Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från april, 2013

Happy Valborg!

En hälsning från kvällens brasa!

Fart- och tekniktest 2

Idag var det dags för ett litet testlopp runt Lillsjön igen!


Jag körde enligt samma upplägg som förra gången (Test 1: 10 april) och kommer därför att jämföra tiderna:

Så här, jag börjar med att värma upp med jogg hemifrån och upp till Lillsjön.

Test 1: 2.64km, 16:04min (6:06)
Test 2: 2.61km, 14:59min (5:44)

Väl där kör jag några rörlighetsövningar och upphopp för att få igång benen. Därefter sätter jag av runt sjön i ett tempo som ska vara högre än jag vanligen kör på distanspass, men inte så högt som när jag springer intervaller. Jag startar klockan när jag ger mig av, men tittar inte på den alls medan jag springer. I stället fokuserar jag helt och fullt på min teknik och att försöka känna tempot i kroppen. Jag vill ha puls men inte flåsa som en tok. Jag vill att benen ska vara på gränsen till att bränna, men inte trilla över. Jag vill lyssna på fotsteg, andetag och hjärta och springa utan att kämpa. Ett hyffsat högt tempo med känslan av att flyga fram. Sist fokuserade jag teknikmäss…

Besviken

Idag hade jag en massage bokat som jag sett fram emot ganska länge. Min kropp känns förhållandevis okej men som jag kanske har nämnt så känner jag mig riktigt stel i bröstryggen. Jag besväras inte alls av det till vardags utan det är när jag springer. Musklerna är liksom så tighta att bröstkorgen inte kan flexa när jag andas, vilket blir rätt jobbigt. Jag har haft liknande spänningar förut och det har släppt himla fint efter behandling, så jag hade stora förhoppningar på dagen.

Men så ringde de i morse och min terapeut var tydligen sjuk. Avbokning. Inte kul. Ny tid först om två veckor. Faan!

Ledsen och besviken Sara. Men men. Det är bara att gilla läget!

Det här med bålstabilitet

Jag kämpar verkligen med mig själv nu. Varje styrkepass bara måste innehålla minst tre bålövningar och sakta men säkert känns det ändå som om mitt mentala motstånd minskar för varje gång. Fast jag vågar inte ropa hej ännu, absolut inte. Men ändå. Man måste få fira framsteg, även om de är små :)



Igår kväll var det dags för ett besök på gymmet igen. Det var alldeles för länge sen kändes det som. Jag började med diverse superset för överkroppen och gick sen bort till en lugnare hörna för att avsluta med diverse bålövningar. Jag hade egentligen tänkt göra som Ida tipsat om, dvs att lägga in bål efter supersetet så att det blir ett triset, men det var så mycket folk i gymmet att jag inte ville riskera att bli av med "mina" hantlar och stänger.



Här ligger jag golvad på mattan och pustar ut efter att ha kört några omgångar sneda crunches. Det är väl helt ute att pyssla med sånna (?) men jag tycker att jag får grym kontakt med musklerna, det riktigt svider i sidorna, så jag brukar l…

Tips för att hantera den mentala kampen under ett långpass

Så länge man sänker farten och tillåter sig att ta pauser så klarar man att springa mycket mycket längre än man tror. Vad som är långt är såklart olika beroende på träningsbakgrund och fallenhet men oavsett om den distans man ska ta sig igenom är 10 kilometer eller 30 så kan man använda sig av samma mentala strategi. Eftersom jag på träning aldrig sprungit längre än lördagens 34 kilometer så vet jag inte om det även gäller för ännu längre träningspass som ultralöpare brukar köra, men det tror jag.

Jag kommer här att beskriva det sätt som jag hittills själv tycker fungerar bäst när jag ska ta mig an en längre distans än jag någonsin gjort tidigare, men det kan såklart vara olika från person till person. Jag har inget vetenskapligt belägg för att den här taktiken är den rätta utan det är helt och hållet baserat på egna erfarenheter.

- Gör upp en mat- och dryckesplan innan passet. Ju längre passet är (eller om du är otränad för distansen) desto tätare pauser bör du planera för.

- Håll …

Önskerubrik?

God morgon! Här sitter jag och funderar (fast fotot är från igår) på lite olika idéer för bloggen den här veckan. Är det något särskilt ni skulle vilja att jag skrev om? Jag har tänkt få till ett inlägg om hur man mentalt tar sig igenom 34 kilometer som jag gjorde i lördags. Jag hade några svackor som jag borde ha kunnat hantera bättre, men mer om det i det tilltänkta inlägget alltså :)

Sen fick jag en fråga för ett tag sen om hur man får upp farten redan från början på sitt träningspass. Jag svarade på det i kommentarsfältet, men skulle ju kunna skriva ett eget inlägg om hur jag ser på det.



Sen har jag ytterligare en fråga som jag lämnat obesvarad trots löfte om att återkomma till den längre fram, och den gällde mina tatueringar. Jag har ju lovat så det är väl lika bra att hugga in på den också snarast möjligt, haha. Men åter till min fråga nu, är det nåt särskilt ni vill läsa om just den här veckan? Lämna i så fall en kommentar med din önskerubrik!

Måndag igen och ny vecka!

Vecka 18, 29 april - 5 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Farttest Lillsjön
3. Distans med inslag av fartlek

Vecka 19, 6-12 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Backintervaller
3. Distans med inslag av fartlek

Vecka 20, 13-19 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Farttest Lillsjön
3. Distans med inslag av fartlek

Dagens bästa!

Ahhhhh, äntligen! Cykelpremiär! Tack hjärtat för att du hjälpte mig göra i ordning trekken för dagens runda.

