Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från november, 2011

Rapport: Novembervisionen

Jahapp, i dag är det den sista november och därför dags för månadsrapporten. Vad var det nu jag hade tänkt mej och hur har det gått?

- Köra minst 15 styrkepass (dvs i snitt varannan dag)
Trots att nästan två veckor försvann på grund av en förkylning kan jag summera antalet pass till 9 stycken. Wow, mycket bättre än jag trodde för bara nån minut sen.

- Springa utomhus minst 1 gång/vecka
Hmm, bara 2 pass på hela månaden...

- Löpbandsintervaller 1 gång/vecka
Ännu sämre... bara en enda gång

- Komplettera löpning med annan cardio, t.ex. cykel, crosstrainer, hopprep, roddmaskin
Här var det uppåt igen. Massor av cykel, hopprep, rodd, promenader och även nåt enstaka pass på crosstrainern har det blivit.

Summa summarum, lite upp lite ner men på det stora hela är jag ganska nöjd ändå med det jag fått till med tanke på förkylningsperioden.

Vill du läsa hela inlägget jag skrev inför novembervisionen klicka här!

DAGENS

Arriba - Första löppasset sen 6 november avklarat! Wow vilken skön känsla!

Jag sprang 8,4 kilometer och höll ett mycket lugnt tempo, ca 6 min/km tror jag att det blev i snitt. Kroppen kändes bra. Lite snorig men där är jag osäker på hur mycket som är sviter efter förkylningen eller om det är kylan som påverkar.

Nu känner jag att jag nästan längtar efter att få dra igång med träningen inför Stockholm Marathon och börja samla mina kilometrar. Precis den känslan jag ville ha och det är därför som jag inte sprungit så mycket nu under hösten. Efter GöteborgsVarvet i maj var jag rätt "mätt" på löpträning och jag vill inte hinna bli det INNAN maran.

Efterlängtad träningsvärk

Japp, jag känner av gårdagens benpass vilket troligtvis beror på 2 saker:1. Det är två veckor sedan jag körde benstyrka.
2. På grund av tidsbrist ändrade jag upplägget av passet. Senaste månaden har jag kört 5 set med 6 reps. Igår körde jag bara 3 set men 12 reps.Nu taggad för gymmet igen. Kanske blir det chins och dips idag?!

God morgon

Uppkrupen i soffan med morgon-TV, adventsljus, täcke och en kopp te. Klockan är snart 6 och jag väntar på att en maskin tvätt ska bli klar att hängas.

Då kickar vi väl igång en ny vecka då!!!

Nu är första ljuset tänt

Det är söndag kväll och jag kan titta tillbaka på en supermysig helg i Brånan tillsammans med hela familjen. Nilas döptes igår på sin 3 månadersdag och därför var vi alla samlade. Mys! Nu ska jag alldeles snart göra i ordning lite te och äta en lussebulle :)

Aktiv vila / vardagsmotion

I måndags började jag smygträna litegrann igen då förkylningen äntligen släppte lite. Det har inte blivit några hårda pass alls utan jag har fokuserat på att hålla pulsen nere men ändå försöka vara aktiv. Förutom de 3 gympass som jag genomfört har det blivit en del promenader och lek.

I går blev det till exempel barnvagnsprom och i förmiddags var det pulkåkning och snöskottning. Tack fina syskonbarn för det!

Adventshälsning

I går kom snön äntligen! Nu på väg till gymmet för ett snabbt benpass.

...

Hemma igen!

...

Kvällsleksaker

Mmmbop! 15 min cykel + 15 min löpbandspromenad och sen styrka för armar/axlar.

I mina öron

Jag ska börja på en ny ljudbok i kväll...

Petter - mums :)

Kära lillasyster, den här är för dej!Det var en fröjd att läsa Expressens sportbilaga idag.

ÄNTLIGEN

Behöver jag säga att jag är glad?! Första passet på över en vecka. Jag tog det superlugnt - blev inte ens svettig bara lite varm - med 30 minuters löpbandspromenad och sedan ca 25 min mage/rygg.Ögonen mår inte bra efter förkylningen. Har haft glasögon i en vecka men försökte med linser idag. Resultat röda och svidande ögon så det fick bli byte till brillor direkt när jag kom till hotellet.

