Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från januari, 2014

Gräset är grönast där man vattnar

Sara Ronne som skriver bloggen traningsgladje.se gav mig igår rubriken som bet sig fast i mig. Den säger egentligen allt om hur jag är och vad jag står för. Det betyder inte att jag aldrig fantiserar om något annat, tvärtom är det ofta det som ger mig bränsle och motivation för att just ta tag i den situation som är.
Tankesättet kan egentligen appliceras på vilken situation som helst. Sara skrev om träning och sånt. Tänk dig i stället en relation. Efter några år tillsammans är det lätt att tappa gnistan och kanske fundera på andra. Ni vet, gräset är nog ändå grönare på andra sidan?! Han eller hon, den där kollegan, träningskompisen eller hyresvärden är ju såååå snygg, trevlig och rolig. Så hoppar man över hagen, etablerar en ny relation och inser efter ett par år att man igen är i samma sits. Det är inte så kul längre. Om man insett tidigare, att man behöver göra sitt bästa för att vårda sin relation, att själv vara just snygg, trevlig och rolig med sin partner, så får man ofta det til…

Måndagsklubben - nu drar vi igång!

Ja nu är det äntligen dags! På måndag börjar vi springa tillsammans igen. Det blir inte tuff träning på bana än på länge, utan vi smyger igång lite lugnt med pass anpassade efter väder och underlag. Coach Ida kommer som vanligt att stå för planeringen av passen, och hon kommer att lägga ut upplägget på facebookgruppen under helgen. Som jag längtar!
Maria pustar ut efter hårdkörning på Hofvallen i somras. Att springa på bana är verkligen så mycket roligare än jag trodde, och jag har gjort mina absolut bästa tider på tusingar och andra distanser här, ihop med tjejerna i gruppen

Rushig vecka

Jag har en sån där vecka ni vet där man flänger runt från ställe till ställe från dag till dag, och tiden springer sådär ruskigt fort. Det är riktigt roligt, och mitt i alltihop då ser jag fram emot helgen också. Då blir det Åre för hela slanten.

Sträck på dig

...och bli en bättre löpare!
Titta på din omgivning. Säkert kommer du precis som jag se att du är omgiven av många människor som har dålig hållning, och kanske är du där själv. Mycket stillasittande i vardagen gör ofta att huvudet åker fram och drar med sig axlarna. De hamnar i en ofördelaktig position med sänkt blodcirkulation till följd. Du kan känna dig stel och osmidig. Det många inte tänker på är att det finns ett samband mellan kroppshållning och andning. Dålig kroppshållning stänger till bröstkorgen och gör att lungorna får arbeta hårdare med att andas in luft. Om du har dålig hållning har du alltså mycket att vinna, både när du tränar och i vardagen, om du fokuserar på att förbättra kroppens position. 
Sikta mot trädtopparna och andas! Låt bröstkorgen fyllas med frisk luft och SPRING

Dagens

Dagens aktivitet: skridskoåkning Dagens lunch: omelett med Philadelphia, rödlök, rom och riven ost Dagens outfit: underställ (turkos favorit från craft med detaljer i cerise) Dagens umgänge: syster med familj Dagens läsning: bloggar Dagens träning: ingen Dagens TV (ja faktiskt): X-games
Jag och syster. Hjälm är en självklarhet annars få man en utskällning av kiddosarna ;)

Teknikträning

Sedan i höstas har jag bytt ut delar av min "vanliga" löpträning mot pass som mer syftar till att förbättra min teknik, än min kondition. Att börja hos en sjukgymnast var mitt första steg, och jag har jobbat med rörlighet, styrka och teknik mer målinriktat än någon gång förut. När jag nu har läst boken Det perfekta löpsteget så förstår jag ännu bättre vad det är sjukgymnasten menar, och varför jag ska göra vissa saker. Det är nästan som om en helt ny värld öppnar sig, samtidigt som det känns så självklart.
I sporter som tennis, golf och fotboll lägger utövarna stor vikt vid att träna just teknik, men när det kommer till löpning så springer vi bara. Det är ju lite av charmen också, att man bara kan hoppa i skorna och springa. Men det som kan hända är att vi drar på oss onödiga skador och förslitningar på grund av felbelastning av kroppen. För min egen del så har jag felbelastat under många många år, utan att egentligen vara särskilt medveten om det. I takt med att jag tränat m…