Att cykla är något helt annat än att springa och därför toppen att göra dagen efter den typ av pass jag körde igår. Jag gillar att röra på mig dagligen, men det behöver inte nödvändigtvis handla om att träna hårt. Idag fick jag äntligen ut och cykla MTB för första gången i år. Jag har haft ett sug sista två veckorna men hojen har inte varit i ordning. Lars hjälpte mig med att pumpa däcken så nu tog jag mig i väg. Det blev tillslut dryga 18 kilometer på 1:02-nånting. Riktigt riktigt skönt trots en envis motvind. Jag var ordentligt klädd så vädret var aldrig några problem. Att det gick sakta gjorde mig ingenting heller. Jag var bara glad över att ha tagit mig ut och att det ändå kändes så lätt. Benen kändes oförskämt fräscha för cykling (löpning hade varit en helt annan sak idag... haha).


Jag har riktigt gamla cykelskor, kanske 10 år sen inköp, men de funkar fint. Det är SPD-peda…

Veckans träning

Mån: Styrka överkropp med fokus på bål
Tis: Löpbandsintervaller (45min) + squats, mountain climbers och plankor
Ons: VILA
Tors: Löpning distans 9.1km, 49:55min (5:29), löpband 4x30sek (4:00), styrka ben/bål
Fre: VILA
Lör: Löpning långpass 34.02km, 3:36:39 (6:22)
Sön: MTB cykel 18.6km, 1:02tim + 4 båltabator

Jahapp ja, nu är jag igång med löpträningen igen och det har känts superbra. Framförallt mentalt har jag ett sug efter nästa pass redan direkt efter ett avslutat. Det är en grym känsla! Äntligen fick jag pumpade däck på min MTB också så att jag kunde premiärcykla. Det är skönt att röra på benen dagen efter ett sånt där riktigt långt pass men utan att belasta knäna. Som ni ser har jag även kämpat på med bålstyrkan under veckan.

Statusrapport på kroppen

Godmorgon söndag!


Idag klev jag ur sängen med en kropp som kan beskrivas som ostadig och instabil. Fotleder/hälsenor är stela medan knän och höfter inte känns som om de sitter ihop riktigt. Svårt att förklara, men det är som om man måste "hålla ihop" kroppen med tankekraft i varje steg. Liksom säga till musklerna hur de ska göra för att man inte ska falla ihop i en hög på golvet, haha. Sen är jag spänd och stel i axlarna. Tur att jag har en massagebehandling inbokad nu till veckan. Det är såååå välbehövligt.

Som jag skrev igår så blir det löparvila nu, troligen två dagar. Jag siktar på att springa tisdag, torsdag och lördag nu, precis som jag kört denna vecka. Jag längtar redan till nästa pass som enligt planen ska vara ett farttest runt Lillsjön. Sen lägger jag nog in lite backintervaller eller löpbandssprintar efteråt. Vi får se vad det är för väder och vad jag känner för när vi närmar oss tisdag. Det känns bra att köra lite mer kvalitet nu in i maj och jag hoppas verklig…

Lördagslångpanna

Tot 34.02km, 3:36:39tim (6:22)

Jag satsade friskt mot 35km men när jag kom hem visade klockan "bara" 34... Jag hade inte det mentala fokuset för att ladda om för en extrarunda utan kände mig ganska nöjd :)

Dagens tur gick till Brunflo via Lillsjön, Odensala, övre Torvalla och Ängsmon. Hemvägen gick på nersidan järnvägen närmare Storsjön. Nu blir det en till två dagars löparvila innan det är dags för ett tuffare kvalitetspass.

Lördagsvädret

Jag kollad precis in lördagsvädret och som ni ser så blir det helt fantastiskt. Å va jag ska njuta på mitt långpass... ;)

Fredagsfeeling

Jag ville bara titta in en snabbis och säga hej innan jag drar i väg till kontoret i Åsarna för att jobba där resten av dagen!

Tänk att det redan är fredag. Veckorna går så fort nu men det är härligt med vår, värme, sol och längre kvällar. Jag mår hyffsat gott trots mens (jag är annars ett riktigt troll den här perioden). Lite grinig i morse och kortare tålamod än vanligt, men som sagt hyffsat okej är det. Jag längtar nästan efter att få ut och lufsa mitt långpass i helgen, vilket låter lite stört. Jag hoppas på sol. Då blir det härligt. Jag satsar mot 35 kilometer om det är bra väder. Då får jag gå också, behöver inte springa hela tiden, så bortemot 4 timmar kanske jag blir ute. Vad ska ni göra i helgen?

Operation kondition inledd

Idag sprang jag ett distanspass i något högre tempo än tidigare i vår. Slutmålet för rundan var gymmet på Tegelplan. Väl där hoppade jag upp på löpbandet och sprintade 4 x 30sek i 4:00-tempo. Det ska tydligen ge resultat har jag hört! Eller läst. Att några tempoökningar är bra att lägga in i slutet på ett distanspass alltså. Nu ska tanten bli snabbare, haha.

Sen var det dags för styrketräning också. Ben och bål blev det!

5 saker jag är glad över idag

- Att jag känner mig "stunning" idag av alla dagar (mensens första dag, pluffs pluffs). Det är inte ofta... Haha
- Att jag fick lunchdejta min systeryster
- Att jag trivs så bra i min nya scarf
- Att Sofie klippte min lugg
- Att jag ska ut och springa NU!

