Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juni, 2013

Veckans träning

Mån: 2km utomhusjogg, 10 x 30s löpbandsintervall + styrka triceps/ryggTis: VILA Ons: Tävling (2 sträckor) tot löpning 19km Tors: VILA  Fre: Löpning 5.6km + styrka bål Lör: Helkroppsstyrka Sön: Löpband "långpass" 15km

Triathlonintresset har vaknat?

Vi befinner oss alltså i Stockholm den här helgen. Huvudsyftet med resan är att hitta en våtdräkt för öppetvattensimning som passar L's väldigt V-formade kropp. Hans bröstmått motsvarar L/XL i storlekstabellerna medan midje- och höftmåtten motsvarar S. Så ja, det är i praktiken ungefär så trixigt som han misstänkte innan...
Lars provar dräkter och jag dricker kaffe. Bra arbetsfördelning ;)
Dräkter för simning är tunnare och ömtåligare i materialet än de dräkter vi är vana vid från jetskiåkningen. Det gör att provningsproceduren är tidskrävande. Att komma i och ur en dräkt är inte lätt. Sen ska dräkten sitta som ett andra skinn... 
Efter ett antal provningar lutar det nu åt en från Orca. Den stramar inte över Lars breda axlar och blir heller inte stor över midjan.
Efter all förhandskoll på nätet innan vi åkte ner och nu besöken i butikerna har nästan lyckats få mig sugen på triathlon också. Cyklar och springer gör jag ju redan, men sen har vi det där med simningen. Kallt och blött. Nä …

Training of today

Helkroppsstyrka i hotellgymmet, på Scandic såklart!

My new shoes are made for walking

Idag har mina nya NIKE fått promenera runt i huvudstaden i drygt en mil. Vi har besökt cykelaffärer med triathloninriktning och L har provat våtdräkter. L himself cyklade runt med en hoj från hotellet. Bra skit för en hälskadad som han att bo på Scandic :)
Bilden har absolut inget med rubriken att göra... Men är i varje fall alldeles nytagen.
Efter att ha gått och gått och gått kändes det riktigt bra att få åka ner till hotellgymmet och lyfta tungt. Precis vad jag behövde! Det blev ett helkroppspass idag, vilket jag tycker känns bra att köra nu när jag gymmar så lite. Jag kör mest superset där jag kombinerar en övning för överkroppen med en för benen. Åsså blev det faktiskt en båltabata också på slutet.
En dusch senare sitter vi nu och väntar på mat.

Sväva upp i en backintervall

Det är jag i rött och grått där på toppen av backen - grym bild!
Fotograf: Emma Borg

Förmiddagsträning med lillasyster

Bra start på den här fredagen! Emma och jag sprang till ett utegym, som förvisso höll rätt låg kvalitet, men det var kul ändå.

L cyklade med oss också. Efter några rundor i maskinerna (som hade lite för dåligt motstånd) så sprintade vi tre stycken backintervaller också. Gött med puls! ;)
Det blev totalt 5.6 kilometer löpning. Tack älskade syster för ett bra pass.

Min lillasyster och jag idag

St Olavsloppet 2013

Då var det gjort! St Olavsloppet, som egentligen är en fyradagarstävling är redan över för i år. På grund av sjukdom och skador ställde det lag jag sprungit med bara upp i endagsloppet. Men det var inte fy skam det inte. Jag fick dessutom springa två sträckor (just pga många avhopp i sista stund) och det passar ju mig utmärkt.

Det är mycket förberedelser inför ett lopp... kisspauser i skogen och annat pyssel... haha

Jag stack ut strax före elva idag på min första sträcka. Det var en mycket fin bit mellan Valne och Glösa, 6,6 kilometer. Jag hade värmt upp rätt bra och kroppen svarade fint redan från start. Jag fick dessutom en superbra rygg i norskan Signe (lag 208). Jag släppte henne först när hon kom upp bakifrån men kämpade mig sen i kapp. Vi hjälptes då åt att dra i några kilometer innan jag fick säga hejdå efter att hon drog upp farten ytterligare och vi snittade 4:08 min/km på den femte kilometern. Det var visserligen lätt utför, men ändå lite i snabbaste laget för mig. I mål var…

Tävlar igen

I morgon är det dags! Den här gången är det landsvägsstafetten StOlavsloppet som står på tur. Jag hittade ett lag att springa med så sent som förra veckan... 

