Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från november, 2015

10 bra saker med november

Det har hänt så mycket i mig under den här månaden så det är inte sant. I stort och smått. Jag vet inte om det har med semestern i Turkiet att göra, som vi var i väg på i slutet av oktober, men en hel del har skett. Det är då ett som är säkert. Mina 10 bra saker med november kommer här!

1. Hälsenan mår bättre!
Under Turkiet-veckan satsade jag på att verkligen få ordning på den och kombinerade rörelse med vila på ett bra sätt. Promenader, lite gågg, mycket rehab och lagom med vila tycktes äntligen göra susen. Att få till just dosen rörelse/vila har varit svårt hemma i vardagen då mitt jobb gör mig väldigt inaktiv och stillasittande, med stelhet som följd.

2. Jag har börjat jogga!
Efter att äntligen ha kommit igång med smärtfria promenader kunde jag smyga in lite jogg. Först i form av ca trettio steg i princip på stället, tänk er ungefär som en löpskolningsövning, och sedan allt längre perioder. Jag tar det mycket varsamt och lyssnar på senan. Börjar det göra ont under tiden jag är ute…

SÅ FÅR JAG IN MOTION I VARDAGEN

Nu blev det visst lite tight såhär sista dagen på november! Jag har ju två inlägg kvar i min november-serie, här kommer det första.

- Löpningen - vad ger den dig?
- Mina bästa poddtips!
- Vad kan vi motionärer lära oss av eliten?
- 10 bra saker med november
- Så får jag in motion i vardagen

Snöskottning är också motion! Särskilt när det är plusgrader och blötsnö...
Forskningen visar alltmera att en inte helt kan kompensera en stillasittande vardag med träning. Det betyder på intet sätt att träningen är onödigt, nej då, men för en god hälsa och en knopp och kropp som är sitt bästa jag, så räcker det inte. Kroppen är helt enkelt inte gjort för att vara stilla så många timmar varje dag som vår västerländska livsstil numera bjuder in till, och sedan träna hårt ett par gånger i veckan.

Jag är tyvärr mycket stilla. Jag har ett stillasittande jobb, jag reser mycket i tjänsten och jag har inga barn att "jaga" eller aktivera där hemma. Jag bor dessutom trångt, på 44 kvadrat närmare bestä…

HEJ MITT VINTERLAND

It's nice to have you back!

I MINA ÖRON

Den här veckan har jag hunnit med massor av intressant och underhållande lyssning tack vare många mil i bil och en stunds motion varje dag. Jag har lyssnat på både poddar och böcker, här kommer en summering och några lyssnartips!

Tyngre träningssnack
I avsnitt 4 av podden fördjupade sig Jacob Gudiol och William Valkeaoja i kost och hur det vi äter påverkar vår hälsa ur perspektivet tarmen. Mycket intressant! Många gånger pratar vi ju om blodsockret och hur vi bör hålla nära på socker och raffinerade kolhydrater för att må bra, men vad mår egentligen tarmarna bäst av? Såklart är det samma sak där att socker och raffinerade kolhydrater går "fetbort" men det finns mer att tänka på. Lyssna gärna!

Träningspodden med Lofsan & Jessica
Såklart! Senaste avsnittet kom ut nu i veckan och jag lyssnande en morgon. Om 40-årskriser, Zlatan och IBS (irriterad mage/tarm). Rätt intressant med tanke på avsnittet ovan.

Millenium del 4
Den fjärde delen i Stieg Larssons milleniumserie kom ut i h…

SISTA RYCKET INFÖR HELG

Ingen bilkörning idag. Däremot startade och avslutade jag med friskluft, en kvarts promenad till och från jobbet. Så skönt.

EN RIKTIG JOBBARVECKA

Det här är på alla sätt och vis en riktigt rejäl jobbarvecka. Det blir många timmar och många mil med bil. Då ser jag till att starta starkt. På morgnarna går jag till hotellgymmet och kör lite lugnt i 20-30 minuter. Att röra på sig måste inte vara skyhög puls och svettinfernon. Allt är bättre än inget, som det så bekant heter. Jag cyklar, promenerar på bandet och lyfter lite. Det är ett skönt sätt att smyga igång dagen på och duscha ska jag ju ändå göra. Kroppen tackar mig när jag sätter mig bakom ratten!