...

Kvällens tips

Det är rea på SPORTAMORE och idag klickade jag bland annat hem dom här fina strumporna från Kari Traa. Det är tag 3 betala för 2 på underkläder så jag beställde 6 par sportstrumpor i fina färger. Det får jag ändå säga att jag känner mej rätt nöjd med eftersom jag en längre tid har skjutit upp det här planerade inköpet. Jag googlade på träningsstrumpor när jag kollade på vinterstudion och hittade in på Sportamore den vägen. Det var ju lyckat!

...

Veckans träning

= ingen alls!

VILA VILA VILA för att bli frisk har varit veckans melodi.

Nu är det söndag och jag är feberfri men fortfarande lite snorig. Trycket över bihålorna har dock lättat avsevärt. Nu vill jag ha tillbaka mitt vanliga liv.

Till veckan är jag på resande fot i 3 dagar. Då ska jag försöka köra lite lättare kom-i-gång-styrka och promenader om allt känns bra. Jag måste komma i håg att preppa iphonen med nya ljudböcker också innan jag åker. Bäst att ta tag i det nu direkt.

Lördagslyx

Barnvakt

Jo, det var som bestämt att jag skulle barnvakta idag. En bebis och en 3 åring. Tufft jobb måste jag säga ;)Liten sover ute på balkongen och den större har lagt sig bredvid Lars i sängen där de har en varsin dator och kollar på film.Jag dricker kaffe och kollar på Vinterstudion - en helt vanlig lördag.

I mina öron just nu

Läggdags - men först en stund med ljudboken. Jag gillar författaren men har lite svårt för den här uppläsaren tyvärr...

Kvällens arbetsplats

Jahapp, då har jag alldeles strax jobbat klart för idag. Har spenderat kvällen vid jobbdatorn och förnyat anställningsavtal för våra extringar för brinnande livet. Nu är det bara att skriva ut och skicka i väg när jag kommer tillbaka till mitt riktiga kontor. Funkar dock fint att jobba även här på hotellet :)

Hörrni grabbar

Alternativt träningsupplägg

Jag vill tipsa er om ett alternativt träningsupplägg som jag själv är lite sugen att prova. Anna kör 3 perioder om 2 veckor vardera där hon inleder med två veckor av lättare styrketräning med fler repetitioner, följer upp med mellantunga veckor med något färre reps och ska sedan köra två veckor riktigt tungt.

Jag tror det kan vara ett både roligt och bra sätt för att motverka att kropp (och psyke) vänjer sej vid en belastning och så stannar utvecklingen. Jag har ju kört månadsfokus nu men att ha kortare perioder (t.ex. 2 veckor) tror jag kan passa mej också. Jag har nog lättare att hålla en riktigt hög motivation under kortare tid

OBS! När du läser det här är jag på jobbresa igen och inlägget är tidsinställt.

Trött tjej

Äntligen framme och incheckad! Trött tjej kröp ner under täcket typ 10 min efter ankomst. Trots att det alltid känns jobbigt innan jag ska i väg på jobbvecka så är det på nåt sätt ändå gött när man kommer fram. Alla ställen blir som också "hemma" på nåt konstigt vis. Jag trivs rätt bra här. By the way, otrivin menthol is the shit! Jag är egentligen emot att ta piller, sprayer och annat konstigt, men 2 sprut senare (haha) är jag som en ny människa!!!

Lugna gatan

Nu är det på sin höjd lugna promenader som gäller tills jag är frisk igen. Varför inte helt stilla kan man undra, jo, jag är inte sjuk så att jag behöver vara sängliggande. Jag har tryck över bihålorna och är lite allmänt hängig, men värre än så är det inte. Jag jobbar ju. Det känns bara viktigt och skönt med frisk luft och rörelse.

Bild från igår: mössa appertiff, jacka adidas, favvo-hood urban classics, byxor haglöfs och sneakers nike. Till det ett par billiga brillor från www.favotic.com.

Måndagspepp

Förkylt...

