målet. Det har varit shortsväder hela dagen och äntligen har jag lite sommarkänslor igen. Nu är vi hemma igen och det är dags för mej att byta om och dra i väg och träna.

Glada i målet

Huså

Här kommer dom in efter att ha sprungit över skutan. Nu är det dags för den sista etappen mot Åre, via Fröå gruva och den sker på cykel.

ÅRE

Jag kollade live-resultaten på nätet just: Roger har passerat första mellantiden på 49.55 min och Erik på 55 min. Spännande! Nu väntar lite mera paddling tror jag innan det är dags för dom att springa över skutan och ner till Huså.

Suris

Jag hade värsta planera för dagen men insåg väl redan igår att det skulle vara kört, eftersom Lars fortfarande är förkyld. Åre Extreme Challenge pågår idag och jag hade tänkt att vi skulle åka upp, käka frulle på Holiday och sen springa och hojja runt i omgivningarna och titta på deltagarna som paddlar, cyklar och springer. Den nyblivna 30-åringen som jag var med och firade för nån vecka sen är med, så man vill ju gärna supporta lite under en sån här utmaning.

...

Projekt

Hm, den där middagen får vänta ett tag för svärfar behövde visst ett handtag av karln. Hur som helst passade det mej ganska bra för då kan jag passa på att jobba med mitt och systers projekt. Jag kanske kan berätta mer framöver men det jag kan säga just nu är att det känns riktigt kul och att det kanske kan innebära lite nytt för den här bloggen också, vem vet?! ;)

Fredagsfeeling

Oh la la! Det är fredag och dags för helg. Nu väntar jag bara på min karl så att vi kan dra i väg och äta nångång. Jag hade stora förhoppningar om uteservering, men nu regnar det så jag tror vi får skippa det just i kväll :(

Från gårdagen

Lunchdejt med syster Mellan @ Pause

...

Dagens träning

6 x 2min löpbandsintervall (4.30) med 1min ståvila mellan

plus

Benstyrka

Alltså jag fattar att det kanske inte är supersmart att köra intervaller dagen efter tävling då jag ju knappt kunnat löpträna på 1 månad. Men ändå. Alltså jag är så sjukt taggad just nu och vill bara bli snabbare. Så jag fick hejda mej efter 6 st och verkligen övertala mej själv om att inleda den här intervallersommaren lite försiktigt. Efteråt krämade jag ur det sista med lite styrkeövningar för benen (höften klarar styrka bra men löpning lite sämre). Nu ska benen få ta det lugnare i några dagar. Inga kvalitetspass men kanske lite cykel eller möjligen försiktig jogging.

Min nya tröja förresten, den är i merinoull. Jag reflekterade efter en stund på löpbandet över att det luktade lite konstigt där på gymmet. Hmmm, insåg sen att det var jag som stank som ett blött får... hehe

Just nu

Intervaller @ the löpband, i ny underställströja från Lundhags!

Väntan

I dag ska jag äta lunch på stan, vilket händer väldigt sällan. (Jag har oftast matlåda eller åker hem och äter). Syster Mellan och jag ska ses för att prata framtida projekt. Spännande och kul! Jag sitter just nu på Pause och väntar in henne och längtar efter mina chiliräkor som ska få mätta magen i dag. Mumma!

Dagen efter

Jag funderade en del i går kväll och insåg till min förtjusning att det nog inte är hela 5 min snabbare jag måste bli. Banprofilen på loppet i går är mycket tuffare än Tjejmilenbanan som jag hoppas kunna göra på 45 minuter. De dryga 48 som jag hade förra året om jag minns rätt hade jag nog kunnat slå i går. Kanske motsvarade gårdagens lopp också ca 48 min på en plattare bana?! Men faktum kvarstår så klart ändå, jag måste bli snabbare. Receptet stavas intervallträning! Nu måste jag ta mej i kragen och får inte slarva. Jag får heller inte slarva med uthålligheten. Långpass långpass långpass. Tror dock det räcker med ca 15-17 km/pass nu.

MÅL

Under 5 min/km får anses godkänt. Skönt! Nu ska jag satsa på att kapa 5 min på milen på 2 månader.

Dagens hjälte

Tidsoptimisten Sara glömde bort att Fredriks lag startade 45 min innan sitt eget och var därmed på plats med F's löparskor typ sekunden innan han skulle starta. Men men det gick vägen iaf och nu har han kommit i mål också. Det verkar inte va riktigt min dag idag?!