Måndagens "bilkörar-outfit", kläder från H&M, skor Malene Birger och halssmycke SNÖ

BÄSTA STARTEN PÅ VECKAN

Jag är ute på vift den här veckan men kunde starta på bästa möjliga sätt, nämligen med en måndag på hemmaplan även om jag förvisso sedan körde i nästan fem timmar på kvällen. För min egen inre frid är det ändå riktigt bra att få starta arbetet i lugn och ro, för jag tenderar annars att gå upp lite i varv redan under söndagen. För att verkligen ge mig själv bästa tänkbara förutsättningar passade jag även på att prioritera en "lunch-gågg". Motion och dagsljus, två flugor i en smäll om en säger så!

Jag har haft ett litet bakslag sedan jag för en tid sedan var så lyrisk över att jag kommit igång med gåggingen efter hälseneproblemen och var som mest uppe i en totaltid på 40 minuter joggning under ett pass. Som det är så lätt att göra så drog jag på lite för mycket och under en runda förra veckan då jag var ute med Lars så kände jag att något inte riktigt stämde. Jag hade lagt upp ett pass med 5 minuters promenad som uppvärmning och sedan 3 minuter jogg varvat med 1 minuter gång.…

HÄRLIGA HELG & JULSTÄMNING

Jag tog inte med mig skidorna i helgen, så den premiären får helt enkelt vänta ett tag till. Däremot åkte vi en del pulka både lördag och söndag i kallt men vackert väder. Vilken helg alltså! Igår på vägen hem stannade vi till och köpte lite adventspynt vilket fick till följd att jag helst ville upp med allt, men jag är lite för traditionsbunden för att "fuska" med sådant. Jag väntar med andra ord snällt till nästa helg även om det är jobbigt. Men första glöggen slank ner ändå. Det kanske heller inte är riktigt tillåtet egentligen? Nåväl. Jag hittade Saturnus (den utan tillsatt socker) som är min favorit, på Coop, så jag köpte fyra flaskor. Nu ska det glöggas minsann! 

Vi kom hem till stan i bra tid så jag hann med både en promenad och en vända till gymmet. Jag blev helt enkelt så pepp när jag var ute på poddwalken att jag kom på att jag skulle åka förbi gymmet en vända också när jag ändå skulle till affären. Sagt och gjort, och som det brukar heta så ångrar en aldrig ett tr…

LAT LÖRDAG

Jag vaknade i morse strax före åtta, utvilad och pigg. Låg en stund och slösurfade innan jag hörde små fötter tassa utanför dörren. Kiddosarna var vakna. Lite bus i sängen och sedan upp. Pappa/moffa var uppe och hade satt på kaffet. En mjukstart med en kopp i soffan på terrassen medan de små körde en hockeymatch. Sedan frukost. En salig blandning av chiapudding i olika utföranden, på kokosmjölk och grädde, med lakritssmak och med vanilj/kanel. Mannagrynsgröt med hallonsylt fanns också och te, kaffe, mjölk, juice, omelett och mackor. 
Så otroligt fin dag! Kallt och klart med kärv snö i pulkabacken
Termometern visade friska -17 grader före frukost. Därefter hade den krupit upp till 15. Vi klädde på oss och gick ut. Moffan och L skulle snickra, vi andra letade fram pulka, tefat och andra bra åkgrejor. Mot bästa backen bredvid huset och en timmes åka innan det var dags att gå in, parkera rumpan i soffan och ta en kopp elvakaffe. Vinterstudion hade börjat! Den svenska längdpremiären från Br…

SISTA RYCKET INNAN HELG

Idag ska jag ta tillvara på dagsljuset tänkte jag. Vi får se om planen håller men tanken är att komma ut på en lunchpromenad sådär i 11-12 snåret. Jag är rätt nöjd annars med min vardagsmotion den här veckan, förutom att den gjorts i mörker. Det är mörkt påväg till jobbet och det är mörkt påväg hem, men jag har gått eller cyklat varje dag och det är ju alltid något. Det var lite läskigt första dagarna med cykeln på snö men nu känns det bättre.