Klumpfot

När jag kom hem ifrån jobbet igår var insidan av min högerfot så svullen att jag inte med ögat kunde lokalisera fotknölen. Jag hade inte särskilt ont, bara om jag vred foten och belastade snett, eller om jag tryckte rakt på svullnaden. Det kändes därför inte så allvarligt och jag bestämde mig för att köra det lätta träningspass jag ändå hade planerat.

Klumpfoten fungerade fint med rejäl tejpning och kompressionsstrumpor på det!

Jag joggade i sakta mak till gymmet. Det kändes lite stelt i början men jag kan inte säga om det egentligen berodde på själva foten eller på tejpningen... Ca 2 km jogg blev det som uppvärmning och när jag kom fram rev jag av 10 stycken 30-sekundersintervaller (med 30 s vila mellan) i 4:00-tempo på löpbandet. Ett kvitto på att min kondis är bättre fick jag också för de där intervallerna kändes verkligen så lätta som jag ville att de skulle göra. Det var fokus på teknik och fotisättning som gällde under passet, inte flås och mjölksyra den här gången.

Jag tränade p…

Långlöpning med sikte på Lidingöloppet

Fokusförflyttning, ja det är vad jag jobbar med nu rent mentalt. Från att ha satsat och tränat för ett platt asfaltsmarathon, vilket min kropp tycks ganska väl lämpad för, så ska jag alltså nu skifta mål och metod. Det är inte helt lätt kan jag säga. 30 kuperade kilometrar ska avverkas på Lidingö i höst och jag har en del att jobba med!
På mitt första terränglångpass för i år, i härlig miljö, om än en aning blött
I lördags körde jag mitt första långpass i skogen för i år. Jag hoppas på många fler innan vi är framme i september. Det blev en superfin runda som till största del gick på gammal skogsbilväg, men även stig, igenvuxen stig, myrmark och nån kilometer asfalt fanns med. När det var som värst sprang jag genom hallonsnår som gick mig upp till armhålorna (sprang med armarna lyfta rakt upp). Jag bet ihop och hoppades att marken där under, som jag alls inte såg, skulle vara slät. Jag hade tur, för det var den. Just där. Jag stod på benen hela vägen, men har dragit på mig en lätt stukni…

Veckans träning

Mån: 2km jogg + hemmastyrka
Tis: Offerdalsmilen 49:33min, tot löpning inkl uppvärmning 14 km
Ons: Landsvägsräser 32 km
Tors: Backintervaller ÖSK + löpstyrka, tot löpning 10.1 km
Fre: VILA
Lör: Långpass terräng 21.29 km, 2:11:58 (6.12)
Sön: VILA

Min midsommar på Instagram

GLAD MIDSOMMAR

Backintervaller from hell

I går hade vi måndagsklubb fastän det var torsdag. Tyvärr kunde inte Maria vara med på grund av lite förkylningskänningar i familjen. Trist men ingen anledning för oss andra att kasta in handduken trots att det lätt blir att jag tappar lite gnista när nån av tjejerna inte kan vara med. Det går över så fort vi sätter igång som tur är. Det blev ett tufft och bra pass.
Redo för backintervaller med Ida!

Uppvärmning ca 3 km; asfalt, grus och elljusspår fram till en "trevlig" backe på ÖSK.
5 x 150 meter backe joggvila ner Mina tider: 60, 58, 58, 62, 56 sekunder
Nån minut serievila
5 x 150 meter backe joggvila ner Mina tider: 63, 64, 62, 60, 57 sekunder
Backen är en gammal slalombacke (tror jag) som nu på sommaren används av både löpare och cyklister. Vi jobbade i halva backen men tro mig, det känns ordentligt ändå i både ben och flås mot slutet. Underlaget är lite lagom stenigt, med rötter och grästuvor här och där, så man får lite att tänka på också när man springer. Det gäller att ha koll…

