Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från april, 2014

Så nöjd och glad!

Igår var det måndag vilket för mig är lika med träningskväll med måndagsklubben. Ida hade lagt upp ett pass som vi skulle springa på bana, som redan på förhand såg riktigt tufft ut. Hela 20 minuters total intervalltid, och den längsta intervallen låg på 4 minuter, vilket för mig kändes ganska mastigt mentalt. Främst för att jag de senaste dagarna lagt många många timmar på träning, och var rejält slut i kroppen. Men mängdträning på cykel är en sak och intervallöpning en helt annan, visade det sig...

Tillbaka till passet. Som vanligt var det egen uppvärmning innan klockan 19 då vi hade samling. Passet inleddes på plats med löpskolningsövningar innan själva löpningen. På planeringen stod intervaller 4 min (2 min vila) + 3 min (1,5 min vila) + 2 min (1 min vila) + 1 min, följt av en längre serievila, och sedan upprepning av hela serien. Som sagt, totalt 20 minuter löpning i ett högt tempo! Avslutningsvis kördes löpstyrka i vanlig ordning innan hemjogg. Ett riktigt grymt pass som jag varm…

MTB är skitsvårt när man är skraj

I precis rätt tid skrev Ida (Alla kan träna) så bra om det här med MTB. Att det handlar om rutin och om mängdträning. För mig som är alldeles färsk på det här med att cykla i terräng, så är det verkligen skitsvårt. Framförallt för att jag inte har modet riktigt. Cykla har jag ju alltid gjort mer eller mindre, men det har varit på asfalt eller grusväg, och att ta sig an skogen är verkligen en helt annan sak. Ida har tränat i 5 år och äntligen fått till det. Jag har således långt kvar. Jag vet i huvudet på ett ungefär hur jag ska göra, men sen att få kroppen att tajma ihop alla moment, det är verkligen inte lätt!

För mig som är en ganska liten tjej (163 cm) så har jag valt att byta från en 29-tums cykel i stl medium (som säljaren på affären tyckte att jag skulle ha) till en 26-tum i storlek small. Att komma närmare marken och att känna att cykeln är mer som en förlängning av mina armar och ben än en stor grej under mig, som jag ska lyckas manövrera, har gjort skillnad. Kanske kommer jag…

Newline

Har jag sagt att jag tokdiggar min jacka?!
Här på kvällspromenad till affären igår, för att handla till dagens frukost

Tjatigt med tramphoj i varenda inlägg?!

Det kanske verkar som att jag inte gör annat än cyklar, och visst, när det gäller träning så stämmer det ganska bra, men livet innehåller ju även en hel del annat. Men den här helgen har gått i cyklingens tecken, nu när bara en vecka återstår till Lidingö MTB. Jag har cyklat i två veckor och en dag, och är ungefär så förberedd för min första MTB-tävling som jag kan bli på så kort tid. I helgen har jag kört fredag, lördag och söndag, och nu tänker jag vila från trampor någon dag. 
Min nya hoj har kommit och jag har fått till nästan 5 timmar fördelat på två träningspass på den. Växlar, sadel och ja nästan allt känns väldigt bra. Jag cyklade en längre asfaltsrunda igår och idag hängde jag med ett gäng killar på min första riktiga stigcykling. Jag har ungefär hur mycket som helst att lära när det gäller att ta sig rötter, sten och stockar, men jag trampade på rätt bra ändå och vurpade bara en gång. Det var då framhjulet körde fast i ett lerhål... Fast ja, jag var ohjälpligt efter och de fi…

Serviceman

Alla borde ha en egen serviceman! Min fixar det mesta som jag behöver hjälp med och stöttar på alla sätt och vis mig och mina aktiviteter, vilket jag är otroligt tacksam för. Idag fixade vi det sista på min nya hoj, montering av trampor, justering av dämpare och lite sådant smått och gott. Eller ja, L fixade och jag tittade på. Precis som jag gillar det bäst. Sedan kunde jag ta premiärturen. Vilken skillnad mot "röde Rutger"! Så lätt, så liten och så smidig. Passar mig verkligen perfekt.
Småkylig förmiddag som sedan övergick i en strålande varm dag. Perfekt för cykelfix utomhus

Ostfrallor (recept LCHF/lowcarb)

Min syster gör galet goda ostfrallor som jag verkligen vill tipsa er om inför söndagsfrukosten i morgon. De går supersnabbt att göra. Bara att röra ihop ingredienserna och skjuts in i ugnen. Klara på ett litet kick! Jag äter dem med bregott, rökt skinka eller kalkon och en ostskiva. Mums!

