Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2016

Låt oss prata mer om stress & press

Det kommer oundvikligen bli så att jag kommer att skriva en del om det här nu under hösten eftersom jag jobbar mycket med de här frågorna. Det känns även som att det bubblar på fler håll i mina kanaler just nu.
Förutom podden Styrkebyrån som jag lyssnade på i lördags så såg jag också att en som skrivit på ämnet under veckan som gick var Terese Alvén i inlägget Träning och stress. Och visst är motion ett fantastiskt botemedel mot stressymptom, men det finns så mycket annat vi kan göra också.

Idag ska jag föregå med gott exempel genom fyra enkla knep som fungerar för mig!

1. Starta dagen i stillhet
Jag sitter i min soffa hemma, med tända ljus, morgonkaffet  och datorn i knät. Här är jag lugn och avslappnad. En bra start innan jobbet. En riktigt bra start på en nya vecka.

2. Ta en promenad i dagsljus
Jag ska se till att gå en kort promenad idag på lunchen för att fånga dagsljuset, få en nypa friskluft och rensa tankarna en stund.

3. Ställa alarmet för hemgång i tid
Jag har en tid att passa…

Träning på recept

Idag vaknade jag vid kvart i åtta och låg sedan och drog mig en stund innan jag tassade upp och hoppade i ett underställ, gick ner och plockade i köket innan jag gjorde i ordning frukost. 
Sedan hade jag egentligen tänkt gå ut och kratta löv, men blåsten gjorde att det kändes rätt så meningslöst. I stället klev jag i ett par löparskor, pluggade in lurar i öronen och knatade ut på veckans poddwalk. Den här gången blev det Styrkebyrån med Johanna och Clara, avsnittet om stress.
Stressfri start på den här lördagen
Egentligen kunde det knappast bli mer passande. Vi har "hälsosamma arbetsplatser" som ett av våra övergripande fokusområden på jobbet i år, och just nu ligger det mycket jobb hos mig och min avdelning på att ta fram och se över våra befintliga rutiner för att förebygga psykosocial ohälsa, stress och onödig press. 
En viktig poäng som de pratar om mycket i poddavsnittet är att träning, motion, rörelse är en viktig faktor för att förebygga och behandla stressymptom. Läk…

Pannlampetider

Nu känns det att hösten är här på riktigt och vintern väntar strax bakom knuten. I veckan har jag turnerat på Sundsvall, Örebro och Västerås, och visst trodde jag att det skulle vara varmare söderut. Så var dock inte fallet.
Igår morse fick jag skrapa rutan och det var isande kallt. Mötesdeltagare kom för sent på grund av blixthalka med olyckor och avstängda vägar. Tack och lov inget allvarligt såvitt jag hörde. Själv var jag nöjd över att för en gångs skull ha fått på vinterdäcken i god tid.

Mycket kan en säga om hösten och visst kan det känns tungt i bland med det kompakta mörkret som kryper över, men jag tänker för det mesta bara på det som är härligt, det bästa med årstiden. Då känns allt så mycket lättare!

Just nu njuter jag av att få krypa in i stora halsdukar och mössor. Att få tända massor av ljus hemma i huset på kvällarna. Att sitta i soffhörnet under filten. Och att ha fått plocka fram pannlampan! Det är ändå något mysigt meditativt med att gå eller jogga och bara följa …

Småförkyld och fågelkrock

Oj! Det är visst redan måndag och jag har vilat hela helgen från bloggen. Och från den där branschfesten i onsdags. Själva festandet var inte av det hårdaste slaget men jag var uppe till 03:00 och för en som annars gärna ligger på kudden innan 22 så sätter det sina spår. 
Så vad har jag gjort sedan sist? Jo, jag måste bara skriva om hemresan i torsdags från Göteborg. Eftersom jag var sen med min flightbokning så fick jag ett långt uppehåll på Arlanda på kvällskvisten. Där passade jag på att småslumra lite till en ljudbok, så helt okej. Men oj så efterlängtat att äntligen få boarda planet mot Åre Östersund Flygplats.

Starten går bra och vi kommer i väg fint. Någonstans över Uppsala meddelar piloten att vi måste vända tillbaka för att planet har krockat med en fågel (!). Hela framrutan ska tydligen vara full av fjädrar och blod (tack för den informationen) och enligt deras rutiner måste planet snarast genomgå en teknisk undersökning. Där och då är det högst oklart om det kommer att få …

Hej bloggen!

Nu var det länge sedan vi sågs. Jag är just nu nere i Göteborg med jobbet. Långa dagar på branschmässa men också en trevlig kväll med god mat och riktigt bra underhållning på årets branschfest. Ikväll vänder jag hemåt igen och nästa gång vi ses här så blir det på något mer tränings- eller hälsorelatetat tema. 

