Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från januari, 2013

Dagens bloggtips

Om du ännu inte har börjat läsa Elaine Ekswärds blogg så tycker jag att du ska göra det.

Elaine är tjejen som är smart, snygg och sportig! En crossfitälskande mamma till Matheo och superretoriker.

Slänger upp en bild

Lyckades instagramma nyss så kanske kan jag fresta med samma bild även här. Vi har det bra :)

Räddare i nöden!

Dagen efter mitt tvåmilspass för nån vecka sen gjorde sig min långlöpsrumpa påmind. Jag får grymma nervklämningar som gör att jag får ont ont ont. Det kommer när jag sprungit mycket eller kört jetski. Känslan är nästan att benet (får oftast på ena sidan) inte bär, det smärtar från rumpan och strålar ner i hela benet och ibland går det inte att belasta alls. Jag liksom "tappar" benet.

Jag börjar få ganska bra koll på hur jag ska få bort det, och mitt bästa recept hittills är rörlighet för bäckenet följt av stretch/uppmjukning av höftböj och rumpa. Det avslutas med rejält med liniment av den här typen. Det bränner helt galet på huden (så ta det försiktigt om du vill testa) men gör gott för musklerna.

Linnex finns att köpa hos massageterapeuter och hälsokostaffärer. Try it!

Framme

Internet är toksegt och de bilder jag försökt få upp på instagram har helt misslyckats. Provar några rader här så att ni vet att resan ner gått bra, att vi sovit gott och nu är laddade för vår första träningsdag.

Nu drar vi!

Om allt gått som det skulle så sitter vi på ett plan på väg till paradiset just i detta nu! Men misströsta inte, oavsett om vi kommer att ha uppkoppling i Fuerteventura eller inte så kommer bloggen att uppdateras ändå!

Livet på Arlanda

Instagrammat från flygplatsen

Clarion Hotel Arlanda

För att inte somna innan middagen bestämde jag mig för att utforska hotellgymmet en snabbis. Clarion Arlanda har ett enligt mig ett fräscht gym, luftigt och lugnt. Jag hoppade upp på cykeln och varvade intervaller med armhävningar och bålstyrka. 30 minuter flås blev därmed dagens träning. Snabbt och lätt färdigbrett! Nu MAT!

Semesterslappar

Gott och blandat

Vi befinner oss just nu på Clarion Hotel Arlanda. Jag bjussar på några bilder från dagen, inte så mycket action precis ;)

Just nu ligger vi på sängen och smälter maten, surfar och kollar lite serier (L) / lyssnar ljudbok (jag). Det finns gym här såklart, som jag är lite nyfiken på. Samtidigt så säger hjärnan att jag kanske skulle passa på att ta en extra vilodag för att få två i rad som uppladdning. Jaja, vi får se hur det känns om en stund.

Nu är vi på väg!

Dagens träning: Biceps & axlar

Det blev ett pass på Golds idag ändå. Det var överkroppsstyrka som var planen och så blev det, med fokus på biceps och axlar. Jag försökte köra på samma spår som jag gjorde på benpasset igår, dvs tyngre vikter och färre reps.

Därmed är sista passet den här veckan avklarat, vilket också var sista passet i min första träningsperiod (4 veckor) inför Stockholm Marathon.


I morgon lämnar vi Östersund för att åka mot hufvudstaden och sedan på tisdag morgon flyga i väg för en veckas "trainingcamp" i solsken (hoppas jag). Det är fri träning som gäller i en vecka och sedan startar jag upp en ny fokuserad löpträningsperiod när jag kommer hem igen. Jag tycker att det har funkat över förväntan de här fyra veckorna jag har kört efter plan, jag har bara gjort några små justeringar/avvikelser, så det känns ganska självklart att köra vidare på det spåret.

Veckans träning

Mån: Löpbandsintervaller 10 x 2min + bålstyrka
Tis: Överkroppsstyrka
Ons: VILA
Tors: Distanslöpning 12.2km, 1:12tim (5:58)
Fre: Hemmaträning tabata bål
Lör: Benstyrka + transportlöpning (affären) 6km
Sön: Överkroppsstyrka

Semesterpackar träningsstuff!

