Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från augusti, 2013

Veteran SM 2016 - mitt långsiktiga mål!

Du som följer mig på Instagram har redan sett att jag ska gå från marathondistansen till 800 meter på bana! Om 3 år fyller jag 35 år och då får man nämligen vara med på veteran SM. Jag kollade min 800-meterstid från måndagsklubben (då jag ju sprungit intervaller innan på 1600 och 1200 meter med bara 3 minuters vila) och ser att den räcker till ett brons. Tänk bara så bra jag ska vara när jag fått träna i 3 år till!!! Banlöpning ska bli min nya grej.

Resultat från årets SM-tävlingar för veteraner som gick av stapeln för två helgen sedan. Jag imponeras över att 90-åringar också deltog. I klassen M80 springer man 100 meter på dryga 16 sekunder. Det är ungefär vad jag gör också...

Jag växer!

Född med långa tändstickor till ben, total avsaknad av put och helt utan kvinnliga former på underkroppen. Och nu -BAAM! En dag såg jag det här i spegeln. Jag har visst fått en röv nu. Lår också. coolt! Recept? Stora mängder god och näringsrik mat kombinerat med träning med fokus på muskelkontakt.

Björgenintervaller med höstkänsla

Efter lite googlande så hade jag lyckats läsa mig till att Björgenintervaller innebär 4 x 4 minuter där man tydligen ska ligga över mjölksyratröskeln, nånstans runt 90-95 %. Sen ska det visst vara 3 minuter aktiv vila för att komma ner till runt 70 % av maxpuls. För egen del har jag väldigt dålig koll på det här med trösklar och puls, så igår gjorde jag helt enkelt som jag oftast gör, det vill säga jag bara sprang på känsla.
Höst i luften! Natten mot onsdag slog temperaturen om här i Östersund och nu är det jacka som gäller om man är lite frusen som jag! Jag matchar höstlöven med orange från NIKE
Tävlingsdagen kryper allt närmare och jag försöker springa mina pass nu så att jag är uppe och nosar på tänkt tävlingstempo nån gång under passet. För att persa på Tjejmilen behöver jag snitta helst lite under 4:45 min/km. Det borde inte vara nån omöjlighet med tankte på att jag gjorde det på St Olav tidigare i sommar, men som vi alla vet så finns inga garantier. Björgenintervallerna ville jag …

Funderar

Måste bestämma mig senast lördag för att få rabatt... 

Med fokus på formtopp

Nu är det mindre än två veckor kvar till Tjejmilen och jag kommer att släppa lite på träningen i syfte att nå en formtopp lördagen den 7 september. Passen blir kortare men jag strävar efter att vara rappare. Det är nu farten ska komma. 
Kortdistans i tunn funktionströja från Adidas, skor och tights NIKE, strumpor GoCoCo och lurar WESC
I min kalender hade jag planerat ett kort mysdistanspass. Ett sånt pass innebär inte nödvändigtvis att jag måste springa sakta, utan att det är helt okej att göra det om kropp och knopp är trött. Det trodde jag var fallet igår, efter en hel dag i mötesrummet med långa diskussioner, men icke. Benen trummade på rätt fint efter ett tag och flåset kändes inte av allt för mycket. Då låter jag gärna allt flyta på. Det är också mys. En härligkänsla. Toppfart 3:49 på förhållandevis platt mark säger en del. Snittet landade på 5:00min/km på distansen 6 kilometer och då ingår uppvärmning och nerjogg (i betydligt makligare tempo) i de siffrorna.
Den här veckan har jag …

Poweryoga

För 10 år sen var yoga en del av min vardag. Nu är det dags för en comeback.

Dagens failure

I söndags "köpte" jag en cykel. Eller rättare sagt, jag bytte den mot en påse röd Polly som kostade mig 22 kronor på Statoil. Cykel behövde lite fix och ett lås. Igår shoppade Lars det till mig och vi åkte dessutom i väg för att pumpa däcken. Så jag var ruggigt pepp på att cykla till jobbet nu på morgonen.
Nya lilla lila hojen och jag, på väg för att pumpa däcken!
Jag kliver upp och ser att det är blött på marken. Jag Tänker att det varit trevligare med sol, men att man inte kan få precis allt man önskar. Jag packar ryggsäcken med matlådor, kavaj och skor att ha på jobbet. När jag öppnar ytterdörren för att gå ut inser jag att det spöregnar ute. Mitt regnställ ligger i garaget som tyvärr inte är på gångavstånd i spöregn... Att ta bilen till garaget och hemigen för att sen cykla till jobbet känns inte aktuellt så jag kör till jobbet...

