Fart- och tekniktest 3
Här kommer resultatet från dagens testlopp med jämförelsetider från de två tidigare tillfällena. Jag beskriver kort upplägget nedan. (Föregående tester genomfördes 10:e och 30:e april).
Klockorna visar resultatet av passets tre delar; uppvärmning - farttest - nerjogg!
Så här, jag börjar med att värma upp med jogg hemifrån och upp till Lillsjön.
Test 1: 2.64km, 16:04min (6:06)
Test 2: 2.61km, 14:59min (5:44)
Test 3: 2.64km, 14:25min (5:28)
Väl där kör jag några rörlighetsövningar och upphopp för att få igång benen. Därefter sätter jag av runt sjön i ett tempo som ska vara högre än jag vanligen kör på distanspass, men inte så högt som när jag springer intervaller. Jag startar klockan när jag ger mig av, men tittar inte på den alls medan jag springer. I stället fokuserar jag helt och fullt på min teknik och att försöka känna tempot i kroppen. Jag vill ha puls men inte flåsa som en tok. Jag vill att benen ska vara på gränsen till att bränna, men inte trilla över. Jag vill lyssna på fotsteg, andetag och hjärta och springa utan att kämpa. Ett hyffsat högt tempo med känslan av att flyga fram. Jag tror ärligt talat att jag pressade mig mer idag än jag gjort tidigare. Jag ville verkligen slå min förra tid... och det gjorde jag också tack och lov!
Test 1: 2.60km, 13:02min (5:01)
Test 2: 2.61km, 12:38min (4:51)
Test 3: 2.60km, 12:09min (4:40)
Avslutar med distanslöpning hem fast har tagit lite olika vägar varje gång.
Test 1: 5.24km, 30:49min (5:53)
Test 2: 3.40km, 18:27min (5:26)
Test 3: 2.83km, 14:31min (5:07)
Passet totalt blev sist 8.62km, 46:04min (5:21) och idag 8.07km, 41:06min (5:06) vilket känns så jävla bra! Toknöjd Sara. Nu blir det inget mer test innan maran utan jag tar med mig den här positiva känslan.
Så här, jag börjar med att värma upp med jogg hemifrån och upp till Lillsjön.
Test 1: 2.64km, 16:04min (6:06)
Test 2: 2.61km, 14:59min (5:44)
Test 3: 2.64km, 14:25min (5:28)
Väl där kör jag några rörlighetsövningar och upphopp för att få igång benen. Därefter sätter jag av runt sjön i ett tempo som ska vara högre än jag vanligen kör på distanspass, men inte så högt som när jag springer intervaller. Jag startar klockan när jag ger mig av, men tittar inte på den alls medan jag springer. I stället fokuserar jag helt och fullt på min teknik och att försöka känna tempot i kroppen. Jag vill ha puls men inte flåsa som en tok. Jag vill att benen ska vara på gränsen till att bränna, men inte trilla över. Jag vill lyssna på fotsteg, andetag och hjärta och springa utan att kämpa. Ett hyffsat högt tempo med känslan av att flyga fram. Jag tror ärligt talat att jag pressade mig mer idag än jag gjort tidigare. Jag ville verkligen slå min förra tid... och det gjorde jag också tack och lov!
Test 1: 2.60km, 13:02min (5:01)
Test 2: 2.61km, 12:38min (4:51)
Test 3: 2.60km, 12:09min (4:40)
Avslutar med distanslöpning hem fast har tagit lite olika vägar varje gång.
Test 1: 5.24km, 30:49min (5:53)
Test 2: 3.40km, 18:27min (5:26)
Test 3: 2.83km, 14:31min (5:07)
Passet totalt blev sist 8.62km, 46:04min (5:21) och idag 8.07km, 41:06min (5:06) vilket känns så jävla bra! Toknöjd Sara. Nu blir det inget mer test innan maran utan jag tar med mig den här positiva känslan.
Kommentarer