Friday is fun day, right?! Jag har faktiskt en del roligheter på jobbagendan idag och några mer "måste-göra-grejor", typ boka lite resor och hotell till kommande veckor, som jag ska beta av innan jag styr lilla bilen mot föräldrahemmet i Brånan. Där ser jag fram emot att sova gott, äta gott och mest mysa. Kanske tar jag med längdskidorna också då jag hört ryktas att det ska finnas fina spår i Åsarna. Men det blir senare som sagt, nu ska här laddas för dagens första telefonmöte som börjar om bara en lite stund. Först mera kaffe!

EN AKTIV DAG PÅ KONTORET

Jobbar du på kontor? Då kommer här några tips från mig på hur du håller igång kroppen. Forskning påvisar alltmer vikten av att vi rör oss kontinuerligt under dagen för att ha en god hälsa och en smärtfri kropp, något jag själv känt av en del under det senaste året. När vi är inaktiva eller alltför monotona i vårt rörelsemönster så kan vi bli stela eller helt enkelt få ont. Men några enkla trix gör stor skillnad!

- Gå och hämta en kopp kaffe ofta! Okej jag fattar att det inte är det mest hälsosamma tipset så jag skriver det med glimten i ögat. Hämta vatten, gå och kissa och någon gång då och då tar du en kaffe eller en kopp te om du föredrar det.

- Stå upp och jobba! Det är bra för hela kroppen. Man måste inte ha ett ståskrivbord utan det går finfint att ställa upp en låda eller en trave böcker på det vanliga bordet också. Så gör jag hemma.

- Om du har en trappa eller en högre tröskel nära till hands så stanna till vid den tre gånger under dagen och gör tio tåhävningar. Jag har en tra…

DU KAN OCKSÅ

Jag sitter på morgontåget mot Gävle. Överkroppen känns nästan svullen och jag har så ont i armar och axlar att jag undrar om jag nånsin haft så hemsk träningsvärk. Det har jag förstås men minnet är som bekant kort. Du kan också skaffa dig träningsvärk. Idag. 
Gör något fysiskt som du inte brukar göra. Är du en vanlig motionär som mig så kan du enkelt ordna det här hemma. Det gjorde jag. Nu har vi förvisso hantlar, kettlebells, redcord och gummiband men jag tror att du klarar det ändå.
Ladda ner en tabatatimer till mobilen eller titta på klockan. Du ska röra dig i 20 sekunder följt av vila i 10 sekunder. 8 gånger ger 4 minuter. Upprepa minst fyra omgångar, fler om du orkar och har tid. 
Kroppsviktsövningar funkar fint om du inte har vikter. Men annars kan du lyfta en trave böcker, en stol ett barn eller vad annars du har där hemma. Knäböj, armhävningar, dips, dynamiska plankor, utfallsgång och ryggresningar är bara några av alla rörelser du kan göra. Eller varför inte den mest basala av d…

MINA BÄSTA PODDTIPS

För ett tag sedan fick jag en kommentar här på bloggen från Helena, som gärna ville att jag skulle samla ihop mina bloggtips i ett inlägg. Önskemål är kul så självklart ska jag göra det. Idag har det nämligen blivit dags för inlägg nummer tre i min lilla serie HEJ NOVEMBER där jag kommer att blogga på fem rubriker:

- Löpningen - vad ger den dig?
- Mina bästa poddtips!
- Vad kan vi motionärer lära oss av eliten?
- 10 bra saker med november
- Så får jag in motion i vardagen

Var är en podd?
Jag tänkte att vi börjar lite basic här om det är någon läsare som inte vet detta. En podcast (poddsändning, podradio eller pod) är ett enkelt sätt att prenumerera på ljudfiler via nätet. Via ett program eller en app, väljer du vad du vill lyssna på, sen får du nya avsnitt löpande. Det är som radio fast man lyssnar på programmet när man vill. Jag har laddat ner appen Podcaster till min iphone (gratis från App Store) och lyssnar bland annat på de poddar som jag tipsar om längre ner.

När ska en lyssna på podd…

LÄNGTAR TILL JUL

Det är mitten på november och den första snön föll i helgen över Östersund. Igår och inatt har det fortsatt snöa så i morse var det slirigt värre att trampa oplogat till jobbet på min lilla damcykel "Tant Gredelin". Lite flåsigt och lite svettigt men ganska härligt ändå tycker jag. Vintern är här och med den kom en kraftig längtan efter jul!