Veckans poddwalk

När min hälsena trasslade som mest och jag inte kunde springa så instiftade jag en ny vardagsrutin som jag sedan dess hållit igång med under perioder. Jag vet att jag mår så bra av den, både i kroppen och knoppen - veckans poddwalk!
Jag har en tendens att bli sittande rätt mycket, både i jobbet och på fritiden. Sittandet stannar gärna kvar även när jag tränar, hela min löpstil är sittande. Jag behöver därför lägga en hel del tid till rörlighet för framsidan, lår och höftböj, och muskelaktivering för baksidan för att få till min hållning och motverka det där dåliga. Promenader är kanonbra för min hållning, för att få upp och fram höften.

LÄS GÄRNA: 3 träningspoddar jag inte vill vara utan

Lika bra är promenaderna för knoppen. Att bara gå och tänka eller inte tänka allt. Gå och få massor av frisk luft, koppla av och koppla bort. Jag har svårt att hålla igång vissa rutiner och veckans poddwalk är en sådan sak, men attans så gött det är när jag väl kommer ut. Jag vet ju det. Jag känner ju…

I helgen

De här två alltså. Jag gillar dem tokmycket
...har jag gjort Igår hämtade jag upp mina systrar och syskonbarn och sedan hänge vi hemma hos oss i några timmar. Vi lagade lunch, busade, drack kaffe, låg i soffan och pratade. En skön ledig lördag helt enkelt!

...har jag läst Förra helgen då jag var ute och sprang retade jag upp mig lite på en grej som sades i Träningspodden, som jag också bloggade om. Det var uttrycket "man skaffar inte barnvakt för att träna, man gör bara inte det". Idag blev jag glad över att läsa Terese Alvén som bloggat om motsatsen, att skaffa barnvakt för att träna.

...har jag lyssnat Jag lyssnar mycket på både poddar och ljudböcker. Vanligen blir det någon form av "jobbinspirerande" podd när jag kör bil på väg till möten eller liknande och träningspoddar när jag tränar. Ljudböcker, och då oftast deckare, lyssnar jag på mot kvällen då jag kör bil hem eller en stund i sängen innan det är dags att sova. I helgen har jag däremot haft något helt ann…

Middagstipset

Vi har begreppet fredagsoxe hemma hos oss, vilket har fått nära och kära att kanske tro att vi äter oxfilé varje fredag. Så är dock inte fallet. Rätt sällan faktiskt då jag många gånger kommer hem ganska sent från mina jobbresor.
Men igår hände det - äntligen fredagsoxe! Till det gjorde jag en varm sallad med olivoljefräst sparris, rödbetor och valnötter. På det strösslade jag ordentligt med flingsalt och chevreost. Så smaskigt till köttet ihop med en god sås. Mums.

När motivationen inte finns där

Jag kan ofta tycka att det är tungt att komma ut och träna, men när jag väl tagit mig över tröskeln så släpper den jobbiga känslan 99 gånger av 100.
I söndags gjorde den inte det. Jag hade tänkt att jag skulle springa lite längre, åtminstone drygt en mil, och jag var ändå rätt sugen när jag gav mig ut. Men redan efter bara några hundra meters löpning kände jag det, jag hade inte huvudet med mig. Motivationen till att flytta den ena foten framför den andra saknades. Benen var lätta och andningen flöt fint, men ändå så ville det sig inte. Allt var en kamp.


Jag bestämde mig för att lyssna. Det tänka långpasset byttes ut mot en femma. Jag lyckades säga till mig själv att springa hela vägen, men det sedvanliga flowet infann sig aldrig vilket får vara okej. Istället lade jag några minuter extra på att stretcha ut kroppen ordentligt efteråt, särskilt min vänstervad fick den kärlek den så väl behöver, och höftböjarna likaså.


Visst kan det vara lätt att känna sig nedslagen när träningen inte …

Växlar upp med löpningen!

Du har väl knappast kunnat undgå min nytändning i löpningen?! Efter ett riktigt trassligt löparår och en sommar där jag varit ordentligt sträng med mig själv och begränsat löpningen strikt till max två pass i veckan på ungefär 30 minuter, har jag nu så sakteliga börjat växla upp!
Efter Tjejmilen blev det så att jag vilade från löpning i en vecka men när jag väl kom igång igen så har jag faktiskt sprungit tre gånger i veckan, och det känns kanonbra. Ingen känning alls faktiskt. Jag har dessutom vågat mig på några längre pass också, även om det bara är ett par stycken än så länge.

För ja, jag kommer att ta det otroligt försiktigt och lyssna på min trasselfot, det lovar jag. Så snart något inte känns bra blir det en extra vilodag eller två och massor av fot- och vadmassage tills dess att stelheten släpper. Jag har lärt mig min läxa.

