Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från maj, 2012

På tåget

Äventyret har börjat. Familjen är med och vi tuffar mot hufvudstaden. Vide spelar spel.

Ut och sträcka på spirorna

Jag tänker mej typ 3 kilometer jogging för att känna lite hur det känns i benen såhär efter två dagars stillasittande i bil och på båtkonferens...

Vi bestämmer oss för det va?!

Ojoj, 2 dagar kvar

I dag är det torsdag och maran närmar sej med stormsteg. Jag kom hem från Ålands-kryssning i natt, kanske inte bästa uppladdningen för en mara rent fysiskt, men psykiskt känns det bra. Jag har skrattat och ätit/druckit gott i dagarna 2 med fina kollegor, så humöret är iaf på topp. Idag har jag en lång att-göra-lista som ska fixas och så ska jag till jobbet i ett par timmar på eftermiddagen också. I kväll åker vi, mitt älskade zigenar-pack och jag.

Jag skickar också extra styrkekramar idag till kusinerna med familjer <3

...

Lämnar hufvudstaden

På väg

Vi rullar mot Stockholm. Solen skiner och här i bilen luras man att tro att det är sommar ute men när jag sneglar mot förarplatsen visar termometern bara 12 grader. Burr.

Skepp-o-hoj!

Jag är klädd, packad och klar. Ja, eller alltså, det är väl egentligen väskan som är packad. Bäst att förtydliga så att ni inte tror att jag är på fyllan kl 07.00. Nu väntar jag på att bli upphämtad. Bara seglarskorna som fattas ;)

Fullt ös

Jahapp, idag är det fullt ös. Jag ska i väg och springa lite löpbandsintervaller nu, sista kvalitetspasset innan lördag. Sen hem och laga mat, äta, duscha, hänga tvätt (fullproppad maskin) och sen vidare till syster. Efter det är det packning för jobbresa... puh. Vi hörs!

...

Förra veckans träning

Träning vecka 21: 21-27 maj

Måndag: Hemmaövningar mage & rygg
Tisdag: Lätt jogg 5km, 30min. Överkroppsstyrka på Golds City
Onsdag: VILA
Torsdag: Transportlöpning inkl ca 1 km fartlek, tot 7km, 40min (5.46)
Fredag: VILA
Lördag: Lätt löpning 10km, 57.14min
Söndag: VILA

Chillar i hängmattan

Skutt skutt

Hos mor på mamma-dagen. Här hoppar lille skutt och store skutt så pulsen går på max. Nu mot stugan och fikastund med familj och vänner.

Ett inlägg för F

Den här veckan har jag blivit extra påmind om vikten av att visa uppskattning för nära och kära. En person som jag tycker mycket om och som betyder mycket för mej och resten av familjen (men som kanske inte fått så mycket uppmärksamhet i min blogg) är Vide och Nilas pappa Fredrik. Det här inlägget tillägnar jag dej.

Fredrik och jag träffades nog första gången 1988 då vi började i första klass. Sen har vi kamperat ihop i 9 år tillsammans i skolan. F påstår själv att han var busig och lite stökig, men det minns inte jag. Jag (och typ alla andra tjejer på skolan) tyckte att han var söt och vi turades om att fråga chans och vara ihop med honom under några år. Mycket smidigt ;)

När han sen blev tillsammans med min lillasyster (långt senare alltså) och blev en del av vår familj kunde jag knappast klaga på syrrans val. En snällare och finare människa får man leta efter. När sen Vide och Nilas blev till, som båda är sin pappa upp i dagen, är vi för alltid på ett eller annat sätt sammanlänkade…

Shortstest

Ok! Shortsen är testade på dagens 10 kilometer och får godkänt. Är det varmt på lördag så springer jag i dom. Däremot tog jag mej bara 11 meter innan vätskebältet jag köpt idag gled av. Det var gjort i ett stretchigt material så när jag sprang med vatten i alla 4 flaskorna så töjdes det ut och gled av. Sämsta tänkbara betyg på det. Provade då att springa med en liten flaska i handen i stället och det kändes helt ok. Skulle ju funka att köra så och bara fylla upp den på vätskekontrollerna. Tål att fundera vidare på... Jag har aldrig sett på löpning som nån materialsport men nu börjar jag faan tänka om. Det är mycket som ska funka när man ska stå ut i så många timmar...