Chokladtårta - recept

Sugen på efterrätt till i kväll? Om du kan vänta till i morgon, för ja, den här tårtan gör sig bäst om den får stå till sig i kylskåp, så kan jag varmt rekommendera dig att testa den här nötiga chokladtårtan. Sambon har suktat efter en färskosttårtsmojöng med nötter på, som figurer på nån TV-reklam, så igår kväll bestämde vi oss för att experimentera fram något liknande.
Homemade chokladtårta med Philadelphia och nötter
Du behöver ägg, sötströ från ICA (något annat valfritt sötningsmedel eller socker), mandelmjöl, vaniljpulver, bakpulver, smör, mörk choklad, valfria nötter, philadelphiaost och grädde.
Vispa 4 ägg och 1 dl sötströ så att det blir fluffigt. Blanda ihop 2 dl mandelmjöl med 1 krm vaniljpulver och 1 tsk bakpulver, och häll ner i äggblandningen. Smält 150 g smör och lägg sedan ner 100 g mörk choklad (lindt 86 % tog vi) som får smälta i smöret. Häll sedan ner allt i smeten och vispa ordentligt så att chokladen blandas ordentligt.
Rör ihop 100 g Philadelphiaost med ca 0,5-1 dl gr…

Kompisträning

Jag gillar förvisso att träna själv. Att gå in helt i mina tankar och köra. Men så finns det sådana där gulddagar också, då det är så himla kul att träna tillsammans. Igår fick jag uppleva en sådan kväll tillsammans med Ida. Löpbandsintervaller går sååååå mycket lättare när man har en kompis bredvid. Upplägget blev tre block a 10 minuter; med 10 x 30 sekunder, med 30 sekunders ståvila, och det blocket upprepade vi en gång efter en treminuters serievila. Som avslutning ökade vi på tempot och körde 20 x 15 sekunder. Jag var ganska matt på slutet kan jag säga, haha. Men det är väl som det ska vara! Sedan blev det bålstabilitet för hela slanten i "mjukishörnan". Två tabator med varierande övningar. Bra kväll!

Om att brottas med sig själv

I morse vaknade jag med en begynnande träningsvärk i baksida lår, rumpa och ländrygg, vilket är precis spot on! Jag kommer att testa mig fram nu under en period och fokusera min styrketräning till det här området. Jag brottas med mig själv en hel del när det gäller det här, men jag har kommit fram till att prova kan man ju i varje fall. För jag definierar mig ju som löpare först och främst, när det kommer till träning. Trots det har jag aldrig fokuserat min styrketräning på övningar som ska göra mig till en bättre löpare. Tvärtom har jag sett styrketräningen som en paus från löpartänket, och helt kört efter vad jag har varit sugen på. Har jag haft en dipsperiod så har jag kört dips helt enkelt. Och sugen har jag i princip aldrig varit på de övningar som jag tvingar mig till nu, typ höftlyft, för jag är svag och jag gillar inte att göra grejor där svagheter exponeras och blir tydliga... Snacka om förnekelse! Men nu ska det bli andra bullar som sagt. Och, jag börjar faktiskt tycka att d…

Springa i kyla, går det?

Klart det gör! Nu är ju elva minusgrader inte precis snorkallt, men många drar sig ändå för att sticka ut när termometern visar under tio. Vilket jag tycker är lite synd, för det går alldeles utmärkt att springa även när det är kallt. 
Det finns några grejor som kan vara bra att tänka på, för att få en så behaglig tur som möjligt. Det första och kanske viktigaste är tempot. Kör lugna pass ute de kallaste dagarna, för att inte påfresta luftrör och lungor mer än nödvändigt. Kroppen håller en temp om ca 37 plusgrader, och om luften håller elva minus, ja, då är det ju stoooor skillnad. Sedan behöver man ju inte vara ute så länge, men jag har kört pass över två mil förra vintern, i arton minusgrader, helt utan bekymmer. Snigeltempot på långpassen gör att man håller en behaglig värme i kroppen och att man inte flåsar så mycket, så andningen och luftrören fungerar bra. 
Kläder då? Ja, jag har inte nämnvärt mer när det är elva grader än när det är fem. Jag är frusen om hals/nacke samt händer oc…

Löpbandsdejt - dagens tips!