Rekreation

Det var ett tag sen jag luftade räsern, men igår kväll var det dax. Ni som hängt här ett tag vet att jag har en kropp som inte mår så bra av mitt stillasittande arbete, utan kräver att jag rör på mig för att jag inte ska få ont. Det behöver inte handla om nån tokträning utan en promenad eller cykeltur till affären funkar fint. Just i går så behövde jag inte handla utan det blev istället att rulla lugnt till Brunflo t.o.r. Jag brukar runda rondellen och det blir ca 32 kilometer. Klockan lämnade jag hemma för det var rekreation och rörelse som stod på agendan, inte träning. Annars kör jag gärna backintervaller och sånt lite tuffare också med räsern om jag känner för det.
Min nya fina vattenflaska som jag vann på Offerdalsmilen :)
Jag gillar verkligen det här med cykel och känner att jag nog vill uppgradera mig lite prylmässigt. Ett par brillor med ofärgadeglas känns prio ett. Igår fick jag in en mygga i ögat och när jag skulle ta ut den följde linsen med. Ont som faan gjorde det också. In…

Offerdalsmilen 2013; My story

(Jag glömde stänga av klockan efter målgång så därför är min egen tid lite sämre än den officiella 49:33 minuter).

Jag är redo för start, denna gång efter drygt 4 kilometer uppvärmning! Bra val!
Min GARMIN säger totalt 10.12km, 49:52min (4:56)

Km 1: 5:06
Km 2: 5:03
Km 3: 5:15
Km 4: 5:01
Km 5: 5:12
Km 6: 4:48
Km 7: 4:38
Km 8: 4:39
Km 9: 4:38
Km 10: 4:47

Precis så här vill jag ha mina lopp! Den första halvan ska gå i lite lugnare tempo för att jag sedan ska kunna ösa på mot slutet. Då är både jag och kroppen glad och särskilt slitigt var det faktiskt inte förrän på den sista kilometern som var rätt mycket uppför. 
Loppet i övrigt var lite lätt kuperat. Tack och lov var det platt första kilometern så jag hann komma in i loppet och hitta tempo riktigt bra innan det började gå uppåt runt två kilometer. Det var mer slakmota än backe och då kan jag faktiskt var ganska stark, när det är asfalt, och tuffade på bra. Jag kände mig som ett lok som körde på där på rälsen liksom.

Starten går och jag…

Offerdalsmilen

49:33 minuter
Spurtar in i mål glad och nöjd med loppet och med kroppen. En helt annan känsla idag!

Lätt att trilla dit

Det är inte helt lätt att ändra på ett invant beteende...
Tränar på enligt plan trots vissa våndor!
Jag lyckas väl lite si och så med det här med att försöka se tävling som kvalitetsträning. Idag innan mitt planerade träningspass så slog mig tanken att jag skulle hoppa över benstyrkeövningarna för att inte vara allt för sliten i morgon... (Offerdalsmilen) Men ajaj vilket feltänk. Jag ska ju träna på som vanligt inte göra några justeringar inför de här tävlingarna, och så blev det inte idag heller. Jag körde 2 km "väcka kroppen löpning" och sen ett hemmastyrkepass på balkongen, inklusive både squats och utfall. Bra Sara! (men fy så slitigt med tuuunga ben i morgon, haha)

Veckans träning

Mån: Banintervaller 5 x 60s, 10 x 30s, 15 x 15s, tot 9.3 kmTis: Hemmastyrka 6 tabator Ons: Löpning inkl 2 backintervaller à 300m, tot 8.3 km Tors: Gym axlar och biceps Fre: Jogg 2km "väcka kroppen" Lör: Tävling 8.21km, 41:25min (5:03), tot 15km  Sön: VILA

Livet och luften

Fyller på kropp och knopp med friskluft och energi!

Livet har rullat på i 120 de här två veckorna efter maran känns det som. Träningen har varit lite lugnare än vanligt men jobb har varit massor och sömn har det blivit alldeles för lite av. Idag hade jag därför siktet inställt på att göra så lite som möjligt. När regnet stod som spö i backen på förmiddagen tänkte jag till och med att jag inte ens skulle gå ut idag. Förutom möjligen på balkongen för att hänga tvätt.

