Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från januari, 2015

FLÅS

Av olika anledningar har jag inte sprungit något under veckan så peppen inför dagens avkopplande fredagsrunda var riktigt stor. Snön hade börjat falla så sakteliga och mörkret låg över staden när jag gav mig ut. Hälsenan kändes bättre än på länge, och jag har tragglat på med mina övningar varje dag hela veckan. Jag springer i 30 sekunder och går i 30. Intervalltimern var inställd på 30 ruscher så jag hade 15 minuters total löptid framför mig. Kanske kom dagens fart från det där med att liksom få ut så mycket härligt som möjligt på den korta tiden, jag vet inte, men plötsligt så upplevde jag att det var ohyggligt flåsigt. Tanken med mina pass är ju egentligen inte alls att springa fort, utan snarare kontrollerat och tekniskt bra för att bygga upp kroppen långsiktigt. När känslan av allt det där flåsiga kom över mig så fattade jag inte att det gick snabbt utan jag fick för mig att jag fått riktigt dålig kondis. Jag blev nästan lite arg och i stället för att acceptera det så tryckte jag …

PODDTIPSET

För oss som älskar att springa och dessutom inte kan sluta prata om det
Avsnitt 4: Rörelsemästarna Musse Hasselvall (Ruffie training) och Linus Johansson (SomaMove) snackar rörelseutmaningar tillsammans med löparprofilen Ann-Sofie Forsmark. Om vikten av att bli mjukare där man är stel och starkare där man är svag, och framförallt hitta motivationen.

LIVET I HOTELLGYMMET

Tack och lov för Scandic! Kalla mig gärna tråkig men man vet vad man får. Punkt. Det spelar ingen roll om jag är i Umeå eller Gävle, oavsett så är det som hemma för mig. 

VECKANS PLAN

Mån: Gymstyrka
Tis: VILA
Ons: Löpning löpband Rehab
Tors: VILA
Fre: Löpning ute 30 x 30 sek + gymstyrka rehab
Lör: Längdskidor VILA
Sön: Löpning ute 30 x 30 sek + lång stretch

VÄGEN TILLBAKA EFTER SKADAN

Jag är på väg nu, på väg tillbaka. Äntligen känns min vänstra vad helt återhämtad, men det har tagit tid. Jag sprang sista gången den 22 november innan jag faktiskt tog tag i de problem jag haft hela hösten. Sedan tog det ytterligare någon vecka efter att jag startade mitt uppehåll innan jag gick på den första behandlingen, och nästan en månad senare tog jag de första trevande stegen i löparskor igen. Därefter har jag tagit det väldigt försiktigt. I början fick jag jordens träningsvärk efter varje försök att springa, trots att den totala löptiden kunde vara 6 minuter. Men allteftersom tiden har gått, jag har gjort mina rehabövningar och jag har trappat upp väldigt försiktigt, så har vaden svarat otroligt fint. Jag är nu helt smärtfri i den, men i stället är det värdigt märkbart varifrån problemen kom från början. Min svaga fotled (med uttöjda ledband), som jag nu satsar på att stärka med diverse övningar, känns av när jag springer. Jag vet att det inte går att vila sig ur en svaghet,…

A GOOD DAY

ILSKA SOM BARA VILL BUBBLA ÖVER

Det är sällan jag är sådär riktigt arg så att det nästan vill pysa ut ur öronen, men igår blev jag det. På något sätt byggde jag upp irritationen under kvällen, trots att jag annars är väldigt bra på att vända negativa tankar till handlingskraft. Ni vet när man irriterar sig på något och sedan svänger om till exempelvis "jag ska minsann visa", "skrattar bäst som skrattar sist" eller något åt det hållet. På det viset är jag sällan arg på en person eller situation mer än någon timme, och jag är aldrig långsur. Snarare att jag hämtar energi och försöker lära mig av varje sådan situation. Jag vet ju att det ofta ligger så mycket bakom andra människors agerande, och att jag aldrig kan ha hela bilden, så jag försöker att inte döma. Den som lider mest av ilskan är ju ändå jag själv. Därför brukar jag kunna välja att inte vara arg mer än att bara blixtra till lite snabbt.

