Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från maj, 2014

Stockholm marathon på TV

Efter att de senaste åren själv ha sprungit följer jag i år i stället loppet via internet och TV. Efter en förmiddag ute så har jag nu suttit en stund och sett både herr- och damvinnaren gå i mål. Samtidigt följer jag via hemsidan Ida som idag coachar sin mamma Tina. De har passerat halva loppet och följer tidplanen ganska exakt. Spännande!

Nu tar jag helg

Efter en lång dag med jobb, begravning och umgänge med släkten är det nu dags att göra helg. Vädret är tyvärr inte alls lika fint som igår, och som jag hoppats på, men jag har tagit med mig min räser ner till Brånan och satsar på att premiärrulla den för i år under helgen. Vad har du för planer?
Från gårdagskvällens utemys hemma på min gata

Ibland blir det inte som man har tänkt

Jag började min "kristi flygare" med en sådan där härlig långfrukost hemma vid köksbordet. Efter en semestervecka där frukostarna visserligen var långa, men inte innehöll allt jag gärna vill ha, så längtade jag idag efter bacon, äggröra och massor av annat smarrigt. Ett avsnitt Svett & etikett där Kalle testade MMA hanns också med innan jag myscyklade till gymmet för att köra veckans viktiga styrkepass. Jag behöver jobba med rygg, bål, rumpa och ben men har den senaste tiden haft det lite trögt med att ta mig i väg. Nåväl, idag fick jag det gjort i varje fall och det känns bra i kroppen nu.

Sedan var planen att lasta bilen och köra ner till föräldrahemmet i Brånan, tillsammans med systeryster och hennes familj. Jag ska nämligen jobba i Åsarna i morgon. Tyvärr kom en krossad tumme på lillgrabben med sjukhusbesök i vägen, och jag blev sittande i finvädret på balkongen längre än jag tänkt. En ombyte senare drog jag ut med MTB:n i stället och sedan slöt kiddosen med tumme i …

Sommarfeelings

Nytt i träningsgarderoben

Jag lägger rätt mycket pengar på löparskor, men desto mindre på kläder. T-shirts för träning har jag bara några få och kör oftast i "vanliga" tröjor eller linnen när jag går till gymmet. Ska jag springa vill jag ändå helst ha något annat än bomull, så inför sommaren har jag köpt lite nytt med kort ärm. Tips! Håll utkik efter rea eller rabattkoder.

Jag dissade ju de nya tightsen från H&M från någon vecka sedan - de är snygga men inte särskilt bra att springa i. Jag gjorde ett nytt försök med dem i måndags med resultatet att jag fick dra upp dem hela tiden eller springa med "häng". Inte kul. Däremot lyfter jag gärna fram den här fräscha tröjan. Den är också från H&Ms träningskollektion. Den är superskön och sitter precis som jag vill. Luftigt runt magen, riktigt kort ärm och med en lagom urringning. Tummen upp för den! Bra pris för en bra tröja.
T-shirt från H&M tillsammans med tights Reebok och skor samt sport-bh NIKE

Om att träna med andra

En sak som kändes viktig för mig när jag gick in i det här året, utan några inplanerade stora träningsmål i sikte, var att jag ville ta mig ur min bekvämlighetszon lite oftare. Det gäller inte bara inom träning utan i livet i stort. Jag är som person ganska bekväm av mig och behöver en liten knuff där bak ibland för att verkligen våga utmana mig själv, trots att jag vet att jag mår som bäst när jag är stolt över mig själv och när jag utvecklas. Därför skrev jag ner några punkter att sträva mot och en sådan var att träna mer tillsammans med andra. När jag tränar själv stannar jag oftast inom ramen för där det är ganska mysigt, medan jag i grupp kan pressa mig själv mycket mer. Som vanligt gäller såklart att hitta en bra balans för att inte bränna för mycket krut förstås.

