Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2011

Spänna bågen

När jag anmälde mej (den 6 januari) till GöteborgsVarvet så tänkte jag att en realistisk målsättning för de 21 kilometrarna skulle vara 2 timmar. Nu med lite mindre än 3 månader kvar till start känner jag att det är dags att höja den målsättningen! Risken är annars att jag liksom nöjer mej med de tider jag gör nu och slutar pressa mej själv med fartlek och intervaller. Därför har jag idag bestämt mej för att spänna bågen - den nya måltiden är 1.55! Det är långt kvar (och många träningstillfällen) till den 21 maj.

DAGENS

Längdskidor

Distans: 10 km skate
Fokus: Teknik, 3-ans växel
Väder: Strålande sol, blå himmel, 0-gradigt

Lugnt tempo, fokuserat. Försöker förbättra min teknik på 3-ans växel som jag haft lite svårt för. Framförallt när jag kommer upp i lite tempo så tappar jag nästan balansen. Idag kändes det klart bättre och bättre och på sista varvet satt tekniken riktigt bra både uppför och utför.

Efteråt blev det bacon, ägg, juice och kaffe framför TV:n och skid-VM. Såg favoriten Björgen vinna 15 km på drygt 38 min.

Umeå

I veckan har jag varit i Umeå. Där passade jag på att köra ett pass på Formtoppen - ett ganska litet men mysigt och fräscht gym.


Tisdagens träningsoutfit
T-shirt: Billabong
Tights: Adidas
(hade skor från Reebok på träningen)


Körde på i drygt en timma i konditionssalen. Det blev lite crosstrainer och lite löpband. Inget seriöst. Efteråt blev det kaffe och semla - gött!

Utveckling del 2

Intervallträningen har gett resultat - äntligen plågar jag mej ur den sköna lunken!
För exakt två veckor sedan sprang jag 12 km på 1 timme och 11 minuter. Förra veckan 1 timme 8 minuter och idag när jag passerade 12 var jag tvungen att stanna till och fota för klockan visade endast 1 timme och 6 minuter.

Hurra!

Att 12 kilometer inte brukade ta mer än max 1 timme för mej har jag tillfälligt valt att "glömma"... Fokuserar på det som är bra i stället :)

Utveckling

Det är viktigt med vila...

Igår fyllde som sagt min lillasyster år och det firade jag rejält genom att ge mej själv en vilodag! Som jag fikade cheesecake, muffins, kladdkaka med hallon och grädde, och kaffe, mera kaffe och sen ännu mera kaffe plus lite smörgåstårta. Till middag blev det stark och god thaikycklingsoppa. Kvällen avslutades med bio, Sanctum, en helt okej film. Då slank det ner lite popcorn också.

Det är viktigt att man både äter och vilar mycket när man tränar... Jag är ganska bra på båda delarna, hahaha

Den nakna sanningen

Söndags-softar i soffan på mitt nya kuddöverdrag från Marimekko, som jag fått av familjen Renner-Borg i födelsedagspresent. (Det blommiga alltså, det randiga kommer från Åhlens).

Det är förövrigt mitt ansikte som är naket, och inte hela jag... Kanske en något missvisande rubrik ;P

GRATTIS SYSTER YSTER

Liten blir stor...

Lillasyster snyggo fyller 25 år idag.
Hipp hipp hurra!

Älskar dej!

HJÄRTE-dagen

I present gav jag hjärtat ett armband från Zentrom. Armbandet ska öka flödet av positiv energi genom bärarens kropp och ge skärpt balans, ökad styrka och klarare tankar... yeah right!?! Jag köpte armbandet för att det är snyggt, men skulle det visa sej att allt det där stämmer så är väl det bara bra. Eller, vänta nu, då kommer jag ju få ännu mer spö i skidspåret...?! Kanske måste skaffa ett eget... :)

DAGENS

Bjuder även denna måndag på min "DAGENS".

Träffade på Karlsson direkt när jag kom till Golds Storgatan, och hennes tummen-upp när jag klev upp på löpbandet höjde motivationen lite extra. Tänk att så lite kan göra så mycket, tack!

Nu väntar två dagar med fullt fokus på jobbet, så då blir det ingen träning.

Min första dag som 30

Jahapp, idag är det alltså min första riktiga dag som 30-åring. Jag är född den 13:e kl. 23.34, så igår räknas inte :-)

På grund av ett "kalas" (större familjemiddag) i lördags kväll så har det varit dåligt med träning den senaste tiden. Förberedelser och firande har tagit upp all fritid. På bilden (som jag stulit från syster Elin) ser ni förresten mej och Vide förbereda "tårtorna" som serverades efter middagen. Maria och Glenn inspekterar.