Gluten- och laktosfritt bröd (lowcarb/LCHF)

För ett par veckor sedan fick jag ett tips på facebook, på ett bröd som jag blev sugen på att testa. Bröd är annars något jag väldigt sällan äter och/eller bakar. När jag väl gör det brukar det oftast bli något mörkare fröbröd. Det här var däremot ett ljust bröd. Kul med variation! I söndags gjorde jag äntligen slag i saken och slängde ihop en limpa. Snabbt, enkelt och gott blir betyget.
Klassisktkvällsfikamedteochostsmörgåsar!
Blanda följande i en bunke:
6 ägg 1 dl kokosolja 4 dl mandelmjöl 1/2 dl kokosnötsmjöl 1 dl skalat sesamfrö 1 dl fiberhusk 1 msk bakpulver 1 1/2 tsk salt 1 burk (400ml) kokosmjölk
Häll ner degen i en brödform och dekorera med sesamfrön på toppen. Grädda i ugnen på 200 grader i 45 minuter.
Ät och njut! Enligt uppgift ska det vara supergott att rosta också, men det har jag inte testat själv ännu.

Bästa brudarna - måndagsklubben

Måndag igen och återsamling för alla tre! Efter att jag haft en depphelg med sviktande löparkänsla så var dagens pass (trots kräkkänslor pga en stoooor chokladmousse med svartvinbärsgrädde mindre än en timme innan passet) verkligen ett steg i rätt riktning! Jag var snabb. Med mina mått mätt.
De här brudarna alltså, jag lyfter mig varje gång i deras sällskap. Bättre pepp går inte att få!
Dagens pass var fallande stegar. Det går till såhär:
Spring 1600meter, dvs fyra varv på en 400-meters ovalbana. Vila i 3 minuter. Spring 1200meter, tre varv. Vila i 3 minuter. Spring 800meter, två varv. Vila i 3 minuter. Spring 400meter, ett varv.
Jag gick ut ganska lugnt av rädsla för att behöva spy... Sen kändes fyra varv först väldigt långt. När vi körde tusingar så var ju det två och ett halv varv. Det var tungt. Men idag var fyra varv inget problem. På andra intervallen tryckte jag på lite mer, men fortfarande fegade jag. Först på den fjärde och sista var det fullt ös. Då gick jag istället ut för hårt, var …

Å du älskade babyspenat

Jag sitter och lunchläser lite och trillade precis över en nyhetsartikel från Livsmedelsverket som du kan läsa om du klickar här! Deras nya analys av näringsämnen visar att flera grönsaker och rotfrukter är verkliga näringsbomber. En portion (50 gram) av färsk spenat, till exempel babyspenat, innehåller flera dagars behov av vitamin K och upp till 50 procent av det rekommenderade intaget av folat (folsyra), kalium, magnesium, selen, vitamin A, C och B6.

Min matlåda för dagen innehåller just... tadaaaa, babyspenat. För att jag tycker att det är gott!
Topplistan
Livsmedelsverkets anslys av näringsinnehåll i de fyrtio populäraste grönsakerna och rotfrukterna i Sverige ger följande topplista:

1. Gröna blad som spenat, mâchésallat, mangold och nässlor
2. Gröna bönor/haricot vert
3. Broccoli
4. Gröna ärter och sockerärter
5. Avokado
6. Vita bönor
7. Purjolök
8. Blomkål
9. Linser
10. Kikärter
Äter du ordentligt med grönt? Jag var riktigt dålig på det tidigare måste jag erkänna. Det var först nä…

Jakten på ökad rörlighet - dag 8 av 14

Igår fotade jag några av övningarna som jag alltså ska göra två gånger varje dag i två veckor. Det är både statiska och dynamiska övningar och mycket att hålla reda på. Spänna, slappna av. Räkna till två, fem eller trettio. Positioner på fötter, knän och höft...

Efter en vecka börjar rutinen sätta sig och jag behöver inte läsa på pappret hela tiden, som jag gjorde de första dagarna. Jag följer programmet exakt enligt pappret när jag genomför det hemma på min yogamatta. Vardagar gör jag en omgång på jobbet och då har jag modifierat övningarna lite så att alla kan göras stående. Det är liksom lite meckigt att i kavaj, blus och finbrallor börja kravla runt på golvet på lunchen. Såklart skulle jag kunna byta om, men det känns lite överkurs och då är risken att det inte blir av, om jag har för mycket att göra.

Veckans

Mån: Distanslöpning 8.74km, 46:06min (5:16)
Tis: Bålstyrka
Ons: Backintervaller ÖSK, tot löpning 11km
Tors: VILA
Fre: Jogg 2 km
Lör: Tävling Vasastafetten sträcka 10, 9.25km, 49:36min (5:22)
Sön: VILA

Jahapp, veckans huvudpunkt Vasastafetten blev inte alls som tänkt, men så kan det gå ibland. Utöver ovanstående träning har jag två gånger varje dag (utom lördag) genomfört ett rörlighetsprogram. Programmet tar ca 20 minuter så jag har alltså lagt i runda slängar 40 minuter varje dag på övningar som min sjukgymnast gett mig. De senaste två-tre dagarna har jag känt att det börjar hända saker i kroppen. Dels känns musklerna lite "trasiga" eftersom de inte är vana att bli töjda och aktiverade på det här sättet, i varje fall inte så här mycket. Jag märker också av en viss instabilitet på morgnarna. I stället för att kliva upp stel som en pinne så känns det inte riktigt som om kroppen sitter ihop. Jag tror att jag blivit lite rörligare och att musklerna inte är lika starka i det nya läget…