Teaterträdgårn

En liten besvikelse. Så beskriver jag nog bäst känslan efter dagens "restaurangmat" (servitörens svar till Lars då han tyckte att det var lite för lite mat). Tobbe, Hanna, Lars och jag gick ut för att äta middag. Vädret är strålande så vad passade bättre än att sitta ute. Det blev Teaterträdgårn. Maten smakade helt ok, eller kanske till och med lite bättre än så, men helhetsintrycket blev väl inge vidare. Personal som inte visste vad det var för mat dom bar ut, relativt lite mat på tallrikarna och ett väl tilltaget pris (med tanke på vad man fick för pengarna) drog ner betyget. Ett plus i kanten dock för den mycket glada och trevliga tjej som tog vår beställning. Att vi var väldigt hungriga gjorde säkert också att man förväntade sej eller helt enkelt hoppades på mer. Aja, bättre lycka nästa gång. För nog kommer jag att gå dit fler gånger i sommar, det tror jag allt!

Snötäckta fjäll

Det är väldigt svårt att se på fotot för fjällen flyter ihop med himlen, men där i mitten av bilden finns vintern. Bara några mil ifrån den här gröna, sköna och alldeles solvarma parken finns snön.

Jag har världens slappardag idag. En runda på stan, lunch i parken då fotot togs, eftermiddagskaffe på en stekhet balkong (oups, nu har jag säkert bränt mej) och snart snart dags för 10 kilometer jogging. Återhämtningsveckornas längsta pass.

Målsättning

48.23 min på 10 kilometer var resultatet från fjolårets Tjejmil alltså. Det måste jag slå i år. Målsättningen då var 45 minuter... Undrar om jag fixar det i år? Jag är inte särskilt snabb, så jag måste springa mycket mer intervaller och backe nu i sommar än jag gjort under våren. Största felet jag gjorde i fjol tror jag dock var att jag slutade med långpassen efter GöteborgsVarvet så uthålligheten var också sämre än vanligt. I år får ni pusha mej så att jag springer nåt pass varje vecka som är över milen.

Nya visioner

Snart snart snart har jag förhoppningsvis lyckats lägga de 42 kilometrarna bakom mej och kan börja fokusera på andra utmaningar. Årets tjejmil exempelvis. Förra året blev en liten besvikelse, trots att jag tror att jag gjorde ett av mina snabbaste millopp nånsin?! Måste kolla upp det där sen by the way. I år har jag inte anmält mej än, men måste ta tag i det också snarast. Det bör bli avsevärt mindre jobb i augusti i år än i fjol så förhoppningsvis ska det stå en något mer utvilad Sara och bättre formtoppad på startlinjen. Jag är grymt taggad just nu.

Nu är det bara en vecka kvar till maran... En vecka... Fy så nervöst. En kollega från Umeå/Bjurholm skickade en hälsning igår om att det viktigaste är att äta. Äta äta äta nu tiden som är kvar. Han är rutinerad och kommer själv att springa både nu den 2 juni och jubileums-maran som går i juli. Han gjorde även en kanontid på Vasaloppet för övrigt.

Hepp hepp tanten är ute på stan

Hör upp! Tant Sara hängde med ut på stan fastän klockan snart är 23. Grodan min provkör paddan i väntan på käk. Nu börjar jag vänja mej vid alla dessa vilodagar. Soft att hinna med annat än jobba, äta, träna, sova :)

Tårar från himmelen

I dag föll tårar från himmelen. Regndroppar. Solen kom åter framåt eftermiddagen men fina J kommer inte mer. Hemma vid datorn läser jag det här:
___________________________

En dag bad en lärare sina elever att skriva ner namnen på sina
klasskompisar på ett papper. Dom skulle sätta ett litet mellanrum mellan
varje namn.