Sen stack Lars i väg för att simma och strax därefter sprack himlen upp och solen tittade fram. Då kunde jag inte hålla mig. Jag drog på jacka och skor, pluggade in lurarna i öronen och knallade ut med Sofie Sarenbrants senaste (Andra andningen) som utspelar sig under Stockholm marathon. Spännande!

Efter drygt en halvtimmes strosande känner jag mig påfylld och nöjd. Vad gör ni idag?

Indalsledenloppet 2013; My story

Hur gick det, undrar ni på instagram så där har jag redan berättat lite kort om loppet. Här kommer en fylligare rapport:
Indalsledenloppet är en landsvägsstafett med 8 ordinarie sträckor (några får delas vid extraväxlingar) mellan Bispgården och Bergeforsen. Den totala sträckan som lagmedlemmarna tillsammans ska avverka är drygt 8 mil. Loppet har även en ultraklass, där alltså löparna springer hela loppet själva. 
L och jag körde upp till Bispgården igår morse för att träffa mitt lag och klubbens andra lag före starten kl 10. Jag fick min nummerlapp och blev briefad om hur man tänkt kring sträckfördelningar och tider. Min klubb, Brånan Boys & Girls, hade två lag anmälda och det var tänkt att lagen skulle vara så jämna som möjligt. Man har räknat och tror att jag på den tredje sträckan kommer att gå ut efter det andra laget, men att man tror att jag ska kunna hålla 4:45-tempo och därmed ta in tid på det andra laget... Det ställer liksom min ta-det-lugnt-plan och snitta 5:15 i lite an…

Min tävlingsdag på Instagram

* Tankar upp lilla bilen * Starten går och mitt lag (58) syns mitt i bilden* Växling i Boda där jag ska starta * Får snöret av Agnes och ger mig i väg * Här är jag plågad * Glada klubbkompisar *
En racerapport med känslor och tider kommer i morgon!

Ett av sommarens mål

I år har jag ett lite annorlunda mål eller fokus än jag brukar, nämligen att jag ska tävla mer. Tidigare år har jag ju bara sprungit ett fåtal lopp och inför nästan alla har jag formtoppat, dvs dragit ner på träningen inför loppet. I år vill jag springa mer tävlingar eftersom det ju är mycket bra fartträning. Det innebär att jag kommer att ha huvudfokus på ett fåtal lopp där jag satsar på att persa medan övriga lopp bara ska ses som riktigt bra träningspass. Jag börjar träna på det här redan i morgon då jag alltså ska springa en sträcka i stafetten Indalsledenloppet. Det kommer inte att bli lätt för jag vill alltid väldigt gärna slå mina egna tider och pressar ofta ganska hårt. Men not anymore, i varje fall inte alltid :)

Ute och får friskluft och checkar av kroppen

Efter en stillasittande dag kändes det gött att dra ut och lufta benen en sväng på kvällskvisten. Jag sprang en kilometer och vände sen hemåt igen. Lagom runda alltså ;) Kroppen känns ovanligt bra trots bilkörning både igår…

Back to the gym

Det var länge sen jag tränade på ett gym. Jag har inte haft nåt riktigt sug utan har istället kört mina styrkepass hemma. Men i kväll var det äntligen dags!

Redo för en stärkande promenad ;)

Jag är riktigt trött den här veckan. Mycket jobb och dessutom ganska mycket press har liksom tagit en del energi. Att jag dessutom kört nästan 40 mil med bil idag (ni vet vad det gör för nerven i mitt högerben va? ajaj) så kändes det som om en kort promenad var en bra idé. Frisk luft och lite rörelse på kvällskvisten slår ju sällan fel. Precis som vanligt blev jag mycket piggare efter att ha rört på benen i en halvtimme så jag slank in i hotellgymmet efteråt.

Efterlängtade hantlar i olika vikter. Hemma är jag mer begränsad...