I söndags körde jag ett pass på löpbandet igen och instagrammade efteråt. Min träningskompis Ida nappade direkt och föreslog en löpbandsdejt, vilket osökt fick mig att komma ihåg hur grymt kul det är. Jag och sambon körde en del gemensamma löpbandspass innan han blev skadad för ganska precis ett år sedan, och det är verkligen en bra grej när man är ojämna löpare. För oavsett vilket hastighet man än kör i, så tar ju 60 sekunder fortfarande 60 sekunder, och man är på samma ställe som sin dejt när intervallen börjar och slutar. Det är verkligen klockers! Har ni inte testat så gör det!
Instagram är en bra uppfinning! Om det inte vore för sociala medier så hade jag nog inte träffat Ida

Så angriper jag en måndag

Jag har sagt det förut, och jag säger det igen, jag älskaaaar måndagar! Visst, när klockan ringer tidigt så jublar jag väl inte precis, men faktiskt är det ju så att när jag väl fått benen över sängkanten så går det bra
För mig är det viktigt att försöka angripa måndagen på ett sätt som gör att den blir så bra som möjligt, för då är det lättare att få med sig den grymma känslan resten av veckan, och då blir det som allra bäst. Därför börjar min måndag helst redan på söndagen, då jag tar en stund för att kolla igenom kalendern och mentalt förbereda mig inför veckan som kommer. Helst så vill jag storhandla också och se till att kunna börja veckan med ett välfyllt kylskåp, men det är inget måste. 
Hur tungt det än kan kännas så försöker jag verkligen bita ihop och komma upp i bra tid på måndagsmorgonen, trots att det ofta blir förre timmar sömn än under någon annan natt på veckan. Det är ju som svårast att komma i säng i tid på söndagarna tycker jag. Kommer jag bara upp så slipper jag st…

Eat your greens

Grönsaker och bär är basen i mitt kolhydratintag och jag äter alltid något av det till mina måltider. Det har bäddat för ett bra immunförsvar och ett stabilt blodsocker de senaste åren. Nu vill jag gärna puscha dig lite extra till att också välja grönt i högre utsträckning än tidigare. Tänk inte bort, utan tänk till! Med det menar jag att du gärna får äta godis, kakor och bullar om du känner för det, men komplettera dina måltider med mera grönt, för en ännu bättre balans.
Grönsaker kan ju ätas på många sätt, antingen som tillbehör eller att man gör en sallad som huvudrätt. Förra veckan åt vi den här räk- och baconsalladen, ihop med avocado, kokta ägg och en riktigt stark vitlöksdressing. I salladen hade vi kokt broccoli, babyspenat, grön paprika, rödlök och lite olivolja med citronpeppar. Dressingen är pressad vitlök och örtsalt ner i creme fraiche. Mycket enkelt!
Lägg till mera grönt som gör gott till din "vanliga mat", för en ökat boost till immunförsvar och energinivå

Jakten på ett bättre löpsteg

Strax före jul ramlade jag av en tillfällighet över boken Det perfekta löpsteget utgiven av Fitnessförlaget, och jag slog till och köpte den. Jag tänkte att det skulle bli perfekt läsning på ledigheten, men då jag fick en annan träningsrelaterad bok i julklapp så glömde jag bort den här. Tills idag.
Thomas Renkmann som skrivit boken, är journalist och specialiserad på träning, hälsa och psykologi. Han menar att hur snabbt man springer beror lika mycket på löpteknik som på kondition. Jag har än så länge bara läst det första kapitlet, men han har helt klart fångat mitt intresse. Jag lovar att återkomma framöver när jag har kommit igenom hela boken, men nu lägger jag den i hyllan och snörar på mig löparskorna. Inspirerad till tusen!
Efter att ha läst första kapitlet - snabbare, starkare, skonsammare - så lägger jag undan boken och drar ut och springer!