Happy girl

Vad har du druckit idag? Inget, jag vaknade ju nyss! Hur kommer din dag att se ut? Planen är frukost, jobb med två härliga kollegor på förmiddagen, lunch, ett möte kl 13 och sen hemfärd till Östersund. Yeey, längtar lite efter min kille. Senast lästa bok? Bränd (Jack Reacher-serien) av Lee Child Senast sedda film? Jag tänkte skriva Jack Reacher med Tom Cruice men kom på att jag faktiskt sett Roseanna (Beck-film från 1993 med Gösta Ekman i huvudrollen) efter det. Helgplaner? Inte tänkt riktigt så långt än men jag hoppas och tror att jag ska vara fit for fight för ett långpass på 3 mil eller så. Taggad till tusen! Drömmer om just nu? Att genomföra 50-kilometersdistansen i Stockholm Ultra i augusti... Fast jag har inte vågat anmäla mig än... haha

Back on track!

Nu är jag tillbaka igen! Efter ett härligt pass på löpbandet som avslutades med squats, mountain climbers och plankor känner jag mig igång. Jag körde inte på allt för hårt, utan lät det här första löppasset på 7 dagar få bli en liten mjukstart.


Svettig och rödmosig är resultatet men tjejen är nöjd! Det blev tabator i olika hastigheter och lutningar och dessutom 3 x 1 min i 4:00-tempo bara för att känna på lite. Totaltid på bandet blev 45 min inkl uppvärmning och nedvarvning. Knäna kändes inte av alls idag, hurra, så nu skruvar jag upp träningen ett snäpp till på torsdag. I morgon tar jag totalvila (har resdag så det passar bra).

Styrketräning för löpare; träningsplanering inför marathon

När jag nu går in i en sista fyraveckorsperiod inför maran (innan två veckors formtoppning) så kommer jag att ändra mitt fokus på styrketräningen också och mina tankar kring det kommer här:


Under ett maratonlopp så är det främst uthållighet som krävs och en stark kropp som håller ihop under lång tid. Som jag skrev igår så kände jag förra året av att styrkan i bålen inte riktigt fanns där hela vägen, så det kommer jag som sagt fokusera lite extra på nu under de här veckorna. Jag kommer främst att köra olika plankor och mountain climbers för jag upplever att jag får en bra kontakt med muskulaturen i de övningarna.

För ett maraton behöver man alltså inte vara särskilt explosiv och ha en hög maxstyrka vilket gör att jag till viss del redan har ändrat mitt upplägg på styrkepassen, och det kommer jag hålla fast vid till loppet är genomfört. Det innebär att jag har sänkt vikterna något och fokuserar på fler repetitioner och kortare vila mellan seten. Jag har nästan helt uteslutit maskinträ…

7 dagars löparvila

Godmorgon sunshine!



Idag är det tisdag och jag har nu vilat helt från alla former av löpning i 7 dagar. Beroende på hur det känns under dagen så kommer jag antingen att köra ett lättare löpbandsintervallpass ikväll eller så fortsätter jag vilan i två dagar till och varvar igång på torsdag kväll. Jag är lite stolt över mig själv för att jag "vågade" ta den här vilan. Det kan låta lite fånigt men löpning liksom all annan träning blir lite som en drog och hjärnspöken vill gärna säga att det är "farligt" att vila för att jag kommer att tappa alldeles för mycket nu när det är så nära årets stora mål. Min mer förnuftiga del av hjärnan vill dock hävda att mer inte alltid är bäst och jag hoppas att det kommer att vara rätt den här gången :)

Bli vän med bålen eller var det bollen?

Ett av mina förbättringsområden när det kommer till min fysik är helt klart bålstyrka. Som ni som hängt här ett tag vet så ogillar jag skarp att träna mage. Dels för att jag känner mig fånig men säkert också för att jag inte är så bra på det. Jag har i omgångar gjort lite olika insatser för att bli bättre på det här och man kan väl säga att det sakta men säkert går framåt. Nu finns det oftast nån bålövning med under mina veckor, vilket det definitivt inte gjorde förr. Drömscenariot hade såklart varit att bål fick nån egen övning varje pass, men riktigt där är jag alltså inte ännu.

Jag lider inte supermycket av att jag inte är stark i bålen i min vardag men däremot när jag tävlar i löpning. Då blir jag trött i både magen och ryggen och brukar kunna få lätt krampkänning, vilket inte är speciellt skönt. Det kan till och med hugga så pass att jag har svårt att andas obehindrat. På maran förra året hade jag det riktigt kämpigt sista milen och även på Tjejmilen när tempot blir ännu högre f…

Min träningsplan för marathon del 5

Vecka 17, 22-28 april: 2-3 pass löpning
1. Långpass
2. Backintervaller
3. Distans med inslag av fartlek

Vecka 18, 29 april - 5 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Farttest Lillsjön
3. Distans med inslag av fartlek

Vecka 19, 6-12 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Backintervaller
3. Distans med inslag av fartlek

Vecka 20, 13-19 maj: 3 pass löpning
1. Långpass
2. Farttest Lillsjön
3. Distans med inslag av fartlek

Nu är jag verkligen inne på slutspurten! Nu är det fyra veckor av träning kvar innan jag kommer att börja trappa ner och formtoppa. Som ni ser kommer jag max springa 3 pass i veckan nu men jag tänker mig att de ska vara lite tuffare än tidigare. Nu är det kvalitet! Långpassen ska vara riktigt långa, i varje fall två av dem, och resten av passen ska innehålla delar med högre tempo för att jag ska få upp farten lite. Den här veckan kommer jag att köra två eller tre pass beroende på om jag drar igång med löpning i morgon eller om jag väntar tills på torsdag. Nu jäklar hörrni!!!

