Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från februari, 2015

TASSA IGÅR VILA IDAG

PODDTIPSET

En av mina to-do´s för i år var att lyssna mer på poddar. Det går faktiskt riktigt bra. Jag har lyssnat en del tidigare, på just dagens tips, men i takt med att jag upptäckt nya så har den här kommit i skymundan. Nu har jag gjort slag i saken och börjat lyssna i kapp. Den senaste veckan har jag haft Sara i lurarna på mina träningspass.
Sara Rönne - bloggaren bakom traningsgladje.se - pratar träning, hälsa, inspiration, frustration och allt annat som rör en träningsbloggaren liv

DAGENS ELLER EGENTLIGEN GÅRDAGENS

Blus: Puderrosa med fåglar på (från H&M)
Humör: Laddad
Middag: Tournedos på Dahlwinnies
Stövlar: Cognacsfärgade från Scorett
Klocka: Arvegods från pappa (eller stöldgods... tog hans gamla i badrumsskåpet)
Smycken: Snö of Sweden och Ur & Penn
Frisyr: Blond och rufsig
Pod: Maratonpodden med Tomas Wassberg
Träning: Gymstyrka
Läppbalm: Beurre de lèvres från Biotherm

MÅNDAGSPEPPEN

Jag har verkligen lyckats ladda batterierna på ett bra sätt under helgen, vilket gör att måndagspeppen idag är ett faktum. Det blev visserligen lite mindre sömn än vanligt, men sällan har jag klivit ur sängen så lätt som jag gjorde i lördags morse då jag mer eller mindre studsade upp klockan 03:40. Bussresa till skid-vm i Falun stod på agendan och jag hade verkligen sett fram emot dagen. Tyvärr hade systeryster insjuknat under natten, vilket fick mitt humör att sjunka en aning där på morgonkvisten, men så ställde jag snabbt om utifrån de nya förutsättningarna och peppen kom tillbaka. Pappa och jag kom i varje fall i väg tillsammans till Falun på ett skid-vm för andra gången. Vi hade en del matematiska problem innan vi lyckats räkna ut att det var 22 år sedan vi åkte sist. Att det var 1993 var vi överens om men hur länge sedan det verkligen är var tydligen knepigt att komma fram till. Kanske levde vi båda i förnekelse kring hur gamla vi blivit?! Men nu var det egentligen inte Falun jag…

VECKANS PLAN

Måndag igen och ännu en svårplanerad vecka. Jag kommer förmodligen att få justera en hel del med anledning av jobbet, men så blir det ibland. Före 2011 försökte jag hävda att jag inte kunde träna, inte hade tid osv på grund av mitt jobb och alla resor, men som ni förstår så handlade allt det bara om undanflykter från min sida och brist på vilja. För man kan mycket mer än man tror, bara man vill. Idag är rörelse och motion ett måste för att jag ska orka med och vara mitt bästa jag. Med mitt bästa jag pratar jag inte om prestation utan om att må så bra som möjligt fysiskt och psykiskt. Det är så mycket värt att kunna ta några minuter i löparskorna för att rensa tankarna, och springa kan man ju göra överallt i stort sett. Om det blir motion fem gånger i veckan eller två gånger är inte hela världen, men mindre än så vill jag inte ha det. Jag behöver min reflektionstid.

Mån: Gymstyrka
Tis: VILA
Ons: Löpning ute
Tors: Gymstyrka
Fre: VILA
Lör: Rehab
Sön: Löpning ute

Kom i håg! (minst 3 ggr/v)
- Tåhä…

STÄMNING PÅ VM I FALUN

DET ÄR VÄL BARA ATT BESTÄMMA SIG ELLER

Helgen står för dörren och det finns säkert en och annan därute som undrar var den har att erbjuda. För egen del är planen klar, i morgon står jag i Falun och njuter av skid-vm på plats. Jag har bestämt mig för att det kommer att bli en kanondag! För vet ni, många gånger blir det faktiskt exakt så som man har bestämt. Andra gånger inte, men man har faktiskt ingenting att förlora. Igår hade jag bestämt mig för att det skulle bli en alltigenom bra dag, och vad tror du hände? Jo den blev kanon! Så nu tar vi och bestämmer oss tillsammans, den här helgen ska bli den bästa på länge. Kram på dig och ta nu världens bästa helg, det är du värd

VÄNDER DET NU?

