Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från november, 2013

Adventstid

Välkommen du härliga december!

Granris, adventsstake, julmusik och årets första klappar, ja så firar jag in första advent. Om bara några minuter tickar klockan över midnatt och december är här.

Bra köp för vinterlöp

På vintern är det ofta kallt. En "buff" är en bra investering. Här har jag en svart i merinoull. När det är riktigt kallt drar jag upp den över munnen också. Den håller hals, nacke och kinder varma och då gör det ingenting om det blåser ute.
Mörkt är det också på vintern. Riktigt mörkt. Vissa dagar känns det knappt som om solen hinner gå upp innan den ska ner igen. Då är reflexer superviktiga. Även om du tycker att du har koll på bilisterna så.......
Ett riktigt bra underställ gör livet så mycket bättre. Med merinoull håller du dig torr och varm. Tro mig, det gör skillnad. Jag har snålat på inköpen av nederdelar men nu slagit till på ett par långkallingar i ull, men guuuu så gött åt rumpan.
Åsså kommer vi till fossingarna. Med grov sula greppar det bra på snö. Är det isigt rekommenderar jag metalldubb, medan du klarar dig alldeles utmärkt i dina vanliga löpardojor på en bra plogad och sandad gångbana.

Hur gör du?

Fredagsfys eller fredagsmys?
Bild från tisdagens träning i fin, rosa tröja från NIKE
Eller varför inte både och? Jag hoppas kunna slå till med ett pass efter jobbet idag. 

Maskinträning

Efter en lång period av sporadiskt och oplanerad styrketräning med funktionell inriktning fick jag igår ett akut sug efter maskiner. Jag har tränat med hantlar, skivstänger, bollar, egen kroppsvikt och i kabelkrossen väldigt länge, men igår kändes det inte kul.

Efter en sån där tolvtimmarsdag på kontoret var jag för det första inte sugen på träning. Men räddningen kom när jag jag fick en sån där välriktad spark där bak som man kan behöva ibland. Perfekt! Jag bytte om och hojjade i väg igen, mot gymmet. Väl där såg jag maskinerna och tänkte att det var länge sen. Så på den vägen var det. Jag slet och drog i typ allt och en timme senare var jag tröttare i musklerna än på länge. Jag avslutade med min rehab i "myshörnan". Idag är jag skönt öm lite här och där och tänker att det inte alls är dumt med variation.

Cykelpendling

Fortsatt gynnsamt vänder för att cykla i Östersund!
Lättviktsdunjacka Peak Performance, skalbyxa Lundhags, mössa Appertiff, och converse

Monday morning

Nystart!
Trollkalufs, sjal och tröja från H&M, och halsband Glitter

Söndagsmiddag

Jag gillar helger på många sätt. En bra sak är att det ofta finns tid till sådant jag prioriterar bort på vardagarna, och då är middagar med flera rätter ett exempel. Idag slår vi till på tre. Jag menar det är ju ändå bara söndag en dag i veckan.


Vintersportsöndag

Efter en mysmorgon med långfrukost, och sedan lite stök med tvätt och annat här hemma, sitter jag nu i soffan med kaffemuggen i högsta hugg. Trots minimalt med snö utanför fönstret så känns det som om vintern är igång.

På min att-göra-lista för dagen står annars återigen ett försök att baka småkakor. Jag testade ju det även förra helgen, med ett inte helt lyckat resultat. Den här gången ska jag utgå från ett recept, bara göra om liiiite, och hoppas att jag faktiskt får till HÅRDA kakor. Vad gör ni idag?

Vinterstudion är ett av få program som jag ser på TV. Det finns andra som jag visserligen gärna följer, I huvudet på Gunde Svan är ett exempel, men de ser jag på paddan i mån av tid. TV:n/mediaspelaren används annars mest av min sambo, och jag gör honom gärna sällskap för att se på film.

Happy running

Dagenslöparväder: Perfekt temperatur (nollgradigt), blåsigt, tunt snötäcke på asfalten men riktigt bra grepp
Dagens löparkläder: Jacka och tights från NIKE med mössa från Roxy
Dagens löparskor: NIKE Lunarglide 4+

Hej mitt vinterland

It's a new day!