Länkkärlek

Högst ovisst hur det blir med bloggtid den här veckan så jag har förberett ett och annat tidsinställt inlägg till er. Det kanske heller inte blir så mycket träning för min egen del under veckans tre första dagar, så jag tänkte att ni kan läsa om andra som tränar istället :)

Jag bjuder på länkkärlek! Ultra-Maria har jag följt ett tag medan övriga tre bloggare har blivit bokmärken den senaste månaden. Här är starka brudar vars bloggar har stort löpfokus precis som min. I den fas jag befinner mig nu inför maran är det precis vad jag behöver. Ska du också springa lopp i sommar? Kolla in länkarna för maximal inspiration:

"Alla kan träna"-Ida

Ruggigt snabba Annika

Ultra-Maria

Runnerslove Ann-Sofi
Vad har du druckit idag? Bara en kopp KAFFE hittills Vad var det senaste du åt? En bit mörk choklad och några hallon efter middagen igår kväll Vad tränade du senast? Jag tog en promenad igår. Senaste gympasset var ben/bål i lördags. Vad ska du träna nästa gång? Överkroppsstyrka i kväll Min inställning till piller och pulver? Jag glömmer ofta piller, men försöker verkligen skärpa till mig. Jag har nåt sånt där en-om-dagen för tränande individer. Pulver tar jag väldigt sällan numera. Som lowcarbare får jag i mig mycket mer protein än jag gjorde förr, så jag tror inte behovet är lika stort som då?! Min respektive tränar? Allt möjligt. Gärna långt och länge. Hårt och tufft. Han hade precis påbörjat en triathlonsatsning när han fick problem med hälarna/vaderna i vintras. Det har därför mest blivit simning, men han är nu igång med lite cykel också. Sommarträningsplaner? Löpning, cykel och... JETSKI. Wihooo, jag längtar! Självklart kommer jag att försöka köra två styrkepass i veckan också, m…

Vad gör man när det är löparvila?

Ja, den frågan ställde jag mig innan helgen. Helt plötsligt kändes det som om jag hade oceaner av tid när det inte längre var aktuellt med långdistanslöpning. Att solen har strålat från himlen har inte direkt minskat springsuget, men det har gått fint att fylla dagarna med annat. Vi har varit hos Lars syskonbarn och sen har mina varit här. Bus och lek och många skratt. Härligt!

Idag på eftermiddagen kunde jag inte låta bli att ta en promenad. Jag gick sakta så att jag skulle få vara ute så länge som möjligt. En timmes strosande med ljudbok i öronen blev det. Skööönt! Jag behövde ladda med friskluft kände jag. Nu går helgen mot sitt slut och i morgon tar vardagen vid igen.

Veckans träning

Mån: Löpbandsintervaller backe (tot tid 60 min) + Styrka (axlar)
Tis: VILA
Ons: Helkroppsstyrka (lunch)
Tors: VILA
Fre: Styrka överkropp
Lör: Styrka ben
Sön: VILA

För första gången sedan maratonträningen började i januari har jag helt brutit min planering till förmån för löparvila. Det kändes vettigt både för kroppen utifrån hur knäna känns just nu, och för att få till fler sammanhängande träningsveckor innan det är dags att börja formtoppa i slutet på maj. Förra året blev jag förkyld i april och fick därför ta ofrivillig vila. Det gjorde susen för knäna den gången enligt inlägg i bloggarkivet.

En bra start på dagen

På helgen gillar jag att sitta i lugn och ro med min frukost och bara ta det lugnt. Mina vardagar är fartfyllda och då äts frukost på jobbet framför datorn, så det är välbehövligt med stressfria dagar också. Idag åt jag bacon med äggröra (gjord på ägg, grädde, salt och peppar). Till det drack jag kaffe och en mjölkfri smoothie. Det är en ny favorit, jag har kokosmjölk som bas och blandar i bär, linfrön och smaksättning (idag lime och lakritspulver).

Just nu @ Sportsgym

Dags för benträning!!!

Ett stort sug

Jag har som ni kanske märkt avbrutit min träningsplan den här veckan efter bara ett löppass. Istället tar jag springvila i minst 7 dagar, så är planen i varje fall, men det är redan svårt. Jag sprang senast i måndags och för varje dag som går så ökar suget efter att få ge mig ut. Jag känner ingen större förbättring i knäna heller trots vilan. Det är som sagt när jag går i trappor jag märker av det, och det gör jag på jobbet varje dag, så...

Jag läser en massa om löpning just nu och jag har läst här i min egen blogg om hur min träning såg ut för ett år sen. Jag måste erkänna att det gör mig lite stressad. Tiden är knapp nu fram till maran och jag är too slow. Jag är glad att jag tog vilan nu så att jag får tre veckor sammanhängande träning innan det är dags att börja formtoppa.

Inför de kommande träningsveckorna funderar jag såhär. Jag tänker mig att jag ska fokusera på att få till två riktigt långa pass, minst 30 kilometer. De får gärna snigla riktigt, typ snitta 6:30, bara jag är u…

STARK

Ja, så kände jag mig idag!


De senaste veckorna har jag på grund av tidspress mest kört ganska intensiva styrkepass där jag har jobbat med två övningar i följd utan vila, såkallade superset. Oftast har jag tränat igenom stora delar av kroppen och varvat övningar för underkroppen med övningar för överkroppen. På så sätt har det blivit både flåsigt och svettigt och jag tar slut rent allmänt ganska fort.