SÅ. JÄKLA. NÖJD. GLAD. FÖRVÄNTANSFULL. PUNKT.

Jag har inte grottat ner mig här på bloggen i den frustration, tveksamhet och stora tvivel som jag av och till har känt under de senaste veckorna. Som jag har skrivit så är min vad sedan ganska länge nu i riktigt fint skick, men i stället har jag haft ont och varit stel i hälsena och i fotleden. Jag har kämpat på nästan varje dag med excentriska tåhävningar, balansövningar och styrkeövningar för höften, men det har i princip varit oförändrat oavsett hur jag har gjort. Ibland lite mer öm ibland lite mindre.

Men så i går kväll hände något. Jag hade bestämt mig för att testa ett annat upplägg, och efter en kilometer snabb promenad så joggade jag sakta sakta sakta i en hel kilometer i sträck. En kilometer tänker ni, det är ju kort. Och ja, det tyckte jag också förut, men nu har jag som längst sprungit en minut. Nu i det lugna tempot jag höll så tog en kilometer nästan sju minuter. Jag ömmade i början men så mot slutet hände något. Det var som …

5 GRYMMA SAKER IDAG

1. Min systeryster Elin fyller år idag. Det ska firas med start klockan 08:00. Varför vänta liksom?

2. Idag börjar vm i Falun på riktigt. Med sprint för damer och herrar. Jag kommer att försöka ha lite koll under dagen om jag kommer åt.

3. Jag har ätit chiapudding - idag igen - and I love it!

4. Jag ska springa i kväll

5. Idag är en alltigenom bra dag!
// tröja dri-fit från NIKE (grym) // tights adidas //

ETT TVÅ TRE SPRING

// mössa geggamojja // jacka NIKE // klocka Suunto Ambit 2R //
Jag är väldigt glad för att jag har löpningen, även nu när jag kallar det för att gogga. Det är förövrigt ett ord som min mamma har infört, och som betyder att man varvar gång med jogging - gogging alltså. Genialt. Hur som helst, förra veckan skulle jag hålla en presentation av mig själv och då lyfte jag upp just det, att löpning för mig är den absolut bästa mentala avkopplingen. Efter en lång dag på kontoret så finns det inget bättre än att ge sig ut. Det spelar ingen roll hur trött jag är i huvudet så brukar den friska luften kunna bota det mesta.

Igår kväll kände jag mig nästan lyrisk efter min runda. Jag vet egentligen inte riktigt varför, men just nu uppskattar jag kanske löpningen extra mycket? Att det var halkigt som attans men att man ändå tar sig runt kanske också nånstans gör att man känner sig oövervinnerlig på något vis. Jag vet inte. Jag inser att jag låter som om jag är frälst, vilket jag på sätt och vis är f…

INTE SÄMRE ÄN ATT JAG KAN ÄNDRA MIG (EN HYLLNING TILL CHIAPUDDING)

Chiapudding med jordgubbar och granatäpple på frukostbordet i lördags
Ibland måste jag nästan skratta lite åt mig själv. Jag har ett drag av treåringstrots som inte visar sig så ofta, men som kan ta sig smått löjliga uttryck. Ett exempel var när Sagan om ringen filmerna kom. Om ni minns så hade en film om året premiär på bio, och i ren protest (mot vad?) så bestämde jag mig för att inte gå med i den där hypen utan att i stället vänta tills alla filmer kommit ut och se alla då. Vilket jag också gjorde. Jag trotsade "världen" i 3 år alltså.

Så kom chiapuddingen in i mitt instagramflöde för ett tag sedan, och i många bloggar som jag följer också. Vem tror ni blev trotsig och minsann inte skulle gå med i hypen - jo jag såklart! Mina motiv var något i stil med att varför äta frön som sväller så att man ska hålla sig mätt fastän det knappt innehåller något? (Jag är emot bantning som begrepp och kan bli lite anti när jag uppfattar att saker går dithän).

Men så visade det sig att ti…

VECKANS PLAN

Det är helt galet, men nu har vi måndag igen! Har du tänkt på att dagarna blir allt längre och att det inte alls är lika svårt att lyckas knipa några minutrar i dagsljus nu?! Jag har inte riktigt satt min vecka ännu, utan en Stockholmsresa (i jobbet) mot slutet av veckan kan bli aktuellt beroende på hur mycket jag hinner undan på kontoret idag och i morgon. Jag får försöka hålla det lite öppet och lägger en läglig vilodag på torsdag.