Sen bad hon dem tänka på det bästa dom kunde säga om varje person och skriva ner det under namnet.

Det tog klassen resten av lektionen att göra det, och när dom skulle gå så
lämnade dom sina lappar till läraren

På lördagen gjorde läraren en lista till varje elev där det stod vad dom
andra hade sagt om dom, och på måndagen fick dom den.

Efter ett tag log eleverna. Är det verkligen sant viskades det.

Jag visste inte att jag betydde så mycket för någon, och att dom gillar mig
så mycket var dom flesta kommentarerna.
Hon visste inte om dom visade eller diskuterade sina listor med sina föräldrar, men det gjorde inte så mycket. Uppgiften hade haft den effekt, hon hade önskat.

Hemma på lunch

Det regnar och jag har av olika anledningar tappat suget idag. Men det är bara att bita ihop och åka tillbaka och köra på en stund till på jobbet. I morgon är en ny dag och allt brukar kännas lite bättre när man får distans till saker och ting. Kommer bara solen tillbaka så hjälper det också till!

Jag har förövrigt börjat fundera på att omvärdera valet av strumpor till maran (sådär appropå ingenting). Sprang i ett par från GoCoCo igår som satt himla fint...

Nä, om man skulle suga i sej en kaffe kanske. Det låter som en bra plan. So long!

Transportlöpning

Idag var det tänkt ett kortare kvalitetspass så vad passade bättre än att ta med träningskläder när jag följde med Lars på lite crossbussbygge. Löpning hem för min del, lugn jogg med inslag av fartlek mellan lyktstolpar i ca 1 km. Passet totalt 7 km på 40 min.

Egentligen hade jag velat tävla idag, ett millopp som gick här i stan, men det passade dåligt in i min uppladdning. Jag har svårt att hålla igen när det är lopp så det skulle bli svårt med riktig återhämtning så här nära maran.

Sommar

Ahhh, äntligen sommarkänslor! Dagens outfit kommer till största delen från H&M faktiskt. Chinos, t-shirt, nytt flätat skärp i hallonröd färg och solglasögon till det. De vita tygskorna hittade jag längst in i garderoben och de kommer jag inte ihåg var jag köpte.

Dagens kom-i-håg

Vissa dagar känns det som om man inte får nåt gjort på jobbet, men oftast beror känslan på att man inte kommit till avslut med det man gjort, iaf för mej. Det kan vara dagar då jag startat nya projekt, påbörjat nån viktig ekonomianalys eller fundering kring nån ny rutin som borde införas osv. Många bollar i luften men ingen punkt som riktigt kan strykas från att-göra-listan. Då känns det bra att läsa dessa kloka ord:

Bedöm inte varje enskild dag efter den skörd du skördar, utan utifrån de frön du planterar.
(Robert L Stevenson)

Inblick i vardagen

Äntligen lunch! Snart väntar telefonmöte med Umeå kommun avseende förslag på ny trafik. Bäst att ladda. Förmiddagen har sprungit i väg alldeles för fort, som dom ofta gör när jag är inne på kontoret tycker jag. Hittills har jag skrivit motiveringar till årets lönehöjningar på tjänstemännen, suttit med då en kollega hållit en anställningsintervju, informerat i skrift om ett befintligt trafikavtal och olika krav, gått igenom de olika områdenas ekonomiska resultat för april osv osv. Jag har hunnit rätt mycket ändå nu när jag tänker efter... Mycket pappersarbete blir det när jag väl är här, annat är det ute i fält. Lite roligare där ute helt enkelt.

Kompletterar tävlingsoutfitten

Jag glömde ju uppdatera er i går om mitt senaste inköp inför maran. Ett par svarta shorts är nu tilltänkta för de fall det blir för varmt med långa tights. Jag funderar på att trotsa skammen för mina kritvita spiror och provspringa i dom inom kort. Östersund - ta på er solglasögon!!! ;)

Nu saknas nåt att ha på överkroppen. Jag skulle vilja springa i mitt gamla Brånan-linne såklart, men jag får ofta skavsår under armarna av linnen så det känns som ett osäkert kort. Hmm, jag får fundera vidare på det. Man kan ju iof tejpa på huden... Eller? I förebyggande syfte alltså?!