Söndagschill

Idag har det inte blivit någon träning, inte än i varje fall. I stället har jag varit på stan och ätit lunch, strosat och pratat. Mycket glad för det. Jag bjussar på några bilder.

Här får ni dagens "privata" outfit - Skjorta Levi's, jeans H&M & converse! (Jacka Lundhags)

Dagens dubbel

Veckans tredje och sista löppass avklarades i kväll då jag fick med mig kärleken. Det blev transportlöpning till affären för lite inköp till kvällens pizza, totalt 6 kilometer. I morgon blir det nog ett besök på gymmet för ett överkroppspass.

Energipåfyllning efter träning!

Dagens träning och dagens outfit

Jag känner mig lite slow i skallen och inte fullt motiverad till nåt flåsigt pass på gymmet just nu. I stället bestämde jag mig för att lägga på riktigt tungt på dagens benpass. Tyngre än nån gång förut i alla övningar och även skippa de funktionella grejer jag kört på slutet, typ utfallsgång med twist (och viktskiva). Det gick riktigt bra faktiskt och jag förvånas varje gång hur stor roll variation spelar för att hålla det mentala igång. Jag taggade verkligen till och köttade. Klart nöjd över mina nya pers. Klart nöjd över att snart ha kommit ner till botten av viktkassetterna i benmaskinerna. Fick promenera bort lite stelhet på bandet efteråt - najjs!

T-shirt från Somewear blev dagens garderobsfynd då jag letade längst ner i lådorna efter nåt som inte ska packas ner i resväskan och därför heller inte behöver tvättas - think outside the box!

Resten av outfitten kommer från NIKE, Burton & Kari Traa

Grymt med SVTplay förresten i mobben som gjorde att jag kunde ha totalkoll på att Åsa…

Veckan på INSTAGRAM

* Nintendo 8-bitars * Systerysters tonfiskröra * Sista veckan @ work före semestern * Gym * Liten fetaost * Nytt halssmycke från småpojkarna * The black ninja * Hemmatabata * Lax *

Fredagstabator

Efter nästan tolv timmar på jobbet avskrev jag kvällens planerade träning. Efter kaffe och slösurf blev jag ändå lite sugen men bestämde mig för att några tabator främst för bålen (hemma) fick räcka.

En tabata innebär att du jobbar i 20 sekunder och vilar 10. Det upprepas 8 gånger vilket gör att 1 tabata = 4 minuter.

Dagens fredagsfys

x Knäböj / armhävningar
x Rygglyft / Sneda crunches
x Plankor
x Maglyft* / Sneda crunches

* Ligg på rygg och sträck upp fötterna mot taket. Spänn till i magen och lyft rumpan upp från golvet med fötterna rakt mot taket.

Nu tar jag semester!

Nu hoppas jag att jag har fått klart det mesta och packar därför ihop på jobbet och lämnar kontoret för ett tag! När jag kommer tillbaka har jag som mål att dra ner på mitt användande av helsvarta jobboutfits (såå tråkigt, jag är roligare än så, jag lovar) och använda den här tröjan mer.


Tokskön och billig t-shirt från H&M i glad färg som funkar finfint under kavaj på kontoret!

Långpass på långfredagen

Skriv in den 29 mars i kalendern, då är det nämligen långfredag och dags för det traditionsenliga långpasset!

Antingen kör du där du befinner dig, och så kan du väl skriva en kommentar här på bloggen om ditt pass. Eller så hänger du på och kör med mig. I två år har vi gjort det här nu, första året var vi två, andra året tre. Nu hoppas jag på minst fyra.