Det blev ett pass för biceps och axlar och oh la la vad det tog. Det är nästan jobbigt att skriva det här nu för jag blev så där härligt matt i armarna. Det var länge sen jag upplevde den känslan kan jag säga. Förhoppningsvis får jag tillbaka lite mera sug nu för gymmet, efter …

Smygtestat min "mördarbacke"

Jomenvisst sörrö så att...

Härligt mycket folk ute i kväll, både löpare och cyklister!

Maria sa att hon var lite sugen på att springa backe på måndag och jag var såklart inte sen att hänga på den idéen. Backe är ju precis det jag behöver träna på nu. För att få lite koll på hur vi ska ta oss dit (och hur långt det blir) så var jag alltså ute och smygtestade lite i kväll. Jag har inte kört just den backen i år så jag kände mig väldigt osäker på det mesta. Nu är det gjort iaf. Det blev förutom att reka vägen dit och (en annan) väg hem även två vändor upp och ner för backen. Jag körde hela (drygt 300 meter) men jag tror att vi riktar in oss på typ halva backen, den övre delen, och jobbar i den. Sen kan vi avsluta med en vända i hela backen kanske. Det tror jag blir alldeles ypperligt.

Totalt fick jag ihop 8.3km, 51:55 (6:15) löpning idag och då är joggvila nerför backen inräknat också.

Vår Ruset i Östersund

I måndags gick det av stapeln och jag är så sjukt stolt över mammas insats. Tyvärr hann jag inte alls dit för att heja. Jobb till efter 18 gjorde att det bara var att dra hem och byta om och jogga i väg direkt till måndagsträningen, i stället för via startområdet som jag tänkt. När Maria och jag var klara var mamma i mål för länge sen. Men jag gratulerade via sms när jag kom hem iaf och fick vara den som meddelade kanontiden. 
Mamma som mestadels brukar promenera kanske nu är på väg att bli löpare på "heltid"?! Fina 37 minuter lovar en riktigt bra tid på Tjejmilen i höst. Håll i träningen nu mamma så ska du se att det här blir bra. Jag är stolt och glad för din skull. Många kramar!

Vår Ruset i Östersund

Recept kolbulle (LCHF/low carb)

Favorit i repris! I kväll äter vi middag vid jetskistugan igen. På menyn står kolbulle som är en gammal nordisk rätt, vanlig bland skogshuggare och kolare förr i tiden. Den tillagas över öppen eld. Traditionellt innehåller den mjöl, vatten, salt och fett fläsk.
LCHF-kolbulle som jag lagar över öppen eld
Jag utgår istället från mitt våffelrecept, men gör smeten tunnare och med mer salt:
4 ägg 2 msk fiberhusk 1 tsk bakpulver 1-2 tsk salt 2 dl grädde 1 dl mjölk 1-2 dl vatten 50 gram smält smör
Stek tärnat bacon eller fläsk. Häll sedan på en slev smet och grädda i stekpanna över elden.

Blandade intervaller på bana (måndagsklubben)

Idag mötte jag upp Maria på Hofvallen för att köra veckans "måndagsklubb". Det blev tyvärr bara vi den här veckan, men det gick ju alldeles lysande det också! Ida, kunde inte vara med men hade istället testat passet i morse. Hon peppade oss via facebook och hälsade att intervallerna skulle bränna rejält :)

Maria som här precis är klar med sin uppvärmning

Upplägget för dagens löpning såg ut såhär:

5 x 60 sek (60 sek vila)
10 x 30 sek (30 sek vila)
15 x 15 sek (15 sek vila)

Mellan varje serie skulle det vara 60 sek vila enligt upplägget som Ida skickat oss. Det blev i praktiken så lång tid det tog för oss att ställa om gps-klockorna till den nya intervalltiden.

Efteråt körde vi löpstyrka (3 varv):

20 utfallssteg
10 grodhopp
30 tåhävningar

Åsså en båltabata som avslutning!

Här pustar vi ut i gräset efter tabatan, grymt nöjda över dagens prestation

När jag summerar kvällen så får jag till totalt 9.3 kilometers löpning. Då har jag räknat in transportlöpningen dit och hem som alltså …

Helglyx hos mig!

