Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från november, 2014

TOTAL TRÄNINGSVILA

Det har nu snart gått en vecka sedan jag senast utförde någon som helst träning, vilket har varit helt enligt plan. Motionstävlingsåret avslutades för min del förra helgen och vad passar bättre än att starta om med en liten paus. Pausat har jag också gjort från bloggen, och till viss del från sociala medier. Livet däremot det fortsätter på alla sätt och vis. Den här helgen har jag fokuserat på avkoppling och återhämtning tillsammans med familjen. Systeryster, kiddosarna och jag åkte hem till byn i fredags kväll och här har vi varit sedan dess. Adventspynt har stått på agendan och igår gick vi till och med ut i skogen och sågade ner vår första alldeles egna gran som vi sedan spettade ner i frusen mark. Det var förvisso nästan som ett träningspass, men ändå inte. Det var mörkt när vi fick den i jorden men nu i dagsljus så får vi kanske erkänna att det inte är världens snyggaste gran. Den ser lite ut som en blöt katt faktiskt.

MIDDAGSTIPSET: LAXGRATÄNG

Då var det måndag igen och en helt ny vecka. Om du inte hunnit planera veckans middagar ännu så vill jag passa på att tipsa om en superenkel laxgratäng som vi äter ofta hemma. Senast i går faktiskt. Jag brukar äta den med någon form av kokt grönsak till, förslagsvis broccoli eller blomkål. Men den passar också finfint till potatismos, eller varför inte kokt potatis. Gratängen tar max 30 minuter att göra, och vill man så hinner man faktiskt träna ett snabbpass på 20 minuter medan gratängen står i ugnen. Bättre än så kan det inte bli. Min matfilosofi är ett det ska vara gott och göra gott, på alla sätt och vis.

Du hittar receptet här!

EN RIKTIG SLAPPARDAG

Äntligen har Vinterstudion dragit igång och idag fick jag se programmet hemifrån soffan. Annat var det igår då vi smygtittade i spelhörnan på ICA Kvantum i Värtahamnen, både före och efter mitt lopp. Hur som helst, tillbaka till soffan och att ta en riktig slappardag, för det har verkligen varit välbehövligt. Jag kom hem igår kväll och nu ska resväskan packas om, för i morgon är det återigen dags att dra i väg. Det är helt enkelt mycket nu. Så kan jag summera läget. Men det är roliga saker på gång, och jag känner mig peppad, även om det till viss del är tungt att behöva dra iväg igen. Särskilt nu när jag har mycket att ta tag i på jobbet även här hemma.
Myssöndag i soffan. Kaffe och tända ljus. Livet är gött!
Jag kan konstatera att min vad trilskar rejält men att jag har vant mig så pass att jag inte riktigt märker själv att jag går väldigt märkligt. Men nu ska jag ta tag i det på allvar och förutom att jag lägger ner löpningen för säsongen så ska jag även gå på behandling. Jag har bok…

TUNNEL RUN THE STORY

Nu är det gjort! Idag sprang jag tillsammans med närmare 42 000 andra löpare genom de nybyggda tunnlarna i norra länken. Ja du läste rätt, fyrtiotvåtusen. Det är många människor. Och alla hade vi reflexvästar och reflexhandskar på oss, eller nästan alla. Eliten sprang med nummerlapp som vanligt, medan vi andra sprang utan. 

Efter mycket om och men, och en smärtsam kvart i löparskorna igår som gjorde mig mycket tveksam i morse till om jag ens skulle starta, så stod jag ändå där på startlinjen till slut. Med en beslutsamhet om att låta vaden styra farten hela vägen. Jag som annars värmer upp minst 3-4 kilometer inför ett millopp sparade varje steg idag. Inte ett enda löpsteg tog jag innan start. Jag ville spara vartenda ett till loppet för att påfresta vaden så lite som möjligt. Tid skulle jag skita i rent ut sagt, jag stod på startlinjen för att få vara med om ett historiskt lopp, så jag hade inte ens en klocka på armen. Mitt mål var att komma runt utan alltför mycket smärta, och att nj…

TUNNEL RUN

I morgon är det dags...