Rör ihop allt till en smet. Klicka ut 6 st plättar på en plåt (ca 1 matsked per styck) och grädda 10-12 minuter i 225 grader.

2 dl riven ost
2 ägg
1 dl mandelmjöl
1 tsk bakpulver
1 pytteliten nypa salt

WOW det är vår på riktigt!

Vilken start på helgen! Helt fantastiskt väder idag igen och därför perfekta förutsättningar för mitt cykelpass. Sol, nästintill vindstilla och kvällsljus. Nu trampar jag vidare - snart bara en vecka kvar till Lidingöloppet MTB.... Men först våfflor med jordgubbar och vispgrädde.

Tjugo minuter

Så lite tid. Så mycket energi. Löpning med ljudbok i öronen. Fötter som smattrar mot asfalten. Lätta snabba steg. Andning. Flås.
Färger som gör mig glad. Vårvärme. Löpning. Lycka.

Den viktiga styrkan

Lidingö MTB på 3 veckor?

Nu har ungefär halva tiden gått från att jag vann en startplats till att själva loppet ska gå av stapeln. Jag undrar fortfarande om det verkligen är möjligt, men jag måste tro på mig själv. Jag har som mål att ta mig runt den kuperade banan på Lidingö, något som inte känns självklart med tanke på min mycket begränsade erfarenhet från cykling på andra underlag än grusväg och asfalt. Jag bryr mig inte om tiden. Jag vet att jag klarar av att arbeta under lång tid och räds inte att behöva vara igång hela dagen. Däremot är backar inte mina vänner, varken uppför eller nerför, något jag uppfattat att det kommer att finnas massor av under loppet.

En och en halv vecka har som sagt passerat och ja, jag har tränat. Jag tänker ungefär på samma sätt som när jag planerar löpning. Tre cykelpass i veckan fördelade på två kortare pass (1-1,5 timme) och ett längre pass. Den första helgen trampade jag i dryga två timmar och på påskafton fick jag med mig sambon och tillsammans gjorde vi en runda på dryga…

Slut på påsken för i år

Nu är vi hemma igen efter en långhelg i Brånan. Jag har skidat, cyklat och sprungit, när jag inte har ätit gott och myst tillsammans med familjen. Nu packar jag om väskan och laddar för jobbresa i ett par dagar.

Äntligen löpning!

Ännu en grym dag! Fick träna med det här sköna gänget också. Sex slitiga men snabba kilometrar i löparskor. Sweet.


Trampar på

Nu är det två veckor kvar till Lidingö MTB och jag trampar på! Idag fick jag sällskap på träningen.
Cyklarna fick följa med på årets påskfirande eftersom jag behövde få in ett längre pass under helgen. Drygt 3 timmar var vi ute och trampade idag

Långfredagsmys

Påsk-firare

Lastade och klara - nu drar vi! GLAD PÅSK!

Bättre och bättre med åren - om att leva som man lär

Jag heter Sara, är 33 år ung och ganska vanlig fast ändå ovanlig. Jag bor på 44 kvadratmeter, har en kille, inga barn. Min bil är liten, billig och kallas för "tvålkoppen". Den rymmer mer än man tror om man nyttjar takräcket också. Jag älskar min familj över allt annat och gör vad som helst för dem. Jag älskar också att jobba - gärna mycket och intensivt i perioder. Jag fungerar bäst när jag får verka i organisationer som lever efter devisen "frihet under ansvar", troligen eftersom det är så mina föräldrar har uppfostrat mig.

Jag gillar mitt liv skarpt, av den anledning att jag i allra högsta grad har valt själv hur det ska se ut. Jag tror på att man ska vara chaufför i sitt liv, inte passagerare. Men det tog typ 30 år förståss. Jag har också slitits mellan tankar om vad man borde, vad andra gör och vad andra tycker. Och ibland trillar jag dit igen. Ingen är perfekt. Det är inte så enkelt att leva som man lär, även om jag tycker att det blir bättre och bättre med å…

Sko-sug

Gaaahhhhh.... ge mig! De här godbitarna skulle jag gärna glida runt i på gymmet i vår. Helt galet snygga!

Måndagsklubben - alla kan vara med!