En sak som jag tagit med mig från barndomen och in i det vuxenliv jag skapat mig är det här med maten. Hemma hade vi en tradition av att äta tillsammans hela familjen och gärna lite "finare" mat på helgen. Finare betydde inget jätteavancerat utan bara inte falukorv och mos.
Exempel på lite helglyx hemma hos mig!
Idag har jag fortfarande lite samma grundtanke. Efterrätt och sånt är trevligt, men inte alla dagar i veckan. Läsk är också gott ibland, gärna på en helg eller vid nåt lite speciellt tillfälle. Typ vid restaurangbesök. Jag är ingen stor läskdrickare och har aldrig varit, men jag lyxar fortfarande till det lite då och då. 
Nu brukar jag inte kombinera just jordgubbar och cola, jag bara arrangerade två saker på bilden som jag uppskattar att äta nån gång i bland. För att det ska fortsätta att kännas just som lyx så får det inte bli vardag av det hela. Så fort jag äter nåt som jag tycker är extra gott lite för ofta så märker jag hur jag liksom trubbas av. Jag vill fortsätta…

Recept scones (LCHF/lowcarb)

Kvällsfikat från igår!

Scones med philiadelphiaost och "hallonmarmelad", dvs kokade hallon som fått stå till sig i kylskåpet

Vi hade inget gott att fika igår kväll så jag googlade efter ett recept på scones och föll för det här, mest för att jag hade just de ingredienserna hemma.

Jag blandade

2 vispade ägg
50 gram smält smör
2.5 dl mandelmjöl
2 msk pofiber
1.5 tsk bakpulver
0.5 tsk salt

Sätt ugnen på 175 grader. Häll ut smeten mitt på en plåt med bakplåtspapper. Gegga ut den så att det blir en rund sconesliknande grej. Grädda ca 12 minuter. Ta ut och dela i fyra delar med en kniv. Ät och njut :)

Duathlon

Idag var det äntligen dags för det första löppasset sen maran och sällan har väl kroppen känts så bra som idag?! Inga onda knän, när hände det senast liksom. Eller ja, jag hade faktiskt inte ont i dem på maran heller men hela våren har de trilskats. Jaja, nu är det slut med att mata asfaltskilometrar så kanske är det slut på onda knän också?! Hoppas kan man ju alltid! I stället för att ta bilen till spåret så rullade jag ut MTB:n som nu fått luft i däcken igen.
Lars gjorde mig sällskap på transportcyklingen till Odensala
Jag har hela veckan laddat för dagens pass som skulle löpas i Odensala elljusspår. Det är ett kuperat spår med en slinga på ca 2 kilometer. Halva varvet är uppför och andra halvan utför. Eller tvärtom beroende på var man startar. Nu är det dags för mig att kliva ur komfortzonen slät asfalt och börja lyfta på fötterna. Mitt otroligt flacka, lite sittande löpsteg måste helt tränas bort om det här ska gå vägen. För att inte bli mentalt knäckt så kommer jag att börja i ellj…

Nu blickar jag framåt!

En utmaning som jag hoppas att jag kan ta mig an i sommar är att komma över prestationspressen när det kommer till kortare tävlingar. Jag blir ruggigt nervös och får nästan ont i magen bara av att tänka på att ställa mig på startlinjen till ett lopp som är 10 kilometer eller kortare. Jag vill ju så gärna springa snabbt. Nu tänker jag så är att bästa sättet att komma över saken är att helt enkelt göra det, springa lopp alltså. Det går ju inte att hålla på och toppa till allt utan jag får helt enkelt välja ut de viktigaste, kanske två, medan resten springer jag utan att satsa på nån särskild tid. Jag ska bara ta mig runt och se det som en bra fartpass helt enkelt.

Motivationsbild på mig själv från förra sommaren
Jag har suttit och kollat runt lite på nätet nu på morgonkvisten. Tävlingar jag kan tänka mig är Indalsledenloppet (stafett) den 15 juni, dvs om en vecka. Jag slängde i väg en kommentar på facebook i går kväll till laget om att jag kan ta en sträcka om det finns behov.
Ida har pepp…

Tar hand om kroppen

Idag var jag på kontoret fram till lunch för att därefter vara ledig ett par timmar. Jag hade en tid bokad hos Mia på Metropolen för massage. 