Jag har en tennisboll liggande på mattan vid mitt ståskrivbord, och den rullar jag under fötterna några gånger i veckan. Ibland känns det att jag verkligen …

Ny energi

Då var helgen till ända och en ny vecka står för dörren. Precis som förra måndagen känner jag mig lite helad och påfylld igen efter att ha varit utomhus en hel del samt ha kramats med nära och kära. Och energipåfyllningen kommer att behövas. Jag har en riktigt knökfull vecka framför mig igen.

På träningsfronten tänker jag att det får bli lite som det blir. Lyckas jag få in ett eller två pass på vardagarna så är det bra utifrån hur kalendern ser ut, jag sätter inga krav på mig själv alls där. Sedan längtar jag efter att få träna ordentligt igen till helgen och att jag under nästa vecka ska kunna komma in i lite mer vanliga rutiner igen. Jag längtar massor efter cykling - nu är det inte superlänge kvar tills min nya kommer - och sedan ska jag springa förstås. Jag är så nytänd på löpningen, vilket kanske märks här i bloggen?!

Hur ser din träningsvecka ut?

Svett och flås

Du som följer mig på instagram vet redan att jag sprang intervaller i veckan. Jag har jobbat borta och jobbat mycket så det blev bara en enda vända till gymmet, men som jag brukar säga så är allt alltid bättre än inget!
Jag hade kort om tid så jag satsade på ett mycket enkelt upplägg med högintensiv träning. Först löpband. Jag har inte tränat något som helst högintensivt sedan Tjejmilen, så att det blev plågsamt är väl när jag tänker på det så här i efterhand kanske inte så konstigt.

Uppvärmning följt av 10 x 40 sekunder med 20 sekunder ståvila mellan varje. Tänk att det kunde vara så jobbigt, svettigt och flåsigt! Men härligt. Det är ändå gött att blåsa ur kroppen då och då, det tycker till och med jag som annars mest myser runt.

När jag ändå var igång så körde jag lite prehabstyrka också med övningar som ska göra mig till en starkare och mer hållfast löpare. Jag körde i 10 minuter med övningar i cirkel, i princip utan vila mellan.

Lördagslöpet

Ibland blir jag nästan trött på min egen positivitism direkt efter att jag har motionerat, men det är svårt att värja sig för endorfinerna så jag måste bara skriva att jag har haft en fantastisk morgonlöpning!

Som jag har väntat och längtat efter att få ge mig ut och tassa i skogen hemma. Efter en lugn och lång start på dagen med mycket kaffe så stack jag ut. Luften var kylig och först frös jag nästan litegrann. Jag hade tagit ett par mellantunna fingervantar och det var svalt, men jag tänkte att värmen nog skulle komma när det började gå uppför, vilket den också gjorde.


I lurarna för dagen hade jag Träningspoddens senaste avsnitt och jag måste bara kommentera en sak. Jessica Almenärs sade att "man skaffar inte barnvakt för att träna, man gör bara inte det". Jag tror och hoppas att hon menade att hon inte gör det. Alla ni andra mammor och pappor som kanske gör det idag eller skulle vilja göra det, ta inte illa vid er. Känn ingen skam. Det är klart att i den bästa av världar …

Komma hem

Den här veckan har jag legat ute och jobbat som vanligt. Känslan när jag kom hem sent igår kväll, efter många mil i bil, går nästan inte att beskriva. Så skönt och avkopplande att veta att en hel helg står för dörren, utan några måsten eller tvång.

Jag sov som en stock i natt, i min egen säng med en fin sambo bredvid. Så blev det tidig morgon och en väckarklocka med en hög, ilsken signal ljöd genom sovrummet och trängde in i mina drömmar. Klockan närmade sig sju och L skulle upp för att åka med några kompisar och cykla. Jag tänkte först ligga kvar men så blev jag plötsligt också ivrig att komma upp. Att få fler timmar att njuta av att vara hemma, av att "ha helg". Att få bestämma helt själv över min tid och mitt att göra.

Jag tassade upp, pigg och glad. Klädde mig i träningskläder för att liksom hitta rätta känslan. Jag har knappt rört på mig på hela veckan och än mindre varit utomhus, så min kropp riktigt skriker efter rörelse och frisk luft. Jag gjorde i ordning mitt morgo…

Helgplaner?

Tänk att det snart är helg - igen! För två veckor sedan hängde vi i Åre med delar av min familj och förra helgen var vi hemma hos mamma och pappa i Brånan.  
Nu knackar ledigheten på dörren, mycket efterlängtat måste jag säga. Jag gillar att jobba och jag gillar att vara ledig. Kontrasterna gör livet!

Vad har du för helgplaner?

