Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från maj, 2016

Prestationsnoja inför 4 x 4

Idag har det varit en dag då jag gått runt och nojat lite av och till mest hela dagen. Efter förra veckans intervallfailure där jag gick ut alldeles för hårt och inte lyckades fullfölja mer än 3 av 12 70-sekundare i tänkt tempo så såg jag inte direkt fram emot detta pass. 

Emma hade redan avslöjat att det var dags för 4 x 4 minuter, vilket sedan tidigare är ett sådant pass som jag har lite hatkärlet till. Det brukar kunna vara snorjobbigt rent ut sagt men samtidigt är det ju "bara" fyra repetitioner som ska genomlidas.

Snorjobbigt var exakt vad det var men idag hade jag en betydligt bättre dagsform än på förra veckans pass
Vi hade bestämt oss för att fånga det fina vädret och springa utomhus. Runt Lillsjön skulle bli en perfekt runda eftersom den ligger nära mitt jobb och Emmas lägenhet. Vi möttes upp där uppvärmda och klara för att ge oss iväg. 
Jag hade en bra känsla i kroppen. Självklart flåsade jag värre än en gammal häst men vad annat kan en vänta när en är ur form. Nä, …

På smala hjul

Nu har det varit mycket fokus på löpning här i bloggen så det känns som om det är dags att blanda upp med lite cykel. Jag måste bara få dela med mig av världens härligaste smalhjulstramp från söndagen. 

Efter några timmars knatande med gräsklipparen längtade benen efter att få trampa. Jag ville ha vind i håret och fart i kroppen. Jag bytte shorts och linne till bibs, jersey och på toppen en ultratunn vindjacka som jag egentligen inte hade behövt men inte orkade krångla av mig när jag väl kommit ut.

Det här med att cykla räder är lite som det är. Jag har inte riktigt hittat några favoritrundor. Brunfloviken runt är förvisso en klassiker, som jag ibland även kör på min mtb, men jag var inte sugen på den. Istället blev det en åka-och-vända-variant på andra sidan. Jag ville undvika "vanliga" vägen mot stan eftersom jag cyklar den rätt ofta ändå när jag ska till jobbet. Det blev helt enkelt Marieby och bort till Vallsundsbron för att sedan vända hemåt samma väg, vilket visade sig…

Brunast i Brunflo

Allt annat än det är jag men några solstrålar hann jag bjuda min vita kropp på i kväll. Två timmar gräsklipp och sedan en kvart med en kettlebell ute på altanen. Gott så! Det gäller att passa på att njuta av de här fina kvällarna nu.

Tänk att jag har sprungit marathon!

Det är nu mindre än en vecka kvar till Stockholm marathon och jag avundas alla som ska springa. Det känns väldigt avlägset att jag har sprungit så långt och att åren går. Det är tre år sedan jag stod på startlinjen till loppet senast.

Ska du springa? Sååå lyllo dig. Vilken häftig upplevelse du kommer att få vara med om. Är det första gången så är det ett helt äventyr. Har du sprungit tidigare är det fortfarande kittlande. För en mara är en mara och allt kan hända. Även för de rutinerade finns ändå en viss osäkerhet kring om en tar sig runt.

Jag har sprungit Stockholmsmaran två gånger. Den första gången var det där rekordkalla året 2012. Tänk vilken skillnad i upplevelse det var mot året efter. Jag hade inte tränat speciellt mycket löpning till mitt första lopp, jag tror att jag räknade ut att jag snittat 2,4 gånger i veckan från januari till maj. Men jag var allroundtränad och i bra fysisk form generellt, vilket räckte väldigt långt.


Jag under mitt premiärlopp 2012. Så glad att jag i s…

Den här helgen har jag...

...gjort massor förstås men om jag måste välja ut 10 punkter i stort som smått till en lista så får det bli såhär!