Tråkigt

Vilodag igen, åååå va trist! Fast jag har fuskat lite kan man säga eftersom jag har cyklat till jobbet, ner på stan, längs stranden till Minnesgärde för att ta mej upp igen till Odenskog för att möta upp Lars, och sen till slut hem... Men jag vill träna på riktigt, kötta ben, köra tungt. Inte så smart just nu. Jag får vänta. Bara 1,5 vecka kvar nu... Scary...

SOL!!!

Äntligen sommarkänsla! Efter mötet på stan tog jag cykeln ner till badhusparken och har fortsatt jobba en stund till här i solen. Tack paddan för att du gör det möjligt!

Dagens oviktiga lunchinlägg

Idag är det lugnt på kontoret, bara jag och Niclas här. De andra är på tjänsteresor, jobbar hemifrån eller är sjuka. Eller lugnt och lugnt förresten, det är mycket att göra nu inför sommaren men... I eftermiddag ska jag dessutom i väg på ett möte på stan, solen skiner och jag cyklar. Vardagsmotion!

Lätt träning

Nu ska jag i sakta mak jogga till gymmet för att köra lite lättare överkroppsstyrka. Det är svårt att hålla igen på återhämtningsveckorna måste jag säga...

Kungligt dop idag

och tårta äter dom på jobbet!

Snabbmat på mitt sätt

Lax med pesto, paprikasallad och romsås.

Utvärdering: 20 veckor inför maraton

Sedan den 1 januari har det alltså gått 20 veckor. Under den här tiden har jag dragits med knän och fotleder som trilskats och förmodligen kom förkylningen efter påsk som en räddande ängel då jag tvingades vila mer än jag redan gjorde. Jag fick då fokusera på att bygga upp lite mer styrka kring dom ömmande områdena. Efter det har det gått bättre med löpningen. Mindre ont.

Under dessa 20 veckor har jag sprungit totalt 49 gånger. Det blir i snitt ca 2,5 pass/vecka. Inte mycket kan tyckas, jag hade egentligen tänkt kanske 4 ggr löpning/v, men kroppen har sagt stopp och det har inte varit mycket annat att göra än att lyssna. Sen har jag tränat en hel del styrketräning under tiden också såklart och även annan konditionsträning, så helt ur form inför detta stundande maratonlopp är jag inte.

Nu sitter jag och funderar över tiden från idag och fram till loppet den 2 juni. Hur ska jag lägga upp det? Det känns konstigt och ovanligt att dra ner på träningen. Jag minns att jag hade samma känslor…

...

Matiga äggplättar

Gårdagens lunch blev en kylskåpsrensning igen. Jag snodde i hop några plättar som blev supergoda.

6 st ägg
3 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
2 skvättar mjölk (jag hade soyamjölk)
salt och lite peppar

Vispa ihop allt och låt stå och svälla en liten stund. Stek sedan i smör, gärna i vanlig gjutjärnspanna. Använd en slev och portionera ut två plättar/panna.

Servera med t.ex. bacon och lingon.

Träning vecka 20

Min träning 14-20 maj

Måndag (jobbresa): VILA
Tisdag (jobbresa): 3 x 10 dips, 2 x 20 armhävningar (hotellrummet)
Onsdag (jobbresa): VILA
Torsdag: Styrka (ben) + löpbandsintervaller
Fredag: Styrka (överkropp)
Lördag: VILA
Söndag: Långpass löpband 30 km, 3 tim 12 min

I´m back!

Snabbaste återhämtningen nånsin?! Från att ha känt mej som en blöt fläck på asfalten till det här, mej själv alltså. Receptet heter Resorb, kaffe och hallon, vilket jag ska försöka komma i håg till en annan gång.