Nu har jag ju måndagsklubben varje vecka, där vi springer tillsammans en blandad tjejgrupp. Det är guld värt för min löpträning. Extra viktigt i år då jag inte tränar strukturerat inför ett stort lopp, utan mer tar de…

Träning på semestern?

Senast jag var på utlandssemester var det för att köra ett litet träningsläger, och då höll jag igång med minst en aktivitet per dag. Nu när vi reste till Turkiet förra veckan var det istället familjesemester med sol och bad som stod i fokus. Vi reste med min sambos släkt och var totalt 9 personer med åldersspridning från 3 år upp till 85. Men trots det har jag inte varit helt inaktiv, utan satsat på att röra på mig en stund varje dag. Det går alldeles utmärkt att motionera även utan hotellgym, ifall det saknas på anläggningen. Här kommer några tips på hur du kan aktivera dig på sol- och familjesemester.

- Köp ett hopprep och ta med i resväskan! Är du ovan rekommenderar jag att du hoppar i intervaller, exempelvis 45 sekunder hopp följt av 15 sekunder vila. Upprepa så många minuter du orkar, vill och kan! Allt är bättre än inget!

- Utfallssteg - en riktig ben- och rumpdödare! Kan med fördel klämmas in på väg hem från stranden.

- Tåhävningar - mycket bra vad- och fotträning för löpare. …

Att något så enkelt kan vara så gott

Efter en veckas ganska ensidiga kosthållning känns det riktigt bra att helt och hållet kunna välja matsedel själv igen! Turkiet är enligt min mening inte bra på efterrätter, de är förvisso superfina men de smakar ingenting, så de står jag helt och hållet över. Vid gårdagens storhandling fyllde jag i stället min egen kyl och frys med mumma. Jordgubbar och vispgrädde är en oslagbar klassiker. Så enkelt men så gott!
Efterrätt i all sin enkelhet! Toppa gärna med kokosflakes för ännu mera mumma

Måndag med #måndagsklubben

Coach Ida hälsar att i kväll är det träning som vanligt klockan 19.00 på Hofvallen. Vid samling är vi uppvärmda, klara och redo att köra igång.

Vi startar upp med några löpskolningsövningar och sen kör vi kvällens upplägg som består av korta intervaller med fokus på fart och teknik! Vad sägs om 5 x 1 minut (vila 30 sek mellan varje) följt av en serievila på 90 sekunder. Sedan tar vi oss an en fartstege med 15 sekunder - 30 - 45 - 60 - 1.15 - 1.30 - 1.45 - 2 minuter - 1.45 - 1.30 - 1.15 - 60 - 45 - 30 - 15 sek - vila 15 sek mellan varje intervall. Som vanligt avslutas passet med löpstyrka!

Bli inte avskräckt av upplägget! Även en otränad person orkar ofta jogga 2 minuter i sträck, vilket faktiskt är det längsta vi kommer att springa sammanhängande i kväll. Farten anpassar var och en efter dagsform och träningsbakgrund. Det är dessutom helt okej att köra varannan intervall och i stället ta en lite längre vila mellan varje.

Ses vi snart?
Måndagsklubben ute i Ås för två veckor sedan

I´m back!

Laddad med ny energi är jag redo att anta nya utmaningar. Efter en veckas total frånkoppling är det rent av skönt att vara tillbaka i hemmet igen. Jag har varit och storhandlat, fyllt på mitt eget kylskåp med massor av gott, och jag har läst ikapp några bloggar. Att vara utan internet är skönt på många vis, men det är något jag i vardagen ändå uppskattar.

Stängt på grund av semester

Hej på er!

Jag är nerkopplad/avkopplad/frånkopplad på min semester och det har varit superskönt på alla sätt och vis. Men nu börjar det klia i fingrarna och jag är taggad för att åka hem igen.