Den här helgen har jag...Ätit fredagsoxe med fräst broccoli och pepparsåsSprungit ett snigelpassVattnat och försökt pyssla om våra krukväxterPlockat gullvivorÄtit rabarberpaj med svärföräldrarnaKramatsSolskenscyklat på smalhjulingenVarit uppe alldeles för sent på kvällarnaBjudit familjen på morsdagsmiddagKlippt gräs i såååå många timmarVad har du gjort i helgen?

Älska snigelpassen

I de perioder då jag inte har kunnat springa är det mina älskade feelgood-pass som jag har saknat allra mest. De där jag lufsar fram i ett behagligt prattempo. Fast alltså jag springer ju mest själv så det där med prata känns inte så relevant. Men ändå. Ni förstår vad jag menar.


Cykelns dag 28 maj

I dag är det tydligen cykelns dag och dagen före mors dag. Jag har förvisso inte cyklat men tänker att jag ändå kan kompensera för det dagen till ära med en cyklig lista. Fler finns hos Anna och Helena. Kopiera gärna och gör din egen vettja.


Vilken typ av cyklist är du? Jag är en riktig njutarcyklist! En sådan som cyklar gärna, cyklar länge och om tiden finnes även ofta, men mjölksyra och blodsmak blir det mer på tävling än på träning.

Hur länge har du cyklat? Jag köpte mtb 2011 och räser 2012 men om jag ska vara ärlig tycker jag fortfarande att jag i allra högsta grad är nybörjare. Jag följer inte stilregler för cyklister och jag har aldrig tränat på att cykla i klunga, vilket på tävling blir halvknepigt för jag förstår inga sådana där cykliga tecken.


Hur mycket cyklar du per vecka? Två till fyra gånger i veckan under barmarkssäsongen. Ibland lite mer och ibland mindre. Det beror helt på vad jag känner för.

Vilket är ditt ”feel good”-pass? Alla mina pass! Jag använder väldigt ofta d…

Veckans löpbandspass

Ni har förstås väntat på veckans löpbandspass? Dessvärre kunde inte Emma och jag tajma in något gemensamt pass. Jag har jobbat borta och Emma har dragit söderut för att vara i huvudstaden i några dagar. Så, vi skulle köra på varsitt håll. 

Jag surfade lite gamla inlägg här på bloggen och fick feeling. Jag kollade på en del intervallpass från 2011 och fick nästan ont i magen när jag insåg att tempot på den tiden var ett helt annan mot idag. Samtidigt blev jag inspirerad att spänna bågen lite. På Emmas och mina gemensamma pass så har jag hittills börjat i ett lite lugnare tempo och sedan ökat. Nu tänkte jag att jag skulle köra på samma tempo genom alla intervallerna. Det gick sådär kan en säga om en vill vara diplomatisk. Det gick åt helvete kan en också säga. Jag höll i tre och sedan fick jag sänka, sänka och sänka.

LÄS OCKSÅ: Jag har börjat springa igen

Men sådär är det ibland. Jag spände bågen och utmanade mig själv. Det är bra och det leder i förlängningen till utveckling. Att jag in…

Vilken härlig kväll

Det blev ingen träning, men däremot en kaffe och en chokladbit i solen på farstukvisten när jag kom hem efter jobbet. Sambon pysslar på där bakom. Det är rätt härligt att titta på när andra arbetar, tycker ni inte?! 

Ni fick se en cykel

...en fortsättning om att må bra på internet Vi lever i en omvärld anpassad till internet och sociala medier. Jag hänger på Quality i Sundsvall den här veckan och precis som många andra av gästerna så stannade jag till vid en av deras alla selfiespots
Häromdagen spontanskrev jag ett inlägg, efter att ha sett ämnet snurra en del i mina flöden. Inlägget delades på Facebook och lästes av fler än jag hade trott när jag tryckte på publicera. Jag hade egentligen inte tänkt orda så mycket mer om det men jag kom på att jag missade ju att ta upp det exempel jag hade tänkt skriva om men som jag glömde bort någonstans på vägen medan jag skrev. Det blir ofta så för mig när jag kommer igång på tangentbordet, att jag har en idé men så tar tankarna fart och jag svävar iväg på stickspår och sedan är det inte säkert att jag hittar tillbaka dit jag hade tänkt. Mer planerade inlägg kommer till på andra sätt, då skriver jag ner stolpar först för att vara säker på att jag får med det jag ska, och sedan får…