Hur som helst, det står nu helt klart att jag kommer att springa i ett par Nike Lunarglide 3 på maran. Det är mina nya lila skor som ni kanske noterat på bilder här i bloggen senaste veckorna. Efter dagens pass kan jag konstatera att dom står pall för trycket! Inga känningar i fötterna what so ever. Min ursprungsplan var att springa i Saucony (turkosa) men då dom började gå sönder för ett tag sen blev jag tvungen att hitta en nödlösning, och det har jag verkligen lyckats med. De här är nog det skönaste jag sprungit i tror jag. Jag kommer att ha ett par löparstrumpor från adidas i skorna. Dom är utprovade och klara sen länge.

Suck

Jag tar tillbaka det där jag skrev igår om att maran borde vara nu. Jag har idag gjort mitt sista långpass inför loppet och kanske även mitt tyngsta nånsin. Det var jobbigt redan från första steget och jag har slitit resterande 30 kilometer. Men nu är det iaf gjort. Jag återkommer när jag piggnat till.

Boknörd

Jag har blivit en sån där boknörd! Alltså, läst mycket böcker har jag alltid gjort, ända sen jag var liten, men nu har jag blivit en sån som läser flera böcker samtidigt. En sån nörd som jag tidigare i livet aldrig har förstått mej på. Herregud, nu är jag tant på riktigt!!! (jag skulle kunna skriva ett helt inlägg om olika tecken på det, och ännu ett om vad som hänt med min kille under åren efter 30).

Här är iaf en bild från min frukost i morse. Notera deckaren bredvid skålen med hallon och kesella. Jag har även en annan deckare på G just nu i ljudboksformat samt en bok av Henrik Fexeus.

Ännu en fantastisk dag

God morgon! Det är återigen helt fantastiskt väder här i Östersund - haha, vilket skämt! Regn.... Bläää. Jag som ska springa sista långpasset inför maran idag. Nåväl, är det inte bättre efter lunch så springer jag väl på löpband.

Egentligen tycker jag att det är ganska skönt att springa i regn, men 3-3.5 timme kall, det står jag helst över känner jag.

Appropå maran så har jag kommit fram till att den här sport-bh'n ska med. Min bästa just nu och jag har aldrig fått skavsår på långpass av den. Långa tights har jag också ett par bra från Nike som funkar men om det blir varmt så borde jag skaffa shorts eller nåt?! Hmmm, får ta tag i det snarast så att jag hinner testa dom..

Hundmat?

Syrran undrade varför jag hade en säck hundmat på köksbänken (jag har ingen hund). Hon syftade på påsen med proteinpulver och det var ett skämt. Vadå, så stor är den väl inte? Det är mitt standardpulver med vaniljsmak och jag tar 1,5 skopa varje morgon i min frukostsmoothie. Då går 4 kg åt ganska fort ändå...

Regnig dag blev till fin kväll

Regn av och till mest hela dagen har gjort att jag mest suttit inne. Sen blev vi bjudna på middag hos syster och hennes fina lilla familj (tack snälla) och fram på kvällskvisten blev det balkonghäng då kidsen ville spana på gamla bilar. Det är Springmeet i stan.

Väl hemma kan jag konstatera och härmed även rapportera att proteinbollarna är goda att äta tillsammans med vispad grädde när man vill lyxa till det lite. Jag menar, det är ju ändå lördag.

Bloggläsare i Östersund

SKÄNKES

4 st blå glas av högre modell
6 st vinglas med blå fot
3 st skålar (glas) i olika storlekar

Allt finns att hämta hemma hos mej. Inköpt i en annan tid för ett hem i annan färgsättning. Skynda fynda, annars slänger jag i glasinsamlingen.

...

Hormoner

Om det här stämmer hade det varit lämpligt med ett marathon idag och inte om två veckor. Men men, man kan inte få allt.

Vid frukostbordet i morse tycker L att mitt humör inte är det bästa och undrar när mensen ska gå över egentligen, är det om 3 dagar ungefär? På tisdag säger jag tvärsäkert och det är ju tydligen om 3 dagar. Tur nån har koll. Sen börjar han fråga om det här med prestation och mens (som jag skrivit om här förut) och jag surfar runt lite. Ovanstående länk kommer upp och där står att kvinnans fysiska förmåga är bäst under menstruationscykelns två första veckor. Det kanske förklarar varför det blev pers i antal dips igår?!