Söndagsstretch för en stel kropp

Goooood morgon!  Jag har haft en supermysig morgon då vi båda här hemma vaknade utvilade strax före halv åtta. Trots att vi låg kvar en stund så hade vi ändå ätit en rejäl frukost i lugn och ro och var klara för dagens göromål vid 9-tiden. Så himla sköönt! Sambon drog i väg och själv plockade jag fram mattan för att ge min kropp lite kärlek. Rygg och höfter kändes rejält stela i morse och jag hade svårare än vanligt att komma ur sängen. Lite trögt är det alltid för mig (jag har kotförskjutning i ländryggen) innan kotorna har "trillat i rätt läge", men då jag är extra stel är det ännu bökigare. Efter en 20-30 minuter på mattan är känslan i kroppen att den är som ny. Då kan jag stå och gå utan bekymmer
Appropå det fyllde jag 20 år i fredags. 20 år med en kropp som har hyffsat normal funktion i varje fall. Det var nämligen den 17 januari 1994 som jag opererades för min kotförskjutning, som då var så allvarlig att kotorna var på väg att glida av. Idag ligger de inte rätt, men s…

Löpbandsintervaller

Med någon sorts nyvunnen kärlek för löpbandsintervaller så kan jag inte låta bli att nörda ner mig i det här och drömma om nya pass på bandet. Det är så typiskt mig att i perioder helt fokusera på en sak, för att sedan ledsna och byta inriktning.
Intervallträning för mig nu syftar till att få mig att våga löpa på i högre fart. Min målsättning för i år är ju att bli en snabbare löpare, och när jag vet att jag ska springa under en kortare period som sedan följs av vila, så vågar jag springa i ett högre tempo. För det är precis vad som menas med intervallträning, att man under träningen lägger in intervaller med vila. Hur länge man jobbar och hur länge man vilar beror på syfte, och går att variera i det oändliga. Vilan kan också varieras, joggvila, gåvila och ståvila är begrepp som används, och betyder alltså att man joggar långsammare än man nyss sprang eller att man promenerar eller står stilla under viloperioden. Just på löpband väljer jag ofta ståvila, eftersom jag tycker att det är l…

Den där känslan av total tillfredsställelse

Någon löpning hade det inte blivit den här veckan, inte förrän i kväll. Helt plötsligt lockade löpbandet, så för första gången på länge fann jag mig själv helt plötsligt stå där, redo. Efter en lätt snuva tidigare i veckan så gick jag ut förhållandevis lugnt, men fick till sköna 10 x 1 min och 15 x 30 sek, allt med 30 sek vila. Känslan nu efteråt är obeskrivlig. Så totalnöjd. Jag vet inte om det kommer av endorfinerna från passet, att jag övervunnit "löpbandsskräcken" jag verkar ha haft ett tag, eller om det är en kombination av båda. Å jo, man kan springa i trailskor på löpband... Mycket mjuka och sköna, helt klart bra löpkänsla, så det blir tummen upp för nike terra kiger!


Inte utan min rehab

Swosh swosh! Cykla från jobbet. Rehabba på köksgolvet. Stretch. Middag. Sömn. Pang boom bang. Gonatt!
Rehab barefootstyle för bästa grepp på köksgolvet 

Extrem hunger

Ja, det har jag drabbats av den senaste veckan. I kombination med en snorig näsa. Det får mig att tro att jag behöver boosta mitt immunförsvar bättre, så vad gör jag, jo äter såklart! Bra mat och sömn är mitt bästa recept för att pigga upp en hängig kropp.
Ostbricka är perfekt som efterrätt eller kvällsfika. Jag kokar egen marmelad utan socker eller sötningsmedel. Ner med frysta bär i en kastrull bara och koka ihop till en seg gegga. Supergott till osten!