Livet går vidare

Vasastafetten2013 går inte till historien som ett av mina bättre lopp, snarare tvärtom. Med en kropp (framförallt benen) som sa stopp redan på uppvärmningen var det inte mycket att göra åt. Vaderna var så stumma så stumma, och trots bra uppvärmning släppte det tyvärr aldrig helt. Tråkigt med tanke på att jag tyckte att de var pigga tidigare i veckan...
Vasastafettens 10:e och sista sträcka med start i Eldris och målgång i Mora
Jag sprang igenom min sträcka, lagets sista, och in i Vasaloppsmålet i Mora. Klart besviken efter målgång men ändå nöjd över att vara några erfarenheter rikare. Man kan inte vara på topp varje dag. Jag lyssnade på kroppen och pressade den inte, men jag gjorde vad jag skulle för laget. Bra så.
Det jag väljer att ta med mig från loppet är:
- soligt och fintväder, så gött!!! - kom i mål några minuter före segerlaget i damklassen, med alla-kan-träna-Ida och Annika, vars bloggar jag följer, så jag fick se deras målgång. Imponerande laginsats! - tyckte att löpsteget kändes …

Sommarens mest frekventa efterrätt hos oss - smulpaj (lowcarb/LCHF)

Igår kväll bakade jag en blåbärspaj och så körde vi ner till svärföräldrarna och bjöd dem (plus Lars morfar) på kvällsfika. I gengäld fick vi med oss sidådär fyra-fem kilo nyplockade hallon hem. Bra deal.
Smulpaj med varierande bär har varit den efterrätt vi ätit allra mest i sommar. Vi gick ut hårt med rabarber/hallon men har nu ätit med blåbär ett par gånger. Lika gott alltihop. Själva smuldegen gör jag på en höft, på de mjölsorter jag har hemma eller som jag vet fungerar med smaklökarna på den som ska äta. Mamma är allergisk mot nötter och mandlar, därför bjuds hon på soyamjöl och kokosnötsmjöl. Elin gillar inte kokossmaken så ska hon äta väljer jag oftast mandelmjöl... 
Mjöler jag testat och som jag tycker fungerar för ett lägre kolhydratsintag är; - Hasselnötsmjöl - Mandelmjöl - Soyamjöl (använder nästan bara om mamma ska äta, jag föredrar nötmjöl) - Kokosnötsmjöl
Om man vill att smulpajen ska ha mera tuggmotstånd, typ som av havregryn, så går det alldeles utmärkt att använda lite fibre…

Bjuder svärisarna och moffa på fika

Baka baka liten kaka...

Springa backe

Lördagens terrängpass med stumma lår från cyklingen dagen innan gjorde mig smärtsamt medveten om behovet av att köra mer uppför. Därför joggade jag i väg igår kväll med sikte på den gamla slalombacken på ÖSK. Väl där valde jag ett lite annorlunda upplägg än jag brukar köra. 
Det är är en ganska lång backe, 300-400 meter om jag minns rätt, så den tar några minuter att forcera. Jag jobbade med hela backen (på vissa pass har jag ju kört ungefär halva) och i ett riktigt lugnt tempo. Pulsen skjuter i höjden ändå kan jag lova, men jag slapp den där riktiga syraskulden med totalstumma ben till följd, som jag får om jag trycker på i slutet av backen. 
Bild från en helt annan backe, en kväll tidigare i sommar.
Jag tog gåvila ner för att återhämta mig ordentligt. Kroppen svarade bra och jag kände mig faktiskt helt utvilad redan efter halva sträckan ner. Väl i botten vände jag direkt, utan att stanna upp, och joggade/trippade sakta sakta hela vägen upp till toppen. Där vände jag direkt och gick ner…

Time to make it officiellt...

Ja, det har tagit några dagar för mig att smälta det hela innan jag kände att jag kunde skriva om det, men det är dags nu. I måndags kom jag i väg till en sjukgymnast med inriktning mot idrottsmedicin för att få en översyn av min rörelseapparat. Som jag skrivit tidigare så har jag under sommaren "upptäckt" att jag har en sittande ställning oavsett om jag står, går eller springer. Jag har också insett att jag troligen rört mig på det sättet sen ryggoperationen 1994, eller ännu tidigare. 
Och hur gick det? Vad hände? Ja, först fick jag berätta om min bakgrund med ryggen och om hur mitt liv ser ut, vad jag tränar, hur jag tränar och vilka målsättningar jag har. Sen gick sjukgymnasten igenom hur han tänkte att vi skulle gå vidare med analyser och så. Vi började med en rörelseanalys för att se om mina farhågor om inskränkt rörlighet i bäckenet stämde. Det gjorde de tyvärr. Det var också värre än jag trodde. Mycket värre. Att jag ens kan springa är nu så här i efterhand nästan obeg…

Tävlingsveckan inleddes med ett distanspass

Just nu känner jag att jag behöver få in några distanspass så att kropp och knopp ställer in sig på att springa utan stopp hela tiden. Det är nåt jag brukar få problem med när jag kört mycket intervallpass, jag vill liksom stanna och vila hela tiden...