Hur går det till, jo vi får skjuts från Brånan till Hoverberg och sedan springer vi hem, vilket blir ca 2 mil. Första halvan går på grusväg genom skogen och andra halvan springer vi asfalt. Farten anpassas efter den löpare som springer långsammast. En för alla, alla för en. Det finns möjlighet att välja att springa delar av sträckan och åka bil resten, så man behöver absolut inte känna att hela 20 km måste avverkas. Hojta till innan om du vill hänga på, så att jag kan försöka fixa med biltransport och sånt. Nån snäll familjemedlem med körkort brukar det alltid finnas tillhands som kan ställa upp :)

En utomhustolva

Det som först skulle vara en joggingrunda på 6 kilometer blev sen en 8:a då jag plötsligt insåg att jag glömt svänga av där man ska svänga av för att komma hem efter 6:an. När jag sen var på väg hem så småningom så tänkte jag att det nog inte var det planerade distanspasset på 6-8 kilometer jag var ute på, utan faktiskt det som skulle sluta på 12 kilometer. Så snart tanken landat var det klappat och klart. Rundan blev extended och jag lubbade in på 12.2 km!!! Det kändes att benen vilat i två dagar för så här lätta och fina har jag inte känt dem på ett bra tag.

Hur lycklig kan man vara? #stressfri #mindfullness #löparglädje

Nu har jag alltså avverkat två av veckans tre löppass, och det som återstår är distans 6-8 kilometer i maklig fart. Lite fakta på dagens pass kommer här:
Tot 12.2km, 1:12 tim (5:58)


Löparglädje

Det är redan torsdag hörrni och jag har bara sprungit en gång hittills den här veckan. Jag hoppas att jag orkar ta tag i saken i kväll och om det blir lite mildare så tänkte jag springa utomhus, vilket var länge sen nu. På dagens agenda står en kurs tillsammans med 10 kollegor, vilket kommer att bli skoj. Det var ett tag sen jag träffade flera av dem, så det ser jag fram emot. Vad kan väl passa bättre efter en lång dag i skolbänken än en joggingrunda?!



Igår tog jag en vilodag och njöt av kvällen tillsammans med min systeryster. Vi var båda ganska trötta men desto skönare att bara ta en slapparkväll utanför hemmet, äta gott, dricka kaffe och prata om allt och ingenting. Jag bad henne ta en bild på mig och det här var den bästa hon fick till... Fanns en hög med några riktigt riktigt gräsliga bilder också... Haha

2 more days...!!! Tjohoooo!!!

Hungrig

Jag vet inte vad det är, men jag är galet trött och galet hungrig den här veckan. Eller nja, egentligen vet jag nog. Mycket jobb och mycket träning förra veckan tar väl ut sin rätt nu helt enkelt, kroppen vill ha energi, och det får som den vill.

Ibland är jag bra på att lyssna på kroppen. Den här veckan får den precis vad den vill ha, massor av mat. I dag har jag till exempel ätit middag två gånger, en på stan med min syster och nu en supergod kycklinggryta med broccoli som Lars lagat. Klockan är strax efter 21 och nu tänker jag sova. God natt!

Snabbis

Jag ville bara titta in en snabbis innan jag drar i väg på dagens budgetmöte. Det blir högst troligt ingen träning dag så ni får en bild från gårdagen i stället :)


Jag vill också uppmärksamma Malin, som har skickat en läsarfråga, eller rättare sagt ett önskemål om ett inlägg. Ni vet, jag älskar ju sånt, så tack Malin. Jag måste bara suga lite på karamellen och fundera. Malin vill veta mer om mina tatueringar, och det är inte helt lätt. Jag betraktar dem liksom som en del av min kropp numera, lika självklara som en arm eller en navel, så jag "ser" dem inte. Lite märkligt kanske, men så är det... Jag ska fundera vidare så återkommer jag om det vid nåt annat tillfälle. Hoppas du kan hålla ut ett tag Malin?!

3 arbetsdagar kvar före semestern!

Tunn pizzabotten (lowcarb)

Idag råkade jag få till ett nytt recept på pizzabotten, då mitt hasselnötsmjöl som jag vanligen använder tog slut och jag fick göra en liten skåprensning bland mina mjölsorter. Resultatet blev en tunn och spröd pizzabotten, mycket god! Inte alls äggig eller på annat sätt märklig i konsistensen som vissa lowcarb-bottnar brukar kunna bli.

