Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juni, 2011

DAGENS

Röd, svettig och nöjd!


Löpbandsintervaller

Uppvärmning: 10 min jogg i 6min/km
5 x 1min i 3.50min/km (30s vila)
vila 3min promenad
5 x 1min i 3.50min/km (30s vila)
Nedvarvning: 5 min promenad

LEDIG

Startade min 1:a semesterdag (1 av 3) med frukost utomhus. Det var iof frukost nummer två, för egentligen började jag med en tallrik "moffa-fil" och dinkelflingor klockan 05.30. Sedan sov jag i några timmar... Hur som helst, utefrukost bestående av en stooor proteinsmoothie och kaffe intogs på en parkbänk i bostadsområdets lekpark. Där var jag ensam första halvtimmen och läste om intervallträning. Bra för träningsmotivationen!

Sedan fick jag sällskap av en liten flicka. Det här med barn alltså... Så ärliga. Efter en halvtimme med henne vet jag allt om hennes föräldrar som är skilda, hennes bröder och vem som är mamma till dom, vilka husdjur dom har, vad alla katter här på området heter och hur dom ser ut och så vidare. Jag har redan glömt hälften iof... men ändå. Lilltjejen var supersöt alltså, men jösses vad hon höll låda. Tur man är van ;)


Hahaha, jag gillar bilden på mina ben. Ser ni hur bruna dom ser ut? Ni kanske kommer ihåg bilden jag la upp häromdagen då dom var allt…

Sjukt jobbigt

att stå på kajkanten och titta på. Tobbe gjorde riktigt bra ifrån sej på sin kawa idag och jag ville bara köra jag också... MEN jag vilar inför St Olav för att inte vara helt slutkörd (även om jag inte kommer hinna återhämta mej som jag skulle vilja). Jag har bestämt mej för att inte köra JET nu innan loppet.

Tävlingsvecka

Den här veckan är det dags för lite tävling igen. Ska bli kul, men jag är rätt nervös faktiskt. För att prestera på topp borde jag ha släppt på träningen för drygt en vecka sedan, men som ni kan läsa i förra inlägget så har jag inte släppt alls. Anledningen till det är att mitt huvudmål just nu är att göra en bra tid på Tjejmilen första helgen i september, och för att lyckas med det behöver jag en bra grund att stå på. Så tävlingsloppen får helt enkelt räknas som hårda träningspass inför målet. Bara att bita ihop, kötta och pressa kroppen!

Veckans träning

Måndag: VILA
Tisdag: Golds (stan) - Crosstrainer 33min, löpband 10 x 1min-intervaller i 4min/km (30sek vila), nerjogg
Onsdag: Utomhuslöpning 42.40min, styrka överkropp ca 15min
Torsdag: VILA
Fredag: Utomhuslöpning grusväg/terräng ca 45 min (Brånan)
Lördag: Utomhuslöpning terräng ca 52 min (Brånan/Åsarna)
Söndag: Eftermiddagsåkning jetski

Blek och blå

Jag har ju bjudit på osexiga bilder här på bloggen förut, så jag kan utan problem göra det igen. Så här såg mina ben ut i söndags alldeles efter att jag hoppat ur våtdräkten. Dagen efter var de mörkare och rätt svullna. Men nu har mina nya skydd kommit så jag tänkte prova dem idag!!! Håll tummarna för att de funkar!

Mera lek

Lars Magnusson


Matti Larsson


Jocke Kostet


Marcus Ogemar


Fotograf: Emma Borg

Vattenlek

Här kommer lite photos från förra helgens vattenlek!

Rider: Sara Borg
Fotograf: Emma Borg









Lårkaka

Framsidan av mina lår (mest det högra) är blått, svullet och väldigt väldigt ont. (Bilder kommer men jag orkar inte ladda över dom från kameran just nu). Sviterna efter två dagars jetskiåkning förra helgen blev inte direkt bättre efter två dagar den här helgen. I kväll har jag surfat runt på nätet och letat skydd. Hittade efter mycket om och men lårskydd för thai-/kickboxing, så nu har jag beställt. Värt ett försök iaf, kan ju knappast bli sämre va? Vore grymt om jag hinner få dom innan midsommar.