Ny dag och nya möjligheter. Gå ut och rocka världen!

Hallå där - stanna upp ett tag!

Vart är du på väg? Jag ser nog hur du sträcker dig efter TV-dosan och av gammal vana tänker trycka igång den trots att det egentligen inte är något du absolut måste se.

Känner du igen dig? Har du på TV:n hemma, som ett bakgrundsmotiv till ditt liv liksom? Jag ger dig en utmaning. Testa en kväll utan! Tänd ljus, försök slappna av och låt hjärnan vila. För visst vet du att den registrerar ljud och bild även när du inte aktivt tittar och följer med i handlingen. Att den jobbar för att ta in och bearbeta allt det du omedvetet matar den med. Ge den en kväll, EN enda kvälls semester från bruset. Törs du testa?

Men träningen då?

Jo tack, den rullar på. Jag har ju lite löparvila just nu. Inte så att jag inte springer, men jag gör det utan klocka och väldigt korta pass. Mysdistans helt enkelt. En runda på ca 3 kilometer nånstans som jag avverkar ett par-tre gånger i veckan. Funkis!

Sen försöker jag ju köra på med min rehabstyrka. Det är höftlyft, tåhävningar och bål bål bål. Det kombinerar jag med all annan möjlig styrka. Inte så tungt eller tufft utan lustbetonat är min melodi just nu. I söndags köttade jag ändå på så bra att rumpa och baksida lår fortfarande ömmar. Najs! 

Idag var det dags att fokusera på överkroppen kände jag. Axlar och armar. Superset och triset där jag kombinerade med bålövningar också. Nu är jag nästan lite darrig. Bra där!

Dagens gympass i tights, skor och jacka från NIKE, t-shirt Reebok och lurar WESC

Måndagsbetraktelser från en cykelsadel

Klockan är 06:30 när jag lämnar hemmet på det vrålåk som du kan se på fotot här nedanför. Jag tänker att jag måste komma ihåg att cykla till det nya kontoret som vi flyttade till i fredags, och jag undrar hur det var med det där larmet nu igen. Var det klockan sex det slogs av, eller var det sju? Hur var det i så fall man gjorde en manuell frånkoppling? Det skulle vara såååå pinsamt om jag lyckades dra igång skiten så här första dagen liksom...
Gammal bild på gammalt vrålåk, men oj vad jag älskar att cykelpendla. Det är bra både för plånboken (lägre bensinkostnader) och för min hälsa. Friskluftskontot är större än på länge vill jag lova!
Jag förundras över vad mycket jag hinner fundera på längs vägen. Till mitt gamla jobb var det 2.74 kilometer från dörren hemma till dörren där. Till det nya är det lite närmare, kanske 2.5 eller så. Knappt. Jag tänker att jag ska mäta det någon dag. Det tar alltså inte jättelång tid den här cykelturen. Jag cyklar ganska sakta. Det är uppför och jag vill…

Slapparhelg - precis vad jag behövde!

Gårdagen började med en ordentlig sovmorgon, som jag hade längtat! Efter frukost och slappande i soffan med en bok så hängde jag med systers familj till hockeyskolan. Jag blev grymt imponerad över V (han är 5 år) och de andra barnen som lydde ledarnas minsta vink. Det var skridskoövningar och även matchspel på slutet. Så söta, och de målgesterna dessutom! ;)
Kakbak, söndagens inte helt lyckade experiment....
Idag har jag tränat på förmiddagen och sen fick jag för mig att jag skulle sno ihop en kaksmet. Jag blandade ihop lita olika goda saker och såg framför mig att det skulle bli hårda småkakor. Under tiden de var i ugnen fick jag se en uppmaning på facebook från en vän. Om jag tog med kaka skulle jag få kaffe. Vad är oddset för den tajmingen liksom?! Sagt och gjort, jag tog mina kakor, som förövrigt blev mjuka och inte alls så goda som jag hoppats, och cyklade i väg till Tallbacken. Mysig eftermiddag och perfekt aktivitet på min slapparhelg.

Söndagsboll!

Helkroppsstyrka med avslutning på boll, ett gött pass där jag hade en bra känsla i kroppen.