Kvällens styrkepass var däremot helt stressfritt och jag körde därför mer traditionell styrketräning bara för överkroppen. Det gjorde att jag kunde lasta på riktigt riktigt tungt och kötta en övning i taget. Jag jobbade med såkallade dropset, vilket innebär att jag kör en övning så många repetitioner jag orkar för att direkt utan vila sänka vikten och fortsätta med samma övning till muskeln/muskelgruppen blev riktigt trött. För första gången på några veckor kände jag mig STARK!
Vad har du druckit idag? KAFFE och kranvatten. Vad var det senaste du åt? Hemgjord lowcarbpizza med Lallerstedts Chilibea Vad tränade du senast? Helkroppsstyrka på Sportsgym i Odenskog Vad ska du träna nästa gång? Det blir styrketräning av nåt slag tror jag. Favoritmat just nu? Våfflor med grädde och bär Det här åt jag till middag igår? Samma som jag åt nyss, dvs pizza... Dagens väder? Varmt men ganska mulet. Lite blåsigt. Mina tävlingsplaner sommar 2013? Stockholm Marathon 1 juni, kanske St Olavsloppet och/eller Vasastafetten om man kvalar in i nåt lag, Tjejmilen och Lidingöloppet. Är även sugen på Stockholm Ultra 50km i början på augusti.

Jag har gått in i en ny mental fas

Tiden som är kvar till maraton är inte sådär superlång nu. Jag har insett att nedräkningen har startat och i och med det är det som att jag mentalt har gått in i en ny fas. Jag läser om löpning, tänker löpning, längtar efter löpning så fort jag får en stund över. När jag kom från jobbet idag skickade jag till och med i väg L hemifrån för att jag skulle få lite egentid vid datorn för att surfa löpning i lugn och ro.

Ni som var med här förra året minns kanske hur jag liksom nördade ner mig sista månaden innan loppet. Jag funderade på skor och kläder. Provlöpte grejorna. Funderade på hur jag skulle göra med vätska. I år har jag lite mer koll men att tro att loppet ska utvecklas på samma sätt som sist vore att lura sig själv. För övrigt kan ju tilläggas att de kläder jag hade planerat för (shorts och linne) inte riktigt var aktuellt den dagen den var + 4 grader, hagel och storm... Haha

Förberedelse är såklart viktigt inför alla springtävlingar, men att jag ska greja 5 kilometer helt oför…

Utveckling av smaker

Dagens lunchinlägg handlar om mat:

Jag är förvånad och fascinerad... I måndags köpte jag dessa mandlar på coop för att ha som eftermiddagsmellis i bilen på väg till Umeå. De fanns vid kassan och jag ryckte åt mig påsen när jag skulle betala för att jag hade glömt ta nåt annat innan i butiken. Jag som aldrig gillat mandlar, jag som till och med haft supersvårt för mandlar, älskade dem!


Jag är som sagt väldigt fascinerad över vad som hänt med min smak de senaste åren. Det räcker att backa bandet 5 år så har vi en Sara som inte kunde äta kokos. Det var bland det värsta jag visste och jag fick liksom inte ner det. Jag tuggade och tuggade men det var bara torrt och jag kunde knappt svälja. Idag äter jag kokos i stort sett varje dag, i många olika former. Riven kokos, kokoschips, kokoskött från nöten, kokosolja, kokosmjölk, kokosmjöl osv. Och jag verkligen älskar det!

Samma sak med grönsaker. Sallad hemma, när mamma lagade mat, åt jag inte. Möjligen lite gurka eller isbergssallad på en tall…

Springfri vecka???

Jag har lite funderingar på att ta en vecka helt fri från löpning nu när det är dags för återhämtning igen. Köra styrka och kanske lite cykel, men alltså ingen löpning alls. Anledningen till det här är att jag börjar få hiskeligt ont i knäna nu. Jag har ont när jag springer och ont när jag går i trappor. Inte annars. Det var samma sak förra året. Eller ja, då hade jag ont i hälsenorna också, det har jag helt sluppit i år tack vare att jag kört mer styrka för vaderna. Vad tror ni om det här, låter det vettigt?

Lunchträning @ Sportsgym Odenskog

Veckans första! Satsar på att ge kroppen en omgång även på fredag.

Peppar inför sommaren 2013...

med mera trainingpics från 2012!

Pulshöjare på löpband

Igår kväll gjorde jag en comeback på löpbandet kan man säga. Det var ett tag sen nu, utomhuslöpning har lockat mest på slutet nu när kvällarna är längre och värmen så smått börjar komma.

Kolla in svettot med schysst flufflugg a la 90-tal!

Uppvärmning (löpbandspromenad, jogg och spänsthopp) ca 15 minuter

1 tabata

3 x 30 sek (lutning 5) + 1 x 3 min (lutning 1)
med 30 sek ståvila mellan varje
2 minuter gåvila

Körde ovanstående block 3 gånger

6 x 30 sek (lutning 5)
med 30 sek ståvila mellan varje

1 tabata

Nedvarvning och lätt stretch ca 10 minuter

Styrka för axlar

Löpningen körde jag i 5:00-tempo, dvs 12 km/h. Det kändes som en "lagom" fart nu inför maran med tanke på att jag slarvat med sömn också. Jag ville helt enkelt inte pressa mig för hårt. Jag blev riktigt varm och fick absolut känna på lite puls, men utan att ta ut mig totalt. Löpningen tog totalt 60 minuter. Lite fegisträning kan man säga fast jag vill gärna tro att det var smart och taktiskt rätt...?!

Problem med layouten

Efter att mamma rapporterat om problem senaste veckan med att läsa bloggen så har jag gjort om lite. För henne så låg det ingen vit bakgrund bakom texten på inläggen så bokstäverna blandades ihop med bilden. Det blev allmänt rörigt helt enkelt. Jag har inte haft det i mina webbläsare, men hon skickade en bild, och det verkade ju inte kul. Nån mer som har upplevt samma sak? Nu blir det i varje fall lite mera vitt och avskalat ett tag så får vi se vad som händer längre fram... :)

Mer från igår

Idag har det regnat och temperaturen har närmat sig 10 plusgrader. Mängden snö har minskat i rasande takt och jag har varit glad åt att vi fick gårdagen med vår nye familjemedlem (skotern alltså). Nu får vi nog säga hejdå och på återseende till vintern igen :)

En uppsträckning till mig själv

Det här kommer inte att vara det mest peppande inlägg jag har skrivit. Inte så värst positivt heller. Men helt sant. Nu får jag faan ta och skärpa mig. Ursäkta språket, men nu är det allvar. Jag sover normalt sett minst 8 timmar per natt, vilket är mer än många andra, och säkert en bidragande orsak till att jag håller mig frisk. Men nu är det så att jag slarvat i ett par veckor, och det är inte okej.