Tänk er lediga dagar. Tid för att vara ute och åka längdskidor och pulka. Jag ser framför mig att jag kommer in, hemma i Brånan förstås, tar av mig ytterkläderna men behåller raggsockar på (jag äger inga riktiga men i min fantasi har jag ett ullunderställ och hemstickade raggsockor). Jag kryper ner i soffan under en filt. I handen har jag en kopp rykande glögg. På TV har Tour de ski precis börjat. Familjen är samlad. Mamma sitter i fåtöljen och pappa vid skrivbordet. Fast när upplösningen närmar sig kommer han och sitter nära TV:n. Det är spännande. Kiddosarna ledsnar dock snabbt och drar ut på terrassen för att "spela hockey" …

MÅNDAGSFILOSOFERAR

Det är måndag och mitt liv fortsätter tydligen ungefär som vanligt trots alla hemskheter i världen. Klumpen i magen över att vi gör sådan skillnad på det som hänt Frankrike och i Beirut eller någon annanstans finns kvar, men under lördagseftermiddagen var det allt fler som uppmärksammade just det och därefter minskade magontet lite. Jag förstår att en lätt dras med i det som media väljer att rapportera om och ju närmare saker sker desto lättare att ta till sig kanske. Men ändå. Det som sker sker av en anledning, tänker jag. Frankrike är delaktiga i de bombningar som görs i världen just nu. Därför utsätts Frankrike för hämndaktioner. Jag säger inte att det som hände i Paris är rätt. Verkligen inte. Och jag har grubblat mycket på det under helgen. Vad är egentligen rätt? Någon måste väl bekämpa terrorismen, eller? Kanske är det så. Jag vet verkligen inte. Jag har i mångt och mycket den kanske lite naiva tron att en kommer längre med gott än med ont. Att ont bara föder nytt ont. Att om a…

UPPSKRÄMD

Ett av mina löften till mig själv den här hösten är att gå mera. Att bli bättre på vardagsmotion och minska stillasittandet, i syfte att få min kropp att göra mindre ont. Det har gått jättebra faktiskt, en stor klapp till mig själv på axeln, jag går flera gånger i veckan nu. Jag har till och med kommit att tycka om det. Inte lika mycket som att springa förstås, men ändå.
Ute på en kvällspromenad efter några timmar i soffan. Skönt att röra på kroppen! 
Idag skulle jag ut på en liten kvällspromenad efter att vi legat i soffan några timmar och tittat på de sista avsnitten av Modus. Jag älskar nordiska kriminalare för övrigt, både att läsa och titta på. Modus gjorde mig verkligen inte besviken. Hur som helst hade vi tittat, och det var lite läskigt, och sedan när jag gick så lyssnade jag på en deckare. Jag är sällan rädd när jag är ute, tvärtom trivs jag ganska bra ensam i mörkret. Men när jag väl skrämt upp mig själv, vilket händer någongång per år typ, då blir jag nästan löjligt superskra…

NU ÄR VI PÅ GÅNG

I morse tog jag lite sovmorgon, eller ja, det gjorde jag egentligen inte. Jag har klockan ställd på åtta på helgen och så även i morse, men jag låg kvar i sängen till strax efter nio. Så att jag tog en segmorgon kanske är ett bättre uttryck. När jag precis skulle till och äta frukost fick jag ett meddelande från Ida som ville ut och gågga. Klart som sjutton att jag ville med! Jag svepte en kaffe och några skedar chiapudding och bytte om. Vad kunde passa bättre än lite fysisk aktivitet innan min "köjjdag" i soffan skulle börja? 