Måndag igår och äntligen kunde jag vara med igen! Vi körde banpremiär på Hofvallen och jag verkligen älskar den där känslan av att flyga fram. Om du inte har testat att springa på en löparbana så gör det. Det som är så grymt med måndagsklubben och att springa på bana är att alla kan vara med. Då menar jag verkligen alla oavsett nivå. Eftersom man springer runt, runt, runt så är man ju hela tiden tillsammans även om man springer i olika tempon.

Den största behållningen för mig med att träna i grupp är det här med att få jaga. Jag tar i och lyfter mig på ett sätt som jag absolut inte mäktar med när jag tränar ensam. Att springa med dem som är bättre än en själv är verkligen bra träning, och jag är så tacksam för att jag har den möjligheten varje måndag!

Igår hade Ida satt ihop en härlig intervallstege som bestod i 400m löpning, 200m jogg, 300m löpning, 200m jogg, 200m löpning, 200m jogg, 100m löpning. Vi körde hela stegen 3 gånger och hade några minuters serievila däremellan. (400 mete…

Reality-check

Hörrni, vi måste snacka om det här med Lidingöloppet MTB. Jag har verkligen ingen som helst aning om vad jag har gett mig in på, men tänker ungefär såhär: Vad är det värsta som kan hända? Ja, att jag får bryta för att jag inte klarar det. Och vad spelar det för roll? Ingen som helst egentligen.

Så självklart anmälde jag mig direkt när jag fick möjlighet, trots att loppet går om 3 veckor, är 6 mil långt och ska genomföras i väldigt kuperat terräng. Jag vet att mina svagheter ligger i teknik på cykel, extremt liten erfarenhet av cykel på andra underlag än grusväg och asfalt, och en halvdålig "motor". Jag är tränad för att hålla arbetspuls under lång tid, men inte särskilt bra tränad för pulstoppar, och jag återhämtar mig därför förhållandevis dåligt efter att jag cyklat (eller sprungit) uppför en backe. Att jag dessutom bara träningscyklat 3-4 gånger i år, och då träningspass runt en timme, ligger mig också i fatet.

På mina plussidor ligger att jag har en extremt bra fettdrif…

Min helg enligt INSTAGRAM

Fredag och jag gjorde i ordning en termos med kaffe och drog ner till sjön för några timmars häng med Anders (bilden) och Matti, medan Lars tränade. Själv tog jag vilodag för femte dagen i rad. Den soliga eftermiddagen blev till mulen och blåsig kväll. Ett tag satt vi och tryckte inne i jetskistugan i stället för utomhus

Lördag och lite av varje. Härligt vårväder och jag var på väg till gymmet men tog en omväg för att ta vara på solen. Eftermiddagen spenderades på en MTB, men då regnade det... "Gubbhockey" på arenan, och sedan middag på stan med min karl och Anders blev det också

Söndag och MTB igen. Årets längsta tur bjöd på regn, en vurpa som resulterade i en ond armbåge och en känsla av att Lidingö kommer att gå vägen ändå. Pigga ben och energinivån på topp hela vägen idag!

Älskade skivstång

I morse vaknade jag med an skön träningsvärk i rygg, rumpa och ben. Jag ser framför mig att värken kommer att öka i intensitet under dagen. Min träningsvecka har varit extremt lugn. Jag tränade absolut ingenting på fem dagar. Jag har min vardagsmotion med cykelpendling till och från jobbet, men mer än så har det inte varit. Förrän igår. Jag startade dagen med mitt skivstångspass som jag har kört i några veckor nu. Jag varvar övningar med skivstång med lite annat, och syftet är att hjälpa mig aktivera de muskler som jag behöver ha bättre kontroll över i min löpning. Det handlar om stabilitet i hela kroppen samt ökad kontakt med rumpa, baksida lår och skulderbladen. Jag tränar med förhållandevis lätta vikter, 3 set med 10 repetitioner, för att verkligen hitta tekniken, men igår ökade jag vikterna på stången rakt av med 5 kilo i alla övningar mot förra veckan.