Du behöver:
2 ägg
1 dl hasselnötsmjöl
1 dl mandelmjöl
0,75 dl kokosnötsmjöl
2 msk fiberhusk
1 tsk salt
2,5 dl soyamjölk

Gör så här:
Rör ihop allt till en deg. Kavla eller tryck ut degen på bakplåtspapper (räcker till en fullstor ugnsplåt). Använd gärna en plastpåse eller plastfolie mellan degen och kaveln, annars kladdar det.

Förgrädda pizzabottnen i nedre delen av ugnen, ca 10 minuter på 200 grader.

Lägg sedan på din favorittopping, t.ex. tomatpuré, vitlök, lök, bacon, ruccola, fetaost, färska tomater, grön paprika, pizzakrydda/oregano samt mängder riven ost.

Servera tillsammans med bea och/eller creme fraiche. Mums!

Trött, hungrig och ont i foten

... fast ändå väldigt tillfreds på nåt sätt!


Det har varit intensivt på jobbet idag. Spännande och lärorikt, men alltså ack så trött i kolan och i ögonen man blir. Ändå landar rumpan min på en köksstol framför datorn när jag kommer hem. En timmes slösurf med kaffe och mellis. För grymt hungrig är jag också. Att jobba med hjärnan kräver också energi tydligen. Nu ska jag dock till gymmet och jobba med kroppen, det behövs. Jag är peppad efter att ha läst en massa bloggar - bästa uppladdningen tycker jag.

Ont i foten

...nämen så synd, då måste jag visst köpa nya skor ;)

Allvarligt, jag har faktiskt riktigt ont i min vänsterfot idag. De senaste veckorna har jag sprungit i lunarglide (inomhus) och speedcross eller icebugs ute. Igår var första vändan nike free på ett tag. Skor som jag annars springer i allra mest. Nu har jag ont av dem. Kände det direkt jag klev i dem att det inte var som vanligt med vänsterfoten. Idag är det ajaj. Men inget ont som inte har något gott med sig, nu får jag köpa nya skor. Härligt! (Not so much för plånboken iof...)

Det är mycket märkligt men det här hände förra åt också vid ungefär samma tid. Plötsligt fick jag ont av mina adidas supernova och fick bya ut dem mot lunarglide. Nu får jag ont av nike free och får byta dem till, ja vad? Det återstår att se. När jag kommer hem från semestern ska jag gå iväg och prova ut nåt nytt!

Dagens middagstips

Jag lyckades sno ihop en sjukt god middag igår (om jag får säga det själv). Jag hade köpt fläskfile, nåt som inte hör till vanligheterna hemma hos oss, jag är inte överdrivet förtjust i fläskkött utan äter hellre oxe. Men men, jag tänkte att det kunde vara bra med variation. Det blev i varje fall en supergod ädelostsås som jag varmt kan rekommendera.



Du behöver:
Fläskfile
Ädelost
Grädde
Creme fraiche
Soya
Salt
Vitpeppar
Smör

Gör så här:
Skär fläskfilen i skivor och stek i smör. Salta och peppra. Häll sedan på grädde, creme fraiche och soya. Smula ner en bit ädelost. Puttra ihop i några minuter. Klart att äta - snabbt och gott! Jag serverade kokt broccoli och en tomat/löksallad till.

Dagens intervallpass

Uppvärmning

10 x 2min (4:45)
1min vila mellan varje

Nedvarvning

3 x tabata bålstyrka

Lätt stretch/uppmjukning

Dagens lunch

...var det här, fast i en plastlåda:

Rostbiff
Ägg
Halloumi
Avocado
Sparris
Tsatziki
Tomat
Sallad

Snabbmat på mitt sätt. Gott!!!

Dags för återhämtningsvecka!

Vecka 4, 21-27 jan: Återhämtningsvecka 3 pass löpning
1. Distans 12km (5:45-6:10)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Intervaller (4:45), 10 x 2min med 1min vila mellan varje

Då förra veckan dels innehöll ett löppass mer är de tidigare veckorna i min första träningsperiod inför maran, samt även det längsta passet hittills (blev ju 20 km), är det nu dags att vila löpmuskler, knän och leder.