Men som sagt, igår gick det inte att hindra. Eller så ville jag inte helt? Jag stack ut och sprang en …

FÖRENA NYTTA MED NÖJE

...och ta tillvara på varje dag

Just det där sista är jag kanske inte världsbäst på, men jag har i varjefall börjat öva! 
På huvudkontoret i Västerås för att lära känna verksamheten och alla nya kollegor
Förra veckan var jag i Västerås på introduktion i mitt nya jobb och för att ha några möten. Sedan tog jag och två kollegor tåget till Stockholm på fredagskvällen för att övernatta där. Vi hade tänkt försöka hinna med att gå på någon musikal, kanske Evita, för att verkligen förena nytta med nöje, men vi kom fram klart senare än vi från början hade tänkt. I stället blev det en lång promenad, så skönt att få röra på sig efter stillasittande dagar, med slutdestination Gamla stan och en supermysig restaurang med klockren service. 
På promenad genom Gamla stan tillsammans med Åsa och Linda
Vi mös ned oss i bardelen som var helt tom, och fick ett bord i en avskild hörna med stora skinnfåtöljer. Maten var gudomlig och snacket riktigt bra. Trots att vi alla var supertrötta efter veckan tror jag i…

MITT I LIVET

Just nu är det mest fokus på den Sara som inte har träningskläder på sig. Som springer till kaffeautomaten i stället för i skogen. Som lär känna nya människor i verksamheten i stället för att hänga i gymmet. Jäkligt gött det också om jag får säga det själv

Mitt i livet eller kanske hög på livet. Där är jag. Förra veckan var helt galen på många sätt. Men också fantastisk. Därav lite tomt här på bloggen. Jag är mitt inne i en stor förändring just nu då jag byter jobb. Det knepigaste är att jag byter företag men det är inom samma koncern, vilket gör att mycket är sig likt men annat helt olikt. Till exempel har jag fortfarande samma kontor de dagar jag arbetar här hemma i Östersund. Jag sitter i samma korridor som mina gamla kollegor. Nu är vi fortfarande kollegor i koncernen men jag har andra arbetsuppgifter. Det gör saker och ting lite knepigt. Vi måste bryta gamla mönster. Jag kan inte fatta beslut i frågor som förut var mina och nu någon annans. Jag kan inte slentriansvara ja på en fr…

VECKANS PLAN

Mån: Löpning utomhus varvat med gång
Tis: Gymstyrka
Ons: Löpning VILA
Tors: VILA Löpning ute 30 x 30 sek, varvat med prom tot ca 5,5km
Fre: Gymstyrka
Lör: Löpning VILA
Sön: Längdskidor Löpning ute 40 x 30 sek, varvat med prom tot 8 km

FRUKOSTBULLAR (recept)

I söndags testade jag att göra lättbakade och mjölfria frukostbullar efter ett recept som jag hittat på instagram (@jeno1131), och de blev faktiskt riktigt goda. Jag tog dock olivolja i mina bullar, men ska ta kokosolja nästa gång då jag inte riktigt gillade smaken som olivoljan gav, men men.

Du behöver:
1 dl mandelmjöl
3 msk solrosfrön
3 msk linfrön
2 msk fiberhusk
1 tsk salt
1 tsk bakpulver
2 ägg
2 msk kokosolja/annan olja
1 dl yoghurt

Gör såhär:
Blanda alla torra ingredienser i en bunke, och tillsätt sedan de blöta. Rör ihop till en deg/tjock smet och forma till 6 st bullar/klickar på en plåt. Grädda på 200 grader i 15-18 minuter. Ät och njut!

VINTERLAND

DRÖMMAR

Igår eftermiddag hade jag en lös tanke om att åka längdskidor, men trots massivt snöande under helgen så infann sig aldrig riktigt det där suget. Jag skulle i väg direkt efter Tour de ski, men som vanligt när man inte riktigt vill så började jag istället pyssla med en massa annat. Baka frallor och äta upp dem typ, vilket krävde att jag avvaktade ännu längre eftersom jag behövde smälta maten. Tillslut blev det istället så att jag drog till gymmet för att trampa lite cykel. Inte fel det heller, för det stod ju faktiskt cykel i veckoplanen. Min motivation var i ärlighetens namn inte riktigt på topp för något överhuvudtaget men så satte jag mig där, drog igång en podd och började trampa. Jag hade som målsättning att hålla på i 30 minuter, det räcker gott när jag är sådär att jag inte riktigt vill, men sedan hände något. Jag fick lite feeling, blev inspirerad av snacket i podden och började drömma lite också.