Veckans träning

Måndag: Golds Fyrvalla - Crosstrainer 33min, helkroppsstyrka ca 35min
Tisdag: Utomhuslöpning asfalt 4.84km, 28.25min (5.52 min/km)
Onsdag: Golds Fyrvalla - Crosstrainer 22min, helkroppstyrka ca 45min
Torsdag: VILA (planerad)
Fredag: VILA (ofrivillig pga smärta)
Lördag: Morgonjogg 5.78km, 34.21min (5.57 min/km), eftermiddagsåkning jetski
Söndag: Eftermiddagsåkning jetski

Statusuppdatering

Bättre men inte bra.

Trots gårdagens tappra försök med massage, bad och liniment så vaknade jag med fortsatt känning. Tog en lugn morgonjogg för att mjuka upp och en lång stretch efteråt. Efter en dusch, brunch och mera liniment kan jag röra mej ganska normalt och utan att det gör superont. (Slipper nog gå som en pensionär idag alltså). Högst troligt Minis förtjänst. Tack! (fast du måste göra en insats till, bara så du vet)

Hmmm...

Linnex hjälpte sisådär. Nu har jag dessutom varit hos syster och fått skinkan knådad, men inte heller det verkar ha gjort susen. Nu ska jag prova med ett varmt bad också. Lars hävdar att om jag lyssnar på musik och tänder ljus så kommer det att bli bra...

Linnex

Nu sätter jag mitt hopp till Linnex. Help me please.
Svider som f**n men brukar kunna släppa på det mesta.
Jag återkommer med en rapport i morgon eller så.

Soffläge

Idag har jag välbehövlig vila från träningen. Jag har kurat ihop mej i soffan efter en lång men rolig arbetsdag. Tyvärr kan jag konstatera att all bilkörning inte varit särskilt gynnsam för det onda i rumpa/högerben. Går framåtböjd och med korta steg för då känns det inte. Försöker jag sträcka på överkroppen smärtar det som ett piskrapp och svartnar för ögonen.

DAGENS

= styrketräning


Uppvärming på crosstrainer 22 minuter
Helkroppsstyrka 45 min
Stretch 10 min

Som ischias

Slarvade med stretchingen igår efter löppasset vilket i stort sett alltid straffar sig för mej. Så idag ilar det i högerbenet (ungefär som vid ischias) på grund av spända sätesmuskler som trycker på nerverna. Ajaj, inte bra. Ska försöka få ordning på det i kväll annars måste jag kalla in syster Mini som är massageterapeut :)

Dagens tips är alltså "kom i håg att stretcha efter att du har tränat"!

Träningsvärk

...trodde jag att jag skulle ha idag, men den lyser än så länge med sin frånvaro. Körde styrka igår kväll på Fyrvalla och det var ju ett tag sen sist. Är nästan lite besviken. Tycker den där känslan är rätt så skön. Jaja, får tydligen ta och lyfta lite tyngre nästa gång!

Vide 3 år

Finaste lillkillen fyllde år förra helgen (5/6) och bjöd in till kalas!

Bilder från min helg

Imponerande

I lördags avgjordes Stockholm Marathon och Isabella Andersson (Hässelby) vann loppet för fjärde året i rad. Mest imponerad är jag ändå över segern i maj 2009, bara 4 månader efter att hon ha födde sin dotter...

Snygga t-shirts?

Slösurfar på jakt efter snygga t-shirts att springa i. Har bra tröjor och jackor, men inget kortärmat. Vill helst hitta nåt med ficka på ryggen där jag kan ha iphonen (lyssnar ljudbok när jag springer). Hittar lite annat...