Så, tävlingsvecka och allt, vad kan passa bättre än att inleda med just ett distanspass. Det gjorde jag igår. Måndagsklubben blev inställd så det var bara att ut och nöta på egen hand. Strax under 9 kilometer avverkades med det upplägget att jag joggade upp till Lillsjön och utan att stanna direkt höjde tempot runt sjön. Jag tog mellantider så att jag skulle kunna avläsa tempot på passets tre delar; uppvärmning, snabbdistans och nerjogg. Men allt avverkades i ett svep.


Benen kändes hyggligt återhämtade efter lördagens terrängäventyr. Lite tunga men inte alls så farligt som jag trodde. Passet i helhet blev 8.74 km, 46:06 min (5:16), varav delarna;

1. 3.09 km, 17:06 min (5:32)
2. 2.58 km, 12:38 min (4:54)
3. 3.07 km, 16:21 min (5:19)

Mot Tjejmilen 2013...

...startbeviset landade i brevlådan idag!

Veckans träning

Mån: Banintervaller 4x1000m, 5x100m, tot löpning 12.4km + bålstyrkepass
Tis: Distanslöpning fartlek 6km, 30:14min (5:02) + helkroppsstyrka superset
Ons: VILA
Tors: Backtabator löpband x 4, lutning 2-6 + bålstyrka
Fre: Cykel 55min + simning 55min
Lör: Långpass löpning terräng ÖSK 22.63km, 2:29:58 (6:38)
Sön: VILA

Ännu en vecka kan läggas till handlingarna och nu är jag på allvar nära lite tävlingar igen. På lördag som kommer ska Vasastafetten nere i Dalarna avverkas. Jag har ingen aning om vilken sträcka jag får men det vore kul att mäta formen mot 2011 och 2012 och återigen få ta sig an den tionde och sista sträckan in till målet i Mora. Loppet går i Vasaloppsterrängen så det är inte min favoritarena precis, jag föredrar ju asfalt, men jag kommer att försöka kämpa på ändå såklart. Eftersom Tjejmilen och Lidingöloppet inte ligger särskilt långt bort så kommer jag att träna på i stort sett som vanligt under veckan. Nåt topplopp på lördag förväntar jag mig inte kunna prestera alltså. Det komme…

Mamma, din bok har kommit!

Förra helgen gissade jag nära Suzans (googla bloggen I can rest when I'm dead, jag kan inte länka från mobilen) måltid på halvmarathon och vann den här fantastiska boken. Hurra så glad jag blev när den damp ner i brevlådan!
Heja, heja! Från att orka stappla 20 meter till att springa marathon, av Martina Haag. 
Eftersom jag redan läst boken (och tipsat om den här i bloggen) så kommer jag att ge den till min mamma. 
Om du inte redan läst den, gör't vettja. Bara gör't!

Bra långpass med bra sällskap

Långpassen i år har verkligen varit ensamlöpning. Det blev ett pass i våras med L2 och Fredrik, sen har Lars cyklat med mig nån gång också, men annars har jag varit solokvist. Det har visserligen sin charm det också, men jösses va lättare det går när man har sällskap!
Ida lurade ut mig på en 22-kilometersslinga på ÖSK. Vi missade nog lite i början och även på slutet inne på stadion, men oj vilken tuff bana! Det är inte som ÖSK:s röda som nästan bara går på teknisk stig, här är det mer breda elljusspår, men upp och ner. Riktigt blött också bitvis, och det känns rejält i låren.
Det märks på fötterna att de varit blöta länge. Jag brukar inte få blåsor särskilt ofta, men idag blev det så.
Jag kanske inte hade världens smartaste uppladdning för en sån här utmaning heller. När jag kom hem från Umeå igår kväll så höll Lars på och gjorde sig i ordning för att ge sig ut på sin träning. Han tittade på mig och såg sådär förväntansfull ut som en hund som står vid dörren och viftar på svansen. Som är…

This is why...

...du inte vill träna i en vanlig bomullströja!!!
Blött och efter en stunds bålstyrka även riktigt kallt
Efter mycket om och men hittade jag tillräckligt med inspiration för att frakta rumpan till hotellgymmet. Det fick bland annat bli några backtabator med lutning på löpbandet för att få upp pulsen. Åsså 6 x 45 sekunder bålstyrka efter det. Inte riktigt som jag hade tänkt i morse, men väl en timmes träning ändå. Inte illa.

Vissa dagar får man leta efter motivationen

Idag är en sådan dag. Då läser jag massor av träningsbloggar OCH tittar på friidrott på TV!

En suddig spexar-Sara häromdagen då jag var motiverad som sjutton och både sprang och körde styrka

Tankar en onsdagskväll...

Ibland kommer det över mig, det stora tvivlet. Det här kan bli ett riktigt neggo inlägg om det vill sig illa känner jag, så jag passar på att varna dig som inte behöver negativitet just nu att hoppa över det här. Men scrolla gärna ner vettja, det finns massor av pepp och glada träningstankar längre ner i bloggen. Men va faan, jag är inte mer än människa jag heller...