TIGHTS

Sedan jag klippte av mig håret, och kanske ännu mera sedan det dessutom blev rött, så har jag börjat använda klänning väldigt mycket till vardags. Det är som om jag måste kompensera den hårda frisyren med en mjukare framtoning. Mitt sätt att vara är ju också ganska rättframt och lite hårt, så kavaj och jeans är nu ofta utbytt mot klänning och kofta. Det har gjort att mitt användande av tights i olika former har ökat. Nu inte längre bara träningstights utan ibland använder jag mönstrade tights under en klänning.

I söndags myste jag runt i ett par hela dagen faktiskt. Först var det häng på arenan mest hela dagen då Vide hade träning, och sedan kändes det helt onödigt att byta till ett annat par för att gå till gymmet. Så nä, jag körde i samma par. Jag skulle gymma, vilket jag inte blir alltför svettig av, så för att spara lite på miljön och slitaget på kläderna så fick samma tights hänga med även dit. Bra köp!

PEPPARKAKSKLADDKAKA

Jag har helt missat att lägga ut receptet på den pepparkakskladdis som jag bakade i söndags. Om du liksom jag älskar pepparkaksdeg så är detta helt klart en kaka som du inte vill missa! Jag kan inte förstå varför jag inte bakat den tidigare! Nästa gång tänker jag testa att servera lingongrädde till, det känns som om det kommer att bli pricken över i:et.

Du behöver:
3 ägg
1 dl sötning (t.ex. ICA sötströ om du vill ha lowcarb, eller socker)
175 gram smör
2,5 dl mandelmjöl
1 msk pepparkakskryddor
2 msk kakao
1 krm vaniljpulver
1 "pytteliten" nypa salt

Gör såhär:
Dra igång ugnen på 200 grader. Vispa ägg och sötning riktigt fluffigt. Smält smöret. Blanda de torra ingredienserna ordentligt och vispa ner i smeten. Häll i smöret sist. Smörj en springform och häll ner smeten. Grädda i ca 12 minuter. Låt stå i kylskåp i några timmar eller över natten. Servera med grädde.

SCREENING PÅ ACCESS REHAB

För ett tag sedan vann jag en tävling på Jessica Claréns blogg. Om du inte redan hittat den bloggen förresten så bara måste du spana in den snarast - så varm och vacker. Hur som helst, vinsten var 25 % rabatt på en screening hos Access Rehab. Så här skriver de på sin hemsida:

Studier har visat att minskad neuromuskulär kontroll eller styrka ökar risken för akuta skador. Det vill säga; – ett icke funktionellt rörelsemönster kan göra dig mottaglig för skador eller försämra prestationen. Med hjälp av ett screening-test kan du loklisera problemet, få reda på vad du skall göra åt det och sedan träna vidare.

Allt kan förbättras, – under förutsättning att problemet är känt
Ofta symboliseras en framgångsrik idrottsprestation av kvalitet och timing i en utförd rörelse. Om du har begränsningar i rörlighet eller otillräcklig stabilitet finns det risk för att du utvecklar kompensatoriska rörelsemönster. Hos oss kan du boka ett screeningtest för att upptäcka en nedsatt funktion innan du riskerar att …

WORK HARD PLAY HARD

Vad är det med mig och tävlingsveckor? På något sätt blir ofta hela veckan en enda tävling och jag trycker in hur mycket som helst i kalendern i stället för att ta det lugnt. Det där att jag drar ner på träningen för att vila gör att kalendern får luckor som jag utan att tänka mig för fyller med både det ena och det andra. I natt har jag sovit mindre än 5 timmar, något som säkert är vardag för många människor men som för mig klart avviker. Jag vill ha 8 timmar eller mer för att på ett bra sätt orka med att work hard play hard. Där play för mig handlar om en massa rolig träning som jag vill genomföra, eller umgänge med människor jag tycker om. Och resten av veckan ser inte mycket bättre ut. I morgon ska jag med ett tidigt flyg så någon skönhetssömn blir det inte i natt heller. Tack gode gud för kaffe och för att jag verkligen gillar mitt liv och mitt jobb!

MIDDAGSTIPSET: MATPAJ

Sitter du som bäst och funderar på vad ni ska äta till söndagsmiddag? Jag måste bara slå ett slag för matpajen med kål och Västerbottensost. Vi åt den igår med grönkål, och jag har just ätit resterna till lunch. Så gott med en rejäl klick crème fraîche till. Tillaga helst med fullfeta mjölkprodukter så slipper du onödiga tillsatser (förtjocknings- och konserveringsmedel) i maten.