Helt plötsligt var det sommar. Jag hade skaffat mig en egen kajak som jag hade v…

VECKANS PLAN

Dax för en knepig vecka. Jag har grunnat på om jag ska packa med mig träningskläderna när jag åker i väg med jobbet, men samtidigt så spelar några dagar utan träning ingen större roll på sikt. Det lutar därför åt att jag faktiskt helt struntar i det och bara kör lite rehab och möjligen yoga eller styrka på hotellrummet, men vi får se. Jag har aldrig ångest eller dåliga känslor kopplade till uteblivna träningspass, men särskilt nu när jag blivit så stel i bröstryggen av allt stillasittande under julen, så behöver jag röra på mig. Promenader och lugna rörelser fungerar dock minst lika bra för att hålla igång.

Mån: Gymstyrka VILA
Tis: Löpning utomhus 30 x 30 sek 20 x 40 sek (20 s vila)
Ons: Gymstyrka VILA
Tors: VILA (tjänsteresa)
Fre: VILA (tjänsteresa)
Lör: VILA (tjänsteresa) Löpning löpband 10 x 30 sek + rehab
Sön: VILA (tjänsteresa) el Löpning ute på kvällen när jag kommer hem

Förutom ovanstående ska en eller flera rehab/prehab-övningar göras minst fem av veckans sju dagar. Bättre med en öv…

ÄNTLIGEN EN BRA KÄNSLA

Jag sprang utomhus igår, för första gången efter jul. Min vadmuskel har skött sig riktigt bra de senaste veckorna men däremot har smärtan flyttat ner i hälsenan. Under och efter löppassen har jag varit öm och jag har verkligen tragglat excentriska tåhävningar varje dag, vilket på riktigt hjälper. Igår var första passet då jag bara kunde ana ömheten (ingen riktig smärta) och idag har har varken träningsvärk eller ömhet. Det är en riktigt bra dagen-efter-känsla just nu. Det gäller att jag hela tiden ligger bara på gränsen på passen, och vilar ordentligt mellan varje, så att jag fortsätter att bygga upp styrkan och stabiliteten igen. Totalt är jag uppe nu i ungefär 18 minuters löpning i veckan, fördelat på två gånger. Jag kommer att öka på det väldigt försiktigt nu kommande vecka, men är inte rädd för att backa om det inte känns bra. Hellre en långsam utveckling framåt än bakslag, nu när jag äntligen får komma ut, men rehab är verkligen inte kul.

Det är fortfarande löpning varvat med gån…

TRÖTT, SUR & GRINIG

Ja det är jag det. Eller har varit i allafall. Sedan dagen före nyår har jag varit lite ur slag kan man säga. Jag tyckte verkligen att julen med de fem lediga dagarna var fantastiskt, men sedan fick jag verkligen ingen ordning på mig själv. Sömnen har blivit helt fel och av allt stillasittande under ledigheten har jag fått ont i bröstryggen. När jag ligger ner och ska sova så har jag både lite svårt att få andningen att löpa fritt och en molande värk. De två hänger ihop såklart. Andningen funkar inte för att det gör ont, och stelheten som orsakar värken blir inte bättre av att jag håller tillbaka andningen. Det blir lite hönan och ägget ni vet. Svårt att somna och vaknar flera gånger varje natt. Trött så in i döden på morgonen och om det varit en ledig dag har jag legat kvar, vilket fått till följd att det givetvis varit än mer stört omöjligt att somna in nästa kväll.

Jag har längtat så efter vanlig vardag så det har varit helt galet. Och nu sitter jag här ett par dagar senare, och v…

PÅ ÖNSKELISTAN 2015: PODDAR

En punkt som jag satt upp på min önskelista för 2015 är att jag ska lyssna mer på poddar. Min önskelista är inte en lista med mål eller nyårslöften, utan snarare en kom-ihåg-lista till mig själv, och vissa grejor är enklare än andra att styra upp. Att omprioritera min tid och aktivt välja är inte så svårt utan allt som krävs är ett beslut. Så nu har jag dragit ner på mitt ljudbokslyssnande till förmån för poddar. Och ja, jag vet att det bara gått en vecka på det nya året ännu.