Trött Sara filosoferar på hotellrummet såhär på onsdagskvällen...

Träningstiden fram till Tjejmilen börjar nu bli knapp. Det som är bra är att jag faktiskt känner att jag är på rätt väg och att jag nog är i en form som är klart jämförbar och förmodligen bättre än vid den här tiden förra året. Då hade jag ju precis börjat springa igen vid det här laget efter några veckors uppehåll pga en lättare skallskada med kristallsjuka (balansrubbningar). Jag lyckades få till en bra tjejmil sen ändå och till och med förbättra mitt pers från året innan då jag var i superform och gjorde milen på 48 på träning men ändå inte lyckades sprin…

Distanspass

Jag hade egentligen inte planerat för löpning igår men när solen tittade fram på eftermiddagen så kom suget. Jag var färdigjobbad vid 18 och då var det superfint väder så jag bestämde mig för att sticka ut! Av bilder att döma så var det höst igår hemma i Östersund men här i Umeå kunde jag njuta av en fin sensommarkväll.
Glad och nöjd efter ett bra kortdistanspass
Måndagens intervaller kändes inte av i benen utan jag kunde hyfsat pigg jogga ut till Röbäck. Jag vände vid vägkorsningen och tryckte på i några kilometer på vägen tillbaka. Jag tyckte att kroppen svarade riktigt bra där ett tag.
Det känns som om det är läge att få in några distanspass nu med inslag av fartlek så att jag vänjer mig vid att springa på. Jag tycker att det lätt blir tufft mentalt att genomföra distanspass/tävlingslopp när man kört mycket intervaller. Man blir ju så van vid att få stanna och vila... Så trots att gårdagens pass blev förhållandevis kort (6 km) så är det bra träning inför kommande tävlingar.
Otroligt se…

Rapport från Måndagsklubben

Trots den otroligt positiva väderprognosen som lovade ihållande regn hela gårdagskvällen så hade vi... UPPEHÅLL!!!! Hurra!
Jag sprang i T-shirten (Reebok) längst ner till vänster och de korta tightsen (Salomon) på bilden nere till höger. Nyinköp från Sportamore-rean!
Upplägget vi körde var det jag skrev om innan igår (4 x 1000 meter plus 5 x 100 meter). Planen var 500 meter joggvila mellan de fyra tusingarna men av nån anledning tyckte vi att 200 skulle bli bra. Det var inte riktigt genomtänkt. Hur långsamt jag än lunkade var jag inte speciellt återhämtad när det var dags igen. Men men, min svaghet när jag tränar själv är ju att jag tar alldeles för lång vila så det var ju bra att träna med kort vila också för en gångs skull.
Å som vi krigade, Maria och jag. Tusingar är banne mig tufft! Två och ett halvt varv på bana låter ju lätt men ujuj vad det kände på! 
Mina tider blev: 4.10, 4.17, 4.16, 4.07
Sen var det ju 100 metersintervaller också. 5 stycken med joggvila tillbaka till starten och …

Dags för "höstens" första måndagsklubb!

Prognosen för i kväll ser helt fantastisk ut ;)

Ryktet säger att vi ska köra:
4 x 1000 meter 5 x 100 meter
Kl 18:30 på Hofvallen, uppvärmd och klar! Det kommer att bli grymt bra träning oavsett väder.

Kort och effektivt bålpass (perfekt lunchträning)

Det börjar ju som sagt så smått dra ihop sig till tävling snart igen och är det något jag är smärtsamt medveten om att jag behöver köra mer av så är det bålstyrka. Sen Jämtland på fötter, den senaste tävlingen jag sprang, har jag tränar bål lite och ingenting. Trots att jag i just det loppet fick känna på just hur stort behov jag har av det. Jag orkar inte hålla ihop kroppen under ett så långt lopp i ett för mig så pass högt tempo, och får kramper i musklerna på slutet. Tjejmilen förra året, samma sak. 
Det som händer mig är alltså att jag inte orkar hålla den här positionen på kroppen utan "tappar" magen. Då ser det ut som om jag får en putmage och att svanken blir ÄNNU större än annars. Musklerna kämpar på för att hålla ihop bålen ändå och börjar krampa efter ett tag. Till slut (vid längre lopp) låser sig allt och det påverkar andningen väldigt negativt, vilket gör det snudd på omöjligt att hålla tempot i löpningen uppe.

Idag bestämde jag mig för att ta tag i det här inför …

REA på Sportamore

Du har väl inte missat att det är sommarrea? Klicka här för att shoppa lite nytt till träningsgarderoben!

Jag har klickat hem sju nya plagg, däribland dessa löparshorts från Reebok och sportBH röhnisch, för bara en tusenlapp. Galet bra!

Det här inlägget är inte sponsrat, jag råkar bara gilla att köpa träningskläder, och då allra helst på REA! Gör du det också?