Praktvurpa

07.30 skulle jag infinna mej på lagmöte. Jag monterade på mina SPD pedaler och hojjade dit. (Gött att få använda mina gamla cykelskor!!!) Hmm, men så var det väl en 8-10 år sen jag cyklade med SPD senast så när jag väl kom fram till ICA Maxi hade jag liksom glömt att fötterna satt fast... Moahaha. Tur att gräset var mjukt!

God morgon!

Vad ska ni göra idag? Jag ska springa landsvägsstafetten St Olavsloppet som under 4 dagar pågår mellan Östersund och Trondheim.

Radarpar

Ha! Nu är morgondagen räddad! Det såg lite mörkt ut för en stund då jag insåg
1. Jag har ingen bil. Min passat är såld och min jetskibil är på verkstad. Craftern är inte ett bra alternativ (sååå lång) i den trafiksituation som brukar uppstå.
2. Jag hade ingen som kunde köra bilen som jag ändå inte hade. Lars hade inte möjlighet att följa med.
Men så ringde Emma och sa att jag kunde låna min gamla V40 av henne. Sen ringde Fredrik och sa att han också tagit på sej att springa en sträcka för ett annat lag och att han var i samma sits som mej. Dvs utan bil och chaufför. Så nu löser vi det åt varandra plus att vi tar med cyklar så vi kan hojja också. Det kommer att bli grymt bra det här :-)

Så trögt

Jag har inte tid med tröghet idag. Ändå går det trögare än trögast. Kanske just därför? Telia Kundtjänst Företag. Telefonkö i evigheter och sen diverse runtkopplingar till olika avdelningar och nya köer. Allt jag ville säga var att de ska flytta samtliga våra abonnemang i Hudik till en ny adress. Ska det vara så svårt? Tydligen. Krävs 3 olika avdelningar, 3 köer, 3 mottagare. Sen tydligen 3 olika tekniker också...?! För att flytta en fax, en telefon och ett bredband... Är det inte 2012 nu???

Laddad

Lät benen känna på lite fart i dag på löpbandet. 12 försiktiga 40-sekunders intervaller i 4.15-tempo (ville inte dra på mej mjölksyra) med 20 sek ståvila mellan. Känns ok ändå trots att uppladdning och träning inför just 10 km (som är min tävlingsdistans på onsdag) inte alls sett så bra ut. Men vad gör väl det, jag är så glad över att bara kunna springa igen. Behöver jag säga att jag rullade nya trekken till och från gymmet?! Inte Golds Tegelplan dock. Har för mycket hjärnspöken för att våga lämna hojen där just nu...

LYCKA

I dag fick jag rulla ut en ny Trek ur butiken! Tyvärr fanns det som sagt ingen 6300:a (som jag blev av med) att få tag på, men den här cobian blir nog kul den också.

Bojsättning

@ jetskistugan

Hoppsan, det lutar åt att det blir löpartävling

Jahapp, jag sa tydligen nyss ja till att springa stafett på onsdag. 10.2 km, Wången-Bleckåsen (coolt att dubbla) sa dom och det blir säkert bra?! Jag är ingen raket i år men hoppas iaf kunna föra stafettbandet fram till näste löpare. Det fanns inga tidskrav och lagets ambition ska tydligen vara att ha kul och att ta sig från Östersund och fram till målet i Trondheim, så det känns ju skönt.

Syster

Lunch

Smarriga LCHF-våfflor @ Per-Bengts

Vardagsmotion

Lycklig

Helgens sista dag är här och vi är kvar på landet. Jag är lycklig här. I grönskan och med familjen. Med löpningen. I dag kommer hästarna också och ska in i hagen som vi gjorde i går. Då blir allt perfekt, så som det ska vara här i Per-Bengts (gårdens namn). Ljudet av galopperande hovar mot marken, grästuggande käkar och vattensörplande mular. Så som jag minns det som bäst.

Dagen träning

Fartlek 6.04km
Total tid 32.11min
Snittid 5.20min/km

Km 1: 6.07 (uppvärmning)
Km 2: 5.16 (löpning)
Km 3: 5.02 (tempoökning)
Km 4: 5.28 (temposänkning)
Km 5: 4:58 (tempoökning)
Km 6: 4.57 (upplevd temposänkning men tydligen inte...)

Det tar tydligen ca 5km för mej att komma in i andra andningen. Jag upplevde det så på gårdagens terrängpass på berget då det också tog ganska lång tid innan det flöt på.