Många kramar från balkongen

Svett & etikett

Mitt TV-tittande är som ni säkert redan vet väldigt begränsat. Jag har valt bort det till förmån för sådant som jag gillar bättre - vara med familj och vänner, gå ut och äta gott, träna och jobba. Jag ser på film eller ibland en serie, men jag gör det på datorn när det passar mig. Nackdelen med det är att jag inte riktigt hänger med när folk runtomkring pratar om vem som åkte ur let´s dance eller en maträtt som gjordes kvällen innan på något kockprogram. Det blir på ett sätt som ett socialt handikapp. Jag kan inte vara med i en diskussion om sådant som andra gärna pratar om.

Men en godbit som jag trillat över rätt nyligen och som jag vill tips just dig om, oavsett om du ser mycket eller litet på television, är SVT:s Svett & etikett. Kanske har du redan sett det? Det är ett i mitt tycke helt fantastiskt program där Kalle provar olika träningsformer och där du bjuds på både humor och allvar.

Dags för semester!

Det har varit rätt tufft de senaste veckorna så nu passar det riktigt bra med en timeout. Sju dagar i Turkiet blir det, med avfärd i morgon bitti. Gonatt!

Årets första löpartävling!

Vilken härlig dag det blev! Jag lyckades lämna både prestationsprinsessan och tempoklockan hemma, vilket visade sig vara ett riktigt lyckat recept på ett bra lopp. Jag sprang på känsla hela tiden och satsade på att hålla mig på toppen av min förmåga utifrån den form jag är i just nu. Jag hittade ett bra mantra som jag upprepade om och om igen i huvudet, och benen lydde. "Tryck i hela foten. Trampa på. Trampa på." Det var den enda jag hade i mitt huvud och fötterna trampade verkligen på i samma takt som jag upprepade mantrat. Snabbare mantra var lika med snabbare fotisättning. Fem kilometer är en ganska tacksam sträcka att springa. Det är jobbigt men pinan är ändå kort jämfört med ett millopp. Det gör det mentalt lätt. Att ta sig igenom första halvan går innan man hinner blinka, och efter det får man bita ihop och pinna på till målet liksom. Jag var trött men glad hela loppet och det känns som en bra start på den här löparsommaren. 
De minsta sprang 500 meter strax innan det v…

En dagbok som man läser mellan raderna

God förmiddag kära läsare,

här sitter jag vid köksbordet och funderar på livet, bloggen och träningen. Har ni tänkt på att en blogg verkligen är som en dagbok, även min som trots sin ganska opersonliga, ickedjupa och mest bildfokuserade variant säger ganska mycket om mig och hur jag har det? Om man läser mellan raderna.

Ni har följt mig under åren. Igår gick GöteborgsVarvet av stapeln och jag blev påmind om att det var så den här bloggen tog sitt avstamp mot träningsfokus under 2011. Det var året då jag sprang i Göteborg. Sedan följde två år av Stockholm Marathon-fokus. Ni har hängt med på långa asfaltspass där kilometertider har varit viktiga för mig. Där jag kopplat bort livet i övrigt genom att springa.

När jag gick in i det här året gjorde jag det med ännu mindre tid än vanligt för träning, och utan ett stort mål att träna inför. Kilometertider och att nöta asfalt fyller inte längre någon funktion för mig. Helt plötsligt trillade jag sedan över den där startplatsen i ett MTB-lopp…

Skogen

Jag har hittat en nygammal kärlek, nämligen skogen! Helt plötsligt vill jag bara träna utomhus, helst där fåglarna kvittrar och luften är frisk. Jag vill inte höra trafik eller vara bland hus och människor. På hjul eller i löparskor kvittar. Bara jag får vara ute. I morse fick jag sällskap av Maria ut på en timmes skogskörning. Solen sken och bättre start på dagen än såhär är svårt att få.
Glad Sara! Vi stannade för en obligatorisk fotopaus efter att ha kört Lillsjön, Odensala, Spikbodarna och slutligen ÖSK