Veckans träning

Mån: Distanslöpning terräng 6.1km, 33:19min (5:28)
Tis: Transportlöpning 6.7km + kettlebellsstyrka (helkropp)
Ons: VILA
Tors: Distanslöpning 5km + överkroppsstyrka
Fre: VILA
Lör: Löpning långpass 26.4km, 2:46:15 (6:18)
Sön: VILA

Den här veckan har jag tränat lite lugnare pass och dessutom klämt till med tre vilodagar. Kroppens känns superfin just nu faktiskt och jag är hungrig på tuffare löpträning igen, precis den känslan jag ville uppnå. Det börjar dra ihop sig till tävlingar snart igen; Vasastafetten är närmast om två veckor, Tjejmilen efter ytterligare två veckor åsså sist ut Lidingöloppet tre veckor efter det. Jag har inte bestämt mig riktigt än om jag kommer att satsa mest på att försöka komma ner på 45 på Tjejmilen eller om jag fortfarande ska tro att jag har chans på 2:48 på Lidingö. Jag tror faktiskt inte att jag har kommit upp i sån terrängkapacitet än att det senare är möjligt i år, kanske får jag skjuta upp det målet till 2014. Rimligt bör vara att komma in nånstans runt 3 tim…

Fredagskvällen @ Rörnäset

26.4 kilometer

...sommarens längsta pass!

Det har varit trögt med de lite längre långpassen i sommar. Två mil har gått bra och även något längre. Jag har visserligen kört på med långpannor i princip varje vecka sen maran men att få till riktig längd har alltså varit svårt. Först tyckte jag att det var så länge kvar till Lidingö så att det inte behövdes. Sen skyllde jag på att det var för varmt. Idag fanns inga undanflykter. Kravlösa veckan is the shit så jag rullade helt enkelt i väg i ett lugnt och behagligt tempo. Pausade varje kvart för vatten och varje halvtimme för salta mandlar men lät klockan rulla varje gång. Jag tippar på att jag sprang under 6:00 hela tiden, men att snittet på 6:18 kommer av mina vilor. Jag hade vätskebälte istället för min ryggsäck. Ett bälte av typen som man har när man åker längdskidor, som man måste knäppa av sig för att dricka ur. Så vilorna blev längre än i vanliga fall på grund av detta. Skönt pass och skönt att känna att jag faktiskt utan större ansträngning fortfa…

Efter regn kommer solsken!

Det smattrar mot min fönsterruta men jag vänder ryggen till och minns dagar som var såhär. 

Kettlebells - min senaste kärlek

...inom träningen alltså!

Jag kikade in en sväng på Jessicas blogg och fick se den här fantastiskt vackra filmen på de ryska kloten kettlebells. Nu ser det kanske inte riktigt ut så här när jag svingar kärlekarna på gymmet, men ändå :)



En kettlebell är alltså en gjutjärnsvikt som ser ut som en kanonkula med handtag... typ. Du tränar dynamiska helkroppsövningar så det handlar om såväl styrka, uthållighet, koordination och balans. Jag var länge ganska skeptisk mot dem men under sommaren har kärleken till kloten liksom tilltagit och jag kör dem nästan varje styrkepass nu.

Transportlöpning och mysjogg

Det händer nåt väldigt konstigt i mig den här veckan. Eller så är det inte så konstigt egentligen? Vad då undrar du? Jo, jag ska förklara. Förra veckan började jag tycka att det var rätt jobbigt att springa. Jag gick och oroade mig inför passen istället för att längta som jag gör i vanliga fall. Jag kände press på att prestera. Orka ett visst tempo på intervaller och trots att jag faktiskt orkade och presterade bättre så var det ändå nåt som inte kändes bra. Det var tungt rent mentalt bara. Benen var tunga de också. Fredagens medellånga intervaller blev droppen. Jag kände sån prestationspress mellan varje intervall att jag efter passet bestämde mig för att nu fick det bli en "presspaus" ett tag.

Transportlöpning till och från gymmet i tisdags. Här i lurar från WESC, löparryggsäck Salomon och kläder + skor NIKE.

Vips så hände nåt. Redan i måndags, på veckans första löppass, då jag hade lite ont om tid och "bara" hann springa 6 kilometer var det plötsligt lätt och rol…

Recept på lättlagad laxgratäng (LCHF)

Här kommer ännu ett middagstips under kategorin lättlagad och god mat.

Du behöver: Laxfileer Philadelphiaost (örter) Riven ost Salt Citronpeppar  Grädde
Gör såhär: - Stek laxen så att de får en gyllene yta. Salta och peppra - Lägg laxen i en ugnsform - Klicka ner Philadelphiaost på filéerna  - Häll över rikligt med riven ost. Minst 2 cm tjockt täcke - Häll på ordentligt med grädde men låt den rivna osten sticka upp - Skjuts in i ugnen på 225 grader till gratängen fått en fin gyllenbrun färg - Servera med exempelvis kokt blomkål - Ät och njut

Kravlös träning och planerad vilodag

Jag har känt mig sliten i benen sista veckorna. När jag har sprungit intervaller har det varit benen som protesterat först, inte flåset som det brukar vara. Det har gjort att jag tappat lite gnista också. Samtidigt är det meningen att jag ska vara sliten nu. Jag har försökt träna på ordentligt (bra kvalitetspass) med hopp om att bli snabbare, så visst, det är som det ska vara. Den här veckan har jag därför lagt upp träningen lite annorlunda. Löpningen får bli lite lättare och mindre kravfylld. Konstigt nog har benen varit superpigga både måndag och tisdag. Bra så!
Bild från gårdagens kombipass - löpning och kettlebells.
Jag har haft måndag, onsdag, fredag och lördag för löpträning i min planering under sommaren. Den här veckan kör jag istället både måndag och tisdag för att få in en total vilodag onsdag, dvs idag. Jag tror att variation är bra och kanske lägger jag in några mysjoggar den här veckan. Det är ju mitt favoritpass, men det har fått stå tillbaka länge nu, till förmån för kval…

Hur går "Lidingö-träningen"?