Mina fasta övningar som följer med varje vecka är marklyft, rodd, axelpress, utfall (gör jag ofta bara med kroppsvikt), tricepspr…

Vad har jag gjort? - om MTB skräck, idoler och annat

Ibland tar en våghalsig och orädd sida av mig över och gör saker resten av den ganska kontrollerade Sara inte riktigt hänger med på. Något åt det hållet inträffade igår och nu sitter jag här glad, förväntansfull, skitskraj, lycklig, tokrädd och med massor av fjärilar i magen. Okej, men vaddå, berätta vad som har hänt, tänker ni. Jo såhär. Fina Jessica, som är en stor inspirationskälla för mig på många plan, tävlade ut startplatser till Lidingöloppet MTB på sin blogg. Börja läsa den förresten om ni inte redan gör det. Så klok, så fin och så lärorik. Hur som helst, det var alltså igår, och den impulsiva Sara tog över och ville vara med och tävla. Utan att ens kolla upp när det där cykelloppet skulle gå av stapeln. Jag skrev en motivering om att jag gärna skulle vilka komma ut mer på min hoj och att ha en tävling att träna inför skulle vara exakt det jag behöver för att trigga min tävlingsdjävul och verkligen ta tag i den här MTB-skräcken jag har. Bara att ställa upp i en tävling skulle …

Hallå där - är du kvar?

Tittut!


Fredagsfeeling på jobbet! Hard work pays off. Nu är det helg!

Tro det eller ej, men här är jag! Nu är jobbet gjort, deadlines hållna och jag får gå hem tidigare. Vilken fredag! Nu ser jag fram emot en helg med träning, kärlek och god mat. Det har inte prioriterats så mycket av varken det ena eller det andra, men jag lovar att jag tänker göra vad jag kan för att ta igen det. Jag har precis avslutat med lite "fejstajm" med syster och Nilas, så nu är jag igång.

Full rulle

Ja, jag har glömt förbereda inlägg inför den här veckan, som jag annars brukar göra när jag vet att träning och blogg kommer att prioriteras ner. Just nu går jag mer i de här skorna än i några andra. Ingen löpning. Ingen alternativträning.

Blir de här årets "favoritjobbsko" måntro? Än så länge bara använda inomhus, men snart är sommaren här

ON/OFF

Måndag igen och dags att växla upp! Om det är något jag är ganska bra på så är det att växla tempo i livet. Jag gillar att jobba. Älskar det till och med. När jag själv får välja jobbar jag ofta, hårt, länge och med massor av energi. Sedan gillar jag att vara ledig också. Att njuta. Att softa och göra ingenting. Jag älskar kontrasten och att känna hur kropp och knopp svarar när jag trycker på av/på-knappen. Från en riktigt soft söndag med dem jag gillar allra mest, till en måndag med en fulltecknad att-göra-lista. BAAM. Nu kör vi!
...och om det råkar vara en sån dag då det är slut på energi - för ja, jag har sånna också - så finns det ju alltid KAFFE!

Att göra så lite som möjligt...

Mitt lördagsnöje

Idag lånade jag Lars MTB (en sunn 26:a) för att få lite känsla för vad det är jag vill ha när det är dags för nyköp. Riktigt fin i växlingen, och framförallt lätt. Kan absolut tänka mig en sådan, men behöver nog en ramstorlek mindre.
Testtur i nya jackan från newline. Det var rätt kallt ute så jag kompletterade med en väst (NIKE) också

Officiell invigning av helgen

Och till det bjuder jag på ett gäng ganska komiska bloggbilder...
Det börjar bli lite av en tradition nu, en ganska så trevlig sådan faktiskt. Nu pratar jag inte längre om komiska bilder alltså, utan om att jag de senaste veckorna avslutat min arbetsvecka och inlett min helg med en löprunda. Ofta har det varit mysdistans eller fartlek, men idag blev det andra bullar. Helt oplanerat faktiskt. Jag var på väg upp mot Olssons kulle när jag fick för mig att just där skulle vara en perfekt plats för att springa backe. Ni vet full fräs upp - behåll farten över krönet - sprinta ner mot "mål". Att springa nerför med bra teknik är faktiskt också svårt. Och jobbigt. 
Åsså har vi det här med självutlösare på telefonen. Först ska man hinna fram i tid...

Så jag joggade i väg en sväng på 8-10 minuter som uppvärmning och kom sedan tillbaka till nedre delen av kullen igen. Jag tog cirka fem minuter för att stretcha höftböj och framsida lår. Sedan ställde jag min klocka på att pipa varje minut.…

Upp och hoppa - om löpteknik för nybörjare

Det går som en våg i träningsbloggvärlden nu, det här med löpteknik! Du som regelbundet läser här har sedan i höstas pepprats med inlägg om hur jag jobbat med det här, och hur less du än är så tänker jag inte sluta nu. En som skriver otroligt bra om varför en nybörjare har mycket att vinna på att tänka igenom HUR man springer, är Sofia. Läs hennes otroligt välskrivna inlägg på bloggen uppochhoppa.se. Nybörjare eller ej, läs det oavsett!