Det är inte så att jag inte lyssnat alls förut men det går lite upp och ner, och nu tänker jag att det ska vara upp ett tag. Det kan vara både inspirerande och lärorikt om man hittar rätt. Det kan också vara superjobbigt om den som pratar inte gör det bra. Så nu är jag helt enkelt på jakt. Jag vill helst lyssna på träningsrelaterade poddar eftersom jag lyssnar mycket när jag tränar. Det måste alltså vara lite peppande, inte klump-i-halsen-berörande-sorgligt (så svårt att träna då) och bra helt enkelt.

En podd s…

TRETTONDAG I ORD OCH BILDER

En sisådär dag egentligen, ingenting som kommer gå till historien som världsbäst men heller inte katastrof. Ni vet en sådan där vanlig dag mest. Kanske för att jag helst bara ville komma igenom den på något vis. Jag tog aldrig riktigt vara på den även om jag gjort en hel del. Det låter kanske skumt men jag vill tillbaka till vanlig vardag. Jag älskade julen och de fem lediga dagarna var fantastiska, men sedan har det varit en himla hattande med röda och svarta dagar och jobb och ledigt. Jag får ingen ordning på sömn, mat och livet. Mest för att jag tänkte att jag skulle skita i det i år och bara njuta, men jag får väl en en gång inse att jag inte funkar så. Jag behöver tydligen en viss rutin för att må sådär riktigt bra. Senaste veckan har det inte fungerat med sömnen alls, vilket det ofta blir när jag slutar kliva upp i tid på morgnarna på lediga dagar. Det har varit för få arbetsdagar med uppstigning för att kroppen skulle hamna rätt, och nu är jag ohjälpligt fel. Kan inte somna på …

BACK TO BASIC

När jag 2011 tränade inför Göteborgsvarvet och började blogga om hela den resan så var det som att skriva träningsdagbok på nätet. Ett sätt att hålla koll på min egen träning och också använda just offentligheten som en morot till att faktiskt ta mig ut på de där passen, för hur ska man kunna skriva träningsdagbok på nätet utan att träna liksom, det blir ju väldigt lite att skriva om då helt enkelt. Sedan hände något förra hösten och jag var less på att träna, less på att rabbla upp vad jag tränat, less på att folk kanske tyckte att det var skryt, varför jag nu plötsligt brydde mig om sånt. Jag bryr mig generellt väldigt lite om vad andra tycker om mig. Kanske var det bara en ursäkt jag tog till? Kanske var jag influerad av hela den där bloggdebatten om vad man sprider, vilket ansvar man har och så vidare. Jag vet inte. Jag slutade i varje fall att regga träningen regelbundet på bloggen. På gott och ont. När man inte skriver upp sin träning så har jag märkt att det är som att jag tapp…

VECKANS PLAN

Då var det måndag igen och dags att staka upp veckan för lite bättre överblick. Jag är mycket nöjd över att jag har tagit tag i det här med veckoplanering igen. På något sätt känner jag mig lugnare och tryggare när det finns en plan i grunden, något att utgå ifrån. Som om hjärnan kan koppla av liksom. Det är svårt att förklara men det blir lite som att hjärnan hamnar på autopilot och då är det sällan som jag upplever det motigt att ta mig ut och röra på mig, utan det går av bara farten. Om jag däremot kommer hem från jobbet, trött i huvudet och utan att ha tänkt ut i förväg vad jag ska göra, så blir det ett väldigt projekt av allt och att komma fram till något kan uppta mer kraft, energi och tid än vad själva träningspasset ska göra. Man brukar ju säga att det jobbigaste med att motionera är att ta steget över tröskeln, och har man en plan så är det steget betydligt mindre, i varje fall för mig.