Bryta ihop och komma igen

Vissa dagar får en bara vara tacksam för att en fick det gjort. Dagens träning kommer inte att gå till historien som min bästa, men heller inte min sämsta. Jag spände bågen helt enkelt och den här gången gick det inte, men jag genomförde. Nu är det bara att släppa det och se fram emot nästa pass. 

Jag har börjat springa igen

Efter en minst sagt knackig vår med ihållande luftrörsproblem så är jag nu äntligen igång och springer igen. Jag kan nästan inte beskriva hur glad jag är över det. Det känns knasigt att något som är jobbigt kan ge ett sådant lyckorus. Det är styrka att känna att kroppen kan förflytta sig på det sätt jag vill.

Eftersom jag har mitt vänsterben och fot som inte fungerar riktigt som jag vill så tar jag det väldigt försiktigt med två pass i veckan. Jag gick på lite väl i min iver för ett tag sedan och lade två pass för nära varandra men det kände jag direkt att det gick inte alls. Nu har jag lärt mig läxan. Tror jag.

Lillstrumpa, min lillasyster Emma alltså, kör efter ett träningsprogram och jag har hoppat på det lite. Eller i varje fall ett av veckans intervallpass som vi kör tillsammans på löpband. Det andra passet springer/joggar jag själv utomhus utefter vad jag och benet känner för. Det har hittills oftast varit gågging, alltså att jag varvar snigeljogg med gång, på min ganska kupera…

Dagens

Anna slängde upp en dagens och jag är förstås inte sen att hänga på!


Dagens känsla? Lite ruggig faktiskt. Sådär frusen liksom inifrån.

Dagens planer? Jobbresa. Har ett par dagar på vift även en här veckan, med start idag. Jag har en spännande ljudbok med drygt 5 timmars lyssning kvar så jag ska avverka några av dem i bilen idag tänkte jag.

Dagens frukost? Inte så kul svar kanske för det var chiapudding som vanligt. Jag gör min på grädde och vatten (ca 40-60%) och smaksätter med lakritspulver. Så smaskigt! Till det en rostad macka med bregott, ett glas vatten och tassimokaffe ebony, min favorit.

Dagens längtan? Det här var både lätt och svårt på samma gång! Att längta låter så stort tycker jag men att längta till små saker i vardagen är också viktigt. Jag ser fram emot att få jobba med en favoritkollega idag. Sedan längtar jag väldigt mycket efter att kunna springa "på riktigt" igen och att få krypa ner i min egen säng efter några nätter borta, med min kille, på torsdag. Borta br…

Må bra på internet

Det har skymtat förbi i mina flöden igen under de senaste veckorna, det här med den upplevda pressen på att leva det perfekta, äventyrliga, romantiska och sportiga livet. Vi måste snacka lite om det här. Det är superviktigt för att det ska vara hälsosamt där uppe i knoppen, det som jag brinner så mycket för.

Alla vet det ju innerst inne, att det vi ser i bloggar, på instagram och Facebook inte är hela sanningen. Det är ögonblicksbilder, i många fall redigerade sådana, från en persons vardag. När vi sedan scrollar genom ett flöde sätter vi ihop många människors vardag till en gemensam bild av lyx, äventyr, familjelycka, vackra hem, träning, god mat och så vidare. Vi vet innerst inne att det vi ser inte är sanningen om en person.
Mitt "perfekta" instagramliv där det alltid verkar vara soligt och fint väder, där jag dagligen äter grillade luncher och både yogar och styrketränar ute på altanen samt cyklar härliga skogsrundor. Seems pretty nice, doesen´t it?!
Ändå mår många dåligt …

Åsarna MTB lördag 4 juni 2016

Jag måste slå ett slag för en riktigt roligt mtb-tävling som går av stapeln på Åsarna skidstadion lördagen den 4 juni. Arrangören har tänkt på hela familjen så det finns alltifrån knattelopp till den tuffaste banan på 30 kilometer relativt teknisk terräng. 