Eat your greens

Nu igen? Ja faktiskt. Finns det något bättre tillfälle än på veckans första dag att påminna om något viktigt?! Nä, jag tror inte det. Jag var på en föreläsning med Kay Pollack före jul, och han sa"idag är den första dagen på början av resten av ditt liv". Känn på den meningen. Ta in den. Glöm det som varit och börja fyll på din kropp med grönt som gör gott redan idag.
Här kommer ett tips på en matig sallad som vi åt hemma nån kväll förra veckan. Jag har delat små brysselkål (färsk, finns i grönsaksdisken på affären) och stekt den på medelhög värme i smör. Man får prova sig fram så att den blir lagom mjuk. Jag gillar att behålla lite stuns, tuggmotstånd alltså, men den är riktigt hård från början, så den behöver en bra stund i pannan. Den ljumma kålen har jag sedan vänt ner i en kall sallad, här med spenat, paprika, ruccola och plommontomater.
Grönt som gör gott! Men en sak att vara lite observant på gäller om man har problem med sköldkörteln. Läs på lite extra gällande kål och…

VÅGA VÄLJA eget spår

Dubbdäcken till cykeln var en riktig guldklapp, men en annan bra grej från jul var den här fantastiska boken om skidåkarna Anna och Johan Olsson. I den får man följa deras dialog om mental träning tillsammans med coachen Stig Wiklund. Här finns vardagsglädje varvad med melankoli. Stunder av framgång, men också misslyckanden och skador. Spöken och demoner. Asfaltsnötning. Hur man går på och av mellan arbete och vila. Hav och gnistrande fjällandskap. Manisk elitsatsning och hemmets lugna vrå.
Den största behållningen för mig när jag läste boken var varken alla bra mentala övningar för personlighetsutveckling som man bjuds på, trots mitt stora intresse för det, eller träningsglimtar och styrkeprogram. Nä, jag älskade att läsa de dråpliga dialogerna om Anna och Johan. Om hur olika de fungerar och hur de hanterar det i sin relation. För igenkänningsfaktorn är enorm. De vardagshändelser som beskrivs är som klippt och skurna från hur det fungerar här hemma. Jag skrattade så tårarna sprutade, …

Minns ni lagom?

Häromdagen funderade jag ju på det där med att pausa och att vara lagom. Jag har kommit fram till att jag är ganska bra på att pausa, att liksom slå på och av. Men att jag är mindre bra på lagom? Jag är ju rätt intensiv när jag i gång. På hugget och alert. Pratar snabbt och högt. Går snabbt och har snabba rörelser. Men så har jag i andra situationer ett stort lugn. Då jag lyssnar, lutar mig tillbaka och bara observerar. Då kanske det uppstår nån sorts balans där ändå, och just den där balansen blir lagom?

Sen tycker jag att jag varit ganska mellanmjölk mest jämt. Ni vet i skolan, jag var bra men aldrig bäst. Samma sak när det gäller idrotter eller andra aktiviteter jag har hållit på med. Rätt okej men utan det lilla extra. Är inte det ganska lagom ändå? Och spelar det nån roll? Näe, alltså jag tänker såhär bara att jag tror att det är bra att reflektera lite ibland. Utifrån att se och lära av andra så kan man upptäcka och vända på beteenden hos sig själv som kanske inte är så bra i lä…

Men hörrni

... vi har ju helt missat att prata julklappar!
Jag fick en helt klockren klapp som stod högt högt på min önskelista, nämligen dubbdäck till min fantastiska tanträser. Inte helt lätt att få tag på den typen av däck till den här typen av cykel tydligen. Det visade sig när de skulle på också att det inte var klockrent. De är mycket bredare än de vanliga däcken, och har ca 60 dubb per däck. Ett MTB-däck däremot är ännu bredare och har ofta 300 dubb per däck... Mitt grepp är alltså inte världsbäst, men otroligt mycket bättre än de torra och blankslitna gamlingarna som satt på. Mönsterdjupet på de här är också bra, så jag greppar bättre även på snö, inte bara is. Men ja, monteringen. Bredden gjorde att skärmarna var alldeles för smala så Lars fick spendera en halv dag i garaget för att modifiera dem och byta ut diverse stag, för att kunna få däcken på plats. Men oj vilken skillnad! Nu rullar jag till och från jobbet avsevärt säkrare än tidigare. Kul!
Nu har vi fått lite snö i Östersund, och …

Länkkärlek

Det var evigheter sen jag satt vid datorn och bloggade, men nu äntligen är det dags och självklart vill jag passa på att ge lite länkkärlek. Det var alldeles för länge sedan!