Mån: Löpning löpbandstabator (3 st i 5:00)+ bålstyrka
Tis: Längdskidor ca 30 min eller gyms…

CROSS COUNTRY FRÅN MORGON TILL KVÄLL

...även om min egen aktiva åkning inte var mer än en halvtimme. Vi brassade in till stan i morse direkt efter frukost för att hinna hem till damernas jaktstart skulle visas i TV. Med kaffekoppen i hand hann jag precis ner i soffan när loppet gick igång, och där blev jag kvar halva dagen. Med några pauser för mer kaffe, vatten och lunch också förstås. Det var en ren njutning att få se Björgen krossa allt motstånd i damloppet och Petter återta tronen när det var dags för herrarna. Upplösningen i det loppet var så spännande att jag inte kunde sitta still sista kilometern. Med Calle som trea så blev det tillslut en riktigt bra upplösning. Nu är det en vilodag på touren och först på tisdag är det dags för nästa battle, då med fristils-sprint, spännande.


Sedan kom jag som sagt iväg till stadion för egen åkning. Tidigare i veckan trodde jag att det skulle vara sista gången på ett tag, men efter att ha sett på instagram igår att förhållandena var okej i spåren så gav jag mig dit. Jag måste sä…

EGENTID & TANKAR OM DÅTID & FRAMTID

Igår kväll kröp jag till sängs hemma hos mina föräldrar ungefär samtidigt som kiddosarna, men inte för att sova utan för att ta tillfället i akt att stanna upp och reflektera lite kring ditten och datten. Jag vet att jag ofta rusar framåt och kanske inte alltid tar mig tid att stanna upp, men så ibland händer det. Igår var en sådan kväll. Jag satt med datorn i famnen, uppkuddad i det rum som var mitt allra första egna där någongång i mitten på 1980-talet. Nu har rummet renoverats och till förrförra julen fick jag flytta in igen, efter att precis som när jag var liten ha fått välja tapeter själv. Sängbordet är detsamma som jag hade då för över 30 år sedan, men jag har målat det vitt. Jag tänker att jag verkligen är tacksam över att ha föräldrar som ger mig den här tryggheten och möjligheten. Jag flyttade hemifrån när jag var 16 år, och har sedan inte haft ett eget rum i huset eftersom jag i flera år hade mitt eget hus alldeles i närheten. Nu som trettioplussare bor jag i lägenhet en ti…

UTEAKTIVITETER OCH PROLOG

Idag startade äntligen Tour de ski - som jag har väntat. Jag hade av någon anledning fått för mig att det skulle ske på nyårsdagen så besvikelsen när jag insåg att så inte var fallet var total. Men så var det då idag dax för prologen. Med en kaffe i högsta hugg satt jag uppkrupen i soffan mellan Vide och Nilas, som förvisso satt med ipad och en mobil i stället. De är mer intresserade av att åka skidor än att titta. När damerna hade åkt klart klädde vi på oss och gick ut. Vide och jag spårade en slinga på gräsmattan med längdisar och sedan körde vi sprintstafetter och tävling mot varandra i trekvart. Trots relativt kort bana blev jag lite svettig faktiskt. Det kan ha berott mer på blidväder och tjock jacka än tuff träning, men ändå. Det var kul. Elin och Nilas satsade på pulkabacken istället.


Så in för att äta lunch och titta på herrloppet, för att sedan klä på oss igen och bege oss ut. Pulkaåkning och lite mera skidor för min del. Grannbarnen kom också förbi. En skön dag allt som allt…

PLÄTTAR & KIDDOSAR & FILM OCKSÅ

Igår eftermiddag när jag jobbat klart så åkte jag med systeryster och kiddosarna hem till Brånan. Mor och far var bortbjudna så vi hade hela kåken för oss själva. Ett snabbt stopp på Ica i Svenstavik hann vi med också på vägen. Nilas tog en tuppis i bilen så han och Elin fick sitta kvar medan Vide och jag gick in för att shoppa för en pannkakskväll.

Väl hemma i huset så hittade vi mammas gamla plättlagg och jag stekte supergoda pannkisplättar, eller vad det nu var Vide kallade det. Kiddosarna kan vara lite småkräsna ibland, det är lite olika dagar, men den här gången gick det vägen och plättarna fick mer än godkänt. Vi gjorde små tårtor med sylt, grädde och hallon (Elin och jag hade smält choklad också) så att det blev ett riktigt pannkakstårtskalas till slut. Fredagsmys på hög nivå! De åt till och med kalla plättar till kvällsfika senare.