Min sambo har kört långa banan de två senaste åren och jag själv körde motionsklassen på 19 kilometer förra året och fick faktiskt kliva upp på prispallen som tvåa. Jag har inte stått på en sådan pall sedan jag var liten så det var förstås roligt. Det riktigt usla vädret bidrog nog till det, då det var förhållandevis få startande. I år hoppas jag på bättre väder.

LÄS OCKSÅ: Tävlings-PM Åsarna MTB

Såhär såg det ut strax innan start förra året. Jag satt i "cykelbussen" rejält påpälsad
...och utanför fönstret vräkte regnet ner. Termometern visade bara några få plusgrader

Smalhjuling

Så kom den äntligen, årets räserpremiär! Jag ser fortfarande på mig själv som en nybörjare inom det mesta av vad cykling heter. Särskilt när det kommer till "smalhjuling". Jag köpte en bättre begagnad hoj 2013 men har inte cyklat mer än ett par gånger per år på den.  Här har jag samlat några av de få minnen jag har från våra år tillsammans, och jag ser att jag gör ungefär alla stil-fel en cyklist kan göra, men skit i det. Alla kan cykla och en får göra och se ut som en vill, en måste faktiskt inte följa regler! Eller jo, trafikreglerna förstås...

LÄS OCKSÅ: En dröm har slagit inMitt första intervallpass på landsvägsräsernRäserpremiär (2014)Jämthjulingen - mitt första landsvägslopp

Fredagsfysen

Som jag hade sett fram emot det inplanerade löpbandspasset med lillstrumpa. Så pass att jag laddade hela dagen genom att jobba i träningskläder. Jag var i så rätt stämning. Det är superkul att sakta men säkert smyga igång lite försiktigt med löpningen igen och än så länge så känns det hyggligt i vänsterbenet.

Emma startar intervalltimern med det pass hon hade förberett. Jag kommer varje gång utan att veta vad som står på agendan och det är både pirrigt och roligt
Löpbandspasset med Emma Uppvärmning 10 min; jag gick 5 min och joggade 5 minIntervallblocket; 12 x 1 min med 30 sek ståvila, jag startade på 5:30min/km och ökade med 15 sek efter varannan intervall. Sista enminutaren kördes i 3:56-tempo, även kallat Ida-tempo*Nerjogg 10 min
* Ida-tempo = en hyllning till min fina vän Ida som sprang milen under 40 minuter i torsdags

Cykelpendling är lätt! (eller?)

Jag och många med mig fastnar säkert ofta eller ibland i att bara se problem och svårigheter med saker vi har tänkt ta för oss. Generellt är jag bra på att vara lösningsfokuserad men eftersom jag har en inneboende liten latmask så kan jag gällande vissa saker ha väldigt lätt för att komma på undanflykter och ursäkter. Det kanske förvisso är just för att jag är så lösningsfokuserad, jag kommer på lösningar för att komma undan.

LÄS OCKSÅHur går det med vardagsmotionen?

Så om du precis som jag skulle vilja komma igång med cykelpendling eller göra det lite oftare så kommer här några tips från mig. Själv har jag ambitionen att cykla en gång i veckan. Jag har 12,5 kilometer enkel väg men det händer att jag tar en extravända hem så att jag på dagstotalen landar in på ungefär 30 kilometer. Det är bra vardagsmotion det!

3 undanflykter & lösningar"Det är så besvärligt för en måste släpa med sig så mycket packning!" Nja, så mycket packning måste en faktiskt inte ha. Jag har alltid…

Lalalalöpning!