Proteinbollar med chokladsmak

Inspirerad av Anna blev jag sugen att prova på att baka egna proteinbollar. Eftersom jag inte hade alla ingredienser i hennes recept (klicka på hennes namn) hemma fick det bli en egenkomponerad variant. Bollarna blir "low carb" under förutsättning att ditt proteinpulver har ett lågt kolhydratinnehåll. Jag använde Whey-100 från Star Nutrition med endast 0,4 gram kolhydrat per 100 gram pulver.

2 dl mandlar (mals med mixerstav)
1,5 dl proteinpulver med chokladsmak
ca 50-75 gram smör (högst oklart hur mycket det var, en "klutt" typ)
2 msk kakao
2-3 msk kallt kaffe
riven kokos att rulla bollarna i

Gör så här:
- Mixa mandeln till valfri konsistens (små bitar eller mjöl). Jag valde små små bitar så att det skulle bli lite tuggmotstånd motsvarande havregrynen i vanliga chokladbollar.
- Blanda alla torra ingredienser utom kokos.
- Lägg i bitar av smör.
- Tryck ihop smeten och rulla till bollar.
- Rulla bollarna i kokos
- Kyl eller frys in tills de ska ätas.

Bollarna blir…

Kvällens pass i bilder

Min Trek tar mej till och från gymmet
På plats i favvohörnet på Golds Tegelplan.

Dagens träningsoutfit:
Linne och skor från Nike, mjukisbyxor SOC, klocka Adidas...
Fria vikter för biceps och axlar - mumma! Det blev både hantlar och skivstång i dag.
Lite stretch för trötta armar och axlar
Fria dips - jag klarar tydligen 8 st! Nytt rekord! Kanske inte är så värst för nån annan, men jag har inte kört så mycket sånna så jag blev positivt överraskad.
Sen skulle tuttarna få sej en omgång
Mission accomplished

Kvällspass

Eftersom alla rengöringsprodukter plus deo är inköpta kan jag svetta ner mej igen utan att behöva oroa mej för morgondagen ;)

Jag ska köra ett kvällspass precis som i går men idag blir det fokus på överkropp i stället för ben, och ingen löpning. Har ni tränat idag och i så fall vad?

Stadsrunda

Alla rengörande inköp är gjorda och nu intas lunch på Törners.

Dagens måste

I mitt badrum är ALLT slut. Därför måste jag idag ner på stan och köpa:

1. Duschgelé
2. Hårschampoo
3. Ansiktsrengöring
4. Deodorant

Det har varit slut ett tag kan jag meddela så håll er på avstånd. Jag är inte direkt fräschast på stan. Det jag undrar är hur faan allt kan ta slut på samma gång. Jag menar annars kan man ju fuska och använda de där rengöringsgrejorna lite varstans. Fast det kanske är det vi har gjort ett tag?! Hur som helst, idag finns det ingen återvändo. Vi ses på stan helt enkelt!!!

...

Fokus på benen

Då var dagens träning avslutad. Det blev korta löpbandsintervaller följt av styrka för fram- och baksida lår.

10 x 40s i 4.00min/km
10 x 30s i 3.50min/km
10 x 15s i 3.30min/km

Nu kvällsfikar vi rostat bröd med rom- och dillröra, mums!!!

Blogghora?

För ett par veckor sen trillade det in ett mail i min box. Det var från ett företag som ville att jag skulle skriva om deras webbshopp i samband med jetskiåkning och givetvis även länka till sidan. I gengäld skulle jag få en biobiljett. Jag berättade om det här för min kille en kväll och då utbrister han typ "Ska du bli en sån där blogghora nu?" Det låter fult men han satte ord på exakt hur jag kände när jag läste mailet. För vad tror folk egentligen? Att jag utan att ens ha provat en produkt från företaget i fråga skulle skriva om hur bra dom är (?!) utan att ens ha provat? För en biobiljett. Jag kände mej nästan billig. Fånigt!