Seriösa killar... NOT!

Kvällspass på gång

Lars och Fredrik ska i väg och cykla. Jag vill också träna och höften känns faktiskt ganska ok nu (aj aj i morse) så jag drar en chansning och joggar en runda. Det var ju inte direkt i går jag kunde träna löpning 2 dagar i rad så humöret är just nu på topp!

Midsommardag med familjen

Mmmmm MUMS

Tokmätt men efterrättsmagen är inte full än ;)
Nu ska här ätas chokladmousse a' la Elin, and I löööv it!

Efter dagens träning

?

Fråga mej inte varför, men min karl envisas med att hoppa hopprep på studsmattan... Lite väl överkurs för min del kanske, men typiskt honom. Han gör aldrig nåt halvdant utan ska det va så ska det va.

Fira!

Nu är vi på väg på kalas igen. Här ska firas Fredriks födelsedag OCH midsommar! Jag har klänning dagen till ära vilket inte hör till vanligheterna.

...

Så kan det gå

Precis som jag misstänkte, 2 minuter promenad och sen var jag pigg igen. Så jag stack till gymmet i mina mjukiskläder. Överkroppsstyrka med fokus på bröst blir dagens träning.

Sommar!

L fixade så god middag i går när jag kom hem från jobbresa att vi åt upp alltihopa. Inga matlådor idag alltså. Därför är jag just nu hemma och äter en stor portion äggröra med smörgåsar till (2 skivor low carb-bröd som jag rostar plus smör och pålägg). Snabbt och gott! Snart dags att dra ut i solen igen och tillbaka till kontoret.

Ny dag nya tag

I dag är det arbete på kontoret i Östersund som gäller. Solen skiner så jag tänkte försöka sluta vid 16-tiden om allt går som det ska, vilket inte borde vara några större problem eftersom jag som vanligt var på plats före 7 i morse. Som jag brukar när det är fint väder är jag grymt springsugen. Vågar jag ut i kväll tro? Lite mjukt elljusspår kanske... Mmmm, det vore fint. Vi får se! Jag är lite småtrött i benen efter gårdagkvällens sena benpass på Golds Tegelplan, men det brukar va skönt med lite jogg dagen efter.

Springa St Olav?

Jag har fått en fråga om jag vill vara med och springa landsvägsstafett till veckan. Det vore grymt kul. Jag ska testa lite på torsdag eller på fredag men det luter nog åt att jag säger ja. Wihoooo!

Nya godingar

Jag kom hem och hittade dom här godingarna i postlådan. Snart dags att dra i väg och testa dom.

...

Dagens träning

30 min intervallträning på cykel
+
överkroppsstyrka

Utvärdering rehab

Tack mamma för påminnelsen, här kommer mina tankar runt rehabövningarna:

Idag är 10:e dagen i rad jag kör alfabetet och musslan. Sen ca 3 dagar tillbaka kombinerar jag övningarna med stretch av höft-, sätes- och lårmuskulatur i direkt anslutning då det på mej tycks ge bäst resultat.

Om jag har ont, som t.ex. i lördags då jag fick sota för fredagens löptur, så gör jag bara mitt program och vips är smärtorna borta. Sen kunde jag dansa hela natten lång på 30-årsfirande. Eller, ja, hela kvällen iaf. Helt utan problem eller bakslag dagen efter.

Nu fortsätter jag ett tag till och ser hur jag upplever efter nästa springtur. Allt verkar ju gå åt rätt håll så kanske "vågar" jag publicera lite tävlingsmål här snart. Håll tummarna!

Just nu

Gymmar @ Hotellet i Söderhamn

Förbannad

Ja, som ni kanske förstår har jag varit less, ledsen och förbannad. Min cykel, min räddare nu när höften inte vill springas för mycket på, är borta. Jag har den självklart försäkrad så det kommer ju att lösa sej med en ny förr eller senare. Problemet är bara att årets cyklar börjar ta slut och nästa års modeller kommer in först i slutet på sommaren. För att jag ska få tillbaka alla pengar krävs det att jag köper ny hoj på samma ställe som den förra och dom har inte så mycket kvar som kan passa lilla mej.

Men vaddå, i-landsproblem egentligen. Jag är i stort sett frisk, har världens finaste och bästa familj, en fantastisk kille som hjälper och stöttar mest jämt och dessutom ett bra jobb. Vem är jag att klaga. Det här får bli mitt sista negativa inlägg om den försvunna cykeln. Som dagens inspo-bild säger jag: CHOOSE HAPPINESS!