Planen är därför att återigen köra 3 pass löpning samt även att korta ner alla passen. Det blir inget långpass utan i stället ett något längre distanspass än jag kört hittills i perioden.

Det här öppnar upp för alternativ träning och jag hoppas få in lite längdskidor!

OBS! Nästa vecka åker vi på semester. Vi har visserligen tänkt oss att träna en hel del, men då vi aldrig varit där förut är det svårt att veta förutsättningarna. Jag kommer därför inte att lägga ut nån plan i förväg tror jag. Kanske blir det en kortare runda varje dag, eller längre rundor då och då... :)

På den sjunde dagen vilade hon

Å jag älskar sånna här söndagar. Då jag kan vakna upp och veta att om jag inte vill så behöver jag egentligen inte göra nånting. Det liksom öppnar alla möjligheter, alla dörrar till vad än jag känner för. Idag fick det bli en brunch med lilla familjen, promenad i härligt vinterväder, Vinterstudion, mängder av kaffe, en supergod lunch hos syster och sen allmänt stökande här hemma. Ni vet, städ, tvätt, disk och sånt. Å så lite planer inför veckan. Jag gillar att starta så, att redan på måndagen liksom ha en grundtanke klar. Sen kan man bygga på stommen allt eftersom dagarna går. Sånna här söndagar, när jag redan är klar med de pass jag planerat, tränar jag ibland ändå, nåt som jag känner mig sugen på. Andra gånger stannar jag hemma, idag var en sån dag. Jag kände mig nöjd <3
Systeryster bjöd på smarrig tonfiskröra, broccoli och sallad!

Veckans träning

Mån: Distans löpband 8km + styrka rygg/triceps/bål
Tis: Distans löpband 3km + gymkondis 20min + styrka ben/ländrygg/bål
Ons: Styrka axlar/biceps/bål
Tors: Löpbandsintervaller 3x1000m (5:15-4:52)
Fre: VILA
Lör: Långpass löpning 20km, 2:05tim
Sön: VILA

Helgen på INSTAGRAM

Nya ballerinas i corall och beige * Fredagsdejt med kärleken * Kaffe & lowcarbsmörgås * Hemma hos mig * No comments... * Nilas med sin TV-spelande mamma

Retsticka

Okej, jag erkänner, jag ser verkligen fram emot semester och kan inte få nog av bilder från förra gången...

Inget fel på uthålligheten!

En otroligt bra känsla i kroppen i dag på långpasset. En hel del var säkert mentalt, det är skönt att det bara är lördag och ha alla pass avklarade. Jag joggade lätt mina 20 kilometer i ett riktigt lugnt tempo utan nån puls att prata om alls. Kroppen är som ett lok som bara tuffar på utan problem trots att det är många många månader sen jag sprang så här långt. Nä, min uthållighet är det verkligen inget fel på. Framöver gäller nu att skruva upp tempot på intervallerna också så ska väl farten hitta tillbaka också. Jag menar, det är ju i år jag ska bli snabbare än nånsin!

Längtan

Turkiet med familjen Magnusson, hösten 2011

Nu längtar jag verkligen efter sol, bad (inte så mycket förresten) och löpning i lagom värme. Om drygt en vecka drar vi och jag laddar upp med att titta på foton från sist det begav sig. Det var en riktigt härlig vecka med massor av träning, både löpning, simning, promenader och gym, samt MAT. Även den här gången åker vi på all inclusive för att slippa fundera så mycket, utan bara kunna traska iväg och fylla på med energi. Jag hoppas gymmet är minst lika bra och att solen skiner alla dagar, men det behöver inte vara tokvarmt.

Frölimpa LCHF

Recept för två limpor

Gör så här:

100 gram smält smör
Ca 5 dl creme fraiche
12 ägg
1-2 tsk salt

Rör ihop till en smet.