Eftermiddagens cykeloutfit för att frakta kroppen till Mia
Tiden var bokad sen innan maran så även fast jag inte har några bekymmer gick jag ändå. Bättre skick än onsdagen innan loppet, var Mias spontana kommentar. Haha. Skönt att få bekräftat att kroppen är så återhämtad som jag själv tror!
Nu är det snart helg och inte så långt bort att jag kommer att tillåta mig att börja springa igen. Sällan har jag väl längtat så mycket inför ett träningspass, men det var ju också en av anledningarna till den här lilla springpausen. Nu ser jag verkligen fram emot sommarens utmaning att anpassa mitt flacka asfaltslöpsteg till ojämnt underlag. Pappa var kaxig i helgen och sa att han inte tror att jag har en chans att slå hans tid från Lidingöloppet. Sånt triggar ju mig såklart. Haha, skrattar bäst som skrattar sist. Vi får väl se ;)

Torsdagen som kändes som lördag

... men nu som söndag!

Vilken härlig dag tralalalaaaa!

Jag vaknade i morse med världens grymmaste helgfeeling. Redan i början på veckan hade jag ställt in mig på att jag skulle cykla idag och tro det eller ej, men planen var faktiskt MTB. Solen strålade och förutsättningarna kunde knappast bli bättre ända tills jag hittade hojen med alldeles för lite luft i bakdäcket. När jag skulle pumpa lyckades jag dessutom tömma ut resten av luften och sen var det kört... Ja, det säger ju lite om mina mer tekniska cykelkunskaper. Jag hade ingen lust att krångla utan gav faktiskt upp direkt och tog ut räsern i stället. Det blev ett pass på ca en timme med mycket flås då jag körde backe. Jag försökte pressa mig ganska rejält. På hemvägen däremot såsade jag på rätt bra och tittade på alla som var ute och tävlingscyklade runt Brunfloviken.

Resten av dagen hade jag äran att få hänga med N eftersom hans storebrorsa ville ha sitt femårskalas i fred. Vi hade massor av skoj både här och där. En riktig liten…

Nationaldagsnöje

Jag har ägnat förmiddagen åt 5 x 800 meter backe på räsern. Bra start på dagen och totalt 23 kilometer blev det. Pigga ben men lite dåligt flås. Jaja, lite mera träning så kanske jag får ordning på det också?! :)

Hemmaträning tabatastyle

Igår kväll smög jag igång med lite träning igen. Det var ju drygt en vecka sen, kanske närmare två, som jag styrketränade sist så jag bestämde mig för att köra igång lite försiktigt. Klockan hann dessutom bli efter 21 innan jag kom i väg så det fick bli en promenad på ca en timme och sen ett kort och effektivt hemmaträningspass. Jag använder appen tabatatimer på paddan. En tabata innebär jobb i 20 sekunder följt av vila i 10 sekunder, vilket upprepas 8 gånger. Det innebär att en tabata tar 4 minuter. Du kan ladda ner appen till din ipad/iphone gratis från appstore.

Klädd för promenad och hemmaträning!

Dagens upplägg bestod av 5 st tabator (ca 20 minuter)

- Squats / axeldrag med hantel
- Bicepscurl (en arm i taget)
- Utfall (en sida i taget)
- Hantellyft sidan (en axel i taget)
- Marklyft / axelpress

Vissa övningar supersettades alltså, så att jag körde varannan övning. Det blev då fyra stycken set av varje (t.ex. squats varvat med axeldrag). Andra övningar, såsom t.ex. bicepscurl körd…

Grattis Vide 5 år

Idag blev storkillen 5 år och vad kunde passa bättre i present än en alldeles egen våtdräkt och flytväst?! Nu är han laddad för sommarens jetskiåkning och slipper köra nakenfis som förra året. Tummen upp för det!