Okej, det går liksom inte att länka utan att ta med fantastiska Sara som skriver bloggen träningsglädje.se Jag har gjort det förut och jag gör det igen. Jag har varit Sara trogen en längre tid nu, även om jag i ärlighetens namn höll på att ta en paus där ett tag. Var det förra året? Sara funderade mycket och inläggen blev därefter, inte alls lika pepp som annars. Jag älskar pepp, och gillar inte så mycket depp, eftersom det drar ner min sinnesstämning. Men jag höll ut, och snart var Sara tillbaka på banan igen. Starkare, vackrare och mer positiv än innan. Så är det väl för oss alla, att livet går upp och ner?! Saras blogg fokuserar på så mycket mer är bara träning och framförallt är den vacker. Alltså hennes bilder...

Saras sambo/särbo/mångbo, ja alltså, de verkar ha flera boenden alltså, inte flera sambos... hah…

Fredagsfilosoferar

... om att ta paus och att vara lagom
Jag tar en paus och en kopp kaffe... Eller två koppar kanske...
Många träningsbloggare som jag följer har valt att ta en paus från hård träning, från bloggandet eller från ett visst matmönster. Och nån skrev att lagom är ledordet för 2014. Därför funderar jag idag kring begreppen och hur jag förhåller mig till pauser och till lagom.
Jag har tränat mentalt längre än jag har tränat fysiskt, eller i varje fall mer regelbundet. I min utbildning till Friskvårdskonsulent (för 13 år sedan) låg stort fokus på just den mentala biten och jag jobbade mycket med mig själv då. Dels för att det var en del av utbildningen, att tillämpa övningar och arbetssätt på sig själv och på varandra, men också för att jag kände ett behov av det. Jag har under stora delar av min uppväxt levt efter devisen förvänta dig det värsta så blir du aldrig besviken. Tänk så bakvänt det blev när jag fick svart på vitt att hjärnan fungerar så att den får "det värsta" som målbild …

Den ständiga skofrågan

Du som följer mig på instagram (@saraeborg heter jag där) vet redan att jag har ett litet skodilemma. Efter varje nyår brukar jag investera i ett par nya löparskor, det i samband med att jag ju brukar börja köra mer strukturera löpträning igen efter en ganska lös och ledig höst. De senaste åren då jag har fokuserat träningen mot marathon, och således kört mycket mängd på våren, så har jag satsat på ganska stabila skor med rätt bra dämpning för att köra på långpassen. Jag växlar ju skor beroende på vilken typ av träning jag ska köra, men det är absolut inget måste. Det går alldeles utmärkt att ha ett par (som sitter bra) och köra i dem hela tiden! I år har jag inget marathonfokus, men tyckte ändå att mina fötter förtjänade nya, fräscha sulor. 
Nike zoom terra kiger - behålla eller inte? Det är den stora frågan. Färgen på bilden är extremt missvisande. I verkligheten är den röd, inte cerise...
Jag har beställt hem tre par skor i olika modeller, för att testa. Den här gången valde jag luna…

Har vintern kommit nu - dags för löpband?

Jag tittar på klart.se och ser att kylan verkar vara på väg. Från och med i morgon och två veckor framåt spås minusgrader, ända neråt 20 under helgen. Det får en att fundera på träningsupplägget. Jag har inte sprungit på ett löpband sen jag vet inte när, och ärligt talat är jag inte sugen heller. Jag är heller inte så sugen på att irritera luftrören mer än nödvändigt, så vad gör man inte. Det är helt enkelt bara att göra det bästa av situationen. Vädret styr vi ju som bekant inte över.
Syster fotade ett snöfattigt Klövsjöfjäll i söndags. Sedan dess har det fallit mera snö, och nu kommer kylan också. Än finns det hopp för vinter 2013/2014
Att springa på löpband har fördelar också. I perioder har jag kört nästan all löpträning på band, såväl riktigt långa pass uppemot 3 timmar, som korta intervaller med löpning i trettio sekunder per intervall. På långa pass uppskattar jag att se på TV (helst Vinterstudion/längdskidåkning) eller lyssna på ljudbok. Då hittar jag ofta ett skönt flow och kan…