Inspiration

Jag har snart kört två ganska lugna veckor när det kommer till min egen träning. Jag har siktat på tre pass i veckan, gärna varierat, och däremellan promenerat en del för att fylla på med frisk luft. Cyklat till och från jobbet har jag också gjort såklart, de dagar jag har varit på hemmaplan.

Charlotte Kalla, med flera ur längdlandslaget, pratar om sin satsning inför OS i vinter

I kväll ligger jag i soffan och laddar. Utanför fönstret blåser det ordentligt och jag hör brevlådelocken slamra. Jag har ljus tända i hela lägenheten och jag bara myser. På datorn kikar jag på sportklipp. Det är nästan så att jag till och med längtar efter ett tre timmars löpbandspass framför Vinternstudion. Det är en viss känsla i det ändå. För 2014 har jag ännu inte satt upp några mål, men just nu känns ett marathon ganska avlägset. Jag vet att jag kan springa fyra mil, så jag behöver inte bevisa det för mig själv igen. Däremot har jag gamla målsättningar på exempelvis milen, som jag ännu inte har uppnått. D…

Ibland behöver man ladda batterierna

Ut & njut!

Ta en promenad. Andas frisk luft. Försök vara här och nu, om så bara för en stund.

Kom i håg!

I veckan florerade den här på Facebook. Vet ni vad jag tycker om det?

Bullshit, säger jag! Om det kommer ett tåg så kommer både optimisten och pessimisten att dö där i tunneln. En kommer att dö lycklig och den andra olycklig, guess who.....

Värdelös start

Idag började min dag på nära nog sämsta tänkbara sätt. Mina inlägg brukar ju annars ha rubriker som "Bästa starten på dagen" eller "Super sunday", men idag var det allt annat än en supertisdag. Snarare sugertisdag... Jag har sovit på tåg i natt, inte alltför bra tyvärr, och när jag skulle av tåget i morse blev jag helt plötsligt alldeles yr och kallsvettig. Jag lyckades dämpa illamåendet och svimningskänslan som kom över mig genom att sätta mig på huk en stund. När tåget väl stannade så hoppade jag mer eller mindre ut på perrongen. Den svala luften i ansiktet var så skön och lämpligt nog fanns en bänk alldeles utanför dörren som jag kunde lägga mig på. Kallsvettningarna upphörde och efter en stund vågade jag mig upp. Tack och lov har jag några timmar på mig innan dagens konferens börjar, så jag har ätit hotellfrukost och hinkat ett antal koppar kaffe. Tröttheten är gigantisk och jag inser att jag måste rycka upp mig om jag ska orka med den här dagen. Tack och lov f…

Bra start på veckan

Jag har mysjoggat en 6:a i 5:58-tempo och laddar nu för tågresa i kväll och jobb i Stockholm i morgon. Mina intensiva veckor håller i sig ytterligare ett tag och jag tar det ganska lugnt med träningen under tiden, för att varken pressa kropp eller knopp över gränsen. Det ska va gött å leva också, kom i håg det :)

Super sunday

Börjar på gymmet!

Jag har kört igenom helakroppen med hjälp av ett gäng triset med skivstång, hantlar, kabelcross, viktplattor och boll. Med triset menar jag treövningar i rad utan längre vila än bytet av övning kräver. I varje triset kombinerade jag i hop en övning för benen, en för bålen och en valfri. Sen körde jag nån minut setvila medan jag förberedde vikter till nästa triset. Bra pass och bra känsla i kroppen!

Jag avslutade passet med en lång stund rörlighet där jag fokuserade på höftböjarna. På bilderna ses jag i dagens temafärg cerise, tröja RÖIJK, tights adidas, strumpor GoCoCo samt t-shirt och skor NIKE.


Lördag med de bästa!

Jo, man kan spela hockey med konståkningsskridskor ifall ni undrar. I varje fall om motståndarna är 2 och 5 år...
Min syrra är hockeymorsa till bästa smågrabbarna. NHL nästa för de här kiddosarna!!!
Okej, lite stappligt var det. Det måste jag erkänna. Men ni ser väl min puck-känsla?! ;)

Träningsvärk i bollen...