Nä, nu Sara Borg är det skärpning som gäller. Bums i säng på kvällen! Det går ju inte an att sitta och gäspa och det är inte likt mig. Ska kroppen palla de här sista långpassen, helst utan spyor efteråt, så är det till att ge den bättre förutsättningar än så här.

Drar igång en ny träningsvecka!

Vecka 16, 15-21 april: 4 pass löpning
1. Långpass 25-30km (snigeltempo)
2. Distans 9-11km (5:30-6:00)
3. Distans fartlek 8-10km
4. Backintervaller

Vecka 17, 22-28 april: Återhämtningsvecka 3 pass löpning
1. Långpass 15 km (snigeltempo)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Distans 3-5 kilometer (5:45-6:15)

Vi är redan framme vid den sista hårda veckan innan det är dags för återhämtning - IGEN! Det känns som om tiden springer ifrån mig just nu när det kommer till träningen och jag blir riktigt pirrig i magen när jag räknar ner och inser att jag bara har fyra planerade långpass kvar... Är det förresten någon av er som läser min blogg som ska springa Stockholm Marathon?

Oh happy day

Vi har som ni ser fortfarande gott om snö utanför stugan! Här passar kidsen och jag på att suga ur det sista ur vintern och åker kälke i backen.

Idag har jag hängt med syster och hennes lilla familj (tack för en fin dag). Vi har åkt skoter, kälke och tefat. Vi har grillat hamburgare och åkt upp till Storhogna och eftermiddagsfikat. Vintern är på väg bort och snön smälter alltmer, kanske var det sista helgen med vinteraktiviteter nu?!

Kvällen har jag ägnat åt att småstäda lite hemma och fixa inför veckan. Jag har dessutom jobbat lite för att känna att jag går in i en ny vecka i fas med mig själv. Precis så som jag vill ha söndagar. Ingen stress och ingen press. Bara mys, kärlek och sånt jag gillar.

Veckans träning

Mån: Helkroppsstyrka (lunchpass) + löpning (kväll) 8.2km, 47:37min (5:48)
Tis: VILA
Ons: Helkroppsstyrka (lunchpass) + löpning (kväll) 10.5km, 59:56min (5:43) inkl farttest Lillsjön 13:02min
Tors: Löpning "spontanbacke" 5.5km, 31:44min (5:45)
Fre: Helkroppsstyrka (lunchpass)
Lör: Löpning långpass 24.2km, 2:26tim (6:03)
Sön: VILA

Jag är riktigt nöjd med min vecka! För en gång skull höll jag mig till planen som jag gjorde förra söndagen och tack vare att jag nyttjat lunchen och därmed kört dubbelpass vissa dagar så har jag alltså fått in mina tre styrkepass plus fyra löppass. Dessutom två hela vilodagar. Jag tog en snabb kik i almanackan nu och om jag inte är fel ute så har jag bara 4 långpass kvar att avverka innan det är dags för Stockholm Marathon... gaaahhhhh va pirrigt!

Året var 2012

Mysigt?!

Jag sprang ju det där långpasset idag och kände mig sliten efteråt. Jag la mig i sängen och skulle kika på ett avsnitt Biggest Loser. Det var ju mysigt ända till de öppnade ett kylskåp fullt med tårta och andra sötsaker. Jag blev så illamående att jag var tvungen att springa till toan och spy. Haha. Not so fresh. Fast knappast Biggest Losers fel. Frösön runt var för tufft för mig idag helt enkelt. Nu har jag ätit middag två gånger och mår prima, så inga ledsna miner här inte :)

Supernöjd

Ja, faktiskt så är jag det!


Den här veckan är jag riktigt riktigt nöjd med min träning än så länge. Nu ska jag väl inte ropa hej än egentligen, jag har ju faktiskt ett långpass kvar att klara av också, men ändå. Måndag, onsdag och idag så har jag tagit mig i kragen och sladdat i väg till gymmet på lunchen. Det ligger nära jobbet så på en timme hinner jag dit, träna 45 effektiva minuter, snabbduscha och köra tillbaka. Sen sitter jag vid datorn och äter.

Förutom dessa tre styrkepass så har jag dessutom sprungit tre gånger. Det innebär alltså att jag har kört dubbla pass två dagar, och så har jag klämt in en vilodag också. På nåt sätt blir jag som mest effektiv när det är hektiskt som faan på jobbet. Jag har liksom farten uppe även när jag kommer hem, och då blir det bra!

Nu kommer helgen och då ska jag ta det lugnt. Mysspringa i några timmar i morgon tänkte jag, och sen bara softa. Me like. Nu varvar jag ner.

Mellis-tips

Här kommer ett tips på ett snabbt och smarrigt mellanmål:



Blanda förslagsvis två delar jordnötssmör med en del kokosolja och rör ihop riktigt ordentligt till en len kräm. Jag brukar ta ungefär 1 msk + 0.5 msk.

Tidigare hade jag en tendens att sleva i mig alltför mycket jordnötssmör (som jag älskar) vilket gjorde att jag blev alldeles för mätt för att det skulle vara behagligt att träna efteråt. Med den här kombon blir jag mätt fort pga högre fettmängd, kan träna tätt inpå utan problem, får i mig MYCKET energi men mindre kolhydrater. Win win! Try it vettja. Om man tycker att jordnötssmör är strävt annars då blir det mycket lenare med kokosolja i. Mängden kan man naturligtvis anpassa själv efter tycke och smak.