Är ni fler därute som ska springa Lidingöloppet? För min del så tränar jag på, men inte riktigt så som jag efter maran planerade att göra. Jag var helt inriktad mot Lidingö och tänkte springa terräng och backar för fulla muggar hela sommaren. Som ni vet har det inte blivit så. Jag har fått inse att kroppen behöver vänja sig vid den här typen av löpning. Mina fotleder har sakta men säkert fått byggas upp och nu får jag inte ont/sväller upp efter passen, som jag gjorde i början.
Efter gårdagens svettiga skogspass med hög puls!
Minst ett pass i terräng varje vecka har jag i varje fall försökt få till och det har kroppen accepterat. Förra veckan blev det dock inget alls, jag var helt enkelt inte motiverad nog. Igår var suget tillbaka. Tyvärr hade jag inte så mycket tid för träning så jag fick tänka ut ett kort pass. 
Det blev efter lite funderande helt enkelt så att jag sprang ett bra distanspass från Odensala och genom skogen på spåren upp till Spikbodarna. Det blev ganska exakt 3 kilometer…

Åsså var det ju det där med helgen

Minnet från helgdagarna har redan börjat blekna när tisdagsmorgonen gryr. Bilderna påminner mig om härliga sommarstunder idag när morgontemperaturen "bara" är uppe i 14 grader och jag får ta på mig en kofta på väg till jobbet.
Ännu en helg med både lördag och söndag vid jetskistugan. Chill, käk och köra!
Jag har börjat läsa En man som heter Ove. Jag är en riktig boknörd, med i en pocketbokklubb och dessutom har jag ett storytel-abonnemang så att jag kan lyssna obegränsat på ljudböcker. För rätt länge sen fick jag den här pocketboken i min brevlåda men då både facebook och instagram översvämmades av den så blev jag liksom lite anti. Ganska typiskt mig. Måste vara nåt jag ärv av min farbror Hunke. (Om Sverige spelar mot Ryssland i hockey-VM så hejar han på Ryssland bara för att vara lite tvärtemot...)
Hur som helst, i söndags när jag skulle åka ner till stugan så ryckte jag med en bok från hyllan och det råkade bli den här. Jag läste 43 sidor och skrattade hela vägen fram till si…

Bilden av det perfekta livet

I morse innan jag klev upp så satte jag ihop ett kollage med en massa bilder från min helg. Jag tänkte att de skulle få bli mitt lunchinlägg idag med text i stil med att helgen har varit så himla härligt. För det har den. Men sen tänkte jag att jag ville skriva nån rad om det där med härligheten och det perfekta livet. Så vi tar det först åsså kanske helgen kommer sen ändå.
Jag, men inte idag utan från förra veckan. Med pigga ögon. Måste ha varit en bra dag.
När jag var yngre var min filosofi att alltid förvänta mig det värsta, för då tänkte jag att jag aldrig skulle bli besviken. Det tog mig ganska många år att inse att besviken blir jag ändå när det där sämsta tänkbara scenariot infrias. Å inte har jag kunnat vara glad på vägen heller eftersom jag gått runt och väntat på det dåliga. Det har tagit mig många år och mycket övning att i varje läge försöka se det positiva i det som händer och sker. Jag försöker alltid hoppas på det bästa, och om nåt annat inträffar så försöker jag se nåt b…

Veckans träning

Mån: Löpbandstabator, 7x lutning 0,5-4 (4:30)Tis: Helkroppsstyrka (gym) Ons: Löpning långa intervaller 2x2.5km, tot 10.25km, 52:10min (5:05) Tors: VILA Fre: Löpning intervaller 5x650m, tot 11km, 58:36min (5:19) Lör: Löpning långpass 20km, 1:58:27 (5:55) Sön: VILA 

Het långpanna

Jag ligger ständigt minst en dag efter med bloggningen känns det som. Söndag idag och igår lördag och traditionsenlig långpanna. En het sådan.
Mystur i värmen med stopp för att fota en ko, ett tåg och mig själv...
Min träningsplan har sagt långpass på minst 3 mil rätt länge nu, ändå har det inte blivit av. Inte igår heller. Det är hett som satan ute och jag pallar helt enkelt inte. Det fick bli en repris på förra veckans tvåmilarunda. Lagom. Det gick fem minuter snabbare den här gången men fy va nära jag var att ge upp fem kilometer hemifrån. Jag var helt beredd på att ringa Lars och be honom hämta mig. Men efter en paus och lite vatten tuggade jag vidare. Å hem kom jag. Gott så. Ganska slut i kroppen idag. För lite sömn i veckan (dålig prio att se film några kvällar i stället för att sova). Jetski idag och slappartid vid vattnet. Bra återhämtning!