Mån: VILA
Tis: Löpning ute 40 x 30 sek m 30 sek gåvila, tot 6,5 km + rehab
Ons: Gymstyrka
Tors: VILA Löpning ute 10 x 100m backe, tot 6 km + rehab
Fre: Löpning ute VILA
Lör: Gymstyrka VILA (på VM i Falun)
Sön: Löpning ute 4 x 1 kilometer, tot 5,8 km

Kom i håg! (minst 3 ggr/v)
- Tåhävningar 3 x 15
- Bålstyrka 3 x 40
- Höftpendel 3 x 10

SÖNDAGSNÖJE

Städardag nere i lägenheten på Rådhusgatan. Tröja från NIKE (som gått Stockholm marathon 2012), skalbyxor Lundhags och vinterskor Sorell. Sängkläderna i grönt är Bibbi snurr från IKEA

Solen strålar på himlen men det blåser också, så vädret ser vackrare ut än vad det känns när man är utomhus. Hur än det är önskar jag att jag hade befunnit med borta på skidstation idag där Världscupen i längdskidor har gått av stapeln med bra resultat både för de svenska och norska gängen. Men det är annat som ska klaras av också, återigen är vi i städartagen i källarförråden. Denna gång nere hos Lars. Inte så roligt men minst sagt nödvändigt. Tänkt så mycket gammalt skräp man sparar på. Jag undrar hur man tänkte när man packade ner allt. Verkade det troligt då att det skulle komma till användning eller var det enklare än att åka i väg och slänga? Jag vet verkligen inte. Nu går helgen mot sitt slut och det är dags att ladda för måndag!

MIN CRUSH PÅ TORGEBY

Jag har gått genom livet utan särskilt många idoler eller "kändiscrusher" så där som jag tänker mig att många andra ungdomar kanske gör (?). Eller är det bara en inbillning jag har om andra? Hur som helst, såhär som nybliven 34 åring så kan jag i varje fall se att det finns en person som jag varit lite fascinerad av i många år och som jag följt alltsedan jag 2002 såg dokumentärfilmen LÖPAREN. Och det är såklart Markus Torgeby. Trots att jag har svårt för Göteborgare över lag och särskilt deras dialekt, så kan jag inte låta bli att fascineras.

Markus Torgeby har valt att gå sin egna väg i livet. Fri från en distraherande omvärld lever han djupt i den jämtländska skogen. Allt han äger finns i kåtan han bor i, det mesta ryms i hans ryggsäck. Livet känns enklare när dagarna handlar om enkla saker som att äta, sova och hålla sig varm. Men i ensamheten tränger sig tankarna på. Kommer eremitlivet att sätta sina spår i honom? Är han på väg att bli en enstöring? Samtidigt följer film…

DAGENS

Nagellack: Mavala New DelhiArmband: Presenter från lilla lillasyster Skor: inov8 F-lite 219 Tights: adidas T-shirt: Cubus Sport-bh: nike Happening: min födelsedag Godaste: kolakakor Träningspass: gymstyrka Skönaste: långstretch

PODDTIPSET

I mina lurar under träningspassen på senaste tiden - TV4 Sports Maud Bernhagen möter svenska idrottsprofiler i intervjuer om karriären, och människan bakom framgångarna.

VECKANS PLAN

Då var det dags för en ny vecka! Jag kommer att vara ute på drift med riktigt fullspäckade dagar så hets eller stress över att klämma in träning tänker jag skippa. Jag har bestämt mig för att det räcker med att göra rehabövningar, men i övrigt så är det helt okej att ta vilodagar och i stället tillfullo fokusera på jobbet.

Mån: VILA
Tis: VILA Rehab
Ons: VILA
Tors: Löpning ute 10 x backe tot 5,5 km + rehab
Fre: Gymstyrka
Lör: Löpning ute 30 x 1 min (30 s gåvila) tot 10 km
Sön: Gymstyrka Rehab

Kom i håg! (minst 3 ggr/v)
- Tåhävningar 3 x 15
- Bålstyrka 3 x 40
- Höftpendel 3 x 10

SKÖNA SÖNDAG

Efter en mer eller mindre heldag på arenan sitter jag nu hemma i köket och strukturerar upp tillvaron inför kommande arbetsvecka. Bredvid mig har jag sjuttiofjärde kaffekoppen för dagen, minst. En överdrift såklart, men det har slunkit ner några koppar, det har det. Jag har kanske världens skönaste söndag. På riktigt. För den är stressfri, kravfri och på alla möjliga sätt fri. Det gillar jag. Det behöver inte vara så avancerat egentligen. Att umgås med människor man tycker om, mycket mer än så behövs inte.