5 dl linfrön
3 dl sesamfrön
1,5 dl fiberhusk
1,5 dl hasselnötsmjöl
1,5 dl mandelmjöl
4 tsk bakpulver
4 msk brödkryddor

Blanda ihop alla torra ingredienser och rör sedan ner i smeten. Blanda väl och häll sedan ner i två brödformar som du klätt med bakplåtspapper. Grädda bröden i nedre delen av ugnen på 175 grader i ca 80 minuter.

OBS! Det är inte mitt recept utan det finns liknande runt om på nätet om du googlar frölimpa :)

Veckan på INSTAGRAM

Försöker "tygla" håret inför ett träningspass * Pepp på bloggen * Gymmar på Scandic Syd i Umeå * ...och lyfter så tungt att näsan börjar spruta blod * Mysig miljö för förmiddagsmöte på Konditori Mekka (Umeå)

Bikinipics

Är det nåt ni sällan ser på den här bloggen så är det bikinibilder. Visst, det har nog dykt upp en och annan i samband med nån utlandsresa eller en fin dag vid jetskistugan, men i övrigt lyser de med sin frånvaro här. Varför? Jo, dels finns det så många andra bloggare som visar före- och efterbilder, schyssta abs och annat, så då kan det vara kul att ha en blogg som inte gör det. Sen handlar min träning väldigt lite om min kropps utseende. Visst, under hösten jobbade jag på att få lite mera lår och rumpa, det är sant, men annars är det sällsynt att jag tränar på ett visst sätt för att det ska ge ett utseendemässigt resultat. Så egentligen skulle jag vilja säga även till er; skit i både vågar och måttband!

Men, nu kommer vi till dubbelmoralen, och till att hela det här inlägget kan tyckas en aning tvetydigt... ;)

För däremot ÄLSKAR jag att följa andra som gör just detta. Som lägger ut före- och efterbilder, som strävar efter viktminskning, muskelbyggande, formande osv. Lite knäppt va? J…

Coffee Thursday

Torsdagspepp

Går du runt och längtar efter fredag? Stanna upp en sekund eller två och tänk i stället ut vad du kan förgylla den här torsdagen med. Gör nåt bra av idag och innan du vet ordet av så har du dels haft en grym dag och det är bara några timmar kvar till fredag. Win win!

Min 19-årsdag

Idag firar jag min "födelsedag" i samma stad som jag för 19 år sedan på sätt och vis blev den jag är idag. I varje fall till viss del i fysisk bemärkelse. Den 17 januari 1994, här i Umeå, genomgick jag en drygt 8 timmar lång operation som gjorde att jag återigen kunde sitta, stå, gå och fungera i stort sett som de flesta andra. Nåt jag inte hade kunnat göra på ett tag innan, fungera som andra alltså. Stå och gå kunde jag förvisso, fast mot slutet bara i mycket korta stunder åt gången.

Jag kanske ska skriva mer om det där i ett eget inlägg en annan dag. Kanske visa lite bilder också, men det måste jag i så fall göra hemma i Östersund där jag har mitt album. Jag ville mest bara fira mig själv lite, åsså tacka mamma som gick runt här och vankade en hel dag i väntan på att jag skulle vakna upp igen. Mamma, vad tror du om att fira mig med en semla idag? ;)

Pale wednesday

Hjärnspöken

Jag vill egentligen inte skriva det här inlägget, för jag får för mig att det blir ännu mer sant när jag sätter det på pränt. Men samtidigt vill jag såklart dela med mig känslan. Jag gruvar mig sååå för de där 1000-metersintervallerna jag har satt upp på planen att jag ska springa. TROTS att jag medvetet satt ett för mig superlugnt intervalltempo. Jag menar, 5:15, det snittade jag ju för bövelen på GöveborgsVarvet (21km) 2011. Självklart kan jag hålla det i 3 x 1km med vila mellan. Rent förnuftsmässigt så fattar jag ju det, men ändå tar det emot så sjukt mycket rent mentalt. Jag är alldeles för bekväm med att springa korta intervaller att 5 minuter helt plötsligt framstår som en evighet. Så jävla dumt. Jag menar, i måndags sprang jag 8km. De första riktigt lugnt men de sista 3 började runt 5:15 och sen ökade jag... Ja ni fattar. Det är ju skitknäppt att jag på ett distanspass kan springa det utan bekymmer men då det är en intervall så är den plötsligen för lång. Ja, jag har en del hjä…

Nån som behöver lite mer onsdagsinspo?