Härliga sommardagar!

Jag idag. Sommar. Sol. Varma vindar. Bikini.

Medellånga intervaller

Efter att i onsdags ha kört 2 x 2.5 kilometer, vilket måste klassas som lååånga intervaller så känns rubriken som ett bra namn på gårdagens träning. Det blev nämligen 5 x 650 meters, just för att så lång är gångvägen från travet tills man korsar vägen ovanför kvantum. Joggvila tillbaka till travet. Upprepa.
T-shirt NIKE, gamla minishorts H&M, nya superkompression Gococo och NIKE FREE RUN
Mina snittider (min/km):  4:33, 4:21, 4:20, 4:17, 4:03
Jag hade egentligen inte tänkt springa så fort. Jag försöker ju vänja mitt löpsteg vid 4:30-tempo så nånstans där ville jag ligga. Helst lite lite under. Höll jag det skulle jag göra de 650 metrarna strax under 3 minuter. 
Jag satte av på den första och hade fullt fokus på tekniken, fotisättning, löpsteg, andning och armföring. Som vanligt är det lite svårt på den första intervallen att veta hur hårt man ska gå ut, men väl framme visade ju klockan att jag låg i princip enligt plan. Jag joggade tillbaka till min startpunkt och tog en kort ståvila in…

Inskränkt rörlighet

Jag har under det senaste året funderat på att gå i väg på en rörelseanalys. Det kan man göra hos en sjukgymnast. Jag har hört mig för lite och fått tips på en tjej som verkar superduktig på det här, problemet är bara att hon ska ha/har fått (?) en bebis och därför inte tar emot några nya kunder nu. Om någon av er vet om en sjukgymnast i Östersund som är proffs på just idrott och rörelse så kommentera gärna. 
Varför rörelseanalys då? Jo, ni som hängt här ett tag vet att jag har gjort en stor operation (och sen en mindre) i ländryggen för snart 20 år sen. Jag hade långt gången kotförskjutning (har en liten kvar) som också hade totalförstört två diskar. Sista månaderna innan operationen kunde jag i princip inte gå eller stå, bara väldigt korta stunder, pga att nerverna till benen låg i kläm.
Det fanns inga garantier för hur bra jag skulle kunna bli, och att jag är så pass frisk och rörlig som jag ändå är idag är jag otroligt tacksam för. Jag är medveten om att det inte finns några garanti…

Dagens middagstips

Att jag är ett stort fan av mat som är god men som går snabbt att tillaga är nog ingen nyhet för er. Jag uppskattar att ca 90 % av den mat jag gör tar max 20-30 minuter från att jag öppnar kylskåpet till maten står på bordet. Jag vill äta råvaror som är goda, rena och fräscha. Snabbmat på mitt sätt. Inga halvfabrikat.
Gårdagens middag hemma hos oss. Snabbt, gott och enkelt att laga!
Mitt middagstips till er blir det vi åt igår, nämligen panerad rödspätta. Superenkelt! Vispa upp ett ägg med en gaffel. Blanda mandelmjöl, salt och citronpeppar på en tallrik. Vänd fiskfileerna först i ägget sen i mjölet och stek i smör. Till det serverar du förslagsvis de grönsaker hushållet för närvarande kan erbjuda. Jag kokade broccoli och la upp plommontomater och avokado. Mums!

Vilotorsdag

Nu månad och den inleder jag med en vilodag! Systeryster med familj dök in på en spontan kvällsfika. Vi drack kaffe och jag gjorde i ordning "hallonglass" (frysta hallon som mixas med grädde till en hård smet). Sen lekte vi kurragömma i lägenheten och kiddosarna skulle som vanligt gömma sig på samma ställen hela tiden.

Jag blir galet peppad!

Igår var en sån där dag då jag inte ville springa. Det händer inte så ofta. Det är vanligare att jag vaknar varje morgon och tänker "hm, vad ska jag springa idag?" åsså måste jag påminna mig om att jag inte ska springa mer än fyra gånger i veckan. Annars får jag ont i knäna. Jag är förövrigt väldigt glad över att fyra dagar funkar nu. Under våren var det tre. Max. Sen ajaj. Gött att kroppen vänjer sig. Säkert såklart också bra att jag springer mer varierat nu. Fart, underlag och kupering. Det blir inte lika monotont.
Bild från förra veckans löpning på ÖSK:s röda terrängslinga. Där snackar vi kuperat!!!
Tillbaka till gårdagen. Jag ville inte. Benen och rumpan var som betong. Inte jätteont men liksom så himla stelt och klumpigt. Som löpare vill man ju ha lätta ben liksom. Fast jag vet ju förnuftsmässigt att när benen känns sådär dagen efter ett styrkepass så är det mumma med lite löpning. Det mjukar upp på bästa sätt även om de första kilometrarna är en plåga innan cirkulationen…