Du hittar receptet på pajen här!

MINDRE ÄN EN VECKA KVAR TILL TUNNEL RUN

Söndag morgon och jag sitter här vid köksbordet med mitt möra-kaffe, datorn och tända ljus. Det är något speciellt med sådana här morgnar när jag vaknar av mig själv och smyger upp så tyst jag bara kan, för att sedan sitta i lugn och ro en stund innan dagen börjar på allvar. Mina morgnar är lite heliga. Inte så att jag blir på dåligt humör om det inte blir som jag vill, men dagarna blir nästan alltid lite bättre när jag får starta upp på mitt sätt.

Livet har snurrat väldigt snabbt för mig den senaste tiden och på helgerna har jag känt ett stort behov av att styra tiden och aktiviteter helt efter var jag haft lust till. Förra helgen var lillasyster hemma så då kändes det klockrent att bara hänga med familjen så mycket som möjligt. Jag har sällan känt mig så avstressad och lugn som jag gjorde på lördagskvällen. Lite samma känsla hade jag igår. Vi startade med långfrukost och sedan satt jag ett par timmar och jobbade med utkast till två nyhetsbrev, inte för att jag var tvungen utan för a…

VECKANS FAVORITER

Skor: Vita converse. Jag tröttnar aldrig.
Läppstift: Chanel Rouge Allure Velvet #43
Smycke: Arvegods från mamma, halsbandet på bilden
Evenemang: Guldgalan 2014 med tema passion (företagargala i Östersund)
Kompishäng: Fredagsmys med måndagsklubben, käk på Clarions restaurang Kitchen & Table
Träning: "Mystolva" med Ida (mysjogg 12 kilometer)
Klänning: Tight fodral med fickor fram och dragkedja i ryggen, som syns på bilden

FEM

Jag älskar ju listor av alla de slag, så när jag trillade över den här kunde jag liksom inte låta bli. Här kommer mina fem!

1. Vilket livsmedel kan du inte leva utan?
Kaffe! Eller förresten räknas det som livsmedel? Ägg är grymt också, fast det är sällan jag äter ett ägg som det är. Men jag har ägg i många maträtter, i smoothies, i chokladmousse - ja ägg funkar helt enkelt för det mesta.

2. Godaste efterrätten?
Den här var enkel! Kladdig, kylskåpskall chokladkaka med vispgrädde och hallon eller färska jordgubbar.

3. Vad tränar du helst en dag då du har all tid i världen?
Det är ytterst sällan jag har möjligheten att avsätta en heldag till fria aktiviteter, men någon gång då och då får man till en sådan där klockren aktivitetsdag. Som i höstas då vi var i Åre. Dagen inleddes med en kort vandring/promenad med kiddosarna till en tjärn där vi fikade. Sedan var det några timmar MTB i Vålådalen, och sist men inte minst en runda i löparskorna på kvällen. Ska det vara ren träning så kan jag tä…

SNABBPASS PÅ LÖPBAND

Uppvärmning: 5 minBackintervaller: 20 x 30 sekunder med 30 sekunder ståvila mellan varje Lutning på bandet och fart efter eget tycke Nedvarvning: 5 minuter
Total träningstid 30 minuter - räcker för att bli trött!

VECKANS TURNÉ ÄR IGÅNG

Den här veckan har jag styrt kosan norrut igen, nämligen till Umeå. Kom till hotellet nu ikväll och missade tyvärr middagsbuffén med 10 minuter. Men men, ingen mening att fälla tårar över en sådan sak. Köpte mig en räkmacka i receptionen i stället. Det funkar det också. Lite jobb, lite nöjessurf och snart tack och godnatt för idag. Så glad över att ha fått luncha på tu man hand med lilla lillasyster. Dagens bästa. Jag kunde liksom inte låta bli att spänna mig. Inga större muskler att skryta med utan det var känslan. Jag har träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens styrkepass. Behöver jag säga igen att jag är så glad över att ha kommit igång med gymträningen?!