Så härligt att vi är igång igen. Jag efter skada och Ida efter barnafödande. Nu ska vi sakta men säkert tillbaka till löpningen. Att det gäller att skynda långsamt gäller oss båda. Jag behöver bli starkade i kroppen för att klara av att springa som jag vill. Men attans bananer vilken halka det var idag hörrni! Vi fick trippa försiktigt och det kändes tryggare när vi tassade fram än när vi gick. Vi växlade gång och tass vid varje lyktstolpe, ett upplägg…

EN RIKTIG KÖJJDAG

...som pappa skulle ha sagt!
Ja, idag har jag planerat en riktig hemmadag, nerbäddad i soffan under filten med en kopp kaffe eller tre. Vinterstudion har premiär och nu är det dags för mig, som annars tittar minimalt på TV att ta igen min årsranson. Men dagen började inte riktigt som jag hade tänkt. När jag slog igång wifit på mobilen i sängen så poppade det upp att ekot sände extra med anledning av terrordåden i Paris. Jag gick in på dn-appen och läste om vad som hänt och sedan skummade jag mina sociala flöden med blandade känslor. Det som har hänt är förfärligt, inget snack om saken. Den kärlek och omtanke som visas i mina flöden är fantastisk, inget ont i det heller. Men ändå är det något i mig som gnager. Jag blir sällan politisk här och jag tror sällan att jag ger uttryck för det i vardagen heller. Idag blir jag kanske lite politisk.

Det som hänt i Paris i natt är nästintill vardag på många platser på vårt jordklot. Människor är på flykt i världen på grund av just sådana här fas…

TA VARA PÅ DAGSLJUSET - ETT INLÄGG PÅ TEMAT UT & NJUT

Vi är mitt uppe i hösten och vinter ligger säkert inte allt för långt borta den heller. Dagarna blir allt kortare och dagsljuset allt mindre. Det är mörkt när jag cyklar till jobbet och det är mörkt när jag cyklar hem. Egentligen har jag väldigt bra förutsättningar för att åtminstone en dag i veckan kunna ta mig ut en sväng på lunchen, ändå kan jag inte skryta med att jag gör det alltför ofta. Men igår, då jäklarns! I ett försök att vara lite tidseffektiv eftersom jag hade en tight eftermiddag inplanerad med kiddosar som skulle hämtas och sedan i väg på gala, så jobbade jag hemma. Jag är alltid lite bättre på att ta mig ut då än när jag jobbar på kontoret. Innan jag käkade så bytte jag om och stack ut. Det blev ganska exakt 45 minuters "gågg" dörr till dörr, i ett sådant där lite krispigt höstväder. Solen sken och marken var bitvis lite frusen och halkig. Luften var så frisk. Du kanske kan ta chansen idag? Ut & njut!

Vad kan vi motionärer lära oss av eliten?

Det pratas mycket om att det finns en trend bland motionärer idag om att träna så likt eliten som möjligt. Inspiration finns överallt! På sociala medier, i träningsmagasin (print och webb) och i poddar ombeds idrottare berätta om en vanlig träningsvecka. Det sägs också att det är en trend att allt fler (som redan tränar) tränar mer och vill tävla på längre distanser. Ett marathon "räcker inte längre" utan det ska tävlas i triathlon, gärna den längsta distansen. Ni vet den som avslutas med att en springer maran efter att först ha simmat och cyklat jättelångt också. Idag är det dags för ett inlägg i min lilla novemberserie här på bloggen, som inleddes förra veckan med Löpningen - vad ger den dig?

2011 i mitt livs form! Jag hade löptränat i drygt 8 månader och såg fram emot att springa riktigt fort på Tjejmilen. Jag hade i bakhuvudet att bristen på återhämtning och sömn veckorna inpå loppet var mycket bristfällig och mycket riktigt kunde jag inte alls prestera som jag hoppats

Trä…

UTE PÅ VECKANS PODWALK

Med Jessica & Lofsan! Kvällspromenad med dunjackepremiär. Så skönt efter en lång, stillasittande dag.

GOD MORGON TISDAG

Äntligen skippade jag snoozet och kunde ta det riktigt lugnt hemma och ändå var jag på plats i god tid före sju på kontoret. Precis som jag egentligen alltid vill ha mina morgnar trots att det inte gör något om jag kommer fem över eller kvart över. Det är som att en inre stress kommer ändå och den stannar lätt kvar hela dagen om morgonen blir fel. Det börjar bli kallare nu också. Tänk att vi är en bra bit in i november och ändå har ingen snö synts till ännu här i Östersund. Mer än på skidstadion då där jag har hört att de jobbar för fullt men att lägga snö och pista just nu. Undrar om inte tanken är att det ska finnas en åkbar slinga till helgen kanske? Det var lite "halvblankt" på asfalten nu när jag cyklade vilket jag tycker är lite läskigt. Det verkar ingen annan tycka? Alla jag mötte trampade på som vanligt medan jag - fegisen - tog det lite lugnare och övervägde mina vägval väl. Jag vet att jag är lite fånig, men när jag var liten fick jag inte cykla när det var halt oc…