Men alltså låt mig springa bara! Sedan Emma och jag sprang löpbandsintervaller i fredags, och jag för en gång skull varken hade ont någonstans eller fick världens bakslag i min hosta och luftrörsirritation så vill jag helst inte göra något annat. Jag har saknat den känslan så mycket. Det här när en bara vill tänka på att springa också, att planera sina träningspass och analysera tider. Jag är långt långt ifrån den löparvärld som var min för några år sedan, men de här känslorna påminner mig om hur det var och det gör mig glad. Rent av lite smålycklig faktiskt.




Nyfikenturer

Ibland fastnar jag i tankar om att om en ska cykla så måste en cykla långt. Att om en inte har så mycket tid så kan en lika gärna låta cykeln stå. Men inget kan väl egentligen vara mer fel? Det beror väl förstås på vad en har för mål med sin cykling men generellt sett så är ju inte tramptagen förgäves.

Jag har varit ute på ett par sådana här lite kortare vändor i skogen nära hemma. Jag kallar dem nyfikenturer. Jag upptäcker omgivningen på två hjul kan en säga. Det kan absolut bli lite puls eftersom det finns en del uppförsbackar här, men mitt fokus är inte att träna och ta ut mig utan att hitta fina stigar att cykla på och få lite koll på mitt närområde.

Sedan är det kanske mitt nya sätt att göra ingenting fastän ändå göra? Jag kopplar av på ett väldigt bra sätt när jag är ute i skogen, även om jag inte sitter stilla på en stubbe eller en sten, som jag skrev om i morse.  Skogen gör mig lugn.


Konsten att göra ingenting

Jag har liksom alltid tänkt att jag är bra på det. På att göra ingenting. När jag var liten brukade jag ofta gå ut i skogen och sätta mig på en stubbe eller sten och bara filosofera. Nu undrar jag när jag senast satt så? Det var inte precis igår om en säger så. Faktum är att jag inte har en aning.

Så, jag tror att det är bra att kunna göra ingenting. Och då menar jag inte det jag gjorde igår kväll då jag tog en 10-minutare i soffan med en kopp kaffe och lite slösurf i telefonen medan L kollade en film på datorn. Det är inte att göra ingenting, även om det var skönt.

"Utsikten" från vår soffa. Ni har sett den förut men jag tröttnar aldrig. Faktum är att just här trivs jag alltmer och med en kopp kaffe i handen varvar jag ner väldigt bra. Det finns ett lugn som jag älskar. Veckans tulpaner är vita och lite yviga, jag måste nog kapa stjälkarna en aning
Har jag blivit en rastlös person? Ja, kanske lite. Jag undrar hur det gick till. Vad hände liksom? Jag får helt enkelt ta och leta…

Hur går det med vardagsmotionen?

Forskningen tyder allt mer på att en inte kan kompensera en stillasittande vardag med träning. Det betyder på intet sätt att träningen är onödig och inte behövs, tvärtom. Men kroppen är inte gjord för att vara stilla så för att den ska må bra och fungera optimalt så behöver vi röra på oss i vardagen. Det här har jag skrivit om förut men det tål att tas upp igen.

Jag vet att det här är viktigt och att det är ett område som jag behöver tänka till lite kring. Med ett stillasittande arbete, många mil i bil, buss, tåg eller flyg och tidigare en väldigt liten bostad som inte öppnade upp för sälskilt många steg oavsett vad en skulle göra.

LÄS OCKSÅ: Så får jag in motion i vardagen

Nu kan jag glatt konstatera att det här med flytten gett en skjuts i rätt riktigt lite av sig själv. Att bo i hus gör automatiskt att jag får fler steg per dag även om jag gör exakt samma saker som i den lilla ettan. Bara att gå till toaletten eller hämta en sak i sovrummet är ju nu så mycket längre. Att vi dessutom…

Färg piggar alltid upp!