SNART BARA EN VECKA KVAR TILL TUNNEL RUN

Jag har fått tag på en startplats som det verkar och kommer alltså vara en av många som ska springa Tunnel run den 22 november. Tanken när jag började jaga möjligheten att få vara med var att jag skulle kunna fortsätta träna på efter Hässelbyloppet och göra en ännu bättre miltid. Nu har det inte alls blivit så. Jag har inte skrivit så mycket om det men redan innan så började jag få problem med min vänstervad, och trots att jag vilade helt från löpning första veckan efter tävling så blev det inte bättre. Ett tag haltade jag konstant. Nu har jag dragit ner på löpningen ordentligt, springer bara kort och sakta helst på mukt underlag. Jag försöker i stället få till några pulspass på cykel som komplement. Det tycks ha gett resultat för nu har det vänt. Jag har inte ont alls i vardagen och bara lite ont under och efter löpning. Så någon storform kommer jag alltså inte att vara i när loppet ska gå av stapeln. Samtidigt så gör det inte så mycket. Jag är glad att vaden verkar må mycket bättre …

TACKSAMHET PÅ FARSDAG

Nästan varje helg slår det mig hur bra jag har det. Hur mycket jag faktiskt har att vara tacksam för. Idag tänker jag på det extra mycket, för idag är det farsdag. Jag är tacksam över att jag har världens bästa pappa. Att jag har en pappa. För det är många som inte har det. Alldeles för många som aldrig haft en pappa men också alldeles för många som haft pappor som har gått bort för tidigt. En extra tanke skänker jag till mina kusiner som har förlorat sina fäder, och som idag alldeles säkert saknar Håkan, Pelle, Folke och Einar lite mer än andra dagar. Kärlek till er.

Vi firade farsdag med middag på arenen. Vide hade hockeyträning och mina systrar och jag tyckte att det viktigaste var att vi var tillsammans, inte exakt var vi var. Ishallens cafeteria fick duga. Här dricker vi en extra kopp kaffe hemma hos mellansyster efteråt. Min syster Emma till vänster, och sedan Nilas, pappa, Vide, mamma och jag

TASSA PÅ STIG

Här i veckan dagdrömde jag om mysjogg på snötäckta stigar och i dag var det äntligen dags. Som jag längtat! Eftersom jag har lite problem med en vad just nu så kan jag varken springa särskilt långt eller snabbt utan smärta, däremot går kort och lugnt bra. Att springa kuperad terräng är därför ett tipptopp sätt att få upp pulsen utan att behöva springa särskilt snabbt. Tvärtom gick det ohyggligt sakta bitvis, för oj så jobbig den är ÖSK:s blåvita. Bara fyra och en halv kilometer lång, men upp och ner, upp och ner mest hela tiden. Bra träning således. Jag tog en extravända i den gamla slalombacken så jag fick åttahundra extra meter också. Totalt en 5.3:a in på löparkontot, som just nu alltså är ganska tomt. Jag har cyklat två kortare pulspass i stället den här veckan, och det verkar göra vaden gott. 

KLADDKAKANS DAG

Jag läste på Facebook i morse att det är kladdkakans dag idag. Men har ni hört så bra?! Fredags och allt. Det kan ju inte blir bättre. Självklart ska vi mysa till det med en riktigt god kaka och jag vill passa på att slå ett slag för den här varianten som innehåller riktig choklad istället för kakao. Den är fantastiskt god och går dessutom snabbt att göra!


Du behöver:
3 ägg
1 dl Stevia strö (jag rekommenderar ICA´s), socker eller annan sötning
175 gram smör
100 gram Lindh mörk choklad (jag brukar använda 90%)
1 tsk bakpulver
2 dl mandelmjöl
1 krm vaniljpulver
(riven kokos)

Gör så här:
Smält smör i en kastrull på spisen och lägg sedan i chokladen så att den också smälter. Vispa ägg och sötningen riktigt pösigt. Blanda i alla torra ingredienser i äggsmeten och häll ner smör- och chokladblandningen på slutet. Smöra en ungsform med löstagbar kant och om du gillar kokossmak så rekommenderar jag dig att strö riven kokos över formens botten. Häll ner smeten och grädda i mitten av ugnen på 20…

DAGENS...

Kavaj: Klarröd från H&M
Kaffe: Espresso (stor) från automaten på jobbet. Verkligen älskar´t
Skor: Gamla slitna favoriter från Vagabond
Doft: Versace Chrystal Noir
Träning: Cykel och styrka i kväll, eller vilodag
Lunch: Köttfärssås, broccoli och riven ost
Födelsedag: Lilla lillasyster Emma - stor grattis, vi ses snart!
Inköp: 200 frimärken. Det var för jobbets räkning alltså.
Läppstift: Kanebo Sensai Rouge VC 12
Nagellack: Chanel i färgen Lilis (orange)
Frisyr: Röd och rufsig
Mantra: Lite färg piggar upp i höstmörkret!