... men på ganska bra humör ändå :)

Jag har funderat lite och jag har inte varit krasslig sen fabruari tror jag, så det känns helt ok. Att sitta i soffan under en filt och kolla på Vinterstudion gör att jag taggar till sjukt mycket. Jag blir grymt träningssugen och fantiserar om bra pass som jag ska genomföra när jag blir frisk igen.



Jag surfar efter inspirerande träningsbloggar och bilder och hittar ett och annat guldkorn. Charlotte Kalla vann förövrigt 10 km i fristil i Bruksvallarna idag. Jag hittade den här fina sommarbilden på henne.

VINTERSTUDION

Nu har Vinterstudion dragit i gång igen!

Kolla live här!

Förra vintern spenderade jag många timmar på löpbandet med Vinterstudion som sällskap, mycket inspirerande. Idag sitter jag i stället i soffan och kollar. Jag har en lätt förkylning med täppta bihålor så jag tar det ganska lugnt den här helgen.

Sovmorgon

Det blev tydligen sovmorgon idag. Vaknade inte förrän halv 10, men vad gör väl det! Nu blir det frukost :)

Till pappa på din dag

Då papporna blev till
var tanken ganska klar,
en pappa har nåt i sej
som ingen annan har.

Han ger dej av sin kunskap,
försöker att förstå,
i livets alla skeden,
han är att lita på.

Därför kära pappa
om frågan ställdes nu,
vem är den bästa pappan,
jo svaret det är DU!


Jag älskar dej fina pappa Ingvar :)

Kvällsfikar

Ljusen är tända, tekopparna framme och vi sitter vid köksbordet med varsitt "äpple" och surfar. Björnbär, blåbär och hallon med kesella slinker också ner och en juiceblandning som L har gjort (granatäpple, apelsinjuice och passionsfrukt).

Snart natt! Sweet dreams!

Lite låg

Jag har känt mej lite små-låg de senaste dagarna vilket troligen kan relateras till den där speciella veckan i månaden ;) I vanliga fall blir jag då lättretlig och lite ilsken, adrenalin-stinn liksom. Hugger som en kobra om tillfälle ges... typ... men så känns det inte alls nu utan jag är bara låg och långsam på nåt sätt. Grubblar på allt. Helt i onödan.

I stället för att plåga kropp och själ så anpassar jag träningen efter det här. Mycket promenader och kortare (men tyngre) styrkepass. Konditionsträning får vänta till jag är pigg och taggad igen. Hur gör och mår ni på lingonveckan? Jag har tagit upp det här förut men då var det dålig respons. Nån som vågar kommentera nu?

Klicka här för att läsa mitt gamla inlägg om sånt man inte pratar om :)

Djuping?

Inlägget i morse med de tänkvärda orden om "happiness" har jag gått och funderat lite på fram och tillbaka under dagen. Här kommer en till sån där bild att klura på och jag länkar även till den blogg jag "stal" bilden från.


Klicka här för att läsa!

...

Dagens träningsoutfit

I mössa från appertiff, skor, jacka och byxa från Nike + tumvantar craft tar jag en kvällspromenad. Det får räcka för idag :)

Kvällsfika

På Storsjöbadet efter massor av vattenlek :)

Inte mycket för TV

Ni som känner mej vet att jag inte är så mycket för att titta på TV. På hela förra veckan var min "tjockis" igång max 15 minuter och det var i går kväll då vi dukade fram den sena middagen i TV-rummet. "Tjockis" blev dock snabbt bortprioriterad till förmån för en mycket kärare ägodel, nämligen "silveräpplet". På äpplet kan man ju göra allt, även kolla TV om man skulle vilja. Det gjorde dock inte vi, utan det var film som gällde. I helgen har vi sett två filmer, Thor (om asatrons åskgud), i lördags kväll och Red Riding Hood (Lilla Rödluvan) i går. Har ni sett dom och vad tyckte ni?