Visst, det finns en hel del att säga om tekniken i vissa övningar, men va faan. Det kan vi väl bortse ifrån och mer bara inspireras?!

Soffan lockar?!

Har du just kommit hem från jobbet; trött, på dåligt humör och allmänt less?
Huvudet skriker "jag behöver vila" och du är nära att gå på att kroppen behöver samma sak?

Det är nu, precis nu, som du måste bestämma dig. Huvudet är totalslut men kroppen bara tror att den är det. Ge dig ut! Med rörelse kommer energi i 99 % av fallen, i varje fall för mig. Testa om det funkar för dig också vettja!

Och du, kom i håg att oavsett hur slött du tränar, går eller springer så kommer du knappast att ångra att du valde rörelse framför soffan.


Lovley lila tuesday

I mina öron just nu

Jag lyssnar just nu på den här grymt spännande ljudboken; i bilen, på träningen, i sängen... 1 timme 57 minuter och 14 sekunder kvar till the end. Nu i kväll kommer jag att veta hur den slutar. Testa Storytel om du inte redan har gjort det.

Är det hårdingvecka

...så är det!

3 löppass på 3 dagar; 17 + 8 + 3 kilometer! Det är ju kanske inte mycket för nån annan, men jag jämför ju bara med mig själv. Och, det är mer än jag sprungit på många månader. Nu är maratonträningen igång på allvar.

Nu tar jag 48 timmar löparvila tror jag, och ägnar mig åt annat. Jag ska verkligen försöka få in alla fyra löppassen och dessutom 3 styrkepass. Kör jag dubbelpass får jag dessutom in fler vilodagar än 1. Allt går. För som sagt, är det planerat att vara en tuffare vecka så är det. Tanken är att jag ska köra hårt för att nästa vecka vila upp mig och låta kroppen tillgodogöra sig den här veckan ordentligt.

Tung tisdag???

Var det lite extra trögt att stiga upp i morse? Ibland kan det vara så, kanske var det samma även för mig. Det är nämligen söndag när jag skriver det här, och flera av kommande veckas inlägg, så uppmaningen Never Give Up är lika mycket till mig själv som till dig som läser det här! Nu kör vi hårt, hörrni!

Happy monday

Hur tänkte jag?

Visst var det jag som för bara några dagar "skröt" om hur himla duktig jag var på att träningsplanera för att hålla mig skadefri. Jomen tjena. Samma jag lyckades ju tydligen spara långpasset till igår (söndag) inför en vecka där planen säger 4 löppass i stället för de vanliga tre. Det säger ju sig själv att det då nån gång blir springa 2 dagar i rad. Nåt som jag hävdade var ytterst sällsynt för mig just nu. Det är ju iof sant eftersom det väl var nån gång i julas kanske jag gjorde det senast. Men ändå. För nu är det så här att med resdagar och jobb så kanske det till och med måste bli 3 dagar i rad den här veckan inser jag nu... Tur att det är en del korta pass ändå... Jag hade ju som tänkt spara på det där "varje-dag-springandet" till Fuerteventura. Men planeringsfreaket föll nu tydligen på eget grepp. Jaja, så kan det gå.

På resande fot

Genom gränslöst vackert vinterlandskap.

Ny vecka igen!

Det är måndag igen och dags för en uppdatering om veckans löparplanering. Det här är den sista veckan innan jag får återhämtningsvecka (se vecka 4). Det är nu tänkt att jag ska köra fyra löppass i stället för mina vanliga tre. Det krockar lite med en jobbresa och många timmars arbete, men jag tror att jag kommer att fixa det ändå. Eventuellt får jag dra ner lite på styrketräningen i stället, men det får vara okej i så fall.