"Spontanbacke"

Löpning 5.5km, 31:44min (5:45)

Dagens pass blev ett improviserat backpass. Jag hade som plan i morse att springa just backe i kväll, men efter en lång dag med jobb i Klövsjö så var huvudet ganska tungt. Springa ville jag dock men tänkte att det skulle bli en kortare runda. Jag drog i väg söderut längs Rådhusgatan men kände ändå ganska direkt att jag var pigg. Bestämde mig därför för att det skulle bli lite backe ändå fast i en lightvariant. Jag pinnade på i ca 2.5 kilometer och vände därefter hemåt. Jag nyttjade att staden lutar och sprintade uppför varje kvarter och joggade sen ner och vidare till nästa tvärgata där jag lubbade upp igen. Fokus på snabba och lätta fötter, stolt hållning och blicken uppe. Så höll jag på tills jag var på lagom avstånd från hemmet. Jag ville ju hinna med lite nerjogg också innan jag var vid dörren. Sista backen blev den 300-metrare som jag sprang i förra veckan (vid Fagervallsskolan). Till skillnad mot då så höll jag idag ett betydligt högre tempo uppför…

Mera träningsinspo - pics från 2011

Fart- och tekniktest

Dagens löpning: 10.48km, 59:56min (5:43)

Vid första anblicken av dagens pass så ser siffrorna ut ungefär som alla mina distanspass, men faktiskt så valde jag ett annat upplägg än bara mysdistans idag, nämligen ett litet fart- och tekniktest.

Så här, jag började med att värma upp med jogg hemifrån och upp till Lillsjön. I siffror innebär det 2.64km, 16:04min (6:06).

Väl där blev det några rörlighetsövningar och upphopp för att få igång benen. Sen satte jag av runt sjön i ett tempo som skulle vara högre än jag vanligen kör på distanspass, men inte så högt som när jag springer intervaller. Jag startade klockan när jag gav mig av, men tittade inte på den alls medan jag sprang. I stället fokuserade jag helt och fullt på min teknik och att försöka känna tempot i kroppen. Jag ville ha puls men inte flåsa som en tok. Jag ville att benen skulle vara på gränsen till att bränna, men inte trilla över. Jag ville lyssna på fotsteg, andetag och hjärta och springa utan att kämpa. Ett hyffsat högt tem…

Trainingpics

Igår gick jag igenom lite gamla bilder i mobilen och blev rätt peppad av påminnelsen om träningspass och lopp. Nu ger jag järnet fram till sommaren och satsar på att vara i min bästa form nånsin den 1 juni!

Tittar in

Här sitter jag på BurgerKing i Örnsköldsvik och käkar middag, dricker kaffe och sammanfattar dagens budgetarbete i lugn och ro. Nu väntar ett möte kl 19.00 och sen tuffar jag hemåt i natten. Vi ses i morgon hoppas jag! Då satsar jag på lunchträning, vad gör du?

Nyttja lunchen

Jag har en fullspäckad vecka framför mig och jag försöker därför planera min tid så bra jag nu bara kan för att hinna med OCH samtidigt behålla glädjen. För det är viktigt för mig oavsett om det kommer till träning, jobb eller privatliv, att jag och bara jag, ska göra så mycket jag nu kan för att försöka vara positiv och fokusera på möjligheter även när det är tungt.



För att få ihop pusslet den här veckan så har jag tänkt mig att lunchträna minst två gånger. Idag var första tillfället och det gick lysande. 45 minuters helkroppsstyrka med övningar i superset gjorde att jag fick till ett riktigt bra pass!

Nu väntar tjänsteresa med planerad hemkomst mitt i natten i morgon, så då blir det vilodag, men sen hoppas jag kunna köra på lunchen igen även onsdag. Berätta, har du möjlighet att träna på lunchen och nyttjar du i så fall det?

Startar upp en ny vecka!

Vecka 15, 8-14 april: 3-4 pass löpning
1. Långpass 25-30km (snigeltempo)
2. Distans 9-11km (5:30-6:00)
3. Backintervaller
4. Fartlek 8-10km (5:30-5:50)

Vecka 16, 15-21 april: 4 pass löpning
1. Långpass 25-30km (snigeltempo)
2. Distans 9-11km (5:30-6:00)
3. Distans fartlek 8-10km
4. Backintervaller

Vecka 17, 22-28 april: Återhämtningsvecka 3 pass löpning
1. Långpass 15 km (snigeltempo)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Distans 3-5 kilometer (5:45-6:15)

...

Veckans

Mån: Helkroppsstyrka (morgon) + löpning (kväll) 8.23km, 46:10min (5:36)
Tis: Löpning pulspass backe 9km, 50:30min (5:37)
Ons: Helkroppsstyrka
Tors: Distanslöpning 10.22km, 1:01:45 (6:02)
Fre: VILA
Lör: VILA
Sön: Långpass löpning 29.1km, 3:06tim (6:24)

Östersund-Brunflo t.o.r. i löparskor

Ett riktigt tröttfejs ute på tur idag, även om mina påsar under ögonen faktiskt krympt en del sen igår :)

Mitt långpass idag blev riktigt bra. Jag är nöjd över att jag rent mentalt pallade att springa ända till Brunflo. Det har snöat här i Östersund i helgen och trottoarer och gångvägar utanför staden är inte plogade. Bitvis var det därför snöpuls, iof bara i ca 5 cm, men klart jobbigare än att springa på bar asfalt.