...eller vänta nu, bålen menar jag såklart!
Man kan väl säga att vi kämpar på, bollen och jag. Eller ja, det är väl mest jag som kämpar alltså. Snart älskar jag den. Säkert. Det är i varje fall vad jag försöker intala mig själv...

Fake it untill you make it

Det har väl knappast undgått nån att jag varit lite sliten ett tag?! Jag har dragit ner på både längd och intensiteten på mina träningspass och den här veckan har faktiskt träningskläderna legat orörda i resväskan ända till i morse. Jag har helt enkelt inte mäktat med. Jobb från tidig morgon till sen kväll, och ständigt ihop med andra eller i en bil på väg till nästa möte.

Men så i morse så bestämde jag mig. Jag har aldrig åket hem från en tjänsteresa utan att ha använt mina nedpackade träningsgrejor, och skulle inte göra den här gången heller. Jag fotade innan jag körde igång, och ja, det är inget äkta leende. Men vet ni, när jag var klar med mitt korta bålpass var smilet på riktigt. Jag är så stolt över att jag tvingade mig upp ur sängen och bara gjorde det!

Kompenserar obalanser

Just nu sköter jag inte balansen i livet på bästa sätt. Det är för lite sömn. Men en sak sköter jag iaf och det är intaget av mina nya piller!

Bra avslut på söndagen

Jag har ju lite av en regel på söndagarna som säger "ut & njut". Eftersom min förmiddagsträning var inomhus så fick det även blir ett eftermiddagspass igår, en härlig löptur innan mörkret smög sig på och det var dags för middag hos svärföräldrarna. Jag önskar att jag kunde förmedla känslan jag hade när jag sprang... Det är så himla gött när allt bara flyter på och jag kan springa och fundera på ditt och datt och sen vips upptäcka att jag är hemma igen utan att det ens varit jobbigt eller jag har kollat på klockan. Tänk om varje löppass kunde känns så!!!


Temperaturen låg runt nollan och jag lyckades för en gångs skull välja exakt rätt klädsel. Jag var inte för varm och heller inte för kall. Jag körde i en supertunn, rosa underställströja (ADIDAS), med en något tjockare NIKE-tröja ovanpå. Den är perfekt med smarta detaljer, bland annat en ficka för iphonen på ryggen. På benen hade jag bara ett lager, nämligen mina favvotights för löpning, som också är NIKE. På fötterna val…

(Förra) Veckans träning

Mån: Backlöpning 5 x 200m, 5 x 100m, tot 12.32km
Tis: Hopprep + styrka (45/45), tot 30 min
Ons: Distanslöpning återhämtning 6.07km, 34:41min (5:43)
Tors: Båltabator (hemma)
Fre: VILA
Lör: VILA
Sön: Helkroppsstyrka, Distanslöpning 9km, 47:48min (5:19)

Bra start på söndagen!

Efter två dagar utan träning var jag på hugget redan i morse! Upp och i med kaffe och en maffig smoothie (jag har både grädde och kokosolja i). Jag var utanför dörren innan sambon ens vaknat, men så var jag utvilad också efter en för mig väldigt tidig kväll igår.

Jag tog cykeln till gymmet på Tegelplan eftersom jag siktat in mig på ett skivstångspass. De har en perfekt hörna där jag även kombinerade övningar med kabelcross och hantlar, som också finns där inne. 

Dagens uppvärmning kördes med en lätt skivstång och en massa övningar i en cirkel, som jag sen gjorde tre varv av. Cirkeln bestod av tio reps av marklyft, rodd, axeldrag, benböj med axelpress, bicepscurl och frivändningar. Efter tre varv var jag både varm och flåsig vill jag lova!

Efter ett riktigt gött pass inne i hörnan så var det dags att ge bålen lite kärlek. Självklart fick bollen vara med och jag nötte plankor, russian twists, höftlyft och annat. Det känns som om veckans sista dag fick den absolut bästa starten. Nu känner j…

Återhämtning

Så viktigt!

Jag har lagt all träning åt sidan i två dagar och i stället försökt ladda energi på annat håll. Umgänge, sömn och även en del egen tid för reflektion. Det är inte så att jag har legat i soffan och slappat, nä jag har varit ganska aktiv, men nu är jag på hugget igen. Kom igen söndag, nu kör vi!