Måndag med #måndagsklubben
Coach Ida hälsar att i kväll är det träning som vanligt klockan 19.00 på Hofvallen. Vid samling är vi uppvärmda, klara och redo att köra igång.
Vi startar upp med några löpskolningsövningar och sen kör vi kvällens upplägg som består av korta intervaller med fokus på fart och teknik! Vad sägs om 5 x 1 minut (vila 30 sek mellan varje) följt av en serievila på 90 sekunder. Sedan tar vi oss an en fartstege med 15 sekunder - 30 - 45 - 60 - 1.15 - 1.30 - 1.45 - 2 minuter - 1.45 - 1.30 - 1.15 - 60 - 45 - 30 - 15 sek - vila 15 sek mellan varje intervall. Som vanligt avslutas passet med löpstyrka!
Bli inte avskräckt av upplägget! Även en otränad person orkar ofta jogga 2 minuter i sträck, vilket faktiskt är det längsta vi kommer att springa sammanhängande i kväll. Farten anpassar var och en efter dagsform och träningsbakgrund. Det är dessutom helt okej att köra varannan intervall och i stället ta en lite längre vila mellan varje.
Ses vi snart?
Måndagsklubben ute i Ås för två veckor sedan
Vi startar upp med några löpskolningsövningar och sen kör vi kvällens upplägg som består av korta intervaller med fokus på fart och teknik! Vad sägs om 5 x 1 minut (vila 30 sek mellan varje) följt av en serievila på 90 sekunder. Sedan tar vi oss an en fartstege med 15 sekunder - 30 - 45 - 60 - 1.15 - 1.30 - 1.45 - 2 minuter - 1.45 - 1.30 - 1.15 - 60 - 45 - 30 - 15 sek - vila 15 sek mellan varje intervall. Som vanligt avslutas passet med löpstyrka!
Bli inte avskräckt av upplägget! Även en otränad person orkar ofta jogga 2 minuter i sträck, vilket faktiskt är det längsta vi kommer att springa sammanhängande i kväll. Farten anpassar var och en efter dagsform och träningsbakgrund. Det är dessutom helt okej att köra varannan intervall och i stället ta en lite längre vila mellan varje.
Ses vi snart?
Kommentarer
Kanske vågar jag mig förbi någon måndag för att testa att träna med er, roligare med sällskap :) /Erica
Vad kul, du är varmt välkommen!
Jag har skickat en vänförfrågan till dig på Facebook. Om du accepterar den kan jag lägga till dig i gruppen Måndagsklubben och då kan du se vilken typ av upplägg vi planerar att köra. På så sätt kan man välja lite själv när man vill gå, så ser man om det passar in i ens egen träning :)
/Sara