Tights från H&M

Jag har snålat ur och köpt mina första träningstights från ovanstående kedja. Är det någon av er som har erfarenhet av deras kvalitet? Jag tycker att de är snygga men de sitter inte särskilt bra på mig. De glider ner och när jag försöker dra upp dem så knakar det oroväckande i sömmarna... Ska det vara så?
Mönstrade ben, på fredagslufs i skogen

3 dagar i Höga Kusten

Lycklig ända in i hjärteroten

...för att jag får vara en del av det här fantastiska gänget! Ni lyfter mig vecka efter vecka. Ni är min andningspaus i tillvaron - förvisso en jävligt jobbig sådan. Och ni är helt enkelt bara super, var och en av er.
Måndagsklubben när den är som bäst - vackert väder, starka tjejer och helt enkelt bra träning!

Ni vet väl vad det är för dag? #måndagsklubben

Ett av målen som vi i träningsgruppen har siktat på under våren är Arlajoggen, som går av stapeln nu på söndag. Därför tänkte vi åka ut till Ås i kväll och testa banan, så att alla tjejer (oavsett om man ska vara med på söndag eller inte) har fått prova på den. Tanken är inte att lubba 5 kilometer rakt av, utan vi använder banan till uppvärmning - intervaller - nerjogg. Det är ett upplägg som alla kan genomföra efter sin egen form.

Jag har aldrig sprungit den här tävlingen förut, så jag satsar för att göra premiär i helgen. Coach Ida däremot har sprungit förut, så hon kommer att bli en perfekt guide.

Tanken för måndagsklubben blir ett pass som innehåller intervaller 3 set 5 x 200m med 30 sek vila och 2 min setvila. Tanken med passet är att genomgående kunna hålla en hög men kontrollerad fart utan att maxa. Ett grymt tävlingsförberedande pass som känns bra att ha i ryggen inför helgen.

Preliminärt ses vi i kväll på parkeringen vid Hofvallen kl 19, för att åka gemensamt ut till Ås. Hoj…

Jobbarhelg

Jag ägnar den här helgen till jobb men både igår och idag har jag prioriterat att bryta av stillasittandet framför datorn, med ett träningspass. Igår kväll fick det blir det viktiga styrkepasset som tyvärr hamnat i skymundan de senaste veckorna, vilket känns i kroppen idag. Och idag sprang jag milen med Ida. Min fina och snabba vän som ska springa Stockholm Marathon om ett par veckor. När hon hämtade upp mig hade hon redan avverkat 20 kilometer, och jag kan tänka mig skillnaden att få sällskap den sista milen i stället för att traggla den själv. För tre mil är långt. Och jag var tacksam över att få den knuff jag behövde för att komma ut. Win win liksom. Så himla härligt!
Jag i jacka från NIKE, som jag faktiskt hade på mig på maran 2012 då det var så regnigt och kallt

Me one week ago

Veckans 3 WOW

Den här veckan har jag varit med om tre helt fantastiska saker;

1. Jag har hela vintern flåsande cyklat till jobbet på morgonen och undrat när sjutton jag skulle bli van, mer tränad, så att jag skulle slippa stånka som en flodhäst uppför backarna. Nu har det hänt. En morgon trampade jag förhållandevis lätt uppför den första backen och insåg att wow, det går ju bra det här!

2. Jag har tändstickor till ben. De är så långa och smala, och mina vader fyller aldrig ut stövlar så som det är tänkt. Är det något jag önskat under min uppväxt gällande kroppen, så är det större ben. I torsdags när vi skulle ut och äta så drog jag på mig ett par chinos som jag inte använt sedan i höstas. De är i modellen lite pösigare upptill och smalnar sedan av för att bli smala över vaderna. Fast inte på mig såklart - förrän nu - gisses så de stramade! Vilken lycka!