Eat your greens

Ja, det är något jag verkligen vill slå ett slag för i år. Ät grönsaker. Ät bär. Ät frukt. I stället för att tänka bort godis, kakor eller bullar, tänk på vad du kan lägga till för att göra din kropp glad. Låt balans bli nyckelordet i år. Jag har skapat en ny bloggetikett under namnet eat your greens och där tipsar jag om grönt som gör gott.
Blomkål och brysselkål som först fått puttra i lite saltat vatten, och som jag sen steker i smör, pressad vitlök och citron 
Under mina första 30 levnadsår åt jag nästan inga grönsaker alls, vilket känns konstigt nu, för oj va mycket gott det finns! Mat för mig ska vara just det, god. Jag äter ingenting bara för att det anses hälsosamt, utan för mig är smaken viktig. Just kål i olika former har jag "upptäckt" ganska nyligen, och nu experimenterar jag mig fram med tillagningssätt och smaksättning.
Ett tips är också att steka eller koka kål och vända ner den ljummen i en i övrigt kall sallad. Det gör salladen mer matig och med lite extra stun…

Det snöar!

Nu är julen över på riktigt. Jag har plockat undan gran, stjärna, adventsstake och tomtar i helgen, och det känns verkligen som att vi är på väg mot något nytt. Vad vet jag inte riktigt, men oavsett så kommer det att bli bra. 
Under den är långhelgen har jag passat på att vara ute så mycket som möjligt. Det började med att vi i lördags, efter mitt springpass, åt middag ute i mörkret. Det blev kolbulle, tillagad över öppen eld såklart, och kokta lingon som svärmor har plockat. Igår körde syster, barnen och jag upp till Vemdalen och åkte utförs och i förmiddags grillade vi korv ute hos mamma och pappa hemma i Brånan, innan vi körde tillbaka till stan igen. Och nu i kväll så har jag varit ute och sprungit. Då kom snön! Mitt i backpasset så började det vräka ner. Stora flingor. Som jag njöt!


Söndagssummering

Då lider årets första vecka mot sitt slut och jag tar framförallt med mig den sköna känslan från gårdagens löppass. En känsla av lätthet som jag inte känt på flera månader. Jag kan summera min vecka med tre utförda löppass av tre planerade. Det känns också bra.

Visst går det att springa på is

... eller? Jodå, visst gör det. Igår körde jag en dialog över facebook med mina springkompisar, och vi pratade om det här med behovet av dubbat. Jag ville envist hävda att man inte alls behöver ha dubbade löparskor, vilket kanske kan tyckas märkligt med tanke på att mina 5-10 senaste löppass har sprungits utomhus, på is, i ett par metalldubbade icebug spiritz-L...
Just därför kände jag idag att det var dags att välja något annat ur skogarderoben. Eller ja, det berodde inte enbart på gårdagens facebooksnack, utan också på att jag tror att kroppen mår bäst av variation. Spiritz har ingen dämpning alls, så det frestar på fötter och ben att köra mycket i dem. Idag ville jag ha något snällare, men inte för snällt om ni förstår. Jag vill känna mig lätt och rapp i steget, så det fick bli en lunaracer, som har ganska tunn och slät sula. Och hur gick det då? Jodå, så länge man trippar på och faktiskt springer, så är det inga större problem. Det isiga underlaget hjälper snarare till att få det d…

Backar bandet

Jag en en sån person som liksom har en väldigt stor framruta, och en väldigt liten backspegel. Men så nån gång ibland, så får jag ändå ett infall och tittar bakåt. Idag gjorde jag det, i min telefon. Den här bilden är tagen för snart två år sedan, i februari 2012.
Jag i klocka från adidas, linne och topp från H&M, örhängen Ur & Penn och med en iphone 3GS (hette de så???)
Jag tänker: - OJ va brun jag ser ut!  - Färgglatt värre. Man blir ju glad av bilden. - Just ja, på den tiden älskade jag att träna på anläggningen på Fyrvalla. Det var före både Tegelplan och Odenskog. Kanske dags för ett återbesök snart?! - Jag har nog jäääättelångt hår där. Snyggt med uppsatt ändå. Nu när det är kortare ser det inte lika bra ut när jag drar upp det på träning... - Undrar var mina knapp-örhängen är. Har ju både de där cerisa och ett par i svart. Nånstans. - Jag tränade för mitt första marathon vid den där tiden. Tur att jag inte visste riktigt vad jag hade gett mig in på, haha