Ska du träna idag? Ta på dig dina allra färggladaste kläder vettja så känns det genast lite roligare. Såhär pepp var jag när jag skulle springa intervaller med lillasyrran häromsistens. Vi har prellat fredag för nästa pass. Tills dess bjuder jag på upplägget vi körde senast.

Jajamän, det är lite rörigt i sovrummet men det bjuder jag på. Fråga mig inte varför L använder mattan som uppläggningsyta när han viker den rena tvätten... 
Löpbandspasset med EmmaUppvärmning i 10 minuter (jag missade de tre första för jag kom lite sent...)Intervallblocket; 12 x 40 sek löpning med 30 sek ståvila, jag startade på 5:15min/km och höjde farten med 15sek efter varannan intervall så att den sista gick i 4:00min/kmNerjogg 10 minuter

Pappa i Let´s dance!

Javisst var det pappa som dök upp i rutan i fredags på bästa sändningstid. 20 minuter in i Let´s dance gjorde han entré i Åsarna IK-profilerad skjorta för ett samtal med Tomas Wassberg och hans danspartner Malin Watson.

Just där i den stunden var det väl kanske få som kom ihåg att klubbens stora profil Johan Olsson tidigare på dagen hållit en presskonferens för att offentliggöra att han lämnade Åsarna för att gå tillbaka till sin moderklubb?! Farsan tar det här med marknadsföring och media till en ny nivå. Som vanligt visar han att allt går bara man vill.


Själv missade jag det hela eftersom jag inte tittar på TV så ofta, vi har faktiskt inte ens kopplat in de 28 kanaler som ingår i paketet vi köpt och förmodligen kommer vi heller inte att göra det konstaterade vi bara häromdagen. Detta trots att pappa i vanlig ordning ringt och förvarnat en vecka innan om att vi "var tvungna" att se programmet.

Nåväl, när sändningen väl var igång började min mobil att plinga frenetiskt. Jag…

Godmorgon måndag!

En helt ny vecka står för dörren och tro det eller ej men min väderapp i mobilen säger att det är risk för snö onsdag, torsdag och fredag den här veckan. Men burr alltså. Tur att jag ska till Västerås, där har väl ändå våren kommit betydligt längre tänker jag.

På träningsfronten den här veckan tänker jag mig cykel två gånger och löpning två gånger, varav ett intervallpass på löpband tillsammans med lillasyster på fredag. Åsså förstås den viktiga styrkan. Jag skulle gärna köra ett marklyftsmayhem på gymmet men tror att det blir tight att få till så hemmastyrka är bättre än ingen styrka. Ska vi slå till på två gånger där också kanske så blir det jämnt?!

Har ni förresten sett vad min rabarber växer? Jag tror att det kommer att bli lite av en söndagstradition det här med att äta rabarberpaj. Så smaskigt alltså.


Älskade skogsmaskin

Idag höll det på att gå riktigt på tok för mig och min "skogsmaskin". Jag är ingen teknisk cyklist men försöker då och då utmana mig själv på det och nu har jag hittar en del riktigt fina stigar i skogen här nära vår gård som jag håller på att utforska. Efter frukost idag så gav jag mig ut på en kortare nyfiken-tur som på alla sätt utom ett var lyckad.

På väg hem, då jag egentligen inte vet exakt var jag är och hur långt jag har kvar, så högg det till när jag körde över några kvistar. Jag trodde att jag fått in en gren i hjulet och trampade till men då tog det stopp på riktigt. En tjock och lång, gammal och rostig ståltråd satt helt inkörd i min kedja och kassett 
Det tog mig fem minuter att återställa spektaklet till att se ut såhär. Jag var ganska adrenalinpumpad under tiden och ville bara lösa problemet så jag tänkte inte på att fota. Men tråden var ordentligt intrasslad i kassetten och kedjan var avtryckt och låg klämd in bakom mot plasten
Jag satte mig på en sten när det h…