...

Trekken stulen

Min cykel blev stulen idag mellan kl 15.45 och 16.00 utanför Golds Gym Tegelplan i Östersund. Jag var in en snabbis på ICA Blåcenter och hade låst fast cykeln i ett cykelställ. När jag kom ut var både cykel och lås spårlöst borta. Det rullar nog inte särskilt många sånna här i stan så har du sett en får du väldigt gärna kontakta polisen på 114 14.

Skön söndag

Mössa och jacka har åkt av och jag tar en liten paus i badhusparken. Det känns i benen att det dracks lite vin i går och att jag vänt mer på dygnet än jag är van. Segt segt. Så jag glider mest runt och försöker ta tillvara på sol och ledig dag så mycket det bara går.

Repa med trekken

Nä, nu skiner solen en liten aning så jag drar ut en vända med cykeln.

Bakvänt

Vilken helg! Begravning i fredags, och sen uppe sent, sovmorgon lördag. Jobb vid datorn mest hela lördagen för att jag var ledig fredagen. 30-års kalajs på kvällen med tillhörande byadans. Sovmorgon igen idag söndag.
Inte alls som mina helger brukar va, men ändå på nåt sätt ganska så bra.

Kalajs

I kväll har jag haft äran att få vara med och fira denna härliga 30-åring! Grattis vännen och tack för att jag fick komma.

Medalj

Jag har visst gömt att visa medaljen från maran va?! Så här ser den ut!

...

En annorlunda dag

Ett sista farväl till Jon. Solen stålade över Kyrkås där vi var många som samlats idag. Efteråt mådde jag lite knepigt. Nästan som frossa och riktigt riktigt trött. Det var nära att jag placerande mej i soffan men efter en sen kaffe (Elin och Emma, håll i hatten nu. Klockan var nästan 20.30 när jag tog den koppen) så kom suget efter att dra ut och springa lite skog. Höften höll i 7 kilometer, resten blev riktigt slitsamma, men det gör inget. Vilket väder, vilken härlig runda runt ön och vilket skönt avslut på en känslomässigt tung dag.

11.8 kilometer senare

Helt slut @ Andersön

Höft-test

Vi är på väg ut till Andersön för att testa min höft på mjukt underlag. Kvällsjogg med bästa sällskapet<3

Frukostmöte

I morse @ Törners Storgatan kl 7.30

Fullt upp

Duschat och klätt på mej - check!
Kört Lars till jobbet - check!
Morgonjobbat vid datorn med fakturor - check!
Frukostmöte med syster (förberedelse för annat möte) - check!
och klockan är inte ens halv 9...
Senare idag väntar en begravning. Det är en solig och fin dag att säga hejdå till Jon.

Hoppla hoppla

Jag har visst en cykel med mej hem. Den ser snabb ut... Synd att den inte är till mej... Men vem vet, jag kanske struntar i att leverera och behåller den själv ;-)

...

Långt mellan inläggen

Idag har vi öst från morgon till sen kväll, men vilket gäng dom blivit - härligt! Jag älskar mitt jobb! Nu ska vi bara få till pricken över i:et med alla semestervikarier så kommer det här att gå som smort. Jag är stolt över att ha så duktiga kollegor.

Tyvärr hade jag glömt att tidsinställa några inlägg till er idag, men i morgon kanske det blir bättre...?!

Dagens träning blev ett kortare gympass för överkroppen, det som jag egentligen hade tänkt att göra i går kväll. Det var en riktigt skön start på dagen. Lite lättare vikter och i stället något fler repetitioner kändes bra före frukost. I morgon tuffar jag vidare mot Lycksele för en entreprenörsträff hela dagen. Det innebär högst troligt att jag vilar från all träning, förutom rehaben då såklart. Den bara måste jag komma i håg. Idag har jag kört den i 5 dagar.

Morgonstund

Kl 06.20 @ hotellgymmet

Läggdags

Jag bor ute på Teg den här Umeå-veckan, vilket gör att jag har grönområden väldigt nära. Nästan en timme gick jag förut och tittade på gröna ängar, kossor, hästar och blommor. (Emma, jag var till Röbäck. Var bor den där Elof?) Så nära stan men ändå på landet - härligt! Nu ligger jag och funderar lite kring olika träningsupplägg; snabbare, starkare javisst, men först smärtfri. Dagens rehab är iaf gjord.

Kvällspromenad