3. Jag har länge velat kapa barret. Det är tjockt och opraktiskt när man tränar mycket. I veckan gjorde jag mig äntligen av med en ansenlig mängd -…

Frihet

Ni kommer inte att tro att det här är sant, men den lycka jag kände i skogen i kväll går knappt att beskriva. Ni som har hängt med här ett tag vet att jag är allt annat än en terränglöpare, men så i kväll kände jag att jag behövde ut. Jag ville springa i skogen, utan att mäta tempo eller distans. Bara springa. Eller ja, hrmmmm, jogga heter det nog egentligen men... Efter en riktigt tuff vecka så behövde jag luft, avkoppling, neddoppning - you name it. Skogen blev min fristad. Duggregn, fyra grader och fågelkvitter så in i norden. Vilken känsla, vilken njutning. Över stock över sten. Backe upp och backe ner. När livet är kravfyllt ska löpning vara kravlöst. Balans.

Jag är inne i bubblan

Gott folk, här är jag! Maj har slagit mig med kraft och precis som många andra har jag helt galet fullt upp just nu. Den här veckan har jag totalt gått in i jobbubblan och där kommer jag att stanna ett tag till. För att behålla energin kapar jag bort mycket annat. Internet, filmtittande och hemarbete (städ, tvätt, disk, matlagning) är inte ett måste. I stället satsar jag på att träna - korta och ganska lätta pass som avstressar i stället för tvärtom. Åsså kvalitetstid med dem jag tycker om. Igår kväll slopade vi middag hemma till förmån för restaurangmys på Jazzköket en helt vanlig torsdag. Gudomlig mat i fantastisk miljö. Det är sådant som gör gott för själen. Ta hand om er så hörs vi snart igen!

Varje dag är en ny chans att börja ett nytt liv

Har du tänkt på att varje val som du gör påverkar resten av ditt liv? Det kan låta stort om man tänker så, och kanske så skrämmande att man i stället låter bli att välja. Man "låter det bli som det blir". Men att inte välja är också ett val, och vips så har man blivit en passagerare som åker med utan att kunna styra sitt eget liv i den riktning man själv vill.

Men det bästa av allt är att det aldrig är försent. Varje dag, varje timme, varje minut kommer en ny chans att välja riktning. Vi står inför hundratals, tusentals, ja kanske till och med ännu fler valmöjligheter varje dag. Alltifrån färg på strumporna, vad vi ska stoppa i magen, till vilken tid vi ska gå och lägga oss på kvällen. Du väljer så mycket mer än du tror, hela tiden.

Börja idag. Ta små små val i den riktning du vill gå. Öva dig. Tycker du att du blivit trist och grå, ja men välj röda strumpor då! Det behöver inte vara så stort, och du behöver inte ändra på allt på en gång. Tvärtom. De små valen kommer att hj…

Det är måndag mina vänner! #måndagsklubben

Från cykel till löpning, nu är det tvära kast! Det är måndag vilket ju innebär måndagsklubb såklart. Ikväll ses vi uppvärmda och klara på Hofvallen kl 19:00 för att köra efter inspiration från uppochhoppa.

Det är alltså 800-metersintervaller på schemat! 6 stycken närmare bestämt, med 2 minuters ståvila mellan varje. Tanken är att pulsen ska gå ner rejält mellan varje och att man därmed ska kunna trycka på ordentligt när man springer. 800 meter motsvarar två varv på löparbanan.

Vi inleder med löpskolningsövningar och avslutar med löpstyrka.

Välkomna!