Vecka 3, 14-20 jan: 4 pass löpning
1. Långpass 19km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Tusenmetersintervaller x 3 (5:15)
4. Distans 3-5km

Vecka 4, 21-27 jan: Återhämtningsvecka 3 pass löpning
1. Distans 12km (5:45-6:10)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Intervaller (4:45), 10 x 2min med 1min vila mellan varje

Recept Rättikagratäng (LCHF/lowcarb)

Dagens middagstips!

Jag gjorde ju en rättikagratäng för första gången förra veckan men glömde ge er receptet. Här kommer min variant, prova och njut!

Du behöver:
Ca 500 gr rättika, skalad och skivad i 5 mm tjocka skivor
2 gula lökar
3-4 vitlöksklyftor
1 liten burk creme fraiche
3 dl grädde
200 gr Philadelphiaost
Salt
Svartpeppar
Ca 3 dl riven ost

Gör så här:
Koka den skivade rättikan i saltat vatten ca 10 minuter. Häll sedan av vattnet och låt rättikan "droppa av" en stund.
Skala och skiva lök och vitlök.
Vispa ihop creme fraiche, grädde, Philadelphia och svartpeppar och salt i en bunke.
Varva rättika, lök och vitlök i en ugnsform.
Fördela gräddblandningen jämnt över rättikan och toppa med massor av riven ost.

In i ugnen på ca 225 grader tills den har fått fin färg, ca 30-45 minuter. Känn gärna med en vass kniv eller en sticka så att rättikan inte är hård.

Fungerar till kött, kyckling eller fisk samt en god sallad. (Äter man inte kött finns det säkert någon bra vegetarisk biff…

Cerice är en snygg färg

Äntligen avverkades veckans långpass (jag hatar att ha det kvar till söndagen) och de 17 kilometrarna som var planerade gick alldeles lysande. Inga skavanker i kroppen alls och i princip ingen puls att tala om heller. Helt enligt plan alltså, snigel Sara, snigel, är mitt mantra under passen. Allt för att slita så lite som möjligt på kroppen just nu. Trevligt sällskap i form av Marielle på bandet bredvid också. Även om vi inte pratar, utan har lurar på, så känns det liksom lite tryggt att ha nån man känner där bredvid.

Veckans träning

Mån: Utomhuslöpning 8.47km
Tis: Styrka överkropp
Ons: Backintervaller tabata löpband
Tors: Gymkondis 20min + Styrka ben/rumpa/rygg/bål
Fre: VILA
Lör: Gymkondis 20min + Styrka överkropp
Sön: Löpning långpass 17km

Laddar

För långpass och för resa!

Lunchen ligger i magen och nu trycker jag ner en liten semla också som blev kvar efter fikat igår. Kanske lite väl nära inpå långpasset som ska löpas nu i eftermiddag, men gott var det. I övrigt försöker jag förbereda morgondagen så gott jag kan för att slippa stressa i kväll. Det är dags för en vecka på resande fot, vilket var ett tag sen nu. Det känns som vanligt både lite tråkigt och roligt att åka i väg. Roligt när man väl är på plats men småjobbigt med allt som ska förberedas innan man åker (möten, samtal, föredrag osv) och så klart packningen. Jag hatar att glömma saker för det finns sällan tid att dra ut och köpa det där man glömt.

UPPDATERING: Förresten, har ni sett att Maria och Ida har tipsat om semlorna under inlägget? T.ex. låter det ju supergott att byta ut saffran mot kardemumma nu inför den stundande semmeldagen. Sen låter ju lingongrädde och blåbärsgrädde också mumma.

Veckan på INSTAGRAM

Veckans tema är tydligen corall - här i form av blus från H&M som jag bar på dejten med mina systrar * Lillstrumpa i en av mina favoritfrisyrer * Totalt i corall på gymmet - naglar, tröja och bralls * Jordgubbar - också i fin färg * Sen har jag tydligen kört fast i dessa glasögon denna vecka (4 bilder med brillor och alltid dessa) * Systeryster & jag

Bänkat

Bänkpress är sällsynt på mina träningspass - men idag hände det!!!