Det är inte det att jag menar att det är fel att ta emot någonting och sen skriva om det, absolut inte. Det är svårt att förklara känslan jag fick, men det handlade väl om att jag liksom tänkte att "vad tror dom om mej"? Att jag skulle göra reklam för ett företag bara för att man ber mej?! Nä, riktigt så funkar inte jag.

Det finns många s…

Tagga till

Jag sitter vid datorn och taggar till inför ett kvällspass. Uppladdningen består av en kopp kaffe, nagelmålning och Mästarnas Mästare på SVT Play. Det har varit en bra men kort jobbvecka. Jag har turnerat runt i Norrbotten tillsammans med en kollega och vi har besökt företagets depåer i Karesuando, Pajala, Överkalix, Haparanda, Kalix och Luleå. Vilka trevliga människor vi har mött! I morgon kommer jag att jobba litegrann vid datorn hemma för att komma i fas efter resan, men annars blir det nog ganska lugnt. Det behöver jag.

...

Med syskonbarn

Idag den mindre, myspys. Nu sover han och jag lagar sen lunch... Det blev en välförtjänt sovmorgon i morse.

Date-night

Jag landade i Östersund strax efter 19 och blev hämtad på flygplatsen. Snabbt hem för klädbyte och vidare ut på stan för att gå på bio-dejt.

Gillar du internationella relationer? Då är det här filmen för dej. Gillar du inte politik men vill få dej ett gott skratt, då är det fortfarande en film för dej. Sasha Baron Cohen är ett geni! Sjukt kul film med många poänger.

Vi gissar vidare

Vilken stad?

Utomlands

Dagen började i Kiruna. Nu har jag precis lämnat Karesuando - Sveriges nordligaste tätort, och kört in i Finland!!!

Gissa var

Då var man på plats i Norrbotten för den här veckans turné. Är det nån som kan gissa var jag är nu? På bilden ser ni utsikten från mitt hotellrum. Passande nog har jag kompisar här i stan som jag inte träffat sen i somras, så vi har dejtat i kväll. Bäsis har dom hunnit få sen sist också, så jag fick snusa lite på henne. Mysigt!

Träning vecka 19

Måndag: Styrka överkropp
Tisdag: VILA
Onsdag: Löpning backintervaller tot 10.05 km, 56.26 min (5.37), 5 x backe ca 450m
Torsdag: VILA
Fredag: Styrka ben + korta löpandsintervaller, 10 x 40s (4.00), 10 x 30s (3.55)
Lördag: Styrka överkropp
Söndag: Löpning distans 15 km, 1 tim 19 min, (5.17)

Tidsbrist

I dag är schemat lite pressat eftersom jag måste åka ut till flyget strax efter 15 och iväg på jobbresa. Därför prioriterade jag bort ett långpass och sprang istället distans 15 kilometer. Jag delade in passet i 5 stycken 3 kilometrare med kort gåvila och vätskeintag mellan. På sista 3:an snittade jag ca 4.30 min/km. Passet totalt låg dock på 5.17-tempo, dvs inklusive gåvilorna, med en totaltid på 1 tim 19 min.

Starkt avslut på en bra dag

Jag har just checkat in på Golds Tegelplan och ska avrunda den här dagen med överkroppsstyrka. Händerna är redan ömma efter lövkrattning och annat utomhusarbete efter en dag med la familia hemma i Brånan. Nu ska armar och axlar få sitt.

GöteborgsVarvet

Idag springer tiotusentals löpare Varvet i Göteborg. Jag står över i år men följer givetvis startnummer 57294 lite extra via mobilen. Heja Emil! Behåller du bara lugnet i början så är jag säker på att du slår min tid från förra året :)

Never, Ever Give Up!

Dagens

Dagens nya: träningströja Nike
Dagens styrka: ben
Dagens löpning: korta intervaller på löpband, 10 x 40s (4.00), 10 x 30s (3.55)

Haircut look-a-likes