Jag hade i stort sett ingen koll innan vad det var för typ av filmer så Thor överraskade positivt. Det ska tydligen komma en uppföljare också. Flickidolen från mammas tid - Stellan Skarsgård - var ett svenskt inslag. Det fanns också vissa beröringspunkter med en annan storfilm och jag gillar när man blandar in karaktärer och händelser sådär. (Ungefär som när man i serien 2 1/2 m…

Då kickar vi igång en ny vecka!

Vad ska ni göra idag?

Dvärgen

Hahaha, jag som alltid tyckt att jag har för långa ben. Tror jag ska fortsätta betrakta mej själv ur det här perspektivet ;)

Ute och flanerar

Idag har vi firat lillasyster med både lunchbuffé och fikabuffé. Hela fina familjen som jag tycker så mycket om. Klockan 18 var jag dock fortfarande proppmätt och bestämde mej för att lufta ett par sneakers runt kvarteret i hopp om att få ner maten lite inför middagen. Det var inte det minsta hurtbulle-promenad utan mera söndagsflanering a´ la Fredrik (förlåt men du går sååå långsamt, inget fel i det för det var superskönt idag) med spark i våta löv och andas massor av frisk luft. Ljudbok i öronen och lite regn hängande i luften. Nu känner jag mej sugen på mat igen så dags att börja storkoket och producera matlådor!

I mina öron just nu

Om att bli långsammare med åren

Appropå att syster fyller 24 idag så kan jag inte låta bli att kommentera en artikel jag just läst i senaste numret av tidningen iFORM. Enligt den har min Mini nu 10 år på sej att göra bra löparprestationer. Kroppen börjar nämligen tappa i explosivitet, uthållighet och styrka redan i 20-årsåldern men det är speciellt efter 34 (?) som det på riktigt börjar dala. Varför just 34 undrar jag men iaf innebär ju det att jag bara har drygt 3 år på mej...

Det som händer sedan är att hjärtat blir allt sämre på att pumpa runt blodet i kroppen och därmed blir det mindre syre till musklerna. Att vara fysiskt aktiv ska dock enligt artikeln bromsa kroppens naturliga åldrande (fysiska försämring).

Grattis Mini

Idag fyller min fina lilla lillasyster Emma år. Eftersom hon är 6 år yngre än mej och jag inte är en dag över 20 måste det betyda att hon är väldigt mogen för sin ålder ;)


Hihi, skämt och sido, grattis Mini på 24 årsdagen. Hipp hipp hurra! I lööv U.

Typ 2 timmar senare...

Syskonträning

Jag ska gymma med lillasyster idag. Shit va kul med sällskap ibland :)Vi tränade mycket tillsammans för sisådär 8 år sen så det blir kul med minnen från back in the days!

Vilodag igen!

Tar veckans andra vilodag och kör fredagsmys i stället. Kom sent från jobb i Bollnäs och joinade familjen på hockeymatch. F lyckades dock bli utvisad för muck med domaren (vad heter det på hockeyspråk???) så då drog la familia tillbaka till Brånan och jag körde vidare hemåt.

Hallon, kesella och en varsin dator vid köksbordet... är det mys? Ähh, vi har iaf levande ljus på bordet ;)

Efter vilodag kommer...

... Mördarpass! 30 min crosstrainer, 30 min cykel, löpbandsintervaller 10 x 40 sekunder i 3.45-tempo + överkroppsstyrka med hantlar + magePerfekt kombinationspass helt i linje med månadens vision!

Okej... novembervision... äntligen!

Jahapp då kommer här äntligen några tankar kring vad jag ska försöka fokusera på vad gäller träning den här månaden. Jag har funderat en hel del fram och tillbaka men landat i att jag ska avvakta med att påbörja "kilometersamlandet" inför Stockholm Marathon ett tag till.

I början på hösten kände jag av knän och fotleder efter sommarens springande och körde därför väldigt mycket motionscykel och crosstrainer som komplement under både september och oktober. Jag drog ner lite på antalet löppass och bytte dom mot annat. Även hopprep har jag börjat med. Det har funkat superbra och nu känner jag mej faktiskt rätt fräsch igen.