Tips på träningspass

Löparvilan gör mig ruggigt sugen på att dra igång igen och jag sitter och drömmer om lite olika pass jag ska köra i sommar. Eftersom jag känner mig själv och vet att jag inte brukar vara så kreativ när det kommer till kritan så tänkte jag skriva ner några tips som jag kan ta fram sen när fantasin tryter :)

1. 30-sekundare på löpband
- Jogga (extraslinga) till gymmet, ca 2-3 kilometer
- Löpbandsintervaller 12 x 30 sek (3:30)
- Jogga hem, ca 1-2 kilometer

2. Backintervaller
- Jogga till "slalombacken" på ÖSK
- Backintervaller 6 x hela backen (tar ca 2 min om jag minns rätt????)
- Jogga hem

3. Terränglångpass
- Spring ÖSK-Spikbodarna-Odensala, ca 17 kilometer

4. Fartlek (t.ex. Östansjövägen, Brånan)
- Jogga till Paradisvägen, ca 3 kilometer
- Ställ in klockan så att den piper varje minut; jogga, spring, sprinta... upprepa 3 gånger. Vänd hemåt och gör det 3 gånger.
- Jogga hem

5. Fyrahundringar på bana
- Jogga till Hofvallen, ca 2.5 kilometer
- Spring t.ex. 6 x 400 meter
- Jogga…

Förlåt och oj va jobbigt

Förlåt tjejer! Ni sprang givetvis 4 gånger 5 x 15 sek i måndags. Oj, va jobbigt det låter känner jag nu. Det var ju inte ett dugg jobbigt i måndag. För mig alltså ;) Jag måste nog köra det där passet själv snart eller så kör vi det tillsammans längre fram för jag måste ju testa, trots att så kort distans inte är min grej. Eller kanske just därför. Bra att träna upp sina sämre sidor såklart!

Nästa vecka ska vi ses på Hofvallen igen så är det nån annan som vill hänga på så är ni varmt välkomna. Vi har pratat om 60, 30 och 15 sek då. Sen har jag en backe som jag tänkte att vi kunde köra i nån annan måndag framöver. Det är mera terräng, man springer uppför en stig. Backen är lång men vi kan såklart dela upp den också. Vad tror ni om det?

I övrigt har jag inte haft så mycket att berätta om den här veckan som ni märker. Jag har vilat helt från träning hittills. Inte för att jag känner att kroppen absolut behöver det utan för att det har passat bra på flera sätt. Jag har bland annat anordnat…

Inspirerande måndag (UPPDATERAT)

Idag var det dags för vår tredje måndagsträning och även denna gång var det Hofvallen som gällde. Maria hade önskat korta intervaller och jag som har löparvila hade lovat att stå för tidtagningen. Upplägget blev 15-sekundersintervaller på bana följt av 15 sekunders ståvila. Efter 5 intervaller tog vi 2 minuter serievila. Tjejerna körde totalt 4 set/block, alltså:

5 x 15 sek
2 min vila
5 x 15 sek
2 min vila
5 x 15 sek
2 min vila
5 x 15 sek

Maria

Efter löpningen körde tjejerna även:

- Löpstyrka för ben (utfall, grodhopp, tåhävningar)
- Båltabata

Ida

Nu längtar jag verkligen till nästa vecka då jag också är med och springer igen!

Funderingar såhär två dygn senare

För bra precis två dygn sedan var jag ute på mitt livs andra marathon. Direkt efter loppet och även i går morse kände jag att jag nog var klar med den är distansen. Jag var glad och nöjd. Jag har visat för mig själv att jag klarar av den en gång och jag har visat för mig själv att jag klarar av att upprepa bravaden och dessutom göra det snabbare. Där slutade liksom motivationen för just marathon kände jag. I stället började jag tänka på det där 50-kilometersloppet som går i augusti. Jag hade klarat 8 kilometer till i lördags, så why not.

Nu kräver det såklart att jag åller i träningen med långa långpass, och det vet jag inte ännu om jag är beredd att göra. Det behöver jag ju å andra sidan inte bestämma ännu, eftersom jag oavsett ska ta minst 7 dagars löparvila. Det ger mig lite tid att fundera.

Å andra sidan började jag i går kväll och i morse att prata lite mer med Lars om att kanske ändå prova maran igen. Då kom en viss gnista tillbaka. Det är verkligen en upplevelse utöver det van…