Dagen efter

Som vanligt bubblar det i mig och jag vill vidare, framåt, mot nya äventyr. Men jag vet också att jag behöver bli bättre på att stanna upp och njuta, att ge mig själv beröm och att inte hasta i allt jag gör. Därför tar jag 10 minuter av den här dagen till att minnas helgen som varit! Häng med på bildkavalkad...
Efter drygt ett halvt dygn i Uppsala där vi hängde med lillasyster lillstrumpa och hennes L så körde vi på lördagen ut till Lidingö för att plocka ut min nummerlapp, gå på mässan och fixa en direktanmälan till min L som också var otroligt sugen på att köra loppet. På Lidingövallen var det fullt ös eftersom Lidingöloppet Ultra gick av stapeln

L tar cykelkärlek till en helt ny nivå! Glad över att ha fått en plats till loppet "posade" han för kameran. Det krävdes dock rigorösa förberedelser med handdukar i sängen, haha

Tävlingsdags! Söndag morgon och hotellfrukosten ligger i magen. Jag har käkat äggröra, bacon och grönsaker. Här är klockan snart 7:30 och jag tar med mig en …

Jag kom i mål!

Hurra! Jag är så otroligt glad och stolt över mig själv, jag är faktiskt det. Lidingöloppet MTB är backigt och jävligt men underlaget är snällt för en nybörjare som jag. Och jag klarade det!
Det här är min kille och honom är jag också stolt över. Han cyklade in som 58:a i motionsklassen!!!!!

Nu är vi på rull

Vi packade in oss i bilen igår kväll och avverkade den första timmen på resan söderut. I Brånan sladdade vi in hos mamma och snicksnackade med systeryster en bra stund innan vi nattade. Frukost med kiddosarna, syrran, farbror och kusinbarn hann vi också med innan vi fortsatte resan hit till Uppsala, där vi befinner oss i skrivande stund. Jag, lillasyster lillstrumpa och L2 har joggat en vända medan L1 är och simmar. Nu är det snabbdusch och mat som väntar. Jag är HUNGRIG!


...

Vad har du druckit idag? Kaffe, vatten och en pytteliten klunk cola zero. Det var vad som var kvar i burken som stod i kylen alltså, och jag behövde få plats med annat där. Det är inte så att jag har nån regel som säger att man bara får en klunk... Vad var det senaste du åt? Bacon och stekt ägg med grönkål och champinjoner Vad tränade du senast? Mysdistanslöpning i förmiddags Vad ska du träna nästa gång? En lätt jogg eller cykelrunda Favoritmat just nu? Oj va svårt! Grönkål är gott, gärna till en krämig fiskgratäng Det här åt jag till middag igår? Rester från dagen innan - broccoligratäng med stekt lax Dagens väder? Ganska kallt, och snö lite då och då. Ibland tittar solen fram och då blir det plötsligt varmt Mina tävlingsplaner sommar 2014? Jag har tänkt Arlajoggen och Offerdalsmilen nu först. Senare kanske St Olavsloppet, Vasastafetten och Tjejmilen. Gärna fler tävlingar och det dyker upp något lämpligt.

Nu är det nära - Lidingö MTB coming up!

I morgon tänkte vi börja rulla söderut inför söndagens MTB-lopp på Lidingö. Jag vet inte om jag är nervös eller så egentligen. Den här veckan har det varit så himla mycket ändå, så jag har haft fullt upp. Eftersom jag tänkt vara ledig i morgon så har jag jobbat tre riktigt långa dagar i stället, och det har inte funnits tid att fundera så mycket. Det är kanske tur det.

Den här dagen inledde jag med sovmorgon, en lätt frukost med kaffe och kalkonsmörgås och sedan en mysjogg med Ida. Tänk vilken lycka att jag har en så bra träningskompis alltså! Jag var uppe alldeles för sent igår kväll och efter två dagars helvila från träningen så kände jag mig enormt seg i kroppen när jag klev upp. Utan Idas förslag om ett gemensamt pass hade jag inte tagit mig ut på förmiddagen. Nu fick jag ett ändå bra pass i löparskorna. Lugnt och kontrollerat och när jag såg att GPS-en visade över 4 kilometer fick jag avisera att vi skulle vända. Jag vill ta det lugnt inför söndag, men ändå röra på mig för att hå…