HEJ MITT VINTERLAND

Efter ett par dagar på resa i jobbet nere i Gästrikland (Sandviken och Valbo) så kom jag hem i onsdags till ett lätt snötäcke och minusgrader i mitt Östersund. I bilen på vägen hem dagdrömde jag om att tassa på snöklädda skogsstigar i mina nyinköpta inov8, som ännu inte testats. Jag har haft dem stående i en kartong hemma i köket och bara gått runt och väntat på snö, is och halka. Nu var den här! Klockan blev sen innan det blev dags för löpning, och mörkret låg tryckande. Att ge mig ut i skogen kändes plötsligen inte alls lika lockande utan det fick i stället bli min vanliga 5,5 kilometers runda, men det var inte fy skam det heller. Skorna satt som en smäck och greppade bra både på den isiga gångvägen som när jag tassade på fruset gräs bredvid. Jag känner en så otroligt stor frihet när jag springer just nu. Det är verkligen ett andningshål i en i övrigt ganska stressig tillvaro, även om det faktiskt börjar släppa lite nu på flera plan. När jag tassar fram i sakta mak och lyssnar på mi…

STRONG

Förra veckan prioriterade jag att få in två styrkepass, och det känns så bra och så rätt att gå in i gymmet nu när höstmörkret kommer. Dagarna blir allt kortare och mörkret ligger där när jag cyklar till jobbet och när jag cyklar hem. Men jag knaprar D-vitamin och känner ändå att energin har återvänt efter ett par tunga veckor med massiv trötthet. Min motivation när jag är där är hela tiden att det är nu jag ska bygga grunden för nästa år. Jag är i ett helt annat läge än förra året vid den här tiden då jag knappt tränade alls. Nu har jag hållit igång rätt bra de senaste månaderna och känslan är att suget kommer att sitta kvar klart längre in i vintern i år. Det är nu jag ska bli stark inifrån. Mitt starkaste jag hittills. Stark fysiskt och psykiskt. 
Här är den, den nya hårfärgen! Fortfarande en aning ovant

MARATON

Godmorgon allihopa! Igår gick New York-maraton av stapeln, som flera av er som läser säkert har koll på. Jag har startat min måndagsmorgon med att titta på Lofsans marathon-film till morgonkaffet, och känslorna bubblar i kroppen. Både glädje och sorg på något vis. Det är märkligt att springa långt för det händer mycket inuti. Det är både glädjerus och smärta, en klump i halsen i bland, och ofta tårar vid målgång. Så har det i varje fall varit för mig.

Jag har alltid sagt att maran börjar efter 3 mil och det ser man ganska tydligt i filmen också. Jag tror att det handlar om att man på träning ofta springer uppemot den distansen, och allt därutöver är i princip okänd mark. Många springer de första 30 alldeles för fort vilket lätt straffar sig på slutet. Min plan har tvärtom varit att de första 30 bara ska vara en transportsträcka fram till starten av det "riktiga" loppet, den sista milen.

Glansiga ögon, svårt att hitta ord och hålla ordning på tankar efter en stund. Trötthet …

HELG FÖR MIG

Familj. Kärlek. Skratt. Bus. Lite gnäll också.
Ny säng. Sortera in saker i en bokhylla. Måtta för att hänga upp en gammal spegel.
Kasta papper. Bära säckar och flyttkartonger. Kramas. Skratta mera.
Smyga. Leka kurragömma.
Göra en fiskgratäng. Baka pizza. Äta långfrukostar och slappna av medan någon annan tar hand om disken.
Dricka oändliga mängden kaffe. Koffeinrikt fram till mitt på dagen. Koffeinfritt på eftermiddag och kväll.
Frukt och vispgrädde. Chokladbollar.
Löpning i snöslask, blåst och mörker. Långsamt. Andas. Leva livet.
Sova. I ny säng.
Happy running - löpning när det är som bäst. Ni vet när vädret är så där grisigt så att det är en storvinst bara att ha tagit sig ut genom dörren. Då infinner sig friden och glädjen direkt. Hur det känns efteråt? Snudd på eufori! V som i victory