Igår blev det också massa gotta, då middagen intogs på Sir Winston (pepparstek och marrängsuisse... mums) och efter det blev det filmmys (chips och poppa) i stoooor soffa.

Nu lägger jag helgens härligheter bakom mig och tar nya tag. Härliga måndag - härliga alla-hjärtans-dag!

Det här med "goda vanor"

Jag är sällan sjuk, så i höstas när jag varit förkyld två gånger med bara några veckor emellan kände jag att jag behövde göra vissa förändringar. Massa jobb, för lite sömn, oregelbunden träning och dåliga matvanor...

För en gångs skull gjorde jag som proffsen säger, jag gjorde små små förändringar och la till en ny grej så fort den förra blivit en vana.

* Ut och gå på lunchen 2-3 gånger i veckan. Runt Lillsjön, ca 2.7 km. Tar 30 min om man tar det lugnt (man vill ju inte bli svettig) inkl. på/av med jacka, mössa m.m. Gott om tid att äta efteråt om man tar 1 timme rast. Resultat: blev mycket piggare och att jag slapp huvudvärk på eftermiddagarna.

* Lämna iphonen i köket på kvällen. När alarmet ringer på morgonen måste jag kliva upp för att stänga av den och då är det ju bara dumt att gå och lägga sej igen och snooza. Superskönt att vara på jobbet före 7 på morgonen så kan man jobba i lugn och ro.

* Äta mellanmål på eftermiddagen. Blev mindre sötsugen efter jobbet vilket gjorde det lätt…

Vilodag

Efter många timmar på jobbet idag tar jag mej en välförtjänt vilokväll i soffan. Outfitten vald för ändamålet, som ni kan se på bilden.

(Jag suger som modebloggare... hihi. Förut svettig, rödmosig och äcklig på bild, nu i extremt osexig onepiece. Suck! Vad ska Elin Kling, systrarna Fahrman och resten av eliten säga...)

DAGENS

Löpband 12km på 1tim 11min

(Supertungt - hade ätit alldeles för mycket god mat alldeles för nära träningen)

Statusuppdateringar

"I dag klipp , träning och lite jobb.
Listan är låååååång" (Z)

"Gjort chins så ryggen värker och producerar nu uppskattningsvis en miljard matlådor!" (E)

"är duktig! typ 4 träningspass på 2dagar,
så ikväll kan jag säga ett varmt hej till chipsskålen :)" (J)

"lördag förmiddag. Har varit på gym, haft bra frukostsamtal med Monica och sedan seminarium med Anna-Karin Hatt. Ska bli gott med lite förmiddagskaffe inom kort." (C)

"Har precis varit och tränat...skönt! Nu skall vi på V75 i Mantorp...." (en annan J)

och efter det:

"Freedas soffan nästa!!" (en tredje J)

Är ju inte dåligt det heller!!! /Sara

Älska helger

HELGFRUKOST: idag redan vid 8
Gröt, äggröra, bacon, smoothie, juice, kaffe... mmmmmm...

10 saker som motiverar mej

1. Vinterstudion
2. Vänners träningsrelaterade statusuppdateringar på fejjsbook
3. Lunchsnack med jobbarkompisarna som tränar
4. GöteborgsVarvet 21 maj
5. Bli i-från-åkt/sprungen av Lars i skidspåret/på fjället (träna mera)
6. Bläddra i senaste numret av Runners World hemma hos E & F
7. Tänka på jetski-åka till sommaren (behöver starka ben och bra kondis)
8. Marit Björgen
9. Nya träningskläder & prylar
10. Titta på TV-program typ Sverige Springer, Biggest Loser (lite knäckt blir man iof av att de väger mer än dubbelt så mycket som mig men ändå orkar springa ett marathon...) & i nödfall, I form med Anna Anka

Nån som har fler tips på sånt jag kan ta till när träningslusten sviker???

SEXIG?

Jag är väldigt intresserad av människor. Personligheter, beteenden, kroppsspråk... Så när jag är på gymmet kan jag inte låta bli att titta lite på alla andra som är där. Nedvarvningen är ett perfekt tillfälle för då behöver man ju inte vara så koncentrerad på sig själv :)

En sak som jag har lagt märke till är att många lägger stor vikt vid att se snygga ut på gymmet. De kommer dit med frisyren och makeupen perfekt, och ser likadana ut då de går hem igen. Både män och kvinnor.

Som ni ser tillhör inte jag den kategorin tyvärr. Skulle gärna se snygg och sexig ut på träningen men...

Tummen upp för mitt tomatröda fejjs direkt efter dagens pass på GOLDS ;)