Hela helgen har förresten varit lugn och mysig. Igår la vi många timmar på att städa i källarförrådet. Inte så kul kanske, men välbehövligt. Det blev några sopsäckar till soporna men och ett par med skor och kläder som jag ska skänka bort. Jag hann bläddra igenom några fotoalbum också, riktigt gamla, innan Lars med myndig stämma sa att det hade vi minsann inte tid med. Riktigt kul!

Sedan hade jag ett sådant där bra pass i gymmet. Ni vet när man får feeling helt plötsligt och bara k…

DAGENS...

Gym: Sports OdenskogNagellack: Gult från Depend Tights: Reebok (crossfitkollektionen) Skor: inov8 F-lite 219 Jacka: NIKE  Tröja: rosa från Adidas  Klocka: Suunto Ambit 2R Pod: Maud (med Lisa Norden)

GOD JUL SARA

önskar Sara! (äntligen ny löparklocka)

DET GÅR FRAMÅT

Jag tar mig sakta med säkert fram emot en ny löparsäsong och jag är så lycklig för det så att det knappt går att beskriva med ord. Jag har nu sprungit mitt första backpass. Tro mig när jag säger att det låter mer avancerat än det var. En promenad runt kvarteret - the extended version - gav ungefär en kilometer. Sedan tog jag en backe just utanför mitt hus, som jag brukar springa ibland och vet tar ungefär en minut om jag trycker på. Det gjorde jag nu inte i kväll. Jag håller inte riktigt för det än. Underlaget är väldigt knöligt nu också av all snö, så jag måste springa kontrollerat för fotens skull. Några små felsteg och det märks stor skillnad beroende på vilket tempo jag håller i hur det känns i fotleden. Hur som helst, tio vändor uppför backen med gåvila på vägen ner. Åsså en promenad som avslutning gav totalt 5.5 kilometer avverkade, och gissningsvis kanske uppemot 12 minuter löpning. Det är inte tokigt alls just nu. Det gäller att skynda långsamt!

VECKANS PLAN

Mån: Gymstyrka
Tis: VILA Löpning backe 10 x 60 sek med gåvila tot 5.5km + rehab
Ons: Löpning ute + rehab VILA
Tors: Cykel Löpbandstabator x 4 + gymstyrka
Fre: Löpning ute + rehab VILA
Lör: Längdskidor Gymstyrka
Sön: Löpning ute

Kom i håg!
- Tåhävningar 3 x 15
- Bålstyrka 3 x 40
- Höftpendel 3 x 10

SEMMELSÖNDAG! (recept semlor)

Efter en riktigt mysig långfrukost klädde kiddosarna och jag på oss och stack ut i snöyran. Det hade vräkt ner under natten och blåst rejält på det vilket resulterat i höga drivor utanför huset. Bilarna och skotern hade snöat in och vi fick pulsa ut för att sedan skotta i två timmar innan infarten var tillräckligt snöfri. Jag njöt såklart eftersom jag tycker att snöskottning är bland den bästa fysträningen som finns.

Väl hemma i stan fick jag ett oväntat semmelsug och drog igång ett experiment. Jag är trött på att baka med mängder med ägg, som jag ofta gör annars, och testade en äggfri variant av kardemummadeg i stället. Som vanligt ett hopkok av olika recept på nätet.

Du behöver (till bullarna):
1 dl grädde
3 dl vatten
50 g smält smör
2 dl mandelmjöl
2 dl kokosmjöl
0,5 dl sötströ
2,5 msk fiberhusk
1 msk pofiber2 tak bakpulver
1 tsk kardemumma
1 nypa salt

Mandelmassa:
Rör ihop grädde, mandelmjöl, lite sötströ och hackad mandel efter behag till en lagom hård gegga.

Gör så här:
Blanda ihop…

MYSMORGON MED LÅNGFRUKOST

// äggröra & bacon // hembakade ostfrallor med smör & prickig korv // kaffe i stora mängder // rysk yoghurt med hallon & pumpakärnor //