För att bygga upp kroppen ännu mer kommer jag i november:

- Köra minst 15 styrkepass (dvs i snitt varannan dag)
- Springa utomhus minst 1 gång/vecka
- Löpbandsintervaller 1 gång/vecka
- Komplettera löpning med annan cardio, t.ex. cykel, crosstrainer, hopprep, roddmaskin

Jag känner mej lite skraj för att jag ska tappa mycket när jag trappar ner på löpningen, …

Äntligen snart längdskidor

I december kommer jag att fokusera på längdskidor, om bara vädret tillåter. Jag riktigt längtar efter att få ta fram skateskidorna och köra första passet, men jag tänker alltså försöka hålla på det ett tag till för att riktigt få upp suget. Kanske dax att investera i ett par nya skidor också, eller egentligen två par. Mina skate är minst 5 år gamla och några klassiska har jag inte.

Snö finns förresten här i Östersund redan nu, har ni sett det? Trots att vi har nästan 10 plusgrader på dagarna så finns en ca 3 kilometer lång slinga med fjolårs-snö uppe på skidstadion. Det lockar skidfolk från när och fjärran!

Även Gunde Svan är visst här! Klicka på länken så får ni se :)

Dagens frukost

Yoghurt, dinkelflingor, äggmacka, vatten, omega-piller och multivitamin. I det lilla glaset är det kaffe, fast jag inser nu att det ser ut lite som coca cola :)

Gästbloggare: Zenita

För mindre än ett år sedan hade detta varit helt omöjligt för mig att genomföra.
Ska JAG Zenita skriva något som är personligt ? Jag känner hur det knottrar sig på kroppen vid bara tanken.

Jag drabbades av någon sorts prestationsångests blandat med att jag tappade tron på livet och mig själv. Jag orkade knappt att kliva upp ur sängen det var ett maratonlopp varje morgon.
Att handla mat och planera var helt omöjligt. Åkte på affären lite då och då för det är ju bara så, man måste ju handla. Gick länge och väl men visste inte vad jag skulle handla. Kom ut där ifrån nästan tomhänt. Under denna period blev det mycket snabbmat och halvfabrikat.
Att träffa andra människor var en pina, kände hela tiden DET HÄR ÄR INTE JAG, vad händer? Många ser mig som en frispråkig och utåtriktad person. Dom blir förvånad över min resa.

I denna period fick jag också mycket värk i ryggen, nacken, höft och foten.

Så jag började hos Marcus Pettersson kiropraktor. Han blev min PT som jag träffade så regel…

Boktips

Måste passa på att tipsa om en riktigt bra bok som jag i princip sträckläste i Turkiet - GEIM av Anders de la Motte. Ska tydligen bli film av den också. Spännande :)

...

Håll utkik!

Den här veckan kommer min första gästbloggare att dyka upp! Vem det är tänker jag inte avslöja i förväg men det är "naket" (läs: personligt) och mycket tänkvärt. Det finns många beröringspunkter mellan oss tror jag och igenkänningsfaktorn var stor när jag fick texten på mejlen. Jag känner mej väldigt tacksam över att "mr/mrs X" ville vara med här :)

Hmmm... ny månad, ny vision?

Idag är det den 1 november och nu när klockan passerat 22 klurar jag fortfarande på vad jag ska ha för träningsvision/fokus/mål den här månaden. Börjar nästan misstänka att jag fegar ur och inte kan bestämma mej för att jag är osäker på om jag kommer att ha tid/ork/lust/kraft att nå fram... Men egentligen är det kanske inte det viktiga. "Sikta mot stjärnorna och nå trädtopparna", det är ju lite så jag brukar jobba.

(Bilden stulen från Elbe).

Banga?

I går kväll var det så jäkla nära att jag skippade träningen. Jag var sjukt trött men börjar nånstans inuti äntligen lära mej att det känns mycket bättre efteråt, att träningen ger mej energi. Väl på Golds piggnade jag till och körde utan problem 1 timme cardio (30 min cykel + 10 min hopprep + 20 min crosstrainer) och efter det 5 set chins + dips!

Känner du för att banga i kväll? Skippa ursäkterna och tänk om! Camilla skriver också om det idag. Läsvärt! (klicka på namnet så länkas du till hennes blogginlägg)