Löpekonomi

= ett mått på hur effektiv syreupptagningen är vid en given hastighet

Eller förenklat kan man också säga att det handlar om hur effektivt man utnyttjar den energi som finns att tillgå när man springer.

Jag har ju fokuserat ett del på löpteknik den senaste tiden, både här i bloggen och i min egen träning. Under hösten uppmärksammade min sjukgymnast mig på att jag sprang med en fotisättning alldeles för långt framför kroppen, något som är negativt både ur skadesynpunkt men även sett till löpekonomin. I stället för att utnyttja kroppens egen kraft framåt så bromsas den upp i steget, och det går åt mer energi.

I dagarna skrevs det även en del om detta på träningslära.se i samband med en forskningsrapport som kommit ut som behandlade stegfrekvens. Alltså hur ofta du sätter ner foten när du springer. Rapporten visade att otränade/ovana löpare har en förmåga att ta längre steg än vad som ur ett löpekonomiskt tankesätt är optimalt. Det är något som du kan ta med dig och testa när du är ute. G…

Pepp på hoj

Min kille har peppat mig lite på det här med hoj och att eventuellt byta ut min trek. Det är en 29-tummare och jag upplever den lite väl stort och klumpig, så jag har börjat fundera på om jag inte är typen som vill cykla 26-tum ändå. Nuförtiden finns ju dessutom 27,5 också. För er som eventuellt inte är så inne på det här så är det storleken på däck jag pratar om, och för några år sedan var det väldigt inne med 29.

Jag köpte först en 26:a som blev stulen, och ersatte då den med 29:an som jag har nu. Anledningen till det var att de inte hade någon 26-tums MTB med rätt ramstorlek för lilla mig hemma, och för att få ut så mycket som möjligt på min stöldskyddsförsäkring var jag låst till köp hos samma handlare. Jag bestämde mig därför ändå för att testa, trots att jag hade valt bort den typen av cykel första gången. Och sen har det varit så att vi inte kommer överens helt hundra. För att man ska orka svänga runt de större däcken så är styret väldigt mycket bredare än på en 26:a, och det …

Film- och bildanalys av löpsteget

Idag bad jag L att filma mig när jag sprang, så att jag kan stämma av hur långt jag har kommit med min teknikträning. Det var riktigt kul att se att det faktiskt går framåt jämfört med när jag började hos sjukgymnasten. Eftersom jag inte själv har någon film sedan dess så kom jag på den brillianta idén att jag skulle springa som jag tror att jag brukade göra... Och att vi skulle filma det också. Det gick väl sådär. Jag la upp filmerna på Instagram men mina vänner hävdar att jag sprang ÄNNU sämre än på den film som skulle illustrera "före"...  
Här kommer en stillbildsjämförelse. Jag ber om ursäkt för dålig bildkvalitet. Som synes går det framåt med träningen, men det är inte helt okomplicerat. Jag är fortfarande för svag i vader och rumpa för att orka hålla tekniken mycket längre än 7-8 kilometer utan att pausa.
Löpstegsstudie - juni 2013 på bild 1 & 2, april 2014 bild 3

Shoppingsug

När jag behöver motivera mig själv till träning, eller när jag redan har tränat och är euforisk så brukar jag scanna av nätet efter snygga träningskläder. Jag letar efter färg, funktion och form som passar mig och den träning jag tänkt utföra. Allra bäst är det ju om plaggen går att använda vid olika tillfällen.

En jacka som jag ramlade över i helgen, och som skapat ett stort ha-begär, är denna jacka från newline. Den har en ficka på ryggen, som jag gillar både vid cykling och löpning, så jag tänker att den skulle passa mig perfekt. Mobiltelefon, nycklar och annat vill jag helst förvara mitt bak, inte i sidfickor som gör att plagget hänger snett och måste rättas till medan man springer. Att jackan dessutom har en färgsättning som jag tror kan fungera lika bra till min MTB som till mina just nu mest använda löparskor (nike terra kiger) gör ju det hela perfekt! Klick klick klick. Komsi komsi lilla jackan och flytta hem till mig!


Jackan finns att klicka hem på sportamore varifrån jag ock…