Foto från Åre-helgen, taget när jag hängde med Vide ut och letade pokemons

Reflexlöpning

Med hösten kommer mörkret. Jag jobbar ofta framemot 18-tiden eller strax därefter när jag är på hemmaplan, och nu börjar det skymma ungefär då. Det innebär att det är dags att plocka fram reflex och pannlampa!
Jag har gjort mina första "reflexpass" för säsongen och tycker att det är riktigt mysigt. Sist var jag in en vända i skogen nära vårt hus, men där hade jag definitivt behöva pannlampa också. Det var inte lätt att se var sjutton jag satte ner fötterna.

Hur som helst så är det bara att konstatera att löpning i dagsljus för min del mest kommer att ske på helgerna framöver och således troligen också "skogsspringandet". På kvällarna kommer jag säkert mest att tassa på grus och asfalt.

Efter en av höstens första mörkerlöpningar. Jag älskar den här västen från Nike med stora reflexer både fram och bak. Dessutom har den en perfekt mobilficka på bröstet. Underställströjan med krage i halsen är också Nike och på huvudet har jag ett pannband från karitraa

Vardagsglimtar från min jobbgarderob

Här i bloggen syns jag förstås oftast i träningskläder, men den största delen av tiden går jag klädd i annat av förklarliga skäl. I min jobbgarderob är de flesta plagg relativt billiga saker som kommer från H&M. 
Jag är inte speciellt förtjust i att gå i affärer och shoppa, utan jag handlar på nätet. Oftast blir det H&M-appen i mobilen som åker fram och efter några klick så är det bara att vänta på att ett paket ska landa där hemma. Snabbt och lätt är min melodi!

Egentligen är jag ganska ointresserad av kläder men som de flesta andra vill jag ändå se någorlunda presentabel ut. Jag fotar ofta mig själv och sparar bilderna i mobilen, för att kunna plocka fram de dagar jag får för mig att jag inte har något att ta på mig. Ni vet den där deppiga oms-tiden när en bara är deppig och låg, och inte tycker att något alls är bra. Det funkar ungefär som att vissa har stilförebilder och tittar på foton på dem för att få inspiration. Istället så tittar jag på bilder på mig själv tills jag…

Min avkopplande helg

God morgon måndag! Nu står en helt ny vecka för dörren, som för min del kommer att innebära en hel del skojsigt på jobbfronten. Jag känner mig laddad, mycket tack vare helgens energiboost. 
Min sambo och jag åkte ner till mamma och pappa i Brånan redan i fredags kväll. Planen var att L och pappa skulle bygga på garaget och jag skulle vila. På lördagen gjorde jag inte så många knop alls, en poddwalk på förmiddagen och sedan tog mamma och jag en tur till outletten i Åsarna där jag fyndade ett par trallskor till L, som jag tittat ut på nätet tidigare men inte visste fanns där till kanonpris. och en vända till affären för att handla till middagen. Sedan blev det tidig säng för mig, vilket var välbehövligt. Förra veckan blev det en del sena kvällar i och med att vi var i Dalarna och höll informationsmöten.

Så blev det söndag och pappa och L ville ha hjälp ute på bygget. Jag gick ner i källaren för att leta fram något att ha på mig, eftersom jag inte packat med mig några lämpliga arbetsklä…

Ett himla bra avslut

Jag kom ut på min söndagstass ändå till slut. Väldigt mycket senare än jag hade tänkt, men vad gör väl det liksom. Jag lyckades dessutom missa avtagsvägen där jag skulle svänga ner på min runda, så de tänka 8 blev till 11 kilometer. Ett himla bra avslut på en himla bra helg helt enkelt!
Har du sprungit i helgen?

Ute och njuter av hösten

Det har varit mycket löpning i bloggen på det senaste, vilket har varit nästan ofrånkomligt. Jag har nämligen fått prioritera ner träningen ganska rejält ett tag nu när det har varit mycket annat, men mina 2-3 löppass per vecka, har jag inte tummat en meter på - de är så viktiga för mig!
Även om en blogg visar väldigt lite av en persons liv så visar min blogg på så sätt det väsentligaste av min motion och rörelseglädje. Idag har jag dock inte sprungit en meter, men jag har varit ute hela förmiddagen och strövat i skogen i min hemby. I marker där jag som liten gick, sprang, cyklade och red på min häst Rudolf, eller bara satt på en stubbe och filosoferade.

Här bodde jag en period som ung vuxen. Jag tror att det var 1999-2002 eller något sådant. Här hade jag mina hästar i stallet till vänster i bild och här bodde vi när jag skaffade min "bebis" - den strävhåriga vorsthen Java, en fågelhund. Min följeslagare på löp- och skidturer


Jag skulle egentligen bara gå en kortis upp till …