Jag delade upp dagens pass mentalt i 2 x 15km. Dvs på väg till Brunflo fokuserade jag hela tiden på att Brunflo var målet och att när jag kom fram dit skulle jag pausa, äta lite, kolla instagram en snabbis osv. Korta drickapuser tog jag var tredje kilometer, så varje 15km-del var alltså också indelad i mindre delar. På det här viset jobbar jag oftast mentalt med mina pass för att hela tiden ha något att fokusera på och inte börja tänka på att jag är trött eller var det gör ont, och sånna saker. För jo, jag blir såklart matt av att springa i drygt tre timmar. Och jo, jag …

Min träningsplan för marathon del 4

Okej, här kommer nu äntligen den här periodens planering! Första veckans pass är löpta, alla utom långpasset som jag ska ut på idag. Det som skiljer den här perioden är att jag har tagit bort alla löpbandsintervaller ur planeringen. Det behöver inte innebära att det inte blir några, men just nu vill jag fokusera på att springa ute och få flow i löpsteget där. Känner jag mig sugen på lite löpbandsintervaller kommer jag såklart att köra det, men på det stora hela tänker jag mig att avvakta och köra mer sånna i maj i stället för att få fart på benen ju närmare sommaren vi kommer. Just nu känns det viktigt att jag verkligen får till längd/mängd.

Vecka 14, 1-7 april: 3-4 pass löpning
1. Långpass 25-30km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Distans 8-10km (5:30-6:00)
4. Backintervaller

Vecka 15, 8-14 april: 3-4 pass löpning
1. Långpass 25-30km (snigeltempo)
2. Distans 9-11km (5:30-6:00)
3. Backintervaller
4. Fartlek 8-10km (5:30-5:50)

Vecka 16, 15-21 april: 4 pass löpning
1. Långpas…

Helg

Jag önskar er alla en riktigt härlig helg!

Springa springa springa

Det är lite dåligt med bloggandet nu för tiden och ännu sämre med den träningsplan jag borde ha gjort, MEN med träningen är det desto bättre och det är ju huvudsaken. I kväll sprang jag veckans tredje löppass. Det blev dryga milen i mystempo tillsammans med en ljudbok. Jag använder min gamla iphone 3GS som jag haft i bra precis 3 år nu, en riktig trotjänare. Men oj så mycket sämre bilder den tar. Ja, ni ser ju. Det är därför jag inte bloggat så mycket och inte heller instagrammat. Den är dessutom betydligt segare. Jag har hämtat ut den nya luren nu som kom med posten idag, så i morgon ska jag var back in business igen på riktigt.

Lite siffror från dagens spring kommer här: 10.2km, 1:01tim (6:02)

Har du tränat idag och i så fall vad?

Sendrag

I höstas tränade jag nästan alla pass i Nike Free. När jag drog igång marathonträningen vid årsskiftet så ville jag ha mer dämpning för att skona knän och fotleder vid löpning, och nu... Ja jag vet inte om det är en slump eller nåt annat. Varje gång jag har ett par Free på gymmet (för styrketräning) så får jag sjukt sendrag under högerfoten. Det är inga problem att springa i dem. Idag var det så illa att jag inte kunde köra de sista två benövningarna. Nån som har idéer och tips???? Help. Fortsätta med Free eller sluta helt???

Pulspass i backe

Idag har jag varit riktigt arg, frustrerad och besviken på mig själv. Jag dribblade bort min säkerhetskopiering av min telefon och fattade inte varför. Jag försökte koncentrera mig på jobbet men kunde bara tänka på hur faan det gick till. Hemma igen så gjorde jag det jag borde tagit mig tid till att göra innan - jag läste på. För att göra en lång historia kort så missade jag att uppdatera IOS på min gamla 3Gs (som får rycka in nu till i slutet på veckan då min nya lur kommer) och det går tydligen inte att överföra filer från en nyare version till en äldre. I ilskan och frustrationen över att det inte funkade så råkade jag skriva över den säkerhetskopia jag gjort från min 4:a, så den försvann. Tur i oturen så fanns allt från 2010 till oktober 2012 kvar i gamla luren så det är bara 6 månader som försvunnit. Det hade kunnat vara värre. När jag väl fattade vad som gått fel så släppte frustrationen och jag drog ut på en springtur. Efter den är allt tungt borta. Livet går vidare. När min n…

Dagens lunchinlägg

Jag spenderar just nu min lunchrast på Teliabutiken, vilket även de 20 som är före mig i kön gör... Men inget ont som inte för nåt gott med sig, eller hur?! Nu hinner jag ju blogga!

Vaknade i morse med träningsvärk i rumpan, hurra! Squats is the shit! Ska nog ut och springa i kväll igen så skakar det gött.

Mindre kul är min telefon vilket blir problem på träningen också. Ljudet funkar nämligen bara av och till så jag kan inte lyssna på ljudbok. Får se vad de säger här om det...

Bra avslut på dagen

Den här dagen slutar på samma sätt som den började - med träning! Väl hemma så hade jag spring i benen så det fick bli en runda. Idag är ju första dagen på min fjärde träningsperiod också så egentligen borde jag ha fixat med planeringen, men det får vänta. Att faktiskt ta sig ut och springa känns lite högre prioriterat ;)

Dagens runda: 8.23km, 46:10min (5:36)

Startar upp en ny vecka!

I Sundsvall av alla ställen, haha. Vi åkte hit igår och har bott på hotell i natt. Morgonen har spenderats i gymmet med min karl och nu siktar vi på hotellfrukost. Mums! Min träning bestod av en timme blandad helkroppsstyrka. Upplägget var en övning för ben plus en för överkropp i superset. Körde på med mycket kort vila mellan varje set vilket gjorde att pulsen var högre än jag vanligen har på styrkepass.