5 bra saker jag gjorde igår för MIN skull

1. Klev upp i bra tid och cyklade till jobbet, en skön start på dagen2. Fokuserade på det viktigaste, i stället för att kasta mig över sånt som bara är roligt  3. Sprang mitt planerade backpass direkt efter jobbet 4. Sa JA till Marias spontana förfrågan om att ses 5. Snackade om allt eller inget med Maria i flera timmar

Tummen upp för att göra bra saker (bild från helgen som var)

Recept på gluten- och laktosfritt vörtbröd

Fungerar även för "lågkolhydratare"/LCHF:are
Julen är slut för den här gången, men om du precis som jag, har lite vörtkryddor kvar så vill jag passa på att tipsa dig om det här ruskigt saftiga och goda brödet. Jag bakade två limpor till jul, som även åts av familjens mest kräsna medlemmar, med god aptit!
Vörtbröd med lingon som svärmor har plockat i de Jämtländska skogarna
Blanda i en bunke: 6 ägg 2-3 rågade matskedar kokosolja Vörtkrydda (jag tog en halv påse Santa Maria) 2 dl lingon (frysta går bra) 4 dl mandelmjöl 0,5 dl kokosmjöl 1 dl skalat sesamfrö 1 dl fiberhusk 1 msk bakpulver 1,5 tsk salt 4 dl kokosmjölk
Häll ner degen i en brödform. Grädda i ugnen på 200 grader i 45 minuter.

Begränsningar

Jag, som nu försöker leva efter devisen gör-om-gör-rätt, behöver jobba med mina begränsningar. I stället för att som jag tidigare gjort, försökt ignorera mina svagheter och låta bli att göra övningar min kropp inte riktigt klarar av, så är det nu hög tid för förändring!
Nu blir det mer jobb på mattan, än någon gång tidigare. Jag behöver fortsätta med min bålträning
Precis som under hösten så ska jag köra vidare på bålträning och rörlighetsprogrammet. Det innebär minst två gånger i veckan med olika styrkeövningar för hela bålen, för att bli stark inifrån och ut. Rörligheten ska jag helst jobba med 6 dagar i veckan. Jag är inte lika sträng med mig själv där, vad gäller att köra hela programmet varje dag, utan jag kan känna efter var behoven är som störst och fokusera på det om jag har tight med tid.
Höftlyft, här i mitt högsta läge. Som ni ser klarar jag inte av att komma hela vägen upp som jag borde. En begränsning i både rörlighet och styrka, som resulterar i ett sittande löpsteg
Efter en…

Längdskidåkning

Förra vintern åkte jag alldeles för lite längdskidor. Innan jul var jag krasslig i luftrören, och efter så startade fokus mot marathon och då satsade jag på att få en så bra löpargrund som möjligt. Nu är jag i en annan sits och tänker därför försöka åka i varje fall en gång i veckan. Min skateutrustning är 10 år gammal, men funkar ett tag till på min nivå. Det behöver inte vara varken dyrt eller komplicerat att träna, även om det ofta blir roligare med schyssta grejor!
Lars och Vide vid skidskyttebanan i Åsarna, juldagen 2013
Jag skidpremiärande i täckisar och dunjacka på juldagen, då jag först åkte med Vide och Nilas utanför huset hemma i Brånan. Samma eftermiddag körde vi sen till Åsarna, där Lars skulle utföra lite mer seriös träning medan Vide och jag lekte skidskyttar och mest åkte runt runt vid själva skyttebanan.
Så nu i måndags var det äntligen dags för mig att köra mitt första "riktiga" skidpass för i år. ÖSK hade oväntat bra preppade konstsnöspår och jag samlade ihop …

Eat your greens

Grönkål, en favorit!
Strimlad grönkål som kramats i olivolja och saltats. Ska in i ugnen på 175 grader tills den blir frasig
Grönkålen går också utmärkt att strimla och steka i smör. Ät den då som den är till kött eller fisk, eller blanda ner i en sallad.
Stuvning ska också vara gott sägs det, men det har jag inte testat ännu.