Tabatasöndag

En ny härlig dag med massor på att-göra-listan? Ta det lugnt, du hinner! Till och med ett kortare träningspass. Ladda ner en tabatatimer* till din telefon och välj ut fyra övningar. Kroppsvikt eller med kettlebells, hantlar eller något annat redskap. Det viktiga är ATT du gör, inte VAD.

Övningsförslag

  • Knäböj
  • Utfall
  • Armhävningar
  • Axelpresser
  • Upphopp
  • Tåhävningar
  • Höftlyft
  • Tricepspressar
  • Bicepscurl
  • Mountainclimbers


Gör såhär

  • Välj ut fyra övningar
  • Starta tabatatimern och gör en och samma övning hela tabatan
  • Starta en ny tabata och fortsätt med övning nummer två osv
  • Efter drygt 16 minuter är du klar!
  • Bra jobbat! :-)


* En tabata är 4 minuter lång. Varje 4-minutare är uppdelad i 8 repetitioner träning som du utför i 20 sek med vila i 10 sek mellan varje repetition. Doktor Izumbi Tabata (därav namnet) tog fram träningsformen i samband med att han utvärderade olika träningsmetoders effekt på japanska atleter. Han publicerade sina studier i slutet av 90-talet.

Kommentarer

Populära inlägg