FARSHELGSFIRANDE

Vi har tydligen en ny tradition i familjen, vi firar "farshelg". Ni vet farsafton, farsdag och annandag far. Fast annandagen är ju inte röd dag ännu så just den hoppar jag nog över i år. Skämt åsido. Middag med far på aftonen och frukost på dagen blev det i varje fall. För skojs skull kollade jag i bloggarkivet för att se hur vi firade förra året och hittade den här bilden som jag gillar mycket. Det får följa med i år igen, även om lillasyster lillstrumpa inte var på samma plats som vi andra i år. Lite kul att jag hade snorkort, mörkrött hår då. Det var efter att jag varit hårmodell på en färgdag hos min frisör, och något som jag i princip har förträngt.

RAINY DAY, INTE UTAN KAFFE

JOHODÅ EN FÅR DRICKA EN KVÄLLSKOPP PÅ HELGEN

BIG FAIL

Gårdagen alltså. Snacka om big fail! Taggad för en arbetsdag i Gävle hoppade jag upp ur sängen vid femsnåret för att åka med tåget 05:46. Jag har skrutit så många gånger om hur förträffligt det är att åka med den där avgången, nu senast i tisdags för svärföräldrarna. Att en kan åka till Gävle över dagen och hinna hem samma kväll. Så himla bra. Men inte då. Tåget ville inte röra sig ur fläcken. Först fick vi inte kliva på och sedan efter en timme, när vi väl hade kommit ombord, så fick vi sitta och vänta ytterligare trettio minuter. Jag hann dricka två koppar kaffe. Tåget ville fortfarande inte röra sig. Då klev vi av och jag cyklade till kontoret i stället. Det blev en bra dag ändå, men det blev sannerligen inte som jag hade tänkt.

SMÅÄTA

Appropå det här med att jobba hemifrån. Jag har kommit på en annan grej, om än ganska oviktig, som kan vara både bra och dåligt med det. Jag märkte igår att jag varje gång jag hämtade kaffe så kollade jag också i skåpet ovanför kaffemaskinen om det fanns något gott tilltugg. Typ en chokladbit eller en näve nötter. Det hände liksom utan att jag tänkte på det. Nackdelen med det är om en småäter så mycket att en inte är hungrig när det är dags för mat. Fördelen är ju att det om det är en dag då en bör äta mer än vanligt, då kroppen behöver det på grund av att en tränat hårt under veckan eller så, så kan en enkelt tillgodose behovet. Jag menar det finns ju alltid något ätbart i skafferiet eller kylskåpet om det kniper. På kontoret finns ju inte mer än det en tagit med sig dit och då har en inget extra att mata kroppen med.

Är det någon som känner igen sig i det här eller är det bara jag?

OM ATT JOBBA HEMIFRÅN

Förra veckan läste jag det här blogginlägget hos Sara om att jobba hemifrån. Att göra det är något som jag gör då och då av olika anledningar, men som egentligen inte är någon favorit. När det kommer till det här med jobba hemma så tänker och trivs vi lite annorlunda. Jag har tänkt lite, och kanske trivs jag så bra på kontoret för att jag har så många bra minnen från när jag var liten som är kopplade till just kontor. Både när pappa hade sin arbetsplats hemma, i ett jättestort rum på övervåningen med eget minikök och allt, samt när han hyrde ett kontor, så har jag gillat att vara där. Jag tycker att det finns en speciell arbetsro, även om det är mycket att göra och tidspress, som inte infinner sig på samma sätt när jag jobbar hemma. Här finns visserligen en annan typ av ro, som att en inte blir störd av kollegor eller andra besökare, men här i mitt hem finns i stället dammråttor, tvätt att vika, en säng som borde bäddas och så vidare. Allt sådant som jag annars kopplar bort när jag jo…