Efter läggdags fastnade jag i soffan till filmen Mr and Mrs Smith. Jag har sett delar av den förut men aldrig hela. Jag måste säga att jag gillar …

DAGENS...

Scarf: Leomönstrad tub
Kaffe: Espresso (stor) från automaten på jobbet. Verkligen älskar´t
Skor: Supernajsiga sneakers från H&M (fördel med töväder)
Doft: Versace Chrystal Noir
Träning: Hade tänkt vila med svänger kanske om...
Lunch: Pizzarester från igår (hembakad såklart)
Inköp: Nätshoppat en nyårspresent till mig själv
Nagellack: Ljus- och mörk mintgrön
Frisyr: Platt & "snäll"
Mantra: Det går att hitta fördelar med nästan allt! (T.ex. att man kan använda vårskor nu när snön har smält bort och det är varmt ute!)

SKIDÅKARSTYRKA

Här sitter jag och tänker på att inköpet av nya längdisar - skejt såklart - måste ha varit ett av mina bästa köp 2014. Det sved i plånboken trots att jag fick allt till ett bra pris, men det har verkligen varit värt det. Att det kunde vara sådan skillnad kunde jag aldrig tro. Mina gamla var från 2002 och i ärlighetens namn inte så välskötta. De nya glider avsevärt bättre om man säger så, och det är klart att då är det roligare att åka.

Nu har snön tinat bort och jag vet inte om det fortfarande är åkbart på skidstadion heller. Där finns visserligen konstnö och fjolårssnö, men den klarar ju inte heller närmare 10 plusgrader som vi haft vissa dagar den här veckan. I onsdags (på nyårsafton) då jag åkte senast var spåren på korta slingan helt okej förutom alldeles ovanför Arctura där det var rejält isigt, och det kändes som om det blev värre och värre på varje varv jag åkte vid passeringen. Nu några dagar senare är det nog stor risk att isen tagit över på fler ställen. Tråkigt men inte my…

KÄRA DAGBOK ELLER NÅT

1 januari 2015. Nu är du här.

En ny dag, ett nytt år. En bok med nya sidor att fylla. Vad vill jag? Vad ska jag göra? Hur ska året bli? Det är frågor jag har grunnat på ett tag. Nyårslöften har jag aldrig avgett men i ett gäng år nu så har jag inför varje årsskifte skrivit min önskelista. Där spaltar jag saker jag vill uppleva, få, köpa, genomföra eller vad det nu kan vara. Jag skriver stort och smått, både enkla saker som jag egentligen kan ta tag i direkt, men också sådana där riktiga drömmar - storslagna visioner, som man undrar om det ens någonsin är möjligt. När jag är klar med listan lägger jag undan den och tittar sällan förrän ett år har gått. Då kan jag bocka av en hel del av punkterna, ibland även de som när året började kändes ouppnåeliga. Det är fascinerande på ett vis.


Det nya året har börjat, och jag inledde det med att springa! Det fick bli en viss omkastning i veckans träningsplan således. Sittcykel i 20 minuter som uppvärmning och sedan upp på bandet för att bränna av…

NYÅRSKARAMELLER 2:2014

GOTT NYTT TRÄNINGSÅR KÄRA VÄNNER, FAMILJ, SLÄKT, KOLLEGOR, SAMARBETSPARTNERS, CYBERVÄNNER & BEKANTA!

Nu har vi gått in i ett helt nytt år, och precis som jag skrev igår så finns det varje dag en chans att försöka skapa något nytt. Jag har insett att 2014 var ett svårslaget år för min del. Ett år som visserligen var lite upp och ner träningsmässigt men på andra plan allra allra mest upp. Jag är otroligt glad och tacksam för det och satsar naturligtvis på ett ännu bättre 2015 på alla plan! Nu är det dags att fortsätta summera året. Det 1 från igår, samt från tidigare år hittar du här!



Juli
Det var sommar, sol och semester. Jag morgonjoggade och jag njöt. Lars och jag lånade en minibuss av pappa och packade in oss och fem cyklar och drog i väg. Ett stopp var Rättvik och MTB-loppet Mörksuggejakten. Jag avslutade månaden med att sätta en plan för att ta tag i löpingen igen som fått stå undan egentligen hela året. Jag testade att springa 15 kilometer för att se om jag fortfarande kunde,…